مرستندویه ژوند ته تلل: د بدلون سره مقابله
مرستندویه ژوند ته تلل یو لوی بدلون دی. دا کولی شي داسې احساس وکړي چې تاسو خپل کور، خپل معمولونه، او خپله خپلواکي په یو وخت کې له لاسه ورکړې، حتی که تاسو خوندیتوب او ملاتړ هم ترلاسه کړی وي. د احساساتو دا مخلوط عادي خبره ده، او دا پاڼه د زیان او نوي امکاناتو د ساتلو څرنګوالي په اړه ده.
هغه تاوان چې په حرکت سره راځي
تاسو ممکن یو کور پریښی وي چیرې چې تاسو د لسیزو راهیسې ژوند کوئ. یو باغ چې تاسو کرل. یو پخلنځی چیرې چې تاسو واقعیا پوهیږئ چې هر چمچ چیرته دی. یو ګاونډ چیرته چې هټیوال ستاسو نوم پیژني. حتی که د زوړ ځای اداره کول سخت شوي وي، حتی که تاسو پوهیږئ چې حرکت معنی لري، دا پریښودل د یو ډول غم په څیر احساس کولی شي.
دا ځینې وختونه د ځای پرځای کولو ضایع بلل کیږي. دا ریښتیا ده. تاسو یوازې د کوټې بدلول نه یاست؛ تاسو د ورځني ژوند ټوله ویب له لاسه ورکوئ. ستاسو په پخلنځي کې د چای جوړولو د سهار معمول. د فرش بورډونو پیژندل شوی کریک. ستاسو د کړکۍ څخه لید. دا کوچني شیان د کور احساس زیاتوي، او کله چې دوی ځي، دا درد کوي.
تاسو ممکن د رول له لاسه ورکولو احساس هم وکړئ. په خپل کور کې، تاسو مسؤل یاست. اوس، خواړه په ټاکل شوي وخت راځي. بل څوک پریکړه کوي کله چې مینځل کیږي. تاسو ممکن په خپل ژوند کې د میلمه په څیر احساس وکړئ. دا کولی شي ټکان وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو د وړتیا او خپلواکۍ عادت یاست.
ټولنیز اړخ: دا اتوماتیک ندی
خلک اکثرا فکر کوي چې یوځل چې تاسو د مرستې ژوند ته لاړ شئ، شرکت یوازې شتون لري. تاسو لونګ ته ځئ او هرڅوک ستاسو نوی غوره ملګری دی. دا په ندرت سره ورته کار کوي. په هر عمر کې ملګري کول وخت او هڅې ته اړتیا لري، او دا سخت احساس کولی شي کله چې تاسو د حرکت څخه ستړي یاست او خپل زوړ ژوند له لاسه ورکوئ.
تاسو ممکن د خواړو خونې شاوخوا وګورئ او ګروپونه وګورئ چې دمخه رامینځته شوي. هغه خلک چې د میاشتو یا کلونو لپاره یو بل پیژني. دا کولی شي په ښوونځي کې د نوي ماشوم په څیر احساس وکړي. تاسو شاید اندیښنه ولرئ چې تاسو د دوی سره هیڅ شی نه لرئ. یا تاسو ممکن په ساده ډول د وړو خبرو کولو انرژي نلرئ.
دا هغه ځای دی چې یوازیتوب واقعیا په کې ځای کیدی شي. تاسو د خلکو لخوا محاصره یاست، مګر په بشپړ ډول یوازې احساس کوئ. دا د دې په څیر حرکت وروسته یوه عامه تجربه ده، او دا د نومولو ارزښت لري. که تاسو غواړئ د دې په اړه نور پوه شئ چې څنګه یوازیتوب په زړو لویانو کې څرګندیږي ، په پاڼه کې په زړو لویانو کې د یوازیتوب نښې: څه ته ګورئ تفصیل ته ځي.
