د ځوانو ماشومانو سره د ځای پرځای کیدو وروسته یوازیتوب
تاسو خپله کورنۍ د کار، مینې یا نوي پیل لپاره د سرحدونو په اوږدو کې لیږدولې. او اوس تاسو ټوله ورځ د یو کوچني، ماشوم یا دواړو سره په کور کې یاست، او هغه خلک چې تاسو سره به یې مرسته کوله، ستاسو مور، ستاسو خور، ستاسو ملګري چې یوازې د یو ساعت لپاره پرام اخلي، د الوتکې څخه لرې دي.
په نوي ځای کې د والدینو ځانګړي یوازیتوب
کله چې تاسو د کوچني ماشومانو سره ځای په ځای کېږئ، تاسو یوازې خپل زوړ کور له لاسه نه ورکوئ. تاسو د هغو خلکو عملي، ورځنۍ ویب له لاسه ورکوئ چې د والدینو مدیریت یې کړی. هغه ګاونډی چې ستاسو ماشوم یې د شل دقیقو لپاره لیدلی. د تره زوی چې د ماښام ډوډۍ راوړه کله چې تاسو ستړي شوي یاست. هغه پارک چیرې چې تاسو د نورو والدینو نومونه پیژنئ.
د دې ویب پرته، حتی یو ساده کار پیچلی کیږي. تاسو اړتیا لرئ چې شیدې واخلئ، مګر ماشوم ویده دی. تاسو شاور ته اړتیا لرئ، مګر کوچنی ویښ دی. په زوړ ژوند کې به مو ماشوم د لسو دقیقو لپاره چا ته سپارلی وی. اوس هیڅوک نشته.
دا ډول یوازیتوب د یوازیتوب په اړه ندی. دا د دندې یوازینی بالغ کیدو په اړه دی ، ورځ په ورځ ، په داسې ځای کې چیرې چې تاسو لاهم نه پوهیږئ چې څنګه مرسته وغواړئ. دا د وزن په اړه ده چې باید د هرڅه په اړه فکر وکړئ.
څه شی ستاسو د توقع څخه ډیر سخت کوي
تاسو شاید پوهیږئ چې تاسو به خپله کورنۍ له لاسه ورکړئ. هغه څه چې تاسو شاید چمتو نه وي دا دي چې کوچني شیان څنګه راټولیږي.
- تاسو نشئ کولی پرته له دې چې ماشوم د موټر سیټ یا پرام کې پټ کړئ یو کار پرمخ وړئ ، او دا دومره وخت نیسي چې تاسو ځینې وختونه یوازې په کور کې پاتې شئ.
- تاسو په محلي شارټ کټ نه پوهیږئ. تاسو نه پوهیږئ کوم کیف د بدلون میز لري. ته نه پوهېږې چې په ماسپښین کې د لوبې کوم میدان چپ دی.
- تا تر اوسه داسې ملګرتيا نه ده جوړه کړې چې يو چا ته ميسج وکړي او ووايي: "زه خپل ذهن له لاسه ورکوم، ته د لسو دقيقو لپاره راځې؟"
- تاسو ممکن په محلي ژبه دومره ښه خبرې ونه کړئ چې د ښوونځي په دروازه کې د بل مور او پلار سره په اسانۍ خبرې وکړئ.
او ځکه چې تاسو ستړي یاست، هرڅه د دې په پرتله لوی احساس کوي. یو ماشوم چې خوب نه کوي د شخصي ناکامۍ په څیر احساس کوي. مات شوی چوکۍ د نړۍ پای په څیر احساس کوي. تاسو هغه ذخیرې نلرئ چې تاسو یې لرئ.
ورځ په ورځ څه ښکاري
ځینې ورځې تاسو ممکن ښه احساس وکړئ. په نورو ورځو کې تاسو ممکن ځان په پخلنځي کې ژاړئ پداسې حال کې چې کیتلی جوش کوي، پرته له کوم دلیل چې تاسو یې نوم نه اخلئ. یا تاسو ممکن یو فلیټ، خړ بې حسي احساس کړئ چې ستاسو د ماشوم سره لوبې کول یا د هغه څه په اړه پاملرنه کوي چې تاسو یې خوري.
