د اضطراب سره د یو چا ملاتړ څنګه وکړو

کوم شی ډیر مهم دی؟

ستاسو شتون، پرته له اجنډا. دا بنسټ دی.

هغه خلک چې اضطراب لري ډیری وختونه احساس کوي چې دوی یو بار دی. دوی پوهیږي چې د دوی اندیښنه ممکن غیر منطقي ښکاري، مګر دا د دې لامل نه کیږي چې لیرې شي. تر ټولو ګټور شی چې تاسو یې وړاندیز کولی شئ دا دی چې په دې ناخوښۍ کې د دوی سره ناست شئ، پرته له دې چې د حل کولو لپاره بېړه وکړئ، لږ یې کړئ، یا یې تشریح کړئ.

تاسو اړتیا نلرئ د دوی د اضطراب لامل پوه شئ ترڅو ګټور وي. تاسو یوازې پاتې کیدو ته اړتیا لرئ.

کله چې اضطراب خبرې کوي څنګه واورئ

اندیښمن فکر کولی شي تکرار، سرکلر، یا ډراماتیک غږ وکړي. تاسو ممکن د لسم ځل لپاره ورته اندیښنه واورئ. ستاسو جبلت ممکن د ډاډ ورکولو وړاندیز وکړي: "دا به ښه وي،" یا "تاسو په دې اړه ډیر فکر کوئ." مګر دا کولی شي د ګوښه کولو په توګه راشي، حتی که تاسو دا په مهربانۍ سره معنی لرئ.

پرځای یې، دا هڅه وکړئ:

• هغه څه منعکس کړئ چې تاسو یې اورئ. "نو تاسو اندیښمن یاست چې که تاسو دې پروژې ته نه وایئ، ستاسو مدیر به فکر وکړي چې تاسو ژمن نه یاست." یوازې دا بیرته ویل د دوی سره د اوریدلو احساس کولو کې مرسته کوي.
• احساس تایید کړئ، نه ویره. "دا احساس کوي چې تاسو د ویرې احساس کوئ. دا واقعیا یو ناڅرګند حالت دی." تاسو موافق نه یاست چې بدترین به پیښ شي. تاسو موافق یاست چې د ویرې احساس د پوهیدو وړ دی.
• یوه نرمه پوښتنه وکړئ. "اوس مهال ستاسو لپاره د دې ترټولو سخته برخه څه ده؟" دا دوی ته اجازه ورکوي چې رهبري وکړي، د دې پر ځای چې تاسو اټکل وکړئ.

که دوی په مستقیم ډول د ډاډ غوښتنه وکړي، تاسو کولی شئ په ساده ډول یې ورکړئ. "زه واقعیا فکر نه کوم چې تاسو به د دې بریښنالیک له لارې ګوښه شئ." مګر دا وړاندیز وکړئ کله چې وپوښتل شي، نه مخکې له مخکې.

څه باید ونه وایو او پر ځای یې څه ووایو

ځینې جملې حتی د ښه نیت سره هم سختې دي:

• "یوازې آرام شه."
• "د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته."
• "نور خلک نور هم خراب دي."
• "تاسو باید اندیښنه پریږدئ."

دا د دې لامل کیږي چې سړی د خپلې اندیښنې سره نیمګړتیا یا یوازې احساس کړي. پرځای یې، هڅه وکړئ:

• "دا واقعیا سخت ښکاري."
• "زه دلته یم."
• "ایا تاسو غواړئ چې زه یوازې واورم، یا تاسو د دې په اړه فکر کولو کې مرسته غواړئ؟"
• "خپل وخت واخلئ."

دا وروستی په حیرانتیا سره پیاوړی دی. اضطراب اکثرا د بیړني احساس سره راځي. د "خپل وخت واخلئ" ویل دوی ته اجازه ورکوي چې ورو شي.

د ورځني مرستې لپاره عملي لارې

اضطراب کولی شي ورځني کارونه خورا لوی احساس کړي. مګر تاسو اړتیا نلرئ چې واک واخلئ. موخه دا ده چې د رګ کمول، نه د ټولو ستونزو لرې کول.

