د هغه څه څخه چې تاسو یې غواړئ د څښاک نښې

"له تاسو څخه ډیر څښل" په حقیقت کې څه ښکاري؟

ډیری خلک د دوی د څښاک په اړه اندیښنه نه پیل کوي. کرښه ورو ورو حرکت کوي. هغه څه چې د عادي جمعې څښاک په څیر احساس کوي د سه شنبې عادت کیږي. څه چې یو بیر و، دوه، بیا درې، بیا "زه به یوازې بوتل پای ته ورسوم نو دا به سبا نه وي."

نښې تل ډراماتیک ندي. تاسو اړتیا نلرئ هره ورځ څښاک وکړئ ، یا یوازې څښئ ، یا کار له لاسه ورکړئ ، د دې لپاره چې الکول ستاسو د ورکولو څخه ډیر واخلئ. اصلي پوښتنه ساده ده: ایا تاسو له هغه څه څخه ډیر څښئ چې تاسو یې اراده لرئ ، د پلان په پرتله ډیر ځله؟

که ځواب هو وي، حتی ځینې وختونه، دا د پام وړ ارزښت لري.

فزیکي نښې چې الکول ستاسو په بدن اغیزه کوي

ستاسو بدن د ډاکټر څخه ډیر وخت دمخه سیګنالونه ورکوي. دوی د ګوښه کولو لپاره اسانه دي، په ځانګړې توګه که تاسو بوخت یا فشار لرئ. مګر دوی د اوریدلو وړ دي.

• تاسو د ورته تاثیر احساس کولو لپاره د پخوا په پرتله ډیر الکول ته اړتیا لرئ. دا د زغم جوړول دي، او دا یو له لومړنیو نښو څخه دی.
• تاسو ګورئ چې هینګ اوور ډیر بد احساس کوي ، یا لږ الکول څښئ. ستاسو بدن لږ توان لري چې بیرته راښکته شي.
• خوب خرابیږي. تاسو ممکن ژر ویده شئ، مګر د شپې له خوا له خوبه پاڅئ، یا په سهار کې د نا آرامۍ احساس وکړئ. الکول ژور خوب ګډوډوي.
• تاسو ډیر زکام لرئ، یا د ناروغۍ لرې کولو لپاره ډیر وخت ونیسئ. الکول د معافیت سیسټم اغیزه کوي.
• ستاسو د هضم بدلون: د زړه سوځیدنه، پړسوب، په اشتها کې بدلون.
• تاسو ناڅرګند زخمونه یا ټوټې لرئ، یا تاسو په یاد نه یاست چې تاسو یې څنګه ترلاسه کوئ.

له دې څخه هیڅ یو پدې معنی نه دی چې تاسو جدي ستونزه لرئ. مګر دا نښې دي چې ستاسو بدن د الکول پروسس کولو لپاره سخت کار کوي چې تاسو یې ورکوئ.

د چلند نښې: هغه څه چې تاسو یې کوئ (یا نه کوئ)

چلند اکثرا هغه ځای دی چیرې چې خلک لومړی د یو څه بندیدو خبر ورکوي. دا پدې اړه ندي چې تاسو د بل چا په پرتله څومره څښئ. دا د هغه څه په اړه دي چې تاسو د څښاک شاوخوا کوئ.

• تاسو خپله ورځ شاوخوا پلان کړئ کله چې تاسو څښلی شئ. تاسو ډاډه یاست چې تاسو په کور کې الکول لرئ. تاسو د کارونو په جریان کې ګړندۍ یاست نو تاسو کولی شئ څښاک ولرئ.
• تاسو پټ کړئ څومره چې تاسو څښئ. تاسو خپل څښاک واچوئ نو بل څوک یې اندازه نه کوي. تاسو د مختلفو هټیو څخه الکول اخلئ نو هیڅوک یې خبر نه کوي.
• تاسو څښئ کله چې تاسو وویل چې تاسو یې نه کوئ. تاسو خپل ځان ته وویل "نن شپه نه" او بیا په هرصورت یو یې درلود. بیا بل.
• تاسو د څښاک په اړه قواعد لرئ چې تاسو یې ماتوئ. "د ماښام له 6 بجو مخکې څښاک مه کوئ." "یوازې د اونۍ په پای کې." "یوازې بیر، روح نه." او بیا تاسو د دوی د مینځلو لپاره دلیلونه ومومئ.
• تاسو د اړتیا څخه ډیر څښاک وروسته موټر چلوئ. حتی که هیڅ شی نه وي، حقیقت دا دی چې تاسو یې کړي یو نښه ده.

