د هورموني دوره څه شی دی؟ مرحلې او بدلونونه

د میاشتنی دوره واقعاً څه شی دی؟

د میاشتنی دوره تقریباً هغه میاشتنی لړۍ ده چې ستاسو بدن د احتمالي حمل لپاره تیاري کوي. دا یوازې ستاسو دوره نه ده. دا دوره د هورمونونو په نوم د قدرتي کیمیاوي موادو لخوا چلیږي، په ځانګړي توګه oestrogen او progesterone، کوم چې په یوه اټکلي تال کې لوړ او ټیټ کېږي. د ډېرو خلکو لپاره، یوه دوره د ۲۱ نه تر ۳۵ ورځو پوري وي، که څه ستاسو دوره اوږده یا لنډه وي او بیاهم صحتمنده وي.

دوره معمولاً ستاسو د دور د لومړۍ ورځ نه (لومړۍ ورځ) تر هغه ورځې پوري شمېرل کېږي چې ستاسو راتلونکې دوره شروع کېږي. د هغه وخت په دننه کې، ستاسو بدن څلور لوی مرحلو نه تېرېږي، هر یو خپل هورموني پروفایل لري.

څلور مرحلې او په هر یو کې څه پیښېږي

د میاشتنی دوره مرحله (تقریباً ورځ ۱ نه تر ۵). دا ستاسو دوره ده. Oestrogen او progesterone دواړه ټیټ وي. ستاسو د رحم استر بهېږي او تاسو وینه بهېږئ. ډېر خلک په دې ورځو کې ستړی، درد، یا کم انرژۍ احساس کوي. ځینې د هغه آرام احساس کوي که که د میاشت نه مخکې نښانو سره معامله کوي.

فولیکولي مرحله (د میاشتنی دور سره یوځای کېږي او تر ovulation پوري دوام کوي). Pituitary غده یو هورمون خوشي کوي چې ستاسو تخمدان ته وايي چې یوه هګۍ تیار کړي. Oestrogen لوړېدل پیل کوي. لکه څنګه چې دا لوړېږي، ستاسو انرژۍ معمولاً ښه کېږي. مزاج روښانه کېږي. تاسو ښايي ډېر ټولنیزه، ډېر متمرکزه، یا ډېر مقاوم احساس کړئ.

Ovulation (د ۲۸ ورځو دور کې تقریباً ورځ ۱۴). Luteinising hormone یو څپه د تخمدان نه یوه پخته هګۍ خوشي کوي. Oestrogen د ovulation نه مخکې لوړ کېږي، بیا لږ ټیټ کېږي. Testosterone هم په دې وخت کې لنډه وخت لپاره لوړېږي. ډېر خلک خپل بهتر احساس کوي، پراعتماد، پرانرژۍ، او صاف ذهن.

Luteal مرحله (د ovulation نه وروسته تقریباً دوه اونۍ). Progesterone تېز لوړېږي او لوړ پاتېږي. که هګۍ بارور نه شي، د دې مرحلي په پای کې oestrogen او progesterone دواړه ټیټ کېږي، چې ستاسو راتلونکې دوره پیل کوي. دا هغه مرحله ده چېرې خلک اکثر مزاج بدلون، پړسوب، د سینې نرموالی، یا کم انرژۍ یاد کوي. د ځینو لپاره، دا د کنټرول وړ ده؛ د نورو لپاره، دا یوه ریښتیني مبارزه ده.

هورموني بدلونونه ستاسو ذهني روغتیا څنګه اغېز کوي

هورمونونه پخپله ذهني روغتیا حالتونه نه رامنځته کوي، خو دا اغېز کولای شي چې تاسو څنګه احساس کړئ. کله چې oestrogen ټیټ کېږي، ستاسو دماغ کې قدرتي "ښه احساس" کیمیاوي مواد کم وي. کله چې progesterone لوړ وي، دا یوه نرم sedative اثر لرلای شي، چې تاسو سست یا غمګین احساس کړئ.

د ځینو خلکو لپاره، luteal مرحله یوازې نرمه ناراحتي نه راوړي. که تاسو د تشخیص شوي حالت لرئ لکه depression یا anxiety، تاسو ښايي یاد کړئ چې ستاسو نښانې د دور په دوهمه نیمه کې خرابېږي. دا ځیني وخت premenstrual exacerbation بلل کېږي. دا ریښتیني ده او ستاسو ګناه نه ده.

