د ناروغۍ یا ټپي کیدو وروسته بې خوبۍ: په رغیدو کې د خوب ستونزې
کله چې ستاسو بدن یا ذهن د یو لوی شی څخه تیریږي، خوب اکثرا بدلون راولي. دا احساس کولی شي لکه رغونه پخپله د آرام کولو لپاره یو بل خنډ ګرځیدلی.
ولې خوب د ناروغۍ یا ټپي کیدو وروسته له مینځه ځي؟
تاسو شاید تمه وکړئ کله چې سمدستي بحران پای ته ورسیږي ژور خوب وکړئ. پرځای یې، تاسو ویښ یاست، یا ډیری وختونه ویښ یاست، یا هیڅکله خوب نشي کولی. دا د دې نښه نده چې تاسو یو څه غلط کوئ. دا د بیا رغونې پروسې یوه عامه برخه ده.
ناروغي او ټپ په یو وخت کې په څو لارو خوب اغیزه کوي. ستاسو بدن د ځان د ترمیم لپاره انرژي کاروي، کوم چې کولی شي د خوب او ویښ کیدو طبیعي تالونه ګډوډ کړي. درد، ناراحتي، یا د درملو اړخیزې اغیزې کولی شي تاسو له مینځه وړلو څخه وساتي. او ستاسو ذهن ممکن هوښیار پاتې شي ، د هغه څه بیا غږول چې څه پیښ شوي یا د راتلونکي څه په اړه اندیښنه لري.
د بې خوبۍ ډول چې د ناروغۍ یا ټپي کیدو وروسته پیښیږي ډیری وختونه د عادي بې خوبۍ څخه توپیر احساسوي. دا کولی شي ناڅاپه راشي، ډیر شدید احساس وکړي، او په مستقیم ډول د ناروغ یا ټپي کیدو فزیکي تجربې پورې تړلی وي. دا اړیکه مهمه ده، ځکه چې دا د هغه څه په لور هم اشاره کوي چې ممکن مرسته وکړي.
بدن او ذهن څنګه سکور ساتي
د ټپي کیدو یا جدي ناروغۍ وروسته، ستاسو عصبي سیسټم په لوړ خبرتیا کې دی. حتی د خطر له تیریدو وروسته هم په هغه حالت کې پاتې کیدی شي. دا ځینې وختونه د حساس عصبي سیسټم په نوم یادیږي. دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن په اسانۍ سره حیران شئ، د شور یا رڼا په وړاندې ډیر حساس احساس کوئ، او د شپې په وخت کې د کمیدو ستونزه لرئ.
ستاسو دماغ هم ډیر شالید کار کوي. دا هغه څه پروسس کوي چې پیښ شوي، د دې احساس کولو هڅه کوي، او معلومه کړي چې څنګه په راتلونکي کې خوندي پاتې شي. دا پروسس کول یوازې د دې لپاره نه بندیږي چې تاسو غواړئ خوب وکړئ. دا ډیری وختونه د شپې ډیر فعال کیږي، کله چې لږ خنډونه شتون ولري.
له همدې امله تاسو ممکن د ستړیا احساس وکړئ مګر بیا هم ویښ یاست. ستړیا ریښتیا ده. خبرتیا هم ریښتیا ده. دواړه کولی شي په ورته وخت کې ریښتیا وي.
څه شی مرسته کوي کله چې رغونه خوب ګډوډوي
هیڅ یو حل شتون نلري، مګر داسې شیان شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ د دې ډول بې خوبۍ لپاره ښه کار کوي. دوی د ځان خوب کولو ته اړ نه کوي. دوی په نرمۍ سره ستاسو بدن ته اشاره کوي چې آرام کول خوندي دي.
- د خوب وخت د رغیدو څخه جلا کړئ. که تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر خوب کوئ ځکه چې تاسو روغ یاست، دا کولی شي د ورځې او شپې ترمنځ کرښه روښانه کړي. هڅه وکړئ چې د ماسپښین له 3 بجو مخکې خوب لنډ وساتئ، او د ویده کیدو د منظم کړکۍ لپاره هدف وکړئ حتی که تاسو کار نه کوئ یا مطالعه کوئ.