د خپل ځای موندلو پیل کولو کوچنۍ لارې
تاسو اړتیا نلرئ د ودانۍ ټولنیز رییس شئ. تاسو یوازې یو یا دوه کوچني تارونو ته اړتیا لرئ ترڅو د پورته کولو لپاره. دلته ځینې شیان دي چې ستاسو په وضعیت کې د نورو خلکو سره مرسته کوي:
- د ډوډۍ خوړلو په خونه کې وخورئ، حتی که تاسو ورته احساس نه کوئ. د نورو خلکو سره په میز کې کیږئ، حتی که تاسو یوازې سلام ووایاست او خپل خواړه وخورئ. شتون مهم دی. د وخت په تیریدو سره، خلک به تاسو سره خبرې پیل کړي.
- یو منظم شی ومومئ. د اونۍ سهار کافي. د کتاب کلب. د څوکۍ تمرین ټولګي. یو څه چې هره اونۍ په ورته وخت کې پیښیږي. روټین پیژندنه رامینځته کوي، او پیژندنه اړیکه جوړوي.
- د دروازې پالیسي وساتئ. ځینې خلک کله چې دوی په شرکت کې وي او غواړي خپله دروازه خلاصه پریږدي. نورو په دروازه کې کوچنۍ نښه ایښودله. تاسو پریکړه وکړئ کله چې تاسو لیدونکي غواړئ او کله چې تاسو خاموش ته اړتیا لرئ.
- د خپل زوړ ژوند یوه ټوټه له ځانه سره راوړئ. د خوښې وړ څوکۍ. په دیوال یو عکس. د چای ورته برانډ. دا کوچني اینکر کولی شي نوې کوټه ستاسو په څیر احساس کړي.
- یو بلنې ته هو ووایاست. تاسو اړتیا نلرئ هر څه ته لاړ شئ. مګر یو شی غوره کول او ښکاره کول یو پیل دی. دا کیدای شي د فلم شپه یا د باغدارۍ ډله وي. یوازې یو.
که تاسو د یو مور یا پلار یا خپلوانو سره مرسته کوئ چې اوس تللی دی، د د یوازیتوب زاړه بالغ سره د مرستې لارې پاڼه کې داسې نظرونه شتون لري چې د فشار پرځای عملي دي.
دا څنګه په کورنیو او کلتورونو کې توپیر لیدل کیدی شي
هرڅوک د ورته ځای څخه د ژوند کولو مرستې ته نه راځي. په ځینو کورنیو کې، د لویانو څخه تمه کیږي چې د خپلو ماشومانو سره ژوند وکړي. تاسیساتو ته تلل کیدای شي د ناکامۍ په څیر احساس وکړي، یا لکه څنګه چې کورنۍ یې پریږدي. د شرم سره تړلی کیدی شي، حتی که پریکړه د ښه دلیلونو لکه روغتیا اړتیاو لپاره شوې وي.
په نورو کلتورونو کې، دا حرکت ممکن د څو نسلونو کور پریښودلو معنی ولري چیرې چې لمسیان او لوی لمسیان تل شاوخوا وي. د مرستې شوي ژوند خاموشي کولی شي د پرتله کولو له مخې کاڼه احساس کړي. تاسو ممکن شور ، ګډوډي ، د کورنۍ ژوند په مینځ کې د شتون احساس له لاسه ورکړئ.
او د ځینو لپاره ، دا حرکت یو راحت دی. په کور کې د انزوا څخه د وتلو لاره چې خورا لوی او ډیر خاموش شوی و. د پخلي خواړه او درمل اداره کولو فرصت. دواړه احساسات په یو وخت کې ریښتیا کیدی شي: راحت او غم، مننه او خپګان. تاسو اړتیا نلرئ یو غوره کړئ.
که تاسو له لرې څخه د مور او پلار پالنه کوئ، د د یو بالغ ماشوم لپاره د یو جلا شوي مور او پالر لپاره د مرستې ملاتړ پاڼه ممکن ستاسو وضعیت سره خبرې وکړي. او که یوازیتوب د کار یا ټولنې شاته پریښودو پراخه بدلون سره تړاو ولري ، د تقاعد یوازیتوب: د نوي ژوند تنظیم کول د دې ځمکې ځینې برخه پوښي.
