د کار سوځیدنې اصلي لاملونه: هغه څه چې واقعیا یې چلوي
تاسو شاید حیران یاست چې ایا تاسو سوځیدلی یاست ځکه چې تاسو کافي قوي نه یاست یا ستاسو د کار ځای په ریښتیني ډول مات شوی دی. څیړنه په واضح ډول دوهم ته اشاره کوي: سوځیدنه د کار تنظیم او چلولو څرنګوالي کې د ځانګړي ، د حل وړ ستونزو لخوا پرمخ وړل کیږي.
موږ د اصلي لاملونو څخه څه معنی لرو
کله چې خلک په کار کې د سوځیدنې په اړه خبرې کوي، دوی ډیری وختونه په اوږدو ساعتونو یا د درنو کارونو لیست تمرکز کوي. دا مسله ده، مګر دوی یوازې د انځور برخه ده. څیړونکي او سازمانونه لکه د روغتیا نړیوال سازمان له نږدې لیدلي چې په حقیقت کې د سوځیدنې لامل کیږي. هغه نمونه چې څرګندیږي په پنځو اصلي برخو کې شامل دي: له تاسو څخه څومره غوښتنه کیږي چې تاسو یې وکړئ، تاسو څومره ووایاست، ستاسو په شاوخوا کې ملاتړ، ایا تاسو سره عادلانه چلند کیږي، او ایا کار ستاسو لپاره مناسب دی.
هیڅ یو دلیل دا یوازې نه کوي. دا یو ترکیب دی، او ترکیب د مختلف خلکو لپاره مختلف ښکاري. که تاسو کولی شئ د دې سیمو نوم ولیکئ چې تاسو یې له مینځه وړي، تاسو د دې په اړه د یو څه کولو لپاره ښه چانس لرئ.
د کار بار چې هیڅکله نه پریږدي
دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې لومړی فکر کوي. تاسو د کار کولو لپاره ډیر څه لرئ، د نیټې نیټې ډیرې سختې دي، او کار دوام لري حتی کله چې تاسو دمخه په خپل حد کې یاست. دا یوازې د یوې یا دوه اونیو لپاره بوخت ندي. دا د هغه سرعت په اړه دی چې ستاسو بدن او ذهن نشي کولی د میاشتو په اوږدو کې وساتي.
ستونزه یوازې حجم نه دی. دا د بیا رغونې د وخت نشتوالی دی. که تاسو یوه لویه پروژه پای ته ورسوئ او بله یې لا دمخه په تمه وي، د ساه اخیستلو لپاره هیڅ شیبه شتون نلري. ستاسو عصبي سیسټم په ټیټه کچه الارم حالت کې پاتې کیږي ځکه چې دا هیڅکله سیګنال نه ترلاسه کوي چې خطر پای ته رسیدلی.
په مانچسټر کې د کیرالا د پاملرنې کارکونکي لپاره چې ژوند کوي، دا ممکن د مناسبې ډوډۍ یا د تشناب وقفې لپاره پرته له کوم ځای څخه د کور څخه د بیرته راستنیدو په څیر ښکاري، او د هر هغه چا احساساتي وزن چې تاسو یې ملاتړ کوئ. کار پخپله معنی لري، مګر دوامداره غوښتنه د پروسس کولو لپاره هیڅ ځای نه پریږدي.
د څه لپاره وګورئ: تاسو شاته احساس کوئ حتی کله چې تاسو د هر وخت په پرتله ګړندي کار کوئ. تاسو وقفې پریږدئ ځکه چې دا د ترلاسه کولو یوازینۍ لار په څیر احساس کوي. تاسو مخکې له دې چې راتلونکی دنده یې ورسېږي، ناراضه کول پیل کړئ.
هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ: د یوې اونۍ لپاره یو ساده لاګ وساتئ چې تاسو واقعیا هره ورځ ترسره کوئ. د هیڅ شی ثابتولو لپاره نه، یوازې د خپل کاري بار اصلي بڼه وګورئ. بیا د یو شی په لټه کې شئ چې لیږدول کیدی شي، شریک شي، یا پریښودل شي. ځینې وختونه ځواب ستاسو د مدیر سره د لومړیتوبونو په اړه خبرې اترې دي. ځینې وختونه دا د پیل او پای وختونو شاوخوا ستاسو د حدودو ساتنه ده.
