څنګه د وحشي بریدونو مخه ونیسئ یا د دوی فریکوینسي کم کړئ

د وحشت بریدونو مخنیوی واقعیا څه معنی لري؟

د وېرې حمله د شدید وېرې ناڅاپه څپې ده چې ستاسو د بدن د الارم سیسټم رامینځته کوي پداسې حال کې چې هیڅ خطر شتون نلري. ستاسو زړه منډې وهي، ستاسو تنفس کمیږي، ستاسو ذهن خالي کیږي. داسې احساس کوي چې دا له کوم ځای څخه راځي، مګر ډیری وختونه مخکې له مخکې خاموش نښې شتون لري.

مخنیوی پدې معنی ندي چې تاسو به هیڅکله بل ډار برید ونه کړئ. دا به د ویلو په څیر وي چې تاسو به هیڅکله بیا زکام ونه کړئ. د دې معنی دا ده چې دوی لږ پرله پسې، لږ شدید، او د تګ راتګ اسانه کول دي کله چې پیښ شي.

هدف دا دی چې د وخت په تیریدو سره ستاسو د عصبي سیسټم حساسیت کم کړئ. تاسو خپل دماغ ته درس ورکوئ چې الارم دومره په اسانۍ سره بندیدو ته اړتیا نلري.

درملنه: ترټولو اغیزمنه اوږدمهاله تګلاره

درملنه د ډار بریدونو کمولو لپاره یوازینۍ خورا معتبره لاره ده. دا کار نه کوي ځکه چې یو معالج جادو کلمې لري، مګر دا چې تاسو ځانګړي مهارتونه زده کوئ چې ستاسو ویره څنګه کار کوي.

د ادراکي چلند درملنه، یا CBT، هغه طریقه ده چې ډیری وختونه د ویرې لپاره کارول کیږي. دا په فکرونو تمرکز کوي چې دوره تغذیه کوي. د مثال په توګه، تاسو شاید باور وکړئ که ستاسو زړه سیالي وکړي نو تاسو به د زړه حمله ولرئ. CBT تاسو سره د شواهدو سره د دې باور ازموینې کې مرسته کوي، نو ویره خپل ځینې گرفت له لاسه ورکوي.

د درملنې بله برخه کې یو څه شامل دي چې د متقابل توضیحاتو په نوم یادیږي. دا په کوچنیو، خوندي دوزونو کې د ویرې فزیکي احساساتو ته د عادت کولو لپاره یوه غوره اصطلاح ده. تاسو ممکن د زړه ضربان لوړولو لپاره سپک تمرین وکړئ، یا د تنفس له لارې تنفس وکړئ ترڅو د ساه لنډۍ احساس وکړئ، او وګورئ چې هیڅ شی نه پیښیږي. د وخت په تیریدو سره ستاسو مغز زده کوي چې دا احساسات نارامه دي مګر خطرناک ندي.

درملنه هم د مخنیوي سره مرسته کوي. ډیری خلک د هغه کارونو مخه نیسي چې ممکن د ویرې برید رامینځته کړي ، لکه موټر چلول یا د ګڼې ګوڼې پلورنځیو ته تلل. دا مخنیوی ستاسو ژوند لنډوي او ویره پیاوړې کوي. یو معالج کولی شي تاسو سره په تدریجي ډول دې حالتونو ته راستنیدو کې مرسته وکړي.

که تاسو ډیری ویره لرونکي بریدونه لرئ او دوی ستاسو ژوند اخلي، تاسو ممکن د ویرې اختالف ولرئ. د ویرې اختلال پاڼه دې ته په ډیر تفصیل سره ګوري: د ویره اختلال: کله چې ویره ستاسو ژوند اخلي.

د کاپي کولو مهارتونه چې تاسو یې د درملنې غونډو ترمینځ کارولی شئ

دا هغه شیان دي چې تاسو یې پخپله کولی شئ. دوی د درملنې بدیل ندي، مګر دوی مرسته کوي.

