د فکر کولو جالونه څه دي؟ د عام ذهني لنډیزونو لپاره لارښود
تاسو په خپلو افکارو کې یوه نمونه ګورئ: په کار کې یوه کوچنۍ تېروتنه د بشپړې ناکامۍ په څیر احساس کوي، یا یوه عجیبه خبرې تاسو قانع کوي چې هرڅوک فکر کوي چې تاسو عجیب یاست. دا ذهني لنډیزونه، چې ډیری وختونه د فکر کولو جال بلل کیږي، کولی شي ستاسو مزاج خراب کړي پرته له دې چې تاسو پوه شئ.
په حقیقت کې د فکر جال څه شی دی؟
د فکر جال د شیانو د لیدلو عادت لاره ده چې واقعیت د منفي لوري ته اړوي. ستاسو دماغ یو لنډ کټ اخلي، یوې پایلې ته ځي چې په شیبه کې ریښتیا احساس کوي مګر د بشپړ انځور سره سمون نه لري. هرڅوک یې کوي. ستونزه دا ده چې کله تاسو ورته جال په وار وار تکرار کړئ، دا د دې بڼه پیل کوي چې تاسو څنګه احساس کوئ او تاسو څه کوئ.
د هغې په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې په یوه ساحه کې ښه اغوستل شوی لاره. لومړی څو ځله چې تاسو یې پرمخ وړئ، تاسو یوازې یو شارټ کټ اخلئ. د سلګونو قدمونو وروسته، لاره یوازینۍ لاره ده چې تاسو یې ګورئ، حتی کله چې یو څو قدمه لرې شتون ولري.
ټول یا هیڅ نه فکر کول
دا یوازې په دوه کټګوریو کې د شیانو لیدلو جال دی: بریا یا ناکامي ، کامل یا بې ګټې ، سم یا غلط. هیڅ منځنی ځمکه نشته. که تاسو تکړه نه یاست، تاسو مایوسه یاست. که خواړه بشپړ نه و، دا یو ناورین و.
د وی په نوم د چین څخه د پی ایچ ډي زده کونکي خپله مقاله لیکلې وه. هغه ټول سهار په یوه پراګراف کې تیر کړ، بیا یې حذف کړ ځکه چې دا کافی ښه نه و. د غرمې له خوا هغه خپل ځان ته وویل چې هغه د څیړنې لپاره نه و ایستل شوی. هغه د "دا پاراګراف کار ته اړتیا لري" څخه مستقیم "زه درغلي یم" ته تللی و.
ټول یا هیڅ شی فکر په کورنیو کې هم څرګندیږي. یو والدین ممکن فکر وکړي چې "که زه یو ځل خپل حوصله له لاسه ورکړم، زه یوه بده مور یم"، د ناروغ ټولې شیبې چې مخکې راغلې وې سترګې پټې کړي. جال تاسو خړ ساحه له لاسه ورکوي چیرې چې ډیری ژوند په حقیقت کې ژوند کوي.
ډیر عمومي کول
تاسو یوه پیښه واخلئ او فرض کړئ چې دا په هرڅه پلي کیږي. یو واحد رد "هیڅوک هیڅکله ما نه غواړي". یو ویرونکی برید "زه به تل په خلکو کې اندیښمن یم". د "تل" یا "هیڅکله" کلمه یو ښه نښه ده چې تاسو پدې جال کې راوتلي یاست.
په لیسټر کې یو ځوان چې سام نومیږي یو ملګري ته پیغام واستاوه او هیڅ ځواب یې نه درلود. په یو ساعت کې سم پریکړه وکړه چې "په ښوونځي کې هرڅوک زما څخه کرکه کوي" او دا چې دوی به هیڅکله ریښتیني ملګري ونه لري. ملګري یوازې بوخت وو. مګر جال لا دمخه خپل کار ترسره کړی و، سیم د ټپي کیدو او وتلو سرپل ته لیږل.
