د خوبۍ نه محروم کس ته د مرستې لارې
کله چې ستاسو نږدې کس خوب نشي کولای، نو پوهېدل ګران وي چې څه وايو یا څه وکړو. تاسو غواړئ چې مرسته وکړو، خو هغه معمولي مشورې لکه ګرم شيدې، نحمام، يا د ګډوګانو شمېرل، داسې ښکاري لکه د هغو کارونو یو لېست وي چې هغه پکښې ناکام شوي دي.
د اورېدلو سره پیل وکړو، نه د سمون سره
د خوبۍ نه محروم کس لپاره اوله ضرورت دا ده چې ځان واورېدلی حس کړي، نه دې چې دېرېرې شي. که تاسو "آیا تا… هڅه کړې ده؟" وايو مخکې له دې چې هغه تاسو ته ووايي چې څومره ستړی دی، نو هغه خبرې کول بندوي. شونده چې هغه هرڅه هڅه کړي وي.
پرځای دې، داسې څه ووايو لکه "دا واقعاً سخت ښکاري" یا "زه وینم چې تاسو څومره ستړی یاست." دا خالي تسلی نه ده. دا د حقیقت بیان دی. دا هغه ته پوهوي چې تاسو وینئ چې څه پیښېږي، پرته له دې چې هغه د خپل خوبۍ دفاع وکړي یا تشریح کړي چې ولې يې حل نه کړ.
که هغه غواړي چې د هغو شیانو په اړه خبرې وکړي چې هغه ويښ ساتي، پرته له مداخلې اورېدئ. خلاصې پوښتنې وپوښتئ: "شپه تا لپاره څنګه ده؟" یا "آیا داسې وخت راځي چې خرابېږي؟" شونده چې تاسو څه زده کړئ چې مرسته کولای شي، خو اصلي مقصد دا ده چې هغه د یوازیتوب کم احساس کړي.
خوبۍ نه محرومي څه ده: یوازې د خوبۍ مشکل نه ده تاسو سره مرسته کولای شي چې پوه شئ چې هغه واقعاً څه تجربه کوي، له سطحې هاخوا.
دباو راکړئ
د خوبۍ نه محروم ډېر خلک لا دمخه احساس کوي چې هغه د بنیادي کارونو کې ناکام شوي دي. هغه پوهېږي چې خوب وکړي. هغه ته ویل شوي دي چې سکرین بند کړي، کافین نه وکاروي، یو رټین وساتي. هغه ته یادګیریو ضرورت نشته.
دباو د خاموش شکلونو کې هم راځي. د شپې په مهال د هغه حال اخیستل. هر سهار "آیا ښه خوب شوې؟" پوښتل. یو نوی اپ یا د جړو بوټي چای وړاندیز کول. هر یو دې، که څومره ښه نیت سره وي، دا وايي: تا لا هم خوب نشې، او زه ګورم.
پرځای دې، هغه ته پرېږدئ چې رهبری وکړي. که هغه د خوبۍ په اړه خبرې کول غواړي، ښه ده. که نه، هغه سره داسې چلن وکړئ لکه د بل هر ستړي کس سره. هغه ته پوه کړئ چې تاسو کارونه اسان کولای شئ، د ماښام مهال یو خاموش کور، که امکان وي نو د ورځې ناوخته پیل، پرته له دې چې خوب د هرې خبرې مرکز وي.
عملي مرسته وړاندیز کړئ چې د خوبۍ په اړه نه وي
خوبۍ نه محرومي د بل هرڅه لپاره انرژي ختم کوي. یو کس چې ښه خوب نه وي شونده چې پخلی، تمرکز، یا د ورځني کارونو سره سمبالېدل کې مشکل ولري. د هغو کارونو کې مرسته وړاندیز کول ریښتیني توپیر راوړلای شي، پرته له دې چې خوب یاد کړي.
تاسو ویلای شئ: "زه پلورۍ ته ځم، آیا تا لپاره څه راوړم؟" یا "زه سبا ماشومان مکتب ته رسولای شم که مرسته وي." کوچني، عملي وړاندیزونه د "که کوم کار کې مرسته پکار وي، ما ته ووايه" نه ښه دي، ځکه هغه کار بېرته د هغه پر غاړه اچوي.