که تاسو د یوه مزمني ناروغۍ سره ژوند کوئ، هورموني دوره ستاسو د نښانو سره په هغه لارو کې اړیکه لرلای شي چې وړاندوینه مشکل وي. د مثال په توګه، مزمني ناروغۍ ستاسو ذهني روغتیا څنګه اغېز کوي کې نور معلومات ده چې فزیکي او ذهني روغتیا حالتونه یو بل څنګه پیاوړي کولای شي. او که تاسو مزمني درد تجربه کوئ، تاسو ښايي یاد کړئ چې ستاسو د درد کچه د میاشت په اوږدو کې بدلېږي، ځیني وخت د دور شاوخوا خرابه، ځیني وخت ښه.

خپل دور کې د څه یادولو لپاره څه وګورئ

تاسو ته هر شی تعقیب کولو ضرورت نشته، خو یوه ساده ورځنی یادداشت، یوازې یوه یا دوه کلمې، تاسو سره د دوه یا دریو میاشتو په اوږدو کې نمونه وینلو کې مرسته کولای شي. د لاندې لیکلو هڅه وکړئ:

• ستاسو د انرژۍ کچه (ټیټ، منځنی، لوړ)
• ستاسو مزاج (سست، ټیکه، خفه، آرام)
• هر فزیکي نښانې (درد، سر درد، پړسوب)
• ستاسو د دور ورځ (که تاسو پوهېږئ)

د یوه وخت وروسته، تاسو ښايي یاد کړئ چې ورځ ۲۱ تل خفه وي، یا دا چې تاسو د ovulation شاوخوا ښه ویده کوئ. هغه پوهه تاسو سره پلان جوړولو کې مرسته کولای شي. تاسو ښايي مهمې خبرې یا ډېر کار د خپل follicular یا ovulatory مرحلي لپاره مهیا کړئ، او د luteal مرحلي کې خپل ځان ته ډېر آرام ورکړئ.

کله چې دا نور هم تېرېږي: premenstrual dysphoric disorder (PMDD)

د خلکو د یوه کوچني شمېر لپاره، luteal مرحله سخت depression، خفګي، یا anxiety راوړي چې د کنټرول نه بهر ښکاري. دا د معمولي PMS نه مختلف دی. PMDD یوه پیژندل شوي حالت ده، او دا د علاج وړ ده. که تاسو احساس کړئ چې تاسو د دور په دوهمه نیمه کې یو بل کس یئ، ناامید، غصه ناک، اوښکوونکی، یا بې حس، نو د ډاکټر سره خبرې کول ښه ده. هغه تاسو سره د معالج موندلو کې مرسته کولای شي یا د طبي انتخابو په اړه خبرې کولای شي.

د menopause، حمل، یا هورموني حمل مخنیوي په اړه څه؟

هم هغه هورمونونه شامل دي، خو نمونه بدلېږي. د حمل په وخت کې، oestrogen او progesterone دواړه لوړ پاتېږي. د perimenopause کې (د menopause نه مخکې کلونه)، دوره بې قاعده کېږي او هورمونونه د وړاندوینه توګه بدلېږي. هورموني حمل مخنیوي، ګولۍ، امپلانټ، کويل، ستاسو هورمونونه ثابت ساتلو سره کار کوي، چې د ځینو خلکو لپاره مزاج بدلونونه نرم کولای شي خو د نورو لپاره کم مزاج رامنځته کولای شي. که تاسو مبارزه کوئ، یو GP یا د ښځو د روغتیا متخصص تاسو سره د هغه موندلو کې مرسته کولای شي چې ستاسو بدن ته مناسب وي.

عملي شیان چې مرسته کولای شي

تاسو د خپل دور سره کار کولای شي، د هغه خلاف نه. دا د خپل ځان د اصلاح په اړه نه ده، دا ستاسو د بدن د هغه تال د پوهیدو په اړه ده چې تاسو مخکې لرئ.

