ولې خلک له پلان څخه ډیر څښاک کوي
تاسو په ذهن کې د یو څښاک سره ناست یاست، او یو څه دا درې یا څلور شو. دا پاڼه ګوري چې څه شی د ارادې او عمل تر مینځ واټن رامینځته کوي، او تاسو یې په اړه څه کولی شئ.
د پلان کولو او مینځلو ترمینځ واټن
ډیری خلک چې د پلان شوي څخه ډیر څښاک کوي هڅه نه کوي چې نشه یې کړي. دوی اکثرا هغه خلک دي چې یو حد ټاکي، د دې لپاره یې ودرول، او بیا یې ځانونه ولیدل چې تیریږي. دا تشه د مغشوش او یو څه شرم احساس کولی شي ، مګر دا خورا عام دی.
لاملونه په ندرت سره ساده دي. ځینې وختونه دا هغه حالت دی چې تاسو پکې یاست. ځینې وختونه دا وي چې تاسو د پیل کولو دمخه څنګه احساس کوئ. او ځینې وختونه دا پخپله څښاک دی ، کوم چې ستاسو قضاوت ستاسو د خبرتیا په پرتله ګړندی بدلوي. پوهیدل چې کومه برخه ستاسو لپاره په لوبو کې ده لومړی ګام دی.
هغه څه چې اضافي پړاوونه هڅوي
محرکونه هغه شیبې دي کله چې ستاسو پلان په یو یا دوه کې ودرول پیل شي. دوی ډیری وختونه کوچني او له لاسه ورکول اسانه دي.
- تنده یا لوږه الکول په خالي معدې سخت او ګړندي مینځي. که تاسو د ساعتونو لپاره نه وي خوړلی، لومړی څښاک کولی شي داسې احساس وکړي چې دا په خالي ځای کې راځي.
- ستړیا. کله چې تاسو ستړي یاست، ستاسو اراده لا دمخه وچه شوې ده. په کار کې اوږده ورځ یا د شپې ضعیف خوب دا ستونزمن کوي چې یوځل چې تاسو پیل کړئ ودروئ.
- ټولنیزې نښې. یو څوک وړاندیز کوي چې بل پړاو ترلاسه کړي. بوتل لاهم په میز کې دی. هرڅوک یو بل لري. دا غوښتنې نه دي، مګر دا تاسو د خپل پلان څخه لیرې کوي.
- احساساتي حالتونه. ستړیا، خپګان، یوازیتوب یا اضطراب کولی شي دویم څښاک د حل په څیر احساس کړي، حتی که یوازې د څو دقیقو لپاره وي.
که تاسو په ځینو ورځو کې خپل ځان ډیر څښئ نو بیا وګورئ چې د هغې ورځې په اړه څه توپیر درلود. ډیری وختونه یو نمونه ښکاري. په نیروبي کې یو متقاعد ښوونکی چې د خپل زوی سره د سخت تلیفون زنګ وهلو وروسته یې ډیر وڅښل ولیدل چې تلیفونونو هغه د بې وسۍ احساس وکړ. څښاک د دې احساس مخه نیولو یوه لاره وه ، په لنډه توګه.
ټولنیز فشار، ښکاره او نه لیدل کیدونکی
ټولنیز تاثیرات یو له خورا قوي دلیلونو څخه دی چې خلک د دوی په پرتله ډیر څښاک کوي. دوی تل څرګند فشار نه وي. ځینې وختونه دا یوازې دا ده چې ستاسو شاوخوا هرڅوک په ورته سرعت څښي، او تاسو پرته له پریکړې تعقیب کوئ.
- ګردي کلتور. په ډیری ټولنیزو حلقو کې، د پړاوونو پیرود معمول دی. یوځل چې تاسو په یوه پړاو کې یاست، تاسو ژمن یاست چې د ګروپ په سرعت کې وڅښئ، نه ستاسو خپل.
- نه غواړم تشریح کړم. د نه ویلو معنی د پوښتنو ځواب دی. ایا تاسو ناروغ یاست؟ ایا تاسو موټر چلوئ؟ ایا تاسو زموږ قضاوت کوئ؟ ځینې خلک یوازې د خبرو څخه د مخنیوي لپاره هو وايي.
