د صدمې وروسته یا په PTSD کې د ډار حملې
که تاسو د هغه څه له لارې ژوند کړی وي چې نښه یې پریښې وي، د ویرې برید کولی شي داسې احساس وکړي چې صدمه بیا پیښیږي، همدا اوس ستاسو په بدن کې. دا یوه نښه نه ده چې تاسو مات شوي یاست، او دا هغه څه ندي چې تاسو یې یوازې اداره کوئ.
کله چې صدمه ستاسو په عصبي سیسټم باندې نښه پریږدي
صدمه بدلوي چې څنګه ستاسو دماغ او بدن خوندي پاتې کیدل زده کوي. د یوې ویرې یا لویې پیښې وروسته، ستاسو د بقا سیسټم کولی شي په یو ډول لوړ خبرتیا کې پاتې شي. دا د هر هغه څه لپاره سکین کوي چې ممکن د خطر نښه وي، حتی کله چې تاسو په کوم ځای کې خوندي یاست. یو لوړ شور، یو ځانګړی بوی، د غږ غږ، یا د ورځې یو ځانګړی وخت کولی شي بشپړ الارم وټاکي.
دا الارم یو ډارونکی برید دی. ستاسو زړه منډې وهي، ستاسو تنفس کمیږي، ستاسو عضلات تنفس کوي، او ستاسو ذهن ممکن خالي شي یا د تیرو انځورونو سره سیلاب شي. دا ستاسو بدن دی په سمه توګه هغه څه کوي چې د ترسره کولو لپاره یې رامینځته کړي: تاسو د ګواښ څخه ساتئ. ستونزه دا ده چې ګواښ اوس نشته.
که تاسو د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD) لرئ، د ډار حملې کولی شي د ژوند یوه منظمه برخه وي. دوی د PTSD رسمي تشخیص پرته د صدمې وروسته هم پیښ کیدی شي. دواړه نږدې سره تړلي دي، او د دې لینک پوهیدل په دې کې د لږ یوازې احساس کولو په لور لومړی ګام دی.
د صدمې پورې اړوند ډار برید څه ډول احساس کوي
د صدمې وروسته د ډار برید کولی شي د نورو ډولونو څخه توپیر احساس کړي. تاسو شاید پام وکړئ:
- ستاسو بدن داسې احساس کوي چې دا په اصلي پیښه کې بیرته راغلی. تاسو ممکن یو څه بوی کړئ، یو غږ واورئ، یا یو لمس احساس کړئ چې واقعیا شتون نلري.
- تاسو د منډه کولو، پټولو، کنګل کولو یا جنګ کولو لپاره قوي لیوالتیا احساس کوئ، حتی که د جګړې لپاره هیڅ شی شتون نلري.
- ستاسو فکرونه ګډوډ دي. تاسو ممکن مبارزه وکړئ ترڅو ووایاست چې اوس څه پیښیږي له هغه څه څخه چې پیښ شوي.
- ستاسو د وخت د بدلون احساس. ماضي کولی شي داسې احساس وکړي چې دا په اوسني شیبه کې پیښیږي.
دې ته د فلش بیک ډار برید ویل کیږي. دا د ارادې یا شخصیت ناکامي نه ده. دا د حافظې سیسټم دی چې بیړني حالت ته تللی.
د صدمې وروسته محرک څنګه کار کوي
محرک هغه څه دي چې ستاسو دماغ د صدمې یادونه کوي. دا ښکاره کیدی شي، لکه یو ځای، یو شخص، یا کلیزه. دا کیدای شي فرعي وي، لکه یو مشخص رڼا، یو جوړښت، چوپتیا، یا ستاسو په بدن کې احساس.
د مثال په توګه، په نیروبي کې یو متقاعد ښوونکی ممکن ومومي چې د موټرسایکل شاته ډزو غږ هغه په ویره کې راولي، که څه هم هغه پوهیږي چې دا د ټوپک ډزې ندي. د هغې بدن د هغې ذهن ته انتظار نه کوي. دا لومړی غبرګون کوي.
محرکونه هم داخلي کیدی شي. د تمرین څخه ستاسو د زړه د ضربې احساس کول، یا د یخنۍ څخه د چکر احساس کولی شي د اضطراب برید رامینځته کړي ځکه چې ستاسو دماغ فزیکي احساس د خطر نښه بولي. دې ته د متقابل محرک په نوم یادیږي، او دا په PTSD کې خورا عام دی.
