د ډار بریدونه او اراوروفیا: د ویرې او مخنیوي ترمنځ اړیکه
که تاسو د اضطراب برید لرئ ، تاسو پوهیږئ چې دا څومره لوی احساس کولی شي. دا د دې ډار لپاره هم معمول دی چې تاسو چیرته ځئ او څه کوئ تاسو باندې اغیزه پیل کړئ، ځینې وختونه پرته له دې چې تاسو یې پام وکړئ.
اراورفوبیا څه شی دی، او دا څنګه ویره سره نښلوي؟
اګوروفوبیا اکثرا د خلاص ځایونو څخه د ویره په توګه غلط فهم کیږي. په واقعیت کې، دا په داسې شرایطو کې د ویرې ویره ده چیرې چې تیښته ستونزمنه وي یا چیرې چې ممکن د ویرې برید پیښ شي مرسته شتون نلري. دا کولی شي د ګڼې ګوڼې دوکانونو، عامه ترانسپورت، کتارونو، یا حتی یوازې ستاسو د دروازې څخه بهر د ویرې په توګه ښکاره شي.
د ویرې سره اړیکه مستقیمه ده. ډیری خلک په عامه ځای کې د یو یا ډیرو ډار بریدونو وروسته د اراوروفوبیا وده کوي. ستاسو ذهن زده کوي چې په ځانګړي چاپیریال کې پاتې کیدل خطرناک احساس کوي. نو دا هڅه کوي چې تاسو د دوی څخه د مخنیوي په کولو سره ستاسو ساتنه وکړي. ستونزه دا ده چې مخنیوی په لنډ مهال کې کار کوي مګر کولی شي د وخت په تیریدو سره شیان خراب کړي.
په اکلینډ کې د کور پاتې پلار لپاره ، دا ممکن د سوپر مارکیټ چیک آوټ کې د ویرې احساس سره پیل شي ، بیا یوازې ځایی لبنیاتو ته ځي ، بیا د آنلاین خوراکي توکو امر کول. هر کوچنی اعتکاف د راحت په څیر احساس کوي ، مګر نړۍ کوچنۍ کیږي.
څنګه مخنیوی ویره تغذیه کوي
مخنیوی یو طبیعي غبرګون دی. کله چې یو څه تاسو ویروي، تاسو شاته ځئ. ستونزه دا ده چې مخنیوی ستاسو دماغ ته درس ورکوي چې وضعیت واقعیا خطرناک و. تاسو هیڅکله دا فرصت ترلاسه نکړئ چې ومومئ چې تاسو یې مقابله کړې وي.
دې ته د مخنیوي دوره ویل کیږي. دا یو څه داسې ښکاري:
- تاسو په یو ټاکلي ځای کې د ویره برید لرئ.
- تاسو د شدید آرام احساس کوئ کله چې تاسو پریږدئ یا پریکړه وکړئ چې بیا هلته نه ځئ.
- ستاسو دماغ راحت په یاد ساتي او ډیر مخنیوی هڅوي.
- بل ځل چې دې ځای ته د تلو فکر وکړئ، وېره نوره هم قوي کېږي.
- تاسو بیا مخنیوی کوئ، او دوره سختیږي.
د میاشتو په اوږدو کې، د هغو ځایونو لیست چې تاسو یې خوندي احساس کوئ په ډراماتیک ډول کم کیدی شي. تاسو ممکن د کور پریښودو په اړه فکر کولو کې د اندیښنې احساس پیل کړئ. دا څنګه یو څو ډار بریدونه کولی شي د اراوروفوبیا لامل شي.
د اراورفوبیا په حقیقت کې د ورځې په څیر څه ښکاري
اګوروفوبیا تل د هغه چا په څیر نه ښکاري چې هیڅکله کور نه پریږدي. دا کیدای شي ډیر دقیق وي. تاسو ممکن کار ته لاړ شئ مګر یوازې د یوې ځانګړې لارې له لارې. تاسو ممکن یوازې په خاموش وختونو کې دوکانونو ته لاړ شئ. تاسو ممکن د لنډ خبرتیا سره د ټولنیزو پیښو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې هلته د پاتې کیدو فکر د زغم وړ احساس کوي.