د کنټرول نشتوالی
دا د دې په اړه لږ څه ویل کیږي چې تاسو څنګه خپل کار کوئ، کله یې کوئ، یا کومې پریکړې ستاسو په ورځ اغیزه کوي. دا د باور پرځای د مدیریت احساس دی. تاسو ممکن ټول مسؤلیت ولرئ مګر هیڅ واک نلري.
د سوځیدنې دا لامل په ځانګړې توګه په دندو کې عام دی چیرې چې تاسو تمه کیږي چې د هغه چا لخوا ټاکل شوي هدفونه پوره کړئ چې ستاسو د اصلي کار توضیحات نه پوهیږي. دا کولی شي په کاري ځایونو کې هم وښیې چې هر ګام مایکرو اداره کوي، تاسو د فکر کولو په پرتله د لاسونو جوړه احساس پریږدي.
اغیزه ژوره ده ځکه چې انسانان د ادارې احساس ته اړتیا لري. کله چې تاسو په خپل چاپیریال اغیزه نشئ کولی، ستاسو د فشار غبرګون فعال پاتې کیږي. تاسو د یو شخص په څیر احساس پریږدئ او د ماشین په څیر احساس پیل کړئ چې باید تولید شي.
د څه لپاره وګورئ: تاسو خپل ځان د هغه شیانو د ترسره کولو لپاره د اجازې په انتظار کې ومومئ چې تاسو پوهیږئ څنګه یې کوئ. تاسو د نظریاتو وړاندیز کول بند کړئ ځکه چې دوی هیڅکله نه اخیستل کیږي. تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو نظر مهم نه دی، نو تاسو د هغې درلودل بند کړئ.
هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ: د کوچنیو سیمو لپاره وګورئ چیرې چې تاسو بیرته کنټرول ترلاسه کولی شئ. ایا تاسو کولی شئ د خپلو دندو ترتیب پریکړه وکړئ؟ ایا تاسو کولی شئ پرته له خنډونو د متمرکز کار لپاره وخت بند کړئ؟ ایا تاسو کولی شئ یوې غونډې ته نه ووایاست چې تاسو ته اړتیا نلري؟ دا کوچني عملونه دي، مګر دا ستاسو دماغ ته یادونه کوي چې تاسو لاهم ځینې خبرې لرئ. که د کنټرول نشتوالی ساختماني وي، تاسو ممکن د خپل مدیر سره خبرې وکړئ یا د ډیر خپلواکۍ سره د رول په لټه کې شئ.
ضعیف ملاتړ
ملاتړ مختلف شیان معنی لري. دا کیدای شي د همکارانو څخه عملي مرسته وي، د مدیر احساساتي ملاتړ، یا یو سیسټم چې تاسو د مبارزې په وخت کې تاسو نیسي. کله چې له دې څخه هیڅ هم شتون ونلري، تاسو پای ته هرڅه یوازې لیږدئ.
د دې یو عام نسخه یو مدیر دی چې غیر حاضر، غیر ماهر، یا په فعاله توګه بې ګټې دی. تاسو ممکن هیڅ نظر ترلاسه نکړئ، یا یوازې نیوکه. شاید تاسو ته وویل شي چې دا پخپله معلومه کړئ. د وخت په تیریدو سره، دا ستاسو باور له منځه وړي او هره ستونزه د هغې په پرتله لوی احساس کوي.
بله نسخه د ټیم کلتور دی چیرې چې هیڅوک یو بل نه ګوري. هرڅوک ډیر بوخت یا ډیر ساتل کیږي چې د مرستې وړاندیز وکړي. تاسو د یوازیتوب احساس کوئ حتی کله چې تاسو د خلکو لخوا محاصره یاست.
د برتانیا کولمبیا په سوري کې د ګوردوارا داوطلب لپاره، ملاتړ ممکن د سنګت څخه راشي، ستاسو شاوخوا ټولنه. که دا ملاتړ پیاوړی وي، دا کولی شي تاسو د سختو کارونو له لارې ترسره کړي. که چیرې دا غیر حاضر یا مشروط وي، ورته کار په بل ډول وچیږي.
