په لویانو کې د خپګان لامل څه شی دی؟
که تاسو هڅه کوئ چې پوه شئ چې ولې خپګان پیل شوی، تاسو شاید د یو واحد واضح دلیل په تمه یاست. ډیری خلک هیڅکله یو نه ترلاسه کوي، ځکه چې خپګان په ندرت سره یو لامل لري.
خپګان کولی شي داسې احساس وکړي چې دا له کوم ځای څخه راغلی، یا دا کولی شي د یوې روښانه پیښې تعقیب کړي لکه ضایع، ناروغۍ یا لوی بدلون. معمولا دا د شیانو ترکیب دی: هغه څه چې تاسو په میراث کې یاست، تاسو ته څه پیښ شوي، او اوس څه پیښیږي. له دې څخه هیڅ یو په خپل ځان کې د خپګان تضمین کوي ، مګر یوځای دوی کولی شي توازن ټیپ کړي.
موږ د "بیولوژیکي عوامل" څخه څه معنی لرو؟
ستاسو مغز د نیوروټرانسمیټر په نوم کیمیاوي موادو چلوي، کوم چې د عصبي حجرو ترمنځ سیګنالونه لیږدوي. Serotonin، dopamine او noradrenaline هغه دي چې ډیری وختونه یې یادونه کیږي، او دوی په مزاج، خوب، اشتها او انرژي اغیزه کوي. د ځینو خلکو لپاره، دماغ د دې څخه کافي اندازه نه تولیدوي، یا اخیستونکي یې ښه نه کاروي. دا هغه څه نه دي چې تاسو یې مستقیم احساس کولی شئ، مګر دا کولی شي تاسو د ټیټ مزاج لپاره ډیر زیان منونکي کړي.
جینیات هم یو رول لوبوي. خپګان په کورنیو کې تیریږي، که څه هم په ساده ډول نه لکه د سترګو رنګ. تاسو ممکن د وضعیت په پرتله یو تمایل، ټیټ حد په میراث کې ولرئ. که یو نږدې خپلوان خپګان ولري، ستاسو خپل خطر لوړ دی، مګر ډیری خلک چې د کورنۍ تاریخ نلري لاهم دا وده کوي.
هورمونونه هم مهم دي. د تایرایډ ستونزې، د ماشوم زیږون، مینوپاز او اوږدمهاله ناروغۍ ټول کولی شي د هورمون کچه په داسې طریقو بدله کړي چې په مزاج اغیزه کوي. له همدې امله د زیږون وروسته خپګان: کله چې خوښي نه راځي د نورو ډولونو خپګان څخه ډیر توپیر احساس کولی شي، او ولې فزیکي معاینه ځینې وختونه د پیل کولو لپاره مناسب ځای دی.
د رواني عواملو په اړه څه؟
ستاسو شخصیت او ستاسو تاریخ تاسو څنګه فشار ته ځواب ووایی. یو څوک چې د ډیرو نیوکو سره لوی شوی ممکن یو داخلي غږ ولري چې ووایی هیڅ شی چې دوی یې کوي کافي ندي. هغه څوک چې دمخه پوهیدلي چې د احساساتو ښودل ناامنه دي ممکن د مرستې غوښتنه کولو کې ستونزه ولري کله چې دوی ورته اړتیا لري.
د فکر کولو ځینې نمونې د خپګان احتمال ډیر کوي. ناورین، چیرې چې تاسو د بدترین احتمالي پایلې تصور کوئ، یا ټول یا هیڅ شی فکر کوئ، چیرې چې یوه کوچنۍ تېروتنه د بشپړ ناکامۍ په څیر احساس کوي، کولی شي تاسو په میاشتو او کلونو کې ستړي کړي. دا د کرکټر نیمګړتیاوې ندي. دا هغه عادتونه دي چې دماغ یې زده کوي، او دوی د تمرین او ډیری وخت د درملنې سره نه زده کیدی شي.
پخوانی صدمه یو لوی عامل دی. د ماشومتوب ناوړه ګټه اخیستنه، غفلت، یا د مور او پلار له لاسه ورکول کولی شي بدلون ومومي چې دماغ څنګه وده کوي، په ځانګړې توګه هغه برخې چې ګواښ او انعام اداره کوي. دا پدې معنی نه ده چې زیان تلپاتې وي، مګر دا پدې معنی ده چې د خوندي احساس کولو لاره ممکن ډیر وخت ونیسي او ډیر ملاتړ ته اړتیا ولري.
