څنګه د هغه چا ملاتړ وکړو څوک چې ډیریږي
کله چې یو څوک چې تاسو یې په اړه فکر کوئ ډیریږي، ستاسو جبلت دا دی چې دا یې حل کړي. مګر د مرستې ترټولو ګړندۍ لاره اکثرا لږ کار کول دي ، نه ډیر. دا پاڼه د دوی د بیا رغولو مسؤلیت اخیستلو پرته د ثابت ملاتړ وړاندیز کولو څرنګوالي په اړه پرمخ ځي.
په حقیقت کې "زوریدل" څه ښکاري؟
ستړیا د اضطراب یا خپګان په څیر نه ده، که څه هم دا دواړه سره یوځای کیدی شي. دا د احساس، احساساتو یا غوښتنې لخوا د سیلاب احساس دی تر هغه چې دماغ په ساده ډول پروسس بند نه کړي. د یو کمپیوټر په اړه فکر وکړئ چې ډیری ټبونه خلاص او منجمد شوي. سړی ممکن ډیر خاموش وي، یا دوی ممکن په چټکۍ سره خبرې وکړي او د موضوعاتو ترمنځ کود وکړي. دوی ممکن ژاړي، یا دیوال ته ګوري، یا پرته له کوم واضح دلیل څخه تاسو ته ګوري. دوی دا نه غوره کوي. د دوی عصبي سیسټم یو حد ته رسیدلی.
تاسو شاید دا په هغه طریقه وګورئ چې دوی خپل بدن ساتي: اوږه یې غوږونو ته نږدې، لاسونه تړل شوي، لږ تنفس کوي. یا کیدای شي دوی لټ شي، لکه څنګه چې انرژي یې په بشپړه توګه له مینځه وړي وي. دواړه نښې دي چې د دوی سیسټم ډیر بار دی.
د شتون سره پیل کړئ، نه د ستونزې حل کول
ترټولو عام غلطی د حلونو سره کود کول دي. "ایا تاسو د لیست جوړولو هڅه کړې؟" "تاسو باید د خپل مدیر سره خبرې وکړئ." "اجازه راکړئ چې دا ستاسو لپاره ترتیب کړم." سړی لا دمخه احساس کوي چې د مقابلې توان نلري، او اوریدل چې ځواب یې ساده دی کولی شي دوی بد احساس کړي، لکه څنګه چې دوی په یو څه کې ناکام وي.
پرځای یې، د دوی د سرعت سره سمون سره پیل کړئ. کښینئ. خپل غږ ټیټ کړئ. که دوی خبرې نه کوي، تاسو اړتیا نلرئ چې چوپتیا ډکه کړئ. تاسو کولی شئ یو څه ساده ووایاست لکه "زه وینم چې دا ډیر دی. زه دلته یم." دا بس دی.
که چیری دوی ژاړي یا لړزیږي، هڅه مه کوئ چې دوی ودروئ. ستاسو دنده دا نه ده چې دوی آرام کړئ، دا دا دي چې حاضر پاتې شئ پداسې حال کې چې دوی له هغې څخه تیریږي. تاسو کولی شئ ووایاست، "خپل وخت واخلئ. زه هیڅ ځای ته نه ځم." دا ډول جمله کار کوي ځکه چې دا دوی ته اجازه ورکوي چې چیرته وي.
کوچني، کانکریټ انتخابونه وړاندې کړئ
کله چې یو څوک مغلوب وي، د دوی دماغ هڅه کوي حتی ساده پریکړې وکړي. وپوښتل: "تاسو څه ته اړتیا لرئ؟" کولی شي واقعیا فشار اضافه کړي، ځکه چې دوی نه پوهیږي. پرځای یې، دوه واضح اختیارونه وړاندې کړئ، چې دواړه یې ښه دي.
تاسو شاید ووایاست:
- "ایا ته غواړې چې زه له تا سره کښېنم، یا دا چې زه تاته یو څه ځای درکړم؟"
- یو ګیلاس اوبه درته راوړم که چای به ښه وي؟
- "ایا ته غواړې چې په دې اړه خبرې وکړې، یا دا چې موږ یو څه خاموشه ناست یو؟"
دا پوښتنې کار کوي ځکه چې دوی محدود او ټیټې دي. سړی کولی شي پرته له دې چې یو پلان معلوم کړي ځواب ورکړي. که دوی نشي کولی انتخاب کړي، د دوی لپاره یو غوره کړئ. "زه به تاسو ته یو څه اوبه راوړم. زه به سمدلاسه بیرته راشم." دا دوی ته یوازې یوه شیبه او ستاسو لپاره یو کوچنی دنده درکوي، کوم چې کولی شي د زمینې احساس وکړي.
