د ورور له مړینې وروسته غم: یو ځانګړی زیان
د یو ورور یا خور له لاسه ورکول د نورو په پرتله یو زیان دی. دا کولی شي داسې احساس وکړي چې ستاسو د خپلې کیسې یوه برخه له مینځه وړل شوې وي، او غم د کورنۍ تاریخ او شریک شوي یادونو لخوا پیچلي کیدی شي چې بل څوک یې نه پوهیږي.
هغه څوک چې ستاسو په پیل پوهیږي
وروڼه اکثرا یوازینی کس وي چې هغه کورنۍ پیژني چې تاسو په کې لوی شوي یاست. دوی ورته رخصتۍ په یاد لري، د ډوډۍ په میز کې ورته دلیلونه، هماغه پټه ژبه چې تاسو د ماشومانو په توګه ایجاد کړې. کله چې دوی مړه شي، تاسو د خپل لومړني ژوند شاهد له لاسه ورکوئ.
دا کولی شي په عجیب ډول د جلا کیدو احساس وکړي. تاسو ممکن ځان د ماشومتوب څخه د یوې ګډې ټوکې یا یادښت په اړه فکر وکړئ ، نو په یاد ولرئ چې هیڅ څوک شتون نلري چې د هغې لپاره شتون ولري. زیان یوازې د هغه چا نه دی چې دوی نن وو، بلکې د ټولو کلونو لپاره چې تاسو یې څنګ په څنګ سفر کړی.
یو غم چې د کورنۍ رول سره بدلیږي
ستاسو د ورور سره اړیکه شاید د وخت په تیریدو سره بدله شي. تاسو ممکن د ماشومانو په توګه نږدې شوي یاست، د لویانو په توګه جلا شوي یاست، بیا یوځای شوي یاست. یا تاسو ممکن یو ستونزمن اړیکه درلوده چې هیڅکله په بشپړه توګه نه وي روغ شوی. دا ټول تاریخ په غم کې راځي.
که تاسو لوی وروڼه یاست، تاسو ممکن یو محافظتي جبلت احساس کړئ چې هیڅ ځای نلري. که تاسو ځوان یاست، تاسو ممکن د دوی له شتون پرته د بې خوبۍ احساس وکړئ. ځینې خلک د دروند مسؤلیت احساس کوي، په ځانګړې توګه که دوی هغه څوک و چې باید دوی یې وګوري.
دا هم معمول دی چې د راتلونکي لپاره د غم احساس وکړئ چې تاسو یې یوځای تصور کړی. ودونه، د ماشومانو لوییدل، زاړه عمر چې تاسو فکر کاوه تاسو به شریک کړئ. دا راتلونکی اوس تیر شوی، او دا زیان ریښتیا دی.
دا څنګه ستاسو په والدینو اغیزه کوي
کله چې یو ورور مړ شي، ستاسو مور او پلار هم غمجن وي، او دا کولی شي ستاسو خپله تجربه بدله کړي. تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو باید د دوی لپاره قوي اوسئ، یا دا چې ستاسو خپل غم د دوی په پرتله لږ مهم دی. ځینې خلک په غوسه دي چې مور او پلار د دوی درد نه شي لیدلی ځکه چې دوی د دوی له خوا ډیر مصرف شوي.
والدین ممکن هغه ماشوم مثالی کړي چې دوی یې له لاسه ورکړي، یا دوی ممکن د دوی په اړه د خبرو کولو لپاره مبارزه وکړي. په هرصورت، تاسو کولی شئ دا احساس پریږدئ چې ستاسو د ورور سره ستاسو اړیکه نه منل کیږي. دا کولی شي د دې بانډ د درناوي لپاره د وړو لارو موندلو کې مرسته وکړي، حتی که ستاسو کورنۍ نشي کولی تاسو سره یوځای شي. تاسو ممکن د خپلې بسترې سره یو عکس وساتئ، هرکله چې یو څوک تاسو ته راشي یو حافظه ولیکئ، یا د دوی د زیږون په ورځ شمع روښانه کړئ.
د ګډې ژبې له لاسه ورکول
وروڼه اکثرا لنډیز جوړوي. د میز په اوږدو کې یو نظر، یو مستعار نوم یوازې تاسو دوه پوهیدلي، د کیسې ویلو یوه لاره چې بل هیڅوک په زړه پورې نه وي. کله چې دوی مړه شي، دا ژبه خاموشه کیږي.
تاسو ممکن خپل ځان په داسې شرایطو کې ومومئ چیرې چې تاسو تمه لرئ دوی هلته وي. د کورنۍ واده کې، تاسو ممکن د پوهیدو نظر شریکولو ته اړ شئ، یوازې د یادولو لپاره چې دوی تللي دي. دا شیبې هر ځل د تازه زخم په څیر احساس کولی شي.
دا کولی شي د دې شیبو په پیژندلو کې مرسته وکړي کله چې پیښ شي. تاسو شاید خپل ځان ته ووایاست، "دا شتون لري. دا د دوی لپاره و." خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې درد احساس کړئ د دې پرځای چې لرې یې کړئ دا کولی شي د وخت په تیریدو سره یو څه لږ تیز کړي.
