ایا موسمي خپګان د رڼا سره بدلیږي؟
که تاسو د ورځې لنډیدو سره ستاسو د مزاج راټیټیدل لیدلي وي ، یا د پسرلي په راتلو سره پورته کیږي ، تاسو یې تصور نه کوئ. رڼا په حقیقت کې بدلون راولي چې زموږ څخه څومره احساس کوي، او د ځینو خلکو لپاره چې بدلون دومره پیاوړی دی چې د خپګان بڼه شمیرل کیږي.
موسمي خپګان څه ډول ښکاري
تاسو ممکن دا د SAD په توګه پیژنئ، موسمي اغیزناک اختلال. نوم دا د جلا ناروغۍ په څیر غږوي، مګر دا واقعیا د خپګان یوه بیلګه ده چې موسمونه تعقیبوي. د ډیری خلکو لپاره دا په مني یا ژمي کې راځي او په پسرلي کې پورته کیږي. یو لږ شمیر خلک برعکس ترلاسه کوي: په دوبي کې ټیټ مزاج.
نښې یې د هر ډول اضطراب ، کم انرژي ، نا امیدۍ ، د خوب کولو ستونزه یا ډیر خوب کول ، د هغه شیانو سره د علاقې له لاسه ورکول دي چې تاسو یې خوند اخلئ. مګر یو څو شیان شتون لري چې د ژمي د نمونې سره ډیر ښکاره کوي. تاسو ممکن کاربوهایډریټ ته لیوالتیا ولرئ او د معمول څخه ډیر وخورئ. تاسو ممکن د سخت ستړیا احساس وکړئ چې د بستر څخه وتل ناممکن احساس کوي. او تاسو ممکن قوي احساس ولرئ چې تاسو په ساده ډول د لمر بیرته راستنیدو ته انتظار یاست.
که تاسو ډاډه نه یاست چې هغه څه چې تاسو احساس کوئ خپګان دی یا عادي ژمي بلوز، د خپګان نښې: څنګه په ځان کې وپیژنئ پاڼه کولی شي تاسو سره د توپیر په ګوته کولو کې مرسته وکړي.
ولې رڼا مهمه ده
لنډ ځواب دا دی چې رڼا ستاسو د دماغ کیمیا اغیزه کوي. کله چې ستاسو سترګې روښانه رڼا ویني، په ځانګړې توګه په سهار کې، دا ستاسو دماغ ته اشاره کوي چې د یو هورمون جوړولو مخه ونیسي چې تاسو خوب کوي او یو بل جوړ کړئ چې د مزاج په ثبات کې مرسته کوي. په ژمي کې، د ورځې لږ رڼا او کمزوری لمر سره، دا سیګنال کمزوری کیږي.
دا یوازې پدې پورې اړه نلري چې تاسو د ورځې څو ساعته رڼا ترلاسه کوئ. د رڼا کیفیت هم مهم دی. په شمالي هیوادونو کې د ژمي لمر په اسمان کې ټیټ پاتې کیږي، نو رڼا حتی د ماسپښین په وخت کې کمه وي. که تاسو په داسې ځای کې ژوند کوئ چیرې چې ژمی د اونۍ لپاره خړ ورېځ وي، تاسو حتی لږ روښانه رڼا ترلاسه کوئ چې ستاسو دماغ ورته انتظار کوي.
له همدې امله نوي عرض البلد ته تلل کولی شي د لومړي ځل لپاره موسمي فشار رامینځته کړي. یوه ښځه چې په ممبۍ کې لویه شوې او اوسلو ته تللې ښایي خپل مزاج په داسې طریقو بدل کړي چې مخکې یې هیڅکله تجربه نه وه کړې، حتی که هغه تل د ژمي څخه خوند واخلي. د هغې بدن په ساده ډول د رڼا نمونې سره عادت نه دی.