څه باید مخنیوی وشي
ځینې ځوابونه ډیر خرابوي، حتی کله چې دوی د ښه ځای څخه راځي. هڅه مه کوه:
- دوی ته ووایه چې آرام شي. دا په ندرت سره کار کوي او ډیری وختونه خلک د جلا کیدو احساس کوي.
- د دوی وضعیت د بل چا سره پرتله کړئ. "لږترلږه تاسو د X سره معامله کولو ته اړتیا نلرئ" هغه څه ردوي چې دوی یې تیریږي.
- پرته له پوښتنې لاس واخلئ. که تاسو د تلیفون زنګونه پیل کړئ یا د دوی ځای تنظیم کړئ ، تاسو ممکن دوی پریږدئ چې په خپل ژوند کې د بې وسۍ احساس وکړئ.
- دوی ته فشار ورکړئ چې خپل ځان تشریح کړي. که دوی په زړه پورې وي، شاید دوی لاهم کلمې نه لري. اجازه راکړئ چې وروسته راشي که چیرې دا واقع شي.
ځمکني کول مرسته کولی شي، مګر بېړه مه کوئ
د ځمکني کولو تخنیکونه اکثرا د مصیبت لپاره وړاندیز کیږي، او دوی کولی شي مرسته وکړي، مګر د وخت مسله. که څوک په ژور خفګان کې وي، له دوی څخه د پنځو شیانو نومولو غوښتنه کوي چې دوی یې لیدلی شي د ازموینې په څیر احساس وکړي. دوی ممکن دا ونه کړي.
پرځای یې، تاسو کولی شئ پرته له دې چې د ګډون کولو غوښتنه وکړئ د ګراونډنګ ماډل کولی شئ. چپ ناست. په تدریج سره او په اوریدلو سره تنفس وکړئ. د هغه څه نوم ورکړئ چې تاسو یې په خونه کې ګورئ. "دا څراغ ګرمه رڼا لري." تاسو هغوی ته لارښوونه نه کوئ؛ تاسو ښیئ چې کوټه خوندي ده. که دوی یوځای شي، ښه. که نه، دا هم ښه ده.
د بشپړ لید لپاره چې د ځمکني کولو څرنګوالی کار کوي، په پاڼه کې How Do Grounding Help in Distress? د دې تر شا میکانیکونه تشریح کوي. او که هغه څوک چې تاسو یې ملاتړ کوئ د جلا کیدو یا فاصلې احساس کوي، د جلا کیدو لپاره زمینه: د موجود پاتې کیدل کله چې تاسو د جلا کیدو احساس کوئ ځانګړي طریقې لري چې ممکن غوره وي.
کله چې غالب په یو ځانګړي شی پورې تړلی وي
غالب اکثرا شرایط لري. دا کیدای شي د کورنۍ شخړې، د رواني روغتیا حالت، یا د ژوند لوی بدلون څخه راشي. ورته اصول پلي کیږي، مګر ستاسو د ملاتړ بڼه کیدای شي بدلون ومومي.
که چیرې یو څوک د اضطراب سره ژوند وکړي ، د دوی غلظت ممکن د ریسینګ افکارو یا هایپر ویجیلانس په توګه څرګند شي. تاسو کولی شئ په دې اړه نور ولولئ څنګه د یو چا سره د اضطراب ملاتړ وکړئ. که خپګان د انځور یوه برخه وي، دوی ممکن د خپګان پرځای فلیټ ښکاري. د د خپګان سره د یو چا سره څنګه مرسته وکړو پاڼه پوښي چې څنګه ځواب ووایی کله چې انګیزه ټیټه وي او انرژي شتون نلري.
کورنۍ شخړه کولی شي یو څوک له مینځه یوسي او د عمل کولو توان نلري. تاسو څنګه کولی شئ په کورنۍ شخړه کې د یو چا ملاتړ وکړئ؟ ګوري چې څنګه یو ثابت شتون ولري کله چې وفاداري ویشل کیږي.
کله چې شاته قدم واخلو
د یو چا ملاتړ کول په دې معنی ندي چې د هر مصیبت په څپو کې ورسره پاتې شئ. تاسو خپل حدود لرئ. که تاسو د دوی سره د پاتې کیدو وروسته ځان د اضطراب یا وچوالي احساس کوئ ، دا یوه نښه ده چې تاسو اړتیا لرئ ځینې وختونه شاته ولاړ شئ. تاسو کولی شئ ووایاست، "زه غواړم مرسته وکړم، مګر زه همدا اوس وقفې ته اړتیا لرم. زه به سبا له تاسو سره وګورم." دا صادق او مهربان دی.