تاسو شاید وګورئ چې تاسو د خپل ماشوم سره د هغه په پرتله چې غواړئ لنډ یاست. ظالم نه، بلکې بې صبره. تاسو د یو څه د تویولو لپاره دوی ته سپکاوی کوئ، او بیا تاسو د ګناه احساس کوئ، او بیا تاسو بد احساس کوئ.
تاسو ممکن دا هم وګورئ چې تاسو د نورو والدینو څخه ډډه کوئ. داسې نه ده چې تاسو ملګري نه غواړئ. دا هغه څه دي چې په نوې ژبه کې د کوچنیو خبرو هڅه، یا په نوي هیواد کې چیرې چې تاسو لا تر اوسه په ټولنیزو قواعدو نه پوهیږئ، د ستړیا احساس کوي. تاسو د هغې لپاره هیڅ شی نه لرئ.
دا د دې نښه نده چې تاسو بد مور او پلار یاست. دا یوه نښه ده چې تاسو په خالي روان یاست.
کوچني شیان چې مرسته کولی شي
تاسو نشئ کولی په شپه کې د ملاتړ شبکه بیا جوړه کړئ. مګر تاسو کولی شئ کوچني ګامونه پورته کړئ چې ورځې لږ دروند احساس کوي.
- یو ځای ومومئ چې تاسو کولی شئ په منظم ډول ولاړ شئ. یو پارک، یو کتابتون، یو سوپر مارکیټ. هره ورځ تقریبا په ورته وخت کې هلته لاړ شئ. پیژندنه مرسته کوي. تاسو به د مخونو پیژندل پیل کړئ، او بالاخره یو څوک به سلام ووایي.
- د والدینو-ماشومانو ډلو لپاره وګورئ. دوی په ډیری ښارونو کې شتون لري، حتی که تاسو په محلي ژبه آنلاین لټون وکړئ. تاسو اړتیا نلرئ د هیچا سره ملګري شئ. یوازې د نورو لویانو سره په یوه خونه کې پاتې کیدل چې ستړي شوي او په خواړو پوښل کیدی شي مرسته وکړي.
- خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې د معمول په پرتله یو څه ډیر سکرین وخت وګوري، که دا تاسو ته لس دقیقې وخت درکړي چې ناست شئ او تنفس وکړئ. تاسو دوی ته زیان نه رسوي. تاسو ژوندی یاست.
- هره اونۍ په یو ټاکلي وخت کې د خپل زوړ ژوند څخه یو چا ته زنګ ووهئ. ستاسو د مور سره ویډیو زنګ په داسې حال کې چې ستاسو ماشوم په فرش کې لوبې کوي د هغې په خونه کې ورته ندي، مګر دا یو څه دی. دا تاسو ته یادونه کوي چې تاسو لاهم خلک لرئ.
- یو کار ولیکئ چې نن مو وکړ هغه کار وکړ. لویه خبره نه ده. یوازې یو. "ما موږ دواړه جامې واغوستې." "ما د بس تمځای وموند." "ما یو پیاله چای جوړ کړ پداسې حال کې چې ګرمه وه." دا احمقانه ښکاري. دا احمقانه نه ده.
کله چې یوازیتوب په بل څه کې ژور شي
د خپل زوړ ژوند له لاسه ورکولو او داسې احساس کولو ترمنځ توپیر شتون لري چې تاسو یې نشي کولی. که تاسو د بستر څخه د وتلو لپاره مبارزه کوئ، که تاسو د خپل ځان یا خپل ماشوم د زیان رسولو په اړه فکر کوئ، که تاسو هره ورځ ژاړئ او نشئ کولی، دا یوازې یوازېتوب نه دی. دا هغه څه دي چې پاملرنې ته اړتیا لري.