دا څنګه کولی شي په کلتورونو او کورنیو کې توپیر ولري
د موسمي خپګان په اړه په شمالي اروپا او شمالي امریکا کې ډیری خبرې کیږي، مګر دا هرچیرې پیښیږي. په هغو هیوادونو کې چې استوا ته نږدې وي، بدلون کوچنی دی، نو د ډیری خلکو لپاره یې اغیز لږ دی. مګر که تاسو په داسې ځای کې ژوند کوئ چیرې چې دوبي د سخت تودوخې معنی لري او تاسو د پردې سره د کور دننه پاتې شئ ، تاسو ممکن لاهم د دوبي نسخه ترلاسه کړئ.
په ځینو کورنیو او ټولنو کې، په ژمي کې ټیټ مزاج یوازې د معمول په توګه منل کیږي. یو نیکه شاید ووایی چې هرڅوک د جنوري په میاشت کې فلیټ احساس کوي، او دا د ډیری خلکو لپاره ریښتیا ده. مګر د یو څه سست احساس کولو او د خپګان درلودل چې ستاسو فعالیت بندوي توپیر لري. که تاسو خوراک نه کوئ، مینځل نه کوئ، له کوره نه وځي، دا یوازې ژمی نه دی. دا خپګان دی.
که تاسو د بل چا په اړه اندیښمن یاست، د How to help someone with Depression پاڼه د دې لپاره عملي وړاندیزونه لري چې څنګه له فشار پرته ورسره خبرې وکړئ.
هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ
داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د ځینو خلکو سره مرسته وکړئ. هیڅ یو یې درملنه نه ده، مګر دوی کولی شي د ژمي میاشتې نور هم د زغم وړ کړي.
- د سهار رڼا واخلئ. حتی د ویښیدو وروسته لس دقیقې بهر هم مرسته کولی شي. که چیرې تیاره وي کله چې تاسو ویښ شئ، څومره چې تاسو کولی شئ ډیر څراغونه وګرځوئ. ځینې خلک د سهار سمیلیټر موندلی، یو څراغ چې په تدریج سره په سهار کې روښانه کیږي، ګټور. - حرکت ته دوام ورکړئ. تمرین په عمومي ډول د خپګان لپاره یو له غوره شیانو څخه دی، او دا د موسمي خپګان سره هم مرسته کوي. دا اړینه نده چې قوي وي. په ماسپښین کې تګ، کله چې رڼا خورا قوي وي، حساب کوي. - وګورئ چې څه خوري. د کاربوهایډریټ غوښتنې ریښتیني دي ، او ځینې وختونه دوی ته ورکول ښه دي. مګر د بورې او سپینې ډوډۍ ثابت خواړه به تاسو نور ستړي کړي. هڅه وکړئ پروټین او سبزیجات په کې واخلئ، حتی کله چې تاسو د پخلی کولو احساس نه کوئ. – خپل ورځنی کارونه مو منظم ساتل. په ژمي کې د خوب او خواړو وخت تیریدل اسانه دي. د دقیق مهال ویش ساتل ستاسو بدن سره مرسته کوي پوه شي چې څه تمه لري. - د رڼا بکس په پام کې ونیسئ. دا هغه څراغونه دي چې خورا روښانه، سپینه رڼا تولیدوي. تاسو د سهار شاوخوا دېرش دقیقو لپاره یو ته نږدې ناست یاست. دا د هرچا لپاره ندي، ځینې خلک سر درد کوي یا هیڅ ګټه نه احساسوي، مګر دوی د هڅو ارزښت لري. که تاسو روغتیایی حالت لرئ چې ممکن د روښانه رڼا لخوا اغیزمن شي، د کارولو دمخه د ډاکټر سره وګورئ.
کله چې دا د موسمي څخه ډیر وي
یو شی چې خلک ډیری وختونه حیرانوي دا دي چې ایا موسمي خپګان یو ریښتینی خپګان دی یا یوازې یو نرم شی. دا ریښتیا ده. دا کیدای شي د نورو خپګان په څیر سخت وي، او دا د میاشتو لپاره دوام کولی شي. اصلي توپیر دا دی چې دا معمولا پخپله پورته کیږي کله چې موسم بدل شي.