کله چې دا ستاسو د توقع څخه ډیر سخت وي
د ځینو خلکو لپاره، د تعدیل موده اوږدیږي. تاسو ممکن خپل ځان وباسئ. نه غواړي خپله کوټه پریږدي. پرته له کوم واضح دلیل څخه د خارښت یا اوښکو احساس کول. د اشتها له لاسه ورکول. بد خوب. دا کیدی شي نښې وي چې حرکت یو څه ژور رامینځته کړی ، لکه یو خپګان چې دمخه شتون درلود ، یا یو غم چې ډیر پاملرنې ته اړتیا لري.
دا د یو چا د ویلو ارزښت لري. په تاسیساتو کې یوه نرس. ستاسو GP. د کورنۍ یو غړی چې تاسو یې باور لرئ. دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې څه تیریږي. دا ممکن وي چې تاسو د یو څه مودې لپاره یو څه نور ملاتړ ته اړتیا لرئ، یا دا چې د معالج سره خبرې کولی شي تاسو سره د بدلون په پروسه کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د خپل GP یا محلي خدماتو له لارې، یا په Therapy O'Clock کې د مسلکي ډایرکټر له لارې د معالج په لټه کې شئ.
انتونیو د خپل ډیری کاري ژوند لپاره په پاریس کې شیف و. کله چې هغه د مرستې ژوند ته لاړ، هغه نشي کولی خواړه ودروي. دا بد نه و، دا یوازې د هغه خواړه نه و. هغه د ډوډۍ خونې ته لاړ او په خپله کوټه کې یې یوازې په خوړلو پیل وکړ. د کارمند غړي ولیدل او پوښتنه یې وکړه چې ایا هغه غواړي په اونۍ کې یو ځل په پخلنځي کې مرسته وکړي. هغه پخلی ته ښوونه پیل کړه چې څنګه سم ذخیره جوړه کړي. د یوې میاشتې په اوږدو کې، هغه بیا د نورو خلکو سره خواړه وخوړل، او یو څو اوسیدونکي د اونۍ د پخلي ډیمو لپاره ورسره یوځای شوي وو. دا د هغه د زاړه پخلنځي په څیر نه و، مګر دا هغه ته یو رول ورکړ.
د نوي فرصتونو په اړه څه
په هغه څه تمرکز کول اسانه دي چې ورک شوي وي، مګر حرکت کولی شي دروازې هم پرانیزي. تاسو ممکن خپل ځان په داسې ځای کې ومومئ چې باغ، یا د صنایع خونه، یا د موسیقۍ ګروپ سره. هغه شیان چې ستاسو په کور کې د اداره کولو لپاره خورا ډیر وو بیا ممکن کیږي. تاسو اړتیا نلرئ ځان مجبور کړئ چې لیوالتیا ولرئ. مګر دا د پام وړ دی چې د کوچنیو خوښیو لپاره سترګې پټې کړئ چې ممکن څرګند شي.
ځینې خلک پدې پوهیږي چې د نورو لویانو په مینځ کې ژوند کول یو ډول پوهه راوړي. په ودانۍ کې هرڅوک د یو څه له لارې تیر شوي. د عمر، ضایع کیدو، د تطبیق یوه ګډه تجربه شتون لري. دا کولی شي تودوخه رامینځته کړي چې په بل ځای کې موندل ګران دي.
تاسو ممکن دا هم ومومئ چې لیدونکي اوس په اسانۍ سره راځي. ستاسو کورنۍ پوهیږي چې تاسو په خوندي ځای کې یاست. دوی ممکن ډیر ځله لیدنه وکړي، یا اوږد پاتې شي، ځکه چې دوی د زینو یا تودوخې په اړه اندیښنه نلري. دا حرکت کله ناکله هغه اړیکې ترمیم کولی شي چې د پاملرنې بار له امله سخت شوي.