په شیبه کې څه مرسته کوي
کله چې د وحشت برید پیښ شي ، ستاسو لومړی دنده دا نه ده چې هرڅه سم کړئ. ستاسو لومړی دنده د راتلونکو څو دقیقو له لارې ترلاسه کول دي.
- ځان په اوسني حالت کې ځای په ځای کړئ. شاوخوا وګورئ او درې شیان نوم کړئ چې تاسو یې لیدلی شئ، دوه یې اوریدلی شئ، او یو یې چې تاسو یې لمس کولی شئ. په لوړ غږ یې ووایاست یا په سر کې. دا ستاسو دماغ سره مرسته کوي پوه شي چې خطر اوس نه پیښیږي.
- ورو تنفس وکړئ، مګر په زور یې مه اخلئ. که ژوره ساه اخیستل ناممکن وي، یوازې خپل تنفس ورو کړئ. د څلورو شمیرو لپاره تنفس وکړئ، بیا اجازه ورکړئ چې بله ساه په طبیعي توګه راشي.
- خپل بدن حرکت وکړئ. که تاسو کولی شئ، ودریږئ، خپل لاسونه وخورئ، خپلې پښې په فرش کې فشار کړئ. حرکت ستاسو عصبي سیسټم ته وايي چې تاسو په کنټرول کې یاست.
- یو ساده جمله وکاروئ. یو څه لکه "زه دلته یم، دا [کال] دی، زه خوندي یم" کولی شي تاسو سره اوسني حالت ته بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
له دې څخه هیڅ یو به په سمدستي توګه ویره ودروي، مګر دوی کولی شي دا لنډ کړي او لږ شدید کړي. د وخت په تیریدو سره، دوی ستاسو دماغ سره مرسته کوي چې پوه شي چې ویره د ژوندي پاتې کیدو وړ ده.
ولې مخنیوی کولی شي شیان خراب کړي
د صدمې پورې اړوند وحشیانه برید وروسته، دا طبیعي ده چې د هر هغه څه څخه مخنیوی وشي چې ممکن یې بیا پیل کړي. تاسو ممکن موټر چلول ودروئ، له ګڼې ګوڼې څخه لرې اوسئ، د ځینو خبرو اترو څخه ډډه وکړئ، یا د کور څخه د وتلو مخه ونیسئ.
مخنیوی په لنډ وخت کې کار کوي. په اوږد مهال کې، دا ستاسو نړۍ کموي. دا ستاسو دماغ هم د زده کړې څخه ساتي چې محرک اوس واقعیا خطرناک ندي. هرکله چې تاسو مخنیوی کوئ، ویره پیاوړې کیږي.
که تاسو خپل ځان وګورئ چې د ډیرو څخه ډډه وکړئ، دا ممکن د یو چا سره د دې په اړه خبرې کولو کې مرسته وکړي. دا یو عام نمونه ده د ویرې حملې او اراورفوبیا: د ویره او مخنیوي ترمینځ اړیکه. تاسو اړتیا نلرئ په یوځل کې هرڅه سره مخ شئ. کوچني ګامونه، د ملاتړ سره، توپیر کولی شي.
کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
تاسو اړتیا نلرئ د مرستې ترلاسه کولو لپاره تشخیص ولرئ. که د صدمې وروسته ډار بریدونه ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله وکړي، نو دا د یو چا سره د خبرو کولو ارزښت لري.
د پیل کولو لپاره یو ښه ځای ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر دی. دوی کولی شي کوم فزیکي لاملونه رد کړي او تاسو سره د اختیارونو په اړه خبرې وکړي. تاسو کولی شئ هغه درملنې ته هم وګورئ چې د صدمې لپاره ډیزاین شوي، لکه د صدمې متمرکز ادراکي چلند درملنه یا EMDR. یو معالج چې په صدمه پوهیږي تاسو به بېړه ونه کړي یا تاسو ته د چمتو کیدو دمخه د شیانو په اړه خبرو کولو ته اړ نه کړي.
تاسو کولی شئ هغه معالجین ومومئ چې د Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لارښود له لارې په صدماتو کې تخصص لري. ډیری د ویډیو ناستې وړاندیز کوي ، کوم چې اسانه کیدی شي که چیرې د کور پریښودل سخت وي.
که تاسو په انګلستان کې یاست، NHS ذهني روغتیا خدمت د صدمې متمرکز درملنه وړاندې کوي، ډیری وختونه د IAPT خدمت له لارې. په متحده ایالاتو کې، د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ د صدماتو څخه خبر شوي پاملرنې موندلو په اړه معلومات لري. د نورو هیوادونو لپاره، د مرستې لاین ومومئ کولی شي تاسو سیمه ایز ملاتړ ته اشاره وکړي.
