ولې زه نشم کولی ویده شم؟ د مبارزې درک کول
تاسو په بستر کې یاست، ستړي یاست، او ستاسو ذهن لاهم روان دی. ساعت نیمه شپه تیریږي او تاسو حیران یاست چې ولې ستاسو بدن همکاري نه کوي. دا پاڼه د هغه ځانګړي شیبې په اړه ده، د خوب د غوښتلو او په حقیقت کې د تیریدلو ترمنځ واټن، او هغه څه چې ممکن په لاره کې وي.
په ریښتیا هم د "خوب نه راتلل" څه معنی لري؟
د خوب په پیل کې مشکل د نیمې شپې له ویښیدو یا په ټولیزه توګه د کافي خوب نه کولو څخه توپیر لري. دا هغه برخه ده چیرې چې تاسو ویده کیږئ، سترګې وتړئ، او ستاسو دماغ فعال پاتې کیږي. تاسو ممکن فزیکي ستړیا احساس کړئ مګر په ذهني توګه هوښیار یاست، یا تاسو ممکن د نا آرامۍ احساس وکړئ چې هیڅ روښانه سرچینه نلري.
د ځینو خلکو لپاره، دا هره شپه پیښیږي. د نورو لپاره، دا په څپو کې راځي، د فشار په وخت کې، د لوی بدلون وروسته، یا کله چې چاپیریال بدلون ومومي. په برادفورډ کې د دریو ماشومانو مور ممکن وروسته له هغه ویښ وي کله چې کور ارام شي ، د هغې ذهن لاهم د سبا ښوونځي او خواړو پلانونو کې تیریږي. په سیول کې یو لوبغاړی ممکن ومومي چې د شپې ناوخته میچونه د سکرین تیاره کیدو وروسته د هغه مغز ګونګۍ پریږدي.
د دې تجربو څخه هیڅ یو پدې معنی نه دی چې ستاسو سره یو څه غلط دی. دا پدې مانا ده چې ستاسو د خوب سیسټم یو څه، یو فکر، یو عادت، یو بدلون ته ځواب ورکوي، چې تر اوسه ورته پام نه دی شوی.
د بې ثباته ذهن تر شا عام مجرمین
کله چې تاسو خوب نشئ کولی، لامل یې اکثرا د دې دریو شیانو څخه یو دی، یا د دوی ترکیب دی:
- ستاسو فکرونه لاهم روان دي. اندیښنه، پلان کول، د خبرو اترو بیا پیل کول. ستاسو مغز نه پوهیږي چې دا باید بریښنا کمه کړي. دا په ځانګړې توګه عام دی که تاسو د ورځې په اوږدو کې بوخت یا فشار لرئ، ځکه چې ذهن په پای کې د هر هغه څه پروسس کولو لپاره یو خاموش شیبه ترلاسه کوي چې تاسو یې مخنیوی کوئ.
- ستا بدن چمتو نه دی. کیدای شي تاسو د خوب په وخت کې ډیر نږدې خوړلي وي، یا تاسو د هغه څه څخه وروسته چې تاسو فکر کاوه کافین لرئ. شاید تاسو د یو ساعت لپاره پروت یاست او ستاسو بدن اوس د انتظار څخه نا ارامه دی. فزیکي چمتووالی د هغه څه څخه ډیر اهمیت لري چې موږ یې کریډیټ ورکوو.
- ستاسو چاپېریال له تاسو سره جګړه کوي. کوټه ډیره ګرمه ده، د چارجر یا د سړک د څراغ څخه رڼا راوتلې ده، یا د ګاونډیانو شور غیر متوقع دی. تاسو شاید دا د ورځې په جریان کې ونه ګورئ، مګر په شپه کې ستاسو حواس ډیر حساس دي.
ځینې وختونه لامل ساده دی: تاسو د یو ځانګړي حالت سره د خوب کولو عادت شوي یاست، لکه تلویزیون یا ستاسو تلیفون په لاس کې، او اوس ستاسو دماغ د دې سیګنال انتظار کوي. کله چې دا نه راځي، خوب ودریږي.