- د خوب څخه مخکې درد او ناراحتي اداره کړئ. که درد تاسو له خوبه راویښ کړي، د درد کمولو وخت تجربه کړئ، په نرمۍ سره وخورئ، یا د خوب ځای بدل کړئ. کوچني سمونونه کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي. د خوب لپاره د تنظیم کولو اساساتو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، وګورئ د خوب له اساساتو سره څه مرسته کوي.
- رڼا په عمدي توګه وکاروئ. د ورځې په اوږدو کې د امکان تر حده طبیعي رڼا ترلاسه کړئ، حتی که دا یوازې کړکۍ ته نږدې ناست وي. په ماښام کې، څراغونه کم کړئ او د ویده کیدو دمخه یو ساعت لپاره د سکرینونو څخه ډډه وکړئ. رڼا ترټولو قوي سیګنال دی چې ستاسو بدن د خپل داخلي ساعت تنظیم کولو لپاره کاروي.
- هغه څه ولیکئ چې ستاسو په ذهن کې ګرځي. که چیرې د څه پیښ شوي اندیښنې یا تکرار تاسو ویښ ساتي، هڅه وکړئ چې د ماښام څخه مخکې یې ولیکئ. دا کولی شي دوی ستاسو په سر کې د ریسایکل کولو لوپ څخه وباسي. دا هر څه نه حل کوي، مګر دا ډیری وختونه شدت کموي.
- خپل بدن ته اجازه ورکړئ کله چې کولی شئ حرکت وکړئ. د ورځې په جریان کې نرم حرکت لکه پیدل یا اوږدیدل د خوب تنظیمولو کې مرسته کوي. مګر خپلو حدودو ته درناوی وکړئ. ډیر سخت فشار کولی شي بیرته رغونه تنظیم کړي او خوب خراب کړي.
کله چې د خوب ستونزې د لوی عکس برخه وي
ځینې وختونه د ناروغۍ یا ټپي کیدو وروسته بې خوبۍ یوازې د خوب په اړه ندي. دا یو نښه کیدی شي چې ستاسو بدن یا ذهن لاهم په داسې لارو کې مبارزه کوي چې ډیرې پاملرنې ته اړتیا لري.
د دې نمونو لپاره وګورئ: - تاسو د ستړیا احساس کوئ مګر د شپې وروسته د اونیو لپاره خوب نشي کولی. - ستاسو د خوب ستونزې د سر له ټپي کیدو، کنګل کیدو یا په روغتون کې له پاتې کیدو وروسته پیل شوې. - تاسو د هغه څه په اړه روښانه خوبونه یا خوبونه لرئ چې پیښ شوي. - تاسو د خوب کولو یا د شپې یوازې کیدو په اړه اندیښنه احساس کوئ. - د ورځې په جریان کې ستاسو انرژي خورا ټیټه ده، او هیڅ شی مرسته نه کوي.
که د دې غږونو څخه کوم یو پیژني، دا ممکن د یو چا سره خبرې کولو کې مرسته وکړي. GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي د اصلي فزیکي لاملونو لپاره معاینه کړي، لکه د هورمون بدلونونه، د ویټامین کمښت، یا د درملو اغیزې. دوی کولی شي د اختیارونو له لارې هم خبرې وکړي چې ممکن ستاسو د خوب ملاتړ وکړي.
تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې شئ څوک چې د فزیکي روغتیا او خوب ترمینځ اړیکې پوهیږي. په Therapy O'Clock کې د معالجې لارښود د پیل کولو لپاره یو ځای دی. همدا ډول ستاسو سیمه ایز روغتیایی خدمت، د ټولنې روغتیایی مرکز، یا د هغو خلکو لپاره د ملاتړ ګروپ دی چې د ورته ناروغیو یا ټپونو څخه روغ شوي.