• ځانګړې مرسته وړاندې کړئ. "ایا زه کولی شم د سه شنبې په ورځ ډوډۍ پریږدم؟" په پرتله ښه کار کوي "ما ته خبر راکړئ که تاسو څه ته اړتیا لرئ." مبهم وړاندیزونه منل سخت دي.
• د ملاقات یا ستونزمن خبرو اترو لپاره د دوی سره یوځای شئ. ستاسو دنده دا نه ده چې د دوی لپاره خبرې وکړئ، یوازې نږدې شئ.
• په یوه کوچني کار کې مرسته وکړئ. "زه په هر حال هټۍ ته ځم، ایا زه کولی شم ستاسو لپاره شیدې واخلم؟" دا کولی شي وزن پورته کړي چې دوی نه پوهیږي چې دوی یې پورته کوي.
• که چیرې د دوی اندیښنه د یو ځانګړي حالت په اړه وي، لکه د کار ناسته یا د کورنۍ لیدنه، پوښتنه وکړئ چې ایا دوی غواړي یو سیګنال پلان کړي. "که تاسو خپله پیاله دوه ځله وخورئ، دا پدې مانا ده چې تاسو غواړئ لاړ شئ. زه به عذر وکړم او موږ ځو."

دا کار کوي ځکه چې دا دوی ته پرته له دې چې په شیبه کې خپل ځان تشریح کړي کنټرول ورکوي.

څنګه اندیښنه په مختلفو کورنیو او کلتورونو کې په مختلف ډول ښکاره کیږي

اندیښنه نړیواله ده، مګر خلک دا څنګه څرګندوي، او تاسو څنګه مرسته کولی شئ، په شرایطو پورې اړه لري.

په ځینو کورنیو کې د رواني روغتیا په اړه په ښکاره خبرې نه کیږي. یو مور او پالر ممکن ووایي چې "ډراماتيک پاتې شئ" یا "یوازې د هغې په اړه دعا وکړئ." که تاسو هڅه کوئ چې د هغه چا ملاتړ وکړئ چې کورنۍ یې اندیښنه نه مني، ستاسو رول ممکن توپیر ولري. تاسو ممکن یوازینی کس یاست چې د دوی تجربه تاییدوي. دا ستاسو لپاره ستړی کوونکی کیدی شي، نو دا مهمه ده چې خپل ځان تیر کړئ.

په کلتورونو کې چیرې چې ډله ایز همغږي د انفرادي بیان څخه ډیر اهمیت لري، یو شخص ممکن دا ونه ویل شي چې دوی په هیڅ ډول اندیښمن دي. پرځای یې، تاسو ممکن وګورئ چې دوی بیرته راګرځي، خارښ کیږي، یا فزیکي نښې لکه سر درد یا ضعیف خوب رامینځته کوي. په دې حالت کې، د کلمو لپاره فشار مه کوئ. عملي مرسته وړاندې کړئ او حاضر پاتې شئ. دوی ته خبر ورکړئ چې تاسو ولیدل چې یو څه بند دی او تاسو هلته یاست.

که تاسو د هغه چا ملاتړ کوئ چې له کوره لرې تللي وي، لکه د بل هیواد زده کونکي، د دوی اندیښنه ممکن د یوازیتوب، د ژبې ستړیا، یا په بشپړ ډول د هیڅ ځای د نه شتون احساس سره مخ وي. دا یو بل ډول اندیښنه ده. تاسو کولی شئ په دې کې نور ولولئ څنګه د هغه چا ملاتړ وکړئ څوک چې لیرې شوي.

کله چې تاسو د دوی د خوندیتوب په اړه اندیښمن یاست

ډیری اندیښنه خطرناکه نه ده، مګر ځینې وختونه دا د ځان وژنې یا ځان وژنې فکرونو لامل کیږي. که تاسو اندیښنه لرئ چې یو څوک په سمدستي خطر کې دی، دوی یوازې مه پریږدئ. بیړنیو خدماتو ته زنګ ووهئ، یا د بحران کرښې سره اړیکه ونیسئ. تاسو کولی شئ په هیواد کې د مرستې لاینونه ومومئ د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاینونه). دا غوره ده چې عمل او غلط وي د چپ پاتې کیدو او سم کیدو څخه.

کله چې مسلکي مرستې وهڅوئ

تاسو معالج نه یاست، او تاسو باید هڅه ونه کړئ چې یو شئ. د یو چا ملاتړ کول پدې معنی ندي چې د دوی د اضطراب بشپړ وزن په غاړه واخلي.

داسې وختونه شتون لري کله چې مسلکي مرسته سم بل ګام وي:

• د دوی اضطراب د دوی ورځني ژوند اغیزه کوي: دوی نشي کولی کار وکړي، خوب وکړي یا کور پریږدي.
• دوی پرته له ځنډه د میاشتو لپاره اندیښمن دي.
• دوی د ډیرو حالاتو څخه ډډه کوي.
• تاسو د خپل ژور احساس احساس کوئ.