خپل د خبرداري لومړني نښان زده کړئ. ډار معمولا ټول په یوځل نه پیښیږي. ډیری وختونه ستاسو د تنفس بدلون، ستاسو په سینه کې سختوالی، یا د فکر په څیر یو څو دقیقې شتون لري چې "نه، بیا نه." که تاسو دا شیبه ژر ونیسئ، تاسو کولی شئ د ځمکنۍ تخنیک څخه کار واخلئ مخکې لدې چې ویره په بشپړه توګه ونیسي.

ورو، ټیټ تنفس وکاروئ. کله چې تاسو ویره لرئ، تاسو په طبیعي توګه له خپلې سینې څخه ګړندۍ، کمې ساه اخلئ. دا ستاسو په وینه کې اکسیجن کموي او ویره نوره هم خرابوي. که تاسو خپل تنفس سست کړئ، ستاسو بدن دا پیغام ترلاسه کوي چې خطر تیریږي. د څلورو شمېرو لپاره تنفس وکړئ، د شپږو لپاره بهر، او یوازې د تنفس تمرکز وکړئ. د یوې یا دوه دقیقو لپاره یې وکړئ.

ځان په اوسني حالت کې ځای په ځای کړئ. ویره تاسو راتلونکي ته اړوي چیرې چې یو څه ناوړه پیښیږي. ځمکني کول تاسو بیرته راوړي. په کوټه کې درې شیان وګورئ او نوم یې ولیکئ. په فرش کې ستاسو د پښو وزن احساس کړئ. ستاسو په پوټکي کې د هوا تودوخې ته پام وکړئ. دا اړینه نده چې توضیح شي.

یو ساده پلان په لیکلو کې ولرئ. کله چې ویره پیل شي، ستاسو فکر دماغ آفلاین کیږي. تاسو به په یاد نه یاست چې څه وکړئ. په خپل تلیفون یا خپل بټوه کې کارت کې د دریو یا څلورو مرحلو لنډ لیست ولیکئ. یو څه لکه: ودریږئ او تنفس وکړئ، پنځه شیان نوم کړئ چې زه یې لیدلی شم، زما لاس زما په سینه کېږده. دا ولولئ کله چې تاسو لومړۍ نښې احساس کوئ.

د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. تاسو اړتیا نلرئ چې هرڅه تشریح کړئ. یوازې ویل چې "زه یوه سخته شیبه لرم" مرسته کولی شي. د بل چا ارام غږ یو ښه اینکر کیدی شي.

د ژوند کولو عادتونه چې ستاسو اساس کموي

ستاسو عصبي سیسټم په خلا کې شتون نلري. هغه څه چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ تاثیر کوي چې ستاسو د ویرې الارم څومره په اسانۍ سره خلاصیږي.

خوب ډیر اهمیت لري. کله چې تاسو ستړي یاست، ستاسو دماغ لږ توان لري چې ویره تنظیم کړي. حتی د یوې شپې ضعیف خوب کولی شي تاسو بله ورځ ډیر فعال کړي. د منظم خوب او سهار وخت لپاره هدف وکړئ، حتی د اونۍ په پای کې.

کافین یو محرک کیدی شي. د ډیری خلکو لپاره، کافین د اضطراب لومړني فزیکي نښو ته اشاره کوي: د زړه ځړول، خپګان، د خولې لاسونه. که تاسو د سهار د قهوه یا د انرژي څښاک وروسته د اضطراب حملې ګورئ چې د څو اونیو لپاره یې کم کړئ یا ډیکاف ته لاړشئ او وګورئ چې دا توپیر کوي.

الکول او کینابیس کولی شي ځواب ورکړي. دوی ممکن په شیبه کې د آرامۍ احساس وکړي، مګر دواړه کولی شي خوب ګډوډ کړي او بله ورځ اندیښنه زیاته کړي. ځینې ​​​​خلک موندلي چې یو یا دوه څښاک دوی په راتلونکي سهار کې د ویرې سره مخ کوي.

حرکت مرسته کوي، مګر په نرمۍ سره. شدید تمرین کله ناکله په هغو خلکو کې ویره رامینځته کوي چې د زړه د ریس کولو سره حساس وي. چلول، لامبو وهل، یا نرم یوګا اکثرا غوره انتخابونه دي. نقطه دا ده چې خپل بدن په منظم ډول حرکت وکړئ پرته لدې چې د الارم حالت ته فشار ورکړئ.

