د تنبور د ازمواینو د فشار په وخت کې د یو ځوان ماشوم ملاتړ: د کورنۍ لارښود

د ازمواینو فشار په کور کې څنګه ښکاريږي

د ازمواینو فشار په هر ځوان ماشوم کې مختلف ډول ښکاريږي. ستاسو ماشوم کېدای شي چنچلی، یو طرفه، یا غیر معمولي خاموش وي. کېدای شي پر تاسو غصه شي، په خپل کوټه کې ساعتونه تېر کړي، یا ناګهان هغه شیانو سره مینه له لاسه ورکړي چې مخکې يې خوند اخيست. ځینې ځوانان کم خوري، نور ډېر خوري. د خوب اودرې بدليږي. تاسو کېدای شي دا وګورئ چې هغوی د ښوونځي په اړه خبرې کولو څخه په مکمل ډول ځان ساتي، یا برعکس، پرته له بلې خبرې نه کوي، هماغه اندیښنې بیا او بیا کوي.

دا د بد چلن یا سستۍ خبره نه ده. کله چې مغز د اوږدې مودې فشار لاندې وي، هغه برخې چې د پلان جوړولو، پرېکړې کولو او احساساتي کنټرول لپاره دي، ښه کار نه کوي. ستاسو ځوان ماشوم دا غوره کوي چې مشکل وي. هغه د مقابلې سره مبارزه کوي.

دا مقاله د ازمواینو فشار څه ده او دا د زده کړیالانو پر څنګه اثر اچوي د دې په اړه نور تفصیل سره وايي چې بیولوژیکي او احساساتي لحاظه څه پیښیږي. دا پوهېدل مرسته کولای شي چې هغه چنچلي چې تاسو د ډنر په میز کې وینئ، اکثره وېره یا ستړي ده چې بل شکل غوره کړی ده.

هغه فشار چې تاسو کېدای شي خبر نه وئ چې زیات کوئ

اکثر کورنۍ دا نه غواړي چې فشار زیات کړي. تاسو خپل ماشوم ته وایئ چې تاسو يوازي غواړئ چې هغه خپل بهترين کار وکړي. تاسو هغه ته یاد راوړئ چې دا ازمواین څومره مهم دي. تاسو پوښتئ چې تکرار څنګه روانه ده. دا شیان معقول ښکاريږي، خو د هغه ځوان ماشوم لپاره چې مخکې هم اندیښمن وي، کېدای شي مختلف ډول واوري.

"يوازي خپل بهترين کار وکړه" کېدای شي داسې واوري لکه "ستا بهترين کار لا تر اوسه کافي نه ده." "دا ازمواین مهم دي" کېدای شي داسې واوري لکه "که ناکام شوې، ستا راتله ختم ده." د هر ماښام د تکرار په اړه پوښتل کېدای شي د څارنې په شان وي، نه د ملاتړ.

په لندن کې د یو ډیلیوري رایدر یو ځل ماته وویل چې د هغه مور او پلار د ازمواینو په اړه پوښتل په مکمل ډول بند کړو، وروسته چې هغه ورته دا تشریح کړله چې دا څنګه احساس کوي. پرځای دې، هغوی پوښتل چې هغه د ډنر لپاره څه غواړي. هغه کوچنی بدلون، د څارنې څخه د پاملرنې خواته، د هغه لپاره ډېر لوی فرق راوړو.

د دې عام نمونه ګانو ته پام وکړئ: - ستاسو ځوان ماشوم د خپلو وروڼو، ترورګانو یا ملګرو سره مقابله کول - د هغو پیسو په اړه خبرې کول چې تاسو د ټيوټرانو یا وسایلو پر لګولي دي - دا یاد راوړل چې نياکه او نيکه به د نتيجو راتله څومره ویاډي کوي - د درجو په اړه پوښتل، مخکې له دې چې د هغوی د احساساتو په اړه پوښتئ - د راتلې لپاره داسې پلانونه جوړول چې خاص نتيجو پورې تړلي وي

دا شیان په خپل ځان کې ظالم نه دي. خو که د ښوونځي د فشار او د هغوی د خپلو توقعو پر پورې شي، کېدای شي دران شي.

څه واقعاً مرسته کوي: عملي شیان چې هڅه وکړئ

ملاتړ ته ضرورت نشته چې پیچلی وي. اکثره تر ټولو مرسته کار دا وي چې کور داسې ځای جوړو کړئ چېرته ازمواین يوازي موضوع نه وي.