• د خپل مرحلي لپاره وخورئ. د luteal مرحلي کې، ځینې خلک د ډېر پروټین او پیچلي کاربوهایډریټ سره ښه احساس کوي، او لږ بوره او کافین سره. د follicular مرحلي کې، سپک خواړه مناسب ښکاري.
• مختلف حرکت وکړئ. د ovulation شاوخوا لوړ-شدت تمرین ښه احساس ورکولای شي. د دور نه مخکې نرمه تګ یا غځېدل ښه وي.
• د هغه په اړه خبرې وکړئ. که تاسو د کور یا د کار ځای د خلکو سره ژوند کوئ چې د دورونو په اړه ډېر نه پوهېږي، یوه ساده خبر، "زه د میاشت په سخت حصه کې یم، نو ښايي د معمول نه ډېر خاموش یم"، هرچا ته فشار کمولای شي.
• د خپل ذهني روغتیا سره معامله وکړئ. که تاسو یاد کړئ چې ستاسو کم مزاج یوازې د میاشت په یوه مرحله کې ښکاري، دا ګټوره معلومات ده. که دا ټول میاشت کم پاتېږي، نو دا د بل شي اشاره کولای شي، لکه depression. د مزمني ناروغۍ د depression کوم نښانې رامنځته کولای شي؟ پاڼه تاسو سره د هغه ترتیب کولو کې مرسته کولای شي چې تاسو څه یاد کوئ.

د پاریس یوه شیف چې نوم یې صوفیه و، د کلونو لپاره د خپل مزاج د وړاندوینه احساس وروسته خپل دور تعقیب کولو پیل وکړ. هغې یاد وکړ چې هغه تل د ورځ ۲۳ شاوخوا خرابه احساس کوي. یوځل چې هغې دا پوهیده، نو هغې خپل ځان ملامت کول بند وکړ. هغې د خپل دور په لومړۍ نیمه کې خپل ډېر غوښتونکي ډوډۍ خدمتونه مهیا کول پیل وکړ او دوهمه نیمه د تیاري کار او ارامه شفټونو لپاره استعمالوله. دا هر شی نه حل کړ، خو هغې سره د کنټرول احساس کولو کې مرسته وکړه.

مسلکي مرسته ترلاسل کول

که ستاسو دوره ستاسو د ژوند کیفیت اغېز کوي، نو د خپل GP یا کورني ډاکټر نه پیل وکړئ. هغه د تایرایډ ستونزې یا polycystic ovary syndrome په شان د بنیادي حالتونو معاینه کولای شي، او هغه تاسو د یوه متخصص ته راجع کولای شي. یو معالج چې د هورموني روغتیا پوهېږي هم تاسو سره د هغه جلا کولو کې مرسته کولای شي چې ستاسو د دور لخوا څه چلېږي او د اوږدې مودې مرستي ته څه ضرورت لري. Therapy O'Clock تاسو د خپلواکه روانپوهانو او رواني ډاکټرانو سره وصل کوي چې د ویډیو له لارې ملاقات کولای شي، که تاسو د خپل هیواد نه لرې ژوند کوئ یا ډېر سفر کوئ نو دا ګټوره ده.

تاسو د ځايي ښځو د روغتیا کلینیکونو یا ټولنیزي روغتیا مرکزونو ته هم کتلای شي. د UK کې، NHS ذهني روغتیا ویبسایټ د مزاج او هورمونونو په اړه سرچینې لري. د آسټرالیا کې، healthdirect د میاشتنی روغتیا په اړه لارښود وړاندي کوي. او د هرچا لپاره هرچېرته، د نړۍ روغتیا سازمان د تولیدي روغتیا په اړه عمومي معلومات خپروي کوي.

د لوی انځور په اړه یوه وروستنۍ فکره

ستاسو دوره ستاسو یوه برخه ده، ټوله کیسه نه. دا ستاسو مزاج اغېز کولای شي، خو دا تعریف نه کوي چې تاسو څوک یئ. که تاسو د OCD په شان د یوه حالت سره هم معامله کوئ یا د یوه نوي کلتور سره سمون کړئ، نو هورموني بدلونونه د هغو تجربو په سر کېږي. تاسو ښايي د OCD څه شی دی؟ Obsessions، compulsions او دوره یا کلتور شاک څه شی دی؟ بهر ته کډه کول او سمون په اړه لوستل ګټور ومونئ، ځکه دواړه پاڼې دې ته لمس کوي چې موجوده نمونه د میاشت په ځینو وختو کې څنګه شدید کېدلای شي.

څومره چې تاسو خپل دور پوهېږئ، هومره دا تاسو ناڅاپي نیولای شي. هغه پوهه یوه آله ده، تشخیص نه.