که تاسو یوځای اوسئ، تاسو د څو ورځو لپاره د سهار رټین سمبالولای شئ، یا د خوبۍ نه مخکې یو ساعت کور خاموش وساتلای شئ. دا هیڅ د خوبۍ نه محرومي مستقیم حل نه کوي، خو بار کم کوي، او دا خوبۍ یو څه ممکنه کولای شي.
پراخه انځور پوه شئ
خوبۍ نه محرومي نادره یوازې راځي. دا ډېر ځلې د اضطراب، افسردګۍ، غم، دیرد داغ، یا د کار یا کورنۍ فشار سره ملګري کوي. که تاسو د یو کس مرسته کوئ چې افسردګۍ هم لري، هماغه اصول کار کوي، خو د خوبۍ برخې ته اضافي پاملرنې پکار وي.
د افسردګۍ سره د یو کس مرسته څنګه وکړو دا پوښي چې د هغه کس مرسته څنګه وکړو چې د هغه خراب مزاج د خراب خوبۍ سره ګډ شوي وي. دواړه یو بل ته غذا ورکوي، او تاسو تل داسې نه ویلای شئ چې کوم مخکې راغی.
کله کله علت عملي وي. د لندن کې یو ډېلېوري رائډر، چې د هغه شفټونه ناوخته ختم کېږي او سهار وخت پیل کېږي، شونده چې منظم خوب وخت نه وساتلای شي. د کنگسټن کې یو نيا چې خپل لمسیانو لوی کوي، شونده چې نرم خوب کوي ځکه د ماشوم د غږ اورېدل ته غواړي. د خوبۍ نه محرومي ممکن علتونه: څه شی تاسو ويښ ساتي شي د ځينو عام محرکونو یو لېست ورکوي، چې تاسو سره مرسته کولای شي چې پوه شئ چې ستاسو کس ولې ولاړ دی.
خپل عکس العملونه په قابو کې وساتئ
دا مايوسي کوونکی ده چې تاسو د یو کس چې تاسو ته اهمیت ورکوي، داسې شي سره مبارزه کوي چې ساده ښکاري. تاسو شونده چې بې صبره شئ، یا غواړئ چې سمبال يې کړئ او حل يې کړئ. دا نورمال ده، خو دا مرسته کوي که دا احساسات جلا سمبال کړئ.
که تاسو ځان بېزاره وموم، یو ګام شاته واخلئ. ځان ته یاد کړئ چې خوبۍ نه محرومي یو انتخاب نه ده. دا یو جسماني او ذهني حالت ده چې د قوت ارادې مخالفت کوي. ستاسو دنده دا ده چې ثابت اوسئ، نه دې چې حل يې کړئ.
که تاسو چې مرسته کوئ، هغه ستاسو ملګري یا مور پلار وي، خوبۍ نه محرومي شونده چې مستقیم تاسو ته هم اثر ورسوي، تاسو هم شونده چې ويښ اوسئ، یا فکر کوئ، یا خپل آرام له لاسه ورکوئ. دا ریښتیني ده، او تاسو هم د مرستې حق لرئ. Carers UK د هغو خلکو لپاره سرچینې لري چې د یو روغتیايي حالت سره د یو کس پاملرن کوي، او دا د خوبۍ مشکلات هم شامل دي.
کله چې مسلکي مرسته وړاندیز کولای شئ
که خوبۍ نه محرومي د میاشتو لپاره ولاړه وي، یا که تاسو ته جسماني یا ذهني ناروغه کوي، نو د بل چا راوړلو وخت وي. تاسو دا نرمۍ سره راوړلای شئ، پرته له دې چې د آخري حربې په شان ښکاري.
"زه حیرانم که آیا د یو چا سره خبرې کول مرسته کولای شي چې د خوبۍ په اړه ریښتیني پوهېږي. که غواړئ، موږ یوځای لټون کولای شو." دا د "تا ته ډاکټر ته ځل ته پکار وي" نه مختلف ده.
