څه مرسته کوي کله چې غم تاسو باندې غالب شي؟

په غم کې ډوبېدل په حقیقت کې څه احساس کوي

تاسو عادي غم پیژنئ چې د ورځې په اوږدو کې ستاسو سره ناست وي، هغه غم چې راځي او ځي. غلبه توپیر لري. دا هغه شیبه ده کله چې غم د هغه احساس په توګه ودریږي چې تاسو یې لیږدئ او یو ځواک شي چې تاسو لیږدوي. ستاسو سینه سختیږي. ستاسو ذهن خالي یا په حلقو کې ګرځي. تاسو ممکن خپل ځان په فرش کې ومومئ ، یا دیوال ته ګورئ ، یا ناڅاپه د سوپر مارکیټ په لاره کې ژاړئ.

دا د دې نښه نده چې تاسو په غم کې ناکام یاست. دا هغه څه دي چې غم هغه وخت کوي کله چې ستاسو د بدن او ذهن څخه ډیر وزن ولري پدې شیبه کې یې ساتلی شي. موخه دا نه ده چې دا د تل لپاره ودروي. هدف دا دی چې په راتلونکو لسو دقیقو کې ترلاسه کړئ.

فزیکي اساس کله چې ستاسو ذهن ورک شي

کله چې غم په تاسو غالب شي، ستاسو فکري دماغ لومړی آف لائن کیږي. د خپل ځان سره د استدلال هڅه اکثرا کار نه کوي. ستاسو بدن لاهم فزیکي اشارو ته ځواب ورکوي، نو دا هغه ځای دی چې تاسو یې پیل کوئ.

د دې لیست څخه یو شی هڅه وکړئ. ټول نه، یوازې یو.

• خپل پښې په فرش کې سخت فشار ورکړئ. فشار ته پام وکړئ.
• یو یخ شی ونیسئ، د څښاک یوه کڅوړه، د منجمد نخود یوه کڅوړه، د یخچال څخه یو چمچ.
• د تنفس په پرتله اوږد تنفس وکړئ، د څلورو شمیرو لپاره تنفس وکړئ، د شپږو لپاره. دا درې ځله وکړئ.
• یخې اوبه په خپلو لاسونو وویشئ.
• د پنځو شیانو نومونه چې تاسو یې په خونه کې لیدلی شئ. په لوړ غږ یې ووایاست یا په سر کې.

دا درمل نه دي. دوی اینکران دي. دوی ستاسو عصبي سیسټم ته یو څه کنکریټ ورکوي کله چې څپې تیریږي. د څو دقیقو وروسته شدت معمولا دومره راټیټیږي چې تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

د څپې وروسته ساعت کې څه وکړئ

یوځل چې ترټولو خراب څپې تیرې شوې ، تاسو ممکن د پخوا په پرتله تش یا ډیر ستړی احساس وکړئ. دا عادي خبره ده. غم انرژي کاروي، حتی کله چې تاسو یوازې ناست یاست.

په دې ساعت کې، هغه څه وکړئ چې ډیر فکر ته اړتیا نلري مګر تاسو له اوسني سره تړلي ساتي. ځینې ​​خلک پدې کې مرسته کوي چې:

• یوه پیاله چای وڅښئ او ګرم مګ یې ونیسئ.
• خپل مخ وینځئ یا غسل وکړئ.
• یوه سندره ولیکئ چې تاسو ښه پوهیږئ، غمجن نه، یوازې یو څه پیژندل شوی.
• یو کس ته یوه کلمه ولیکئ، لکه "سلام" یا "ستاسو فکر کول". تاسو اړتیا نلرئ تشریح کړئ.
• د دوو دقیقو لپاره بهر ته لاړ شئ، حتی که تاسو یوازې د دروازې په لور ودریږئ.

که تاسو د بل چا پالنه کوئ، یوه انا په کنګسټون کې لمسیان لویوي، د بیلګې په توګه، تاسو ممکن د خپل ځان لپاره یو ساعت عیش و آرام نلرئ. په دې حالت کې، د کیتلی د جوش کولو په وخت کې د ځمکې لاندې ګامونه ترسره کړئ یا پداسې حال کې چې ماشومان ننداره ګوري. دېرش ثانیې ورو تنفس په داسې حال کې چې تاسو د ټوسټ پاپ اپ ته انتظار کوئ اوس هم دېرش ثانیې دي.

کله چې غم په ټپه ودریږي او په بدلیدو پیل وکړي

ډیری خلک د اوږدې مودې لپاره غم لري، او دا کومه ستونزه نده. مګر ځینې وختونه غم په یو څه بدلیږي چې بل ډول پاملرنې ته اړتیا لري. تاسو شاید پام وکړئ:

• تاسو د معمول څخه ډیر خواړه خوړل یا خوړل بند کړي دي.
• تاسو خوب نشئ کولی، یا تاسو هر وخت ویده یاست.
• تاسو د اونیو لپاره بې حسه احساس کوئ، نه یوازې ورځې.
• تاسو فکر کوئ چې خپل ځان ته زیان رسوئ یا نه غواړئ ژوندي پاتې شئ.
• تاسو نشئ کولی لومړني شیان لکه جامې واغوندي یا له کوره ووځي.

