د هورمونل نښو سره د یو چا ملاتړ کولو څرنګوالی
کله چې تاسو ته نږدې څوک د هورمونل نښو سره معامله کوي، نو دا به ستونزمن وي چې پوه شي چې څه ووایی یا څه وکړي. په مزاج، انرژی او بدن کې بدلون ستاسو دواړو لپاره د ګډوډۍ احساس کولی شي، او د مرستې معمول وړاندیزونه ممکن هغه لاره نه وي چې تاسو یې تمه لرئ.
د هورمونونو کومې نښې ورځ په ورځ ښکاري
د هورمون نښې نښانې یو شی نه دی. دا د ستړیا، ګرمو فلشونو، درنې دورې، جواني، سر درد، کم لیبیډو، پړسوب، د دماغ د غضب، اضطراب، خپګان، خپګان یا داسې احساس په توګه ښکاره کوي چې ستاسو بدن ستاسو خپل نه دی. د ځینو خلکو لپاره نښې نښانې په دوره کې راځي، د نورو لپاره دوی ثابت دي. هغه څوک چې تاسو یې ملاتړ کوئ ممکن روښانه تشخیص ونه لري، او ممکن دوی پخپله نه پوهیږي چې څه پیښیږي.
په کارډیف کې د سیم په نوم یو ځوان پالونکی په میاشت کې شاوخوا لس ورځې هر سهار له خوبه پاڅید او د ستړیا احساس کوي. هغې نشو کولی تشریح کړي، او هغه اندیښنه درلوده چې هغه یې تصور کوي. د هغې ملګري د نیټې په یادښت پیل وکړ او بالاخره دوی دا نمونه یوځای ولیدل. دې مساله حل نه کړه، مګر دا د سیم سره مرسته وکړه چې ځان ملامت کړي.
څه وکړئ کله چې دوی تاسو ته ووایی
کله چې یو څوک تاسو ته ووایی چې دوی د هورمونل نښو سره مبارزه کوي، لومړی شی چې دوی معمولا غواړي باور ولري. ډیری خلکو ته ویل شوي چې دا ټول د دوی په سر کې دي، یا دا چې دوی ډیر غبرګون کوي. نو د یو څه ساده سره پیل کړئ: "زه تاسو اورم. دا سخت ښکاري."
د ستونزو په حل کې مه کوه. سمدلاسه د رژیم ، ضمیمه یا ډاکټر سره د لیدو وړاندیز مه کوئ. یوازې واورئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې څه ووایاست، تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ: "ایا تاسو غواړئ چې زه یوازې واورم، یا تاسو د اختیارونو له لارې فکر کولو کې مرسته غواړئ؟" دا پوښتنه یوازې یو راحت کیدی شي.
که دوی عملي مرسته غواړي، تاسو کولی شئ ځانګړي شیان وړاندې کړئ. د دې پرځای چې "ما ته خبر راکړئ که تاسو کوم څه ته اړتیا لرئ" هڅه وکړئ "زه هټۍ ته ځم، ایا زه یو څه پیډونه یا د درد وژونکي اخلم؟" یا "که تاسو وغواړئ زه کولی شم تاسو ته د ملاقات لپاره لاړ شم."
څنګه کولی شو ورځنی ژوند تنظیم کړو پرته له دې چې لوی معامله وکړو
کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي، په ځانګړې توګه که دوی په خاموشۍ سره ترسره شي، پرته له ګډوډۍ. تاسو شاید وګورئ چې د میاشتې ځینې وختونه سخت دي. تاسو کولی شئ په دې ورځو کې پخلی وکړئ، یا په کور کې یو آرامه ماښام وړاندیز وکړئ. که چیرې سړی د تودوخې سره حساس وي، تاسو کولی شئ کوټه سړه وساتئ، یا فین چمتو کړئ.
په استانبول کې د ایلیف په نوم د کوچني سوداګرