ایا ستاسو کار تل روان دی؟ څنګه ووایاست او څه باید وکړو
که ستاسو کاري ورځ داسې احساس کړي چې دا هیڅکله پای ته نه رسیږي، تاسو یې تصور نه کوئ. په کار کې د پاتې کیدو او په کار کې نه کیدو تر مینځ کرښه د ډیری خلکو لپاره په غیر معمولي ډول پتلی شوې ، او دا یو داسې تاوان اخلي چې له لاسه ورکول اسانه دي تر هغه چې تاسو ستړي نه شئ.
تل روان احساس
تاسو خپل شفټ پای ته ورسوئ، خپل لپ ټاپ وتړئ، یا د ودانۍ څخه بهر وګرځئ. مګر ستاسو تلیفون لاهم شتون لري. همدا ډول د ګروپ چیٹ دی، د بریښنالیک تار چې پینګ ته دوام ورکوي، هغه مدیر چې د ماښام په نهو بجو یو پیغام لیږي د یادښت سره چې وايي "بیړه مه کوئ، یوازې کله چې تاسو فرصت ترلاسه کوئ." او ځکه چې تاسو یې لیدلي، تاسو د هغې په اړه فکر کوئ. تاسو شاید ځواب ورکړئ. تاسو ممکن نه وي، مګر فکر هلته ناست دی.
دا د اضافي وخت کار کولو په څیر ندي. اضافي وخت د روښانه پیل او پای سره د اضافي ساعتونو اوږدوالی دی. تل روان احساس ډیر پراخ دی. دا هغه احساس دی چې تاسو کولی شئ کار وکړئ، شاید باید کار وکړئ، او دا چې د کار وخت او ستاسو د خپل وخت تر منځ حد اکثر ستاسو په اراده پورې اړه لري. دا په بل ډول ستړی کوونکی دی، ځکه چې ستاسو دماغ هیڅکله په بشپړه توګه نه بندیږي.
دا څنګه کیږي
یو څو شیانو دا نورمال کړی دی.
خبرتیاوې څرګندې دي. یو پیغام راځي او ستاسو پام ورته اړول کیږي، حتی که تاسو عمل نه کوئ. هر پینګ ستاسو په تمرکز کې کوچنۍ غوښتنه ده، او د ورځې په اوږدو کې دوی اضافه کوي. د پاملرنې په اړه مطالعې روښانه دي: دا یو څه وخت نیسي چې د مداخلې وروسته بیرته کار ته راشي، حتی یو لنډ. کله چې د کار څخه خنډونه راځي، ستاسو د آرام وخت ټوټه ټوټه کیږي.
توقعات هم رول لوبوي. په ډیری کاري ځایونو کې، چټک ځواب ورکول د ژمنې په توګه لوستل کیږي. که تاسو د شپې په 10 بجو یو بریښنالیک ته ځواب ووایاست، خلک خبرتیا لري، او یو ناڅرګند معیاري فورمه. ښايي له تاسو څخه د ناوخته کار کولو غوښتنه ونه شي، مګر کلتور هغه چا ته انعام ورکوي چې کار کوي.
د انعطاف وړ مهالویش د مرستې لپاره و. او دوی کولی شي. مګر کله چې انعطاف پدې معنی وي چې تاسو په هر ساعت کې کار کولی شئ، دا پدې معنی هم کیدی شي چې تاسو په هر ساعت کې کار کوئ. د روښانه جوړښت پرته، د کار ورځ د هر هغه وخت ډکولو لپاره پراخیږي چې شتون لري. تاسو ممکن د غرمې ډوډۍ وخورئ او بیا د دې لپاره ناوخته کار وکړئ، یا ژر پیل کړئ ځکه چې تاسو په هرصورت ویښ یاست. په اونیو کې، ستاسو د ورځې بڼه غیر منظم کیږي، او آرام هغه څه کیږي چې پاتې کیږي.