مسلکي مرسته ترلاسه کول
که خپګان یا یوازیتوب د څو میاشتو وروسته راټیټ نه شي، یا که خراب شي، نو دا ښه نظر دی چې د ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي فزیکي لاملونه وګوري، لکه د ادرار انتان یا د درملو ضمني اغیزې، چې ځینې وختونه د خپګان په څیر ښکاري. او دوی کولی شي د ملاتړ لپاره د اختیارونو له لارې خبرې وکړي ، پشمول د خبرو درملنې.
تاسو کولی شئ د مرستې لاین ته هم زنګ ووهئ لکه سامریتان که تاسو اړتیا لرئ په شیبه کې له چا سره خبرې وکړئ. د یو مشاور په موندلو کې د مرستې لپاره چې په زاړه عمر کې تخصص لري، د NHS ذهني روغتیا پاڼه یو لارښود لري، یا تاسو کولی شئ خپل نږدې یو معالج وپلټئ.
د کورنۍ او ملګرو لپاره
که تاسو دا لوستل کوئ ځکه چې یو څوک چې تاسو یې پاملرنه کوئ یوازې د مرستې ژوند ته تللی، ستاسو رول مهم دی. په پیل کې لیدنه وکړئ، مګر دومره لیدنه مه کوئ چې دوی هلته د خپل ژوند جوړولو فرصت ونه لري. د دوی له زاړه کور څخه یو کوچنی شی راوړئ. د دوی په میز کې د خلکو په اړه پوښتنه وکړئ. واورئ که دوی شکایت وکړي، مګر دا هم په پام کې ونیسئ که دوی د نوي ملګري یا هغه فعالیت یادونه وکړي چې دوی یې خوښوي. دا د یو څه نوي تخم دی.
په پاڼه کې ولې تقاعد کولی شي انزوا زیات کړي ممکن تاسو سره د هغه څه په پراخه شرایطو پوهیدو کې مرسته وکړي چې دوی تیریږي، حتی که تقاعد د دوی د وضعیت لپاره دقیق کلمه نه وي.
که تاسو غواړئ چې دا د یو چا سره خبرې وکړئ، تاسو کولی شئ د لست شوي مسلکیانو سره وګورئ، څوک چې په څو ژبو آنلاین کار کوي.
خلک دا پوښتنې کوي
د مرستې شوي ژوند سره سمون څومره وخت نیسي؟
دا ډیر توپیر لري. ځینې خلک په څو اونیو کې په کور کې احساس کوي. نور شپږ میاشتې یا ډیر وخت نیسي. لومړۍ درې میاشتې ډیری وختونه خورا سخت وي. خپل ځان ته وخت ورکړئ، او تمه مه کوئ چې سمدلاسه د آرامۍ احساس وکړئ.
که زه د خوړو څخه کرکه کوم؟
تاسو کولی شئ دا د مدیریت سره پورته کړئ، مګر د موافقت لپاره کوچنۍ لارې هم وګورئ. خپل د خوښې وړ خواړه راوړئ. پوښتنه وکړئ که تاسو په پخلنځي کې مرسته کولی شئ. ډیری ځایونه د اوسیدونکو لپاره خلاص دي چې په مینو کې داخلیږي.
ایا زه باید د حرکت کولو دمخه خپل زاړه کور څخه خلاص شم؟
ضروري نه ده. که تاسو کولی شئ، دا د څو میاشتو لپاره د خوندیتوب جال په توګه وساتئ. ځینې خلک لیږد اسانه کوي کله چې دوی پوهیږي چې دوی بیرته لاړ شي که اړتیا وي. مګر په یاد ولرئ چې د زاړه کور انتظار کول هم کولی شي نوي ځای ته ژمنتیا ستونزمن کړي.
که زه نشم کولی دلته ملګري پیدا کړم؟
دا په لومړي سر کې دا احساس کولی شي. هڅه وکړئ په یو وخت کې په یو کس تمرکز وکړئ. له یو چا څخه د هغه د ژوند په اړه یوه ساده پوښتنه وکړئ. په یو منظم فعالیت کې ګډون وکړئ. په وروستي ژوند کې ملګرتيا اکثرا ورو ورو وده کوي، د سمدستي اړیکو په ځای د تکرار کوچنیو لیدنو له لارې.