کله چې نړۍ نه پوهیږي
ټولنه د مور او پلار یا ملګري له لاسه ورکولو لپاره روښانه لیکونه لري. رسمونه، منل شوي جملې، غم ته یو پیژندل شوی شکل شتون لري. د یو ورور لپاره، سکریپټ خورا لږ روښانه دی.
خلک ممکن شیان ووایی لکه "لږترلږه تاسو لاهم خپل مور او پلار لرئ" یا "ایا تاسو نږدې یاست؟" دوی ممکن نه پوهیږي چې ولې تاسو لاهم میاشتې یا کلونه وروسته مبارزه کوئ. دا کولی شي تاسو احساس کړي چې ستاسو غم پټ دی یا دا چې تاسو د هغې مستحق نه یاست.
تاسو یاست. د ورور سره اړیکه د ډیری خلکو په ژوند کې ترټولو اوږده اړیکه ده. دا د خپل ځای مستحق دی چې ماتم شي.
هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ
- یو څوک ومومئ چې تاسو ته اجازه درکوي د خپل ورور په اړه خبرې وکړئ پرته له دې چې د حل کولو هڅه وکړئ. دا کیدای شي یو ملګری، د تره زوی، یا مشاور وي.
- کله چې تاسو ته یو یادښت ولیکئ. دا د پالش کولو ته اړتیا نلري. یوازې یو څو کرښې د هغه څه په اړه چې دوی یې ویلي یا کړي دي.
- کلیزې په داسې طریقه په نښه کړئ چې تاسو ته سم احساس کوي. دا باید لوی نه وي. یو خاموش تګ، د خوښې سندره، یو خواړه چې دوی یې خوښوي.
- خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې هر څه احساس کړئ. راحت، غوسه، بې حسي، لیوالتیا. دا ټول د یوې پیچلې اړیکې غمجن برخه ده.
که تاسو احساس کوئ چې ستاسو غم نه بدلیږي، یا دا چې دا په دروند شی بدلیږي، دا ممکن د مسلکي سره خبرې کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل وکړئ، یا د یو معالج په لټه کې شئ چې د غم سره کار کوي. Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لارښود لري چې دا ډول زیانونه پوهیږي. تاسو کولی شئ د سازمانونو لکه کروز بیریومینټ سپورټ (UK) یا Beyond Blue (Australia).
دا څنګه په کلتورونو کې لیدل کیدی شي
په ډیری کلتورونو کې، د ورور لپاره غم د کورنۍ او ټولنې په رواجونو کې اوبدل شوی. له تاسو تمه کیدی شي چې نوي رولونه په غاړه واخلي، لکه د ورو ورو د ماشومانو پاملرنه یا د زړو والدینو ملاتړ. په ځینو کورنیو کې، هغه وروڼه چې مړه شوي په ښکاره توګه ویل کیږي، د دوی نوم اکثرا کارول کیږي. په نورو کې، چوپتیا شتون لري، او تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو یوازې غمجن یاست.
که تاسو له هغه ځای څخه لرې اوسیږئ چیرې چې تاسو لوی شوي یاست ، تاسو ممکن دې رواجونو ته لاسرسی ونلرئ. تاسو ممکن اړتیا ولرئ خپل ځان جوړ کړئ، یا د نورو سره د اړیکو لپاره لاره ومومئ څوک چې پوهیږي. آنلاین ټولنې کولی شي مرسته وکړي، لکه څنګه چې محلي کلتوري یا عقیدې ډلې کولی شي.
کله چې مرسته وغواړئ
د ورور له مړینې وروسته غم ځینې وختونه پیچلي کیدی شي. تاسو شاید وګورئ چې تاسو په کار کې کار نشئ کولی، تاسو د خلکو څخه وتلی یاست، یا ستاسو خوب او اشتها د پام وړ بدلون موندلی دی. که تاسو خپل ځان د هیڅ شی احساس کولو توان ونلرئ، یا که تاسو د خپل ځان د زیان رسولو فکر کوئ، نو دا مهمه ده چې تاسو ته ورسیږئ.
یو ښه معالج به تاسو ته ونه وايي چې حرکت وکړئ. دوی به تاسو سره د غم په وړلو کې مرسته وکړي نو دا اړتیا نلري دومره دروند وزن ولري. تاسو کولی شئ یو د خپل ډاکټر، محلي خدمت، یا مسلکي لارښود له لارې ومومئ. که تاسو په انګلستان کې یاست، NHS ذهني روغتیا (UK) د مرستې موندلو لپاره سرچینې لري.
د نورو لپاره چې غم ورځ په ورځ څه احساس کولی شي، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ د مرګ وروسته غم څه ډول احساس کوي. او که تاسو اندیښمن یاست چې ستاسو غم په خپګان بدلیږي ، د غم نښې ممکن په خپګان بدل شي کولی شي تاسو سره د توپیر په پوهیدو کې مرسته وکړي.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا دا عادي خبره ده چې د ورور له مړینې وروسته د آرام احساس وکړئ؟
هو. که ستاسو وروڼه اوږده ناروغي ولري، یا که ستاسو اړیکه ستونزمنه وي، راحت یو عام غبرګون دی. دا پدې معنی نه ده چې تاسو له دوی سره مینه نه درلوده. دا پدې مانا ده چې تاسو انسان یاست.