دا تاسو سره څه کوي
لګښت تل ډراماتیک نه وي. دا کیدای شي د ټیټې کچې ستړیا وي چې تاسو یې د لیدلو مخه نیسي. تاسو ممکن د ورځې په جریان کې ښه احساس وکړئ، بیا د اونۍ په پای کې ټکر وکړئ. یا تاسو ممکن د خپلې کورنۍ سره د خپګان احساس وکړئ پرته لدې چې پوه شئ ولې. خوب درد کولی شي ځکه چې ستاسو ذهن لاهم د کار دندو له لارې تیریږي.
د وخت په تیریدو سره، دا نمونه کولی شي هغه څه ته خواړه ورکړي چې ډیری وختونه د سوځیدنې په نوم یادیږي. دا یوازې د ډیرو ساعتونو کار کولو په اړه ندي. دا هیڅکله واقعیا کار نه پریږدي ، نو د بدلونونو ترمینځ ستاسو رغونه نیمګړې ده. که تاسو غواړئ په لومړیو نښو پوه شئ، په پاڼه کې د کار د سوځولو عام نښې: دا څنګه پیژني په تفصیل کې ځي. ژور لاملونه، پشمول دا چې څنګه تمې او کلتور دا کار کوي، په د کار د سوځیدو اصلي لاملونه: هغه څه چې واقعیا یې چلوي.
هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ
کوچني بدلونونه کولی شي مرسته وکړي، حتی که تاسو نشئ کولی خپل دنده یا مدیر بدل کړئ.
- د سخت تمځای وخت وټاکئ. هغه وخت غوره کړئ کله چې تاسو د کار پیغامونو یا بریښنالیکونو کتل بند کړئ. نه کله چې تاسو یو کار پای ته ورسوئ، مګر یو ساعت وخت. له هغې وروسته، خبرتیاوې خاموش دي، یا تاسو تلیفون په بل خونه کې وساتئ.
- جلا وسیلې یا پروفایلونه وکاروئ. که تاسو کولی شئ د کاري تلیفون یا جلا براوزر پروفایل کې کاري ایپسونه وساتئ. کله چې تاسو دا بند کړئ، کار لږ لیدل کیږي.
- خپل ځواب وځنډوئ. تاسو اړتیا نلرئ هغه شیبه ته ځواب ورکړئ چې تاسو یو پیغام وګورئ. یو لنډ ځنډ، حتی لس دقیقې، کولی شي د سمدستي ځواب ورکولو انعکاس مات کړي. دا نورو ته هم اشاره کوي چې تاسو تل شتون نلري.
- د خپل ټیم سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن ومومئ چې نور هم ورته احساس کوي. که تاسو کولی شئ، په یوه شریک شوي نورم باندې موافقه وکړئ، لکه د ماښام له 7 بجو وروسته هیڅ پیغام یا د اونۍ په پای کې د ځوابونو تمه نلري. دا غوره کار کوي کله چې دا د یوې ډلې څخه راځي، نه یوازې یو کس.
- د هوا د ښکته کولو معمول جوړ کړئ. پنځه دقیقې هغه څه چې له کار سره هیڅ تړاو نلري، لکه چای جوړول، اوږدوالی، یا سندرې اوریدل، ستاسو د دماغ د ګیرونو په بدلولو کې مرسته کولی شي.
دا په مختلفو حالاتو کې څنګه ښکاري
د هغه چا لپاره چې د خپل هیواد څخه لیرې ژوند کوي، تل د احساس احساس د نورو فشارونو سره تړل کیدی شي. تاسو ممکن په یو وخت زون کې یاست چیرې چې ستاسو کورنۍ ویښ وي کله چې تاسو باید استراحت کوئ، یا ستاسو د کار ځای په مختلفو ساعتونو کې د شتون تمه لري. دلته ممکن یو احساس هم وي چې تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ثابت کړئ، کوم چې د محدودیتونو ټاکل ستونزمن کوي.