یو څه وخورئ، حتی که تاسو د لوږې احساس نه کوئ. د وینې ټیټ شکر کولی شي د ډار احساس وکړي: ټکان، سر درد، ګډوډي. که تاسو خواړه پریږدئ، نو هڅه وکړئ چې په هر څو ساعتونو کې یو څه وخورئ.

کله چې ویره د موټر چلولو، ماشومانو، امیندوارۍ، یا صدمې پورې تړلې وي

وحشت بریدونه په انزوا کې نه پیښیږي. دوی ډیری وختونه په ځانګړو شرایطو کې ښکاره کیږي، او دا حالتونه خپل چلند ته اړتیا لري.

که چیرې تاسو د موټر چلولو پرمهال ویره وخورئ، د کنټرول له لاسه ورکولو ویره خورا ریښتیا ده. د موټر چلولو په وخت کې د ویره په اړه پاڼه په شیبه کې د خوندي پاتې کیدو لپاره عملي ګامونه پوښي او د څرخ شاته اعتماد بیا رامینځته کوي: د موټر چلولو پرمهال ویره: څنګه اداره کول او خوندي پاتې کیدل.

د والدینو او پالونکو لپاره، د ډار بریدونه په ځانګړې توګه ډارونکي وي ځکه چې تاسو اندیښنه لرئ چې دا څنګه ماشوم اغیزه کوي. ماشومان هم ستاسو اندیښنه غوره کوي، کوم چې کولی شي یو سایکل رامینځته کړي. د پاملرنې کونکو لپاره لارښود د دې د اداره کولو څرنګوالي په اړه مشوره لري: [په ماشومانو او تنکیو ځوانانو کې د وحشت حملې: د پاملرنې کونکو لپاره لارښود] (2 #).

امیندوارۍ او د زیږون وروسته دوره د هورمونونو لوی بدلونونه، د خوب ضایع کول، او د نوي زیږون لپاره د پاملرنې وزن راوړي. په دې وخت کې د ډار بریدونه عام دي، او دوی یو بل چلند ته اړتیا لري ځکه چې ستاسو بدن لا دمخه تر فشار لاندې دی. د امیندوارۍ او زیږون وروسته د ویره په پاڼه کې د دې حالت لپاره لیکل شوي: [د امیندوارۍ او وروسته زیږون پرمهال ډار حملې] (3 شمیره).

که تاسو د صدمې سره مخ شوي یاست، ستاسو عصبي سیسټم لا دمخه په لوړ خبرتیا کې دی. د وحشت بریدونه د هغه شیانو لخوا رامینځته کیدی شي چې تاسو ته د صدمې یادونه کوي ، حتی که تاسو اړیکه نه پیژنئ. د صدمې وروسته یا په PTSD کې د ویرې په اړه پاڼه دې ته ژوره ځي: Panic Attacks after Trauma or in PTSD.

کله چې مسلکي مرسته ترلاسه کړئ

دا د ډاکټر یا معالج لیدلو ارزښت لري که چیرې:

• ډارونکي بریدونه په اونۍ کې له یو ځل څخه ډیر پیښیږي
• تاسو د ویرې د ویرې له امله د ځایونو یا حالتونو څخه ډډه کوئ
• تاسو د هغه شیانو کار بند کړی چې تاسو یې خوند اخیست
• د ویرې ویره دوامداره ده ، حتی کله چې تاسو برید نه کوئ
• تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی پخپله مقابله وکړئ

یو GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي یو ښه لومړی ګام وي. دوی کولی شي طبي لاملونه وګوري ، لکه د تایرایډ ستونزې یا د زړه تال مسلې ، چې د ویره په څیر ښکاري. دوی کولی شي تاسو یو معالج یا رواني ډاکټر ته هم راجع کړي.

Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لارښود لري څوک چې د ویره او اضطراب سره کار کوي: یو معالج ومومئ چې ستاسو سره مناسب وي. تاسو کولی شئ د هغه څه له مخې فلټر کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ او د کوم ډول درملنې په لټه کې یاست.

