په ماشومانو او تنکیو ځوانانو کې د وحشت بریدونه: د پاملرنې کونکو لپاره لارښود
د خپل ماشوم یا تنکي ځوان لیدل ناڅاپه د هوا، ټکان، یا ژړل او نه پوهیدل چې ولې ویره لري. تاسو غواړئ مرسته وکړئ مګر تاسو ډاډه نه یاست چې څه پیښیږي یا څه وکړي.
په ماشوم یا ځوان کې د ډار برید څه ډول ښکاري؟
د وېرې حمله د سختې وېرې ناڅاپه څپې ده چې بدن سیلاب کوي. په ماشومانو او تنکیو ځوانانو کې دا کولی شي د لویانو په څیر توپیر ولري. یو کوچنی ماشوم شاید ووایي "زه د ویره برید لرم." دوی ممکن چیغې وکړي، چپ شي، د تیښتې هڅه وکړي، یا په بشپړه توګه کنګل شي. یو تنکی ځوان ممکن چپ شي، تاسو لیرې کړي، یا ټینګار وکړي چې دوی ښه دي پداسې حال کې چې تنفس یې ټیټ او چټک دی.
فزیکي نښې د عمرونو په اوږدو کې ورته دي: ګړندۍ ساه اخیستل ، د زړه ټکان ، خوله کول ، لړزیدل ، زړه بدوالی ، سرخوږی. مګر ماشومان اکثرا د چلند نور نښې څرګندوي. دوی کولی شي جامې وغورځوي، دیوالونه وغورځوي، شیان وغورځوي، یا په بال کې وګرځي. تنکي ځوانان ممکن په خپله خونه کې پټ شي، ښوونځي ته له تګ څخه ډډه وکړي، یا کله چې تاسو وپوښتئ چې څه غلط دي، تاسو یې وخورئ.
اصلي شی دا ده چې نمونې ته پام وکړئ. ایا دا په داسې شرایطو کې پیښیږي چې تاسو خوندي احساس کوئ مګر په ښکاره ډول د دوی لپاره خوندي احساس نه کوئ؟ ایا دا د ازموینې ، ټولنیزې پیښې ، یا کوم نوي سفر څخه دمخه پیښیږي؟ دا شرایط مهم دي.
ولې دا د ماشومانو او تنکیو ځوانانو لپاره توپیر لري؟
د ماشوم مغز اوس هم زده کوي چې څنګه د لیدل شوي خطر څخه ریښتیني خطر ووایی. یو لوړ شور، د ګڼې ګوڼې تالار، یو ښوونکی خپل غږ پورته کوي، له دې څخه هر یو کولی شي ورته الارم سیسټم رامینځته کړي چې موږ یې د ښکاریانو څخه د ساتنې لپاره رامینځته کړی. ماشوم داسې کلمې یا د ژوند تجربه نه لري چې ووایي "دا یوازې یو تمرین دی" یا "ښوونکی په ما غوسه نه دی."
تنکي ځوانان ډیر دماغي وده لري مګر ډیر فشار هم لري. د دوی ټولنیزه نړۍ لویه او نازکه ده. په ښوونځي کې د وحشت برید کولی شي د عامه ناکامۍ په څیر احساس وکړي. دوی ممکن اندیښمن وي چې یو څه په جدي ډول د دوی سره غلط دی، دا چې دوی مات شوي، یا دا چې تاسو به نا امید شئ. دا کولی شي دوی نښې پټ کړي یا د خبرو کولو څخه ډډه وکړي.
د دواړو عمرونو لپاره، ویره ریښتیا ده حتی که محرک تاسو ته کوچنی ښکاري. بدن داسې ځواب ورکوي لکه په کوټه کې زمری.
په شیبه کې څنګه ځواب ووایی
ستاسو لومړی دنده آرام پاتې کیدل دي. که تاسو ویره لرئ، د دوی ویره دوه چنده کیږي. په تدریج سره او په اوریدلو سره تنفس وکړئ. ستاسو تنفس کولی شي د دوی سره یوځای شي.