یو نارمل روټین ساتئ. د خوراک وختونه، د خوب وختونه، د کور کارونه – دا شیان د هغه څخه نور مهم دي چې تاسو فکر کوئ. جوړښت ارامونک وي. که ستاسو ځوان ماشوم د خوراک پرېږدي ځکه چې زده کړه کوي، پرته له کومې خبرې پرې خوراک د هغه پاسه وروړئ. د هغه د میز ترڅنګ یو پلیټ کېږدئ. دا د خبرې موضوع مه جوړوئ.

هغه ته کنټرول ورکړئ چرته کولای شئ. ازمواین ډېر انتخابونه له منځه وړي. خپل ځوان ماشوم ته پرېږدئ چې هغه پخپله پرېکړه وکړي چې کله زده کړه کوي، څه خوري، کوم موسیقي اوري، که هغه ملګرتيا غواړي یا خاموشي. کوچني انتخابونه د خپل اختيار احساس بيا راوړي.

د هغه نښو ته پام وکړئ چې هغه ته د آرام ضرورت ده، مخکې له دې چې هغه پخپله پوه شي. که وګورئ چې هغه شل دقیقو ورته ورته پاڼه ته ګوري، د تګ وړاندیز وکړئ. دا د تولیدیت د ټپ په شان مه وړاندیز کړئ. يوازي ووایاست چې تاسو چای جوړولو لاړئ او پوښتئ چې که هغه غواړي چې راشي. که يې "نه" وویل، پرېږدئ چې همداسې وي.

د هغوی مرسته وکړئ چې خپل ارزښت د خپلو نتيجو څخه جلا کړي. دا یو داسې شی نه ده چې یو ځل ووایاست. دا یو داسې شی ده چې تاسو يې ښیئ. د هغوی د مهربانۍ، د هغوی د مزاح، د هغوی د ملګرو سره د چلن په اړه خبرې وکړئ. هغه شیان یاد راوړئ چې هغوی کړي دي او د ښوونځي سره هیڅ تعلق نه لري. پرېږدئ چې هغه تاسو د بل چا ته د خپل ځان په اړه یو ښه شی ویل واوري.

دا لارښود د وروستۍ ازمواینو مخکې د ازمواینو فشار اداره کول د تکرار او آرام د عملي اړخونو په اړه نور معلومات لري، په دې شان چې څنګه ستاسو ځوان ماشوم سره د یو حقیقي زده کړې پلان جوړولو کې مرسته وکړئ پرته چې هغه وسوزي.

کله چې ستاسو ځوان ماشوم تاسو له ځان څخه لري کوي

ځوانان اکثره خپل مور او پلار له ځان څخه لري کوي کله چې هغوی مبارزه کوي. دا دردونکي ده، خو دا نارمل هم ده. هغوی د یو زړه بوږنونکي شی د ادارې هڅه کوي او د دې تشریح کولو لپاره تل داسې الفاظ نه لري.

که ستاسو ځوان ماشوم تاسو ته وايي چې هغه یوازي پرېږدئ، هڅه وکړئ چې دا شخصي مه ونیسئ. داسې څه ووایاست لکه: "ښه ده. زه دلته یم که تا ته ضرورت وي. زه به وروسته بیا کتل کوم." بیا واقعاً ورځئ. یو ساعت وروسته د چای یو پیاله سره راشئ او هیڅ مقصد مه لرئ. يوازي يې کېږدئ او لاړ شئ.

ځینې کورنۍ دا مرسته ویني چې د یو اشارې پر موافقه وکړي. یو ځوان ماشوم چې زه ورسره کار کړی وو، خپل د کوټې دروازه نیمه پرانیږي کله چې هغه ملګرتيا غواړي او بند يې کوي کله چې هغه یوازي وي. د هغه مور او پلار دا اشاره لوستل زده کړل او دا ډېر جګړې بند کړې.

که دا فاصله د اوونخو لپاره دوام وکړي او ستاسو ځوان ماشوم ډېر وخت پټ شوی، خپه، یا غصه ناک ښکاريږي، کېدای شي دا د ازمواینو فشار څخه نور هم وي. دا پاڼه د کورنۍ څخه د علمي فشار اداره کول: د دې په اړه څنګه خبرې پیل کړئ د هغو سخت خبرو پیل کولو خاص لارې وړاندیز کوي پرته چې ستاسو ځوان ماشوم په کونج کې بند شي.