د څه لپاره وګورئ: تاسو د مرستې غوښتنه کولو څخه ویره لرئ ځکه چې تاسو د سړه ځواب تمه لرئ. تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو یوازینی څوک یاست چې دا سخت ومومئ. تاسو په کار کې د یو واحد کس نوم نشئ کولی چې واقعیا ستاسو شا لري.
هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ: یو څوک وپیژنئ چې تاسو ورسره صادق یاست، حتی که دا ستاسو مدیر نه وي. دا کیدای شي یو همکار وي، یو ملګری په ورته دنده کې وي، یا د کار څخه بهر څوک. ملاتړ باید د رسمي جوړښت څخه راشي. تاسو کولی شئ په مستقیم ډول د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ: د اونۍ چیک ان، روښانه لارښوونې، یا یوازې یو څوک چې اوریدل کیږي.
غیر عادلانه چلند
دا یو لړ تجربې پوښي: خواشیني، غیر عادلانه معاش، تبعیض، بې احترامي، یا د فرصتونو لپاره تیریدل. دا احساس دی چې سیسټم ستاسو په وړاندې درغلۍ شوی یا ستاسو مرستې په مساوي توګه ارزښت نلري.
غیر عادلانه چلند د سوځیدنې یو له خورا پیاوړی لاملونو څخه دی ځکه چې دا ستاسو د وقار په احساس برید کوي. دا یوازې ستړیدونکی نه دی، دا سپکاوی دی. تاسو ممکن د ځان ثابتولو لپاره سخت کار وکړئ او بیا هم سترګې پټې کړئ.
دا کیدای شي مختلف ښکاري پدې پورې اړه لري چې تاسو څوک یاست او چیرته کار کوئ. په چینای کې د کب نیونکي لور ممکن د خپلې کورنۍ شالید پراساس د هغې وړتیا په اړه انګیرنې سره مخ شي. د لږکیو ګروپ څخه یو شخص ممکن د مایکرو تیریو تجربه وکړي چې د کلونو په اوږدو کې رامینځته کیږي. بې انصافي باید د زیان رسولو لپاره ډراماتیک نه وي. کوچني، تکرار شوي سپکونه کیدای شي د زیان رسونکي وي.
د څه لپاره باید وګورئ: تاسو ګورئ چې ځینې خلک د هغه شیانو څخه تیریږي چې تاسو ته به یې سزا ورکړل شي. تاسو په غونډو کې د لید احساس کوئ. تاسو ته ویل شوي چې تاسو "ډیر حساس" یاست کله چې تاسو د انصاف په اړه اندیښنه راپورته کوئ.
هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ: مستند کړئ چې څه پیښیږي. تاریخونه ولیکئ، څه ویل شوي یا ترسره شوي، او څوک پکې ښکیل وو. دا تاسو سره مرسته کوي چې نمونه په روښانه ډول وګورئ او تاسو ته یو څه کنکریټ درکوي که تاسو پریکړه وکړئ چې دا په رسمي ډول پورته کړئ. تاسو ممکن د اتحادیې، د بشري حقونو څانګې، یا یو باوري همکار له لارې هم مالتړ ومومئ چې ورته شی لیدلی وي. ځینې وختونه یوازینی عادلانه ځواب پریږدي، او دا یو باوري اختیار دی.
ارزښتونه سره سمون نه خوري
دا هغه څه دي چې تاسو ته مهم دي او ستاسو د کار ځای له تاسو څخه څه تمه لري. تاسو ممکن ایماندارۍ ته ارزښت ورکړئ مګر په داسې ځای کې کار وکړئ چې د کونجونو پرې کولو جایزه ورکړي. تاسو ممکن د کیفیت په اړه پاملرنه وکړئ مګر د سرعت لومړیتوب کولو لپاره فشار ورکړئ. تاسو ممکن د خلکو سره مرسته وکړئ مګر داسې احساس وکړئ چې ستاسو دنده یوازې د ګټې په اړه ده.