- لمانځنه یا خوشالي. لویې شیبې، ښه یا بد، د یو ناڅرګند اصول سره راځي چې ډیر څښل د دې موقع برخه ده. ودونه، جنازې، ترویج، ماتول.
- د کار پیښې. د دفتر ګوندونه، د پیرودونکو ډوډۍ او د ټیم څښاک د مسلکي او شخصي تر مینځ کرښه روښانه کوي. دا د خطر احساس کولی شي یوازینی کس وي چې نه ساتي.
په اډینبورګ کې د چین څخه د پی ایچ ډی زده کونکي ولیدل چې هغه په لابراتوار کې ډیر څښل په ټولنیزه کچه د هغه په پرتله په کور کې. بیرته په چین کې ، د همکارانو سره څښل تمه کیده مګر معمولا دمخه ودرول شوه. په اډینبورګ کې ، پب خلاص پاتې شو او خلکو امر کولو ته دوام ورکړ. هغه پرته له دې چې واقعیا غوره کړي د دوی سرعت سره سمون خوري.
که تاسو دا پیژنئ، تاسو کولی شئ کوچني بدلونونه هڅه وکړئ. د دوهم پړاو لپاره د نرم څښاک امر وکړئ. ناوخته راشئ او وختي پریږدئ. یا په ډله کې یو کس ته ووایاست، په خاموشۍ سره، چې تاسو بیرته پرې کوئ. دا یو اعتراف کولی شي ستاسو حد ته پاتې کیدل اسانه کړي.
عادتونه څنګه له منځه ځي
عادتونه د محرکاتو څخه توپیر لري. محرک یوه شیبه ده. عادت یوه نمونه ده چې په اتوماتیک ډول چلیږي.
ډیری خلک له پلان شوي څخه ډیر څښل کوي ځکه چې څښل د دوی د ماښام په ورځني ژوند کې اوبدل شوي. کور ته تګ، د ورځې فشار، کیتلی یا یخچال. تاسو د دروازې له لارې تیریږئ، څښاک واچوئ، او عادت لا دمخه په حرکت کې دی مخکې له دې چې تاسو څه پریکړه وکړئ.
عادتونه ځواکمن دي ځکه چې دلیل ته اړتیا نلري. دوی یوازې منډې وهي. او ځکه چې الکول د دماغ هغه برخه اغیزه کوي چې پریکړې کوي، یو څښاک کولی شي هغه سیسټم بند کړي چې معمولا تاسو په دوو کې ودروي.
د عادت ماتول معمولا د هغه ځای په ځای کول معنی لري ، نه یوازې د هغه مخه نیسي. که تاسو تل د ډوډۍ پخولو په وخت کې وڅښئ، هڅه وکړئ چې په خپل لاس کې د غوړیو اوبه ولرئ. که تاسو تل د نندارې لیدلو پرمهال څښئ، دا خپرونه د تګ یا ملګري سره د تلیفون لپاره وساتئ. د عادت لوپ په مینځ کې نوي عمل ته اړتیا لري.
کله چې فشار او سوځیدنه رول لوبوي
ځینې وختونه له پلان شوي څخه ډیر څښل د څښاک په اړه ندي. دا د هغه څه په اړه دی چې مخکې راغلی.
په کار کې فشار، په ځانګړې توګه اوږدمهاله فشار چې هیڅکله واقعیا نه پورته کیږي، د عمدي انتخابونو کولو وړتیا کموي. که تاسو دمخه د What Burnout Really Means at Work څخه په خالي روان یاست ، نو ستاسو ظرفیت یو حد ته پاتې کیدو خورا ټیټ دی. څښاک د بندیدو لاره بدلیږي ، او دوهم یا دریم څښاک د ستړیا څخه راځي ، نه د غوښتنې.
ورته د لوی ژوند بدلون وروسته پیښ کیدی شي. نوي هیواد ته تلل، نوې دنده پیل کول، اړیکې پای ته رسول. دا پیښې تاسو بې غمه پریږدي، او الکول کولی شي د باور وړ راحت احساس وکړي. که تاسو په دې وروستیو کې حرکت کړی وي، ستاسو دماغي روغتیا نښې نښانې کیدای شي د حرکت وروسته ملاتړ ته اړتیا ولري کیدای شي تاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ ایا څښاک د بل څه نښه ده.
