د ازموینې د چمتو کولو لپاره د بیاکتنې اغیزمن تخنیکونه
تاسو د نوټونو مجموعه لرئ، یو وخت نیټه او احساس لرئ چې تاسو باید یو څه ډیر اغیزمن کار وکړئ. دلته هغه څه دي چې څیړنه واقعیا د بیاکتنې څرنګوالي په اړه وايي نو پوهه ستاسو په سر کې پاتې کیږي ، او څنګه داسې پلان تنظیم کړئ چې د خوب ، خواړو او ستاسو پاتې ژوند لپاره ځای پریږدي.
ولې ډیری بیاکتنه داسې احساس کوي چې دا کار کوي مګر نه
تاسو د یو روښانه کونکي سره ناست یاست، یو پراګراف ولولئ، یو څو جملې په نښه کړئ، پاڼه وګرځوئ. دا ګټور احساس کوي ځکه چې تاسو د موادو له لارې حرکت کوئ. مګر روښانه کول، بیا لوستل او لنډیز کول د زده کړې ترټولو اغیزمنې لارې دي. دوی ستاسو مغز د معلوماتو په پیژندلو کې احمق کوي پرته لدې چې معلومات بیرته ترلاسه کولو ته اړ کړي. پیژندنه د یادولو په څیر نه ده، او د ازموینې ازموینې یادول.
ورته د نوټونو کاپي کولو ، ثبت شوي لیکچر دوهم ځل لیدو ، یا هغه ډیاګرام ته کتل چې مخکې مو لیدلي وي. دا میتودونه خوندي احساس کوي ځکه چې دوی اسانه دي. دوی هغه مبارزه نه رامینځته کوي چې ستاسو دماغ د دوامداره حافظې رامینځته کولو لپاره اړتیا لري.
فاصله تمرین: کوچنۍ تشې، لوی توپیر
یوازینی خورا مؤثر شی چې تاسو یې کولی شئ د وخت په تیریدو سره د کرایم کولو پرځای خپل بیاکتنه خپره کړئ. کرمینګ د راتلونکي سهار لپاره کار کوي. فاصله تمرین د ازموینې او پاتې کورس لپاره کار کوي.
تاسو یو پیچلي اپلیکیشن ته اړتیا نلرئ. یو ساده کاغذ کیلنڈر کار کوي. وروسته له دې چې تاسو د لومړي ځل لپاره یو څه زده کړئ، یوه ورځ وروسته بیرته راشئ، بیا درې ورځې وروسته، بیا یوه اونۍ وروسته. هرکله چې تاسو دې ته بیا کتنه وکړئ، خلا یو څه اوږد کیدی شي ځکه چې حافظه پیاوړې کیږي.
که تاسو د ازموینو څخه شپږ اونۍ مخکې لرئ، خپل موضوعات پلان کړئ ترڅو تاسو هر یو په دې اونیو کې لږترلږه څلور یا پنځه ځله وګورئ، نه یو ځل په یوه بلاک کې. تشې هغه ځای دی چیرې چې زده کړه پیښیږي. ستاسو مغز باید کار وکړي ترڅو معلومات پورته کړي، او دا کار هغه څه دي چې دا چپه کوي.
فعاله یادونه: خپل ځان و ازموئ، خپل ځان ته بیاکتنه مه کوئ
فعاله یادول د کتاب بندول او د معلوماتو ذهن ته راوړلو هڅه کول دي. دا د لوستلو په پرتله سخت دی، او له همدې امله دا کار کوي.
تاسو کولی شئ دا د فلش کارډونو سره، یا د کاغذ یا ډیجیټل سیسټم سره ترسره کړئ. له یوې خوا پوښتنه ولیکئ او ځواب یې له بلې خوا. د انبار له لارې لاړ شئ. هغه څوک چې تاسو غلط یاست بیرته انبار ته ځي. هغه چې تاسو سم ترلاسه کوئ لاندې ته لاړ شئ او تاسو یې په څو ورځو کې بیا وګورئ.