تاسو کولی شئ دا په نرمۍ سره پورته کړئ. "زه ستا په اړه فکر کوم، او زه فکر کوم چې دا د هغه څه په پرتله لوی دی چې زه ورسره مرسته کولی شم. ایا تاسو د هغه چا سره خبرې کولو ته چمتو یاست چې واقعیا پدې اړه پوهیږي؟" د اختیارونو په موندلو کې د دوی سره د مرستې لپاره وړاندیز وکړئ: د دوی GP یا د کورنۍ ډاکټر، یو محلي خدمت، یو معالج، یا د مسلکي ډایرکټر.

که دوی چمتو نه وي، فشار مه کوئ. په اړیکه کې اوسئ. ځینې ​​​​وختونه وروسته دروازه خلاصیږي.

د نورو لپاره چې درملنه څه ډول ښکاري، وګورئ څه شی د اوږدې مودې اضطراب درملنه کې مرسته کوي. او که تاسو د هغه چا ملاتړ کوئ چې اندیښنه یې په کورنۍ حالت کې ده، څنګه کولی شئ په کورنۍ شخړه کې د یو چا ملاتړ وکړئ؟ ممکن مرسته وکړي.

خپل ځان ته هم پام کوه

د اضطراب سره د یو چا ملاتړ کول له مینځه وړل کیدی شي. تاسو ممکن د دوی اندیښنې جذب کړئ، کله چې هیڅ شی نه وي بدلون ومومي، یا د خپل ژوند په ساتلو پیل وکړئ.

کوچني سرحدونه تنظیم کړئ. تاسو کولی شئ ووایاست "زه اوس خبرې نشم کولی، مګر زه کولی شم نن ماښام تاسو ته تلیفون وکړم." تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې تاسو باید څومره پیسې ورکړئ. دا خود غرضي نه ده. دا دوامدار دی.

که تاسو خپل خپل مزاج یا د خوب کمیدل ګورئ، خپل ځان سره وګورئ. د یو ملګري سره خبرې وکړئ، یو وقف واخلئ، یا خپل ډاکټر وګورئ. تاسو نشئ کولی له خالي پیالې څخه وخورئ.

په اډینبورګ کې د چین څخه د پی ایچ ډی زده کونکي یوځل ماته وویل چې ترټولو ښه کار چې د هغې ملګري یې کړی و هغه دا و چې په خپل فلیټ کې د فوري نوډلونو سره وښودل شو او په فرش کې ناست و پداسې حال کې چې هغه د وخت نیټې په اړه ژړل. نه مشوره، نه اصلاح. یوازې نوډل او شتون.

په لاګوس کې یو هټیوال خپل ملګري ته وویل چې هغه نشي کولی په هغه ورځ هټۍ ته راشي ځکه چې د هغه سینه سخته احساس کوي او ذهن یې ځوړند دی. د هغه ملګری راغی او کاونټر یې دوه ساعته پرته له دې چې پوښتنه یې وشي. دا د عملي ملاتړ بڼه ده.

اضطراب څه شی دی؟

که تاسو د یو چا په دننه کې څه پیښیږي روښانه انځور غواړئ کله چې دوی اندیښمن وي، اضطراب څه شی دی؟ نښې، لاملونه او کله چې مرسته ترلاسه کړئ د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی. او که تاسو د بل چا د ملاتړ په پروسه کې د خپلې اندیښنې په اړه اندیښمن یاست، ایا اندیښنه ستاسو په کار یا اړیکو اغیزه کوي؟ ممکن د لوستلو وړ وي.

خلک دا پوښتنې کوي

ایا زه باید دوی ته ووایم چې اندیښنه پریږدي؟

نه. یو چا ته ویل چې اندیښنه پریږدي معمولا دوی بد احساسوي. دوی پوهیږي چې دا غیر منطقي دي. دوی تاسو ته اړتیا لري چې د دوی سره کښیني، نه دوی سم کړئ.

څه که دوی په وار وار د ډاډ غوښتنه کوي؟

یو یا دوه ځله یې ورکړئ، په آرامۍ سره. بیا په نرمۍ سره لارښوونه وکړئ. "ما مخکې تاسو ته ویلي وو چې زه فکر کوم چې تاسو به ښه یاست، او زه اوس هم فکر کوم. همدا اوس ستاسو لپاره څه راځي؟" دا د لوپ تغذیه کولو پرته دروازه خلاصه ساتي.

