کله چې تاسو نه لیدل کیږئ احساساتي نږدې والی څنګه زیات کړئ

د "نه لیدو احساس" واقعیا څه معنی لري

د نه لیدلو احساس کول په مصروف خونه کې له پامه غورځول ندي. دا یو خاموش، ډیر خالی شی دی. دا ستاسو ملګري ته ستاسو د ورځې په اړه ویل کیږي او په ځواب کې یې غوسه کیږي. دا درې ورځې غمجن دی او دوی یې نه ګوري. دا احساس دی چې ستاسو هغه نسخه چې دوی ورسره اړیکه لري یو سکیچ دی، نه بشپړ انځور.

دا احساس معمولا معنی لري چې د دوو شیانو څخه یو ورک دی. یا تاسو خپله داخلي نړۍ په کلمو کې نه اچوئ، یا ستاسو ملګري هغه څه نه اخلي چې تاسو یې ښکته کوئ. دواړه ثابت کیدی شي ، مګر تاسو باید پدې پوهیدو سره پیل وکړئ چې کوم یو ستاسو لپاره ریښتینی دی.

ولې دا دومره سخته ده چې ووایاست چې څه ته اړتیا لرئ

ډیری خلکو ته هیڅکله نه وښودل شوي چې څنګه د احساساتي پاملرنې غوښتنه وکړي. تاسو ممکن په داسې کور کې لوی شوي یاست چیرې چې هیڅوک د احساساتو په اړه خبرې نه کوي، یا چیرې چې د آرامۍ غوښتنه کول ضعیف ښکاري. نو تاسو زده کړل چې یوازې مقابله وکړي. اوس تاسو په اړیکه کې یاست او پخوانی عادت اوس هم خپرونه پرمخ وړي.

په دوحه کې د نیپال څخه یو ساختماني کارګر ما ته یو ځل وویل چې هغه هیڅکله په خپل ژوند کې هیچا ته نه وو ویلي چې "زه تاسو ته اړتیا لرم". هغه ډراماتيک نه و. هغه په ​​لفظي توګه په هیڅ ژبه کې هغه کلمې نه درلودې چې خبرې یې کولې. د هغه بدن په اړتیا پوهیده، مګر خوله یې نشو کولی.

لومړی ګام اکثرا یوازې هغه احساس نومول دي چې تاسو یې اخلئ. نه یې تشریح کول، نه یې توجیه کول، یوازې نومول. "زه د یوازیتوب احساس کوم." "زه کوچنی احساس کوم." "زه نن په یو څه ویاړم." دا لومړی خپل ځان ته په لوړ غږ ووایاست، بیا خپل ملګري ته.

د پیوستون لپاره کوچنۍ داوطلبي

احساساتي نږدې والی هره شپه د شمعې په څیر خبرو ته اړتیا نلري. دا په کوچنیو شیبو کې جوړ شوی. ارواپوه جان ګوټمن دوی د اړیکې لپاره داوطلبي بولي. داوطلبۍ هغه وخت دی کله چې تاسو د شریکې پاملرنې یوې شیبې لپاره خپل ملګري ته ورسیږئ.

دا یو ساه، د هوا په اړه تبصره، په اوږه یو لاس کیدی شي. پوښتنه دا ده چې آیا ستاسو ملګري داوطلبۍ ته مخه کوي یا له هغې څخه لیرې کیږي.

که تاسو د نه لیدلو احساس کوئ، تاسو ممکن په بشپړ ډول داوطلبۍ بندې کړې وي. یا تاسو دوی دومره خاموش کړئ چې هیڅوک یې نه اوري. نن ورځ یوه کوچنۍ داوطلبۍ هڅه وکړئ. ووایه "دې بادل ته وګورئ" او د دوی لیدو ته انتظار وکړئ. د هغه څه عکس واستوئ چې تاسو یې خندا کړي. خپل سر د پنځو ثانیو لپاره د دوی په اوږه کېږدئ. پام وکړئ چې څه پیښیږي.

څنګه د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو یې غواړئ، په ځانګړې توګه

مبهم اړتیاوې مبهم ځوابونه ترلاسه کوي. "زه غواړم تاسو ډیر حاضر اوسئ" خپل ملګري ته نه وايي چې څه وکړي. "زه غواړم چې تاسو خپل تلیفون ښکته کړئ کله چې زه په دروازه کې ځم او د دېرش ثانیو لپاره ما ته ګورم" دوی ته دقیقا څه ووایی.