یو له خاموشه مګر ډیر څرګند نښو څخه دا دی چې تاسو ذهني انرژي د خپل څښاک اداره کولو مصرف کوئ. پلان جوړونه، پټول، له ځان سره معامله کول. دا ستاسو په سر کې ځای نیسي چې د نورو شیانو لپاره کارول کیدی شي.

احساساتي نښې: الکول ستاسو لپاره څه کوي

خلک معمولا ډیر نه څښي ځکه چې دوی خوند خوښوي. دوی د هغه څه له امله څښي چې الکول د دوی لپاره احساساتي کوي. لږترلږه په لومړي سر کې.

• تاسو د سختې ورځې وروسته آرام کولو لپاره الکول وکاروئ. دا عام دی. مګر که تاسو پرته له دې آرام نشئ کولی، یا تاسو د خارښ احساس کوئ تر هغه چې تاسو دا لومړی څښاک ونه کړئ، نمونه بدله شوې.
• تاسو د هغه احساساتو سره معامله کولو لپاره څښئ چې تاسو نه غواړئ احساس یې کړئ. خپګان، خپګان، ستړیا، یوازیتوب، غوسه. الکول دوی په لنډه توګه ضعیفوي، مګر دوی بیرته راځي، ډیری وختونه پیاوړي کیږي.
• تاسو د ګناه یا شرم احساس کوئ چې تاسو تیره شپه څومره څښلي یاست. تاسو له ځان سره ژمنې کوئ چې تاسو یې نه ساتئ.
• تاسو بله ورځ د اضطراب احساس کوئ، حتی د ځړولو څخه هاخوا. دا "هنګسي" تر یوې اندازې د الکول د وتلو کیمیاوي اغیزه ده، مګر دا د دې پوهیدلو څخه هم راځي چې تاسو څه کړي یا ویلي دي چې تاسو به ارام نه یاست.

که تاسو په منظم ډول د خپل مزاج اداره کولو لپاره الکول کاروئ، نو دا د دې ارزښت لري چې پوښتنه وکړئ چې نور څه روان دي. په ورځني ژوند کې اضطراب څه ډول احساس کوي او د خپګان نښې: څنګه یې په ځان کې وپیژنئ کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د نورمال فشار او هغه څه ترمینځ توپیر ووایی چې ممکن پخپله پاملرنه ته اړتیا ولري.

ستاسو په اړیکو او ورځني ژوند کې نښې

تاسو ته نږدې خلک ممکن ستاسو څخه دمخه خبر شي. یا دوی ممکن هیڅ ونه وايي ځکه چې دوی نه غواړي تاسو خپه کړي. مګر اغیزې ښکاره کیږي.

• تاسو پلانونه له لاسه ورکړي دي ځکه چې تاسو څښل یا د څښاک څخه روغ شوي یاست.
• یو چا ستاسو د څښاک په اړه تبصره کړې، حتی په ناڅاپي ډول. "تاسو تیره شپه ډیر څه درلودل." "ایا تاسو ډاډه یاست چې تاسو بل غواړئ؟" که له یو څخه زیاتو کسانو یو څه ویلي وي، جدي یې ونیسئ.
• تاسو د خپل ملګري یا د کورنۍ غړي سره د خپل څښاک په اړه بحث کړی، یا د هغه څه په اړه چې تاسو د څښاک پرمهال پیښ شوي.
• تاسو د خپلو ماشومانو، مور او پلار، خپلو ملګرو سره لږ حاضر یاست. تاسو په فزیکي توګه هلته یاست، مګر چک شوي، یا خپګان، یا ستړی.
• تاسو د داسې شرایطو څخه مخنیوی کوئ چیرې چې الکول شتون نلري، یا تاسو په پیښو کې د ناخوښۍ یا ستړي احساس کوئ چیرې چې هیڅوک نه څښي.