په ټورنټو کې یو ټکسي چلوونکي یو ځل دا په دې ډول تشریح کړل: د هغه اپلیکیشن تل فعال وي، او هغه کولی شي د سواری غوښتنې وګوري حتی کله چې هغه له دندې لرې وي. هغه خپل ځان د ډوډۍ په وخت کې چک کړ، بیا یې یو بل کرایه واخیسته ځکه چې دا هلته و. ایپ پخپله ډیزاین شوی ترڅو ډرایورونه شتون ولري. هغه باید خبرتیاوې په بشپړ ډول بندې کړي او ژمنه یې وکړه چې د ماښام له 8 بجو وروسته ایپ خلاص نه کړي. د نورمال احساس کولو لپاره څو اونۍ وخت ونیو.
په وینکوور کې یو محاسب ولیدل چې د هغې شرکت تمه درلوده چې په یو ساعت کې ځواب ورکړي، حتی د اونۍ په پای کې. هغې د شنبې په سهار د کار چیټ خاموش کولو سره پیل کړ. یوه میاشت وروسته، هغې خپل مدیر ته وویل چې هغه به د اونۍ په پای کې په ورځ کې دوه ځله پیغامونه وګوري، نه په دوامداره توګه. دا یوه کوچنۍ خبرې اترې وې، مګر دا د یکشنبې د ماسپښین په اړه د هغې احساس بدل کړ.
کله چې د مرستې ترلاسه کولو وخت وي
که د تل پاتې احساس له میاشتو راهیسې روان وي، او تاسو د خپل مزاج د راټیټیدو، ستاسو خوب خرابیدو، یا ستاسو اړیکې د فشار احساس کوئ، دا ممکن د یو چا سره خبرې کولو کې مرسته وکړي. GP یا د کورنۍ ډاکټر کیدای شي د پیل ټکی وي. دوی کولی شي فزیکي لاملونه لکه د تایرایډ ستونزې یا انیمیا رد کړي، او دوی کولی شي تاسو ته د خبرو درملنې لپاره راجع کړي که دا سمه احساس وکړي.
تاسو کولی شئ د نورو جوړښتي لارو چارو لپاره هغه څه چې د سوځیدنې کمولو کې مرسته کوي ته هم وګورئ. که تاسو د درملنې په اړه فکر کوئ، تاسو کولی شئ د مسلکي لارښود لټون وکړئ ترڅو یو څوک ومومئ چې ستاسو د وضعیت او مهالویش سره سمون لري. Therapy O'Clock یو انتخاب دی، د ځایی خدماتو او ټولنې یا باور ملاتړ ترڅنګ.
کلیدي دا ده چې په یاد ولرئ کله چې د تل پاتې کیدو احساس یو کوچنی خپګان ودروي او ستاسو روغتیا باندې اغیزه پیل کړي. دا هغه ټکی دی چیرې چې دا د جدي پاملرنې ارزښت لري.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا په ماښام کې د کار بریښنالیک چک کول بد دي؟
دا پدې پورې اړه لري چې دا تاسو څنګه اغیزه کوي. د ځینو خلکو لپاره، چټک چک هیڅ اغیزه نلري. د نورو لپاره، دا دماغ د کار په حالت کې ساتي او آرام کول یې سختوي. که تاسو ګورئ چې تاسو د بریښنالیک بندولو وروسته د کار په اړه فکر کوئ، دا ممکن د حد ټاکلو ارزښت ولري.
زه څنګه کولی شم خپل مدیر ته ووایم چې زه اړتیا لرم پرته له دې چې سست وګورم اړیکه پرې کړم؟
دا د پایښت شاوخوا چوکاټ کړئ. تاسو کولی شئ ووایاست چې تاسو د اصلي ساعتونو په جریان کې خپل غوره کار کول غواړئ او د سوځیدنې څخه مخنیوي لپاره روښانه آرام وخت ته اړتیا لرئ. ډیری مدیران د لږ کار لپاره د غوښتنې په پرتله دې ته ښه ځواب ورکوي.
څه شی که زما ټیم په مختلف وخت زون کې وي؟
د دې لپاره روښانه کړکۍ تنظیم کړئ کله چې تاسو شتون لرئ او کله چې تاسو نه یاست. تاسو کولی شئ د خپل آفلاین ساعتونو په نښه کولو لپاره یو ګډ کیلنڈر وکاروئ. دا مرسته کوي چې د غونډو لپاره د څو متقابلو ساعتونو په اړه موافقه وکړئ او پاتې نور یې غیر متناسب وي.