ډیر عمومي کول کولی شي پدې هم اغیزه وکړي چې تاسو نړۍ څنګه ګورئ. د خدمت یا یو شخص سره یوه خرابه تجربه کولی شي تاسو پریکړه وکړي چې دا ټول یو شان دي. دا امکانات بندوي مخکې لدې چې تاسو حتی هڅه وکړئ.
ذهني فلټر
تاسو یو منفي توضیحات غوره کړئ او په هغې تمرکز وکړئ ، نور هرڅه له پامه غورځوئ. دا د کامرې لینز ته د کتلو په څیر دی چې یوازې په فرش کې درزونه ښیې نه ګلونه.
په برمنګهم کې د یو امام میرمن، فاطمه، د ټولنې د یوې خبرې په اړه چې هغې یې ورکړې وه نظر ترلاسه کړ. وروسته شلو کسانو د هغې مننه وکړه، او یو کس وویل چې هغې ډیرې چټکې خبرې وکړې. هغې نشو کولی د دې یوې تبصرې په اړه فکر کولو مخه ونیسي. د ویده کیدو په وخت کې هغې احساس وکړ چې هغې ټول خلک پریښي دي. شل ډوله خبرې یې له ذهنه ورکې شوې.
دا جال د فعالیت ترتیباتو، کار، مطالعې، والدینو کې عام دی. تاسو نهه شیان سم او یو شی غلط ترلاسه کوئ، او غلط شی ټول هغه څه دي چې تاسو یې په یاد لرئ.
باید بیان کړي
تاسو خپل ځان ته ووایاست چې شیان باید څنګه وي. "زه باید په خپل مسلک کې نور هم پاتې شم." "دوی باید ښه پوه شي." "زه باید دا احساس ونه کړم." د "باید" کلمه د قضاوت وزن لري. دا تاسو ته احساس درکوي چې تاسو په یو معیار کې ناکام یاست چې حتی ریښتیا هم نه وي.
بیانونه باید اکثرا په میراث کې وي. شاید ستاسو کورنۍ د ستوکیزم ارزښت لري، نو تاسو خپل ځان ته ووایاست چې تاسو باید ژاړئ. یا ستاسو کلتور په یو ټاکلي عمر کې د ځانګړو لاسته راوړنو تمه لري، نو تاسو خپل ځان ته ووایاست چې تاسو باید اوس کور یا ملګری ولرئ. دا قواعد ممکن مناسب نه وي چې تاسو واقعیا یاست یا هغه څه چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ.
د فکر جال څنګه له اضطراب او کړاو سره نښلوي؟
د فکر جال پخپله د اضطراب لامل نه کیږي ، مګر دوی یې پرمخ وړي. کله چې تاسو دمخه فشار لرئ، ستاسو دماغ داسې نمونې ګوري چې دا تاییدوي چې نړۍ ناامنه ده. د ذهني فلټر په څیر یو جال به د اندیښنې وړ توضیحات ومومي او دا به پراخه کړي. ډیر عمومي کول به یوه اندیښمنه شیبه ونیسي او دا به په دوامداره حالت بدل کړي.
دا هغه ځای دی چې ځمکنی کول مرسته کولی شي. تخنیکونه لکه 5-4-3-2-1 د ځمکې کولو تخنیک: دا څنګه کار کوي ستاسو پام اوسنۍ شیبې ته راګرځوي. کله چې تاسو په ځمکه کې یاست، تاسو کولی شئ فکر یوازې د یو فکر په توګه وګورئ، نه یو حقیقت. تاسو کولی شئ په دې باندې عمل کولو پرته "اوه ، بیا د ټولو یا هیڅ شی نمونه شتون نلري" وګورئ.
د دې کار ترڅنګ د تنفس تمرینونه هم ښه کار کوي. د ډایفراګماتیک تنفس اساسات: څنګه د معدې تنفس ستاسو بدن اراموي کولی شي ستاسو عصبي سیسټم دومره ورو کړي چې تاسو د فکر او عکس العمل ترمینځ لږ واټن لرئ. په دې ځای کې، تاسو کولی شئ غوره کړئ.
هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ
- د جال نوم ولیکئ. کله چې تاسو خپل ځان په انتها کې فکر کوئ یا "تل" کاروئ، یوازې ځان ته د جال نوم ووایاست. "دا ډیر عمومي کول دي." نومول یې ځواک کموي.
- د ثبوت لپاره وګورئ. له ځانه وپوښتئ: د دې فکر اصلي ثبوت څه دی؟ زه کوم شواهد پریږدم؟ وی کولی شي پوښتنه وکړي: ایا یو حذف شوی پراګراف واقعیا ثبوت دی چې زه د څیړنې لپاره نه یم پرې شوی؟ یا دا یوازې یوه پراګراف دی؟
- کیسه پراخه کړئ. که تاسو یو بیان وګورئ، هڅه وکړئ "او دا سمه ده" یا "او دا هم ریښتیا ده". "زه باید همدا اوس ارامه اوسم، او دا هم ریښتیا ده چې زه خپله هڅه کوم."
- د هغه چا سره وګورئ چې تاسو باور لرئ. بل سړی اکثرا هغه خړ ساحه لیدلی شي چې تاسو یې ورک یاست. که تاسو د هغه چا ملاتړ کوئ څوک چې په جال کې بند پاتې وي، تاسو ممکن ومومئ څنګه د هغه چا ملاتړ وکړئ څوک چې ډیریږي ګټور وي.
کله چې مرسته ترلاسه کړئ
د فکر کولو جالونه عادي دي. دوی یوه ستونزه رامینځته کوي کله چې دوی ستاسو ورځې کنټرول پیل کوي ، یا کله چې تاسو ګورئ چې ورته جال تاسو بار بار پرته له آرامۍ راښکته کوي. که ستاسو مزاج د اونیو لپاره په ټپه دریدلی وي، یا که چیرې جالونه د کار کولو، خوب کولو یا د خلکو سره یوځای کیدل ستونزمن کوي، نو دا د یو چا سره د خبرو کولو ارزښت لري.
یو جی پی یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي تاسو ته غوږ ونیسي او د محلي خدماتو په لور اشاره وکړي. تاسو کولی شئ د مسلکي لارښود ته هم وګورئ ترڅو یو معالج ومومئ څوک چې ستاسو اړتیا سره سمون لري. Therapy O'Clock تاسو د ویډیو له لارې د خپلواک ارواپوهانو او رواني ناروغیو سره وصل کوي، کوم چې په ځانګړې توګه ګټور کیدی شي که تاسو د هغه ځای څخه لرې اوسیږئ چې تاسو لوی شوي یاست او غواړئ د هغه چا سره خبرې وکړئ چې ستاسو په شرایطو پوهیږي.
ځینې خلک د ټولنې یا عقیدې مشرانو له لارې یا د دماغي روغتیا بنسټ (UK) په څیر سازمانونو له لارې هم مرسته ترلاسه کوي کوم چې د ګډ فکر کولو نمونو لپاره عملي سرچینې لري. ټکی دا نه دی چې د فکر جال په بشپړه توګه له منځه یوسي. دا حقیقت نه دی. نقطه دا ده چې دوی ژر تر ژره وپیژندل شي، نو دوی په تاسو کې لږ لاس لري.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا د فکر جال د ادراکي تحریفونو په څیر دي؟
هو، د "ادراک تحریف" اصطلاح د ادراکي چلند درملنې څخه راځي. "د فکر کولو جال" د ورته شیانو ویلو یوه ورځنۍ لاره ده. دوی د غیر ګټور فکر کولو ورته بڼه معنی لري.
ایا زه کولی شم چې په بشپړ ډول د فکر کولو جالونه ودروم؟
شاید نه، او تاسو اړتیا نلرئ. موخه دا نه ده چې بشپړ فکر ولرئ. دا باید ژر تر ژره خبر شي، نو دا ننداره نه کوي. حتی تجربه لرونکي معالجین لاهم د فکر په جال کې ځان نیسي.