د کلتور او کورنۍ د توقعو په اړه څه

ډېرو کورنۍ کې، زده کړه د لویو هیلو سره تړلې وي. هغه مور او پلار چې کډه شوي، چې قربانۍ ورکړي، چې هیڅکله ورته ورته موقعونه نه وو – هغوی اکثره د خپلو ماشومانو لپاره د ښه ژوند یو ژور، د پوهېدلو وړ هیله لري. هغه هیله کېدای شي پرته له کومې ارادې فشار ته بدل شي.

که تاسو یو داسې مور یا پلار یئ چې د بل هیواد څخه راغلي یئ، یا ستاسو خپل مور او پلار راغلي دي، تاسو کېدای شي دا احساس کړئ چې د ازمواینو نتيجې يوازي ستاسو د ځوان ماشوم په اړه نه دي. هغوی داسې احساس کوي لکه دا دې ثبوت وي چې قربانۍ ارزښت درلود. دا د یو اوولس کلنې ځوان پر یو دران بار دی.

برمنګهم کې د یو امام ښځې یو ځل تشریح کړله چې د هغه میړه خپل زوی ته څنګه ویل: "زه ته ضرورت نشته چې ډاکټر شې. زه ته ضرورت ده چې یو ښه انسان شې. ازمواین ستا دي، زما نه دي." هغه وضاحت د هغوی زوی سره مرسته وکړله چې آرام شي، ځکه هغه پوه شو چې د هغه مور او پلار مینه د درجو پر شرط نه ده.

دا مرسته کولای شي چې تاسو خپل احساسات د خپل ځوان ماشوم د تجربې څخه جلا کړئ. د خپلو اندیښنو په اړه د بل بالغ سره خبرې وکړئ – یو ملګر، یو ملګري، ستاسو د ایماني ټولنې څخه یو څوک. خپل ځوان ماشوم ته پرېږدئ چې هغه هغه څوک وي چې ستاسو هیلې د هغه د خپلو هیلو پر سر نه پورې کوي.

که تاسو یو ځوان یئ چې دا لولئ، دا پاڼه د کورنۍ څخه د علمي فشار اداره کول: د دې په اړه څنګه خبرې پیل کړئ د دې په اړه وړاندیزونه لري چې خپلو مور او پلار ته څنګه تشریح کړئ چې تاسو ته څه ضرورت ده.

کله چې نتيجې د هیلو سره سم نه ځي

هر ازمواین ښه نه تېريږي. ځینې ځوانان داسې نتيجې ترلاسه کوي چې هغوی، د هغوی کورنۍ، یا دواړه مايوسه کوي. دا د هر چا لپاره سخت وي.

ستاسو لومړی عکس العمل د هر هغه شی څخه نور مهم وي چې تاسو وروسته وایئ. که نتيجې راشي او ستاسو ځوان ماشوم پریشان وي، د دې د سمه کولو لپاره بیړه مه کړئ. دا مه ووایاست چې "دا مهم نه ده" ځکه دا د هغه لپاره مهم ده. دا مه ووایاست چې "مونږ به دا سمه کوو" ځکه دا داسې اورېږي لکه تاسو مخکې له وخته تېر شوئ. يوازي د هغه سره کښیناستئ. پرېږدئ چې هغه پریشان وي. ووایاست "زه وينم چې تاسو واقعاً مايوسه یئ. زه بخښم."

وروسته، کله چې دوړه ټينګه شي، تاسو کولای شئ چې انتخابونه یو ځای وګورئ. بیا ازمواین، مختلف کورسونه، اپرنټس شپونه، ګپ يارونه – ښوونځي تاسو ته د هغه څخه نورې لارې وايي. دا پاڼه د ناکامۍ یا بیا ازمواینو سره مقابله: څنګه بيا جوړ شئ او پلان جوړئ د راتلې په اړه، عملي او احساساتي لحاظه، څه پیښیږي.

د نتيجو ورځ پخپله خپل ډول اندیښنه لري. د نتيجو د ورځ د اندیښنې سره مقابله: د درجو انتظار او مايوسۍ سره چلن د دې په اړه خبرې کوي چې د انتظار وخت څنګه تېر کړئ او که خبر ښه نه وي نو څه وکړئ.

کله چې نوره مرسته وغوښئ

اکثر ځوانان د کورنۍ د ملاتړ او آرام سره د ازمواینو فشار اداره کوي. خو کله کله فشار ډېر زیات شي.