دا جوړښت هڅه وکړئ کله چې تاسو د دې په اړه خبرې کوئ:

• د خپل ځان په اړه یو څه ریښتیا پیل کړئ، نه د تور. "زه په دې وروستیو کې د یوازیتوب احساس کوم."
• هغه څه ووایاست چې تاسو یې غواړئ، په یوه کنکریټ عمل کې. "ایا موږ کولی شو د شپې له ډوډۍ وروسته د لسو دقیقو لپاره پرته له کوم سکرین پرته ناست شو؟"
• اجازه راکړئ پرته له دې چې تاسو نور اضافه کړئ ځواب ورکړئ. که دوی هو ووایي، عالي. که دوی نه ووایی، پوښتنه وکړئ چې دوی د دې پرځای څه وړاندیز کولی شي.

دا د غږ په پرتله سخت دی. تاسو غواړئ په پای کې شکایت اضافه کړئ یا تشریح کړئ چې ولې تاسو سم یاست. هڅه وکړئ چې نه. یوازې اړتیا بیان کړئ او ودریږئ.

استناد دوه طرفه کوڅه ده

انسجام پدې معنی دی چې ستاسو ملګري ستاسو د احساساتي فریکونسۍ سره سمون لري. مګر تاسو باید په فریکونسۍ کې هم نشر کړئ چې دوی یې ترلاسه کولی شي. ځینې ​​خلک کلمو ته اړتیا لري. ځینې ​​​​لمس ته اړتیا لري. ځینې ​​تاسو ته اړتیا لري چې خاموش اوسئ او یوازې د دوی سره ناست شئ.

که تاسو هڅه کوئ چې خپل ملګري ته د یوې طریقې سره لاړ شئ او دا کار نه کوي، بله هڅه وکړئ. په چینای کې د کب نیونکي لور ما ته وویل چې هغې کلونه تیر کړل چې له خپل میړه سره د احساساتي نږدېوالي خبرې وکړي. هغه خبرو ته ځواب ورنه کړ. هغه ځواب ورکړ کله چې هغې له هغه څخه وغوښتل چې د هغې سره د ساحل په اوږدو کې ولاړ شي. دوی په دې لارو کې د میز په اوږدو کې د ناستو په پرتله ډیرې خبرې وکړې.

هغه شیبو ته پام وکړئ کله چې ستاسو ملګري تاسو ته د رسیدو په حال کې وي. هغه شیبه څه توپیر درلود؟ ته څه کوې؟ دوی څه کول؟ دا ستاسو نقشه ده.

څه وکړئ کله چې تاسو هڅه کړې وي او هیڅ شی بدل نشي

ځینې ​​وختونه تاسو کار کوئ او ستاسو ملګري لاهم نه ښکاري. دا سخته برخه ده. تاسو نشئ کولی یو څوک مجبور کړئ چې تاسو وګورئ. تاسو کولی شئ یوازې خپل ځان ښکاره کړئ او امید لرئ چې دوی د لیدلو لپاره غوره کوي.

که تاسو وویل چې "زه د نه لیدو احساس کوم" او هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ تشریح کړئ، او ستاسو ملګري لاهم سمون نه کوي، تاسو پریکړه لرئ. تاسو کولی شئ اړیکه ومنئ لکه څنګه چې دا ده، تاسو کولی شئ پوښتنې ته دوام ورکړئ، یا تاسو پریږدئ. له دې څخه هیڅ یو اسانه ندي.

دا هغه ځای دی چې مسلکي مرستې مهم دي. یو جوړه معالج کولی شي ستاسو دواړو سره ناست وي او تاسو سره د یو بل په اوریدلو کې مرسته وکړي. Therapy O'Clock تاسو د ویډیو له لارې د معالجینو سره وصل کوي، کوم چې ښه کار کوي که تاسو په مختلفو هیوادونو کې یاست یا مخالف مهال ویش لرئ. ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر هم کولی شي تاسو محلي خدماتو ته اشاره وکړي. ځینې ​​خلک دا ګټور ګڼي چې د په واده کې اړیکه: څنګه د ورته دلیل درلودلو مخه ونیسي مخکې له دې چې دوی لاړ شي، نو دوی پوهیږي چې څه راوړي.

