هغه څه چې د وخت په تیریدو سره اوږدمهاله ملګرتیا صحي کوي

له رومانس څخه دوامداره اړیکې ته بدلون

په پیل کې، ستاسو اړیکې په نوښت او کیمیا باندې تیریږي. ستاسو دماغ تاسو ته د اسرار او لمس لپاره انعام ورکوي. دا مرحله ریښتیا ده، او دا باید د تل لپاره پای ته ونه رسیږي. هغه څه چې وروسته راځي یو څه خاموش مګر ډیر قوي دی: د خوندیتوب احساس، یو ګډ تاریخ، هغه پوهه چې یو څوک ستاسو شاته لري.

ډیری خلک اندیښمن دي کله چې څراغ وچیږي. مګر صحي اوږدمهاله ملګرتیا هغه نه ده چیرې چې تاسو هره ورځ د لیوالتیا احساس کوئ. دا یو دی چیرې چې تاسو لاهم غواړئ یو بل ته وګرځئ کله چې ژوند دروند شي. پوښتنه دا نه ده چې ایا تاسو لاهم تیتلی ترلاسه کوئ. دا دی چې ایا تاسو لاهم یو بل غوره کوئ.

د پام وړ کوچني، تکراري عملونه

تاسو شاید اوریدلي وي چې اړیکې په کوچنیو شیبو کې رامینځته کیږي. دا د کلیچ په څیر ښکاري تر هغه چې تاسو پوه شئ چې څه پیښیږي کله چې دا شیبې ودریږي. یو ملګری چې تاسو کوټې ته د تګ پرمهال پورته نه ګوري. یو متن چې بې ځوابه پاتې کیږي. یوه کیسه چې تاسو یې ویلو ته زړه نه ښه کوئ ځکه چې دوی واقعیا اوریدلي ندي.

ارواپوه جان ګوټمن دې شیبې ته "د پیوستون داوطلبي" بولي. داوطلبۍ کیدای شي یوه پوښتنه، یوه تبصره، یوه ساه، یو لاس ته ورسیږي. تاسو کولی شئ د هغې په لور وګرځئ یا لرې کړئ. د کلونو په اوږدو کې، د مخ اړولو یا لیرې کولو بڼه شکل ورکوي چې آیا اړیکه ډکه یا خالي احساس کوي.

یو سالم ملګرتیا په لور د بدلیدو لوړه کچه لري. دا پدې معنی نه ده چې تاسو هر وخت هر څه پریږدئ. دا پدې مانا ده چې تاسو داوطلبۍ منئ. تاسو ووایاست "وغځئ، اجازه راکړئ چې دا جمله پای ته ورسوم او بیا زه ټول غوږونه یم". ته خاندی. تاسو سر وخوځاوه. تاسو بیرته راشئ.

یو عملي شی چې تاسو یې هڅه کولی شئ د یوې اونۍ لپاره ستاسو خپل داوطلبي او ستاسو ملګري په پام کې ونیسئ. یوازې مشاهده کړئ. هیڅ سمون نشته. تاسو شاید دا وګورئ چې تاسو د پوښتنې کولو مخه نیولې ده، یا چیرته چې دوی ځواب ورکول بند کړي دي.

هغه دودونه چې تاسو سره یوځای ساتي

رسمونه یوازې د مذهبي ټولنو یا کورنۍ رخصتیو لپاره ندي. دا کوچنۍ، تکراري لارې دي چې تاسو خپل ژوند یوځای په نښه کوئ. دوی کولی شي اونۍ، ورځني یا موسمي وي. څه مهم دي چې دوی ستاسو دي.

ځینې ​​​​مثالونه: د شنبې سهار قهوه په ورته مګ کې. د کار څخه کور ته په لاره کې یو تلیفون. یو شریک شو چې تاسو یوازې یوځای ګورئ. د الوداع ویلو یوه لاره چې هیڅوک یې نه پوهیږي. یو خواړه چې تاسو د یوځای کیدو په کلیزه کې پخلی کوئ.