د دې نښو ته پام وکړئ چې مسلکي مرسته ته ضرورت وي: - ستاسو ځوان ماشوم په سمه توګه خوراک خوړل بند کوي یا ډېر کم خوري - هغه اکثر شپې خوب نه شي، یا د ورځ څخه د تېښتې لپاره هر وخت خوب کوي - هغه د لاس ورکولو په اړه خبرې کوي، یا داسې شیان وايي لکه "څه فايده ده" - هغه ملګرو سره لیدل په مکمل ډول بند کوي او د اوونخو لپاره په خپل کوټه کې پاتې وي - تاسو خپل ځان ته زیان رسول وینئ یا د دې په اړه خبرې اوري

که تاسو اندیښمن یئ، د خپل GP یا کورنۍ د ډاکټر سره پیل وکړئ. هغوی کولای شي د انتخابونو په اړه خبرې وکړي، په دې شان چې مشوره یا therapy. تاسو کولای شئ چې د مسلکي کسانو د لارښود له یو therapist هم ولټوئ، یا مقامي خدمتونو معاینه وکړئ.

که تاسو اندیښمن یئ چې ستاسو ځوان ماشوم سمدستي خطر کې وي، هغه یوازي مه پرېږدئ. د بیړني خدمتونو سره اړیکه ونیسئ یا هغه ته A&E ته وروړئ. تاسو کولای شئ چې د هیوادونو له د مرسته ټېليفونونه Find A Helpline (د هیوادونو له وړیا مرسته ټېليفونونه) پر ولټوئ. Samaritans د UK او Ireland کې 24 ساعته شتون کې شته: Samaritans (UK and Ireland).

د تنبور د ازمواینو د فشار په وخت کې د یو ځوان ماشوم ملاتړ د سمه الفاظو درلودلو په اړه نه ده. دا د حاضر اوسېدلو، ثابت اوسېدلو، او د دې لپاره چمتو اوسېدلو په اړه ده چې هغوی ته پرېږدئ چې هر څه چې احساس کوي، هغه احساس وکړي. دا کافي ده.

خلک دا پوښتنې کوي

زه څنګه پوه شم چې ستاسو ځوان ماشوم فشار لاندې دی یا يوازي یو عام ځوان ماشوم دی؟

ځوانان په غوره وختونو کې هم مزاجي وي، نو دا پوهېدل سخت وي. د خوراک، خوب او ټولنیزو عادتونو کې داسې بدلونونه ولټوئ چې د یو یا دوه اوونخو څخه نور دوام وکړي. که ستاسو عام خبرونکی ماشوم خاموش شوی، یا ستاسو آرامي ماشوم هر وخت چنچلی وي، فشار کېدای شي د دې یوه برخه وي.

که زما ځوان ماشوم ډېر اندیښمن وي، نو آیا هغه ته د ازمواینو پرېښتل روا ده؟

دا یوه پرېکړه ده چې ستاسو ځوان ماشوم او د هغوی د ښوونځي سره یو ځای وکړئ. د ازمواینو پرېښتل کېدای شي سمدستي وېره کم کړي خو وروسته لویې ستونزې جوړې کړي. د دې ورځ د ښوونځي سره د هغه ملاتړ په اړه خبرې وکړئ چې هغوی وړاندیز کولای شي، یا که د ازمواینو د وروسته کولو لاره شته.

زما ځوان ماشوم د ازمواینو په اړه زما سره خبرې کولو څخه انکار کوي. زه څه وکړم؟

پوښتل بند کړئ. یو ځل هغه ته خبر ورکړئ چې تاسو د خبرو لپاره شتون یئ، بیا دا پرېږدئ. کله کله ځوانان د کورنۍ څخه بهر د بل چا سره آزادانه خبرې کوي، لکه د ښوونځي یو مشاور یا یو باوري ترور یا کاکا. تاسو کولای شئ چې دا پرته له زور څخه وړاندیز کړئ.

آیا دا ښه ده چې زه خپل ځوان ماشوم ته د زده کړې یا ښو نتيجو لپاره انعام ورکړم؟

انعامونه ښه دي تر هغه وخته چې هغوی د ستاسو ځوان ماشوم د کار کولو اصلي سبب نه شي. د یو سخت اووني وروسته یو ښه شی د هر A درجې د پیسو څخه مختلف دی. وګورئ چې ستاسو ځوان ماشوم څنګه عکس العمل ښیي – که هغوی د انعام په اړه د ازمواین څخه نور اندیښمن ښکاريږي، نو کم کړئ.