ډیرې پوښتنې مه کوئ. پوښتنه مه کوئ "ولې ډارېږئ؟" دوی نه پوهیږي. پرځای یې، هغه څه نوم کړئ چې تاسو یې په بې طرفه غږ کې ګورئ. "ستاسو لاسونه لړزیږي، ساه مو ګړندۍ ده، دا یو ډارونکی برید دی. دا به تیریږي."
که دوی ځوان وي، یو ساده فزیکي لنگر وړاندې کړئ. اجازه راکړئ چې خپل لاس ونیسم. کله چې تاسو زما لاس احساس کړئ نو وخورئ. که دوی لوی وي، دوی ته ځای ورکړئ مګر نږدې پاتې شئ. ووایه "زه دلته یم. زه هیڅ ځای ته نه ځم. تاسو د خبرو کولو اړتیا نلرئ."
هڅه مه کوئ چې دوی له ویرې څخه لرې کړئ. مه وایه "د ویره کولو لپاره هیڅ شی نشته." د دوی بدن پدې باور نه کوي. تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې څپې تیریږي. بیا، ډیر وروسته، تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې څه پیښ شوي.
د ښوونځي، عامه ځایونو، او مخنیوي په اړه څه؟
ډارونکي بریدونه اکثرا د کور څخه بهر پیښیږي. یو ماشوم ممکن د ښوونځي په دروازه کې، په سوپر مارکیټ کې، په بس کې، یا د ګڼې ګوڼې په تالار کې ویره ولري. که دا په مکرر ډول پیښ شي، ماشوم یا ځوان ممکن د دې ځایونو څخه ډډه وکړي. دا څنګه ویره کولی شي په لوی شی بدل شي.
مخنیوی په لنډ وخت کې کار کوي. دا ویره ودروي. مګر د وخت په تیریدو سره دا د ماشوم نړۍ کموي. دوی ښوونځي ته تلل، ګوندونو ته، د کورنۍ رخصتیو ته مخه کوي. دوی په خپله کوټه کې پاتې کیږي. دا یو طبیعي غبرګون دی مګر دا نرم مداخلې ته اړتیا لري.
تاسو کولی شئ د دې په اړه نور ولولئ چې دا نمونه څنګه وده کوي د وحشت بریدونه او اراوروفیا: د ویره او مخنیوي ترمینځ اړیکه. د ویرې او مخنیوي ترمنځ اړیکه د ماشومانو او لویانو لپاره یو شان ده، مګر ماشومان په خپل چاپیریال لږ کنټرول لري، نو دوی د اړیکو ساتلو لپاره ستاسو مرستې ته اړتیا لري.
که عامه ځایونه یو محرک وي، کوچنی پیل کړئ. د یو شی لپاره هټۍ ته لاړ شئ. د دوو دقیقو لپاره پاتې شئ. پریږدئ مخکې له دې چې ویره وخوري. ورو ورو جوړ کړئ. دا د دوی د فشارولو په اړه ندي. دا د دوی ښودلو په اړه دی چې دوی کولی شي احساس ژوندي وساتي.
کله اندیښنه وکړئ او کله انتظار وکړئ
یو وحشت برید پدې معنی نه دی چې ستاسو ماشوم اختلال لري. ډیری ماشومان یو څو ویره بریدونه لري او هیڅکله بل نه لري. مګر که چیرې بریدونه په منظمه توګه پیښ شي، که دوی خراب شي، یا که ستاسو ماشوم د خپل ژوند څخه ډیر مخنیوی وکړي، دا د جدي پاملرنې ارزښت لري.
د هغو نښو په لټه کې شئ چې ویره په کې راځي: د ښوونځي څخه انکار کول، خوب نه کول، نه خوړل، د ملګرو څخه وتل، د مات شوي یا عجیب احساس په اړه خبرې کول. دا هغه نښې دي چې ویره له ناڅاپي پیښې څخه یوې نمونې ته تللې.