دا دودونه باید پراخ شي. په لیسټر کې د معبد د کمیټې غړي ما ته یو ځل وویل چې هغه او د هغه میرمن یو ولاړ اصول لري: هره یکشنبه ماښام ، نه تلیفون ، نه تلویزیون ، یوازې چای او هرڅه چې د دوی په ذهن کې دي. دا ساده ښکاري. مګر دا ساعت دوی د دندې له لاسه ورکولو ، ناروغۍ او په مینځ کې د خاموشۍ له لارې تیر کړي.

دودونه کار کوي ځکه چې دوی وايي، پرته له الفاظو، چې دا اړیکه خپل وخت او ځای لري. دوی د خبرو اترو وړ ندي. کله چې نور هرڅه ترسره شي دوی په کې نه ځړول کیږي. دا هغه جوړښت دی چې تاسو یې ساتي.

هغه طریقه چې تاسو د شخړې اداره کوئ

هره جوړه موافق نه ده. د سالم او غیر صحي ملګرتیا ترمنځ توپیر دا نه دی چې تاسو جګړه کوئ. دا دا ده چې تاسو څنګه جګړه کوئ، او تاسو وروسته بیا څنګه ترمیم کوئ.

په صحي اړیکو کې، دلیلونه د مسلې په اړه پاتې کیږي. دوی پدې اړه نه کیږي چې تاسو د یو شخص په توګه څوک یاست. تاسو نومونه مه اخلئ، زاړه شکایتونه مه راوړئ، یا اړیکه پخپله ګواښوئ. تاسو ممکن خپل غږ پورته کړئ، مګر تاسو د زخم کولو هدف نه لرئ.

کله چې تاسو یو بل ته زیان رسوئ، او تاسو به، ترمیم د جګړې څخه ډیر مهم دی. ترمیم په دې پورې اړه نلري چې څوک سم وو. دا د بیا نښلولو په اړه دی. یو ساده "چې غلط راغی" یا "ما دا نه غوښتل چې تاسو له دندې ګوښه کړم" کولی شي د ماښام کورس بدل کړي. یو ریښتینی بخښنه، په چلند کې د بدلون په تعقیب، د وخت په تیریدو سره باور بیا رغوي.

که تاسو خپل ځان په وار وار ورته دلیل ومومئ، دا ممکن وي چې د سطحې موضوع اصلي نه وي. تاسو ممکن د مینځلو په اړه بحث وکړئ کله چې تاسو واقعیا د نه لید احساس کولو په اړه بحث کوئ. دا نمونه عامه ده، او دا د ډیر نږدې لیدلو ارزښت لري. د په واده کې اړیکه: څنګه د ورته دلیل درلودلو مخه ونیسو په دې اړه په تفصیل سره ځي.

ګډ ارزښتونه، نه ورته ګټې

تاسو اړتیا نلرئ ورته میوزیک خوښ کړئ یا ورته شوق ولرئ. تاسو اړتیا لرئ په لویو شیانو موافقه وکړئ، یا لږترلږه پوه شئ چې ستاسو هر یو چیرته ولاړ دی. پیسې، ماشومان، چیرته ژوند کول، کورنۍ ته څومره نږدې وي، تاسو په بحران کې د یو بل څخه څه تمه لرئ.

دا ارزښتونه ډیری وختونه په لومړیو ورځو کې له مینځه وړل کیږي. دا اسانه ده چې فرض کړئ چې تاسو موافق یاست کله چې تاسو واقعیا ازموینه نه ده کړې. یو سالم ملګرتیا په هرو څو کلونو کې دا خبرو اترو ته بیا کتنه کوي، ځکه چې خلک بدلیږي. هغه څه چې په پنځه ویشت کې مهم دي ممکن په څلویښتو کې مهم نه وي.

