خپګان د غم څخه زیات څه احساس دی

هغه وزن چې غم ندی

غم یو شکل لري. دا د یو دلیل لپاره راځي، یو تاوان، یو مایوسي، یو درد، او دا ستاسو څخه تېرېږي. تاسو ژاړئ، تاسو درد محسوس کوئ، او بالاخره احساس بدلیږي. حتیٰ شدید غم هم د راحت لمحات لري، هغه یادګارۍ چې مسکرات راوړي، د چای یو پیاله چې څه خوند لري.

خپګان مختلف دی. دا بې دلیله راتلی شي، یا د دلیل د تېرېدو څخه وروسته هم پاتېږي. دا ستاسو څخه تېرېږي ندي. دا ټیکیریږي. خلق دې د یو وزن، یو لوګ، یو خړ فلټر په شان بیانوي چې هر شی باندې وي. تاسو شاید بالکل غم محسوس نه کوئ. تاسو شاید هیچ احساس نه کوئ.

ماریا د بروکسل کې یو مترجمه ده. هغې خپل therapist ته وویل چې هغه خپګان محسوس نه کوي. هغه یوازې ساکنه وه. هغه یاد نشي چې وروستۍ ځلې کله د څه شی انتظار کړی وي. هغه نه ژړېده وه. هغه غصه نه وه. هغه یوازې... هلته وه.

هغه ساکني د خپګان تر ټولو پېچلې برخو څخه یوه ده. تاسو تمه کوي چې غم محسوس کړئ، نو کله چې تاسو نه کوئ، تاسو حیران یاست چې آیا تاسو دا جوړ کوي. مګر د احساس نشتون پخپله یو علامه ده.

خالي والی او بې حسي

د ډېرو خلقو لپاره، خپګان د سینې دننه د یو خالي ځای په شان احساس کوي. درد ندي، بالکل. زیات دې داسې ده لکه هغه ځای چېرته احساس اوسېده، خاموش شوی دی.

بې حسي یو دفاع وي شي. که هر شی ډېر درد کوي، نو ذهن د آواز کچه راټیټ کوي. مشکل دا ده چې دا هر شی کموي. تاسو هغه شیانو څخه خوند اخیستل بند کوي چې یو ځلې تاسو ورته مینه کوله. خواړه بې مزې کېږي. موسیقي تاسو ته حرکت نه ورکوي. تاسو شاید خپل ځان د کلونو رخصتیو عکسونو ته کتل ومومئ، هڅه کول چې یاد کړئ چې پرجوش احساس کوم څنګه وه.

دې ته anhedonia وایی، د خوند ضایع کېدل. دا د خپګان د اصلي نښانو څخه یوه ده، او دا وېرونکی وي شي. تاسو شاید ویره ولئ چې بیا به خوشي محسوس نه کړئ. هغه ویره د ناروغۍ برخه ده، د پیشینګويي نه.

ټیټ مزاج چې پاتېږي

عام ټیټ مزاج تېرېږي. تاسو یو خراب ورځ لرئ، تاسو پرې سږئ، تاسو راټیږئ او یو څه ښه احساس کوي. خپګان هغه ټیټ مزاج دی چې پورته ندي. دا شاید یو ساعت لپاره پورته شي، بیا ټیکیري شي. دا شاید یو ورځ لپاره پورته شي، بیا یو هفته لپاره راځي.

توپیر یوازې دې نه ده چې دا څومره وخت پاتېږي، بلکې دا هم ده چې دا ستاسو د ورځني ژوند باندې څنګه اثر اچوي. د عام غم سره، تاسو بیا هم د کټ څخه راټیږئ، تاسو بیا هم خوري، تاسو بیا هم د یو ملګري پیغام جواب ورکوي. د خپګان سره، هغه کوچني کارونه ډېرې لويې کېږي. د غاښو برش کول د یو غرۍ ختل په شان احساس کوي. د یو پیغام جواب ورکول د یو مضمون لیکل په شان احساس کوي.

که تاسو حیران یاست چې آیا ستاسو احساس خپګان دی یا یوازې یو خراب دوره، نو د د خپګان نښانې: دا په خپل ځان کې څنګه وپېژنو پاڼه تاسو سره مرسته کوي شي چې خپل تجربه نقشه کړئ.