یو GP یا د کورنۍ ډاکټر یو ښه اول ګام دی. هغه د اختیارونو په اړه خبرې کولای شي، په شمول د دې چې آیا د خوبۍ کلینک ته راجع کول مرسته کولای شي. Therapy O'Clock هم د معالجینو یو لارښود لري چې د خوبۍ مشکلات، اضطراب، او ورته ستونزو سره کار کوي. ځينو خلکو ته د یو مسلکي سره خبرې کول اسانه وي ځکه هیڅ تاریخ نشته، د یو عزیز پر بار کولو فکر نشته.
که تاسو چې مرسته کوئ، هغه پریشانۍ کې وي، د ناامیدۍ خبرې کوي، وايي چې نشي کولای، دا خپل ځان ته مه وساتئ. هغه ته وهڅوئ چې د بحران لاین ته زنګ ووهي، یا خپل ځان یو لاین ته زنګ ووهئ چې پوښتئ چې څه وکړو. Find A Helpline تاسو سره مرسته کولای شي چې د هر هیواد کې سم نمبر ومومئ.
کله چې هیڅ بدلون نه راځي
کله کله تاسو هرڅه سم کړئ او هغه کس لا هم خوب نشي. دا قبلول سخت وي. تاسو شونده چې بېوسه حس کړئ، یا حیران شئ که آیا تاسو غلط کار کوي.
تاسو غلط نه یاست. خوبۍ نه محرومي ضدي وي. دا د میاشتو یا کلونو لپاره ولاړلای شي، او شونده چې هیڅکله په بشپړه توګه نه ځي. تاسو چې وړاندیز کوئ، هغه علاج نه دی بلکې ملګري ده. اوسېدل، پرته له تورنې، پرته له دباوه، دا پخپله د مرستې یو شکل دی. دا وايي: زه دلته یم، او تاسو په دې مبارزه کې یوازې نه یاست.
که تاسو د یو کس اوږدمهاله مرسته کوئ، خپل ځان ته هم پاملرنه وکړئ. خپل خوب، خپل آرام، خپل خلک چې خبرې ورسي، ترلاسه کړئ. تاسو د خالي پیالې نه اچولای نشئ.
د خوبۍ نه محرومي عام نښانې: کله چې خوبۍ ته مرسته پکار وي تاسو سره مرسته کولای شي چې پوه شئ که حالات خراب کېږي، او څه د خوبۍ بنیادي مرسته کوي کې ځينې نرم، ساینسي خیالونه دي چې تاسو شریک کولای شئ که هغه کس د نوي څه هڅه کولو ته تیار وي.
خلک دا پوښتنې کوي
که هغه په آخر خوب شوي، آیا زه يې راوېځ کړم؟
نه. که هغه خوب شوي وي، هغه ته پرېږدئ چې خوب پاتې شي، پرته له دې چې یو مهم سبب وي چې يې راوېځ کړئ. خوبۍ قطع کول د خوبۍ نه محرومي خرابولای شي او شونده چې هغه د بېرته خوبۍ هڅه کولو نه منع کړي.
که هغه د شپې مهال چنچله شي یا ما ته غصه کوي، نو څه وکړم؟
خوبۍ نه محرومي هر څوک چنچله کولای شي. هڅه وکړئ چې شخصي مه واخلئ. په هغه وخت کې، داسې ساده څه ویل مرسته کولای شي لکه "زه تا ته پرېږدم چې آرام وکړې" او د سهار خبرې بېرته پیل کړئ، کله چې هغه دومره ستړی نه وي.
آیا جلا کوټه کې خوب کول ښه ده؟
هو، که دا تاسو دواړو ته د ښه آرام لپاره مرسته کوي. ډېر جوړې چې مختلف خوبۍ نمونې لري، جلا کوټه یا جلا خوب وخت د راحت احساس کوي، نه د رد. د دې په اړه خلاصه خبرې وکړئ چې هیڅوک د لري کېدو احساس ونه کړي.
د ماشوم سره د مور پلار د خوبۍ نه محرومي په اړه څنګه خبرې وکړم؟
ساده او رښتیني وساتئ. تاسو ویلای شئ "مورۍ ته کله کله خوب کې مشکل وي، نو هغه ته د ماښام مهال خاموشۍ پکار ده." ماشوم ته مه تورنئ یا هغه د مور پلار د آرام لپاره مسؤل مه جوړئ. هغه ته ډاډ ورکړئ چې خوبۍ نه محرومي د هغه ګناه نه ده.