د چیک کولو یوه لاره دا ده چې له یو بل څخه وپوښتئ: د ژوند پدې فصل کې ستاسو لپاره ترټولو مهم شی څه دی؟ د تل لپاره نه، اوس. تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو څخه یو ډیر خاموش، یا ډیر ساہسک، یا د پراخې کورنۍ سره ډیر وخت ته اړتیا لري. پدې پوهیدل تاسو ته اجازه درکوي تنظیم کړئ.

کله چې بهر فشار دننه شي

په بلبل کې هیڅ اړیکه شتون نلري. د کار فشار، د پیسو اندیښنې، روغتیا ستونزې، د کورنۍ مسؤلیتونه، دا ټول په شراکت کې راځي. صحي جوړه د دې فشارونو څخه ډډه نه کوي. دوی پیژني کله چې فشار له بهر څخه راځي او هڅه کوي چې یو بل ته هدف ونه رسوي.

خسر یو عام فشار ټکی دی. کله چې یو ملګری د خپلې کورنۍ او میرمنې تر مینځ د نیول کیدو احساس وکړي، واده کولی شي د جګړې ډګر په څیر احساس وکړي. دا یو داسې حالت دی چیرې چې روښانه سرحدونه او یو متحد جبهه د هر څه څخه ډیر مهم دي. په پاڼه کې د خسر شخړه: ستاسو د واده او ستاسو د هوښیارۍ ساتنه د دې اداره کولو لپاره عملي لارې لري.

بل بهر فشار فاصله ده. ډیری جوړه اوس د کار یا کورنۍ دلایلو لپاره جلا ژوند کوي. د اوږد واټن ملګرتیا مختلف عادتونو ته اړتیا لري: ډیر اراده اړیکه، روښانه پلانونه، د فزیکي شتون پرته د اړیکو احساس کولو یوه لاره. که دا ستاسو وضعیت وي، تاسو ممکن په پاڼه کې ومومئ آنلاین جوړه جوړه درملنه: دا څنګه د بوخت او اوږد واټن جوړو لپاره کار کوي ګټور.

کله چې مرسته ترلاسه کړئ

ډیری جوړه د مرستې غوښتنه کولو دمخه ډیر اوږد انتظار کوي. دوی فکر کوي چې دوی باید وکوالی شي دا پخپله حل کړي، یا دا درملنه یوازې په بحران کې د اړیکو لپاره ده. په حقیقت کې، د جوړو درملنه په ډیری مرحلو کې ګټوره ده: کله چې تاسو په یوه نمونه کې د پاتې کیدو احساس کوئ، کله چې تاسو لوی بدلون ته حرکت کوئ، کله چې تاسو غواړئ هغه څه پیاوړي کړئ چې دمخه ښه دي.

درملنه د هغه چا په اړه نه ده چې تاسو ته ووایي څوک سم دي. دا د داسې ځای رامینځته کولو په اړه دی چیرې چې تاسو دواړه خبرې کولی شئ او اوریدل کیدی شئ. یو ښه معالج تاسو سره مرسته کوي هغه نمونې وګورئ چې تاسو خبرتیا ته ډیر نږدې یاست.

که تاسو دې ته پام کوئ، د د واده مشوره: دا څه شی دی او دا څنګه مرسته کوي پاڼه تشریح کوي چې څه تمه لري. تاسو کولی شئ د Therapy O'Clock له لارې یا د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر له لارې د معالج په لټه کې شئ. ځینې ​​سیمه ییزې ټولنې خدمتونه او د باور پر بنسټ سازمانونه د اړیکو مالتړ هم وړاندې کوي. که تاسو اړتیا لرئ مسلکي ومومئ، مسلکي لارښود د پیل کولو ځای دی.

کوم صحي ملګرتیا نه ده

دا د شخړې څخه پاک نه دی. دا دوه کسان نه دي چې تل ورته احساس کوي. دا د یوازیتوب یا مایوسۍ په وړاندې تضمین ندی. ځینې ​​موسمونه به سخت وي. ځینې ​​​​ورځې به تاسو یو بل ډیر خوښ نه کړئ.