بله لاره دا ده چې خپل نوټونه پوښ کړئ او هڅه وکړئ چې اصلي ټکي په لوړ غږ ووایئ، بیا یې وګورئ. یا هر هغه څه چې تاسو د یوې موضوع په اړه په یاد ولرئ په خالي پاڼه کې ولیکئ، بیا یې له خپلو یادښتونو سره پرتله کړئ او وګورئ چې تاسو څه له لاسه ورکړی. د تشې د لیدو هغه شیبه د روښانه شوي نوټونو بشپړ سیټ څخه خورا ارزښتناکه ده.
د پومودورو تخنیک او ولې دا د اندیښنو زده کونکو سره مرسته کوي
بیاکتنه له ذهني پلوه ستړي کوونکې ده، او کله چې تاسو د ازموینې په اړه لا دمخه فشار لرئ نو دا لیوالتیا ده چې پرته له وقفې څخه د ساعتونو لپاره فشار ورکړئ. دا د کمیدو بیرته راستنیدو او د ویرې ډیریدونکي احساس لامل کیږي.
د پومودورو تخنیک ساده دی: د پنځه ویشت دقیقو لپاره کار وکړئ، بیا پنځه دقیقې وقفه واخلئ. د څلور دورې وروسته، د پنځلس څخه تر دېرش دقیقو اوږد وقفه واخلئ. د کار لنډه موده دومره اوږده ده چې یوې موضوع ته ورسیږئ خو دومره لنډه ده چې ستاسو مغز پخپله نه ستړی کیږي. وقف یو ریښتینی آرام دی ، نه ستاسو د تلیفون له لارې سکرول. ودریږئ، ودریږئ، له کړکۍ بهر وګورئ، اوبه وڅښئ.
دا جوړښت په ځانګړې توګه مرسته کوي که تاسو د ځنډ سره مخ یاست. پنځه ویشت دقیقې د مدیریت احساس کوي. تاسو تل کولی شئ د وقفې وروسته پنځه ویشت دقیقې نورې هم وکړئ، او که تاسو نشئ کولی، تاسو د ورځې لپاره ودریږئ او دا هم ښه ده.
ستاسو بیاکتنه څنګه تنظیم کړئ نو دا واقعیا پیښیږي
د بیاکتنې مهالویش یوازې هغه وخت ګټور دی چې ریښتینی وي. ډیری زده کونکي یو مهال ویش لیکي چې د ویښیدو هر ساعت پوښي، بیا د دویمې ورځې ناکامۍ احساس کوي. یو ریښتینی مهال ویش کې خواړه، خوب، سفر، تمرین، د ملګرو سره وخت او د هیڅ کار کولو وخت شامل دي.
د خپلې اونۍ د غیر خبرو اترو برخو بندولو سره پیل کړئ: ټولګي، خواړه، خوب، کومه دنده یا د کورنۍ ژمنې. بیا په ورځ کې یو یا دوه د بیاکتنې بلاکونه اضافه کړئ، هر یو له دوو ساعتونو څخه زیات نه وي، او ډاډ ترلاسه کړئ چې هر بلاک یوه ځانګړې موضوع او طریقه لري چې ورسره تړلې وي. "بیولوژي بیاکتنه" خورا مبهم دی. "د فلش کارډونو سره د فوتوسنتز په اړه فعاله یادول" تاسو ته دقیقا څه وايي.
په اونۍ کې یوه ورځ په بشپړه توګه له بیاکتنې پرته پریږدئ. ستاسو مغز آرام ته اړتیا لري ترڅو هغه څه چې زده کړي یې پیاوړي کړي، او تاسو داسې ژوند ته اړتیا لرئ چې یوازې د ازموینې په اړه نه وي.
