ولې زه ډیر ژر ویښ شم؟ د سهار د ویښیدو په اړه پوهیدل

هغه څه چې ډیر وختي ویښیږي

ډیر وختي ویښ کیدل پدې معنی دي چې تاسو لږ تر لږه یو ساعت مخکې له دې چې تاسو پلان کړی وی ویښ شئ، او تاسو بیرته ویده نه شئ. دا د نورمال وختي پاڅیدو څخه توپیر لري چیرې چې تاسو د آرام احساس کوئ. که تاسو د سهار په 5 بجو ویښ یاست مګر ستاسو الارم د سهار 7 بجو لپاره ټاکل شوی او تاسو د دې دوه ساعتونو لپاره ویښ یاست، دا د سهار وختي پاڅیدل دي.

ډیری خلک فکر کوي چې بې خوبۍ د خوب کولو توان نلري. خو بې خوبي څه ده کې ډیر وختي ویښیدل، په شپه کې څو ځله پاڅیدل، او د بې خوبۍ احساس کول شامل دي. د سهار وختي پاڅیدل د بې خوبۍ یوه ځانګړې بڼه ده چې کیدای شي د نورو ډولونو په څیر ستړی وي.

ولې ستاسو بدن وختي ویښیږي

ستاسو خوب د داخلي ساعت لخوا اداره کیږي چې د سرکیډین تال په نوم یادیږي. دا تنظیموي کله چې تاسو د خوب احساس کوئ او کله چې تاسو د هوښیارۍ احساس کوئ. د شپې په دویمه نیمایي کې، ستاسو خوب سپک کیږي او ستاسو بدن په طبیعي توګه د ویښیدو لپاره چمتو کوي. د ډیری خلکو لپاره، دا تیاری د دوی د معمول ویښ وخت سره نږدې کیږي. مګر ډیری شیان کولی شي دا بیدار سیګنال دمخه بدل کړي.

فشار یو لوی دی. کله چې تاسو اندیښمن یاست، ستاسو بدن ډیر کورټیسول تولیدوي، د فشار هورمون. کورټیسول په طبیعي ډول سهار وختي راپاڅیږي ترڅو له ویښیدو سره مرسته وکړي. که ستاسو اساس لا دمخه لوړ وي، د سهار زیاتوالی خورا پیاوړی کیدی شي، تاسو ویښ کړئ.

ستاسو د خوب مهال ویش هم مهم دی. که تاسو هره شپه په مختلفو وختونو کې ویده شئ، یا تاسو د اونۍ په پای کې ناوخته خوب کوئ، ستاسو د بدن ساعت ګډوډ کیږي. دا نه پوهیږي چې سهار به کله پیل شي.

عمر رول لوبوي. لکه څنګه چې تاسو لوی کیږي، ستاسو خوب سپک او ډیر ټوټه کیږي. تاسو ډیر احتمال لرئ چې په لومړیو ساعتونو کې ویښ شئ. دا عادي خبره ده، مګر دا لاهم مایوسه کیدی شي.

هغه څه چې تاسو یې نن شپه هڅه کولی شئ

که تاسو ډیر وختي ویښ یاست، هدف دا دی چې ستاسو بدن سره مرسته وکړي چې ټوله شپه ویده پاتې شي. دا هغه شیان دي چې تاسو یې نن شپه پیل کولی شئ.

• خپل د رڼا افشا کول وګورئ. رڼا ستاسو د بدن ساعت لپاره خورا پیاوړی سیګنال دی. په ماښام کې، د خوب څخه یو ساعت مخکې خپل څراغونه کم کړئ. د روښانه پردې څخه ډډه وکړئ. په سهار کې، ژر تر ژره روښانه رڼا ترلاسه کړئ، په مثالي توګه د لمر رڼا. دا ستاسو د بدن ساعت تنظیم کولو کې مرسته کوي نو دا پوهیږي چې سهار واقعیا کله دی.

• د ویښ یو منظم وخت وساتئ، حتی د اونۍ په پای کې. دا ستاسو د خوب وخت څخه ډیر مهم دی. که تاسو هره ورځ د سهار په 6 بجو ویښ شئ، ستاسو بدن به پوه شي چې د سهار 6 بجې دي. د وخت په تیریدو سره، دا به د سهار په 4 بجو ستاسو د ویښولو هڅه ودروي.