درمل د ځینو خلکو لپاره بل انتخاب دی. یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، کوم چې کیدای شي د بیټا بلاکر، ضد ضد درمل، یا لنډ مهاله اضطراب درمل شامل وي. دا د هرچا لپاره ندي، او دوی د درملنې تر څنګ غوره کار کوي، نه د هغې پرځای.

د ټولنې او عقیدې ملاتړ هم مرسته کولی شي. ځینې ​​​​خلک د مذهبي مشر، یو باوري مشر، یا د ملاتړ ډلې سره په خبرو کولو کې آرامۍ ومومي. ډارونکي بریدونه کولی شي د جلا کیدو احساس وکړي، مګر داسې خلک شتون لري چې پوهیږي.

د NHS ذهني روغتیا (UK) سایټ د ویرې او اضطراب په اړه ښه معلومات لري، او د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US) د څیړنې پر بنسټ سرچینې لري که تاسو غواړئ نور ولولئ.

د وخت په تیریدو سره مخنیوی څه ډول ښکاري

په اکلینډ کې د جیمز په نوم په کور کې پاتې شوي پلار هرکله چې خپله لور د لوبې ډګر ته وړل د ویرې بریدونه کول. خلاص ځای، د نورو ماشومانو شور، د مسؤلیت احساس. هغه له هغې سره د پارک دروازې ته د تګ پیل وکړ، دننه نه و، بیا د پنځو دقیقو لپاره په بنچ کې ناست و. بیا یې د لسو لپاره په سوینګ باندې فشار واچاوه. په دریو میاشتو کې، ویره ښکاره شوه.

په کراچۍ کې د فاطمې په نوم یوې جونیر ډاکټرې د شپې په شفټ کې وېره درلوده. هغې ولیدل چې دوی تل د کافي او پریښودل شوي ډوډۍ وروسته راځي. هغې اوبو ته مخه کړه او په خپل لاکر کې یې د خرما بکس ساتل پیل کړل. بریدونه په بشپړه توګه نه ودریدلي، مګر دوی په اونۍ کې له دریو څخه په هرو څو اونیو کې یو ته ځي.

مخنیوی د بشپړ کیدو په اړه ندي. دا د دې په پام کې نیولو پورې اړه لري چې څه شی ستاسو ویره تغذیه کوي او ورو ورو تودوخه کموي.

خلک دا پوښتنې کوي

ایا د وحشت بریدونه کله هم په بشپړ ډول له مینځه وړل کیدی شي؟

د ځینو خلکو لپاره دوی کوي، په ځانګړې توګه د درملنې او وخت وروسته. د نورو لپاره دوی خورا لږ مکرر او لږ شدید کیږي. دا د تل لپاره د دوی له مینځه وړلو په پرتله د دوی کمول خورا عام دي.

ایا د محرکاتو مخنیوی د ویرې بریدونو مخنیوي کې مرسته کوي؟

د محرکاتو څخه ډډه کول په لنډه موده کې ویره کموي، مګر دا معمولا په اوږد مهال کې ډار لوی کوي. ستاسو مغز زده کوي چې وضعیت خطرناک دی ځکه چې تاسو یې مخنیوی کوئ. د ملاتړ سره تدریجي افشا کول معمولا غوره وي.

ایا د رژیم بدلونونه واقعیا د وحشیانه بریدونو مخه نیسي؟

یوازې خواړه به د ډار حملې مخه ونه نیسي، مګر د وینې کم شکر او ډیهایډریشن کولی شي دوی ډیر احتمال ولري. منظم خواړه خوړل او هایډریټ پاتې کیدل ستاسو د عصبي سیسټم ثبات ساتلو کې مرسته کوي. کافین او الکول د ډیری خلکو لپاره لوی عوامل دي.

