له مرګ وروسته د غم لامل څه دی؟
کله چې یو څوک مړ شي، هغه غم چې تعقیب کیږي د ګډوډۍ احساس کولی شي، په ځانګړې توګه که چیرې مرګ پخپله ناڅاپه، تاوتریخوالی وي، یا تاسو خپل ځان د هغه ملاتړ پرته وموندئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا پاڼه ګوري چې څه شی له مرګ وروسته غم سختوي، او تاسو یې په اړه څه کولی شئ.
د ناڅاپي زیان صدمه
کله چې مرګ پرته له خبرتیا راځي، ستاسو ذهن او بدن چمتو کولو لپاره وخت نه لري. یوه ورځ سړی هلته وي، او بیا دوی نه وي. د الوداع ویلو هیڅ فرصت شتون نه درلود، هیڅ تدریجي کمښت شتون نه درلود ترڅو واقعیت ډوب شي.
دا ډول زیان اکثرا تاسو د خام، فزیکي ټکان سره پریږدي. تاسو ممکن خپل ځان د وروستي خبرو اترو بیا پیلولو ومومئ، حیران یاست چې تاسو یو څه له لاسه ورکړی. مغز د انسان په لټه کې وي، لکه څنګه چې تمه لري د دروازې له لارې تیریږي. دا د لټون احساس عادي دی، مګر دا ستړی کوونکی وي.
ناڅاپه مرګ تاسو له هغه کوچني دودونو څخه هم غلا کوي چې د خلکو سره د لاسه ورکولو په اسانۍ کې مرسته کوي، وروستۍ لیدنه، وروستۍ کلمه، د لاس نیولو فرصت. د دې شیبو پرته، غم کولی شي د پاتې کیدو احساس وکړي، لکه د پای پرته کیسه.
کله چې مرګ پخپله دردناک و
ځینې مړینې یوازې ناڅاپه نه بلکې دردناک دي. پدې کې حادثې، تاوتریخوالی، ځان وژنه، یا هغه مرګ شامل دی چې تاسو یې شاهد یاست. پدې کې هغه مرګ هم شامل کیدی شي چې د اوږدې ناروغۍ تعقیب وي که پای یې دردناک یا ویرونکی وي.
دردناکه مرګ په غم کې د ویرې او وحشت یوه طبقه اضافه کوي. تاسو ممکن داسې انځورونه ولرئ چې ستاسو په ذهن کې لوبې کوي، هغه غږونه چې تاسو یې نه اورئ، یا داسې احساس لرئ چې نړۍ نور خوندي نه ده. دا نښه نه ده چې تاسو کمزوری یاست. دا د غیر معمولي پیښې لپاره یو عادي غبرګون دی.
غم او صدمه کولی شي یوځای سره یوځای شي. تاسو ممکن د هغه چا د تللو په اړه خپګان احساس کړئ، مګر په غوسه، ویره، یا بې حسه هم. تاسو ممکن د دوی په اړه فکر کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې یادونه خورا دردناک دي. دا د عادي غم څخه توپیر لري، او دا ډیری وختونه یو بل ډول ملاتړ ته اړتیا لري. که تاسو دا پیژنئ، دا کولی شي د هغه چا سره خبرې وکړي چې په صدمه پوهیږي، نه یوازې زیان.
د یوې نیمګړې اړیکې وزن
ټولې اړیکې ساده ندي. که تاسو او هغه څوک چې مړ شوی یو پیچلي تاریخ، دلیلونه، تعصب، نه حل شوي زیان لري، غم د افسوس سره دروند کیدی شي.
تاسو شاید کاش تاسو بل څه ویلي وای، یا دا چې تاسو د دوی له مړینې دمخه سوله کړې وای. تاسو ممکن د آرامۍ احساس کولو لپاره مجرم احساس وکړئ، یا په غوسه یاست چې تاسو هیڅکله هغه بښنه نه ده ترلاسه کړې چې تاسو یې مستحق یاست. دا احساسات ټول د غم برخه دي، حتی که دوی د منلو لپاره ناامنه وي.
ځینې وختونه زیان پخپله یوازینی شی ندی چې تاسو یې غمجن یاست. تاسو ممکن د هغه اړیکو غم هم ولرئ چې تاسو یې غواړئ، هغه خبرې اترې چې تاسو یې هیڅکله نه وې کړې، یا د شیانو د سمولو فرصت. دا هم رښتینی غم دی.