که دا پیښ شي، تاسو اړتیا نلرئ د دوی تشخیص وکړئ. تاسو اړتیا لرئ د دوی مرسته ترلاسه کړئ. د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل کړئ. دوی کولی شي فزیکي لاملونه رد کړي او تاسو د ماشوم ارواپوه یا رواني ډاکټر ته راجع کړي. تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې شئ څوک چې د ماشومانو او تنکیو ځوانانو سره کار کوي د مسلکي لارښود. Therapy O'Clock تاسو د ویډیو له لارې د خپلواک معالجینو سره وصل کوي، کوم چې کولی شي مرسته وکړي که محلي اختیارونه محدود وي یا ستاسو ماشوم په کور کې خوندي احساس وکړي.
څنګه ویره کولی شي په کلتورونو او کورنیو کې توپیر ولري
په ځینو کورنیو او ټولنو کې د رواني روغتیا په اړه په ښکاره توګه خبرې نه کیږي. یو ماشوم ته ویل کیدی شي چې دوی ډراماتیک، ضعیف، یا د پام وړ دي. دوی ممکن زده کړي چې خپل ویره پټ کړي یا د هغې په اړه ژور شرم احساس کړي. که تاسو په یوه کورنۍ کې لوی شوي یاست چیرې چې د احساساتو په اړه خبرې نه کیږي، دا به ستونزمن وي چې پوه شئ چې څنګه د خپل ماشوم ویرې ته ځواب ووایاست.
تاسو اړتیا نلرئ یو متخصص شئ. تاسو یوازې اړتیا لرئ په بل ډول ښکاره کړئ. ووایه "زه ګورم چې تاسو مبارزه کوئ. زه غواړم پوه شم." دا یوازې کولی شي یو دور مات کړي.
په ځینو کلتورونو کې، د ډار بریدونه کیدای شي په فزیکي شرایطو کې تشریح شي، "زما زړه درد کوي،" "زه تنفس نشم کولی،" "زما سر چکر دی." د بدن ژبه او فزیکي شکایتونه واورئ. دوی تاسو ته ریښتیا وایی.
په لیسټر کې یوې ځوانې د هغې ویرې حملې داسې بیان کړې چې "د ګرمې څپې چې زما په سینه پیل کیږي او تر ستوني پورې ځي او زه خبرې نشم کولی." هغې د ډار خبره ونه کړه. هغې وویل "زه عجیب او ګرم احساس کوم او اړتیا لرم چې لاړ شم." خبرې مهم نه دي. تجربه کوي.
عملي شیان چې تاسو یې په کور کې کولی شئ
تاسو نشئ کولی د هر وحشت برید ودروئ. مګر تاسو کولی شئ کور داسې ځای جوړ کړئ چیرې چې ویره مجازات نشي.
- شرم مه کوئ. مه وایئ "تاسو ډیر عکس العمل لرئ" یا "سکون شئ." دا دا بدتر کوي.
- د درملنې یا ځانګړې پاملرنې سره د مخنیوي انعام مه کوئ. خو سزا يې هم مه ورکوه. پوه شه.
- ساده تنفس کول زده کړئ. د څلورو ثانیو لپاره تنفس وکړئ، د شپږو لپاره بهر. په ګډه یې وکړئ. تمرین وکړئ کله چې هرڅوک آرام وي.
- د دوی سره د "ویرې پلان" جوړولو کې مرسته وکړئ. که دا په ښوونځي کې پیښ شي دوی به څه وکړي؟ دوی څوک اشاره کولی شي؟ دوی چیرته لاړ شي؟
- یو سست روټین وساتئ. منظم خوب، منظم خواړه، منظم حرکت. یو ستړی یا وږی بدن ډیر احتمال لري چې ویره ولري.
تاسو دا هم لوستلی شئ د وحشت حمله څه ده؟ نښې او هغه څه چې واقعا پیښیږي د بیولوژي پوهیدو لپاره. په دې پوهیدل چې ویره یو فزیکي انعکاس دی، نه د کرکټر نیمګړتیا، تاسو دواړو سره مرسته کوي.