د ډار حملې کمولو لپاره درملنه څومره وخت نیسي؟

ځینې ​​​​خلک په یو څو غونډو کې توپیر ګوري، په ځانګړې توګه که دوی د تنفس کولو او ځمکني کولو تخنیکونه زده کړي. دوامدار بدلون معمولا د څو میاشتو منظم درملنې وخت نیسي، ځکه چې تاسو د خپل دماغ د ویرې غبرګون بیا روزئ.

ایا د ویرې مخنیوی د نارینه او ښځو لپاره یو شان دی؟

اساسي میکانیزمونه یو شان دي، مګر میرمنې په ټولیز ډول د ډار حملې احتمال لري، ممکن د هورمونول بدلونونو او د صدماتو لوړ نرخونو له امله. نارینه ممکن لږ وي چې د ویرې په اړه خبرې وکړي یا مرسته وغواړي، کوم چې کولی شي مخنیوی ستونزمن کړي.

ایا تاسو کولی شئ د ویرې برید مخه ونیسئ پداسې حال کې چې دا دمخه پیل کیږي؟

تاسو کولی شئ د بشپړ تیاریدو مخه ونیسئ که تاسو لومړنۍ نښې ومومئ. له همدې امله ستاسو د لومړني خبرتیا نښې زده کول او د ځمکني پلان چمتو کول خورا مهم دي. یوځل چې ویره په بشپړ ډول روانه وي ، هدف یې په خوندي ډول بهر ته لیږدول کیږي.

ایا تمرین مرسته کوي یا زیان رسوي کله چې تاسو د وحشت حملې لرئ؟

نرم تمرین لکه چلول یا لامبو وهل معمولا ستاسو د اساسی اضطراب په کمولو کې مرسته کوي. شدید تمرین کولی شي په ځینو خلکو کې ویره رامینځته کړي ځکه چې دا د ویرې برید په څیر ورته فزیکي احساسات رامینځته کوي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ورو پیل کړئ.

ایا یوازې د تنفس تمرین کولی شي د ویرې حملې مخه ونیسي؟

د تنفس تمرین یوه وسیله ده، نه درملنه. دوی په شیبه کې ستاسو د عصبي سیسټم ارامولو لپاره ښه کار کوي او کولی شي د برید شدت کم کړي. مګر دا خورا اغیزمن دي کله چې د درملنې او د ژوند طرز بدلون سره یوځای شي.

که زه په خوب کې د وحشیانه بریدونو سره مخ شم؟

ځینې ​​​​خلک د ویرې برید سره پاڅیږي ، ډیری وختونه د خوب څخه یا د وینې د شکر له کمیدو څخه. دا د خوب د اپنیا نښه هم کیدی شي. که دا ډیری وخت پیښ شي، د فزیکي لامل د مخنیوي لپاره د ډاکټر سره خبرې وکړئ.

ایا درمل کولی شي د وحشیانه بریدونو مخه ونیسي؟

ځینې ​​​​درمل کولی شي د وحشیانه بریدونو تعدد او شدت کم کړي، په ځانګړې توګه که تاسو هره ورځ واخلئ. دوی د مختلف خلکو لپاره مختلف کار کوي. یو ډاکټر کولی شي اختیارونه او اړخیزې اغیزې تشریح کړي. درمل معمولا د درملنې تر څنګ خورا اغیزمن وي.

ایا دا ممکنه ده چې د درملنې پرته د ډار بریدونو مخنیوی وشي؟

ځینې ​​​​خلک د ژوند طرز بدلون، د تنفس تخنیکونو، او د ملګرو یا کورنۍ ملاتړ سره اداره کوي. مګر که د وحشت حملې په مکرر ډول وي یا ستاسو ژوند ګډوډ کړي ، درملنه د تلپاتې بدلون لپاره ترټولو باوري لاره ده.

ایا د وحشت بریدونه د کلونو لپاره له تیریدو وروسته بیرته راځي؟

هو، په ځانګړې توګه د لوړ فشار په وخت کې، د ژوند لوی بدلونونه، یا ناروغۍ. مګر که تاسو دمخه مهارتونه زده کړي وي، دوی معمولا په چټکۍ سره بیرته راځي او اداره کول اسانه دي. دا پدې معنی نه ده چې تاسو بیرته په لومړي مربع کې یاست.