زه څنګه پوهیږم که زه د فکر په جال کې یم یا یوازې ریښتینی یم؟
یو ګټور چک دا دی چې له ځانه وپوښتئ: ایا یو ښه ملګری به د دې فکر سره موافق وي؟ که فکر سخت او مطلق احساس وکړي، دا شاید یو جال وي. حقیقي فکرونه معمولا د پام وړ ځای پریږدي.
ایا د فکر جال یوازې هغه خلک اغیزه کوي چې خپګان یا اضطراب لري؟
نه. هرڅوک وخت په وخت د فکر په جال کې راځي. دوی کولی شي ډیر ځله یا ډیر شدید وي کله چې تاسو دمخه مبارزه کوئ، مګر دا یو نړیوال انساني عادت دی.
زه خپل ځان ته دوام ورکوم "زه باید پدې کې ښه شم". ایا دا د فکر کولو جال دی؟
هو، دا یو کلاسیک باید بیان دی. دا یو معیار ټاکي چې ممکن ستاسو اوسني وضعیت سره سمون ونلري. هڅه وکړئ "باید" د "زه غواړم" یا "دا به ښه وي که" سره بدل کړئ او وګورئ چې احساس څنګه بدلیږي.
ایا ماشومان کولی شي د فکر کولو جال ولري؟
هو، ماشومان دا نمونې د خپل چاپیریال څخه زده کوي. یو ماشوم چې اوري "تاسو تل خپل بوټان پریږدئ" ممکن باور پیل کړي چې دوی تل خندا وي. تاسو کولی شئ د لا متوازن ژبې ماډل کولو سره مرسته وکړئ.
د عمومي کولو او ناورین کولو ترمینځ څه توپیر دی؟
ډیر عمومي کول یوه پیښه اخلي او په ډیری حالتونو کې پلي کوي. ناورین یو حالت نیسي او د بدترین احتمالي پایلې تصور کوي. دوی ډیری وختونه یوځای کیږي، مګر دوی مختلف جالونه دي.
زما کلتور حیا هڅوي. زه څنګه پوهیږم که زه عاجز یم یا د فکر په جال کې راګیر یم؟
عاجزي دا ده چې ستاسو په اهمیت کې مبالغه مه کوئ. د فکر کولو جال د واقعیت تحریف کولو په اړه دی. که تاسو د خپل ځواک روښانه شواهد له پامه غورځوئ ځکه چې دا د دوی په منلو کې د غرور احساس کوي، دا ممکن یو جال وي.
د فکر کولو عادت بدلول څومره وخت نیسي؟
دا توپیر لري. ځینې خلک د څو اونیو منظم تمرین کې توپیر احساسوي. د نورو لپاره دا میاشتې وخت نیسي. کلیدي ثبات دی، نه سرعت. هرکله چې تاسو یو جال ونیسئ، تاسو یې کمزوری کوئ.
ایا کوم ایپس شتون لري چې د فکر کولو جالونو کې مرسته کوي؟
ځینې ایپس د ادراکي چلند درملنې مهارتونه ښوونه کوي چې د فکر کولو جالونه په ګوته کوي. د هغو کسانو لپاره وګورئ چې د معتبر ذهني روغتیا سازمانونو لخوا رامینځته شوي. مګر یو اپلیکیشن یوه وسیله ده، نه د بشري ملاتړ لپاره بدیل که تاسو ورته اړتیا لرئ.
ما د خپل فکر جال نومولو هڅه وکړه مګر دا مرسته ونه کړه. اوس څه؟
یوازې نوم ورکول په ندرت سره کافي دي. دا د فزیکي شیانو سره یوځای کړئ لکه د ځمکني کولو تخنیک یا د تنفس تمرین. فکر په اسانۍ سره بدلیږي کله چې ستاسو بدن لومړی آرام وي.
ایا د فکر کولو جالونه فزیکي روغتیا اغیزه کولی شي؟
په غیر مستقیم ډول، هو. دوامداره منفي فکر د فشار هورمونونه رامینځته کوي ، کوم چې کولی شي خوب ، هضم او معافیت اغیزه وکړي. د جالونو په نښه کول ستاسو د بدن او ذهن سره مرسته کولی شي.