کوم محیطي عوامل د خپګان لامل کیږي؟
د ژوند پیښې ترټولو څرګند محرک دي. خپګان، طلاق، د دندې له لاسه ورکول، مالي ستونزې، یوازې نوي هیواد ته تلل، دا ټول کولی شي ستاسو د مقابلې وړتیا له لاسه ورکړي. ځینې وختونه محرک یو لوی شی نه دی مګر د کوچنیو ټوټو مجموعه ده: د میاشتو بې خوبه خوب، د ناروغ خپلوان پالنه، پرته له وقفې دوه دندې کار کول.
په لاګوس کې یو هټیوال ممکن د بل چا په څیر ورته جینیاتي زیان رسوي، مګر که هغه د ناکامې سوداګرۍ، اوږد سفر او لږ ټولنیز ملاتړ فشار سره هم مخ وي، نو هغه خپګان چې تعقیب یې کوي پراسرار ندي. دا معنی لري.
ټولنیز انزوا یو پیاوړی لامل دی. انسانان د پیوستون لپاره تار لري، او کله چې دا اړیکه ورکه شي، دماغ یې د ګواښ په توګه ثبتوي. د کورنۍ څخه لرې ژوند کول، یوازې کار کول، یا د حرکت وروسته د ملګرو سره اړیکه له لاسه ورکول کولی شي ورو ورو ستاسو انعطاف کم کړي. دا د ډیری خلکو په پرتله ډیر عام دی.
اوږدمهاله فزیکي ناروغي یو بل محرک دی. درد، ستړیا او د خپلواکۍ له لاسه ورکول ټول زیان رسوي. نو د ځینو شرایطو لپاره درمل وکړئ، کوم چې کولی شي خپګان د جانبي اغیزې په توګه لیست کړي. که تاسو اوږدمهاله روغتیایی ستونزه لرئ او ستاسو مزاج راټیټیږي، دا دواړه ستاسو ډاکټر ته د یادولو وړ دي.
دا عوامل څنګه یوځای کار کوي؟
بیولوژیکي تمایل پدې معنی ندي چې تاسو به خپګان ولرئ. د فشار لرونکي ژوند پیښه هم دا تضمین نه کوي. مګر که تاسو د خپګان کورنۍ تاریخ لرئ، د سخت ځان نیوکې عادت لرئ، او تاسو په ورته میاشت کې خپله دنده له لاسه ورکوئ، دا ترکیب خورا ډیر کیدی شي.
د جام په څیر فکر وکړئ. هرڅوک یو پیاله لري چې کولی شي یو ټاکلی اندازه فشار وساتي مخکې له دې چې دا ډیریږي. ځینې خلک د کوچني پیالې سره زیږیدلي دي. نور یو لوی پیاله لري مګر د کلونو لپاره یې اضافه کولو ته دوام ورکوي. کله چې پیاله ډیریږي، خپګان څرګندیږي. له همدې امله دوه کسان د ورته پیښې څخه تیریږي او یو یې خپګان کیږي پداسې حال کې چې بل یې نه کوي. د دوی پیالې د پیل کولو لپاره مختلفې اندازې وې.
دا هم تشریح کوي چې ولې خپګان په ورو ورو منځ ته راځي. تاسو ممکن د پیالې ډکولو ته پام ونه کړئ تر هغه چې دا لا دمخه توی شوی وي. شاته کتل، تاسو ځینې وختونه هغه شیبې لیدلی شئ کله چې دا پیل شوي: د ضعیف خوب موده، یوه اړیکه چې سړه شوه، یو وخت چې تاسو د ملګرو لیدل بند کړل.
ایا خپګان په مختلفو کلتورونو کې مختلف ښکاري؟
هو، او دا مهم دی. د نړۍ په ډیرو برخو کې، خپګان د "زه غمجن احساس کوم" په توګه نه ښکاري، مګر د فزیکي شکایتونو په توګه: سر درد، د بدن درد، د معدې ستونزې، ډیر ستړیا. په کراچۍ کې یو جونیر ډاکټر ممکن د ستړیا احساس بیان کړي او د بستر څخه د وتلو توان نلري، پرته له دې چې د خپګان کلمه وکاروي.
ځینې کلتورونه احساساتي مصیبت د روحاني ستونزې، د باور نشتوالی، یا د سزا په توګه جوړوي. نور دې ته د کورنۍ شرم په سترګه ګوري او په دې اړه د خبرو کولو څخه ډډه کوي. که تاسو په داسې یوه ټولنه کې لوی شوي یاست، تاسو ممکن د خپګان احساس ونه پیژنئ، یا تاسو ممکن د نوم په اخیستلو کې د شرم احساس وکړئ.