دا څنګه په مختلف حالتونو کې لیدل کیدی شي
په سیول کې یو نولس کلن لوبغاړی د موټرسایکل حادثې وروسته درې اونۍ په روغتون کې تیر کړل. کله چې کور ته راغی، له ټلویزیون پرته ویده نشو. چوپتیا د ګواښ احساس کاوه. د هغه بدن لاهم په هر غږ کې رنځ و. هغه په سوفه کې د څراغونو سره په خوب کولو پیل وکړ، ځکه چې د خوب خونه هغه ته د حادثې څخه مخکې ورځې یادونه وکړه کله چې هغه په آرامۍ او درد کې و. دا وخت ونیو، مګر هغه وموندله چې د خونې بلې برخې ته د هغه توشک لیږدول د هغه سره مرسته وکړه چې خوب له دې حافظې څخه جلا کړي.
په برلین کې یوه کډواله کورنۍ له جګړو تښتېدلې وه او بیا یې میاشتې په موقتي کور کې تېرې کړې وې. مور یې دوامداره ټوخی رامینځته کړې چې هغه یې ویښ ساتلی. کله چې ټوخی په نهایت کې پاکه شوه ، هغه لاهم په هر څو ساعتونو کې پاڅېده ، د خطر په اړه یې اوریدل. د هغې بدن د څارنې یوه بیلګه زده کړې وه چې یوازې د فزیکي ناروغۍ له امله نه و دریدله. د هغې لپاره، د خوب ستونزې د غم او بې ځایه کیدو سره پیچلې وې، او هغې د یو مشاور څخه مرستې ته اړتیا درلوده چې دواړه پوه شي.
کله چې مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
دا د خوب لپاره عادي خبره ده چې د رغیدو پرمهال نا آرامه وي. مګر که دا د څو اونیو څخه ډیر دوام وکړي، یا که دا ستاسو بیا رغونه سخت کړي، نو دا د مرستې په لټه کې دي.
د خپل GP یا هغه ډاکټر سره پیل کړئ چې ستاسو درملنه یې کړې. دوی کولی شي وګوري چې آیا بې خوبۍ د درملنې وړ فزیکي لامل سره تړاو لري، لکه انیمیا، د تایرایډ مسلې، یا اوږدمهاله انفیکشن. دوی کولی شي د اړتیا په صورت کې تاسو د خوب متخصص ته راجع کړي.
که بې خوبۍ د دې سره تړلې وي چې تاسو د هغه څه په اړه څه احساس کوئ چې پیښ شوي، یو معالج کولی شي مرسته وکړي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که تاسو د خوب خوبونه لرئ، که تاسو د ویرې له امله له خوب څخه ډډه وکړئ، یا که تاسو ډیر وخت خپګان یا اندیښنه احساس کوئ. د ناروغۍ یا ټپي کیدو وروسته د بې خوبۍ درملنه اکثرا د هایپر ویجیلنس کمولو او د شپې د خوندیتوب احساس بیا رامینځته کولو باندې تمرکز کوي.
د هغو کسانو لپاره چې په دې حالت کې د یو چا ملاتړ کوي، دا مرسته کوي چې پوه شي چې بې خوبۍ انتخاب یا ناکامي نه ده. څنګه د بې خوبۍ سره د یو چا ملاتړ وکړئ د هغه څه په اړه ډیر څه لري چې مرسته کوي.
د درملو په اړه یو یادښت
ځینې خلک موندلي چې درمل د دوی سره د بیا رغونې په وخت کې خوب کولو کې مرسته کوي. نور په دې پوهیږي چې دا شیان خرابوي، یا دا چې دوی په دې تکیه کوي. هیڅ یو سم ځواب نشته. که تاسو د درملو په اړه فکر کوئ، د یو ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو طبي تاریخ پوهیږي. دوی کولی شي اختیارونه، خطرونه، او څومره وخت چې د دوی کارول مناسب وي تشریح کړي. د خوب درمل مه اخلئ چې د بل چا لپاره توصیه شوي وي، یا دا چې تاسو مخکې له مخکې پریښودل.
