د ملګري سره مرسته کول څنګه چې هغه په ټیټ مزاج کې وي

د اورېدلو سره شروع وکړئ، د سمونلو سره نه

کله چې يو ملګري تاسو ته وايي چې هغه ټیټ مزاج کې دی، نو لومړی خیال اکثر د حلونو وړاندې کولو وي. تاسو غواړئ چې هغه ښه احساس وکړي، نو تاسو د تګ، يو نوی شوق، يا د نظر بدلولو مشوره ورکوئئ. مګر دا هغه لا نور هم یوازا کولای شي، لکه چې هغه کافي کوښښ نه کوي.

پرځای دې، یوازې اورېدلو هڅه وکړئ. هغه ته پرېږدئ چې تاسو ته ووايي چې دا څنګه دی. تاسو ووايلی شئ، "زه خوش یم چې تا ماته وویل. زه دې ته د اورېدلو لپاره حاضر یم که غواړې خبرې وکړې." بيا انتظار وکړئ. خاموشي مه ډکوئئ. خپله کیسه سره مه کودئ. هغه ته پرېږدئ چې خپل رفتار ټاک کړي.

که هغه د الفاظو پېدا کولو کې ستونزه وي، تاسو يو ساده سوال پوښتلی شئ لکه، "نن ورځ څنګه وه؟" يا "آیا کومه شې ده چې معمول نه ډېره درنه احساس کوي؟" دا سوالونه خلاص دي. هغه پر تاسو فشار نه اچوي چې خپل حالت ته يو نوم ورکړي.

ټیټ مزاج څنګه ښکارېدلای شي

ډیپریشن تل د غم په شان نه وي. دا د غصې، خلوت غوښتلو، يا يو بې حسي په شان هم ښکارېدلای شي چې بيان کول ګران وي. ستاسو ملګري شاید پروګرامونه منسوخ وکړي، پيغامونو ته جواب نه ورکړي، يا کله چې تاسو سره یو ځای وي، پریشان ښکارېږي. هغه شاید ووايي چې هغه ښه دی، مګر د هغه آواز بلکل بل څه وايي.

د آکلینډ يو پلار چې کور کې پاتېده وه، چې نوم يې ټام وه، خپل ملګري ته وویل چې هغه یوازې ستړی دی. مګر د اوونو په اوږدو کې، هغه خپل ماشومان پارک ته وړل بند وکړ، لوټې د پراتلو پرېږدې، او کوچنیو شیانو ته غصه کول شروع وکړ. دا سستي نه وه. دا يو ټیټ مزاج وه چې د هغه انرژي د ژوندي پاتېدلو لپاره هم ختم کړې وه.

که تاسو يو نمونه ګورئ، تاسو پرته له قضاوت کولو هغه ووايلی شئ چې څه ګورئ. "ما پام کړه چې تا د شنبې په ورځ فوټبال ته نه راغلې. زه تا هلته یاد کوم. پرته له فشاره، یوازې غواړم چې تا پوه شې."

عملي مرسته چې ډېره نه وي

کله چې يو څوک په ټیټ مزاج کې وي، روزمره کارونه د ناممکن په شان احساس کوي. کوچني او مشخص مرسته وړاندې کول د "که څه ضرورت وه، ما ته ووايه" په شان د مبهم مرستې نه ډېره معنی لري.

• يو خواړه، يا يو ساده ترکیب لپاره د خريداري شیان راوړئ.
• وړاندیز وکړئ چې د هغه سره کښېنئ کله چې هغه يو کار کوي چې تر اوسه يې ډېر کړی دی، لکه د پوست ترتیب کول يا يو تلیفوني کال کول.
• يو کم فشار لرونکی فعالیت وړاندیز وکړئ، لکه پارک کې کښېنستل يا یوځای يو لنډ شو کتل، چرې خبرې ضروري نه وي.

دا مشخص وساتئ. د "زه دې لپاره حاضر یم" پرځای، هڅه وکړئ "زه نن ماسپښین دوکان ته ځم. آیا ستاسو لپاره شیدې او ډوډۍ راوړم؟" دا د پوښتلو مشقت لري کوي.

کله د مسلکي مرستې په اړه خبرې وکړو

تاسو د خپل ملګري معالج نه یئ. د هغه مرسته کول دا نه معنی لري چې تاسو د هغه مزاج یوازي اوچت کړئ. که د هغه ټیټ مزاج اوونو يا مياشتو لپاره دوام کړی دی، يا که هغه د خوړلو، ویدهلو، يا کار کولو کې ستونزه وي، نو وخت دی چې نرمۍ سره هغه ته ووايئ چې د يو روزګار شوي سره خبرې وکړي.

تاسو ووايلی شئ، "زه ستاسو پرواه کوم، او زه فکر کوم چې تاسو د هغه مرستې مستحق یئ چې زه ورکولای شم. آیا تاسو د ډاکټر يا معالج سره خبرې کولو ته تیار یئ؟" تاسو وړاندیز کولای شئ چې د هغه لپاره اختیارونه ولټوئئ يا د لومړي کال کولو وخت کې د هغه سره کښېنئ.

Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لړت لري که هغه غواړي چې خپل ضرورت سره سمون خوری کوونکی ومومي. د هغه GP يا کورنۍ ډاکټر بل يو ښه شروع دی. ځینو خلکو د ټولنې يا ایماني مرستې سره هم مرسته ومومي، لکه د سیمي امام، پادري، يا مشوره ورکونکی.

دا د کلتورونو او کورنيو په منځ کې څنګه ښکارېدلای شي

هر کورنۍ يا کلتور ټیټ مزاج په اړه خلاصه خبرې نه کوي. ستاسو ملګري شاید داسې پس منظر څخه وي چرې ډیپریشن د شخصي ناکامۍ په شان ګڼل کوي، يا چرې دماغي صحت د کور نه بهر بحث نه کوي. په دې صورت کې، ستاسو خاموش او ثابت موجودګي نور هم ډېره قیمتي وي.

د اډینبرګ يو چینايي PhD شاګرد چې نوم يې وی وه، خپل ملګري ته وویل چې هغه د خپل ټیټ مزاج څخه شرمنده دی. د هغه کورنۍ هغه ته د بریالیتوب او شکرګزاري تمه لري وه. د هغه ملګري د هغه سره جګړه نه کړه. پرځای دې، هغې وویل، "تاسو لا اوس خپل کورنۍ ته څه ویلو ضروري نه دی. مګر تاسو ما ته ويلی شئ." دا هغه ته يو کوچنی خوندي ځای ورکړ.

که ستاسو ملګري کورنۍ پکې ده، تاسو پرته له حد تېرې کولو هغه ته مرسته کولای شئ. د خپل ملګري څخه پوښتئ چې هغه څه شریک کول غواړي او څه شخصي وساتي. د هغه احترام وکړئ.

څه نه ووايو

ځینې جملې، چې ښه نیت سره ویل شوي، بد اغېزې اچولای شي. دلته څو څه دي چې ترې ډډه وکړئ:

• "یوازې مثبت فکر وکړئ." دا داسې ښکارېدلای شي لکه تاسو فکر کوي چې هغه دا احساس غوره کړی دی.
• "نورو خلکو لا نور هم بدتر دی." دا د هغه درد کم کوي.
• "تا پرون ورځ ښه ښکارېدلې." ټیټ مزاج راځي او ځي. دا يو ننداره نه دی.
• "آیا تا ورزش / ښه خواړه / مراقبه هڅه کړې ده؟" دا شیان شاید مرسته وکړي، مګر که د حل په شان وړاندې شي، نو د تور په شان احساس کولای شي.

که تاسو ډاډه نه یئ، ساده جملو سره ولاړ اوسئ. "زه بخښم چې تا دا کړېږې. زه دلته یم."

ستاسو حدونه مهم دي

د ملګري سره د ټیټ مزاج په وخت کې مرسته کول تاسو ستړی کولای شي. تاسو شاید بې وسه، غصه، يا پریشان احساس کړئ. دا نورمال دی. تاسو هم د خپل ځان پاملرنه ضروري ده.

حدونه ټاک کړئ چې تاسو ته دوامي مرسته کولو توانايي درکړي. شاید تاسو یوازې په اوونۍ کې یو ځل خبرې کولای شئ، يا تاسو یوازې يو څوک نشئ چې هغه پرې تکیه کوي. دا منصفانه دی. تاسو ووايلی شئ، "زه غواړم چې ستاسو مرسته وکړم، او زه هم ضرورت لرم چې خپل ځان ښه وساتم. راځئ چې يو لار ومومو چې دواړو لپاره کار وکړي."

که تاسو خپل ځان نااهل احساس کړئ، تاسو د ډیپریشن په اړه نور زده کولای شئ. د ډیپریشن احساس څنګه د غم نه بهر وي په اړه لوستل ستاسو د خپل ملګري تجربه ښه پوهېدلو کې مرسته کولای شي. که د هغه مزاج يو اوږدمهاله نمونه ښکارېږي، نو دوامي ډیپریشن د پېژندلو وړ دی. او که ستاسو ملګري مسلمان دی، نو د هغه ایمان ته درناوي سره مرسته کولو ځانګړي لارې شته، چې دې لارښود کې بيان شوي دي.

تاسو څخه د ټولو جوابونو تمه نه ده. يو ثابت او بې قضاوت موجودګي اکثر هماغه ده چې ستاسو ملګري ته ضرورت ده.

خلک دا پوښتنې کوي

څنګه خبرې شروع کړم که ملګري مې د ټیټ مزاج په اړه څه نه وي ویل؟

تاسو پرته له فشاره ووايلی شئ چې څه پام کړی دی. "ما پام کړه چې تا د معمول نه ډېر خاموش ښکارېږې. زه دلته یم که غواړې خبرې وکړې." دا دروازه خلاصه کوي پرته له دې چې هغه ته د داخلېدو فشار ورکړي.