همدارنګه، که چیرې سړی په منظمه توګه ډیریږي او ښه نه وي، مسلکي مرستې ته اړتیا لیدل کیدی شي. یو GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، په شمول د خبرو اترو درملنه. تاسو کولی شئ د مسلکي لارښود تاسو ته نږدې یا آنلاین د معالج لپاره هم وپلټئ. Therapy O'Clock خلک د ویډیو له لارې د خپلواک معالجینو سره وصل کوي ، کوم چې ګټور کیدی شي که چیرې سړی د کور پریښودو ته ستونزمن وي.
که چیرې سړی په بحران کې وي او تاسو د دوی د خوندیتوب په اړه اندیښمن یاست، تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې یې اداره کړئ. د مرستې لاینونه په ډیرو هیوادونو کې شتون لري. د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاین) کولی شي تاسو ته سم شمیره په ګوته کړي چیرې چې تاسو یاست.
د کلتور او کورنۍ رول په اړه یو یادښت
څومره چې څرګندیږي او ترلاسه کیږي توپیر لري. په ځینو کورنیو کې، په ښکاره توګه د مصیبت ښودل منل کیږي. په نورو کې، دا د ضعف یا د باور ناکامۍ په توګه لیدل کیږي. که تاسو د داسې شالید څخه د یو چا ملاتړ کوئ چیرې چې احساساتي مبارزه نه وي بحث شوی، ستاسو شتون ممکن لومړی ځل وي چې دوی خوندي احساس کړي ترڅو خپل ساتونکي پریږدي. دا کیدی شي ځواکمن وي، مګر دا کولی شي وروسته شرم هم راولي. دوی ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې هغه څه چې دوی تاسو ته ښودلي ستاسو سره پاتې کیږي. "زه به دا له هیچا سره ونه کړم پرته لدې چې تاسو وغواړئ." دا ډول محرمیت مهم دی.
عایشه چې میړه یې په برمنګهم کې امام دی، یو ځل یې راته وویل چې کله یې د ستړیا احساس کاوه، نو په ټولنه کې یې داسې نه شي ویلای. هغه اندیښنه درلوده چې دا به هغه منعکس کړي. نو هغه خاموشه پاتې شوه تر څو چې ملګري یې ولیدل چې هغه یې خوړل بند کړي دي. ملګري یې زور ونه کړ. هغې یوازې خواړه راوړل پیل کړل او د هغې سره ناست وو پداسې حال کې چې ماشومان لوبې کوي. دا کوچنی، دوامداره شتون د هرې خبرې په پرتله ډیره مرسته وکړه.
کله چې دوی خبرو ته چمتو وي
د څپې له تیریدو وروسته، سړی ممکن د هغه څه احساس وکړي چې څه پیښ شوي. دا د اوریدلو لپاره ښه وخت دی، نه د تحلیل لپاره. اجازه راکړئ چې خپله کیسه ووایم. که دوی ستاسو د افکارو غوښتنه وکړي، تاسو کولی شئ په نرمۍ سره یې وړاندې کړئ. مګر ډیری وختونه دوی اړتیا لري چې خپل ځان په لوړ غږ واوري.
که دوی پریکړه وکړي چې درملنه پیل کړي، تاسو کولی شئ پرته له فشار څخه د هغې ملاتړ وکړئ. څنګه د یو چا سره د درملنې پیل کولو ملاتړ وکړئ پوښي چې څه تمه لري او څنګه ورسره مرسته وکړي چې ورسره پاتې شي.
تاسو د دوی معالج نه یاست
تاسو کولی شئ یو ملګری، یو ملګری، یو ورور، یو ګاونډی شئ. تاسو نشئ کولی د دوی معالج شئ، او تاسو باید هڅه ونه کړئ. ستاسو رول باید یو ثابت، د اعتماد وړ کس وي چې ګډوډي ته اضافه نه کړي. دا د غږ په پرتله سخت دی، او دا بس دی.
- --
خلک دا پوښتنې کوي
زه باید څه ووایم کله چې یو څوک غلی وي او خبرې نه کوي؟
تاسو اړتیا نلرئ دوی خبرې وکړي. نږدې چپ ناست. تاسو کولی شئ ووایاست، "زه دلته یم کله چې تاسو ما غواړئ." چوپتیا کومه ستونزه نه ده. ستاسو شتون پیغام دی.