په ځینو کورنیو او کلتورونو کې، څښاک د ټولنیز ژوند یوه عادي برخه ده، او ډیر څښاک عام دي. دا کولی شي دا ستونزمن کړي کله چې ستاسو خپله بڼه بدله شوې وي. که ستاسو په شاوخوا کې هرڅوک په ورته ډول وڅښي، تاسو ممکن نه پوهیږئ چې تاسو څومره لرئ. تاسو څنګه پوهیږئ چې کورنۍ شخړه زیانمنه ده؟ کولی شي مرسته وکړي که چیرې د څښاک په اړه دلیلونه د کور د ژوند یوه منظمه برخه وي.

کله چې دا یوازې د څښاک په اړه نه وي

ځینې ​​وختونه ډیر څښل د بل څه نښه ده. په کنگسټون کې یوه انا چې د لمسيانو له ویده کیدو وروسته یې یو ګیلاس شراب څښل پیل کړل، بیا دوه، بیا درې. هغې هڅه نه کوله چې نور وڅښي. هغه ستړی، جلا شوې وه، او هیڅوک یې نه درلودل چې خبرې وکړي. څښاک یوازینی وقف و چې هغې ځان ته ورکړ.

په کراچۍ کې یو ځوان ډاکټر چې د هر اوږد بدلون وروسته څښاک لري. دا د هغې په بندولو کې مرسته کوي. مګر په میاشتو کې، بدلون پای ته رسیږي او څښاک پاتې کیږي. هغه په ​​کلاسیک معنی کې د څښاک ستونزه نلري. هغه یو ژوند لري چې خورا سخت دی، او الکول یوازینۍ راحت دی چې هغه پوهیږي.

که دا پیژندل شوی وي، نو دا د لیدلو ارزښت لري چې څښاک ستاسو لپاره څه کوي. ایا دا د فشار سره مرسته کوي؟ ستړیا؟ یوازیتوب؟ غم؟ خوب نه راځي؟ What Burnout ریښتیا په کار کې معنی لري ممکن د عکس مختلف برخې سره خبرې وکړي.

تاسو څه کولی شئ، او چیرته یې پیل کړئ

تاسو اړتیا نلرئ د بدلون لپاره پریکړه وکړئ چې تاسو الکولي یاست. تاسو اړتیا نلرئ په بشپړ ډول پریږدئ. تاسو کولی شئ یوازې پاملرنه پیل کړئ.

• د یوې اونۍ لپاره ساده یادداشت وساتئ. یو ډایری نه، یوازې یو شمیره. تاسو واقعیا څومره څښاک لرئ؟ تاسو څومره پلان درلود؟ تشه ګټور معلومات دي.
• په پرله پسې توګه څو ورځې له الکولو څخه پاکه هڅه وکړئ. وګورئ چې تاسو په فزیکي او احساساتي توګه څنګه احساس کوئ. که دا ناممکن احساس کوي، دا هم ګټور معلومات دي.
• یو کس ته ووایاست چې تاسو باور لرئ. د اعتراف کولو لپاره نه، یوازې دا ووایه "زه هڅه کوم چې پدې میاشت کې لږ وڅښم." په لوړ غږ یې ویل دا ریښتیا کوي.
• وضعیت بدل کړئ. که تاسو تل په ورته وخت کې په ورته څوکۍ وڅښئ، په بل ځای کې ناست شئ. لومړی چای وخورئ. لومړی څښاک یو ساعت وځنډوئ.
• که تاسو د اضطراب یا ټیټ مزاج اداره کولو لپاره الکول وکاروئ ، نو دا احساسات به له مینځه لاړ نشي ځکه چې تاسو څښل بند کړئ. تاسو ممکن دوی ته مستقیم خطاب وکړئ. یو معالج کولی شي پدې کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ یو د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر له لارې ومومئ، د محلي خدماتو له لارې، د ټولنې یا عقیدې ملاتړ له لارې، یا د مسلکي ډایرکټر له لارې پدې سایټ کې.