کله چې مسلکي وګورئ
که د وحشت حملې په مکرر ، شدید یا د پام وړ مخنیوي لامل شي ، نو دا وخت دی چې مسلکي وګورئ. د ماشوم ارواپوه یا رواني ډاکټر کولی شي په داسې لارو کې مرسته وکړي چې تاسو یوازې نشئ کولی. دوی کولی شي ستاسو ماشوم ته د فزیکي احساساتو اداره کولو مهارتونه ور زده کړي. دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه ځواب ووایی. او دوی کولی شي ارزونه وکړي چې ایا بل څه پیښیږي ، لکه د ویره اختلال: کله چې د ویره ویره ستاسو ژوند اخلي.
د ماشومانو درملنه اکثرا مور او پالر شامل وي. تاسو به د غونډو برخه شئ. تاسو به زده کړئ چې څه ووایاست، کله فشار ورکړئ، او کله انتظار وکړئ. دا عادي او ګټور دی.
انتظار مه کوئ تر هغه چې شیان خورا خراب وي. هرڅومره ژر چې تاسو ملاتړ ترلاسه کړئ ، هومره لږ ویره پخپله مینځ ته راځي.
تاسو ناکام نه یاست
که ستاسو ماشوم د وحشي بریدونو سره مخ وي، تاسو ممکن خپل ځان ملامت کړئ. تاسو شاید حیران شئ چې تاسو څه غلط کړی دی. ډیری والدین کوي. مګر ډار بریدونه د بد مور او پلار له امله نه رامینځته کیږي. دوی په وده کونکي مغز کې د غلط فایر کولو الارم سیسټم دي. ستاسو دنده د هر الارم مخنیوی نه دی. ستاسو دنده دا ده چې خپل ماشوم ته وښایئ چې الارم غږ کولی شي او تاسو به بیا هم هلته، ثابت او آرام یاست، بل لوري ته.
که تاسو غواړئ په دې اړه نور پوه شئ چې څه شی کولی شي دا بریدونه په لومړي ځای کې رامینځته کړي، ولولئ څه شی کولی شي د ډار بریدونو لامل شي؟. دا د ټولو عمرونو لپاره عام محرکونه پوښي، پشمول هغه چې په ځوانانو اغیزه کوي.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا یو پنځه کلن ماشوم واقعیا د ویره برید کولی شي؟
هو. حتی کوچني ماشومان کولی شي ډار بریدونه ولري. دوی ممکن د دې تشریح کولو لپاره کلمې ونه لري، مګر فزیکي نښې، چټک تنفس، لړزیدل، ژړل، یخ وهل، ورته دي. که ستاسو ځوان ماشوم پرته له کوم څرګند لامل ډاریږي، دا ممکن د ډار برید وي.
د ډار برید څنګه د خیانت څخه توپیر لري؟
خپګان معمولا د یو څه ترلاسه کولو یا د یو څه څخه مخنیوي په اړه وي. د وحشت برید د ډار غبرګون دی، نه غوښتنه. په ویره کې ماشوم نشي کولی خپل تنفس یا چلند کنټرول کړي. دوی هڅه نه کوي چې تاسو لاسوهنه وکړي. دوی سیلاب شوي دي.
زما ځوان وايي دوی ښه دي مګر زه وینم چې دوی نه دي. زه څه کوم؟
هغوی خبرو ته مه مجبوروئ. ووایه "زه وینم چې تاسو مبارزه کوئ. زه دلته یم کله چې تاسو ما غواړئ." دروازه خلاصه پریږده. ځینې وختونه تنکي ځوانان باید پوه شي چې تاسو یې لیدلي مخکې له دې چې دوی پخپله اعتراف وکړي.