پرته له ملاتړه غمجن
غم خورا سخت دی کله چې ستاسو شاوخوا خلک پوهیږي. مګر ډیری خلک یوازې غم کوي، یا احساس کوي چې دوی باید په خاموشۍ سره ترسره کړي.
دا د ډیری دلیلونو لپاره پیښ کیدی شي. کیدای شي تاسو له کورنۍ څخه لرې اوسئ، یا ستاسو ټولنه د مرګ په اړه خبرې نه کوي. شاید ستاسو شاوخوا خلک فکر کوي چې تاسو باید تر دې دمه "د دې څخه پورته" اوسئ. شاید هغه څوک چې مړ شوی هغه څوک نه و چې ستاسو ملګري یا کورنۍ یې پیژني، یا هغه اړیکه وه چې تاسو یې پټ ساتلی و.
کله چې تاسو د خلاص غم لپاره ځای نلرئ ، احساسات له لاسه نه ورکوي. دوی کولی شي د ځمکې لاندې لاړ شي او وروسته د فزیکي نښو، خپګان، یا ټیټ مزاج په توګه ښکاره شي چې پورته نشي. تاسو شاید حیران شئ چې ایا ستاسو سره یو څه غلط وي، کله چې تاسو واقعیا یوازې یو چا ته اړتیا لرئ چې ستاسو د زیان شاهد وي.
که دا پیژندل شوی غږ وي، دا کولی شي حتی د یو کس په موندلو کې مرسته وکړي چې پرته له دې چې د حل کولو هڅه وکړي غوږ ونیسي. دا ممکن یو ملګری، د باور مشر، یا یو معالج وي. تاسو کولی شئ د غمیزې ملاتړ ډلې هم وګورئ، آنلاین یا شخصا، چیرې چې خلک پوهیږي چې تاسو څه تیریږي. سازمانونه لکه Cruse Bereavement Support (UK) وړیا مرسته وړاندې کوي، او د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاینونه) کولی شي تاسو ته هرچیرې چې یاست خدمتونه په ګوته کوي.
کلتور او کورنۍ څنګه غم ته بڼه ورکوي
هغه څه چې تاسو تمه لرئ د غم په څیر ښکاري، ډیری وختونه د هغه کلتور لخوا بڼه کیږي چې تاسو په کې لوی شوي یاست. ځینې کلتورونه روښانه رسمونه، د ماتم ځانګړي ورځې، اجتماعي دعاګانې، یو ټاکلی وخت لري کله چې تاسو تمه کیږي چې تور جامې واغوندي. نور تاسو پریږدي چې دا یوازې معلوم کړي.
که ستاسو کورنۍ یا ټولنه د دې په اړه قوي نظرونه ولري چې غم باید څنګه ترسره شي، تاسو ممکن د یو مشخص ډول عمل کولو لپاره فشار احساس کړئ. شاید تاسو ته وویل شي چې قوي اوسئ، یا ژاړئ، یا په چټکۍ سره حرکت وکړئ. کله چې ستاسو ریښتیني احساسات د هغه څه سره سمون نه خوري چې تمه کیږي ، دا کولی شي زیان ته شرم اضافه کړي.
عایشه چې په څلویښت کلنۍ کې یوه هټیواله وه، په یوه داسې ټولنه کې لویه شوې چې غمونه یې ډیر او عام خلک وو. کله چې د هغې مور مړه شوه، هغې خپل ځان چپ او بیرته واخیست. هغې فکر کاوه چې دا غلط کار کوي. هغې میاشتې ونیولې چې پوه شي چې د هغې خاموش غم ناکامي نه وه، یوازې د هغې د ضایع کولو لاره وه.
ستاسو کلتور هم د ځواک سرچینه کیدی شي. دودونه، لمونځونه او ګډ ماتم کولی شي تاسو ته ورسوي کله چې تاسو نه پوهیږئ چې څه باید وکړئ. کلیدي دا ده چې هغه څه واخلئ چې مرسته کوي او هغه پریږدئ چې نه کوي، پرته له دې چې خپل ځان قضاوت کړي.
کله چې غم په بل څه بدل شي
غم رواني ناروغي نه ده. دا د زیان لپاره طبیعي غبرګون دی. مګر کله ناکله غم د توقع څخه ډیر اوږد وي، یا دا بڼه بدلوي او یو څه شي چې مسلکي پاملرنې ته اړتیا لري.