خو کله کله نه پورته کیږي. یا دا یو څه پورته کوي، مګر ټیټ مزاج د پسرلي او دوبي په اوږدو کې پاتې کیږي. دا ممکن پدې معنی وي چې تاسو یو خپګان لرئ چې هیڅ موسمي نه وي، او ژمی یوازې دا خراب کړی. که ستاسو مزاج ښه نه شي کله چې ورځې اوږدې شي، نو دا د Depression treatment options: therapy, medicine and self-help پاڼې ته د کتلو ارزښت لري ترڅو وګورئ چې څه مرسته کولی شي.
مسلکي مرسته ترلاسه کول
که تاسو پورته شیان هڅه کړې وي او بیا هم د ستړیا احساس کوئ، یا که خپګان ستاسو په کار، ستاسو اړیکو یا ستاسو لومړني ورځني ژوند اغیزه کوي، دا د یو چا سره د خبرو کولو وخت دی. GP یا د کورنۍ ډاکټر د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی. دوی کولی شي ستاسو د ویټامین ډي کچه وګوري، ټیټ ویټامین ډي کولی شي ټیټ مزاج ته اضافه کړي، او دوی کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. درمل یو امکان دی، او یو ډاکټر کولی شي تشریح کړي چې څه شی ستاسو سره مناسب دي.
د خبرو کولو درملنه هم مرسته کولی شي. موسمي خپګان د نورو خپګان په څیر ورته درملنې ته ځواب ورکوي. یو معالج کولی شي تاسو سره د ژمي میاشتو اداره کولو لارې موندلو کې مرسته وکړي او لومړني نښې په ګوته کړي چې ستاسو مزاج راټیټیږي.
که تاسو غوره کوئ چې یو څوک پخپله ومومئ، تاسو کولی شئ د مسلکي ډایرکټر وګورئ یا د خپل ځایي رواني روغتیا خدماتو څخه پوښتنه وکړئ. Therapy O'Clock د ویډیو له لارې خلک د معالجینو سره هم وصل کوي ، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو د خپل هیواد څخه لرې اوسیږئ او یو څوک غواړئ چې ستاسو شالید درک کړي.
د دوبي SAD په اړه وروستی یادونه
یو لږ شمیر خلک په دې پوهیږي چې اوړي، نه ژمی، د دوی مزاج خرابوي. تودوخه کولی شي خوب کول ستونزمن کړي، او ټولنیز فشار چې بهر وي او له ځانه خوند واخلئ کولی شي د ستړیا احساس وکړي کله چې تاسو نه یاست. که دا تاسو یاست، ورته اصول پلي کیږي: معمول وساتئ، د ډیر الکولو څخه ډډه وکړئ، او د ډاکټر سره خبرې وکړئ. د دوبي SAD لپاره د ر lightا درملنه توپیر لري ، دا د یخ ساتلو او تودوخې سره ستاسو د افشا کولو اداره کولو په اړه ډیر څه دي ، مګر پاتې مشورې لري.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا موسمي خپګان د ژمي بلوز ته ورته دی؟
په سمه توګه نه. ډیری خلک په ژمي کې یو څه ټیټ احساس کوي، مګر موسمي خپګان یو تشخیصی حالت دی چې ستاسو ورځني ژوند اغیزه کوي. که تاسو د فعالیت لپاره مبارزه کوئ، دا د جدي نیولو ارزښت لري.
ایا تاسو په دوبي کې موسمي خپګان ترلاسه کولی شئ؟
هو، که څه هم دا لږ عام دی. ځینې خلک په دوبي کې د تودوخې، د خوب د ګډوډۍ او یا د ټولنیز کیدو لپاره د فشار د احساس له امله د خپګان احساس کوي. دا ځینې وختونه د ریورس SAD په نوم یادیږي.