ایا د سکرین وخت یا ټولنیز رسنۍ د ویرې بریدونو لامل کیدی شي؟
مستقیم نه، مګر دا مرسته کولی شي. د شپې ناوخته سکرول کول، د ځورونکي خبرونو سره مخ کیدل، یا آنلاین ټولنیز فشار کولی شي اندیښنه زیاته کړي. که د تلیفون کارولو وروسته ویره بریدونه پیښ شي ، پرته له سکرینونو څخه د باد ښکته کولو معمول په پام کې ونیسئ.
ایا زه باید ښوونځي ته د خپل ماشوم د ویرې بریدونو په اړه ووایم؟
دا مرسته کولی شي. یو ښوونکی چې پوهیږي چې څه پیښیږي کولی شي د چلند د مجازاتو یا ګوښه کولو پرځای په آرامۍ سره ځواب ووایی. تاسو اړتیا نلرئ هر تفصیل شریک کړئ، مګر د ښوونځي نرس یا د کال مشر سره ساده خبرې کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي.
څه شی که زما ماشوم د ویرې له امله ښوونځي ته له تګ څخه انکار وکړي؟
دا یو عام او ستونزمن حالت دی. د دوی جبري کول کولی شي دا خراب کړي. دوی ته په کور کې پاتې کیدل کولی شي مخنیوی قوي کړي. د ښوونځي او مسلکي ملاتړ سره تدریجي راستنیدل معمولا غوره لاره ده.
ایا د وحشت بریدونه د یو څه جدي نښه نښه کیدی شي؟
کله کله. د ډار بریدونه د خپګان، اضطراب اختلالاتو، یا صدمې سره یوځای کیدی شي. دوی کولی شي پخپله هم پیښ شي. مسلکي ارزونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې دوی څه چلوي.
ایا د وحشیانه بریدونو سره د ماشومانو لپاره درمل کارول کیږي؟
یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي که چیرې د ډار حملې مکرر او شدید وي. درمل معمولا د ماشومانو لپاره لومړی ګام نه دی، مګر دا د درملنې پالن برخه کیدی شي. هیڅکله ماشوم ته د ډاکټر له لارښوونې پرته د ډار لپاره هیڅ درمل مه ورکوئ.
په ماشوم کې د ډار برید څومره وخت دوام کوي؟
معمولا یو څو دقیقې، ځینې وختونه تر نیم ساعت پورې. چوکۍ لنډه ده. ماشوم ممکن وروسته د ټکان یا اوښکو احساس وکړي. ترټولو خرابه برخه په چټکۍ سره تیریږي، حتی که دا په شیبه کې بې پایه احساس کوي.
زما ماشوم وايي چې دوی نشي کولی د ویرې برید پرمهال تنفس وکړي. ایا دا خطرناک دی؟
دا خطرناک احساس کوي مګر بدن به تنفس ونه کړي. تنفس ګړندی او ټیټ کیږي ، کوم چې کولی شي د سر درد لامل شي ، مګر د هوا لاره بنده نه ده. له دوی سره پاتې شئ او ورو تنفس وکړئ. احساس به تیر شي.
څه که زه هم د ډار بریدونه ولرم؟ زه څنګه د خپل ماشوم سره مرسته کولی شم کله چې زه مبارزه کوم؟
دا سخت او عام دی. ستاسو خپله ویره کولی شي ستاسو د ماشوم لپاره آرام پاتې کیدل ستونزمن کړي. لومړی د ځان لپاره ملاتړ ترلاسه کړئ. یو معالج کولی شي ستاسو سره د خپل ویره اداره کولو کې مرسته وکړي نو تاسو کولی شئ د خپل ماشوم لپاره حاضر شئ. تاسو د مبارزې لپاره بد مور او پلار نه یاست.
ایا یو ماشوم کولی شي د ډار بریدونو څخه وده وکړي؟
ځینې ماشومان یې کوي. دماغ د ماشومتوب او ځوانۍ په جریان کې ډیر بدلون راولي. مګر که ویره په پام کې ونه نیول شي، دا کولی شي یوه بیلګه شي چې د بالغۍ ته دوام ورکوي. ابتدايي ملاتړ یو توپیر رامنځته کوي.