برنآوټ واقعیا په کار کې څه معنی لري
تاسو یوازې ستړي نه یاست. تاسو په خالي روان یاست او ټانک یو لیک لري چې تاسو یې نشي موندلی. دا هغه څه ته نږدې دی چې سوځول واقعیا احساس کوي.
سوځول څه شی دی او څه نه دي
سوځیدنه د فزیکي، احساساتي او رواني ستړیا حالت دی چې د کار ځای کې د اوږدې مودې فشار له امله رامینځته کیږي. د روغتیا نړیوال سازمان دا د حرفوي پدیدې په توګه طبقه بندي کوي ، نه طبي حالت. دا توپیر مهم دی: دا پدې مانا ده چې سوځیدل د هغه چاپیریال پورې اړه لري چې تاسو پکې یاست، په تاسو کې نیمګړتیا نه ده.
سوځیدنه د خپګان په څیر نه ده، که څه هم دوی ورته ورته ښکاري. خپګان د ژوند هرې برخې ته رنګ ورکوي، پداسې حال کې چې سوځیدنه په مستقیم ډول د کار سره تړلې ده. تاسو ممکن په رخصتۍ یا د اونۍ په پای کې ښه احساس وکړئ، بیا دفتر ته د بیرته راستنیدو ویره ولرئ. که دا پیژندل شوی وي، تاسو ممکن د خپګان پرځای د سوځیدنې سره معامله وکړئ. د خپګان نښې: دا څنګه په ځان کې وپیژنو پاڼه کولی شي تاسو سره د توپیر په ګوته کولو کې مرسته وکړي.
سوځول یوازې د کار دروند بار نه دی. تاسو کولی شئ پرته له سوځیدنې اوږد ساعت کار وکړئ که تاسو کنټرول، ملاتړ او د بیا رغونې وخت ولرئ. سوځیدنه هغه وخت پیښیږي کله چې دا شیان د اوږدې مودې لپاره ورک وي.
احساساتي نښې
تر ټولو لومړنۍ نښه اکثرا د خپګان او خپګان دی. تاسو د خپل کار کیفیت ته پام کاوه. اوس تاسو پخپله فکر کوئ چې دا په هرصورت مسله نه ده. تاسو ممکن د همکارانو سره عکس واخلئ یا د کوچنیو غوښتنو له امله خپه شئ. تاسو د پروژو لپاره رضاکارانه کار بند کړئ او د ساعتونو شمیرل پیل کړئ.
د جلا کیدو احساس تعقیب کیږي. تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د حرکتونو څخه تیریږئ، خپل ځان د خپل بدن څخه بهر ګورئ. هیڅ شی بیړنی یا معنی احساس نه کوي. دا ستاسو ذهن دی چې هڅه کوي تاسو له ډیر فشار څخه وساتي، مګر دا تاسو د بې حسۍ او ګناه احساس هم کوي.
ډیری وختونه د ټیټې کچې ویره شتون لري چې نه پورته کیږي. د یکشنبې ماښام دردناک کیږي. دوشنبه سهار ستاسو په معده کې غوټۍ راوړي. تاسو ممکن د ورځې له پیل څخه دمخه ستړي شوي یاست.
فزیکي نښې
سوځیدنه په بدن کې ژوند کوي. تاسو ممکن د سر درد، د عضلاتو فشار، یا سخت ژامه ولرئ چې تاسو یوازې هغه وخت ګورئ کله چې څوک یې په ګوته کوي. ستاسو هضم ممکن عمل وکړي. تاسو ډیر ځله ناروغه کیږئ ځکه چې ستاسو د معافیت سیسټم ضعیف شوی.
خوب معمولا لومړی شی دی چې لاړ شي. تاسو ممکن خوب ویده شئ مګر د سهار په 3 بجو له خوبه پاڅیږئ ستاسو ذهن د ناستې یا بریښنالیک په اړه سیالي کوي. یا تاسو اته ساعته خوب کوئ او له خوبه پاڅئ داسې احساس کوئ چې تاسو خوب نه دی کړی. دا د فزیکي آرامۍ او ریښتینې بیا رغونې ترمنځ توپیر دی.