که ملګري مې غصه شي کله چې زه د هغه حالت پوښتم؟

غصه د شرم يا درد پټولو لپاره يو پوښښ وي. آرام اوسئ او دا شخصي مه ګڼئ. تاسو ووايلی شئ، "زه فشار ورکول نه غواړم. زه دلته یم کله چې تا تیار شې." بيا هغه ته ځای ورکړئ.

آیا هر ورځ پوښتم، يا دا ډېره دی؟

دا ستاسو ملګري پورې تړلی دی. يو ورځنی پيغام ځینو لپاره مرسته کولای شي او نورو لپاره ډېره وي. تاسو پوښتلی شئ، "آیا که زه هر څو ورځو کې پوښتم مرسته کوي، يا تا غواړې چې زه انتظار کړم چې تا خپله راڅه وکړې؟"

که ملګري مې وايي چې هغه ښه دی مګر زه باور نه کوم؟

تاسو نرمۍ سره هغه څه منعکس کولای شئ چې ګورئ. "تا وايې چې ښه یې، مګر تا ستړی او پریشان ښکارېږې. زه فشار ورکول نه غواړم، مګر غواړم چې تا پوه شې چې زه دلته یم." دا د هغه خبرو درناوي کوي او رښتيا وخت لپاره ځای پرېږدي.

آیا زه خپل ملګري د خندا کولو سره خوشحاله کولای شم؟

طنز مرسته کولای شي، مګر یوازې که دا طبيعي ښکارېږي او زوري نه وي. که هغه وخند، ښه. که هغه ونه خند، نو هڅه مه کوه. هدف اړیکه ده، نه ننداره.

ملګري مې لرې اوسیږي. څنګه د لرې څخه مرسته کولای شم؟

باقاعده ويډيو کالونه، غږي پيغامونه، يا متنونه اړیکه ژوندۍ وساتلای شي. يو کوچنی شې واستئ چې ښکاروي چې تاسو د هغه فکر کوي، لکه د هغه د خوښې شي عکس. دوام لوی کارونو نه ډېره مهم دی.

که ملګري مې زما د مرستې ټولې وړاندیزونه رد کړي؟

پرته له فشاره دروازه خلاصه وساتئ. ووايه، "زه پوهېږم چې تا اوس څه ضرورت نه لرې. زه کله کله بيا پوښتم، یوازې دې لپاره چې تا پوه شې چې وړاندیز لا هم ولاړ دی." دا هغه ته د وروسته قبلولو ځای پرېږدي.

څنګه پوه شم چې ملګري مې مسلکي مرستې ته ضرورت لري؟

که د هغه ټیټ مزاج اوونو يا مياشتو لپاره دوام کړی دی، که هغه خواړه او ویده نه کوي، که هغه خپل خوښې کارونه بند کړي دي، يا که هغه د ورکېدو خبرې کوي، نو وخت دی چې نرمۍ سره هغه ته د ډاکټر يا معالج لیدو هڅونه وکړو.

آیا زه د خپل دماغي صحت په اړه د هغه سره خبرې کولای شم؟

يو لږ شریکول هغه ته د یوازا نه کم احساس ورکولای شي، مګر تمرکز د هغه پر وساتئ. يو لنډ "زه هم سخت وختونه لیدلي دي، او زه پوهېږم" ښه دی. د خپلو ستونزو اوږده کیسه د هغه څخه توجه لري کولای شي.

که ملګري مې يو پلار دی او د هغه ټیټ مزاج د هغه ماشومانو پر اغېزه اچوي؟

تاسو عملي مرسته وړاندیز کولای شئ لکه د ماشومانو ښوونځي څخه راوړل يا خواړه تیار کول. که تاسو د ماشومانو خوندي په اړه پریشان یئ، نو تاسو د يو مسلکي يا مرستې لاین سره خبرې کولو ضرورت لرئ. سازمانونه لکه YoungMinds د پلارانو او پالونکو لپاره لارښوونې وړاندې کوي.

څنګه د ملګري مرسته کړم چې therapy يا درملو باور نه کوي؟

د هغه نظر درناوي وکړئ. تاسو لا هم غیر کلینیکي مرسته وړاندیز کولای شئ، لکه اورېدل، د ورځني کارونو کې مرسته، يا هغه د سیمي يو باوري مشر سره اړیکه کول. د نړۍ روغتيا سازمان مني کوي چې دماغي صحت مرسته ډېر شکلونه اختیار کولای شي، یوازې طبي نه.

که زه احساس کوم چې هر څه غلط کوم؟

دا يو عام احساس دی. تاسو ته کامل اوسېدو ضرورت نه ده. ستاسو ملګري ته يو کامل مرسته کوونکی ضرورت نه ده. هغه ته يو څوک ضرورت دی چې حاضر وي، حتی که عجیب وي. دا لا ډېر دی.