د ارزښتونو نشتوالی دردناک دی ځکه چې دا تاسو د درغلۍ په څیر احساس کوي. تاسو هغه کار کوئ چې د چا سره ټکر کوي. د وخت په تیریدو سره، دا د غلطۍ یو خاموش، دوامداره احساس رامینځته کوي چې سخت وي.
دا هم ښکاره کیدی شي کله چې د کورنۍ، عقیدې، یا ټولنې په شاوخوا کې ستاسو شخصي ارزښتونه د کار ځای لخوا درناوی نه کیږي. که تاسو د لمانځه لپاره وخت ته اړتیا لرئ، د خپلو ماشومانو لپاره، یا د زاړه مور او پالر پالنه، او د کار ځای دا د یو ناورین په توګه چلند کوي، تاسو څخه غوښتل کیږي چې د خپلو ارزښتونو او دندې ترمنځ انتخاب وکړئ.
د څه لپاره وګورئ: تاسو د ځانګړو غونډو یا دندو دمخه په معدې کې د غوټۍ احساس کوئ. تاسو خپل ځان ته ووایاست چې دا یوازې یو کار دی، مګر ناامني له منځه نه ځي. تاسو د خپل ځان هغه برخې ناخوښه کول پیل کړي چې تاسو پرې ویاړي.
هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ: لومړی په خپلو ارزښتونو روښانه کړئ. ستاسو لپاره څه مهم دي؟ بیا وګورئ چې بې اتفاقي چیرته ده. ځینې وختونه دا یو واحد دنده یا پروژه ده چې تاسو یې بدلولی شئ. ځینې وختونه دا یو بشپړ صنعت یا رول دی چې مناسب نه وي. که تاسو نشئ کولی کار بدل کړئ، تاسو ممکن د کار بدلولو ته اړتیا ولرئ. دا سخته ده، مګر د کلونو لپاره د ارزښتونو بې توپیره پاتې کیدل کولی شي تاسو له مینځه یوسي.
کله چې مرسته ترلاسه کړئ
سوځیدنه طبي تشخیص نه دی، مګر دا یو ریښتینی او جدي حالت دی چې کولی شي د خپګان او اضطراب لامل شي. که تاسو ګورئ چې ستاسو انرژي، مزاج، یا روغتیا د اونیو یا میاشتو لپاره کمیږي، نو دا د یو چا سره د خبرو کولو ارزښت لري.
تاسو کولی شئ د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل وکړئ. دوی کولی شي فزیکي لاملونه وګوري لکه د تایرایډ مسلې یا د ویټامین کمښت، او دوی کولی شي د درملنې په شمول د درملنې اختیارونو له لارې خبرې وکړي. تاسو کولی شئ د خبرو درملنې ته هم وګورئ، کوم چې تاسو ته یو ځای درکوي چې څه پیښیږي او پریکړه وکړئ چې نور څه وکړئ.
Therapy O'Clock تاسو د خپلواک معالجینو سره وصل کوي څوک چې ستاسو د مهالویش شاوخوا کار کولی شي ، کوم چې مرسته کولی شي که ستاسو د کار ساعتونه د ستونزې برخه وي. تاسو کولی شئ د مسلکي لارښود هم وپلټئ ترڅو هغه څوک ومومئ چې مناسب وي.
د ټولنې او عقیدې پر بنسټ مالتړ هم شتون لري چې ممکن ستاسو وضعیت د کلینیکي ترتیب څخه ښه درک کړي. ګوردواره، جومات، کلیسا، یا معبد کېدای شي خلک د څړځایونو په ساتنه کې روزل شوي وي. محلي خیریه موسسې ځینې وختونه په ځانګړو دندو یا حالتونو کې د خلکو لپاره وړیا یا ټیټ لګښت مشوره وړاندې کوي.
څه سوځول نه دي
سوځیدل دا نښه نده چې تاسو ضعیف یاست یا دا چې تاسو نشئ کولی خپله دنده اداره کړئ. دا یوه نښه ده چې ستاسو په شاوخوا کې شرایط دوامداره نه دي. که تاسو په یو بل چاپیریال کې د عادلانه کاري بار، ډیر کنټرول، غوره ملاتړ، عادلانه چلند، او همغږي ارزښتونو سره یاست، نو تاسو به احتمالا وده وکړئ. ستونزه تاسو نه یاست. ستونزه هغه سیسټم دی چې تاسو پکې کار کوئ.
