د څښاک ستونزه څه ده؟
تاسو شاید حیران یاست چې آیا ستاسو څښاک یوه اندیښنه ده. دا پاڼه تشریح کوي چې د څښاک ستونزه څه ډول ښکاري، دا څنګه رامینځته کیدی شي، او تاسو نور څه کولی شئ.
د څښاک ستونزه څه شی دی؟
د څښاک ستونزه یوه نرمه اصطلاح ده. دا د څښاک هر ډول نمونه پوښي چې ستاسو روغتیا، ستاسو اړیکو، ستاسو کار، یا ستاسو د کنټرول احساس ته زیان رسوي. دا د الکولو انحصار رسمي تشخیص ته اړتیا نلري. تاسو اړتیا نلرئ هره ورځ وڅښئ، یا په سهار کې وڅښئ، یا خپله دنده له لاسه ورکړې وي، د دې لپاره چې دا ستونزه وي.
اصلي پوښتنه ساده ده: ایا ستاسو څښل ستاسو په ژوند کې ستونزې رامینځته کوي، او ایا تاسو د دې بدلون موندلو کې سخت یاست؟ که ځواب هو وي، حتی ځینې وختونه، دا د پام وړ ارزښت لري.
د څښاک ستونزه په سپیکٹرم کې ناست ده. په یوه پای کې کله ناکله دروند څښاک دی چې تاسو د افسوس یا ځړولو سره پریږدي. په بل پای کې فزیکي انحصار دی، چیرې چې ستاسو بدن د فعالیت لپاره الکول ته اړتیا لري او ناڅاپه ودرول خطرناک کیدی شي. ډیری خلک چې د دوی د څښاک په اړه اندیښمن دي په مینځ کې دي.
څښاک څنګه اندیښنه کیدی شي
څښاک اکثرا د ټولنیز شی په توګه پیل کیږي. د کار وروسته څښاک، د ډوډۍ سره یو ګیلاس شراب، په یوه محفل کې یو څو بیر. د ډیری خلکو لپاره دا په دې ډول پاتې کیږي. مګر د ځینو لپاره، عادت ورو ورو بدلیږي.
تاسو شاید وګورئ چې تاسو د ورته اغیز احساس کولو لپاره ډیر الکول ته اړتیا لرئ. یا تاسو یوازې څښل پیل کوئ، یا په ځینو وختونو کې تاسو نه څښل. تاسو ممکن خپله ورځ پلان کړئ کله چې تاسو څښاک کولی شئ، یا د نا آرامۍ احساس کوئ که تاسو پوهیږئ چې تاسو به ونه توانئ. د څښاک غوښتلو او یو چا ته اړتیا تر مینځ کرښه کولی شي په میاشتو یا کلونو کې روښانه شي.
فشار یو عام چلوونکی دی. که تاسو د اړتیا وړ دنده لرئ، یا تاسو د خپلې کورنۍ څخه لرې ژوند کوئ، یا تاسو اندیښنه لرئ چې تاسو یې په اړه خبرې نه کوئ، الکول کولی شي د چټک خوشې کیدو احساس وکړي. دا نه ده. دا یو خپګان دی. دا ستاسو مزاج په لنډه توګه پورته کوي، بیا یې د پخوا په پرتله ټیټوي. د وخت په تیریدو سره، منظم څښاک کولی شي اضطراب او ټیټ مزاج خراب کړي، نه ښه. دا په ځانګړې توګه اړونده ده که تاسو د [ټولنیز اضطراب: له شرم څخه ډیر] (#0) سره مبارزه کوئ، چیرې چې الکول ممکن په ټولنیزو شرایطو کې د ګټورې کرچ په څیر احساس وکړي مګر په حقیقت کې اندیښنه روانه ساتي.
د څښاک کومه ستونزه د ورځې په څیر ښکاري
نښې تل ډراماتیک ندي. دوی ډیری وختونه عادي دي، د ګوښه کولو لپاره اسانه دي.
- یوځل چې تاسو پیل کړئ تاسو د بندیدو ستونزه لرئ. تاسو پلان لرئ چې یو څښاک وخورئ او پای یې څلور ولرئ.