ایا زه کولی شم د دوی اندیښنه لرې کړم؟

نه. تاسو نشئ کولی د بل چا اندیښنه درملنه وکړئ. مګر تاسو کولی شئ دا لږ یوازې کړئ، او دا بدلوي چې څومره دروند احساس کوي.

که دوی زما د مرستې په هڅه کې په غوسه شي څه به وکړي؟

اضطراب کولی شي د خارښت په توګه راشي. که دوی تاسو په نښه کړي، دوی ته ځای ورکړئ او وروسته یې وګورئ. "ما غوښتل مرسته وکړم. که دا هغه څه نه وو چې تاسو ورته اړتیا لرئ، زه بخښنه غواړم. ایا موږ بیا هڅه کولی شو؟"

زه څنګه پوهیږم که دا اندیښنه ده یا بل څه؟

تاسو اړتیا نلرئ تشخیص وکړئ. که تاسو اندیښمن یاست، دوی وهڅوئ چې ډاکټر وګورئ. اندیښنه کیدای شي د خپګان، سوځیدنې، یا فزیکي حالت په څیر ښکاري. اجازه راکړئ یو مسلکي دا ترتیب کړي.

ایا زه باید د اضطراب په اړه د خبرو کولو څخه ډډه وکړم که چیرې زه دا خراب کړم؟

نه. د دې په اړه خبرې نه کول دوی د شرم احساس کولی شي. د دوی مشري تعقیب کړئ. که دوی دا راوړي، غوږ ونیسئ. که دوی موضوع بدله کړي، پریږدئ.

که دوی د مرستې ترلاسه کولو څخه انکار وکړي څه به وکړي؟

تاسو نشئ کولی یو څوک د درملنې لپاره مجبور کړئ. په اړیکه کې اوسئ. دروازه خلاصه وساتئ. ځینې ​​​​وختونه خلک اړتیا لري څو څو ځله مخکې له دې چې دوی یې واخلي وړاندیز واوري.

زه څنګه د هغه چا ملاتړ وکړم چې لرې ژوند کوي؟

منظم کال مهالویش کړئ. یو متن واستوئ چې د هیڅ شی غوښتنه نه کوي: "ستاسو په اړه فکر کول. ځواب ته اړتیا نشته." کوچنۍ، دوامداره اړیکه د لویو اشارو څخه ډیر اهمیت لري.

ایا دا سمه ده چې د سرحدونو ټاکل؟

هو. تاسو کولی شئ ووایاست "زه ستاسو په اړه فکر کوم، مګر زه اوس په دې اړه خبرې نشم کولی. ایا موږ نن شپه خبرې کولی شو؟" سرحدونه ستاسو د هوساینې ساتنه کوي او ستاسو ملاتړ دوامداره کوي.

څه که د دوی اندیښنه زما په اړه وي یا کوم څه چې ما کړي وي؟

دا سخت دی. هڅه وکړئ په لومړي سر کې د ځان دفاع کولو پرته غوږ ونیسئ. "ما اوریدلي چې زه تاسو خپه یم. ایا تاسو ما ته نور ووایاست؟" بیا، کله چې تاسو پوه شئ، تاسو کولی شئ د خپل اړخ په اړه خبرې وکړئ.

ایا ماشومان کولی شي اضطراب ولري او زه څنګه د دوی ملاتړ کولی شم؟

هو. ماشومان د چلند له لارې اضطراب څرګندوي: چپتیا، خپګان، له ښوونځي څخه ډډه کول. ورته اصول پلي کیږي: غوږ ونیسئ، تایید کړئ، مه ګوښه کوئ. توضیحات ساده او کنکریټ وساتئ. که تاسو اندیښمن یاست، د ښوونځي نرس یا GP سره خبرې وکړئ.

د یو چا د ملاتړ کولو او د هغوی د فعالولو ترمنځ توپیر څه دی؟

ملاتړ کول پدې معنی دي چې حاضر وي پداسې حال کې چې دوی د ویرې سره مخ دي. فعالول پدې معنی دي چې دوی سره د هر هغه څه څخه مخنیوي کې مرسته کوي چې اضطراب رامینځته کوي. که تاسو خپل ځان د دوی لپاره داسې شیان ومومئ چې دوی پخپله کولی شي ، په نرمۍ سره شاته ځئ او پوښتنه وکړئ چې دوی څه ته اړتیا لري چې پخپله هڅه وکړي.