د باد لاندې کړکۍ: هغه څه چې واقعیا مرسته کوي
د ویده کیدو دمخه ساعت د خوب کولو په اړه ندي. دا ستاسو بدن ته د سیګنال ورکولو په اړه دی چې د ګیرونو بدلول خوندي دي. دا یو سخت معمول یا ځانګړي محصولاتو ته اړتیا نلري. دا یوازې یو څو کوچني، تکرار وړ کړنو ته اړتیا لري.
- څراغونه کم کړئ. روښانه رڼا ستاسو دماغ ته وایي چې دا لاهم د ورځې وخت دی. په هغه کوټه کې څراغونه ښکته کړئ چې تاسو پکې یاست، او د خوب کولو پلان کولو دمخه لږترلږه شل دقیقو لپاره د سکرینونو څخه ډډه وکړئ. که تاسو باید تلیفون وکاروئ، دا د لاس په اوږدوالي کې وساتئ او روښانتیا کمه کړئ.
- یو ورو کار وکړئ. فزیکي کتاب ولولئ. د کالو مینځل. خپل مخ ورو ورو وینځئ. فعالیت د سرعت څخه لږ اهمیت لري. ستاسو مغز په تال باندې غوره کوي.
- خپل فکرونه بل ځای ته پریږدئ. که ستاسو ذهن بوخت وي، هڅه وکړئ هغه څه ولیکئ چې په هغې کې دي. د ترسره کولو لیست نه دی، یوازې هغه څه چې شاوخوا ګرځي. په بنګلور کې د سافټویر ټیسټر ممکن یوه بګ په ګوته کړي چې هغه نشي کولی د فکر کولو مخه ونیسي ، یا د نیټې نیټې په اړه اندیښنه. کله چې دا په کاغذ باندې وي، دماغ اکثرا اجازه ورکوي چې لاړ شي.
- د حرارت درجه وګورئ. یو څه یخه کوټه ستاسو د تودوخې اصلي کمولو کې مرسته کوي، کوم چې د خوب نښه کوي. که تاسو غورځول او وګرځوئ، یوه یخ خونه یا یو روښانه کمبل هڅه وکړئ.
دا ګامونه درملنه نه ده. دا ستاسو او ستاسو د بدن ترمینځ د خبرو اترو بیا تنظیم کولو یوه لاره ده. که تاسو د دېرش دقیقو څخه زیات د خوب کولو هڅه کوئ، پورته شئ او د څو دقیقو لپاره یو څه خاموش کړئ، بیا هڅه وکړئ. په خپګان کې پروت یوازې ستاسو مغز روزي ترڅو بستر د بیدارۍ سره شریک کړي.
کله چې د بدې شپې څخه ډیر وي
کله ناکله د خوب کولو ستونزه عادي خبره ده. مګر که دا اونۍ یا میاشتې وي، دا د ژور لیدلو ارزښت لري. په پاڼه کې د بې خوبۍ احتمالي لاملونه: هغه څه چې تاسو بیدار ساتي بیولوژیکي او رواني دلایلو ته ځي چې کولی شي د دوامداره خوب ستونزه رامینځته کړي ، له اضطراب څخه تر درد پورې د درملو اړخیزو اغیزو پورې.
تاسو ممکن دا هم وڅیړئ د بې خوبۍ عام نښې: کله چې خوب ملاتړ ته اړتیا لري وګورئ چې ایا هغه څه چې تاسو یې تجربه کوئ هغه نمونې سره سمون خوري چې معمولا د یو ډول مرستې څخه ګټه پورته کوي.
د ډیری خلکو لپاره، د خوب کولو ستونزه د بل څه سره تړاو لري، غم، وروستی حرکت، د کار فشار، یا د اړیکو بدلون. که تاسو په دې وروستیو کې نوي هیواد ته تللي یاست، د د کلتور شاک سره د مقابلې لپاره صحي لارې مقاله په دې خبرې کوي چې څنګه بې ځایه کیدل په خوب کې په داسې طریقو اغیزه کولی شي چې د مغشوش احساس کوي.
څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو د باد لاندې ګامونو هڅه کړې وي او ستونزه دوام لري، نو دا مناسبه ده چې له یو چا سره خبرې وکړئ. د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل کړئ. دوی کولی شي فزیکي لاملونه رد کړي او که مناسب وي، د هغو اختیارونو له لارې خبرې وکړي چې ممکن مرسته وکړي. تاسو کولی شئ یو معالج ته هم وګورئ چې په خوب کې تخصص لري. په Therapy O'Clock کې د مسلکي ډایرکټر د یو چا موندلو لپاره یو ځای دی، مګر د خوب ځایی کلینیکونه یا د ټولنې روغتیایی مرکزونه هم کولی شي تاسو ته سم لوري ته اشاره وکړي.
د [بې خوبۍ څه شی دی: د خوب له ستونزو څخه ډیر] (#4) یوه پراخه لید وړاندې کوي کله چې د خوب ستونزه داسې حالت ته تیریږي چې ممکن درملنې ته اړتیا ولري ، او څه شی د خوب له اساساتو سره مرسته کوي د عادتونو بنسټ وړاندې کوي چې په عمومي ډول د خوب ملاتړ کوي.
د کلتور او خوب تمه په اړه یادونه
ټول کلتورونه خوب په ورته ډول نه ګوري. په ځینو کورنیو کې، د بستر یا کوټې شریکول عادي خبره ده، او خاموش ماښامونه نادر دي. په نورو کې، فشار شتون لري چې د شپې تر ناوخته ګټور وي. دا تمه چې تاسو باید په تیاره کوټه کې په چټکۍ او یوازې ویده شئ، یو عصري لویدیځ ایډیال دی، نه یو نړیوال حقیقت.
که ستاسو چاپیریال د دې مثالی سره سمون ونلري، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې د باد لاندې کړکۍ هغه څه ته چې امکان لري تطبیق کړئ. د دې معنی کیدی شي د غوږ پلګونو کارول ، د کورنۍ د نورو غړو په پرتله په بل وخت کې خوب کول ، یا د ماښام دمخه د آرام یو کوچنی جیب موندل. موخه دا نه ده چې د خوب د لابراتوار ترتیب نقل کړي. دا د هغه څه موندل دي چې ستاسو د حقیقي ژوند لپاره کار کوي.
کله چې په عاجله توګه مرسته وغواړئ
که تاسو خپل ځان ته د زیان رسولو فکر کوئ، یا که تاسو احساس کوئ چې خوب نه کول د لوی بحران برخه ده، مهرباني وکړئ همدا اوس اړیکه ونیسئ. تاسو کولی شئ د بیړنیو خدماتو، د بحران د مرستې لاین سره اړیکه ونیسئ، یا د مرستې موندلو لپاره د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې) وکاروئ. تاسو اړتیا نلرئ دا یوازې په ګوته کړئ.
خلک دا پوښتنې کوي
که زه خوب نشم کولی د بستر څخه د وتلو دمخه څومره وخت باید انتظار وکړم؟
له شلو څخه تر دېرشو دقیقو پورې. که له دې وروسته بیا هم ویښ یاست، پاڅېږئ او د څو دقیقو لپاره یو څه ارام وکړئ، یو کتاب ولولئ، اوږده کړئ، ارامه موسیقي واورئ، بیا هڅه وکړئ. موخه دا ده چې هلته د نا امیدۍ دوره مات کړئ.
ایا د ګرمو شیدو یا بوټو چای څښل واقعیا مرسته کوي؟
د ځینو خلکو لپاره، تودوخه او رسم آرام دی. پخپله د څښاک په اړه هیڅ جادو شتون نلري، مګر که دا تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو دماغ ته د خوب وخت سست او سیګنال کړي، دا ګټور کیدی شي. یوازې د کافین سره د هر څه څخه ډډه وکړئ.
ایا زه کولی شم د اونۍ په پای کې خوب وکړم؟
په جزوي توګه، مګر دا د اعتبار وړ حل ندی. د اونۍ په پای کې خوب کول ستاسو د بدن ساعت بدلوي، د یکشنبې په شپه خوب کول ستونزمن کوي. د ویښیدو یو منظم وخت، حتی د رخصتۍ په ورځو کې، ډیر مرسته کوي.
