پټ څښاک او شرم چې دا پټ ساتي
تاسو ممکن په داسې طریقه وڅښئ چې شخصي احساس کوي، شاید حتی ستاسو شاوخوا خلکو ته د لیدو وړ نه وي. دا پاڼه ګوري چې ولې د الکول شاوخوا محرمیت وده کوي، دا څنګه شرم ورکوي، او څه شی کولی شي تاسو سره د دې خاموش کونج څخه د یوې لارې په موندلو کې مرسته وکړي.
خلک ولې خپل څښاک پټوي؟
ډیری وخت، د څښاک پټول د بې ایمانۍ په اړه ندي. دا د هغه څه اداره کولو هڅه ده چې د چا د ښودلو لپاره خورا لوی یا ډیر خندا احساس کوي. تاسو ممکن شراب په یوه پیاله کې واچوئ ترڅو هیڅوک پوښتنه ونه کړي چې تاسو څو شیشې لرئ. تاسو ممکن هره اونۍ خپل الکول له بل پلورنځي څخه واخلئ نو ورته سړی یې نمونه نه ګوري. تاسو ممکن یوازې وروسته له هغه وڅښئ کله چې کور خاموش وي، یا مخکې له دې چې ملګري کور ته راشي یو بوتل ختم کړئ.
د پټولو دا کوچني عملونه اکثرا د دې نښه وي چې ستاسو د څښاک په اړه یو څه دمخه تاسو ځوروي. که تاسو د هغې سره آرام یاست، نو تاسو به یې پټولو ته اړتیا نه لرئ. محرمیت یو سیګنال دی ، حتی که تاسو چمتو نه یاست چې نوم یې واخلئ هغه څه چې دا لاهم سیګنال لري.
شرم څنګه عادت جوړوي
شرم له ګناه څخه توپیر لري. ګناه وايي "ما یو څه بد وکړل." شرم وايي "زه بد یم." کله چې شرم ځان د څښاک شاوخوا پوښي، دا یو لوپ رامینځته کوي. تاسو د هغه څه څخه ډیر څښئ چې تاسو یې غواړئ ، تاسو د شرم احساس کوئ ، تاسو له ځان سره ژمنه کوئ چې تاسو به ودریږئ ، تاسو نشئ کولی ودریږئ ، تاسو ډیر شرم احساس کوئ ، او بیا تاسو د دې احساس کمولو لپاره بیا څښئ.
لوپ په خاموشۍ کې غوره کار کوي. شرم تاسو ته قانع کوي چې که څوک په ریښتیني مقدار پوه شي چې تاسو یې څښئ، دوی به خندل وي. نو تاسو دا غوره پټ کړئ. پټول د معمول برخه ګرځي. د وخت په تیریدو سره، محرمیت پخپله عادي احساس کوي، که څه هم دا تاسو ټیټوي.
کوم پټ څښاک په مختلفو کورنیو او کلتورونو کې ښکاري
د پټ څښاک شکل په دې پورې اړه لري چې تاسو له کوم ځای څخه راغلي یاست او څوک ستاسو شاوخوا دی.
په ځینو کورنیو کې، الکول په ساده ډول بحث نه کیږي. دا په شالید کې ناست دی، د ماښام یوه عادي برخه، او هیڅوک د بل چا مصرف نه تعقیبوي. په دې ترتیب کې، پټول ممکن بلې خونې ته د څښاک اخیستل یا د شیشې پورته کولو معنی ولري کله چې هیڅوک نه ګوري. شرم د یو ناڅرګند قانون ماتولو څخه راځي چې "موږ د ستونزو په اړه خبرې نه کوو."
په نورو کورنیو یا ټولنو کې، الکول پخپله منع دي یا په ډیره اندازه یې خندا کیږي. که تاسو د دې پیغام سره لوی شوي یاست ، نو په هیڅ ډول څښل ستاسو د خلکو ، ستاسو عقیدې یا ستاسو روزنې سره خیانت احساس کولی شي. شرم ډیر ژور دی ځکه چې تاسو یوازې یو عادت نه پټوئ، تاسو د خپل ژوند ټوله برخه پټوئ. تاسو ممکن یوازې هغه وخت وڅښئ کله چې تاسو یوازې یاست، یا یوازې په سفرونو کې، یا یوازې د هغو خلکو سره چې راز یې شریکوي.