دا نښې نه دي چې تاسو ضعیف یاست. دا نښې دي چې ستاسو غم ممکن په خپګان بدل شي، یا دا چې غم یو بل څه کشف کړي چې پاملرنې ته اړتیا لري. د Signs Grief May Be Turning Into Depression پاڼه د هغه څه په اړه نور تفصیل ته ځي چې څه باید وګورو.

بیلابیل کورنۍ او کلتورونه څنګه غمونه اداره کوي

غم په هر ځای کې یو شان نه ښکاري. په ځینو کورنیو کې، خلک په ښکاره توګه د ورځو لپاره یوځای ژاړي. په نورو کې، تمه دا ده چې بوخت پاتې شئ او د هغې په اړه خبرې مه کوئ. نه سم یا غلط دی، مګر دوی کولی شي ستونزې رامینځته کړي کله چې په ورته کورنۍ کې خلک مختلف سټایلونه ولري.

که تاسو په داسې کلتور کې لوی شوي یاست چیرې چې غم شخصي وي، غالب ممکن د شرم احساس وکړي. تاسو ممکن دا پټ کړئ. که تاسو په داسې کلتور کې لوی شوي یاست چیرې چې غم لوړ او عامه وي، تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو سره یو څه غلط دی که تاسو خاموش یاست. د غم کولو دواړه لارې عادي دي. ستونزه هغه وخت راځي کله چې تاسو خپل ځان قضاوت کوئ چې تاسو څنګه غمجن یاست.

په سیول کې یو نولس کلن لوبغاړی ممکن په آنلاین ټولنو کې راحت ومومي چیرې چې نور د دوی زیان شریکوي ، حتی که د دوی په کورنۍ کې هیڅوک پدې اړه خبرې نه کوي. په آکلینډ کې په کور کې پاتې پلار ممکن د ورځې وخت ومومي کله چې کور خاموش وي ترڅو ځان ته دا احساس ورکړي چې هغه څه فشار راوړي. هیڅ یوه سمه لاره نشته.

کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ

تاسو اړتیا نلرئ تر هغه پورې انتظار وکړئ چې غم د یو چا سره د خبرو کولو لپاره خپګان بدل شوی وي. تاسو کولی شئ په هر وخت کې د معالج یا مشاور سره خبرې وکړئ. ځینې ​​​​خلک دا ګټور ګڼي چې داسې ځای ولري چیرې چې دوی اړتیا نلري بل څوک د دوی احساساتو څخه وساتي.

یو ښه پیل ټکی ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر دی. دوی کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، په شمول ستاسو په سیمه کې د مشورې ورکولو خدمتونه. که تاسو غوره کوئ چې پخپله یو څوک ومومئ، تاسو کولی شئ د معالجانو لارښود وپلټئ او مخکې له دې چې تاسو ورسره اړیکه ونیسئ د دوی چلند په اړه ولولئ. Therapy O'Clock یو د مسلکي کسانو لیست لري تاسو کولی شئ د هغه څه له مخې فلټر کړئ چې تاسو ورسره معامله کوئ. د ټولنې او عقیدې ملاتړ هم مرسته کولی شي، ځینې خلک د مذهبي مشر یا د غم د ملاتړ ډلې سره په خبرو کولو کې راحت ترلاسه کوي.

که تاسو په انګلستان کې یاست، Cruse Bereavement Support وړیا متخصص مرسته وړاندې کوي. د ځوانو خلکو لپاره، YoungMinds سرچینې او د مرستې لاین لري.

له مرګ وروسته څه غم په حقیقت کې احساس کوي

دا کولی شي پدې پوهیدو کې مرسته وکړي چې هغه ګډوډي چې تاسو احساس کوئ نورمال دی. پاڼه د مرګ وروسته غم څه ډول احساس کوي عام احساسات بیانوي، تیاره، خپګان، هغه طریقه چې وخت د احساس کولو مخه نیسي. د دې په اړه لوستل کولی شي تاسو په خپله تجربه کې لږ یوازې احساس کړي، حتی که تاسو په خونه کې یوازې یاست.

که تاسو هم حیران یاست چې ولې دا ستاسو سره پیښیږي ، د What Causes Grief After Death? پاڼه د هغه بند په اړه خبرې کوي چې د یو چا له مړینې وروسته دوام لري او ولې دا اړیکه دومره زیان رسوي.

خلک دا پوښتنې کوي

د غم پراخه مرحله معمولا څومره دوام کوي؟

هیڅ ټاکلی وخت نشته. د ځینو خلکو لپاره تیره اونۍ ترټولو خراب څپې. د نورو لپاره دوی د کلونو په اوږدو کې راځي او ځي. مهمه دا نه ده چې دا څومره وخت دوام کوي مګر دا چې ایا تاسو د څپو د رسیدو لپاره لارې لرئ کله چې دوی راشي.