• خپل د خوب وخت په تدریجي ډول مخ ته وړئ. که تاسو وختي ویښ یاست، تاسو ممکن د اړتیا په پرتله لږ خوب وکړئ. هڅه وکړئ هره شپه 15 دقیقې مخکې ویده شئ. خپل ټول مهالویش په یو وخت کې مه بدلوئ.

• د خوب وخت ته نږدې د الکول څخه ډډه وکړئ. الکول کولی شي تاسو سره په خوب کې مرسته وکړي، مګر لکه څنګه چې دا د شپې په نیمایي کې له مینځه ځي، دا ستاسو خوب ګډوډوي او کولی شي ژر ویده شي.

– که ژر له خوبه پاڅېږئ، په بستر کې مه پاتې کېږئ. که تاسو د 20 دقیقو څخه ډیر ویښ یاست، پاڅئ. بلې کوټې ته لاړ شئ، د تیاره رڼا لاندې کتاب ولولئ، یا یو څه آرام کړئ. بیرته بستر ته راستانه شئ کله چې تاسو بیا د خوب احساس کوئ. دا ستاسو دماغ روزي چې ستاسو بستر د خوب سره شریک کړي، نه د مایوسۍ سره. د شپې ویښیدل په ورته ډول اداره کیدی شي.

دا څنګه په ریښتیني ژوند کې لیدل کیدی شي

په پېښور کې د طارق په نوم یو شپیته کلن سړی هر سهار درې بجې له خوبه پاڅېد. هغه تقاعد شوی و او هیڅ ټاکلی مهالویش یې نه درلود. هغه به ناوخته ویده کیده، ویده کیده، او بیا به ماسپښین ویده کیده. د هغه د بدن ساعت هیڅ لنگر نه درلود. هغه د سهار په 6 بجو د یو واحد وخت په ټاکلو سره پیل وکړ او د دوه اونیو لپاره یې ودراوه. هغه هم د ویښیدو سره سم خپله پرده خلاصه کړه. په لسو ورځو کې، د هغه د ویښیدو وخت د سهار 5 بجو، بیا د سهار 5:30 ته بدل شو. هغه لا تر اوسه وختي ویده کیده، مګر ډیری وختونه د وروستي ساعت لپاره بیرته ویده کیدلی شي.

په استانبول کې د ایلیف په نوم د کوچني سوداګرۍ خاوند د کافې مالکیت درلود. هغې ناوخته کار وکړ او بیا یې نه شو کولی چې آرام شي. هغې د خوب لپاره شراب څښل، مګر هغه هره ورځ د سهار په 4 بجو له خوبه پاڅېده، ستړیا او هوښیاره. هغې د شپې الکول څښل بند کړل او پرځای یې د کیفې له تړلو وروسته 15 دقیقې مزل وکړ. د هغې ژر ویښیدل شاوخوا یوه اونۍ وروسته ودرول.

کله چې دا ممکن یو څه نور وي

سهار وختي پاڅېدل د خپګان نښه کېدای شي. خپګان اکثرا د خوب نمونې بدلوي. ځینې ​​​​خلک ډیر خوب کوي، مګر ډیری یې ژر ویښیږي او بیرته ویده نشي. د سهار وختي ساعتونه په ځانګړي ډول درانه احساس کولی شي کله چې تاسو خپګان یاست ، ځکه چې ستاسو کورټیسول دمخه لوړ دی او ستاسو مزاج ترټولو ټیټ دی.

دا د اضطراب نښه هم کیدی شي. که تاسو د خپل زړه د ځغلولو سره ویښ یاست یا ستاسو ذهن دمخه د ورځې په اندیښنو کې تیریږي ، دا اندیښنه تاسو له خوب څخه راوباسي.

او دا کیدای شي د ځینو روغتیایي شرایطو یو اړخیزه اغیزه وي، په شمول د تایرایډ ستونزې یا اوږدمهاله درد. که ستاسو وختي پاڅیدل نوي وي یا خراب شوي وي، دا ستاسو ډاکټر ته د یادولو وړ ده.

د بې خوبۍ عامې نښې کې ډیر وخت پاڅیدل شامل دي، نو که دا ستاسو لپاره یو منظم نمونه وي، نو دا ممکن د نورو نښو په اړه لوستل شي ترڅو وګورئ چې دوی مناسب دي.

ستاسو د خوب مهال ویش د ښه لپاره تنظیم کړئ

که ستاسو وختي ویښیدل د مهالویش سره تړاو لري چې ستاسو د ژوند سره سمون نه لري، تاسو کولی شئ هغه بدل کړئ. دا صبر غواړي.

د مثال په توګه، که تاسو د سهار په 6 بجو ویښولو ته اړتیا لرئ مګر ستاسو بدن غواړي د سهار په 4 بجو ویښ شي، تاسو اړتیا لرئ چې په تدریجي ډول خپل د بدن ساعت وروسته وګرځوئ. دا د ماښام په شاوخوا کې د 8 یا 9 بجو په شاوخوا کې د 30 دقیقو لپاره روښانه رڼا ته د ځان په ښکاره کولو سره ترسره کړئ. دا ستاسو بدن ته وایي چې لا تر اوسه د خوب وخت نه دی. بیا، په سهار کې، رڼا د لومړي ساعت لپاره تیاره وساتئ. دا ستاسو بدن ته وایي چې سهار لا نه دی راغلی.

که تاسو اړتیا لرئ چې وروسته ویښ شئ، برعکس وکړئ. په ماښام کې کم څراغونه او په سهار کې روښانه رڼا ترلاسه کړئ.

دا ستاسو د بدن تنظیم کولو لپاره یو یا دوه اونۍ وخت نیسي. تمه مه کوئ چې دا به په شپه کې بدل شي.

هغه څه چې د خوب د اساساتو سره مرسته کوي د تودوخې، شور، او د خوب وخت معمولونه چې د ثابت مهالویش ملاتړ کوي، اساسات پوښي.

کله چې مسلکي مرسته ترلاسه کړئ

که تاسو د خپل مهالویش او خپل چاپیریال د تنظیم کولو هڅه کړې وي او تاسو لاهم ډیر وختي ویښ یاست ، دا ممکن د یو چا سره د خبرو کولو وخت وي. د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل کړئ. دوی کولی شي د اصلي روغتیا مسلو لپاره وګوري او که مناسب وي، د اختیارونو له لارې خبرې وکړي.

یو معالج چې د خوب د ستونزو سره کار کوي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې څه شی د بیدارۍ لامل کیږي ، په ځانګړي توګه که دا د فشار ، اضطراب یا خپګان سره تړاو ولري. تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر څخه د راجع کولو غوښتنه وکړئ، یا د یو معالج په لټه کې شئ چې په خوب کې تخصص لري. Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لارښود هم لري چې تاسو یې لټون کولی شئ دلته.

که تاسو د هغه چا ملاتړ کوئ چې ډیر وختي پاڅیږي، څنګه د بې خوبۍ سره د یو چا ملاتړ وکړئ مشوره لري چې څه مرسته کوي او څه نه کوي.

د NHS ذهني روغتیا (UK) ویب پاڼه د خوب او رواني روغتیا په اړه نور معلومات لري. ستاسو په هیواد کې د وړیا مرستې لاینونو لپاره، هڅه وکړئ د مرستې لاین ومومئ.

===

خلک دا پوښتنې کوي

ایا د سهار په ۴ بجو ویښیدل د خپګان نښه ده؟

دا کیدی شي. ډیر وختي ویښیدل په خپګان کې یو عام نمونه ده، په ځانګړې توګه کله چې تاسو بیرته ویده نه شئ او سهار وختي دروند احساس کوئ. مګر دا د اضطراب ، فشار ، یا د ګډوډ خوب مهال ویش سره هم پیښ کیدی شي. که تاسو اندیښنه لرئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د سهار وختي پاڅیدل څومره وخت نیسي؟

ډیری خلک د یو څخه تر دوه اونیو پورې د دوامداره بدلونونو په اوږدو کې یو څه پرمختګ ګوري، لکه د ویښ یو ټاکلی وخت او د رڼا ښه ښکاره کول. بشپړ سمون کولی شي ډیر وخت ونیسي، په ځانګړې توګه که چیرې د اصلي روغتیا یا مزاج مسله وي.