بیا رغونه څه ډول ښکاري
د صدمې پورې اړوند ویره څخه رغیدل هیڅکله د بل ویرونکي برید نه کولو په اړه ندي. دا ستاسو د وحشیانه بریدونو په اړه دی چې لږ پرله پسې، لږ شدید، او لږ ډارونکي کیږي. دا د زده کړې په اړه ده چې تاسو کولی شئ د دوی ژوندي پاتې شئ، او دا چې دوی تاسو نه تعریفوي.
ځینې خلک پدې پوهیږي چې د دوی ویره بریدونه د وخت په تیریدو سره بدلیږي. دوی لنډ شي. دوی د فلش بیک کیفیت له لاسه ورکوي. دوی د نورمال ډار برید په څیر کیږي، ناامنه مګر نور ویره نلري.
نور په دې پوهیږي چې د ډار حملې په بشپړ ډول ودریږي کله چې دوی د معالج یا نورو ملاتړ له لارې صدمه پروسس کړي. هرڅوک توپیر لري. هیڅ مهال ویش شتون نلري، او د درملنې لپاره هیڅ سمه لار نشته.
که تاسو د هغه چا پاملرنه کوئ چې د صدماتو وروسته وحشیانه بریدونه لري، ترټولو مهم شی چې تاسو یې وړاندیز کولی شئ صبر دی. هڅه مه کوئ چې له دوی سره خبرې وکړئ یا ورته ووایاست چې ارام شئ. نږدې پاتې شئ، خپل ځان آرام کړئ، او دوی ته خبر ورکړئ چې دوی اوس خوندي دي. د دې په اړه د نورو لپاره، لارښود وګورئ په ماشومانو او تنکیو ځوانانو کې د ډار بریدونه: د پاملرنې لپاره لارښود، کوم چې مشوره لري چې په لویانو هم پلي کیږي.
په ورځني ژوند کې صدمه او ویره
د ټراما پورې اړوند ویره کولی شي په غیر متوقع ځایونو کې ښکاره شي. تاسو ممکن په کور کې ښه یاست، بیا په سوپر مارکیټ کې، په کار کې، یا د موټر چلولو پرمهال د ویرې احساس وکړئ. که موټر چلول یو محرک وي، په پاڼه کې د موټر چلولو په وخت کې ویره: څنګه اداره کول او خوندي پاتې کیدل عملي لارښوونې لري.
ډار هم د زیان مننې په وخت کې راځي، لکه د امیندوارۍ یا د زیږون وروسته. که دا په تاسو باندې تطبیق شي، په پاڼه کې د امیندوارۍ او وروسته زیږون پرمهال ډار حملې دا په ډیر ژور پوښښ کوي.
په کنگسټون کې یوه انا چې لمسیان یې لویوي شاید ومومي چې د هغې ویره بریدونه د شپې راځي ، کله چې کور خاموش وي او ذهن یې تیر ته ځي. په برمنګهم کې د بس چلوونکی ممکن د ویرې احساس وکړي کله چې یو مسافر خپل غږ پورته کړي. محرک شخصي دی، او همدا ډول د هغې له لارې لاره ده.
تاسو یوازینی کس نه یاست چې دا احساس کړی. ډیری خلک د صدمې پورې اړوند ویره کې ژوند کوي او د بشپړ ژوند کولو لارې لټوي. دا ممکنه ده.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا د صدمې وروسته د وحشت برید کلونه وروسته پیښ کیدی شي؟
هو. صدمه کولی شي په بدن کې د کلونو لپاره پاتې شي، حتی لسیزې. د اضطراب حمله د هغه څه له امله رامینځته کیدی شي چې کوچني یا غیر اړونده ښکاري ، ځکه چې ستاسو عصبي سیسټم حافظه د عادي یادونو څخه په مختلف ډول ذخیره کړې.
ایا د وحشت برید د فلش بیک په څیر دی؟
په سمه توګه نه، مګر دوی ډیری وختونه تیریږي. فلش بیک د صدمې د راژوندي کولو یو روښانه احساس دی. د وحشت برید د فزیکي ډار غبرګون دی. د صدماتو پورې اړوند ویره کې ، دواړه یوځای پیښ کیدی شي ، نو داسې احساس کوي چې تاسو دواړه ویره لرئ او په تیرو وختونو کې بیرته یاست.