که زما ځوان ماشوم پخپله پر فشار اچوي نو څه؟

خپل ځان لګول فشار د بهر څخه راغلي فشار څخه اداره کول ډېر سخت وي. ستاسو ځوان ماشوم ته کېدای شي د خپلو توقعو د کمولو لپاره مرسته ضرورت وي. تاسو کولای شئ چې پوښتئ "ستا لپاره څه کافي به وي؟" او بیا د هغوی مرسته وکړئ چې وګوري چې کافي ښه ده.

څومره تکرار ډېر زیات ده؟

یو مشخص شمېره نشته، خو که ستاسو ځوان ماشوم خوراک پرېږدي، خوب له لاسه ورکوي یا د کتابونو پر ژړي، نو هغوی خپل حد تېر کړی دی. اکثر ځوانانو ته باقاعده وقفې، ورزش او لږ تر لږه اووه ساعته خوب ضرورت ده. که تکرار د دې شیانو ځای نیسي، نو دا ډېر زیات ده.

آیا زه د خپلو اندیښنو په اړه د ښوونځي سره اړیکه ونیسم؟

هو، که ستاسو ځوان ماشوم راضي وي یا که تاسو واقعاً اندیښمن یئ. ښوونځیو کې اکثره د ذهني صحت ملاتړ، د ازمواینو د اسانتیاوو یا یو پادري ټیم وي چې مرسته کولای شي. خپل ځوان ماشوم ته ووایاست چې تاسو د ښوونځي سره اړیکه نیولو فکر کوئ او پوښتئ چې هغوی د دې سره څومره آرام دي.

زما ځوان ماشوم وايي چې هغه د خپلو ملګرو په پرتله احمق احساس کوي. زه څه ووایم؟

د هغوی سره جګړه مه کړئ یا د هغوی لاستماآو ليست مه جوړئ. دا داسې احساس کولای شي لکه تاسو د هغوی احساساتو ته اړخه نه کوئ. پرځای دې، داسې څه ووایاست لکه "دا واقعاً سخت وي چې داسې احساس کول" او بیا وروسته، کله چې هغه آرام شي، د دې په اړه خبرې وکړئ چې مقابله یو دام دی چې هر چا په کې راځي.

آیا د ازمواینو فشار ډیپريشن ته رسولی شي؟

اوږد فشار کېدای شي په ځینو ځوانانو کې ډیپريشن راوړي، خاصتاً که هغوی مخکې هم د کم مزاجۍ تمایل لري. که ستاسو ځوان ماشوم د ازمواینو ختم کېدو وروسته هم د اوونخو لپاره کمزور، پټ شوی یا ناامید ښکاريږي، نو د یو مسلکي نظر اخيستل ارزښت لري.

که زه پرته له ارادې فشار زیات کوم نو څه؟

دا پوښتل لپاره زړورتۍ ضرورت ده. که تاسو فکر کوئ چې کېدای شي فشار زیات کوئ، تر ټولو ښه کار دا وي چې خپل ځوان ماشوم ته معافي وغوښئ. داسې څه ووایاست لکه "زه فکر کوم چې ما د ازمواینو پر ډېر تمرکز کړی دی او زه بخښم." هغه امانت د کور فضا بدلولای شي.

که زه د هغه مضامینو نه پوهېږم چې زما ځوان ماشوم زده کوي، نو څنګه مرسته وکړم؟

تاسو ته د موضوع د پوهېدلو ضرورت نشته چې مرسته وکړئ. تاسو کولای شئ چې د یو خاموش ځای، باقاعده خوراک او یو داسې چا سره مرسته وکړئ چې د هغوی د پرمختګ چک نه کوي. ستاسو شتون د ستاسو د پوهېدلو څخه نور مهم ده.

که زما ځوان ماشوم مخکې ناکام شوی او اوس بیا ازمواینو ته مخ وي نو څه؟

لومړی د هغوی مرسته وکړئ چې یو ښه وقفه واخلي. سمدستي د پلان جوړولو کې مه ځئ. څو ورځ وروسته، پرته له ملامت څخه یو ځای کښیناستئ او وګورئ چې څه غلط شو. آیا د تکرار طريقه وو، وخت وو، یا فشار وو؟ بیا د بیا ازمواین لپاره یو ساده پلان جوړئ، یو قدم په یو قدم.