تاسو ممکن په اشتها کې بدلونونه هم وګورئ. ځینې خلک لږ خوري، نور ډیر خوري، ډیری وختونه د ورځې په اوږدو کې بوره یا کافین ته رسیږي. ستاسو بدن هڅه کوي د هغه انرژي لپاره خساره ورکړي چې دا نلري.
ذهني نښې
تمرکز ستونزمن کیږي. تاسو همدا جمله درې ځله ولولئ. تاسو ملاقاتونه هیر کوئ یا یوې خونې ته ځئ او په یاد نه یاست چې ولې. ساده پریکړې د پام وړ احساس کوي. د غرمې لپاره د څه خوړلو انتخاب کولی شي لس دقیقې ذهني هڅې واخلي چې تاسو یې نه لرئ.
ستاسو فکر سخت کیږي. تاسو ستونزې د نه حل کیدونکي په توګه ګورئ او غبرګون د انتقاد په توګه ګورئ. ستاسو خلاقیت وچیږي. که ستاسو دنده د ستونزې حل کولو یا د خلکو مهارتونو ته اړتیا ولري، دا په ځانګړې توګه نا امیده ده ځکه چې تاسو پوهیږئ چې تاسو په دې کې ښه یاست.
ځینې خلک د ناکامۍ دوامداره احساس تجربه کوي. تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو شاته یاست حتی کله چې تاسو د هر وخت څخه ډیر سخت کار کوئ. د هغه څه تر مینځ واټن چې تاسو فکر کوئ باید ترلاسه کړئ او هغه څه چې تاسو واقعیا اداره کوئ هره ورځ پراخه کیږي.
په مختلف حالتونو کې سوځیدنه څنګه ښکاري
په دوبۍ کې د شپې کار کولو نرس ممکن دا لومړی په خپل بدن کې وګوري. هغه د شفټ څخه وروسته د خوب کولو لپاره ډیره تیاره ده، بیا د پخلی کولو یا ملګرو لیدلو لپاره ډیره ستړی شوې ده. هغه بیرته کور ته د کورنۍ پیغامونو ته ځواب ویل ودروي ځکه چې هغې ته د ورکولو لپاره هیڅ نه دي پاتې. هغه دنده چې هغې یو وخت مینه درلوده اوس د پنجرې په څیر احساس کوي.
په سینګاپور کې یو وکیل ممکن دا په خپل خپګان کې وګوري. هغه د هرې قضیې لپاره پوره چمتووالی نیولی و. اوس هغه لږترلږه کوي او کله چې هغه وګټي هیڅ احساس نه کوي. هغه ځان ته وايي چې هغه مسلکي دی، مګر هغه پوهیږي چې یو څه ورک دی.
سوځول هم کولی شي په کلتورونو کې مختلف ښکاري. په ځینو کورنیو او ټولنو کې کار ته د فرض په سترګه کتل کیږي، نه انتخاب. تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو شکایت نشئ کولی ځکه چې ستاسو مور او پلار ډیر کار کړی یا دا چې تاسو په کورنۍ کې لومړی یاست چې مسلکي دنده لرئ. دا فشار دا ستونزمن کوي چې اعتراف وکړئ چې تاسو مبارزه کوئ. په بهر کې ژوند کول: یوازیتوب، په کور کې پاتې کیدل او له نوي هیواد سره سمون کول پاڼه د دې یو شمیر متقابل فشارونو سره اړیکه لري.
څه مرسته کوي
لومړی شی دا دی چې د شخصي ناکامۍ په توګه د سوځیدنې درملنه بنده کړئ. دا یو سیګنال دی چې ستاسو په کاري وضعیت کې یو څه پایښت نلري. حل تل دا ندی چې سخت کار وکړئ یا خپل وخت ښه تنظیم کړئ. ځینې وختونه د حل لاره د وضعیت بدلول دي.
عملي شیان چې مرسته کوي:
- د خپلو سرحدونو ساتنه وکړئ. که تاسو د شپې په 10 بجو بریښنالیکونو ته ځواب ووایاست، ودریږئ. که تاسو د رخصتۍ په ورځو کې تلیفونونه واخلئ، ودروئ. د یو حد سره پیل کړئ او دا یې ونیسئ.