دا د ورځني ژوند کې څنګه ښکاري

خپګان تل داسې نه ښکاري لکه یو څوک د کټ پروت ژاړي. دا داسې ښکاري شي:

• کار ته حاضرېدل مګر یوازې لږ تر لږ کار کول
• پروګرامونه منسوخ کول، بیا د منسوخ کولو له امله مجرم احساس کول
• ډېر لږ خورل، یا ډېر زیات خورل، پرته چې خواړه خوند ونه اخلئ
• لس ساعته سږدل او بیا هم ستړی احساس کول
• د یو ټوټکې پرې خندل او دننه هیچ احساس نه کول
• "زه ښه یم" ویل ځکه چې تشریح کول ناممکن احساس کېږي

د ځینو کلتورو کې، د خپګان په اړه په ښکاره خبرې نه کېږي. د براډفورډ کې د دریو ماشومانو یو مور شاید هیڅکله ونه وایی چې هغه خپګانه ده. هغه شاید وایی چې هغه ستړې ده، یا چې د هغې اعصاب خراب دي، یا چې هغه یوازې پرې تېرېدل ضروري ده. علامې هماغه دي، مګر ژبه مختلف ده. که تاسو د داسې کورنۍ یا ټولنې څخه یاست چېرته دماغي صحت په اړه خبرې نه کېږي، نو تاسو شاید د خپل احساس لپاره الفاظ ونه لرئ. دا دې کم حقیقي نه کوي.

جسماني اړخ

خپګان یوازې ستاسو په سر کې ندي. دا ستاسو په بدن باندې هم اثر اچوي. تاسو شاید دا وګورئ:

• یو دران ستړی چې سږدل هم نه جوړوي
• سر درد یا خېټه درد چې راځي او ځي
• یو ورو چلن، ورو خبرې، ورو عکس العمل
• د اشتها ضایع کېدل، یا د شکر او کاربوهایډریټو لپاره لالچ
• د بې سببه عضلاتو درد

دا جسماني نښانې اکثر یادېږي ځکه چې خلق فکر کوي چې خپګان د مزاج په اړه دی. مګر بدن وزن ساتي. د د خپګان کوم جسماني نښانې اکثر یادېږي؟ پاڼه دې په اړه نور تفصیل وړاندي.

کله او څنګه مرسته ترلاسه کول

که تاسو دې څخه څه شی په خپل ځان کې پېژنئ، نو د یو چا سره خبرې کول ښه ده. یو GP یا کورنۍ ډاکټر شروع کولو لپاره ښه ځای دی. هغه غور سره اوري شي، جسماني علتونه لکه د تایرایډ مشکلات یا ویټامینو کمي رد کوي شي، او د اختیارونو په اړه خبرې کوي شي. که تاسو UK کې یاست، نو د NHS دماغي صحت ویبسایټ د مرستې ترلاسه کولو په اړه واضح لارښود لري.

Therapy مرسته کوي شي، خاص طور که تاسو یو therapist ومومئ چې پوهېږي چې خپګان دننه څنګه احساس کوي. تاسو د متخصصینو لارښود لټولۍ شي چې یو مناسب څوک ومومئ. درمل بله انتخاب دی، یو ډاکټر تاسو سره خبرې کوي شي چې ستاسو لپاره څه کار کوي شي.

که تاسو د بل چا مرسته کوي، نو د د خپګان سره د بل چا مرسته څنګه کول پاڼه عملي مشورې لري چې د هغه جوړول یا مشوره ورکولو څخه پرته دي.

د خپګان علاج د ټولو لپاره یو شان ندي. ځینو خلقو ته therapy ضرورت ده، ځینو ته درمل، ځینو ته دواړه، ځینو ته وخت او آرام ضرورت ده. د د خپګان د علاج اختیارونه: therapy، درمل او خپله مرسته پاڼه امکانات وړاندي.

د زیږون وروسته خپګان په اړه یو یادښت

که تاسو پدې یو ماشوم زیږولی دی او خالي، بې حس یا بې تعلق احساس کوي، نو دا د زیږون وروسته خپګان وي شي. دا عام دی او علاج کېدلای شي. د د زیږون وروسته خپګان: کله چې خوشي نه راځي پاڼه هغه والدینو لپاره لیکلې ده چې د خوش نه کولو له امله مجرم احساس کوي.

یو وروستۍ خبره

خپګان د کردار یو عیب ندي. دا یو ناروغي ده چې ستاسو د نړۍ تجربه بدلوي. هغه بې حسي، خالي والی، هغه ټیټ مزاج چې نه بدلیږي، دا علامې دي، د دې په اړه حقیقتونه ندي چې تاسو څوک یاست. دا بدلېدلای شي. دا د ډېرو خلقو لپاره بدلیږي، د سم مرستې او کافي وخت سره.

که تاسو همدا وخت دې په منځ کې یاست، نو تر ټولو مفید کار چې تاسو کولای شی دا ده چې یو چا ته ووایئ. یو ملګري، یو ډاکټر، یو مرستې لاین. تاسو ته الفاظ کامل کولو ضرورت ندي. تاسو ته یوازې شروع کولو ضرورت ده.

خلک دا پوښتنې کوي

آیا خپګان یوازې ډېر غمګین کېدل دی؟

نه. غم یو نارمل احساس دی چې یو دلیل او یو نارمل پای لري. خپګان د غم پرته هم موجود وي شي، دا اکثر د بې حسي، خالي والی یا ستړی په شان ښکاري. غم تېرېږي؛ خپګان ټیکیريږي او ستاسو د سږدلو، اشتها، انرژي او فعالیت کولو وړتیا باندې اثر اچوي.