د زیږون وروسته خپګان او اضطراب عام دي، او بهر ته تلل کولی شي د دوی موندل ستونزمن کړي ځکه چې تاسو فکر کوئ ستاسو ټیټ مزاج یوازې د حرکت په اړه دی. دا ممکن وي، یا دا ممکن ډیر وي. یو ډاکټر کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دا معلومه کړي.
که تاسو اوس په خطر کې یاست، بیړني خدماتو ته زنګ ووهئ. تاسو کولی شئ د دې پاڼې په پای کې د شمیرو له لارې یا د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاینونه) له لارې د بحران کرښې ته هم ورسیږئ.
څنګه د نوي ملاتړ شبکې جوړول پیل کړئ
د کوچني ماشومانو سره د سکریچ څخه د شبکې جوړول ورو دي، او دا مایوسه ده. مګر دا ممکنه ده.
د یو کس سره پیل کړئ. نه یوه ډله. یو سړی چې تاسو په منظمه توګه ګورئ. شاید د لوبې په ډګر کې بل پلار. شاید درمل جوړونکی چې تل مهربان وي. تاسو ژورو خبرو اترو ته اړتیا نلرئ. تاسو یوازې یو کس ته اړتیا لرئ چې سلام ووایی او ستاسو نوم پیژني.
کله چې تاسو چمتو احساس کوئ، تاسو کولی شئ یو ټولګي یا ډله هڅه وکړئ. د ماشوم یوګا، په کتابتون کې د کیسې وخت، د ټولنې په مرکز کې د لوبې ګروپ. تاسو اړتیا نلرئ د ټولې ناستې لپاره پاتې شئ. تاسو کولی شئ د پنځلس دقیقو وروسته پریږدئ. خبره دا ده چې ښکاره شي.
که تاسو مذهبي یا روحاني یاست ، د عبادت ځای ځایی ځای د خلکو سره لیدو لپاره حیرانتیا اسانه لار کیدی شي. ډیری کورنۍ پیښې یا د مور او کوچنيانو ګروپونه لري. حتی که تاسو د ټولنې په اړه ډاډه نه یاست، دا د یو ځل هڅه کولو ارزښت لري.
آنلاین ټولنې هم مرسته کولی شي. د والدینو لپاره چې بهر ته تللي فورمونه او د ټولنیزو رسنیو ګروپونه شتون لري. دوی د نږدې کورنۍ پرته د والدینو ځانګړي ستړیا پوهیږي. تاسو کولی شئ تر ټولو اساسي پوښتنې وپوښتئ، "زه په دې ښار کې نپیان چیرته اخلم؟"، او یو څوک به ځواب ورکړي.
که تاسو د سمون لپاره مبارزه کوئ، تاسو ممکن د کورنۍ ناروغۍ او کلتور شاک: د څه لپاره وګورئ په اړه لوستل ګټور ومومئ. دا پاڼه هغه مرحلې بیانوي چې ډیری خلک د حرکت وروسته تیریږي، او دا کولی شي پدې پوهیدو کې مرسته وکړي چې تاسو څه احساس کوئ نورمال دی.
کله چې د مسلکي سره خبرې وکړئ
تاسو اړتیا نلرئ تر هغه پورې انتظار وکړئ چې تاسو په بحران کې یاست ترڅو له یو چا سره خبرې وکړئ. یو معالج کولی شي تاسو سره د یوازیتوب احساس کولو کې مرسته وکړي او د هغې اداره کولو لارې ومومي. دوی کولی شي تاسو سره هم مرسته وکړي چې ایا ستاسو ټیټ مزاج د حرکت په اړه دی، د والدینو په اړه، یا په بشپړ ډول د بل څه په اړه.
تاسو کولی شئ د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر له لارې، د ځایی خدماتو له لارې، یا د مسلکي ډایرکټر په څیر د لارښود له لارې یو معالج ومومئ. Therapy O'Clock د ویډیو له لارې خلک د معالجانو سره هم وصل کوي، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو غواړئ یو څوک وګورئ چې ستاسو ژبه خبرې کوي یا ستاسو کلتور پوهیږي.