هغه څه چې واقعیا مرسته کوي
هیڅ یو فکس شتون نلري، مګر داسې شیان شتون لري چې کار کوي. دوی د بشپړ کیدو په اړه ندي. دوی د دې په اړه دي چې ستاسو ټاکل شوي حد ته پاتې کیدل اسانه کوي.
- مخکې له دې چې تاسو بهر ته لاړ شئ یو واضح حد وټاکئ. مبهم نه "زه به یې په اسانۍ سره واخلم". یو ځانګړی شمیره. او یو چا ته ووایه.
- د الکولي مشروباتو تر منځ اوبه وڅښئ. دا سرعت ورو کوي او تاسو هایډریټ ساتي.
- مخکې او په جریان کې وخورئ. خواړه جذب ورو کوي او تاسو ته بفر درکوي.
- په نیمه لاره کې له ځان سره وګورئ. تاسو څنګه احساس کوئ؟ ایا تاسو اوس هم خوند اخلئ؟ ایا دا لاهم ستاسو انتخاب دی؟
- د نه ویلو تمرین وکړئ. یوه ساده کرښه تکرار کړئ. "زه ښه یم، مننه." "نن شپه نه." "زه یو ابتدايي پیل لرم." تاسو د هیچا د توضیح کولو مستحق نه یاست.
که تاسو ومومئ چې تاسو په منظم ډول له پلان شوي څخه ډیر څښئ، او دا ستاسو روغتیا، اړیکو یا کار اغیزه کوي، دا ممکن د یو چا سره د خبرو کولو وخت وي. [له هغه څه څخه چې تاسو یې غواړئ د څښاک نښې] (2 #) کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو چیرته یاست. او د څښاک ستونزه څه ده؟ یو روښانه انځور وړاندې کوي کله چې یوه نمونه ستونزه شي.
GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. نو یو معالج کولی شي چې روږدي او عادتونه درک کړي. Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لارښود لري تاسو کولی شئ د هغه چا موندلو لپاره وګورئ چې مناسب وي. د ټولنې مالتړ ګروپونه، د باور مشران او محلي خدمتونه هم مرسته کولی شي، په ځانګړې توګه که چیرې څښاک د انزوا یا بدنامۍ سره تړاو ولري. د ځینو لپاره، ترټولو سخته برخه د بل چا اعتراف کول دي. ولې د رواني روغتیا بدنامي لاهم شتون لري: کلتور، عقیده او چوپتیا په ګوته کوي چې ولې دا چوپتیا دومره درنه وي.
تاسو اړتیا نلرئ جدي ستونزه ولرئ ترڅو غواړئ شیان مختلف وي. که تاسو له خپل پلان څخه ډیر څښئ او دا تاسو ځوروي ، دا د بدلون لپاره کافي دلیل دی.
خلک دا پوښتنې کوي
زه څنګه پوهیږم که زه د عادت یا فشار له امله له پلان څخه ډیر څښم؟
وګورئ چې کله پیښیږي. که هره ورځ ورته وخت او ځای وي، شاید دا عادت وي. که دا د بد خبرونو، شخړې یا اوږدې کاري ورځو وروسته وده وکړي، فشار ډیر احتمال لري. دواړه په یو وخت کې ریښتیا کیدی شي.
ایا د ماښام ډوډۍ سره یو ګیلاس شراب ستونزه کیدی شي؟
ضروري نه ده. مګر که چیرې شیشه د وخت په تیریدو سره لوی شي ، یا تاسو یوه ثانیه اضافه کول پیل کړئ ، یا تاسو په شپه کې د ناخوښۍ احساس کوئ چې تاسو یې پریږدئ ، دا د پام وړ ارزښت لري. نمونه د مقدار څخه ډیر اهمیت لري.
ولې زه په ګوندونو کې ډیر څښم حتی کله چې زه پلان نه لرم؟
ګوندونه په یو وخت کې ډیری محرکونه سره یوځای کوي: ټولنیز فشار، محدود خواړه، اسانه لاسرسۍ او ډیری وختونه د اوږدې اونۍ ستړیا. ستاسو پلان په ارامه شیبه کې جوړ شوی و او ګوند له آرام پرته بل څه دی.