تاسو شاید وګورئ چې تاسو خواړه بند کړي دي، یا دا چې تاسو د خپل ذهن له ریس پرته خوب نشئ کولی. تاسو ممکن د اونیو په پای کې د نا امیدۍ احساس وکړئ، یا ومومئ چې تاسو نشئ کولی لومړني شیان لکه شاور یا کار ته لاړ شئ. تاسو شاید د مرګ په اړه ډیر فکر کوئ ، نه یوازې هغه څوک چې مړ شوی مګر ستاسو خپل مرګ یا د دوی سره د یوځای کیدو نظر.
دا نښې پدې معنی ندي چې تاسو په غم کې پاتې راغلي یاست. دوی پدې معنی دي چې ستاسو غم ممکن په خپګان کې تیر شوی وي، او دا چې ستاسو بدن او ذهن ډیر ملاتړ ته اړتیا لري. پاڼه د غم نښې نښانې کیدای شي په خپګان کې بدل شي په دې اړه نور تفصیل ته ځي چې څه باید وګورئ.
که له دې څخه کوم یو ستاسو په څیر ښکاري، لومړی ګام د جی پی یا د کورنۍ ډاکټر سره خبرې کول دي. دوی کولی شي ستاسو فزیکي روغتیا وګوري او د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې هم شئ چې په غم یا صدمه کې تخصص لري. Therapy O'Clock یو مسلکي لارښود لري چیرې چې تاسو کولی شئ هغه څوک ومومئ چې مناسب وي.
عملي شیان چې مرسته کولی شي حتی لږ څه
تاسو اړتیا نلرئ خپل غم حل کړئ. مګر کوچني شیان شتون لري چې کولی شي ورځې نور د زغم وړ کړي پداسې حال کې چې تاسو پدې کې یاست.
- پرېږده چې خپل ځان په خپله غمجن کړي. که تاسو ژاړئ، ژاړئ. که تاسو اړتیا لرئ چې چپ پاتې شئ او څه ونه وایئ، دا وکړئ. سمه لاره نشته.
- د ضایع کیدو نښه کولو لپاره لاره ومومئ. دا کیدای شي د شمعې روښانه کول، د هغه ځای څخه لیدنه چې مهم وي، یو لیک لیکل چې تاسو یې هیڅکله نه لیږئ، یا یو څه کښت کول. رسمونه باید لوی نه وي چې معنی ولري.
- د هغه چا په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې غواړئ. د هغوی نوم ووایه. یوه کیسه ووایه. دا دوی ریښتیني ساتي، او دا تاسو ته یادونه کوي چې مینه ورکه شوې نه ده.
- اجازه راکړئ چې خلک په کانکریټ ډول مرسته وکړي. که څوک وړاندیز کوي چې خواړه راوړي یا خپل سپي ته ځي، هو ووایاست. تاسو اړتیا نلرئ یوازې هرڅه اداره کړئ.
- خپل بدن یو څه حرکت وکړئ، حتی که دا یوازې د سړک پای ته ځي. غم په بدن کې ژوند کوي، او حرکت کولی شي د ځینو فشارونو خوشې کولو کې مرسته وکړي.
- د الکول او د خوب کولو ګولۍ سره احتیاط وکړئ. دوی کولی شي د راحت په څیر ښکاري مګر ډیری وختونه غم د پروسس کولو او هغه خوب ګډوډ کول سختوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
که تاسو ډاډه نه یاست چې هغه څه چې تاسو احساس کوئ هغه عادي غم دی یا نور څه، پاڼه What Greef After Death Feels Like عام تجربې په تفصیل سره بیانوي.
خلک دا پوښتنې کوي
غم په نورمال ډول څومره دوام کوي؟
هیڅ ټاکلی وخت نشته. غم کولی شي اونۍ، میاشتې یا کلونه تیر شي، او دا ډیری وختونه په څپو کې راځي. هغه څه چې د مودې په پرتله خورا مهم دي دا دي چې ایا تاسو د وخت په تیریدو سره ورو ورو ژوند ته د راستنیدو وړ یاست ، یا ایا تاسو د پاتې کیدو احساس کوئ او د فعالیت کولو توان نلري.
ایا دا عادي خبره ده چې د مړینې وروسته هیڅ احساس نه وي؟
هو. بې حسي یو عام لومړنی غبرګون دی، په ځانګړې توګه د ناڅاپي یا دردناک مړینې وروسته. دا کیدی شي د ډیر درد څخه ستاسو د ساتنې لپاره د ذهن لاره وي. احساسات ممکن وروسته راشي، کله چې تاسو خوندي احساس کوئ.