آیا زه هغه ته د خوبۍ لپاره د دوکان نه څه ورکولای شم؟
ښه ده چې ډاکټر د هر ډول محصول په اړه مشوره ورکړي، خاص طور که هغه کس نور روغتیايي حالتونه لري یا نور درمل کاروي. تاسو وړاندیز کولای شئ چې د هغه سره د ډاکټر ملاقات ته ځئ چې د خوندي اختیارونو په اړه خبرې وکړي.
که هغه هر ډول مرسته رد کوي، نو څه وکړم؟
تاسو یو چا ته زور نه شئ کولای چې مرسته قبل کړي. تاسو خپله اندېښنه یو ځل، واضح طور، ویلای شئ، او بيا دروازه خلاصه پرېږدئ. ووايئ "زه دلته یم که تا خیال بدل کړې" او دا معنی وساتئ. زور کول معمولاً شاته خوري کوي.
آیا زه هغه ته د بلوتو بلل بند کړم ځکه هغه ستړی وي؟
نه. هغه ته بللئ، خو رد کول اسان کړئ. "موږ شنبې ته د تګ لپاره ځو، هیڅ فشار نشته، یوازې ما ته خبر کړئ که راتل غواړئ." داسې هغه شامل احساس کوي پرته له دې چې د منسوخ کولو ګناه حس کړي.
زه څنګه پوه شم چې دا خوبۍ نه محرومي ده یا یوازې یوه خرابه شپه ده؟
خوبۍ نه محرومي یو نمونه ده، یوه خرابه شپه نه ده. که هغه کس د ډېرو شپو یا میاشتو لپاره د خوب کېدو یا پاتېدو کې مشکل لري، او دا د هغه د ورځې انرژي او مزاج ته اثر رسوي، نو دا د یوه خرابه شپې نه ډېر ده. د خوبۍ نه محرومي عام نښانې: کله چې خوبۍ ته مرسته پکار وي د هغو شیانو یو لېست ورکوي چې ګورمئ.
که زه پخپله د خپل خروړې یا حرکت سره هغه راوېځ کوم، نو څه وکړم؟
دا یو حساس موضوع وي. نرمۍ سره، د خوبۍ وخت نه بېرته، راوړئ، او د یو حل موندلو تمرکز کړئ. د غوږو پلګ، یو سپین شور ماشین، یا جلا بسترون مرسته کولای شي پرته له دې چې څوک تورنۍ حس کړي.
آیا هیڅکله هغه ته د وخت په اړه دروغ ویل ښه ده؟
نه. د وخت په اړه دروغ ویل باور مات کولای شي او اضطراب زیات کولای شي. که هغه پوښتي چې څه وخت دی، رښتیني ووايئ. که تاسو اندېښنه لرئ چې هغه د ناوخته وخت څخه panic کوي، تاسو ویلای شئ "دا د شپې ۳ بجه ده، او موږ ته اوس د دې فکر کولو ضرورت نشته."
زه د یو مختلف کلتوري پس منظر څخه د یو کس مرسته څنګه وکړم چې د خوبۍ په اړه مختلف باورونه لري؟
پوښتئ، فرض مه کړئ. ځينې کلتورونه خوبۍ نه محرومي د یو روحاني یا ټولنۍ مسئله په شان ویني، نه د یو طبي. د هغه چوکاټ ته درنا وکړئ او د هغه دننه کار وکړئ. تاسو لا هم عملي مرسته وړاندیز کولای شئ، خو هغه ته پرېږدئ چې تعریف کړي چې کوم ډول مرسته ښه راغلې ده.
که خوبۍ نه محرومي د یو درمل څخه وي چې هغه ته پکار وي، نو څه وکړم؟
دا د هغه د ډاکټر لپاره خبرې ده. تاسو د هغه سره د ملاقات په وخت کې، نوټونه اخیستلو، یا د درمل د خوبۍ پر اثر تعقیب کولو سره مرسته کولای شئ. هغه ته مه ووايئ چې د ډاکټر نسخه پرته له طبي مشورې بند کړي.