د مثال په توګه، یو سړی چې په څلویښتو کلونو کې دی چې د برتانیا کولمبیا په سوري کې په ګوردواره کې رضاکار دی، ممکن هیڅکله د خپلې ټولنې څخه د هیچا په وړاندې ونه څښي. مګر په کور کې، د اوږد بدلون وروسته، هغه ځان ته یو ویسکي اچوي. هغه دا په خاموشۍ سره کوي، شیشې پاکوي مخکې له دې چې څوک یې وګوري، او هیڅکله یې یادونه نه کوي. محرمیت پخپله د څښاک په اړه ندي. دا د هغه چا په توګه د لیدلو ویره ده چې د خپلې ټولنې معیارونه یې ناکام کړي دي.
د پټ ساتلو قیمت
د څښاک پټول انرژي اخلي. تاسو باید هغه څه تعقیب کړئ چې تاسو یې لرئ، بوتلونه چیرته دي، چا څه لیدلي. تاسو ممکن د ټولنیزو پیښو څخه ډډه وکړئ چیرې چې الکول ورکول کیږي ځکه چې تاسو په عامه توګه د کنټرول له لاسه ورکولو ویره لرئ. یا تاسو ممکن دوی ته لاړ شئ مګر ټول وخت په دې اداره کولو کې مصرف کړئ چې تاسو څومره څښئ او څنګه ښکاري.
د وخت په تیریدو سره، محرمیت کولی شي ستاسو اړیکې له منځه یوسي. شریکان، مور او پالر، یا نږدې ملګري ممکن احساس وکړي چې یو څه بند دی، حتی که دوی نوم نشي کولی. دوی ممکن د بند یا ګډوډۍ احساس وکړي. د هغه څه تر مینځ واټن چې تاسو یې ښیې او هغه څه چې واقعا پیښیږي پراخه کیږي ، او دا تشه یوازې ده.
عملي اړخ هم شتون لري. که تاسو د ډاکټر یا معالج څخه څښاک پټ کوئ، نو دا د دوی لپاره خورا سخته ده چې تاسو سره په سمه توګه مرسته وکړي. دوی یوازې د هغه څه سره کار کولی شي چې تاسو ورته ووایاست. له تاسو څخه د ډیر څښاک نښې پاڼه ځینې نمونې بیانوي چې ښایي ښکاره شي، حتی که تاسو یې په ځان کې نه وي منلي.
له چوپتیا څخه د وتلو د پیل وړې لارې
تاسو اړتیا نلرئ نړۍ ته خپل څښاک اعلان کړئ. مګر تاسو ممکن د ایماندارۍ په لور یو کوچني بدلون هڅه وکړئ، یوازې وګورئ چې دا څه احساس کوي.
- د یوې ورځې څښاک په سمه توګه ولیکئ لکه څنګه چې پیښ شوي، پرته له قضاوت. یوازې حقایق. تاسو کولی شئ وروسته کاغذ پریږدئ.
- یو کس ته یو کوچنی حقیقت ووایه. دا باید هر څه نه وي. تاسو ممکن ووایاست چې "ما په دې وروستیو کې د غوښتلو څخه ډیر څښل" پرته له دې چې شمیره یا مهال ویش ورکړئ.
- د هغه دلایلو په اړه ولولئ چې خلک یې له ارادې څخه ډیر څښي. پاڼه ولې خلک له پلان شوي څخه ډیر څښاک کوي ځینې اتوماتیک عادتونه تشریح کوي چې د څښاک لامل کیږي، کوم چې تاسو سره مرسته کولی شي ستاسو د خپل چلند د شرم په ځای د انسان په توګه وګورئ.
- که چیرې د مسلکي سره د خبرو کولو نظر خورا لوی وي، تاسو کولی شئ د مرستې لاین سره پیل کړئ. د مرستې لاین ومومئ د هیواد لخوا خدمتونه لیست کوي، او ډیری یې بې نومه دي. تاسو اړتیا نلرئ خپل نوم ورکړئ.
کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو ګورئ چې د څښاک پټول پخپله د څښاک په پرتله ډیر هڅې کوي ، یا که تاسو د شرم په لوپ کې بند احساس کوئ ، نو ممکن د یو چا سره د خبرو کولو وخت وي. GP یا د کورنۍ ډاکټر د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی. دوی کولی شي د قضاوت پرته د اختیارونو له لارې خبرې وکړي.
تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې شئ څوک چې روږدي او شرم پوهیږي. Therapy O'Clock د مسلکيانو لارښود لري چیرې چې تاسو کولی شئ د هغه څه له مخې فلټر کړئ چې تاسو یې په لټه کې یاست. ځینې خلک غوره کوي چې د خپل کلتور یا ټولنې څخه بهر د یو چا سره پیل وکړي، ځکه چې دا د یو اجنبی سره صادقانه احساس کوي.
پاڼه عزت او د مرستې غوښتنه: د شرم له لارې یوه لاره د هغو خلکو لپاره لیکل شوې وه چې د هغو ټولنو څخه راځي چیرې چې عزت او شهرت ژور اهمیت لري. دا د دې په اړه خبرې کوي چې څنګه د مرستې غوښتنه وکړئ پرته له دې چې احساس وکړئ چې تاسو خپلې کورنۍ ته شرم راوړئ.
که تاسو په عمومي ډول د خپل روغتیا په اړه اندیښمن یاست، د NHS ذهني روغتیا سایټ د الکول او رواني روغتیا په اړه واضح معلومات لري، پشمول کله چې ډاکټر وګورئ.
که تاسو یوازې روان یاست نو څه پیښ کیدی شي
ځینې خلک اداره کوي چې د کلونو لپاره خپل څښاک پټ کړي. دوی شاوخوا ژوند جوړوي. مګر پټول اکثرا د وخت په تیریدو سره سخت کیږي. په بدن کې بدلون راځي. زغم بدلیږي. هغه څه چې د مقابلې ستراتیژۍ په توګه کار کاوه کار ودروي، او شرم ژور کیږي.
تاسو ممکن خپل ځان د ورځې په پیل کې وڅښئ، یا په داسې شرایطو کې چې تاسو هیڅکله فکر نه کاوه چې تاسو به یې کوئ. تاسو ممکن د هغه شیانو په اړه دروغ ویل پیل کړئ چې د الکول سره هیڅ تړاو نلري، یوازې دا چې دروغ یو انعکاس بدل شوی.
هیڅ یو پدې معنی نه دی چې تاسو مات شوي یا د مرستې څخه بهر یاست. دا پدې مانا ده چې هغه سیسټم چې تاسو د خپل ځان ساتلو لپاره جوړ کړی تاسو ته یې زیان رسولی دی. دا یوه عامه کیسه ده، او دا یوه ده چې ډیری خلک یې تیر کړي دي.
د رواني روغتیا بدنامي څه معنی لري او ولې دا موږ خاموش ساتي پاڼه ګوري چې څنګه بدنامي خلک له رسیدو څخه ساتي، او دا چوپتیا څنګه د بدلون لپاره لوی خنډ کیدی شي.
که تاسو غواړئ په دې اړه نور پوه شئ چې څه شی د څښاک ستونزه ګڼل کیږي او څه نه دي، نو پاڼه What Is Problem Drinking? روښانه، غیر قضاوت وړ کتنه وړاندې کوي.
خلک دا پوښتنې کوي
زه څنګه پوهیږم که زه خپل څښاک پټ کړم یا یوازې شخصي یم؟
محرمیت د ځان سره د یو څه ساتلو په اړه دی ځکه چې دا ستاسو دی. پټول د یو څه د پټ ساتلو په اړه دي ځکه چې تاسو ویره لرئ چې که دا ولیدل شي څه به پیښ شي. که تاسو په خپل معدې کې د غوټۍ احساس کوئ کله چې څوک ستاسو څښاک یا ستاسو بوتل ته نږدې شي ، دا شاید پټ وي.
څه که زه یوازینی یم چې پوهیږم چې زه څومره څښم؟
دا خورا عام دی. ډیری خلک چې ډیر څښاک کوي لوړ فعالیت کوي او د دوی شاوخوا هیڅوک په یو شی شک نه کوي. دا حقیقت چې تاسو یوازینی څوک یاست چې پوهیږي ستونزه کوچنۍ نه کوي. دا واقعیا کولی شي دا سخت کړي ، ځکه چې هیڅ څوک شتون نلري چې ستاسو د پیښو نسخه وګوري.
زه ویره لرم چې که زه خپل ډاکټر ته ریښتیا ووایم، دوی به زما قضاوت وکړي یا زما په ریکارډ کې یې واچوي.