که زه ډیر ژر ویده شم باید ویده شم؟

د ورځې په پیل کې، د ماسپښین د 3 بجو څخه مخکې یوه لنډه خوب کولی شي مرسته وکړي که تاسو ډیر ستړي یاست. مګر اوږد یا ناوخته خوب کولی شي ژر ویښیدل بدتر کړي ځکه چې دوی د بلې شپې لپاره ستاسو خوب کمزوری کوي.

ایا ناوخته خوړل د ژر ویښیدو لامل کیږي؟

هو. د خوب وخت ته نږدې د لوی خواړه خوړل کولی شي د هاضمې یا د وینې شکر کې بدلون لامل شي چې تاسو بیداروي. هڅه وکړئ خپل وروستی خواړه لږترلږه دوه یا درې ساعته مخکې له خوبه وخورئ.

ایا ضمیمه د ډیر وخت ویښیدو سره مرسته کوي؟

ځینې ​​​​خلک موندلي چې ځینې اضافي درمل کولی شي د دوی د بدن ساعت بدلولو کې مرسته وکړي، مګر دا پخپله حل نه دي. دوی غوره کار کوي کله چې د دوامداره رڼا افشا کولو او منظم مهالویش سره یوځای شي. د هر څه هڅه کولو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړئ.

ولې زه وختي پاڅیږم حتی کله چې زه فشار نه لرم؟

ستاسو د بدن ساعت د ډیری دلایلو له امله بند کیدی شي: د خوب غیر منظم وخت ، د شپې ډیر ر lightا ، زوړ کیدل ، یا حتی ستاسو په ورځني ژوند کې بدلون. تاسو اړتیا نلرئ د فشار احساس وکړئ ترڅو ستاسو خوب ګډوډ شي.

ایا د سهار وختي پاڅیدل د سهار د انسان په څیر دي؟

نه. سهار سړی په طبیعي ډول د آرامۍ احساس کوي. د سهار وختي پاڅیدل پدې معنی دي چې تاسو مخکې له دې چې چمتو یاست ویښ شئ او بیرته ویده نه شئ. تاسو د ستړیا او مایوسۍ احساس کوئ، نه تازه.

ایا تمرین کولی شي وروسته له خوب سره مرسته وکړي؟

هو، منظم تمرین کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي او ستاسو د بدن ساعت تنظیم کولو کې مرسته وکړي. مګر د خوب وخت ته نږدې قوي تمرین کولی شي ستاسو د بدن تودوخه لوړه کړي او د خوب پاتې کیدل سخت کړي.

څه شی که زه ژر ویښ شم او حتی د هرڅه هڅه کولو وروسته بیرته ویده نه شم؟

که تاسو د اساسي بدلونونو هڅه کړې وي او دوی کار نه کوي، دا ممکن وخت وي چې یو ډاکټر یا د خوب متخصص وګورئ. کیدای شي یو اساسي روغتیا مسله وي یا د خوب اختلال وي چې مسلکي مرستې ته اړتیا لري.

ایا د اونۍ په پای کې خوب کول زما سره مرسته کوي؟

د اونۍ په پای کې خوب کول په حقیقت کې ژر ویښیدل خرابوي. دا ستاسو د بدن ساعت وروسته بدلوي، نو تاسو وروسته بستر ته ځئ، او بیا تاسو د دوشنبې په ورځ سهار وختي پاڅئ. هره ورځ د ورته ویښ وخت ساتل ډیر ګټور دي.

ایا درمل د سهار د ویښیدو لامل کیدی شي؟

ځینې ​​​​درمل کولی شي خوب ګډوډ کړي، په شمول د ځینې ضد ضد درمل، د وینې فشار درمل، او سټرایډونه. که ستاسو وختي ویښیدل د نوي درمل وروسته پیل شوي، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. په خپل ځان درمل مه بندوئ.

ایا دا عادي خبره ده چې مخکې له دې ویښ شم چې زه لوی شم؟

هو. لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، ستاسو خوب سپک کیږي او ستاسو د بدن ساعت مخکې بدلیږي. ډیری لویان په طبیعي ډول د سهار په 5 یا 6 بجو ویښ کیږي. ستونزه هغه وخت ده چې تاسو د اړتیا په پرتله ډیر وخت پاڅئ او بیرته ویده نه شئ.