د برن آوټ سره د همکار ملاتړ کولو څرنګوالی

لومړی، پوه شئ چې سوځول په بل چا کې څه ډول ښکاري

سوځیدل یوازې ستړي نه دي. دا د فزیکي او احساساتي ستړیا حالت دی چې د میاشتو په اوږدو کې رامینځته کیږي، ډیری وختونه په هغو خلکو کې چې یو وخت ډیر بوخت وو. که تاسو د What Burnout Really Means at Work په اړه لوستلی وي، تاسو پوهیږئ چې دا د عادي فشار څخه په توپیر سره ښکاره کیږي.

په یوه همکار کې، تاسو شاید پام وکړئ:

• دوی ډیر ساعتونه کار کوي مګر لږ کار کوي، یا دوی کوچنۍ تېروتنې کوي چې هیڅکله یې نه دي کړي.
• دوی د ټیم چټونو څخه وتلي، د غرمې ډوډۍ پریږدي، یا په ټولنیزو پیښو کې ګډون ودروي.
• د دوی مزاج بدلیږي: یوه ورځ خپه وي، بله ورځ چپ او چپ وي.
• دوی د کار په اړه د نا امیدۍ یا خپګان احساس سره خبرې کوي، حتی د هغه شیانو په اړه چې دوی ورته پام کاوه.
• فزیکي نښې لکه پرله پسې سر درد، زکام، یا ستړی ښکاري.

له دې څخه هیڅ یو یوازې د سوځیدنې معنی نلري. مګر کله چې تاسو په څو اونیو کې یوځای ګورئ، دا د جدي نیولو ارزښت لري.

ترټولو سخته برخه: په شخصي توګه چیک کول

ترټولو لوی خطر دا دی چې ستاسو همکار د لیدلو یا قضاوت احساس کوي. نو لومړی ګام شخصي او ټیټ کلیدي دی.

یوه شیبه غوره کړئ کله چې ستاسو څخه هیڅ یو بېړه نه وي. په خلاص دفتر کې یا د دوی میز ته نږدې د دې کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، یو څه ووایاست لکه: "زه د غرمې ډوډۍ ته د تګ لپاره روان یم، غواړئ له ما سره یوځای شئ؟" یا "ایا تاسو د غونډې وروسته پنځه دقیقې لرئ؟" ټون لیواله وساتئ، اندیښنه مه کوئ.

کله چې تاسو یوازې یاست، ساده وساتئ. تاسو شاید ووایاست:

"ما ولیدل چې تاسو په دې وروستیو کې واقعیا ستړي شوي ښکاري. تاسو واقعیا څنګه یاست؟"

یا: "تاسو خپل ځان نه ښکاري. زه د جزیاتو په لټه کې نه یم، مګر ما غوښتل چې تاسو پوه شئ چې زه یې ګورم او زه دلته یم."

هغه نښې چې تاسو یې لیدلي لیست مه کوئ. دوی د خپلې تجربې سره مه پرتله کوئ. یوازې یوه دروازه پرانیزئ او انتظار وکړئ.

که دوی ووایي چې دوی ښه دي، دا ومنئ. ووایه "ښه، مګر زما وړاندیز ولاړ دی که دا بدلون ومومي." بیا یې وغورځوئ. زور کول به دروازه وتړي.

که دوی خلاص شي، غوږ ونیسئ. ستونزه مه کوئ - حل کړئ. مه وایئ "تاسو باید وقفه واخلئ" یا "ایا تاسو د مراقبت هڅه کړې؟". یوازې واورئ او داسې شیان ووایاست لکه "دا واقعیا سخت ښکاري" یا "زه وینم چې تاسو ولې داسې احساس کوئ."

کوم عملي مرسته واقعیا کار کوي

د اوریدلو وروسته، تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ: "ایا داسې کوم شی شتون لري چې په حقیقت کې همدا اوس مرسته وکړي؟" ډیری خلک د سوځیدنې سره نشي کولی دې پوښتنې ته په اسانۍ ځواب ووایی. نو کنکریټ شیان وړاندې کړئ، نه مبهم شیان.