په ګالسکو کې یوه کونډه شاید ومومي چې هغه کولی شي خپل سپی په پارک کې وګرځوي، مګر نشي کولی ځان د کونج پلورنځي ته راوړي ځکه چې قطار، تنګ لارې، د چټک وتلو نشتوالی ټول ډیر احساس کوي. هغه ممکن دې ته اراورفوبیا ونه وايي، یوازې ووایه چې هغه د هټۍ څخه هیڅ شی ته اړتیا نلري.
دا کولی شي پدې کې هم وښیې چې تاسو څنګه خپله ورځ پلان کوئ. تاسو ممکن تل په کافې کې دروازې ته نږدې ناست شئ، یا د هر سفر لپاره د وتلو تګلاره ولرئ. دا دوامداره څارنه ستړی کوي.
تاسو څه کولی شئ که چیرې مخنیوی وشي
موخه دا نه ده چې د ډار احساس ودروي. دا دی چې ویره پریږدي چې پریکړې وکړي. د پیل کولو لپاره نرمې لارې شتون لري.
په پام کې نیولو سره پیل کړئ. یوازې هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې مخنیوی کوئ. دا ولیکئ که دا مرسته وکړي. یو لیست لکه "د رش په وخت کې ټیوب، سینما، لوی سوپر مارکیټ، زما د خور لیدنه" تاسو ته یو روښانه انځور درکوي.
کوچنۍ طریقه هڅه وکړئ. په لیست کې یو شی غوره کړئ چې د مدیریت وړ وي، نه تر ټولو سخت. شاید دا د دوه دقیقو لپاره د سوپر مارکیټ څخه بهر ولاړ وي، پرته له دې چې دننه لاړ شي. موخه دا ده چې په وضعیت کې د اوږدې مودې لپاره پاتې شي ترڅو اندیښنه پای ته ورسیږي او بیا په خپله راټیټ شي. دا معمولا یو څو دقیقې وخت نیسي. کله چې تاسو پریږدئ پداسې حال کې چې اضطراب لاهم لوړ دی ، ستاسو دماغ پوهیږي چې ځای خطرناک دی. کله چې تاسو پاتې شئ تر هغه چې دا اسانه شي، ستاسو دماغ یو څه مختلف زده کوي.
یو ساده لنگر راوړئ. ستاسو ساه، ستاسو په جیب کې یو کوچنی شی، هغه جمله چې تاسو په خاموشۍ سره تکرار کوئ. په سینګاپور کې د یوې وکیل لپاره، دا ممکن د هغې ګوتې او د نښې ګوته په ګډه فشار راوړي او ووایي "زه دلته یم. دا به تیریږي." لنگر درملنه نه ده، دا هغه څه دي چې د څپې په اوږدو کې د حرکت په وخت کې ساتل کیږي.
په لومړي سر کې یوازې مه ځئ که دا ډیر سخت وي. له هغه چا څخه وغواړئ چې تاسو باوري یاست چې تاسو سره راشي. دوی اړتیا نلري چې تاسو له ویرې څخه خبرې وکړي. دوی باید هلته وي.
تاسو کولی شئ په دې اړه نور ولولئ چې په حقیقت کې ستاسو په بدن کې د ویرې برید په جریان کې څه پیښیږي د ویره برید څه شی دی؟ نښې نښانې او په حقیقت کې څه پیښیږي.
دا څنګه کولی شي په کلتورونو او کورنیو کې توپیر ولري
په ځینو کورنیو کې، د رواني روغتیا مبارزه په ښکاره توګه خبرې کیږي. په نورو کې، دوی په بشپړه توګه ندي ذکر شوي. تاسو ممکن د داسې شالید څخه راشئ چیرې چې اضطراب د یو څه په توګه لیدل کیږي چې پرته له شکایت څخه تیریږي. دا کولی شي دا ستونزمن کړي چې اعتراف وکړئ چې تاسو د شیانو څخه ډډه کوئ.
په ځینو کلتورونو کې، د پراخې کورنۍ سره ژوند کول پدې معنی دي چې تل یو څوک شتون لري. دا یو راحت کیدی شي ، مګر دا پدې معنی هم کیدی شي چې تاسو هیڅکله په عامه توګه یوازې کیدو سره مخ نشئ. مخنیوی پټ دی ځکه چې بل څوک تل کار کوي.
په نورو کلتورونو کې، په ودونو، جنازو، مذهبي غونډو کې د ګډون لپاره د ټولنیز کولو لپاره قوي تمه شتون لري. اګوروفوبیا کولی شي د دې تمې سره په دردناک ډول ټکر وکړي. تاسو ممکن د ویرې په سر کې د شرم احساس وکړئ.