ایا دا معمول دی چې د حرکت وروسته ډیر ژړل؟
هو. دا یو لوی زیان دی، حتی که حرکت ستاسو انتخاب و. اوښکې ستاسو د زوړ کور او ستاسو زوړ ژوند د غم کولو طبیعي برخه ده. که چیری ژړا د ډیرو اونیو لپاره دوام وکړي یا تاسو د خوړلو یا خوب کولو مخه ونیسي، د ډاکټر سره خبرې وکړئ.
زه څنګه خپلې کورنۍ ته ووایم چې زه دلته یوازې یم؟
تاسو کولی شئ مستقیم ووایاست. "زه د اوسیدو لپاره مبارزه کوم او د یوازیتوب احساس کوم." دوی ممکن نه پوهیږي. دوی ممکن فکر وکړي چې تاسو ښه یاست ځکه چې ودانۍ ښه ښکاري. صادق کیدل دوی ته د مرستې فرصت ورکوي.
څه شی که زه دننه شوم ځکه چې زما ماشومان ما غوښتل، نه دا چې ما غوښتل؟
دا یو سخت دریځ دی چې په کې اوسئ. تاسو ممکن د غوسه یا خپګان احساس وکړئ. دا کولی شي د دې احساساتو په اړه د بې طرفه کس سره خبرې وکړي، لکه یو معالج یا مشاور. تاسو کولی شئ د خپلې کورنۍ څخه د محاکمې دورې یا د دې په اړه د روښانه خبرو اترو غوښتنه وکړئ چې دا به ستاسو لپاره کار وکړي.
ایا زه اوس هم په مرسته شوي ژوند کې محرمیت ترلاسه کولی شم؟
تاسو باید وړتیا ولرئ. کارمندان روزل شوي ترڅو ټک وکړي او انتظار وکړي. تاسو کولی شئ په خپله دروازه کې نښه ولرئ کله چې تاسو لیدونکي نه غواړئ. که تاسو احساس کوئ چې ستاسو محرمیت ته درناوی نه کیږي، مدیر سره خبرې وکړئ.
که زه ډیمنشیا ولرم او زما نوې کوټه په یاد نه شم نو څه به وکړم؟
کارمندان کولی شي د لارښوونې سره مرسته وکړي. تاسو کولی شئ شخصي توکي په خپله دروازه یا په خپله خونه کې وساتئ چې د پیژندلو لپاره اسانه وي، لکه یو روښانه کشن یا یو پیژندل شوی عکس. ځینې تاسیسات په دروازو کې رنګ کوډ کاروي.
زه څنګه د کوټې میټ اداره کولی شم چې زه ورسره نه یم؟
د دوی سره د مسلې په اړه په آرامۍ سره خبرې کول پیل کړئ. که دا کار ونه کړي، د کارمندانو سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي منځګړیتوب وکړي یا، که اړتیا وي، د کوټې بدلون تنظیم کړي. تاسو حق لرئ چې په خپل ځای کې د خوندیتوب او آرامۍ احساس وکړئ.
ایا د ژوند په دې مرحله کې د نږدې ملګرو پیدا کولو لپاره ډیر ناوخته دی؟
نه. خلک په اتیایمو او نويمو کلونو کې په زړه پورې ملګرتیا کوي. دا ممکن د هغه ملګرتیا څخه توپیر ولري چې تاسو یې په ځوانۍ کې درلوده، مګر ژوروالی ممکن ریښتیا وي. ګډ خواړه، شریکې تجربې، او ګډ وخت په هر عمر کې اړیکې رامینځته کوي.
که زه د حرکت کولو وروسته بد احساس کړم، ښه نه؟
دا واقع کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو په دې هیله حرکت کوئ چې دا به ستاسو ټولې ستونزې حل کړي. دا ځینې ستونزې حل کوي او نوي رامینځته کوي. که تاسو د څو میاشتو وروسته د پام وړ خراب احساس کوئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا کیدای شي خپګان یا بله روغتیا مسله وي چې پاملرنې ته اړتیا لري.