ډاکټران د محرمیت پابند دي، او دوی دا ټول مخکې اوریدلي دي. دوی هلته نه دي چې تاسو قضاوت وکړي. دوی حقیقت ته اړتیا لري ترڅو تاسو ته سمه مشوره درکړي. که تاسو اندیښمن یاست، تاسو کولی شئ مخکې له مخکې وپوښتئ چې دوی به څه لیکي او څوک یې لیدلی شي.
ایا د څښاک په اړه شرم کله هم ګټور وي؟
د جرم لږ مقدار کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې یو څه بند دی. مګر شرم، هغه ډول چې تاسو د بد سړی په څیر احساس کوي، معمولا شیان خرابوي. دا تاسو پټ او خاموش ساتي. دا د بدلون لپاره ګټور هڅونکی ندی.
ایا دا ممکنه ده چې د څښاک بندولو پرته د پټیدو مخه ونیسئ؟
هو. تاسو کولی شئ د یو کس سره د خپل څښاک په اړه صادق اوسئ ، حتی که تاسو بیرته کمولو ته چمتو نه یاست. صداقت او بدلون جلا ګامونه دي. ځینې وختونه صداقت لومړی راځي او وروسته بدلون ممکن کوي.
څه که زه یوازې هغه وخت ډیر څښم چې زه یوازې یم؟
دا یو ډیر عام نمونه ده. یوازې څښل ټولنیز فشار او قضاوت لرې کوي ، مګر دا طبیعي بریکونه هم لرې کوي چې نور خلک چمتو کوي. دا د پام وړ ارزښت لري چې تاسو څو ځله یوازې څښل غوره کوئ او ولې.
څنګه کولی شم دا د یو ملګري سره پرته له دې چې ویره یې راوړم؟
تاسو کولی شئ کوچني پیل کړئ. یو څه ووایاست لکه "ما ولیدل چې زه له هغه څخه ډیر څښم چې زه یې غواړم، او زه فکر کوم چې زه باید د هغې په اړه خبرې وکړم." تاسو اړتیا نلرئ ځوابونه ولرئ. تاسو یوازې دوی ته خبرو اترو ته بلنه ورکوئ.
زه د داسې کلتور څخه راغلی یم چیرې چې الکول په هیڅ ډول بحث نه کیږي. زه حتی څنګه پیل کولی شم؟
تاسو ممکن د خپل کلتور څخه بهر د یو چا سره پیل کړئ، لکه یو معالج یا د مرستې لاین، چیرې چې تاسو د شهرت په اړه اندیښنه نلرئ. په مقاله کې د عزت او شرم په اړه پاڼه د همدې حالت لپاره لیکل شوې.
که ما د پټولو هڅه کړې وي او دا ښه نه و؟
دا پدې معنی نه ده چې تاسو ناکام یاست. دا پدې مانا ده چې لومړۍ هڅه سمه نه وه. شرم اکثرا موږ د یوې بشپړې پایلې تمه کوي. ریښتینی بدلون خندا دی او معمولا څو هڅې کوي. تاسو کولی شئ بیا هڅه وکړئ، په بل ډول.
ایا پټ څښاک د څښاک ستونزې ته ورته دی؟
تل نه، مګر دا اکثرا یوه نښه ده چې د الکول سره ستاسو اړیکه ستاسو د خپګان لامل کیږي. که تاسو دا پټ کوئ، د هغې په اړه یو څه تاسو ځوروي. دا د پام وړ ارزښت لري، ایا دا د تشخیص سره سمون لري یا نه.
ایا یو معالج مرسته کولی شي که زه د څښاک بندولو ته چمتو نه یم؟
هو. یو ښه معالج به تاسو سره وګوري چیرې چې تاسو یاست. دوی کولی شي تاسو سره د شرم او محرمیت په پوهیدو کې مرسته وکړي پرته لدې چې تاسو پریږدئ مخکې لدې چې تاسو چمتو شئ. تاسو کولی شئ لومړی په پټولو او وروسته څښلو کار وکړئ.
که زه غواړم د پټیدو مخه ونیسم لومړی څه باید وکړم؟
یو کس یا یو خدمت غوره کړئ او دوی ته د خپل څښاک په اړه یو ریښتینی شی ووایی. دا باید ټوله کیسه نه وي. یوازې یوه صادقانه جمله. دا د محرمیت مهر ماتوي، او پاتې نور یو څه اسانه کیږي.