زه څنګه پوهیږم که زه مرسته کوم یا شیان بدتر کړم؟
د دوی بدن وګورئ. که دوی ستړي شي، مخ واړوي، یا چپه شي، تاسو ممکن ډیر سخت فشار ورکړئ. که د دوی اوږو راټیټ شي یا تنفس ورو شي، تاسو په سمه لار یاست.
ایا زه کولی شم دوی ته لاس ورکړم؟ لکه د دوی په اوږه یو لاس؟
یوازې که تاسو پوهیږئ چې دوی د تماس سره سم دي. کله چې ډیریږي، ځینې خلک ډیر حساس کیږي. لومړی پوښتنه وکړئ. "ایا زه کولی شم خپل لاس ستا په اوږه واچوم؟" روښانه او درناوی دی.
که چیرې دوی په ما باندې غوسه شي پداسې حال کې چې دوی ډیریږي؟
دا پیښیږي. دوی په تاسو غوسه نه دي، دوی په وضعیت ناراض دي. دا په شخصي توګه مه اخلئ. ارامه اوسئ. که تاسو اړتیا لرئ، لاړ شئ او وروسته بیرته راشئ.
د ستړي کیدل معمولا څومره وخت دوام کوي؟
دا توپیر لري. یو څپې په څو دقیقو کې تیریږي که چیرې سړی د خوندیتوب احساس وکړي. ځینې وختونه دا ساعتونه یا ډیر وخت نیسي که چیرې لامل روان وي. هیڅ ټاکل شوی مهال ویش نشته.
ایا زه باید دوی ویده کیدو یا خوړلو ته وهڅوم؟
که دوی ورته خلاص وي، یو څه ساده وړاندیز وکړئ. یو ګیلاس اوبه. د توست یوه ټوټه. دوی ته د ځان پاملرنې په اړه لیک مه ورکوئ. یوازې اختیار د دوی په مخ کې وساتئ.
څه شی که دوی د هغه څه له امله چې ما کړي وي زړه نازړه وي؟
دا ډیر سخت دی. تاسو لاهم کولی شئ په سمدستي توګه د خپل ځان څخه د اوریدو او نه دفاع کولو سره مرسته وکړئ. وروسته، کله چې دوی آرام وي، تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې څه پیښ شوي. مګر په اوس وخت کې، اجازه راکړئ چې د دوی مصیبت تمرکز وي.
ایا ماشومان په ورته ډول غلبه کولی شي؟
هو، مګر دوی دا په بل ډول څرګندوي. دوی ممکن خپګان ولري، ډیر خاموش وي، یا په فزیکي توګه عمل وکړي. ورته قواعد پلي کیږي: آرام اوسئ، ساده انتخابونه وړاندې کړئ، د دوی سره د دلیل هڅه مه کوئ تر هغه چې دوی تنظیم شوي وي.
کله چې زه د مرستې هڅه کوم نو زه خپل ځان د ستړیا احساس کوم. زه باید څه وکړم؟
دا عادي خبره ده. تاسو نشئ کولی له خالي پیالې څخه وخورئ. وقفې واخلئ. د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. که د دې کس ملاتړ اوږدمهاله شی وي، نو د خپل ملاتړ موندلو په اړه فکر وکړئ.
کله غلبه د یو څه جدي نښه نښه ده؟
که دا ډیری وختونه پیښیږي، ډیر وخت تیریږي، یا د زیان فکرونو سره راځي، دا د مسلکي نظر ترلاسه کولو ارزښت لري. GP کولی شي تاسو سره د راتلونکو ګامونو په موندلو کې مرسته وکړي.
ایا دا سمه ده چې دوی یوازې پریږدئ؟
ځینې وختونه هو. ځینې خلک د بیا ځای پرځای کولو لپاره یوازیتوب ته اړتیا لري. یو څه وروسته چیک ان. "زه خپلې کوټې ته ځم. که تاسو څه ته اړتیا لرئ ما ته زنګ ووهئ." دا دوی ته پرته له پریښودو ځای ورکوي.
که دوی زما مرسته نه غواړي نو څه به وکړي؟
د هغه درناوی وکړئ. تاسو کولی شئ ووایاست، "زه دلته یم که تاسو خپل فکر بدل کړئ." بیا بیرته قدم وهل. د هغه چا فشار ورکول چې مرسته نه غواړي معمولا دوی نور لرې کوي.