که تاسو د خپل څښاک په اړه اندیښمن یاست او ډاډه نه یاست چې چیرته یې پیل کړئ، NHS ذهني روغتیا (UK) سایټ د مرستې ترلاسه کولو په اړه روښانه معلومات لري، او د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاینونه) کولی شي تاسو له هغه چا سره وصل کړي چې خبرې وکړي، هر چیرې چې یاست.

خلک دا پوښتنې کوي

د څښلو لپاره څومره ډیر دی؟

هیڅ یو شمیر نشته چې په هرچا باندې تطبیق شي. هغه څه چې ډیر مهم دي دا دي چې ایا ستاسو څښاک ستاسو په ژوند کې ستونزې رامینځته کوي ، ستاسو روغتیا ، ستاسو اړیکې ، یا تاسو د خپل ځان په اړه څه احساس کوئ. که تاسو پوښتنه کوئ، نو دا ارزښت لري چې ستاسو نمونه په صادقانه توګه وګورئ.

ایا هره ورځ څښل پدې معنی دي چې زه ستونزه لرم؟

اړینه نه ده، مګر د ورځني څښاک یوه نښه ده چې باید پاملرنه وکړئ. که تاسو احساس کوئ چې تاسو هره ورځ څښاک ته اړتیا لرئ، یا تاسو د ورځې د پریښودلو تصور نشئ کولی، دا د ډوډۍ سره د ګیلاس غوره کولو څخه توپیر لري. کلیدي دا ده چې ایا تاسو کولی شئ ودریږئ او تاسو څنګه احساس کوئ کله چې تاسو یې کوئ.

د الکولي مشروباتو او الکولو انحصار ترمنځ څه توپیر دی؟

ډیر څښل پدې معنی دي چې په منظم ډول د وړاندیز شوي مقدار څخه ډیر څښل. انحصار پدې معنی دی چې تاسو زغم رامینځته کړی ، تاسو د وتلو نښې لرئ کله چې تاسو ودریږئ ، او تاسو څښلو ته قوي اړتیا احساس کوئ. تاسو کولی شئ پرته له انحصاره ډیر وڅښئ ، مګر ډیر څښاک اکثرا د وخت په تیریدو سره د انحصار لامل کیږي.

ایا زه کولی شم ډیر وڅښم که چیرې زه هیڅکله هم ونه څښم؟

هو. تاسو کولی شئ په منظمه توګه یو معتدل مقدار وڅښئ او بیا هم ستاسو د بدن لپاره صحي وي، یا د هغه څه څخه ډیر چې تاسو یې په شخصي توګه غواړئ وڅښئ. نشه کول د ستونزې یوازینۍ اندازه نه ده.

زه یوازې د اونۍ په پای کې څښم. ایا دا لاهم ستونزه ده؟

دا کیدی شي، پدې پورې اړه لري چې تاسو څومره څښاک کوئ کله چې تاسو یې کوئ. د اونۍ په پای کې ډیر څښاک کولی شي دومره زیانمن وي لکه هره ورځ لږ مقدار څښل. دا کولی شي ستاسو اړیکې او راتلونکې ورځ د فعالیت کولو وړتیا هم اغیزه وکړي.