د دې څخه هیڅ یو پدې معنی نه دی چې تاسو ناکام یاست. دا پدې مانا ده چې د ښودلو فشار ریښتینی دی، او د نه ښودلو پایلې کولی شي دروند احساس وکړي. دا د منلو وړ ده.
کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که مخنیوی د میاشتو راهیسې روان وي، یا که ستاسو نړۍ یوازې یو څو ځایونو ته راښکته شوې وي، نو دا د یو چا سره د خبرو کولو ارزښت لري. دا د ضعیف کیدو په اړه ندي. دا د سم مالتړ ترلاسه کولو په اړه دی نو تاسو اړتیا نلرئ یوازې دا معلومه کړئ.
GP یا د کورنۍ ډاکټر یو ښه لومړی ګام دی. دوی کولی شي پوښتنې وکړي، نور لاملونه رد کړي، او د درملنې اختیارونو له لارې خبرې وکړي. درملنه کولی شي مرسته وکړي، په ځانګړې توګه هغه طریقې چې په تدریجي ډول په خوندي، جوړښت کې د ویرې سره مخ کیدو تمرکز کوي.
تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې هم شئ چې د مسلکي ډایرکټر له لارې ویره او اراوروفوبیا پیژني، یا د ځایی رواني روغتیا خدماتو ته مراجعه وکړئ.
د نورو معلوماتو لپاره چې ویره څنګه نیول کیدی شي او څه یې دوام لري، وګورئ د ویره اختلال: کله چې ویره ستاسو ژوند په غاړه اخلي او څه شی کولی شي د ویرې حملې رامینځته کړي؟.
NHS د اراورفوبیا ښه کتنه او په انګلستان کې موجود ملاتړ لري. تاسو یې په NHS ذهني روغتیا (UK) کې موندلی شئ.
بیا رغونه څه ډول احساس کولی شي
د اراورفوبیا څخه رغونه په ندرت سره مستقیم کرښه ده. تاسو ممکن یوه ښه اونۍ ولرئ، بیا یو خنډ. دا عادي خبره ده. موخه دا نه ده چې هیڅکله بیا د اندیښنې احساس ونه کړئ. دا د دې وړتیا لري چې لاړ شئ چیرې چې تاسو غواړئ لاړ شئ، حتی کله چې اندیښنه ښکاره شي.
د وخت په تیریدو سره، ویره خپل یو څه ځواک له لاسه ورکوي. تاسو زده کړئ چې تاسو کولی شئ د ویره برید ولرئ او بیا هم سم یاست. تاسو زده کړئ چې احساس تیریږي. تاسو زده کړئ چې تاسو د ډار څخه لوی یاست.
دا کولی شي د کوچني څه سره پیل شي. د دوو دقیقو لپاره په کتار کې ودرېدل. د کوڅې پای ته تګ. د سپرمارکیټ موټر پارک کې په موټر کې ناست پرته له موټر چلولو. هر کوچنی ګام ستاسو دماغ ته یو پیغام دی: دا کافي خوندي دی. زه دا اداره کولی شم.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا اراورفوبیا ناڅاپه وده کولی شي؟
دا ناڅاپه احساس کولی شي، مګر دا معمولا د وخت په تیریدو سره رامینځته کیږي. په عامه ځای کې یو واحد ډار برید کولی شي په چلند کې چټک بدلون رامینځته کړي. مخنیوی بیا خپل ځان پیاوړی کوي، نو نړۍ کولی شي د دې لومړۍ پیښې وروسته په چټکۍ سره راټیټ شي.
ایا اراورفوبیا د شرم یا انټروورټ په څیر ورته دی؟
نه. شرم د شخصیت ځانګړتیا ده. د متقابل عمل معنی دا ده چې تاسو ټولنیز حالتونه له مینځه وړئ. اګوروفوبیا د اضطراب یو اختلال دی چیرې چې تاسو په فعاله توګه د شرایطو څخه مخنیوی کوئ ځکه چې تاسو ویره لرئ چې د ویرې برید ولرئ یا د تیښتې توان نلري. دوی کولی شي یوځای شي، مګر دوی ورته ندي.