دې وویل، تاسو یوازې هغه څه بدلولی شئ چې تاسو یې کنټرول کولی شئ. تاسو ممکن نشئ کولی خپل کاري ځای سم کړئ. مګر تاسو کولی شئ د خپل ځان ساتلو لپاره ګامونه پورته کړئ، ملاتړ ترلاسه کړئ، او هغه انتخابونه وکړئ چې ستاسو روغتیا ته لومړیتوب ورکوي.
د ژورې لید لپاره چې سوځول واقعیا څه دي او دا څنګه د عادي ستړیا څخه توپیر لري، ولولئ What Burnout Really Means at Work. د دې لپاره چې وګورئ چې تاسو څه احساس کوئ د عامو نښو سره سمون خوري، وګورئ [د کار سوځولو عام نښې: دا څنګه پیژني] (2 #). که چیرې سوځیدنه ستاسو په مزاج یا اړیکو باندې اغیزه وکړي، ایا اندیښنه ستاسو په کار یا اړیکو اغیزه کوي؟ کیدای شي تاسو سره مرسته وکړي چې په دې ترتیب کې.
خلک دا پوښتنې کوي
آیا سوځول کیدی شي حتی که زه زما دنده خوښوم؟
هو. تاسو کولی شئ د خپل کار په اړه ژوره پاملرنه وکړئ او بیا هم سوځیدلی شئ که شرایط غلط وي. د ارزښتونو نشتوالی په حقیقت کې ډیر دردناک دی کله چې تاسو پخپله د کار سره مینه لرئ، ځکه چې تاسو د هغه څه ترمنځ چې تاسو یې باور لرئ او هغه څه چې له تاسو څخه پوښتل شوي احساس کوئ.
سوځول د ډیر ستړي کیدو څخه څنګه توپیر لري؟
نورمال ستړیا د شپې له خوب یا د اونۍ په پای کې له رخصتۍ وروسته له منځه ځي. سوځیدنه د میاشتو په اوږدو کې رامینځته کیږي او د آرام سره نه ځي. دا ستاسو مزاج، ستاسو روغتیا، او ستاسو د احساس احساس کوي چې تاسو څوک یاست. دا د انرژي د ساده نشتوالي په پرتله د ورو تخریب په څیر دی.
آیا سوځیدل د خپګان په څیر دی؟
دوی کولی شي ورته ښکاري، مګر دوی ورته ندي. Burnout په ځانګړې توګه د کار شرایطو پورې تړلی دی او ډیری وختونه ښه کیږي کله چې دا شرایط بدل شي. خپګان کولی شي ډیری لاملونه ولري او کله چې کار ښه شي نو پورته نشي. سوځیدنه کولی شي د خپګان لامل شي که چیرې دا ډیر اوږد وي، نو دا د جدي پاملرنې ارزښت لري.
ایا یو مدیر پرته له معنی څخه د سوځیدنې لامل کیدی شي؟
هو. ډیری مدیران پخپله تر فشار لاندې دي او د خپلو پریکړو اغیزې نه پیژني. یو مدیر چې هیڅکله چیک نه کوي، څوک چې ناڅرګنده لارښوونې ورکوي، یا څوک چې ناممکن وخت ټاکي، ممکن د بد نیت پرته د سوځیدنې شرایط رامینځته کړي. دا لاهم تاسو ته په ورته ډول اغیزه کوي.
که اصلي لامل زما د ټول هیواد کلتور یا صنعت وي؟
دا د ډیری خلکو لپاره یو ریښتینی حالت دی. ځینې صنعتونه په ډیر کار باندې جوړ شوي دي. ځینې کلتورونه د ژمنې نښه په توګه اوږد ساعت تمه کوي. په دې حالت کې، تاسو نشئ کولی کلتور بدل کړئ، مګر تاسو پریکړه کولی شئ چې څومره یې جذب کړئ. تاسو کولی شئ په ورته صنعت کې د صحي تمرین جیبونه هم وګورئ.