ایا غم تاسو له فزیکي پلوه ناروغ کولی شي؟
دا کولی شي. غم کولی شي د ستړیا، په اشتها کې بدلون، سر درد، د سینې درد، او د کمزوري معافیت سیسټم لامل شي. که تاسو فزیکي نښې لرئ چې تاسو اندیښنه لرئ، ډاکټر وګورئ.
زه ولې د هغه چا په غوسه کېږم چې مړ شوی؟
غوسه د غم یوه عامه برخه ده. تاسو شاید په غوسه یاست چې دوی تاسو پریښودل، په دې ناراضه چې دوی څنګه مړه شوي، یا د هغه شیانو په اړه غوسه چې مخکې پیښ شوي. دا پدې معنی نه ده چې تاسو له دوی سره مینه نه درلوده. دا پدې مانا ده چې تاسو انسان یاست.
ایا دا ممکنه ده چې د هغه چا غم وکړئ چې تاسو ورسره سخته اړیکه درلوده؟
بالکل. د یوې پیچلې اړیکې لپاره غم په ځانګړې توګه سخت کیدی شي ځکه چې دا د افسوس، غوسه، یا راحت سره ضایع کوي. دا ټول احساسات معتبر او نورمال دي.
که مړ شوی کس د کورنۍ غړی نه وی نو څه شی دی؟
غم یوازې د وینې خپلوانو پورې محدود نه دی. تاسو کولی شئ یو ملګري، یو همکار، یو پخوانی ملګری، یا هغه څوک غمجن کړئ چې تاسو یې لږ پیژنئ مګر څوک چې تاسو ته مهم وي. ستاسو زیان د لیبل په پام کې نیولو پرته ریښتینی دی.
ایا ماشومان د لویانو په څیر غم تجربه کولی شي؟
ماشومان غمجن دي، مګر دوی ممکن دا په بل ډول ښکاره کړي. دوی ممکن د خپلو احساساتو لپاره ټکي ونه لري، نو دا د چلند بدلون، د خوب کولو ستونزه، یا د وتلو په توګه راځي. دوی صادقانه، ساده توضیحاتو او اجازه ته اړتیا لري چې هر هغه څه احساس کړي چې دوی احساس کوي.
ایا زه باید هڅه وکړم چې خپل ځان له غم څخه لرې کړم؟
ګډوډي کولی شي تاسو ته وقفه درکړي کله چې غم ډیر دروند احساس کوي، او دا په کوچنیو خوراکونو کې سمه ده. مګر که تاسو په بشپړ ډول د غم څخه مخنیوی وکړئ، نو دا به وروسته بیرته خپله لاره ومومي. د آرامۍ توازن او د احساساتو سره مخ کول د ښه کار کولو تمایل لري.
کله باید د غم لپاره مسلکي مرسته ترلاسه کړم؟
مسلکي مرستې ته پام وکړئ که چیرې غم تاسو د خوړلو، خوب کولو یا د اونۍ په پای کې کار کولو مخه ونیسي، که تاسو ډیری وخت نا امید احساس کوئ، که تاسو د ځان د زیان رسولو په اړه فکر کوئ، یا که تاسو په بشپړ ډول بند پاتې یاست او په هیڅ ډول د حرکت کولو توان نلري.
ایا د غم او خپګان ترمنځ توپیر شتون لري؟
هو. غم په څپو کې راځي او معمولا لاهم د راحت یا اړیکې شیبې لري. خپګان ډیر ثابت دی او کولی شي تاسو د هغه شیانو په اړه چې تاسو یې خوند اخیستی د بې حسۍ یا نا امیدۍ احساس کولی شي. پاڼه خپګان یا خپګان؟ څنګه توپیر ووایاست نور تشریح کوي.
ایا غم کلونه وروسته بیرته راځي؟
هو. غم کولی شي د کلیزې، زیږون، یا کله چې یو څه تاسو ته د شخص یادونه وکړي بیا راڅرګند شي. دا هم بیرته راځي کله چې تاسو د بل تاوان تجربه کوئ. دا عادي خبره ده او پدې معنی ندي چې تاسو درملنه نه کوئ.
که زه د ګناه احساس وکړم چې سړی څنګه مړ شو؟
په غم کې ګناه ډیره عامه ده، په ځانګړې توګه که چیرې مرګ ناڅاپه وي یا تاسو هلته نه یاست. هڅه وکړئ د هغه چا سره د ګناه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. ډیری وختونه ګناه د هر هغه څه په پرتله سخته ده چې تاسو واقعیا غلط کړي.