- تاسو ډیری وختونه د خپلې ارادې څخه ډیر څښل، حتی کله چې تاسو خپل ځان ته وویل چې تاسو به یې ونه کړئ.
- تاسو څومره څښئ پټوئ، یا د هغې په اړه دروغ. تاسو د مختلفو هټیو څخه الکول اخلئ نو هیڅوک یې پام نه کوي.
- تاسو بله ورځ د خپل څښاک په اړه د ګناه یا شرم احساس کوئ.
- ستاسو خوب خراب دی. د الکول ټوټې خوب کوي، حتی که دا ستاسو سره په چټک خوب کې مرسته کوي.
- تاسو تورونه لرئ. تاسو نشئ کولی د ماښام ځینې برخې په یاد ولرئ، حتی که تاسو ویښ یاست او خبرې کوئ.
- تاسو ته نږدې خلکو دا یادونه کړې ده. یو ملګري، یو ملګري، د کورنۍ غړي ویلي چې دوی اندیښمن دي.
- تاسو مخکې له دې چې د کمولو یا بندولو هڅه کړې وي، مګر دا دوام نه کوي.
که د دې څخه ډیری پیژندل کیږي، دا پدې معنی ندي چې تاسو الکولي یاست. دا پدې مانا ده چې ستاسو څښاک په صادقانه توګه د لیدلو ارزښت لري.
د څښاک کلتور او کورنۍ څنګه بڼه لري
هغه څه چې د څښاک ستونزه ګڼل کیږي تر یوې اندازې پورې اړه لري چې تاسو چیرته ژوند کوئ او ستاسو کورنۍ څه تمه لري. په ځینو ټولنو کې، څښاک نادر یا منع دی، نو هر ډول څښاک کولی شي د شرم او پټ احساس احساس کړي. په نورو کې، ډیر څښاک نورمال شوي او حتی په جشنونو، کاري پیښو، یا د کورنۍ غونډو کې تمه کیږي.
که تاسو په داسې کور کې لوی شوي یاست چیرې چې څښاک عام و ، تاسو ممکن روښانه احساس ونه لرئ چې اعتدال څښاک څه ډول ښکاري. که تاسو د داسې کلتور څخه راغلي یاست چیرې چې الکول په ښکاره ډول بحث نه کیږي، تاسو ممکن د مرستې غوښتنه کولو کې د شرم احساس وکړئ. دواړه حالتونه دا ستونزمن کوي چې خپل څښاک په روښانه توګه وګورئ.
په مانچسټر کې د کیرالا څخه د پاملرنې کارکوونکی ممکن د هغې په پرتله ډیر څښاک وکړي ځکه چې هغه یوازې او فشار لري ، او څښل د خپلو همکارانو په مینځ کې عادي احساس کوي. په کراچۍ کې یو جونیر ډاکټر ممکن له یو شفټ وروسته په کور کې یوازې وڅښي، په دې پوهیدل چې دا به د هغه کورنۍ حیران کړي که چیرې دوی پوه شي. هیڅ څوک د "ستونزې څښونکي" سټیریوټائپ سره سمون نه خوري. دواړه مبارزه کوي.
هغه څه چې تاسو یې پخپله هڅه کولی شئ
که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا تاسو ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ د خپل ځان قضاوت کولو پرته د پام کولو سره پیل کړئ.
د یوې اونۍ لپاره ساده کتابچه وساتئ. ولیکئ چې تاسو څه څښئ، څومره، او تاسو مخکې او وروسته څنګه احساس کوئ. تاسو ممکن هغه نمونې وګورئ چې تاسو یې ندي لیدلي. شاید تاسو تل په هغو ورځو کې ډیر څښئ چې تاسو د یوازیتوب احساس کوئ، یا د ستونزمن خبرو اترو وروسته.
هڅه وکړئ یو کوچنی، ځانګړی هدف وټاکئ. نه "زه به لږ وڅښم" مګر "زه به پدې اونۍ کې درې ورځې له الکول څخه پاک وي" یا "زه به د ماښام له 8 بجو دمخه ونه څښم". وګورئ چې دا څنګه احساس کوي. که دا ناشونی وي، دا هم معلومات دي.