آیا سوځیدل زما فزیکي روغتیا اغیزه کولی شي؟
هو. د سوځیدنې څخه دوامداره فشار کولی شي د وینې فشار لوړ کړي، د معافیت سیسټم کمزوری کړي، د هاضمي ستونزې رامینځته کړي، او خوب ګډوډ کړي. ځینې خلک ډیر زکام، سر درد، یا د عضلاتو درد لري. که ستاسو بدن تاسو ته ووایي چې یو څه غلط دی، دا د اوریدلو ارزښت لري.
د سوځیدنې څخه بیرته راګرځیدل څومره وخت نیسي؟
دا پدې پورې اړه لري چې دا څومره وخت روان دی او کوم بدلونونه چې تاسو یې کوئ. ځینې خلک د څو اونیو فشار کمولو وروسته ښه احساس کوي. نور میاشتو ته اړتیا لري. بشپړ رغونه اکثرا د شرایطو بدلولو ته اړتیا لري چې دا یې رامینځته کړی ، نه یوازې آرام کول.
ایا دا ممکنه ده چې د نورو د پاملرنې څخه جلا شي، نه یوازې د تادیه شوي کار څخه؟
هو. د کورنۍ د غړو پاملرنه، په ځانګړې توګه بشپړ وخت، د ورته ډول سوځیدنې لامل کیدی شي. لاملونه ورته دي: لوړه تقاضا، ټیټ کنټرول، ضعیف ملاتړ، او د هغه څه ترمنځ چې تاسو یې غواړئ او هغه څه چې تاسو یې باید ترسره کړئ. یوه پاڼه ده د والدینو فشار او سوځیدنه: کله چې د هرچا پاملرنه ستاسو لپاره هیڅ شی نه پریږدي چې دا نور پوښي.
ایا زما د چلند بدلول د سوځیدنې سره مرسته کولی شي؟
یوازې لږ څه. مثبت فکر نشي کولی د کار بار چې ډیر لوړ وي یا یو مدیر چې تاسو سره غیر عادلانه چلند کوي حل نه کړي. د چلند بدلونونه کولی شي تاسو سره په لنډ مهال کې مقابله کې مرسته وکړي، مګر اصلي حل د شرایطو بدلون دی. په کافي اندازه مثبت نه کیدو لپاره ځان ملامت مه کوئ.
ایا زه باید خپله دنده پریږدم که زه سوځیدلی یم؟
ځینې وختونه دا سم ځواب دی، مګر دا یوازینی نه دی. تاسو کولی شئ ټیمونه هم بدل کړئ، ساعتونه کم کړئ، مختلف دندو خبرې اترې وکړئ، یا نور ملاتړ ترلاسه کړئ. پریښودل یو لوی ګام دی او ممکن د هرچا لپاره ممکن نه وي. مګر که تاسو هرڅه هڅه کړې وي او هیڅ شی نه وي بدل شوی، پریښودل یو باوري انتخاب دی.
څه شی که زما د کار ځای په سوځولو باور نه لري؟
ځینې د کار ځایونه لاهم د شخصي ناکامۍ په توګه سوځیدلي چلند کوي. دا لږ ریښتیا نه کوي. تاسو ممکن د سرحدونو په ټاکلو، د رخصتۍ په کارولو، او د کار څخه بهر د ملاتړ په لټه کې د ځان ساتنه وکړئ. تاسو د خپل کار ځای ته اړتیا نلرئ چې تاسو سره موافق یاست ترڅو د خپل ځان ساتنه وکړئ.
ایا زه د روغیدو وروسته بیرته سوځیدلی شم؟
هو، په ځانګړې توګه که تاسو بیرته ورته شرایطو ته لاړ شئ. بیا رغونه درملنه نه ده. دا یوه نښه ده چې تاسو اړتیا لرئ هغه شرایط وساتئ چې تاسو سره یې درملنه کې مرسته کړې. که تاسو ورته اوورلوډ ته راستون شئ، ورته د کنټرول نشتوالی، او ورته کمزوری ملاتړ، د سوځیدنې احتمال به هم بیرته راشي.