کله چې د مطالعې ناستې په جریان کې ویره راشي
ځینې وختونه تاسو د بیاکتنې لپاره ناست یاست او ستاسو زړه منډې وهي، ستاسو فکرونه خپریږي او تاسو نشئ کولی په یوه جمله تمرکز وکړئ. دا سستي نه ده. دا ستاسو عصبي سیسټم دی چې تاسو ته وایی چې دا ډیر بار شوی دی.
کله چې دا پیښ شي، د مطالعې هڅه بنده کړئ. لومړی هغه څه وکړئ چې ستاسو بدن آرام کړي. د یوې دقیقې لپاره ورو تنفس وکړئ، خپلې پښې په فرش کې واچوئ، لږ اوبه وڅښئ. بیا یو کوچنی هدف وټاکئ: یوه پراګراف ولولئ او خپل ځان ته یې په لوړ غږ تشریح کړئ. که دا کار وکړي، بل پراګراف وکړئ. که دا نه وي، د ورځې لپاره ودریږئ. د ویرې حالت له لارې ځان مجبورول مرسته نه کوي او دا راتلونکې ناسته سختوي.
که دا ډیری وختونه پیښیږي ، نو دا د لوستلو ارزښت لري چې ستاسو په بدن کې څه پیښیږي کله چې تاسو ورته احساس کوئ. مقاله د ازموینې فشار څه شی دی او دا څنګه په زده کونکو اغیزه کوي د دې فزیکي اړخ تشریح کوي ، او د وروستي ازموینې دمخه د ازموینې فشار اداره کول هغه عملي شیان لري چې تاسو یې د ازموینې دمخه په اونیو کې هڅه کولی شئ.
مختلف مضامین مختلف طریقو ته اړتیا لري
ورته طریقه د هر څه لپاره کار نه کوي. د هغو مضامینو لپاره چې د حقایقو یادولو ته اړتیا لري، لکه بیولوژي یا تاریخ، د فلش کارډونو سره فعال یادول خورا اغیزمن دي. د هغو مضامینو لپاره چې د ستونزو حل ته اړتیا لري، لکه ریاضی یا فزیک، غوره طریقه د ستونزو ترسره کول دي، نه د حل شوي مثالونو له لارې لوستل. حل پوښ کړئ، دا پخپله هڅه وکړئ، بیا یې وګورئ.
د مقالې پر بنسټ د مضامینو لپاره، د وخت شرایطو لاندې د بشپړ ځوابونو لیکلو تمرین وکړئ. تاسو اړتیا نلرئ دا هر ځل ترسره کړئ. ځینې وختونه یوازې د پلان لیکل او قوي پرانیستې پراګراف کافی تمرین دی. هغه مهارت چې تاسو یې رامینځته کوئ دا وړتیا ده چې خپل فکرونه په چټکۍ سره تنظیم کړئ او د فشار لاندې دلیل وړاندې کړئ.
د خوب، خواړو او حرکت په اړه یو یادښت
ستاسو دماغ ستاسو د بدن برخه ده. که په کافي اندازه خوب نه کوئ، بد خوراک کوئ یا د ورځې لس ساعته ناست یاست، ستاسو د زده کړې وړتیا د پام وړ کمیږي. دا د کامل کیدو په اړه ندي. دا په پام کې نیولو سره ده چې بیاکتنه سخته کیږي کله چې تاسو ستړي، وږی یا سخت یاست.
هڅه وکړئ حتی د امتحان په موسم کې د خوب منظم مهالویش وساتئ. د مطالعې ناستې دمخه د پروټین او غوړ سره یو څه وخورئ ، نه یوازې بوره. خپل بدن په هر ساعت کې د څو دقیقو لپاره حرکت وکړئ. دا شیان د بیاکتنې وخت نه نیسي. دوی هغه بیاکتنه کوي چې تاسو یې په حقیقت کې کار کوئ.