هیڅ یو دا بدلون نه کوي چې خپګان څه شی دی. دا یوازې پدې معنی ده چې ورته حالت خورا توپیر لیدل کیدی شي پدې پورې اړه لري چې تاسو چیرته یاست او څنګه لوی شوي یاست. که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا هغه څه چې تاسو احساس کوئ خپګان دی یا یوازې یو خراب پیچ دی ، Depression or sadness? څنګه توپیر ووایاست ممکن مرسته وکړي.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د خپګان په لور روان یاست څه کولی شئ؟
د لومړنیو نښو لیدل یو ښه لومړی ګام دی. له خلکو څخه وتل، د هغه شیانو سره د علاقې له لاسه ورکول چې تاسو یې خوند اخلئ، په خوب یا اشتها کې بدلون، د نا امیدۍ مخ په زیاتیدونکي احساس. دا د پاملرنې وړ دي، حتی که دوی لاهم جدي احساس نه کوي. په پاڼه کې [د خپګان نښې: څنګه یې په ځان کې وپیژنئ] (2) نور تفصیل ته ځي.
تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې عوامل هم وګورئ. ایا تاسو د ډیر فشار لاندې یاست؟ ایا تاسو په بده توګه ویده یاست؟ ایا تاسو د هغو خلکو سره اړیکه له لاسه ورکړې چې ستاسو لپاره مهم دي؟ ځینې وختونه یوازې د فشارونو نوم اخیستل تاسو سره مرسته کولی شي وګورئ چې ستاسو عکس العمل شخصي ناکامي نه ده، مګر یو ستونزمن حالت ته د انسان غبرګون دی.
کوچني عملي ګامونه کولی شي تاسو ثابت کړي. بهر یو لنډ مزل. د یو ملګري سره خبرې اترې چیرې چې تاسو ووایاست چې تاسو واقعیا څنګه یاست. د الکول یا کافین کمول. له دې څخه هیڅ یو پخپله د خپګان درملنه نه کوي ، مګر دوی کولی شي د پیالې ګړندي ډکولو مخه ونیسي.
که خپګان لا دمخه دلته وي، تاسو د ځان مرستې ته اړتیا لرئ. د GP یا د کورنۍ ډاکټر سره خبرې کول د پیل کولو لپاره یو مناسب ځای دی. دوی کولی شي فزیکي لاملونه وګوري او د درملنې او درملو په ګډون د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. تاسو کولی شئ د ځایی خدماتو له لارې یا د لارښود له لارې لکه په دې سایټ کې. Therapy O'Clock یو اختیار دی، مګر مهمه خبره دا ده چې یو څوک ومومئ چې تاسو باور لرئ.
د د خپګان د درملنې اختیارونه: درملنه، درمل او د ځان سره مرسته پاڼه پوښي چې په دې کې هر یو څه شامل دي او څنګه انتخاب کړئ. که تاسو د بل چا سره مرسته کوئ، د How to help someone with depression پاڼه عملي مشوره لري.
وروستی فکر
تاسو اړتیا نلرئ په سمه توګه پوه شئ چې ولې خپګان د ښه کیدو لپاره پیل شو. لاملونه مهم دي، مګر د دوی پوهیدل د بیا رغونې اړتیا نه ده. ځینې خلک په دې پوهیدلو کې راحت ترلاسه کوي چې دا د دوی ګناه نه ده. نور دا ډیر ګټور ګڼي چې په هغه څه تمرکز وکړي چې اوس یې مرسته کوي، د دې پرځای چې هغه څه رامینځته کړي. دواړه طریقې د اعتبار وړ دي.
که تاسو غواړئ په دې اړه نور ولولئ چې څنګه بیولوژیکي او ټولنیز عوامل رواني روغتیا ته بڼه ورکوي، د روغتیا نړیوال سازمان سرچینې لري. د هیواد مشخص ملاتړ لپاره، د مرستې لاین ومومئ په ټوله نړۍ کې وړیا مرستې لاینونه لیست کوي.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا یوازې فشار د خپګان لامل کیدی شي؟
یوازې فشار تل د خپګان لامل نه کیږي، مګر اوږدمهاله فشار یو له خورا عام محرکاتو څخه دی. کله چې فشار اوږد وي، دا کولی شي بدلون ومومي چې څنګه ستاسو دماغ مزاج تنظیموي او تاسو د خپګان لپاره ډیر زیان منونکي کوي، په ځانګړې توګه که د خطر نور عوامل شتون ولري.
ایا خپګان جینیاتی دی؟
یو جینیاتي برخه شتون لري، مګر دا مستقیم ندی. د خپګان سره د مور او پلار یا ورور درلودل ستاسو خطر زیاتوي، مګر ډیری خلک چې د کورنۍ تاریخ لري هیڅکله دا وده نه کوي، او ډیری یې د کورنۍ تاریخ پرته. جینز ټوپک باروي، مګر چاپیریال محرک راوباسي.