موسمي خپګان معمولا څومره وخت دوام کوي؟
دا عموما په مني کې پیل کیږي، په مینځني ژمي کې لوړیږي، او په پسرلي کې پورته کیږي. د ډیری خلکو لپاره دا د څلورو څخه تر پنځو میاشتو پورې دوام کوي. مګر دا کولی شي مخکې پیل شي یا وروسته پای ته ورسیږي پدې پورې اړه لري چې تاسو چیرته ژوند کوئ.
ایا یو لمر ځای ته تلل د دې درملنه کوي؟
دا مرسته کولی شي، مګر دا تضمین ندی. ځینې خلک د خط استوا ته نږدې کیدو وروسته د دوی مزاج ښه کوي. نور د رڼا په بڼه کې بدلون موندلی چې د موسمي خپګان مختلف ډولونه رامینځته کوي.
ایا ماشومان موسمي خپګان لري؟
هو، ماشومان او تنکي ځوانان هم دا تجربه کولی شي. نښې یو شان دي – کمه انرژي، خپګان، په خوب او خوړلو کې بدلون – خو ماشومان ممکن داسې ټکي ونه لري چې تشریح کړي چې دوی څنګه احساس کوي.
ایا ویټامین ډي د موسمي خپګان سره مرسته کوي؟
کم ویټامین ډي کولی شي په ټیټ مزاج کې مرسته وکړي، او ډیری خلک په ژمي کې ټیټه کچه لري. یو ډاکټر کولی شي ستاسو کچه معاینه کړي او د اړتیا په صورت کې اضافي درمل وړاندیز کړي. مګر یوازې ویټامین ډي د خپګان درملنه نه ده.
ایا د رڼا بکس به د هرچا لپاره کار وکړي؟
نه. رڼا بکس د ځینو خلکو سره مرسته کوي، مګر هرڅوک نه. که تاسو روغتیایی حالت لرئ چې ممکن د روښانه رڼا لخوا اغیزمن شي، تاسو باید د کارولو دمخه د ډاکټر سره وګورئ.
ایا موسمي خپګان په منظم خپګان بدلیدلی شي؟
دا کولی شي. که د موسم د بدلون په وخت کې ټیټ مزاج پورته نه شي، یا که دا هر کال خراب شي، دا ممکن د دې نښه وي چې تاسو یو خپګان لرئ چې یوازې موسمي نه وي.
ایا موسمي خپګان د نارینه وو په پرتله په میرمنو کې ډیر عام دی؟
دا په میرمنو کې ډیر ځله تشخیص کیږي، مګر دا ممکن یو څه وي ځکه چې نارینه د ټیټ مزاج راپور ورکولو یا د مرستې په لټه کې دي. دا د ټولو جنسونو خلک اغیزه کوي.
که چیرې زه په داسې ځای کې ژوند وکړم چې د ژمي لمر ډیر لږ وي؟
په شمالي هیوادونو لکه ناروې یا کاناډا کې خلک موسمي خپګان تجربه کوي، مګر ډیری یې موافق دي. کلیدي دا ده چې هر هغه څه چې تاسو یې لرئ اعظمي کړئ او خپل معمولات جاري وساتئ. ځینې خلک د سهار سمیلیټر یا د ر lightا بکس په ځانګړي توګه پدې ځایونو کې ګټور ومومي.
ایا زه کولی شم د ژمي له پیل دمخه د موسمي فشار مخه ونیسم؟
ځینې خلک د مني په لومړیو کې د سهار د رڼا یا د رڼا بکس کارولو سره مرسته کوي، مخکې له دې چې د دوی مزاج راټیټ شي. په منظم ډول بهر ته تلل او د تمرین دوام هم کولی شي یو څه انعطاف رامینځته کړي.
ایا موسمي خپګان په کورنیو کې چلیږي؟
دا کولی شي په کورنیو کې تیریږي، مګر هیڅ یو جین د دې لامل نه کیږي. که چیرې مور او پلار دا ولري، تاسو ممکن ډیر احتمال ولرئ چې دا تجربه کړئ، مګر دا ناگزیر نه دی.