ولې زه د غم پرته هیچ احساس نه کوم؟

بې حسي د خپګان یو عام علامه ده. ستاسو ذهن شاید د درد څخه د ساتنې لپاره احساساتي آواز کچه راټیټ کړی وي. دا پېچلېدونکی وي شي ځکه چې تاسو تمه کوي چې غم محسوس کړئ، مګر د احساس نشتون پخپله د خپګان یو علامه ده.

آیا خپګان زه د هغه شیانو څخه لېوالی لاسي شي چې یو ځلې مې ورته مینه کوله؟

هو. دې ته anhedonia وایی، او دا د خپګان د اصلي ځانګړتیاوو څخه یوه ده. مشغلې، خواړه، موسیقي، د ملګرو سره وخت، هیچ یو ښه احساس نه کوي. دا یو دایمي بدلون ندي، مګر دا د خپل وخت لپاره وېرونکی وي شي.

زه څنګه پوه شم چې زه خپګان لرم یا یوازې یو خراب هفته لرم؟

د مدت او اثر ته وګورئ. یو خراب هفته پورته ځي. خپګان هفته یا میاشتې پاتېږي او د ورځني ژوند، کار، خورل، سږدل، صفايي، اړیکو سره مداخله کوي. د خپګان یا غم؟ توپیر څنګه وپېژنو پاڼه تاسو سره مقابله کولو کې مرسته کوي شي.

آیا خپګان جسماني درد لاسي شي؟

هو. سر درد، د ملا درد، خېټه درد، ستړی او د عضلاتو فشار عام دي. خپګان ټول بدن باندې اثر اچوي، یوازې مزاج باندې نه. ډېر خلق د جسماني علامو لپاره ډاکټر ته ځي مخکې لدې چې پوه شي چې د هغوی مزاج هم پکې دی.

ولې زه د خپګان کولو له امله مجرم احساس کوم کله چې هیڅ خراب نه وي شوی؟

خپګان ته د دلیل ضرورت ندي. دا یو ناروغي ده، یو عکس العمل ندي. مجرم احساس کول پخپله یو علامه ده. تاسو ناشکره یا کمزور نه یاست، ستاسو دماغ ناروغه ده، او دا ستاسو ګناه ندي.

آیا خپګان پخپله ځي شي؟

ځلې کله معتدل خپګان د علاج پرته هم پورته ځي، مګر معتدل څخه شدید خپګان ته عموماً د ښه کېدو لپاره مرسته ضرورت ده. د مرستې پرته، دا میاشتې یا کلونه پاتېږي شي. د یو ډاکټر یا therapist سره خبرې کول تاسو ته د رغا د تر ټولو ښه چانس ورکوي.

که زه therapy توان نه لرم نو څه وکړم؟

ډېرو هیوادونو کې مفت یا کم قمته اختیارونه شته دي. UK کې، تاسو NHS د لارې therapy ترلاسه کولای شی. نورو هیوادونو کې، خیریه ټولنې او ټولنیز دماغي صحت مرکزونه سلایډینګ سکیل فیس وړاندي. Find A Helpline تاسو ته د هیواد په اساس مفت مرستې ته اشاره کوي شي.

آیا د سړیو لپاره خپګان مختلف دی؟

دا مختلف ښکاري شي. سړي شاید د ژړا یا د احساساتو په اړه خبرې کولو پرته غصه، چنچلتی، خطر اخیستل یا وتل زیات ښکاروي. بنیادي حالت هماغه ده، مګر څرنګوالی د جنس او کلتور په اساس بدلیږي.

آیا خپګان د علاج وروسته بیا راځي شي؟

هو، خپګان بیا راځي شي. ډېر خلق دې د روانې مرستې، د ژوند د عادتونو بدلون، او د لومړنیو نښانو د پېژندلو سره مدیریت کوي. بیا راګډل دې معنی ندي چې علاج ناکام وي، بلکې دې معنی ده چې حالت مزمنه ده، لکه دمه یا شکرې ناروغي.

زه بل چا ته څنګه ووایم چې زه فکر کوم چې خپګان لرم؟

کوچني شروع کړئ. تاسو ویلای شی "زه د خپل ځان په شان احساس نه کوم" یا "زه د ټیټ مزاج سره مقابله کوم او دا ډېر وخت راهی دی." تاسو ته د مرستې غوښتلو لپاره تشخیص ضرورت ندي. یو GP، یو مرستې لاین، یا یو باوري ملګري لومړنی څوک وي شي چې تاسو ورته ووایئ.

که زه خپګان لرم مګر بیا هم کار کوم نو څه؟

ډېر خلق د خپګان سره دندې کارونه کوي، ماشومان لوي کوي، او بهر څخه سم ښکاري. دې ته ځلې کله د لوړ فعالیت خپګان وایی. دا بیا هم خپګان دی، او دا تاسو ته د وخت په تېرېدو سره کمزور کوي. تاسو د مرستې مستحق یاست حتیٰ که تاسو سم ښکارئ.