هغه څه چې سالم شراکت وړاندیز کوي د باور وړ اساس دی. یو ځای چیرې چې تاسو کولی شئ خپل بدترین ځان اوسئ او بیا هم بیرته ښه راغلاست شئ. هغه څوک چې په سختو وختونو کې درسره ناست وي او نه تښتي. دا هغه څه دي چې دوام لري.

په لاګوس کې یو هټیوال یو ځل د خپل دېرش کلن واده په اړه داسې بیان کړ: "موږ هغه خلک نه یو چې موږ واده کړی، مګر موږ په هماغه لور لوی شوي یو." دا ممکن د تعریف لپاره ترټولو نږدې شی وي.

خلک دا پوښتنې کوي

زه څنګه پوهیږم که زما اړیکه صحي ده یا یوازې راحته؟

راحت د روغتیا په څیر احساس کولی شي ، مګر توپیر ښیې کله چې یو څه ستونزمن پیښیږي. په صحي اړیکو کې، تاسو کولی شئ د غچ اخیستنې یا وتلو ویره پرته یوه سخته موضوع راوړو. په یوه آرامه مګر غیر صحي حالت کې، تاسو د سولې ساتلو لپاره چپ پاتې شئ. هڅه وکړئ یوه کوچنۍ اندیښنه راپورته کړئ او وګورئ چې دا څنګه مینځ ته راځي.

ایا دا عادي خبره ده چې په اوږدمهاله اړیکه کې د ستړیا احساس وکړئ؟

هو، او دا پدې معنی نه ده چې اړیکه مات شوې ده. اوږدمهاله ملګرتیا خاموش موسمونه لري. ستړیا یوازې هغه وخت ستونزه رامینځته کیږي کله چې دا د پیوستون یا ناراضۍ لامل کیږي. دا یو سیګنال هم کیدی شي چې تاسو اړتیا لرئ یو څه نوي معرفي کړئ، حتی یو څه کوچنی، لکه مختلف چل یا شریکه پروژه.

څومره وخت باید یوځای تېر کړو؟

هیڅ صحیح شمیره نشته. څه مهم دي چې تاسو دواړه احساس کوئ چې مقدار سم دی. ځینې ​​جوړې ډیرې یووالي ته اړتیا لري؛ نور ډیر ځای ته اړتیا لري. ستونزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو څوک ډیر یا لږ غواړي او بل یې نه پوهیږي. د دې په اړه مستقیم خبرې اترې، پرته له ملامتۍ، معمولا مرسته کوي.

ایا اړیکه د اړیکو وروسته بیرته راګرځیدلی شي؟

ځینې ​​یې کوي، ځینې یې نه کوي. بیا رغونه هغه شخص ته اړتیا لري چې بشپړ مسؤلیت په غاړه واخلي، ټولې اړیکې پای ته ورسوي، او د اړتیا په وخت کې په صادقانه توګه پوښتنو ته ځواب ووایی. خیانت شوی ملګری باید پریکړه وکړي چې ایا دوی باور بیرته رامینځته کولی شي. دا یوه اوږده پروسه ده او د جوړو درملنه تقریبا تل اړینه ده.

که موږ هیڅکله جګړه ونه کړو؟ ایا دا کومه ستونزه ده؟

دا کیدی شي. د شخړو مخنیوی اکثرا پدې معنی دی چې د مهمو موضوعاتو څخه مخنیوی وشي. اړیکې ممکن په سطحه سوله ایز ښکاري پداسې حال کې چې یو یا دواړه ملګري په خاموشۍ سره ناراضه وي. که تاسو هیڅکله موافق نه یاست، دا د پوښتنې ارزښت لري چې ایا تاسو دواړه په ریښتیا هغه څه وایئ چې تاسو احساس کوئ.