کله چې له چا سره خبرې وکړئ
که تاسو د بیاکتنې لپاره مبارزه کوئ ځکه چې تاسو د ستړیا احساس کوئ، نا امید یاست یا د تمرکز کولو توان نلري پرته له دې چې تاسو هر څه هڅه کوئ، دا د یو چا سره د خبرو کولو ارزښت لري. دا کیدای شي GP، د ښوونځي مشاور یا یو معالج وي. تاسو کولی شئ د ځایی خدماتو له لارې یا د مسلکي لارښود له لارې یو معالج ومومئ که تاسو غواړئ آنلاین وګورئ.
که تاسو د یوې ازموینې وروسته معامله کوئ چې خرابه شوې وي ، نو پاڼه د ناکامۍ سره معامله کول یا پاتې کیدل: څنګه بیرته ترلاسه کول او پلان کول ممکن ګټور وي. او که فشار ستاسو د دننه څخه نه د کورنۍ څخه راځي، د کورنۍ څخه د اکادمیک فشار اداره کول: د دې په اړه څنګه خبرې وکړئ د دې خبرو اترو لپاره ځینې نظریات لري.
هانا، په لاګوس کې یو هټیوال، د هټۍ له تړلو وروسته په مستقیم ډول څلور ساعته مطالعه کوله، بیا یې حیرانتیا درلوده چې ولې بل سهار هیڅ شی په یاد نه دی. هغې د پنځو دقیقو وقفې سره دوه پینځه دقیقې بلاکونو ته واړوله او د ورځې په موضوع کې یې د ذخیره کولو په وخت کې ځان و ازمویه. دا ښکلی نه و، مګر دا کار وکړ ځکه چې دا د هغې ریښتینې ژوند سره سمون لري.
Therapy O'Clock څنګه په کې ځای لري
که تاسو غواړئ د خپل مطالعې عادتونو له لارې د هغه چا سره خبرې وکړئ چې د دوی تر شا فشار پوهیږي، یو معالج کولی شي مرسته وکړي. Therapy O'Clock تاسو د ویډیو له لارې د خپلواکو متخصصینو سره وصل کوي، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو د هغه ځای څخه لرې اوسیږئ چې تاسو لوی شوي یاست یا که ستاسو محلي خدماتو ته لاسرسی ستونزمن وي. GP یا د ښوونځي مشاور هم د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی. مهمه خبره دا ده چې د مرستې غوښتنه وکړئ مخکې لدې چې فشار غیر منظم شي.
خلک دا پوښتنې کوي
په ورځ کې څو ساعته باید بیاکتنه وکړم؟
د ډیری زده کونکو لپاره، هره ورځ دوه څخه تر څلورو ساعتونو متمرکز، فعال بیاکتنه کافي ده. له دې هاخوا ، کیفیت راټیټیږي او تاسو اکثرا یوازې په خپل میز کې ناست یاست. آرام او خوب د بیاکتنې پلان برخه ده، نه د وخت ضایع کول.
د بیاکتنې لپاره د ورځې غوره وخت کوم دی؟
هرکله چې تاسو ډیر هوښیار او لږ تر لږه متوجه یاست. د ځینو لپاره چې سهار وختي وي، د نورو لپاره ماښام ناوخته وي. یو څو مختلف وختونه هڅه وکړئ او وګورئ کله چې تاسو کولی شئ پرته له زور څخه تمرکز وکړئ.
ایا زه باید د زده کړې پرمهال میوزیک واورم؟
دا په موسیقۍ او تاسو پورې اړه لري. غزلونه په لوستلو او لیکلو کې مداخله کوي. د وسایلو موسیقي یا محیطي شور کولی شي د ځینو خلکو تمرکز کې مرسته وکړي، مګر که تاسو خپل ځان ګډوډ ومومئ، چوپتیا غوره ده.