ایا دا عادي خبره ده چې د مرګ وروسته هیڅ شی احساس نه کړئ؟

هو. بې حسي یو عام لومړنی غبرګون دی. دا کولی شي د ورځو یا اونیو لپاره دوام وکړي او بیا په غم کې بدل شي. دا د خپګان نښه هم کیدی شي که چیرې دا د اوږدې مودې لپاره پرته له بدلون څخه تیریږي.

ایا غم تاسو له فزیکي پلوه ناروغ کولی شي؟

هو. غم کولی شي د سر درد، د معدې ستونزې، په اشتها کې بدلون، او د خوب کولو ستونزه رامنځته کړي. ستاسو بدن د ضایع کیدو فشار احساسوي. که فزیکي نښې شدیدې یا دوامداره وي، نو دا د ډاکټر سره د معاینې ارزښت لري.

ایا زه باید خپل ځان مجبور کړم چې وژاړم که زه ژاړم؟

نه. ژړا دا نه اندازه کوي چې تاسو له یو چا سره څومره مینه لرئ. ځینې ​​خلک په اسانۍ ژاړي، ځینې یې نه کوي. دواړه ښه دي. د احساس مجبورولو هڅه کول معمولا یوازې فشار زیاتوي.

که زه د خندا یا ښه ورځ درلودلو لپاره ګناه احساس کړم؟

ډیری خلک دا ګناه احساسوي. دا کولی شي خپل ځان ته په یادولو کې مرسته وکړي چې هغه څوک چې مړ شوی نه غواړي تاسو د تل لپاره بدبخت وي. د یوې شیبې څخه خوند اخیستل پدې معنی ندي چې تاسو یې هیر کړي دي.

ایا دا سمه ده چې د هغه چا سره خبرې وکړئ چې په لوړ غږ مړ شي؟

ډیری خلک دا کار کوي. ځینې ​​له عکس سره خبرې کوي، ځینې لیکونه لیکي، ځینې په خالي څوکۍ خبرې کوي. دا د اړیکو ژوندي ساتلو یوه لاره ده. په دې کې هیڅ عجيبه خبره نشته.

که زما کورنۍ ماته ووایي چې لاړ شم او زه چمتو نه یم؟

تاسو اړتیا نلرئ د بل چا په سرعت حرکت وکړئ. تاسو کولی شئ یو څه ووایاست لکه "زه لاهم هلته نه یم" او موضوع بدل کړئ. تاسو اړتیا نلرئ د خپل مهال ویش دفاع وکړئ.

ایا غم کولی شي قوي میاشتې یا کلونه وروسته بیرته راشي؟

هو. غم کولی شي د کلیزې، زیږون، یا کله چې یو څه تاسو ته د شخص یادونه وکړي بیا راڅرګند شي. دا هم له کوم ځای څخه راوتلی شي. دا پدې معنی نه ده چې تاسو بیرته راګرځئ. دا پدې مانا ده چې بانډ لاهم شتون لري.

د غم او خپګان ترمنځ توپیر څه دی؟

غم په څپو کې راځي او په یو ځانګړي زیان پورې تړلی دی. خپګان کولی شي د هر یو لامل څخه فلیټ، دوامداره، او منحل احساس کړي. دوی کولی شي یوځای شي. د غم د نښو نښانو پاڼه شاید په خپګان بدل شي نور تفصیل ته ځي.

ایا زه باید د غم لپاره له کار څخه وخت واخلم؟

که تاسو کولی شئ، هو. ډیری خلک لږترلږه څو ورځې یا اونۍ ته اړتیا لري ترڅو په کار کې فعالیت وکړي. ځینې ​​کارګمارونکي د غم د رخصتۍ وړاندیز کوي. که تاسو مبارزه کوئ، یو ډاکټر کولی شي تاسو لاسلیک کړي.

ایا دا عادي خبره ده چې په هغه چا چې مړ شوی د غوسه احساس وکړي؟

ډیر نورمال. تاسو شاید په غوسه یاست چې دوی تاسو پریښودل، یا په دې ناراضه چې دوی څنګه مړه شوي، یا د هغه شیانو په اړه غوسه چې مخکې پیښ شوي. غوسه د غم برخه ده. دا پدې معنی نه ده چې تاسو له دوی سره مینه نه درلوده.

څه که زه نه غواړم چې ښه شي؟

دا یو ریښتینی احساس دی. ځینې ​​​​وختونه د غم ساتل داسې احساس کوي لکه څنګه چې د شخص په غاړه وي. تاسو اړتیا نلرئ چې پریږدئ. شفا ورکول د هیرولو په معنی ندي. دا پدې مانا ده چې غم په اسانۍ سره لیږدول کیږي، نه دا چې تاسو یې یوازې لیږدئ.