پام وکړئ چې نور څه روان دي. کله چې تاسو څښاک غواړئ، د یوې دقیقې لپاره ودریږئ. تاسو واقعیا څه غواړئ؟ استراحت؟ استراحت؟ له یوه فکره تېښته؟ الکول د دې اړتیاو لپاره یو ضعیف ځواب دی، مګر دا یو چټک دی. د دوی سره د لیدو لپاره نورې لارې موندل وخت نیسي.
کله او څنګه مرسته ترلاسه کړئ
تاسو اړتیا نلرئ د مرستې ترلاسه کولو لپاره د ډبرې لاندې ټک وکړئ. تاسو مرسته ترلاسه کولی شئ ځکه چې ستاسو څښاک تاسو ځوروي، حتی که دا له بهر څخه ښه ښکاري.
د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل کړئ. دوی کولی شي ستاسو د څښاک له لارې په صادقانه توګه خبرې وکړي، ستاسو فزیکي روغتیا وګوري، او تاسو محلي خدماتو ته اشاره وکړي. دوی کولی شي پدې هم بحث وکړي چې کوم اختیارونه شتون لري که تاسو غواړئ ودرول یا کم کړئ، په شمول د درملو په شمول که دا اړونده وي. یو ډاکټر د دې خبرو اترو لپاره سم سړی دی، نه یوه مقاله.
د معالج سره خبرې کول هم مرسته کولی شي. یو ښه معالج به تاسو قضاوت ونه کړي یا تاسو ته ووایی چې څه وکړئ. دوی به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې ستاسو څښاک څه شی رامینځته کوي او د هغه بدلون لپاره لارې ومومي چې ستاسو لپاره ممکن احساس وکړي. که تاسو ډاډه نه یاست چې کوم ډول مسلکي وګورئ، د رواني پوه، رواني ډاکټر یا مشاور: تاسو باید څوک وګورئ؟. که تاسو آنلاین درملنې ته پام کوئ ، تاسو کولی شئ پدې اړه زده کړئ څنګه آنلاین درملنه کار کوي ، ګام په ګام.
تاسو کولی شئ د یو مسلکي په لټه کې هم شئ چې تاسو ته د Therapy O'Clock لارښود کې مناسب وي. Therapy O'Clock د ډیری څخه یو اختیار دی. ستاسو د محلي ټولنې روغتیایی مرکز، د باور مشر، یا د همکارانو د ملاتړ ډله هم د پیل کولو لپاره ښه ځایونه کیدی شي.
د نورو معلوماتو لپاره، د روغتیا نړیوال سازمان د الکول او روغتیا په اړه سرچینې لري، او د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US) د مادې کارولو رواني روغتیا اړخ پوښي.
خلک دا پوښتنې کوي
د څښلو لپاره څومره ډیر دی؟
هیڅ یو شمیر نشته چې په ټولو باندې تطبیق شي. لارښوونې شتون لري، مګر دوی د هیواد او ستاسو روغتیا، عمر، او درملو سره توپیر لري. یوه غوره پوښتنه دا ده چې ایا ستاسو څښاک ستاسو په ژوند کې ستونزې رامینځته کوي ، حتی که تاسو په یو څه رسمي حد کې یاست.
ایا زه د څښاک ستونزه کیدی شم که زه یوازې د اونۍ په پای کې څښم؟
هو. د اونۍ په پای کې ډیر څښاک کولی شي ستاسو روغتیا، اړیکو او خوندیتوب ته زیان ورسوي. تعدد د نمونې او پایلو څخه لږ اهمیت لري.
د ستونزې د څښلو او الکوليزم ترمنځ توپیر څه دی؟
د څښاک ستونزه یوه پراخه اصطلاح ده. پدې کې هغه څوک شامل دي چې څښاک یې زیان رسوي، پرته له دې چې دوی په فزیکي توګه تړلي وي. الکوليزم، یا د الکولو استعمال اختلال، د ځانګړو معیارونو سره کلینیکي تشخیص دی. تاسو کولی شئ د بشپړ تشخیص پرته ستونزه ولرئ.