- ستاسو په اونۍ کې بیا رغونه رامینځته کړئ. ریښتیني رغونه پدې معنی ده چې یو څه ترسره کړئ چې تاسو بیرته راګرځوي ، نه یوازې ستاسو تلیفون سکرول کول. تګ، حمام، پخلی، له هغه چا سره خبرې اترې چې د کار په اړه خبرې نه کوي.
- د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. سوځول په خاموشۍ کې وده کوي. ملګري، ملګري یا همکار ته یې په لوړ غږ ویل انزوا ماتوي.
- هغه څه وګورئ چې تاسو یې کنټرول کولی شئ. تاسو ممکن د خپل کاري بار بدلولو توان ونلرئ، مګر تاسو کولی شئ بدلون بدل کړئ چې تاسو ورته ځواب ووایاست. تاسو کولی شئ استازیتوب وکړئ. تاسو کولی شئ غیر ضروري کارونو ته نه ووایاست. تاسو کولی شئ د مرستې غوښتنه وکړئ.
کله او څنګه مرسته ترلاسه کړئ
که چیرې سوځیدل میاشتې دوام وکړي او ستاسو روغتیا یا ستاسو اړیکې اغیزمنې کړي، دا د مسلکي ملاتړ ترلاسه کولو وخت دی. یو GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي فزیکي لاملونه وګوري او د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. یو معالج کولی شي تاسو سره د هغه نمونو په خلاصولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې پټ ساتي او تاسو سره مرسته کوي پریکړه وکړي چې څه بدلون ته اړتیا لري.
په Therapy O'Clock کې، تاسو کولی شئ درملان چې د کار پورې اړوند فشار کې تخصص لري. ځینې خلک د کارمندانو مرستې پروګرامونو، د ټولنې مالتړ ګروپونو، یا د باور وړ مذهبي مشر سره د خبرو اترو له لارې هم مرسته ترلاسه کوي.
که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا هغه څه چې تاسو احساس کوئ سوځیدنه ده یا بل څه، اضطراب څه شی دی؟ نښې، لاملونه او کله چې مرسته ترلاسه کړئ پاڼه کیدای شي تاسو سره مرسته وکړي چې د نښو نښانو پیژندلو کې مرسته وکړي. د مور او پلار فشار او سوځیدنه: کله چې د هرچا پاملرنه ستاسو لپاره هیڅ شی نه پریږدي مخ یو ډول ستړیا پوښي چې د کار سوځولو سره سره پیښ کیدی شي.
تاسو اړتیا نلرئ تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې تاسو یو بحران سره مخامخ شئ. هرڅومره دمخه چې تاسو سوځیدنه پیژنئ ، ډیر انتخابونه تاسو لرئ.
خلک دا پوښتنې کوي
سوځول د ستړي کیدو څخه څنګه توپیر لري؟
ستړیا د شپې د ښه خوب یا د اونۍ په پای کې د رخصتۍ وروسته ښه کیږي. سوځیدنه نه کوي. ستړیا ژوره ده او په آرامۍ سره نه ځي. تاسو ممکن په کار کې د خپګان، جلا او لږ اغیزمن احساس هم وکړئ، کوم چې د عادي ستړیا معمول نه دي.
ایا سوځیدنه د فزیکي ناروغۍ لامل کیدی شي؟
هو. اوږدمهاله فشار د معافیت سیسټم کمزوری کوي، نو تاسو ممکن ډیر ځله زکام یا انتانات ولرئ. دا د سر درد، هاضمي ستونزې، د وینې لوړ فشار او د عضلاتو درد هم کولی شي. دا نښې اکثرا وده کوي کله چې اصلي فشار په نښه شي.
د سوځیدنې څخه بیرته راګرځیدل څومره وخت نیسي؟
دا توپیر لري. ځینې خلک د بدلونونو په څو اونیو کې د ښه والي احساس کوي. نور څو میاشتو ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه که چیرې سوځیدنه شدیده وي یا د کلونو لپاره روانه وي. بیا رغونه خطي نه ده؛ تاسو ممکن ښې اونۍ او بدې اونۍ ولرئ.