تاسو ممکن د په خلیج کې د نوي مهاجر په توګه یوازېتوب په اړه لوستل هم ګټور ومومئ ، کوم چې یو داسې هیواد ته د تګ ځینې ځانګړي ننګونې پوښي چیرې چې د کورنۍ او ماشوم پاملرنې شاوخوا کلتور د هغه څه څخه ډیر توپیر لري چې تاسو یې عادت یاست.
او که ستاسو ماشوم دومره زوړ وي چې پوه شي چې تاسو مبارزه کوئ، تاسو شاید حیران شئ چې څنګه ورسره د هغې په اړه خبرې وکړئ. پاڼه کلچر شاک په ځوانو بالغانو کې له کوره وتلو وروسته د لویو ماشومانو لپاره لیکل شوی، مګر دا تاسو ته دا احساس درکوي چې څنګه د خپلې کورنۍ لپاره تجربه نوم کړئ.
وروستی فکر
یوې میرمنې چې له خپلو دوو کوچنیو ماشومانو سره له قاهرې څخه ریاض ته تللې راته وویل چې په لومړیو شپږو میاشتو کې یې داسې احساس کاوه چې ډوبیږي. هغې به خپل ماشومان په بستره کېښودل او بیا به د تشناب په فرش کې کېناستل ځکه چې دا یوازینۍ کوټه وه چې هیڅوک یې نه لیدل. هغې هیچا ته ونه ویل ځکه چې هغه شرمیده. هغې فکر کاوه چې نور هرڅوک ښه اداره کوي.
دوی نه وو. نور هرڅوک هم مبارزه کوله. دوی یوازې د دې په اړه خبرې نه کوي.
تاسو ناکام نه یاست. تاسو په داسې ځای کې یو څه سخت کوئ چې لاهم د کور په څیر احساس نه کوي. دا به په پای کې د کور په څیر احساس وکړي، مګر دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید د وخت په منځ کې د آسانۍ ښکارندوی وکړئ.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا دا عادي خبره ده چې د یوازیتوب احساس وکړئ که څه هم زما ماشومان ټوله ورځ زما سره وي؟
هو. یوازیتوب په کوټه کې د خلکو په شمیر پورې اړه نلري. دا د بالغ پیوستون او عملي ملاتړ نشتوالي پورې اړه لري. په پای کې د ساعتونو لپاره په دنده کې یوازینی بالغ پاتې کیدل ، پرته له وقفې یا خبرو اترو څخه چې د ناشتو په اړه ندي ، واقعیا جلا کول دي.
زه څنګه د نورو والدینو سره وینم کله چې زه د خبرو کولو لپاره ډیر ستړی یم؟
تاسو اړتیا نلرئ چې خبرې اترې وکړئ. یوازې حاضر اوسئ. هره ورځ د لوبې په ډګر کې په ورته بنچ کې کښیناست. د هماغه کیسه وخت ته لاړ شه. په نهایت کې به یو څوک تاسو ته یو څه ووایی ، او تاسو بیرته یو څه ووایی. دا د اوس لپاره بس دی.
که زه په محلي ژبه ښه نه وایم څه به وکړم؟
تاسو لاهم کولی شئ د والدین - ماشومانو ډلو سره یوځای شئ. ډیری فعالیتونه غیر لفظي دي، سندرې ویل، حرکت کول، د لوبو سره لوبې کول. تاسو کولی شئ موسکا وکړئ او غوږ ونیسئ. تاسو به د وخت په تیریدو سره ټکي غوره کړئ. په ورته وخت کې، د نړیوالو ډلو یا د بهرنیانو فورمونو ته مراجعه وکړئ چیرې چې خلک ستاسو ژبه خبرې کوي.