زه یوازې د ډوډۍ سره شراب څښم. ایا دا کومه ستونزه ده؟
دا پورې اړه لري. که یو شیش یو شیش پاتې شي او تاسو ښه احساس کوئ، شاید نه. که چیرې شیش لوی شي، یا تاسو د ودرولو ستونزه لرئ، یا تاسو پرته له دې اندیښنه احساس کوئ، دا د معاینې ارزښت لري.
زه څنګه پوهیږم که زه د خپل څښاک په اړه انکار کوم؟
که تاسو د خپل ځان د څښاک دفاع ومومئ، خپل ځان د هغو خلکو سره پرتله کړئ چې ډیر څښاک کوي، یا د موضوع څخه ډډه کوي، دا هغه نښې دي چې انکار ممکن په کار وي. که څو کسانو اندیښنه څرګنده کړې وي، دا د اوریدلو وړ ده.
ایا زه کولی شم پرته له دې چې په بشپړ ډول ودروم کم کړم؟
ډیری خلک کولی شي. اعتدال د ځینو لپاره کار کوي، نه د نورو لپاره. که تاسو ومومئ چې تاسو نشئ کولی په اعتدال پلان کې پاتې شئ، دا ګټور معلومات دي. پرهیز ممکن یو ښه فټ وي.
ایا دا خوندي ده چې ناڅاپه د څښاک مخه ونیسئ؟
د ډیری خلکو لپاره، هو. مګر که تاسو د اونیو یا میاشتو لپاره هره ورځ ډیر څښاک کوئ، په ناڅاپي توګه ودرول کیدی شي د وتلو نښې نښانې رامینځته کړي، کوم چې کیدی شي جدي وي. د ودرولو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو اندیښنه لرئ.
ایا درملنه به مرسته وکړي که زه چمتو نه یم چې ودروم؟
هو. یو معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي پرته له فشار څخه ستاسو ابهام کشف کړي. تاسو اړتیا نلرئ د دې په اړه د خبرو پیل کولو لپاره د پریښودو ژمنه وکړئ.
څه که زه د درملنې توان نشم کولی؟
د ټولنې رواني روغتیا خدماتو، مالتړ ګروپونو، او خیریه موسسو ته وګورئ. ځینې معالجین د سلیډینګ پیمانه فیس وړاندیز کوي. ستاسو GP ممکن ستاسو په سیمه کې د ټیټ لګښت انتخابونو څخه هم خبر وي.
زما ملګری وايي زه ډیر څښم، مګر زه موافق نه یم. څوک په حقه دي؟
دا ممکنه ده چې تاسو دواړه یو ټکی ولرئ. ستاسو ملګري په دوی او ستاسو په اړیکو اغیزه ګوري. تاسو خپله تجربه پیژنئ. دا کولی شي د عمومي تورونو پرځای د ځانګړو شیبو په اړه خبرې کولو کې مرسته وکړي.
ایا څښاک په اوږد مهال کې اضطراب خرابوي؟
هو. الکول یو خپګان دی. دا کولی شي په موقتي توګه اضطراب له مینځه یوسي، مګر دا خوب ګډوډوي، د مزاج تنظیم اغیزه کوي، او ډیری وختونه د راتلونکې ورځ اندیښنه پیاوړې کوي. د وخت په تیریدو سره، منظم څښاک کولی شي هغه احساسات خراب کړي چې تاسو یې د تیښتې هڅه کوئ.
که زه د ملګري یا د کورنۍ غړي په اړه اندیښمن یم نو څه به وي؟
تاسو کولی شئ په آرامۍ سره اندیښنه څرګند کړئ، پرته له تور. هغه څه ووایاست چې تاسو یې لیدلي او ولې تاسو اندیښمن یاست. د هغوی سره د معلوماتو یا ملاتړ په موندلو کې د مرستې وړاندیز وکړئ. تاسو نشئ کولی یو څوک بدل کړئ، مګر تاسو کولی شئ دوی ته خبر ورکړئ چې دوی یوازې نه دي.