که تاسو یوازینی یاست چې په اړیکو کې کار کوئ، دا ستړی کوونکی دی. دا سمه ده چې خپل ملګري ته په لوړ غږ ووایاست. "زه له یوازینی کس څخه ستړی شوی یم چې د نښلولو هڅه کوي."

کله چې دا یوازې د اړیکو په اړه نه وي

ځینې ​​وختونه ستاسو په اړیکو کې د نه لیدلو احساس کول د یو څه لوی نښه ده. تاسو شاید خپګان یاست، او خپګان تاسو د لید احساس کوي حتی کله چې ستاسو ملګري هڅه کوي. تاسو شاید غم یا شرم ولرئ چې د دوی سره هیڅ تړاو نلري.

که تاسو شک لرئ چې ستاسو خپل رواني روغتیا د ارتباط احساس کول ستونزمن کوي، دا پخپله د چک کولو ارزښت لري. NHS ذهني روغتیا (UK) او Beyond Blue (Australia) په اړیکو کې د خپګان او اضطراب په اړه ښه معلومات لري. تاسو کولی شئ په مسلکي ډایرکټر کې تاسو ته نږدې د معالج په لټه کې شئ.

فزیکي نږدې والی هم دلته پیچلی کیدی شي. کله چې تاسو په احساساتي توګه نه لیدل کیږي، جنسیت کولی شي د بل کار په څیر احساس وکړي، کوم چې ډیری خلک یې په اړه کله چې فزیکي انټیمیسي د کور په څیر احساس کوي.

تاسو د لیدلو اجازه لرئ

د خپل ملګري په اړه د ځان غوښتنې هیڅ شی نشته چې پوه شي چې تاسو څوک یاست. دا په اړیکه کې د پاتې کیدو ټول ټکی دی. تاسو ډیره غوښتنه نه کوئ. تاسو د هغه شی غوښتنه کوئ چې اړیکه ریښتیا کوي.

کوچنی پیل کړئ. نن یو احساس نوم کړئ. یوه داوطلبۍ وکړئ. یوه ځانګړې اړتیا ووایه. وګورئ چې څه کیږي.

خلک دا پوښتنې کوي

زه څنګه پوهیږم که زه واقعیا نه لیدل کیږم یا یوازې ډیر حساس یم؟

دواړه په یو وخت کې ریښتیا کیدی شي. که تاسو د نه لیدلو احساس کوئ، احساس ریښتیا دی پرته له دې چې ستاسو ملګري موافق وي. پوښتنه دا ده چې ایا ستاسو ملګری لیواله دی چې واوري چې تاسو ورته احساس کوئ او تنظیم کړئ. که دوی ستاسو احساس رد کړي، دا یوه جلا ستونزه ده.

څه شی که زما ملګری ووایی چې دوی ما ویني مګر زه لاهم د لید احساس کوم؟

د ارادې او اغیزو ترمنځ واټن شتون لري. دوی ممکن باور وکړي چې دوی پاملرنه کوي مګر هغه څه له لاسه ورکوي چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ. هڅه وکړئ دوی ته د هغه څه ځانګړي مثالونه ورکړئ چې تاسو به یې د لیدلو احساس درکړي، لکه "کله چې تاسو د تلویزیون له پیلولو دمخه زما د ورځې په اړه وپوښتئ."

ایا احساساتي نږدې والی له فزیکي نږدېوالي پرته شتون لري؟

هو، مګر ساتل یې سخت دي. فزیکي تماس د ارتباط یو چینل دی. که دا شتون ونلري، تاسو اړتیا لرئ د نورو چینلونو لکه د سترګو تماس، خبرو اترو، او شریک فعالیتونو کارولو په اړه ډیر عمدي اوسئ.

زما ملګری د بل کلتور څخه دی او په بل ډول پاملرنه څرګندوي. موږ څنګه دا پل کوو؟

زده کړئ چې مینه د دوی په کلتور کې څه ډول ښکاري. ځینې ​​کلتورونه د خدماتو یا سرچینو چمتو کولو له لارې پاملرنه ښیي، نه د احساساتو په اړه خبرې کولو له لارې. دا پدې معنی نه ده چې دوی پروا نه کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو ژباړې ته اړتیا لرئ. له هغوی څخه وپوښتئ چې دوی څنګه پوهیدل چې دوی د ماشوم په توګه مینه لري.