واړه ګامونه لا هم ګامونه دي
بیا رغونه خطي نه ده. ځینې شپې به تاسو ښه خوب کوئ. نور به سخت وي. هدف هره شپه پوره خوب نه دی. دا په تدریجي ډول د آرامۍ سره د اړیکو بیا رغول دي چې د جګړې په څیر احساس نه کوي.
که تاسو د شپې په نیمه کې له خوبه پاڅېږئ او بیرته ویده نه شئ، نو پاڅئ او د یو څه وخت لپاره ارام وکړئ. یو کتاب ولولئ. چای جوړ کړئ. ناست او تنفس وکړئ. بیا بیا هڅه وکړئ. د شپې ویښیدل: څنګه بیرته خوب ته راستون شو کله چې تاسو ویښ شئ پدې اړه نور توضیحات لري.
او که تاسو دا لوستل کوئ ځکه چې یو څوک چې تاسو یې پاملرنه کوئ مبارزه کوي، تاسو کولی شئ د صبر سره ډیره مرسته وکړئ. د بې خوبۍ بیا رغونه د هرچا لپاره مایوسه کیدی شي. مګر د خوب کولو فشار معمولا دا خرابوي. ستاسو آرام شتون د هرې لارښوونې یا تخنیک څخه ډیر مهم دی.
خلک دا پوښتنې کوي
بې خوبۍ معمولا د ناروغۍ یا ټپي کیدو وروسته څومره وخت دوام کوي؟
دا ډیر توپیر لري. د ځینو خلکو لپاره، دا په څو اونیو کې حل کیږي ځکه چې بدن روغ کیږي. د نورو لپاره، دا کولی شي میاشتې تیرې کړي، په ځانګړې توګه که تجربه دردناکه وي. که دا د یوې میاشتې څخه زیات دوام وکړي، نو دا د ډاکټر سره د معاینې ارزښت لري.
ایا هغه درمل چې زه یې د خپلې ناروغۍ لپاره اخلم د بې خوبۍ لامل کیدی شي؟
هو، ځینې درمل چې د درد، انفیکشن، یا سوزش لپاره کارول کیږي کولی شي د خوب سره مداخله وکړي. سټرایډونه، ځینې انټي بیوټیکونه، او ځینې درد وژونکي عام مجرمین دي. که تاسو دا شک لرئ، درمل مه پریږدئ. د خپل ډاکټر سره د بدیلونو یا د وخت سمونونو په اړه خبرې وکړئ.
ایا زه باید د ورځې په اوږدو کې ویښ پاتې شم ترڅو د شپې خوب سم کړم؟
خپل ځان ته فشار ورکول چې ټوله ورځ ویښ پاتې شئ کله چې تاسو روغ رمټ یاست نو بیا به هم بیرته راشي. دا کولی شي ستړیا او ورو درملنه زیاته کړي. دا غوره ده چې د خوب کړکۍ دوامداره وساتئ او د اړتیا په صورت کې لنډ خوب ته اجازه ورکړئ، مګر د ماسپښین له نیمایي څخه مخکې خوب وکړئ.
ایا دا عادي خبره ده چې د جدي ټپ یا ناروغۍ وروسته خوبونه لیدل کیږي؟
هو. د فزیکي صدماتو وروسته د خوب خوبونه عام دي. دوی د هغه څه برخه ده چې دماغ څنګه پروسس کوي چې څه پیښ شوي. که دوی پرله پسې یا ځورونکي وي، یو معالج چې د صدمې سره کار کوي کولی شي د دوی شدت کمولو کې مرسته وکړي.