د یو ورور غم څومره وخت دوام کوي؟
هیڅ ټاکلی وخت نشته. شدت معمولا په میاشتو او کلونو کې نرمیږي، مګر غم پخپله پای ټکی نه لري. تاسو د هغې سره ژوند کول زده کوئ، او دا ستاسو په څیر شکل بدلوي.
زه ولې د هغه چا په حیث مجرم احساسوم چې لا تر اوسه ژوندی دی؟
د ژغورونکي ګناه د هر مرګ وروسته خورا عام ده، په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره چې په عمر کې نږدې وي. تاسو ممکن خپل ځان فکر وکړئ، "دا باید زه وم." دا فکرونه د دې نښه ده چې تاسو څومره پاملرنه کوئ، نه د واقعیت انعکاس.
ایا زه باید د خپل ورور قبر ته لاړ شم؟
یوازې که دا تاسو ته سم احساس کوي. ځینې خلک په فزیکي ځای کې د تګ لپاره آرامۍ ومومي. نور غوره کوي چې خپل وروڼه د سندرې له لارې یاد کړي، هغه ځای چې دوی یې خوښوي، یا په کور کې یو خاموش شیبه. هیڅ سمه لاره نشته.
که زما ورور او زه نږدې نه وو نو څه به وي؟
دا کولی شي غم نور هم پیچلی کړي. تاسو ممکن هغه اړیکه غمجن کړئ چې تاسو هیڅکله نه درلوده، یا احساس کوئ چې تاسو ته د ماتم اجازه نه ورکول کیږي ځکه چې تاسو نږدې نه یاست. تاسو اجازه لرئ. د ورور هر ډول ضایع وزن لري.
زه څنګه د خپل ماشوم له لاسه ورکولو وروسته د مور او پلار ملاتړ وکړم؟
تاسو کولی شئ له دوی څخه مستقیم پوښتنه وکړئ چې دوی ورته اړتیا لري. ځینې مور او پلار غواړي د خپل ماشوم په اړه خبرې وکړي. نور عملي مرستې ته اړتیا لري. دا هم سمه ده چې حدود وټاکئ که چیرې د دوی غم ستاسو لپاره ډیر شي.
ایا زه به کله د ژړا مخه ونیسم؟
ژړل اکثرا د وخت په تیریدو سره کم کیږي. مګر تاسو کولی شئ کلونه وروسته بیا هم ژاړئ، د یادښت یا سندرې لخوا رامینځته شوي. دا یو خنډ نه دی. دا یوازې د غم څرګندونه ده.
زه څنګه خلکو ته ووایم چې ما یو ورور له لاسه ورکړی دی؟
تاسو کولی شئ په واضح ډول ووایاست. "زما ورور تیر کال مړ شو." تاسو د چا لپاره اوږد وضاحت نه اخلئ. که دوی نارامه ښکاري، دا د دوی مسله ده، نه ستاسو.
ایا دا عادي خبره ده چې زما د ورور د مړینې لپاره په غوسه شي؟
غوسه د غم یوه ډیره عامه برخه ده. تاسو ممکن د دوی پریښودو، ناروغۍ یا حادثې یا نړۍ کې د دوی پرته د دوام لپاره په غوسه یاست. دا پدې معنی نه ده چې تاسو یو بد سړی یاست.
که زه نشم کولی د خپل ورور مخ په روښانه توګه یاد کړم؟
حافظه د ضایع کیدو وروسته د باور وړ احساس کولی شي، په ځانګړې توګه که چیرې مرګ ناڅاپي یا دردناک وي. د عکسونو یا ویډیوګانو لیدل مرسته کولی شي. که حافظه بیرته نه راځي، دا هم سمه ده. تاسو لاهم دوی په نورو لارو لیږدئ.
زه څنګه د زیږون ورځې او رخصتۍ اداره کولی شم؟
تاسو مخکې پلان کولی شئ. پریکړه وکړئ چې د مدیریت وړ احساس وکړئ، او ځان ته اجازه ورکړئ چې په ورځ کې پالن بدل کړئ. ځینې خلک په میز کې ځای نیسي. نور د ټولنیز مکلفیتونو څخه ورځ لرې کوي. هغه څه وکړئ چې ستاسو سوله ساتي.
ایا د ورور لپاره غم زما په نورو اړیکو اغیزه کولی شي؟
هو. تاسو ممکن خپل ځان د خلکو څخه لرې کړئ، یا احساس وکړئ چې هیڅوک تاسو نه پوهیږي. دا کولی شي نږدې ملګرو ته ووایی چې تاسو څه ته اړتیا لرئ، حتی که دا یوازې وي، "زه ممکن د یو څه وخت لپاره چپ پاتې شم، او دا ستاسو په اړه ندي."