ښه وړاندیزونه:

• "که تاسو وغواړئ زه کولی شم دا راپور پدې اونۍ کې ستاسو له لاسونو لرې کړم."
• "ایا ته غواړې چې زه د سهار د 9 بجو ناسته تر پوښښ لاندې ونیسم ترڅو تاسو وروسته پیل کړئ؟"
• زه د غرمې د ډوډۍ امر کوم، ایا زه تاسو ته یو څه راوړم؟
• "که تاسو اړتیا لرئ د جمعې په ورځ وختي لاړ شئ، زه به ووایم چې تاسو زما سره یاست."

د هغو وړاندیزونو څخه ډډه وکړئ چې ډیر ذهني بار رامینځته کوي: "ما ته خبر راکړئ که تاسو څه ته اړتیا لرئ" یا "ما ته ووایاست چې زه څنګه مرسته کولی شم." دا کار دوی ته بیرته ورکوي.

همدارنګه د مشورې څخه ډډه وکړئ پرته لدې چې دوی یې غوښتنه وکړي. سوځول اکثرا د هغو خلکو څخه راځي چې دمخه پوهیږي چې دوی "باید" څه وکړي مګر نشي کولی. ستاسو دنده د بار سپکول دي، نه درس.

څنګه د فشار اضافه کولو څخه مخنیوی وشي

دا هغه ځای دی چې ښه نیت غلط کیږي. دلته عام جالونه دي:

• ډېر ځله کتل. یوه معنی لرونکې خبرې د ورځني "څنګه یاست؟" څخه غوره دي. دا د څارنې په څیر احساس کوي.
• هغوی ته ووایه چې د خپل ځان ساتنه وکړي. دوی پوهیږي. دوی شاید نشي کولی. ویل یې د بلې غوښتنې په څیر احساس کیدی شي.
• د خپل ځان سوځولو په اړه خبرې کول. داسې ښکاري چې تاسو پرتله کوئ یا سیالي کوئ. په دوی تمرکز وکړئ.
• د دوی مدیر ته ځي. پرته لدې چې دوی په سمدستي خطر کې وي، مه تېښته مه کوئ. دا باور ماتوي. که تاسو د دوی د خوندیتوب په اړه اندیښمن یاست، د دې پاڼې په پای کې د بحران کرښې وګورئ.

پرځای یې، له دوی سره د یو وړ کس په څیر چلند وکړئ چې په لنډمهاله توګه ډیریږي. استراحت نورمال کړئ. داسې شیان ووایاست لکه "دا معنی لري چې تاسو ستړي یاست د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو څومره وزن لرئ" یا "هرڅوک به د دې کاري بار سره مبارزه وکړي."

د ټیم او مدیر په اړه څه؟

تاسو کولی شئ په غیر مستقیم ډول د ټیم کار کولو څرنګوالي بدلولو سره مرسته وکړئ. که ستاسو همکار د ناڅرګندو توقعاتو، دوامداره بیړنۍ یا د کنټرول نشتوالي له امله سوځیدلی وي، دا د ټیم ستونزې دي.

تاسو ممکن:

• ټیم ته وړاندیز وکړئ چې په ناسته کې خپل لومړیتوبونه وڅیړي، پرته له دې چې د چا نوم واخلي.
• د بدو کارونو د ګرځولو وړاندیز وکړئ (د شپې ناوخته زنګ وهل ، ستونزمن پیرودونکي) نو هیڅ څوک ورسره پاتې نشي.
• د کار بار په اړه په ښکاره ډول خبرې کول نورمال کړئ: "زه پدې میاشت کې وړتیا لرم ، ایا موږ وګورو چې څه انتظار کولی شو؟"

که تاسو مدیر یاست، د سیسټمیک فکتورونو د پوهیدو لپاره د کار سوځولو اصلي لاملونه: څه شی په حقیقت کې دا چلوي ولولئ. ستاسو دنده د خنډونو لرې کول دي، نه یوازې د خواخوږۍ وړاندیز.