ایا خراب خواړه د خپګان لامل کیدی شي؟
یوازې خواړه د خپګان لامل نشي کیدی، مګر ضعیف تغذیه کولی شي د ټیټ انرژي او ټیټ مزاج سره مرسته وکړي. د ویټامینونو، منرالونو او صحي غوړو نشتوالی کولی شي د دماغ فعالیت اغیزمن کړي. د رژیم ښه کول مرسته کولی شي ، مګر دا په ندرت سره پخپله درملنه ده.
ایا د خوب نشتوالی د خپګان لامل کیږي؟
ضعیف خوب دواړه کولی شي خپګان رامینځته کړي او د هغې نښه وي. د خوب اوږدمهاله ضایع په مزاج، تمرکز او احساساتي مقرراتو اغیزه کوي. که تاسو د اونیو یا میاشتو لپاره بد خوب کوئ، دا کولی شي تاسو په خپګان اخته کړي حتی که تاسو مخکې نښې نښانې نه لرئ.
ایا خپګان د طبي حالت له امله رامینځته کیدی شي؟
هو. د تايرايډ اختلالات، اوږدمهاله درد، د زړه ناروغي، د شکر ناروغۍ او ځينې عصبي شرايط ټول د خپګان لامل ګرځي او يا هم خرابوي. نو ځینې درمل کولی شي. که ستاسو مزاج د نوي تشخیص یا نوي نسخې وروسته راټیټ شي، خپل ډاکټر ته یې ولیکئ.
ایا خپګان تل د یو څه ناوړه پیښې له امله رامینځته کیږي؟
نه. خپګان حتی کله چې ژوند له بهر څخه ښه ښکاري څرګند شي. بیولوژیکي عوامل، راټول شوي کوچني فشارونه، یا د دماغ په کیمیا کې تدریجي بدلون کولی شي پرته له کوم څرګند محرک لامل شي. دا دا لږ ریښتیا نه کوي.
ایا د ماشومتوب صدمه په لویوالي کې د خپګان لامل کیدی شي؟
هو، د ماشومتوب صدمه د لویانو د خپګان یو له قوي وړاندوینو څخه دی. ابتدايي ناوړه ګټه اخیستنه، غفلت یا ضایع کولی شي بدلون ومومي چې دماغ څنګه د ژوند لپاره فشار ته ځواب ورکوي. دا پدې معنی نه ده چې بیا رغونه ناممکن ده، مګر دا ممکن اوږد مهاله مرستې ته اړتیا ولري.
ایا ټولنیز رسنۍ د خپګان لامل کیږي؟
ټولنیزې رسنۍ مستقیم لامل نه دی، مګر ډیر کارول کولی شي د ریښتینې نړۍ اړیکې کمولو، خوب ګډوډولو، او ټولنیز پرتله کولو هڅولو سره مرسته وکړي. د ځینو خلکو لپاره دا موجوده خپګان خرابوي. د سکرین وخت کمول مرسته کولی شي، مګر دا درملنه نه ده.
ایا خپګان د یوې پیښې له امله رامینځته کیدی شي؟
یوه لویه پیښه، لکه غمجن یا طلاق، کولی شي خپګان رامینځته کړي، په ځانګړې توګه که دا د موجوده زیان مننې په سر کې وي. مګر خپګان پخپله معمولا د دې پایله ده چې دا پیښه ستاسو د بیولوژي ، تاریخ او اوسني شرایطو سره څنګه اړیکه لري.
ایا خپګان په ځینو کلتورونو کې ډیر عام دی؟
خپګان په هر ځای کې واقع کیږي، مګر دا څنګه څرګندیږي او پیژندل کیږي توپیر لري. په ځینو کلتورونو کې دا د فزیکي نښو له لارې تشریح کیږي. په نورو کې دا د بدنامۍ له امله پټ دی. نرخونه ممکن په ځینو ځایونو کې ټیټ ښکاري ځکه چې خلک یې راپور نه ورکوي یا د هغې لپاره ټکي نلري.
ایا د شخصیت ډول تاسو د خپګان سره مخ کولی شي؟
ځینې ځانګړتیاوې لکه لوړ نیوروټیکیزم، بشپړتیا یا د ګمراه کولو تمایل کولی شي خطر زیات کړي. دا ثابت نه دي. د درملنې او تمرین سره، خلک کولی شي بدلون ومومي چې څنګه دوی فشار ته ځواب ووايي، کوم چې کولی شي د وخت په تیریدو سره زیان کم کړي.
ایا خپګان په ډیری خلکو کې یو لامل لري؟
په ندرت سره. د ډیری خلکو لپاره، خپګان د بیولوژیکي، رواني او چاپیریال فکتورونو له ترکیب څخه راځي. د یو علت موندلو هڅه کول معمولا د ټول انځور په کتلو او د هغه څه په نښه کولو لپاره د لارو موندلو په پرتله چې تاسو یې کولی شئ لږ ګټور وي.