ایا زه کولی شم د صدماتو وروسته د PTSD پرته د وحشیانه حملې ولرم؟
هو. ډیری خلک د PTSD لپاره د بشپړ معیارونو پوره کولو پرته د صدمې پورې اړوند ویره تجربه کوي. ویره لاهم ریښتیا ده، او دا لاهم د پاملرنې او پاملرنې مستحق دی.
ولې زما بدن مخکې له دې چې زما ذهن پوه شي چې څه پیښیږي عکس العمل ښیې؟
ستاسو د مغز د الارم سیسټم، امیګډالا، ستاسو د فکر کولو دماغ په پرتله ګړندی ګواښ پروسس کوي. دا هغه اشارو ته عکس العمل ښیې چې دا یې زده کړل خطرناک دي، ځینې وختونه مخکې لدې چې تاسو په شعوري توګه اشاره وپیژنئ. دا د بقا میکانیزم دی، نه نیمګړتیا.
څه که چیرې د ځمکني کولو تخنیکونه د ویرې برید پرمهال کار ونکړي؟
دا عام دی. کله چې ویره ډیره شدیده وي، ستاسو دماغ ممکن په ځمکه تمرکز کولو لپاره مبارزه وکړي. که یو تخنیک کار نه کوي، بل هڅه وکړئ. خپل بدن ته حرکت ورکړئ، په خپل مخ سړې اوبه وویشئ، یا یوازې انتظار وکړئ. ډار به تېر شي.
ایا درمل کولی شي د صدماتو اړوند ډار بریدونو سره مرسته وکړي؟
د ځینو خلکو لپاره، هو. یو ډاکټر کولی شي ستاسو سره د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. درمل یوه وسیله ده، نه درملنه، او دا د نورو مالتړ تر څنګ غوره کار کوي.
ایا دا عادي خبره ده چې د ویرې برید وروسته د شرم احساس وکړئ؟
ډیری خلک د شرم احساس کوي، په ځانګړې توګه که ویره په عامه یا د نورو په شاوخوا کې پیښیږي. شرم د داسې عقیدې څخه راځي چې تاسو باید دا کنټرول کړئ. تاسو ناکام نه یاست. ستاسو بدن خپله دنده ترسره کوي، یو څه ډیر ښه.
ایا ماشومان کولی شي د صدمې وروسته ډار حملې ولري؟
هو. ماشومان کولی شي د صدمې وروسته ډار بریدونه ولري، او دوی ممکن هغه ټکي ونه لري چې تشریح کړي چې څه پیښیږي. که تاسو د ماشوم پاملرنه کوئ، په ماشومانو او تنکي ځوانانو کې د ډار بریدونو لارښود عملي مشوره لري.
د ویرې برید او د PTSD فلش بیک ترمینځ څه توپیر دی؟
فلش بیک د صدمې بیا تجربه کول دي، ډیری وختونه د حسي توضیحاتو سره. د وحشت برید د ویرې ځواب دی چې ممکن د فلش بیک مینځپانګې پکې شامل وي یا نه وي. د صدماتو اړوند ډار کې، دوی ډیری وختونه یوځای سره مخلوط کوي.
ایا زه کولی شم د ټولو محرکاتو په مخنیوي سره د وحشیانه بریدونو مخه ونیسم؟
مخنیوی کولی شي په لنډ مهال کې ویره کمه کړي، مګر دا معمولا د وخت په تیریدو سره شیان خرابوي. ستاسو نړۍ کوچنۍ کیږي، او ستاسو د محرکاتو ویره وده کوي. د ملاتړ سره تدریجي افشا کول معمولا ډیر ګټور وي.
زه څنګه کولی شم د ویرې برید پرته زما د صدمې په اړه نوي معالج ته ووایم؟
تاسو اړتیا نلرئ په یوځل کې هرڅه شریک کړئ. یو ښه صدمه معالج به تاسو ته اجازه درکړي سرعت تنظیم کړي. تاسو کولی شئ د دې په ویلو سره پیل وکړئ چې تاسو د سختو تجربو وروسته ویره بریدونه لرئ، او دوی ته اجازه ورکړئ چې له هغه ځایه خبرو اترو ته لارښوونه وکړي.
ایا زه به کله هم د ډار بریدونو مخه ونیسم؟
ډیری خلک موندلي چې د ډار بریدونه لږ وخت او د وخت په تیریدو سره لږ شدید کیږي، په ځانګړې توګه د سم مالتړ سره. ځینې په بشپړ ډول ودریږي. هیڅ تضمین شتون نلري، مګر بیا رغونه ریښتینې او ممکنه ده.