څنګه کولای شو چې له کلونو سره یو ځای نزاکت ژوندی وساتو؟

مباشرت یوازې جنسیت نه دی. دا د ورځې په اوږدو کې کوچنۍ فزیکي او احساساتي اړیکې دي: په اوږه لاس، د کوټې په اوږدو کې یو نظر، یو ګډ ټوکه. د دې کوچنیو شیبو ژوندي ساتل د لویو شیانو ساتنه کوي. که جنسیت د خپګان سرچینه وي، نو دا مرسته کوي چې د خوب خونه بهر د دې په اړه خبرې وکړي، پرته له فشار څخه.

زما ملګری خپګان لري. زه څنګه له سوځولو پرته د دوی ملاتړ وکړم؟

د خپګان سره د یو چا ملاتړ کول په اړیکه کې سخت دي. تاسو کولی شئ پرته له دې چې د دوی یوازینۍ ملاتړ شئ هلته اوسئ. هغوی وهڅوئ چې ډاکټر یا معالج ته مراجعه وکړي، او د خپل هوساینې پاملرنه هم وکړئ. د How to help someone with depression پاڼه په دې اړه نور هم ځي.

ایا دا سمه ده چې جلا رخصتۍ یا شوق ولرئ؟

بالکل. صحي ملګرتیا د وخت جلا کول شامل دي. جلا ګټې تاسو ته شیان درکوي چې یو بل ته بیرته راوړي. ستونزه د جلاوالي نه ده؛ دا هغه وخت دی چې تاسو هیڅ شی شریکول بند کړئ. د ګډو او جلا فعالیتونو ترکیب نورمال او ښه دی.

موږ څنګه پرته له جګړې څخه د پیسو په اړه خبرې کوو؟

د پیسو دلیلونه په ندرت سره د پیسو په اړه دي. دوی د امنیت، کنټرول، ازادۍ او ارزښتونو په اړه دي. د مالي چارو په اړه د خبرو کولو لپاره منظم وخت وټاکئ کله چې تاسو دواړه آرام یاست. هیڅ حیرانتیا نشته. یو ساده جوړښت، لکه د لګښت او سپما په اړه د اونۍ چیک ان، کولی شي ډیری فشار کم کړي.

څه که موږ مختلف شیان غواړو، لکه ماشومان درلودل یا بهر ته تلل؟

ځینې ​​توپیرونه د موافقت وړ نه دي. که تاسو دواړه مختلف ژوند غواړئ، تاسو باید په صادقانه توګه ورسره مخ شئ. د خبرو څخه ډډه کول به توپیر له مینځه یوسي. یو معالج کولی شي تاسو سره د دې له لارې خبرې کولو کې مرسته وکړي ، مګر په نهایت کې تاسو اړتیا لرئ پریکړه وکړئ چې ایا تاسو کولی شئ د ورته مختلف اهدافو سره ګډ ژوند رامینځته کړئ.

موږ څنګه د واټن له مودې وروسته بیا سره نښلوو؟

کوچنی پیل کړئ. یوځای تګ. د تلیفون پرته خواړه. یوه پوښتنه لکه "په دې وروستیو کې ستاسو په ذهن کې څه دي؟" هڅه مه کوئ چې هرڅه په یوځل حل کړئ. بیا پیوستون د بار بار ښودلو پروسه ده، نه یوه خبرې.

د وتلو وخت کله دی؟

کله چې اړیکه د تلپاتې زیان لامل کیږي: تکرار خیانت، ناوړه ګټه اخیستنه، سپکاوی، یا په شیانو کې د کار کولو بشپړ انکار. که تاسو د خپل ملګري څخه ویره لرئ، یا که تاسو هر څه هڅه کړې وي او هیڅ شی نه وي، دا ممکن د وتلو وخت وي. د جلا کولو او طلاق په اړه پاڼه کولی شي د دې پریکړې سره مرسته وکړي او هغه څه چې وروسته راځي.