څه که زه حتی د مرستې ترلاسه کولو لپاره خپل کور پریږدم؟
دا یو عام او ستونزمن حالت دی. ډیری معالجین آنلاین ناستې وړاندیز کوي. تاسو کولی شئ د تلیفون یا ویډیو له لارې د ډاکټر سره خبرې پیل کړئ. لومړی ګام ستاسو د کور څخه خبرې اترې کیدی شي.
ایا درمل د اراورفوبیا سره مرسته کولی شي؟
ځینې خلک درمل ګټور بولي، په ځانګړې توګه که چیرې اندیښنه سخته وي. یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي او هغه څه چې ستاسو لپاره مناسب دي. درمل اکثرا د درملنې تر څنګ کارول کیږي ، نه د هغې پرځای.
ایا زه به کله هم وکولی شم چې سفر وکړم یا د ګڼې ګوڼې ځایونو ته لاړ شم؟
ډیری خلک یې کوي، مګر دا وخت او تمرین کوي. تاسو ممکن خاموش ځایونو ته د لنډ سفرونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول جوړ شئ. دا ممکنه ده چې ډیره آزادي بیرته ترلاسه کړئ، حتی که ځینې شرایط ناامنه وي.
ایا اراورفوبیا په ښځو یا نارینه وو کې ډیر عام دی؟
ډاکټران راپور ورکوي چې دا په ښځو کې ډیر ځله لیدل کیږي، مګر نارینه هم دا تجربه کوي. کلتوري تمه کیدای شي پدې معنی وي چې نارینه لږ احتمال لري چې راپور ورکړي یا مرسته وغواړي.
د اراورفوبیا او ټولنیز اضطراب ترمنځ توپیر څه دی؟
ټولنیزه اندیښنه په ټولنیز حالت کې د قضاوت یا شرمیدلو ویره ده. اګوروفوبیا په داسې حالتونو کې د ویرې څخه ویره ده چیرې چې تیښته ناممکن احساس کوي یا مرسته شتون نلري، ډیری وختونه د ډار بریدونو سره تړاو لري. دوی کولی شي یوځای شي.
ایا ماشومان د اراورفوبیا لري؟
هو. دا کولی شي ښوونځي ته د تللو، په محفلونو کې د ګډون کولو، یا د کور پریښودو لپاره د زړه نازړه ښکاره شي. دا ډیری وختونه د کلکوالي یا انکار په څیر ښکاري، مګر اصلي ویره د هغه څه سره ورته ده چې لویان یې احساس کوي. د ماشومانو لپاره مسلکي مرسته معمولا کورنۍ شامله وي.
زه څنګه د یو چا سره د اراورفوبیا سره مرسته کولی شم پرته لدې چې دوی فعال کړم؟
تاسو کولی شئ د وړو ګامونو لپاره د دوی سره یوځای کولو وړاندیز وکړئ، مګر اجازه راکړئ چې سرعت پریکړه وکړي. د هغو دندو د ترسره کولو څخه ډډه وکړئ چې دوی یې د ملاتړ سره اداره کولی شي. هغوی وهڅوئ چې د شیانو هڅه وکړي، مګر داسې شرایطو ته یې مه اړوئ چې دوی چمتو نه وي. صبر مهم دی.
ایا اراورفوبیا کله هم پخپله له منځه ځي؟
دا وده کولی شي که چیرې د مخنیوي نمونې مداخله شي، مګر دا په ندرت سره د یو ډول فعال بدلون پرته ورک کیږي. حتی کوچني، ثابت ګامونه کولی شي د وخت په تیریدو سره لوی توپیر رامنځته کړي.
څه شی که زه د ویرې سره د مخامخ کیدو په وخت کې د ویرې برید ولرم؟
دا کیدی شي. که دا وي، اجازه راکړئ چې پیښ شي. ستاسو په تنفس یا ساده لنگر تمرکز وکړئ. دا حقیقت چې تاسو د هر وخت لپاره په وضعیت کې پاتې کیدل لاهم یو ګام مخکې دی. تاسو کولی شئ بله ورځ بیا هڅه وکړئ.
ایا دا ممکنه ده چې د ویرې بریدونو پرته اراورفوبیا ولرئ؟
دا لږ عام دی، مګر هو. ځینې خلک په عمومي ډول ویره لري چې د بند پاتې کیدو یا د مرستې ترلاسه کولو توان نلري، حتی که دوی هیڅکله بشپړ ډار برید نه وي کړی. مخنیوی لاهم د اضطراب لخوا پرمخ وړل کیږي.