ایا دا عادي خبره ده چې د ورځې په پرتله د شپې ډیر ویښ احساس وکړئ؟
هو، ځینې خلک په طبیعي ډول د خوب وروسته مرحله لري. دا د شپې الو ویل کیږي، او دا یو څه جینیاتی دی. ستونزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو مهالویش تاسو دې ته اړ باسي چې په هر حال کې له خوبه پاڅېږئ ، بې توپیره رامینځته کړئ.
ایا د ویده کیدو دمخه تمرین کول ما ویښ ساتي؟
د ډیری خلکو لپاره ، د خوب وخت ته نږدې قوي تمرین کولی شي د زړه ضربان او د بدن تودوخې لوړ کړي ، کوم چې خوب کول سختوي. نرم حرکت لکه اوږدوالی یا ورو تګ معمولا ښه دی.
ولې زه په تخته کې په اسانۍ سره ویده کیږم مګر په خپل بستر کې نه؟
ستاسو مغز شاید دا زده کړي وي چې تخت د آرامۍ سره او ستاسو بستر د آرامۍ سره شریک کړي. دې ته شرطي جوش ویل کیږي. یوازې په بستر کې د وخت مصرف کول د دې اتحادیې په بیا جوړولو کې مرسته کولی شي.
ایا زه کولی شم خپل ځان ته روزنه ورکړم چې ژر ویده شم؟
تر یو حده، هو. د ویده کیدو او پاڅیدو منظم وخت، د وړاندوینې وړ د باد کمولو معمول، او د ر lightا افشا کولو اداره کول ټول ستاسو د بدن داخلي ساعت سره مرسته کوي. دا اونۍ وخت نیسي، نه ورځې.
ایا د ویده کیدو دمخه ګرم حمام یا شاور واقعیا مرسته کوي؟
هو، د ډیری خلکو لپاره. د ګرم حمام څخه د وتلو وروسته د بدن د تودوخې کمیدل ستاسو بدن ته اشاره کوي چې د خوب وخت دی. اغیزه د حمام څخه یو ساعت وروسته خورا قوي ده.
څه شی که زه ډیر ستړی یم چې د باد څخه ښکته معمول ترسره کړم؟
بیا د هغې کوچنۍ نسخه ترسره کړئ. اصلي رڼا بنده کړئ، خپل غاښونه برش کړئ، بستر ته لاړ شئ. حتی یوه دقیقه تیاره رڼا او خاموشي د سیګنال پیل کولو لپاره کافي کیدی شي. تاسو اړتیا نلرئ ټول لیست ترسره کړئ.
ایا دا امکان لري چې ډیر ژر ویده شي؟
د ویده کیدو څخه څو دقیقو کې ویده کیدل عادي خبره ده. که تاسو هره شپه کله چې ستاسو سر بالښت ته نږدې ویده کیږئ ، نو دا پدې معنی کیدی شي چې تاسو په دوامداره توګه له خوب څخه بې برخې یاست ، مګر دا پخپله کومه ستونزه نده.
ایا فشار واقعیا د دې لامل کیدی شي چې ویده نه شم حتی که زه آرام احساس کړم؟
هو. د فشار هورمونونه لکه کورټیسول کولی شي لوړ پاتې شي حتی کله چې تاسو په بهر کې آرامۍ احساس کوئ، په ځانګړې توګه که فشار روان وي. ستاسو بدن ممکن د ټیټې کچې خبرتیا حالت کې وي چې خوب ته د لیږد سره مداخله کوي.
که زه د شپې په خوب کې ستونزه لرم ایا زه باید د خوب کولو مخه ونیسم؟
دا پورې اړه لري. د ځینو خلکو لپاره، د ورځې په پیل کې لنډه خوب د شپې خوب اغیزه نه کوي. د نورو لپاره، د ورځې هر وخت خوب د خوب په وخت کې د خوب چلول کموي. که تاسو د خوب کولو لپاره مبارزه کوئ، د څو ورځو لپاره د خوب کولو هڅه وکړئ او وګورئ چې دا مرسته کوي.