ما خپل ملګري ته څو ځله ویلي چې زه څه ته اړتیا لرم. هیڅ شی نه بدلیږي. اوس څه؟

د څو واضح هڅو وروسته، دا ممکن د جوړو معالج لپاره وخت وي. یو بې طرفه دریمه ډله کولی شي ستاسو د ملګري سره مرسته وکړي هغه څه واوري چې تاسو یې ویل. که دوی بیا هم ښکیل نه وي، تاسو باید پریکړه وکړئ چې آیا تاسو د فاصلې سره ژوند کولی شئ.

زه څنګه د جنګ پیل کولو پرته د نه لیدلو احساس رامینځته کولی شم؟

د "I" بیانونه وکاروئ او لنډ یې وساتئ. "زه په دې وروستیو کې زموږ په اړیکو کې د یوازیتوب احساس کوم. زه تاسو ملامت نه کوم. زه غواړم د هغه څه په اړه خبرې وکړم چې موږ یوځای کولی شو." که دوی دفاعي شي، تاسو کولی شئ ووایاست "زه په تاسو برید نه کوم. زه هڅه کوم چې نږدې شم."

ایا دا عادي خبره ده چې حتی په ښه اړیکه کې د نه لید احساس وکړئ؟

هو، په ځانګړې توګه د فشار په وخت کې یا د لوی ژوند بدلونونو وروسته. کلیدي دا ده چې ایا دا لنډمهاله ډوب یا دایمي نمونه ده. که دا د میاشتو لپاره دوام وکړي او تاسو یې نشي بدلولی، دا پاملرنې ته اړتیا لري.

که زه هغه څوک یم چې زما ملګري نه ویني؟

دا یو زړور شی دی چې پام وکړئ. په مستقیم ډول له هغوی څخه وپوښتئ: "ایا تاسو داسې احساس کوئ چې زه تاسو ګورم؟ څه شی به تاسو سره مرسته وکړي چې زما لخوا ډیر پام وکړئ؟" بیا د ځان دفاع کولو پرته غوږ ونیسئ.

د احساساتي نږدېوالي رامینځته کول څومره وخت نیسي؟

دا یو ځل پروژه نه ده. دا یو تمرین دی چې تاسو بیرته راګرځئ. ځینې ​​جوړې د یو صادقانه خبرو اترو وروسته د بدلون احساس کوي. د نورو لپاره دا د میاشتو کوچنیو دوامداره هڅو ته اړتیا لري.

ایا آنلاین جوړه درملنه واقعیا د احساساتي نږدېوالي سره مرسته کولی شي؟

هو. ډیری خلک د خپل ځای څخه صادق کیدل اسانه کوي. معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دواړه سست شي او یو بل واورئ. دا په ځانګړي توګه ښه کار کوي که تاسو په مختلف وخت زونونو کې یاست یا کوچني ماشومان لرئ. په اړه ولولئ آنلاین جوړه جوړه درملنه: دا څنګه د بوخت او لرې واټن جوړو لپاره کار کوي که تاسو غواړئ نور پوه شئ.

که زه د نه لیدلو احساس وکړم مګر زما ملګری د یو څه سخت څخه تیریږي لکه غم یا خپګان؟

د دوی درد ستاسو نه ردوي. تاسو کولی شئ د دوی لپاره رحم وکړئ او لاهم اړیکې ته اړتیا لرئ. تاسو ممکن د اوس لپاره لږ څه غوښتنه وکړئ، مګر په بشپړه توګه پوښتنه مه کوئ. یو کوچنی ورځنی چیک ان کولی شي تار ژوندی وساتي.

زه هغه څوک یم چې د احساساتي نږدې والي څخه ډډه کوم. زه څنګه بدل کړم؟

د دې په اړه د تجسس سره پیل وکړئ چې ولې یې مخنیوی کوئ. ایا ستاسو په تیرو وختونو کې زیان منونکي مجازات شوي؟ ایا تاسو د لیدلو څخه ویره لرئ ځکه چې تاسو رد کیدی شي؟ ورو ورو لاړ شه. خپل ملګري ته ووایاست "زه غواړم هڅه وکړم چې نور خلاص شم، مګر دا ما ډاروي." دا یوازې د نږدېوالي په لور یو ګام دی.