آیا سوځول یو طبي تشخیص دی؟
د روغتیا نړیوال سازمان سوځول د حرفوي پدیدې په توګه لیست کوي ، نه طبي حالت. دا پدې مانا ده چې یو ډاکټر کولی شي دا وپیژني او تاسو سره یې اداره کولو کې مرسته وکړي، مګر دا د ناروغۍ په توګه طبقه بندي نه ده. دا د کار چاپیریال پورې اړه لري، نه ستاسو دننه ګډوډي.
ایا تاسو کولی شئ د اوږدې مودې کار کولو پرته سوځیدنه ولرئ؟
هو. Burnout ستاسو د کاري تجربې کیفیت پورې اړه لري، نه یوازې مقدار. د کنټرول نشتوالی، ناڅرګند توقعات، غیر عادلانه چلند، یا زهرجن کلتور کولی شي د سوځیدنې لامل شي حتی که تاسو معیاري ساعتونه کار کوئ.
د سوځیدنې او خپګان ترمنځ توپیر څه دی؟
Burnout په ځانګړې توګه د کار پورې تړلی دی. خپګان د ژوند په ټولو برخو اغیزه کوي. که تاسو په رخصتۍ یا د اونۍ په پای کې ښه احساس کوئ مګر د کار څخه ویره لرئ، دا احتمال ډیر سوځیدلی وي. خپګان د شرایطو په پام کې نیولو پرته دوام لري. یو مسلکي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دوی جلا کړي.
آیا سوځول ستاسو د کار څخه بهر اړیکې اغیزه کولی شي؟
بالکل. تاسو ممکن لږ صبر، لږ انرژي او په ټولنیز کولو کې لږ دلچسپي ولرئ. تاسو ممکن د خپل ملګري سره عکس واخلئ یا د ملګرو څخه وتل. مینه وال ممکن ستاسو په اړه د رد یا اندیښمن احساس وکړي. د سوځولو په نښه کول ډیری وختونه اړیکې هم ښه کوي.
ایا زه باید خپله دنده پریږدم که زه سوځیدلی یم؟
ضروري نه ده. پریښودل کولی شي مرسته وکړي که چیرې د کار ځای اصلي لامل وي او نشي بدلیدلی. مګر سوځیدنه په نوې دنده کې هم پیښ کیدی شي که چیرې اصلي نمونې ورته وي. دا اکثرا غوره ده چې لومړی د خپلو حدودو، دندو، یا ستاسو د ملاتړ سیسټم بدلولو هڅه وکړئ.
آیا سوځیدنه د هر چا سره کیدی شي؟
هو. دا هغه وخت پیښیږي کله چې د دندې غوښتنې په دوامداره توګه د هغه سرچینو څخه ډیر وي چې تاسو یې د پوره کولو لپاره لرئ. لوړ لاسته راوړونکي او هغه خلک چې د دوی کار ته ژوره پاملرنه کوي په ځانګړې توګه د دې لپاره حساس دي.
زه باید څه وکړم که زما مدیر په سوځیدلو باور ونلري؟
په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرول کولی شئ. خپل حدود خوندي کړئ، غیر ضروري کارونه کم کړئ، او د کار څخه بهر ملاتړ وغواړئ. که چیرې د کار ځای ناامنه یا د زغم وړ نه وي، تاسو ممکن یو بل رول په پام کې ونیسئ. تاسو د خپل روغتیا پاملرنې لپاره اجازې ته اړتیا نلرئ.
ایا دا ممکنه ده چې د سوځیدنې مخنیوی وشي؟
مخنیوی د بیا رغونې په پرتله اسانه دی. د بیا رغونې منظم وخت، روښانه سرحدونه، ستاسو په کار باندې د کنټرول احساس، او ملاتړي اړیکې ټول مرسته کوي. مخکې له دې چې شدید شي، ابتدايي نښو ته پام وکړئ لکه سینکیزم یا ضعیف خوب.
ایا سوځیدنه د رغیدو وروسته بیرته راځي؟
هو، که تاسو ورته شرایطو ته راستانه شئ. بیا رغونه تاسو ته وسایل او پوهاوی درکوي، مګر چاپیریال مهم دی. که تاسو د بیرته راستنیدو نښې وګورئ، تاسو کولی شئ د دویم ځل دمخه عمل وکړئ. ډیری خلک ګوري چې دوی د یوې پیښې وروسته د خپلو حدودو ډیر محافظت کوي.