زما ماشوم د لوبو ګروپونو لپاره ډیر کوچنی دی. زه څه کولای شم؟
چل. د پرام سره کافې یا پارک ته ولاړ شئ. پوډکاسټ واورئ یا یو ملګري ته زنګ ووهئ. حرکت او د صحنې بدلون مرسته کوي. حتی که تاسو د چا سره خبرې نه کوئ، تاسو یو څه توپیر کړی دی.
زه څنګه پوهیږم که زه د زیږون وروسته خپګان لرم یا د حرکت په اړه نورمال خپګان لرم؟
تاسو نشئ کولی تل پخپله ووایاست. که د څو اونیو وروسته مو مزاج ښه نه شي، که تاسو انرژي نه لرئ، که تاسو د خپل ماشوم څخه د جلا کیدو احساس کوئ، یا که تاسو د ځان د زیان رسولو فکر کوئ، ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې څه پیښیږي.
ایا زه باید خپل ملګري ته ووایم چې زه څومره بد احساس کوم؟
که تاسو ملګري لرئ، دوی ته یې ووایاست. دوی ممکن نه پوهیږي. دوی ممکن هم مبارزه وکړي. تاسو اړتیا نلرئ دا په ګډه حل کړئ، مګر په لوړ غږ یې ویل دا کوچنی کوي.
که زه ملګری ونلرم څه به وکړم؟
بیا تاسو دا یوازې کوئ، کوم چې خورا سخت دی. هڅه وکړئ یو څوک ومومئ چې تاسو ورسره صادق یاست، حتی که دا یو پخوانی ملګري ته ویډیو کال وي. که تاسو هغه کس ونه مومئ، یو معالج کولی شي هغه کس وي.
د ښه احساس کولو لپاره څومره وخت نیسي؟
هیڅ ټاکلی وخت نشته. ځینې خلک د څو میاشتو وروسته ښه احساس کوي. نور یو کال یا ډیر وخت نیسي. هغه څه چې مرسته کوي مخکې له دې چې تاسو کوچني ګامونه پورته کړئ د ښه احساس کولو انتظار نه کوي. کوچني ګامونه هغه څه دي چې تاسو ښه احساس کوئ.
کور ته بیرته زما کورنۍ پوښتنه کوي چې ایا زه ښه یم. زه نه غواړم چې دوی اندیښمن کړم.
تاسو اړتیا نلرئ دوی ته هرڅه ووایاست. تاسو کولی شئ ووایاست "دا سخت دی، مګر موږ اداره کوو" او هلته یې پریږدئ. تاسو کولی شئ یو باوري کس ته ریښتیا ووایاست او له هغوی څخه وغواړئ چې دا خپروي.
که زه په حرکت پښیمانه شم؟
ډیری خلک په یو وخت کې په دې اقدام پښیمانه دي. دا پدې معنی نه ده چې تاسو تېروتنه کړې. دا پدې مانا ده چې تاسو هغه څه غمجن یاست چې تاسو پریښودل. دا غم د امکان تر څنګ شتون لري چې حرکت لاهم سم انتخاب و.
ایا زما ماشوم کولی شي زما یوازیتوب احساس کړي؟
کوچني ماشومان ستاسو د مزاج سره حساس دي، مګر دوی نه پوهیږي. تاسو اړتیا نلرئ پټ کړئ چې تاسو څنګه په بشپړ ډول احساس کوئ. تاسو کولی شئ ووایاست "مور نن ستړې شوې" او په هغه کې یې پریږدئ. څه مهم دي چې تاسو لاهم دوی ته په تودوخې سره ځواب ورکوئ کله چې تاسو کولی شئ.
ایا دا د درملنې ارزښت لري که زه یوازې یو څه یوازې یم؟
هو. تاسو اړتیا نلرئ په بحران کې اوسئ. یو معالج کولی شي تاسو سره د ستړیا څخه د یوازیتوب په خلاصولو کې مرسته وکړي ، او تاسو ته د دواړو اداره کولو لپاره عملي لارې درکړي. دا ستاسو د ژوند د دې ځانګړې برخې لپاره د روزونکي په څیر دی.