ایا انعطاف وړ ساعتونه واقعیا د ډیر فشار لامل کیدی شي؟
هو، د ځینو خلکو لپاره. د جوړښت پرته، کاري ورځ پراخه کیدی شي. انعطاف غوره کار کوي کله چې تاسو دا د روښانه شخصي حدودو سره جوړه کړئ، لکه د پیل او پای وخت چې تاسو ډیری ورځې پاتې یاست.
زه څنګه د کار نه کولو لپاره د ګناه احساس کولو مخه نیسم؟
ګناه اکثرا د داخلي توقعاتو څخه راځي. هڅه وکړئ کله چې ګناه څرګند شي او له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو تمه لرئ چې یو همکار به په ورته حالت کې د ګناه احساس وکړي. د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه یو ډیر ریښتینی احساس رامینځته کړئ چې کافي دي.
ایا دا د سوځولو په څیر دی؟
په سمه توګه نه. تل پاتې احساس کولی شي د سوځیدنې لامل شي، مګر سوځیدنه د ستړیا ژور حالت او د فعالیت کمښت دی. که تاسو ډاډه نه یاست، د سوځیدنې عام نښانو پاڼه کولی شي تاسو سره د توپیر په ګوته کولو کې مرسته وکړي.
که زه د خپل ځان لپاره کار وکړم؟
ځان ګمارل دا ستونزمن کوي ځکه چې بل څوک نشته چې حدود وټاکي. دا د مصنوعي جوړښتونو رامینځته کولو کې مرسته کوي ، لکه د ټاکل شوي کاري مهالویش ، جلا کاري ځای ، او د ورځې پای روښانه رسم. تاسو ممکن د دې ساعتونو څخه بهر د کار نه چک کولو په اړه هم سخت اوسئ.
د نوي حد سره سمون لپاره څومره وخت نیسي؟
معمولا څو اونۍ. لومړۍ اونۍ د نارامۍ احساس کولی شي ځکه چې تاسو یو عادت مات کوئ. له هغې وروسته، ډیری خلک راپور ورکوي چې د کنټرول ډیر احساس او د کار په اړه لږ اندیښنه.
ایا زه باید ټول خبرتیاوې بندې کړم؟
تاسو کولی شئ دا د څو ورځو لپاره هڅه وکړئ او وګورئ. ډیری خلک د نږدې کورنۍ یا عاجل اړیکو لپاره خبرتیاوې ساتي او نور هرڅه بندوي. موخه دا ده چې ستاسو پام د کار په لور د هغه وخت شمیر کم کړئ.
څه شی که زما د کار ځای د 24/7 شتون تمه ولري؟
دا یو ستونزمن حالت دی. تاسو ممکن اړتیا ولرئ پریکړه وکړئ چې ایا دا کار د اوږدې مودې لپاره دوامدار دی. په لنډه موده کې، په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرول کولی شئ، لکه ستاسو د غبرګون وختونه او ستاسو د ساعت بند عادتونه. دا ممکن د ستراتیژیو شریکولو لپاره په ورته کارونو کې د نورو سره په اړیکه کې هم مرسته وکړي.
ایا تل پاتې احساس زما په اړیکو اغیزه کولی شي؟
هو. کله چې تاسو د کورنۍ په وخت کې په ذهني توګه په کار کې یاست، تاسو په بشپړه توګه حاضر نه یاست. شریکان او ماشومان خبرتیا. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي فاصله رامنځته کړي. د کاري وخت په شاوخوا کې د حدودو ټاکل هم ستاسو د اړیکو د ساتنې یوه لاره ده.
لومړی څه شی دی چې زه یې باید هڅه وکړم؟
یو کوچنی بدلون غوره کړئ او د یوې اونۍ لپاره یې هڅه وکړئ. له ټاکلي وخت وروسته د کار خبرتیاوې بندول یو ښه پیل دی. وګورئ چې دا څنګه احساس کوي. که دا مرسته وکړي، تاسو کولی شئ له هغه ځای څخه جوړ کړئ.