زه د کورنۍ د غړي پاملرنه کوم چې روغ کیږي او خوب نشي کولی. زه باید څه وکړم؟
ستاسو آرامه شتون د هغه څه څخه ډیر مرسته کوي چې تاسو یې فکر کوئ. د خوب په اړه د بحث څخه ډډه وکړئ. آرامۍ وړاندې کړئ، تیاره څراغونه، او چاپیریال خاموش وساتئ. که د دوی د خوب ستونزې دوام ومومي، دوی وهڅوئ چې ډاکټر وګورئ. تاسو کولی شئ د نورو نظرونو لپاره څنګه د بې خوبۍ سره د یو چا ملاتړ وکړئ ولولئ.
ایا تمرین کولی شي زما سره د رغیدو پرمهال ښه خوب کولو کې مرسته وکړي؟
نرم حرکت مرسته کوي، مګر شدید تمرین کولی شي د بیا رغونې مخه ونیسي او خوب ګډوډ کړي. ګرځیدل، اوږدیدل، یا ډیر سپک یوګا معمولا خوندي وي. د خپل ډاکټر یا فزیوتراپیست څخه پوښتنه وکړئ چې ستاسو د ځانګړي حالت لپاره مناسب دی.
ما یو تنفس درلود او اوس زه خوب نشم کولی. ایا دا تړاو لري؟
هو، د خوب کولو ستونزې د زنګ وهلو وروسته خورا عام دي. دماغ د درملنې لپاره اضافي آرام ته اړتیا لري، مګر ټپ پخپله کولی شي هغه میکانیزمونه ګډوډ کړي چې خوب تنظیموي. دا باید د یو ډاکټر لخوا ارزول شي چې د کنسریشن بیا رغونه سره واقف وي.
ایا زما خوب به بیرته عادي حالت ته راشي؟
د ډیری خلکو لپاره، خوب په تدریجي ډول ښه کیږي ځکه چې بدن روغ کیږي. مګر که بې خوبۍ د درد، اضطراب، یا د هغه څه په یاد سره تړلې وي چې پیښ شوي، دا ممکن د هدفي مرستې پرته حل نشي. دا مرسته کیدای شي ساده وي، لکه ستاسو د خوب وخت تنظیمول، یا ډیر ښکیل دي، لکه درملنه یا طبي درملنه.
زه د داسې کلتور څخه یم چیرې چې د ناروغۍ وروسته د ډیر آرام تمه کیږي. ایا دا زما بې خوبۍ خرابوي؟
دا کیدی شي، که چیرې آرام د ورځې ډیری وخت ویده وي یا د اوږدې مودې لپاره په بستر کې پروت وي. استراحت مهم دی، مګر په بستر کې ډیر وخت کولی شي د شپې خوب کولو سیګنال کمزوری کړي. هڅه وکړئ چې استراحت وکړئ، لکه ناست، لوستل، یا په بله خونه کې اوسئ، او بستر اکثرا د خوب لپاره خوندي کړئ.
ایا زه باید لومړی د خوب متخصص یا معالج وګورم؟
د خپل جی پی سره پیل کړئ. دوی کولی شي پریکړه وکړي چې ایا لامل فزیکي، رواني، یا دواړه دي. له هغه ځایه، دوی کولی شي تاسو د خوب کلینیک یا معالج ته راجع کړي. ځینې وختونه دواړه اړین دي.
ایا د بوټو درملنه د ناروغۍ وروسته خوب کې مرسته کولی شي؟
د بوټو بشپړونکي د درملو په څیر تنظیم شوي ندي. د دوی اغیزې توپیر لري او دوی کولی شي د نورو درملو سره اړیکه ونیسي. تل د نوي څه هڅه کولو دمخه د ډاکټر سره وګورئ ، په ځانګړي توګه که تاسو لاهم روغ یاست.
زه داسې احساس کوم چې ما د خوب کولو څرنګوالی هیر کړی دی. ایا دا ممکنه ده؟
دا کولی شي داسې احساس وکړي. خوب د بیولوژیکي په څیر یو زده شوی نمونه ده. کله چې ناروغي یا ټپ دا نمونه ماتوي، داسې ښکاري چې مهارت ورک شوی. دا نه ده. دا یوازې بیا رغول ته اړتیا لري، ورو ورو، په یوه وخت کې یوه شپه.