زه څنګه پوهیږم که زه یوازې فشار لرم یا که زه واقعیا د څښاک ستونزه لرم؟

فشار او څښاک اکثرا یوځای ځي. پوښتنه دا ده چې ایا الکول ستاسو د مقابلې اصلي لاره ګرځیدلې ده. که تاسو د څښاک پرته د فشار لرونکي ورځې اداره کولو تصور نشئ کولی، یا که تاسو مخکې له دې چې تاسو وڅښئ حتی د فشار اداره کولو لپاره نورې لارې هڅه وکړئ، دا د دې نښه نښه ده چې څښاک د ستونزې یوه برخه ده.

زما ملګری وايي زه ډیر څښم، مګر زه فکر نه کوم چې زه یې کوم. څوک سم دي؟

دا د اوریدلو ارزښت لري. تاسو ته نږدې خلک ډیری وختونه ستاسو په چلند کې بدلونونه ګوري مخکې لدې چې تاسو ترسره کړئ. تاسو اړتیا نلرئ له دوی سره موافق یاست، مګر د دوی اندیښنه معلومات دي. هڅه وکړئ د یوې اونۍ لپاره خپل څښاک تعقیب کړئ او وګورئ چې ایا شمیره تاسو حیرانوي.

څه شی که زه نشم کولی چې یوځل پیل کړم ودروم؟

دا یو عام نمونه ده او دا یوه نښه ده چې د الکول سره ستاسو اړیکه بدله شوې. دا پدې معنی نه ده چې تاسو کمزوری یاست. دا پدې مانا ده چې الکول ستاسو د مغزو په کنټرول باندې تاثیر کوي. ډیری خلک د یوې قاعدې په توګه پاتې کیدل آسانه کوي لکه "زه د اونۍ په ورځو کې نه څښم" د دې په پرتله چې یوازې یو وڅښئ.

ایا زه کولی شم خپل ځان بیرته کم کړم، یا زه مسلکي مرستې ته اړتیا لرم؟

ډیری خلک د محدودیتونو په ټاکلو، د دوی د څښاک تعقیب، او د آرام کولو لپاره د نورو لارو په موندلو سره خپل ځان کموي. که تاسو دا هڅه کړې وي او نشئ کولی ورته پاتې شئ، یا که تاسو د اضطراب یا ناخوښۍ احساس کوئ کله چې تاسو څښاک نه کوئ، دا د ډاکټر یا معالج سره خبرې کول ارزښت لري.

ایا د څښاک وروسته د اضطراب احساس کول معمول دي؟

هو، دا یو عام اغیز دی. الکول ستاسو د مغز کیمیا اغیزه کوي، او لکه څنګه چې دا له مینځه وړل کیږي، ستاسو دماغ کولی شي ډیر ښه کړي، تاسو د اندیښنې احساس پریږدي. که دا په منظمه توګه پیښ شي، دا یوه نښه ده چې ستاسو بدن د هغه مقدار سره عکس العمل کوي چې تاسو یې څښئ.

څه شی که زه نه غواړم د څښاک مخه ونیسم، زه یوازې لږ څښل غواړم؟

دا یو بشپړ معقول هدف دی. تاسو اړتیا نلرئ د بدلون لپاره پریږدئ. هڅه وکړئ یو حد وټاکئ، د غیر الکولي مشروباتو سره بدیل، یا هره اونۍ د الکول څخه پاک څو ورځې ولرئ. وګورئ چې دا څنګه احساس کوي. تاسو کولی شئ تل تنظیم کړئ.

زه څنګه دا زما ډاکټر ته راوړم؟

تاسو کولی شئ دقیقا هغه څه ووایاست چې تاسو یې دلته ویلي: "زه له هغه څخه ډیر څښم چې زه یې غواړم، او زه ډاډه نه یم چې دا ستونزه ده." ډاکټران دا هر وخت اوري. دوی به تاسو قضاوت ونه کړي، او دوی کولی شي تاسو سره د راتلونکو ګامونو په معلومولو کې مرسته وکړي، پشمول چې آیا تاسو د وتلو یا بندولو لپاره ملاتړ ته اړتیا لرئ.