زه څنګه ځنډول بند کړم؟
ځنډ اکثرا د ستړیا احساس څخه راځي. دنده په یو څه دومره کوچنۍ کړئ چې دا بې معنی احساس کوي: کتاب خلاص کړئ، یوه جمله ولولئ، په لوړ غږ یې ووایاست. یوځل چې تاسو پیل کړئ ، حرکت اکثرا تاسو پرمخ وړي.
که زه هغه څه هیر کړم چې ما یوه ورځ مخکې بیاکتنه کړې وه؟
دا عادي خبره ده. هېرول د زده کړې برخه ده. کله چې تاسو بله ورځ بیرته راشئ او بیا یې د یادولو هڅه وکړئ، حافظه پیاوړې کیږي. په تشو باور وکړئ.
ایا د ملګرو سره بیا کتنه سمه ده؟
هو، که تاسو واقعیا یو بل پوښتنې کوئ یا مفکورې په لوړ غږ تشریح کوئ. دا ګټوره نه ده که تاسو د نورو شیانو په اړه خبرې وکړئ یا نوټونه کاپي کړئ. د شل دقیقې پوښتنې سیشن وروسته له وقفې سره ښه کار کولی شي.
زه څنګه د خلاص کتاب ازموینې لپاره بیاکتنه وکړم؟
د خلاص کتاب ازموینې ستاسو وړتیا ازموي چې د معلوماتو ګړندي موندلو او پلي کولو کې مرسته وکړئ ، نه یوازې دا چې یاد کړئ. د وخت فشار لاندې د خپلو موادو نیویګیټ تمرین وکړئ. پوه شئ چې کلیدي مفکورې چیرته دي نو تاسو د لټون وخت ضایع نکړئ.
که زه د بیاکتنې په جریان کې د اضطراب برید وکړم؟
بیاکتنه بنده کړئ. په تدریجي ډول تنفس کولو او خپل ځان ته د ځمکې لاندې کولو تمرکز وکړئ. که تاسو نږدې یو باوري کس لرئ، ورته ووایاست. هڅه مه کوئ چې د هغې له لارې فشار ورکړئ. تاسو کولی شئ تل وروسته بیرته کار ته ورشئ.
ایا زه باید د امتحان په موسم کې شوق پریږدم؟
نه. هغه شوقونه چې له ازموینو سره تړاو نلري ستاسو د مغز آرام سره مرسته کوي. تمرین، میوزیک، پخلی کول یا لوبې کول ټول کیدای شي د دوامدار بیاکتنې پلان برخه وي. هدف توازن دی، نه قرباني.
زه څنګه پوهیږم که زه په مؤثره توګه بیاکتنه کوم؟
تاسو کولی شئ خپل ځان معاینه کړئ. که تاسو کولی شئ خپل نوټونو ته له کتلو پرته یو مفهوم په لوړ غږ تشریح کړئ، یا کومه ستونزه حل کړئ چې تاسو مخکې نه وي لیدلي، بیاکتنه کار کوي. که تاسو یوازې هغه مواد پیژنئ کله چې تاسو یې وګورئ، تاسو ډیر فعال یادولو ته اړتیا لرئ.
که زما کورنۍ تمه ولري چې ټوله ورځ مطالعه وکړم؟
دا یو سخت حالت دی. تاسو شاید اړتیا ولرئ تشریح کړئ چې آرام او وقفې د اغیزمنې مطالعې برخه ده، نه سست. د کورنۍ لخوا د اکادمیک فشار اداره کولو مقاله د دې خبرو اترو ته د رسیدو لپاره ځینې لارې لري.
ایا زه کولی شم ډیر بیاکتنه وکړم؟
هو. کله چې تاسو ستړي، خپګان یا حتی په اسانه موادو باندې تمرکز نشي کولی، تاسو خپل حد تیر کړی. د بشپړې ورځې رخصتي کولی شي ستاسو د زده کړې وړتیا بیرته راګرځوي د فشار په پرتله خورا ګړندي.