خلک دا پوښتنې کوي

آیا ستاسو میاشتنی دوره ستاسو د ویده کولو کیفیت اغېز کولای شي؟

هو. د luteal مرحلي کې، لوړ progesterone تاسو خوبلای شي، خو دا ژوره ویده هم خراب کولای شي. ځینې خلک یاد کوي چې هغه د خپل دور په دوهمه نیمه کې ډېر اسانه بیدارېږي یا ډېر روښانه خوبونه لري.

آیا د دور نه مخکې خفه کېدل عادي دی؟

ډېر خلک د luteal مرحلي کې ډېر خفه کېږي. د oestrogen ټیټ کېدل د مزاج د تنظیم کونکو دماغي کیمیاوي موادو اغېز کولای شي. که خفګي زياتي وي یا د دور نه وروسته هم دوام کوي، نو د یوه معالج سره معامله کول ښه ده.

آیا ستاسو دوره ستاسو اشتها بدلولای شي؟

هو. د luteal مرحلي کې، ستاسو بدن ته ډېر انرژۍ ضرورت وي، نو بھوګ اکثر زیاتیږي، په ځانګړي توګه د کاربوهایډریټ لپاره. دا عادي ده او د کمزور ارادې نښان نه ده.

زه څنګه پوهېږم چې PMDD لرم یا یوازې خراب PMS؟

PMDD کې سخت احساساتي نښانې شامل دي، depression، غصه، یا anxiety، چې د کار، ښوونځي، یا اړیکو لپاره کافي شدید وي. PMS نرمه وي. یو ډاکټر یا معالج تاسو سره د فرق وینلو کې مرسته کولای شي.

آیا هورموني حمل مخنیوي ستاسو قدرتي دوره بند کوي؟

دا دا بدلوي. هورموني حمل مخنیوي ستاسو هورمونونه ډېر ثابت ساتي، نو تاسو هم هغه قدرتي لوړ او ټیټ نه لرئ. ځینې خلک دې سره ښه احساس کوي؛ نور خرابه. دا څو میاشتې نیولای شي چې پوهېږئ چې دا تاسو څنګه اغېز کوي.

آیا ستاسو دوره ستاسو جنسي خواهش اغېز کولای شي؟

هو. Libido اکثر د ovulation شاوخوا لوړېږي، کله چې oestrogen او testosterone لوړ وي. دا د میاشتنی دور او د luteal مرحلي په پای کې معمولاً ټیټ وي.

که زه بې قاعده دوره لرم، نو آیا خپل دور تعقیب کول ګټور دی؟

دا بیاهم ګټور وي. تاسو ښايي سمدستي یوه روښانه نمونه ونه ګورئ، خو د څو میاشتو په اوږدو کې تاسو ښايي یاد کړئ چې کله ښه یا خرابه احساس کوي، که څه ستاسو د دور اوږدوالی مختلف وي.

آیا فشار ستاسو دوره وروسته کولای شي؟

هو. فشار د دماغ هغه برخه اغېز کوي چې ستاسو هورمونونه کنټرول کوي. یوه ډېر فشارناکه میاشت ovulation وروسته کولای شي، چې ستاسو ټوله دوره وروسته کوي.

آیا ستاسو دوره ستاسو د تمرکز کولو وړتیا اغېز کوي؟

ډېر خلک د follicular مرحلي کې او د ovulation شاوخوا تمرکز اسانه ومومي، کله چې oestrogen لوړ وي. د luteal مرحلي کې، تمرکز ټیټ کېدلای شي، په ځانګړي توګه که تاسو د فزیکي ناراحتۍ سره هم معامله کوئ.

آیا د دور په وخت کې تمرین کول خوندي دی؟

هو. تاسو هر وخت تمرین کولای شئ. ځینې خلک د خپل دور په وخت کې نرمه حرکت غوره ومومي، خو د تمرین بند کولو لپاره هېڅ طبي دلیل نشته که تاسو ناروغ احساس نه کوئ.

آیا ستاسو دوره ستاسو پوښته اغېز کولای شي؟

هو. هورموني بدلونونه د تیلو تولید بدلولای شي. ډېر خلک د luteal مرحلي کې یا د دور نه مخکې دانه یاد کوي. دا عادي دی او معمولاً لنډه وخت لپاره وي.

که زه هیڅ دوره نه لرم، نو څه؟

دور نه لرل ډېر لاملونه لرلای شي، فشار، کم وزن، ډېر تمرین، polycystic ovary syndrome، یا تایرایډ ستونزې. یو ډاکټر تاسو سره د هغه موندلو کې مرسته کولای شي چې څه پیښېږي.