ایا دا عادي خبره ده چې ډیر څښل کله چې زه غمجن یم؟
دا عام دی، مګر اړینه نه ده چې ګټور وي. الکول یو خپګان دی، نو دا کولی شي د لومړني لفټ له مینځه وړلو وروسته ټیټ مزاج ژور کړي. که تاسو د خپګان په وخت کې د څښاک یوه نمونه وګورئ، دا ممکن د یو چا سره خبرې کولو کې مرسته وکړي.
څه شی که زه د یو څښاک وروسته ودریږم که څه هم زه څومره هڅه کوم؟
دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې الکول ستاسو د دماغ تسلسل کنټرول اغیزه کوي، کوم چې دا د ډیری خلکو لپاره کوي. که دا پیښ شي، دا ممکن یوه نښه وي چې یو بل چلند ته اړتیا ده، لکه د څښاک نه څښل، یا مسلکي ملاتړ ترلاسه کول.
ایا د پلان څخه ډیر څښل پدې معنی دي چې زه الکولي یم؟
په اتوماتيک ډول نه. ډیری خلک کله ناکله د تکیه کولو معیارونو پوره کولو پرته د دوی له معنی څخه ډیر څښاک کوي. مګر که دا ډیری وختونه پیښیږي او د زیان لامل کیږي ، نو دا د جدي نیولو ارزښت لري.
زه څنګه کولی شم د خپل ځان تشریح کولو پرته څښاک ته نه ووایم؟
یو ساده "نه مننه" یا "زه له دې سره ښه یم" معمولا کار کوي. تاسو کولی شئ غیر الکولي مشروبات ونیسئ نو خلک یې وړاندیز نه کوي. ډیری خلک د هغه څه په پرتله چې تاسو یې څښئ په ځان تمرکز کوي.
ولې زه ډیر څښم کله چې زه د ځینو ملګرو په شاوخوا کې یم؟
مختلف ټولنیز ګروپونه د څښاک مختلف معیارونه لري. ځینې ملګري ګړندي څښي، رانډونه اخلي یا بل پړاو هڅوي. دا چاپیریال ستاسو حد ته پاتې کیدل سختوي. تاسو کولی شئ د لږ څښاک پرمهال د دوی شرکت څخه خوند واخلئ.
ایا له پلان شوي څخه ډیر څښل زما خوب اغیزه کولی شي؟
هو، حتی یو څښاک کولی شي د خوب کیفیت ګډوډ کړي. الکول ممکن تاسو سره په ګړندي ویده کیدو کې مرسته وکړي ، مګر دا ژور خوب کموي او کولی شي تاسو د شپې وروسته ویښ کړي. ضعیف خوب بیا د بلې ورځې د څښاک مقاومت سختوي.
ایا دا ممکنه ده چې د بشپړ پریښودلو پرته لږ څښل زده کړئ؟
ډیری خلک یې کوي. کلیدي دا ده چې روښانه حدود وټاکئ، خپل چاپیریال بدل کړئ او نوي عادتونه تمرین کړئ. که تاسو ومومئ چې تاسو نشئ کولی حتی د هڅه کولو وروسته هم حد ته پاتې شئ، دا هم ګټور معلومات دي.
که له خوبه پاڅېږم او په یاد نه یم چې څومره مې څښلي دي څه باید وکړم؟
دا یوه نښه ده چې تاسو د خپل بدن څخه ډیر څښلی یاست. دا اخلاقي ناکامي نه ده، مګر دا د نږدې لید لپاره یوه نښه ده. د خپل څښاک د نمونو په اړه د ډاکټر یا معالج سره خبرې وکړئ.
ایا درمل زما سره لږ څښلو کې مرسته کولی شي؟
یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي که چیرې څښاک ستاسو روغتیا اغیزه کوي. طبي لارې شتون لري، مګر دوی په عادتونو او ملاتړ کې د بدلونونو تر څنګ غوره کار کوي. د دې لپاره درمل د نسخې او طبي لارښوونې پرته مه اخلئ.