کله چې دوی د یو همکار څخه ډیر اړتیا لري کولی شي ورکړي

سوځول چې د میاشتو لپاره تیریږي ډیری وختونه مسلکي مرستې ته اړتیا لري. یو GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، په شمول د وخت رخصت یا درملنه. What helps Reduce Burnout پاڼه د بیا رغونې په اړه ډیر څه لري.

که ستاسو همکار دې ته خلاص وي، تاسو کولی شئ د دوی سره د Therapy O'Clock د معالجې لارښود، یا د ځایی سرچینو له لارې د خدماتو له لارې د معالج په موندلو کې مرسته وکړئ. مګر فشار مه کوئ. دوی باید دا وغواړي.

ځینې ​​​​وختونه سوځیدل د نورو شیانو سره پیچلي وي: په کور کې پاملرنه، غم، یا د کور پاتې کیدل که چیرې دوی د کار لپاره تللي وي. په پاڼه کې د مور او پلار فشار او سوځیدنه: کله چې د هرچا پاملرنه ستاسو لپاره هیڅ شی نه پریږدي ممکن ځینې همکارانو ته د پیژندلو احساس وکړي، لکه څنګه چې د کور په ناروغۍ کې د ملګري ملاتړ کول](/library/migration-diaspora/how-to-support-a-friend-with-homesickness/).

یو څو شیان په یاد ولرئ

تاسو د دوی معالج نه یاست. تاسو د دوی د سمولو لپاره مسؤل نه یاست. ستاسو دنده دا ده چې یو ښه انسان اوسئ څوک چې پام کوي او لاس وړاندې کوي.

سوځول شخصي ناکامي نه ده. دا هغه څه دي کله چې د دندې غوښتنې د یو شخص سرچینې د اوږدې مودې لپاره تیریږي. ستاسو ملاتړ نشي کولی دا بیرته راولي، مګر دا کولی شي د یو چا د یوازیتوب احساس او د یو چا د ساتلو تر منځ توپیر رامنځته کړي.

که ستاسو همکار وخت نیسي، په نرمۍ سره اړیکه ونیسئ. یو متن چې وايي "ځواب ته اړتیا نشته، یوازې ستاسو په اړه فکر کول" کیدی شي ډیر څه معنی ولري. کله چې دوی بیرته راشي، په نورمال ډول چلند وکړئ. پوښتنه مه کوئ چې دوی د خپل وخت رخصت سره څه وکړل. پرېږدئ چې دوی جوړ شي.

مثالونه

په کراچۍ کې یو جونیر ډاکټر له دریو میاشتو راهیسې په دوه شفټونو کې کار کاوه. د هغې همکارې ولیدل چې هغې په داخلي ټوکو کې خندا بنده کړې وه چې دوی یې شریکوي. هغه له چای څخه وپوښتل چې ایا هغه غواړي چې هغه د شنبې په ورځ خپل شفټ واخلي ترڅو ویده شي. هغې ژړل. هغې وویل هو.

په پاریس کې یو شیف یو سوس شیف ​​درلود چې خپل لاسونه یې د چټلۍ په سوځولو پیل کړل، کوچني سوځیدنه یې د پام وړ نه وه. شیف له خدمت وروسته هغه څنګ ته کړ او په خاموشۍ سره یې وویل: ته پخپله نه یې، زه اړتیا لرم چې سبا رخصت کړم، زه به یې پوښ کړم. سوس شیف ​​بحث ونه کړ.

خلک دا پوښتنې کوي

زه څنګه پوهیږم چې زما همکار سوځیدلی یا یوازې سست دی؟

Burnout معمولا په هغه چا کې ښیي چې بوخت او باوري وي. دوی ډیره هڅه کوي مګر هیڅ شی نه ترلاسه کوي. سستي د هڅو څخه د مخنیوي یوه بیلګه ده. که تاسو ډاډه نه یاست، په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې ګورئ، نه هغه څه چې تاسو د دوی د شخصیت په اړه فکر کوئ.

څه شی که زما همکار په غوسه شي کله چې زه وپوښتم چې دوی سم دي؟

دا کیدی شي. ووایه "زما مطلب دا نه و چې زه یې وایم. هېر مې کړه چې څه وویل." بیا دوی ته ځای ورکړئ. دوی ممکن وروسته بیرته راشي کله چې دوی خوندي احساس کوي، یا ممکن نه وي. په هرصورت، تاسو خپل پاملرنه ښودلې ده.

ایا زه باید خپل مدیر ته د خپل همکار په اړه ووایم؟

یوازې که تاسو باور لرئ چې دوی په سمدستي خطر کې دي، لکه د ځان وژنې په اړه خبرې کول. که نه نو، مه کوئ. دا باور ماتوي او کولی شي په کار کې د دوی لپاره شیان خراب کړي.

څه که زما همکار انکار وکړي چې دوی مبارزه کوي مګر په ښکاره ډول دی؟

تاسو نشئ کولی یو څوک مجبور کړئ چې مرسته ومني. خپله ټوټه یو ځل ووایاست، په واضح ډول، او دروازه خلاصه پریږدئ. خپل ځان تکرارول به دوی لرې کړي او ستاسو اړیکې خرابې کړي.

ایا زه کولی شم د هغه همکار ملاتړ وکړم چې په بل ښار یا هیواد کې کار کوي؟

هو. یو ویډیو کال یا یو فکري پیغام ښه کار کوي. فاصله کولی شي د دوی لپاره خلاصیدل اسانه کړي ، ځکه چې دوی اړتیا نلري تاسو هره ورځ په دفتر کې وګوري.

زه د ځان سوځولو پرته څنګه مرسته کولی شم؟

یو حد ټاکل. تاسو یو همکار یاست، نه ساتونکی. یوه خبرې اترې، یو عملي وړاندیز، په اونۍ کې یو چیک ان کافی دی. که دا ستاسو وزن پیل کړي، د خپل ملاتړ شبکې سره خبرې وکړئ.

که زما همکار زما مشر وي نو څه به وي؟

دا ډیر سخت دی. تاسو لاهم کولی شئ ووایاست "زه ګورم چې تاسو غزیدلی ښکاري" مګر لنډ یې وساتئ. که دوی یو ښه مدیر وي، دوی به یې واوري. که نه، خپل ځان وساتئ او په خپلو سرحدونو تمرکز وکړئ.

ایا دا سمه ده چې د کار څخه بهر د دوی د ژوند په اړه پوښتنه وکړئ؟

یوازې که تاسو دمخه دا ډول اړیکه لرئ. که نه نو، دا د کار تمرکز وساتئ. سوځول اکثرا د مقابلې نه کولو په اړه شرم لري، او شخصي پوښتنې کولی شي د برید احساس وکړي.

که دوی وخت ونیسي او زه د دوی کار پوښم؟

دا مایوسه کوي. تاسو کولی شئ د خپل همکار ملاتړ وکړئ او لاهم د خپل ظرفیت په اړه صادق اوسئ. خپل مدیر ته ووایاست چې اضافي کار د دوام وړ نه دی. دا د سیسټم ستونزه ده، نه ستاسو د همکار ګناه.

د سوځیدنې بیا رغونه څومره وخت نیسي؟

دا په پراخه کچه توپیر لري. ځینې ​​​​خلک د څو اونیو آرامۍ وروسته ښه احساس کوي. نور میاشتو ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه که چیرې سوځیدنه شدیده وي یا د کار ځای هیڅ بدلون نه وي کړی.

ایا د یو چا د روغیدو وروسته سوځیدل بیرته راځي؟

هو، که لاملونه لاهم شتون لري. بیا رغونه د استراحت په اړه ده، مګر مخنیوی د شرایطو د بدلون په اړه دی چې په لومړي ځای کې یې رامنځته کړی.

څه شی دی چې زه یې باید ونه وایم؟

"لږترلږه تاسو یو کار لرئ." دا د دوی درد ردوي او دوی د مبارزې لپاره د ګناه احساس کوي. دوی لا دمخه د کافي ګناه احساس کوي پرته لدې چې تاسو دې ته اضافه کړئ.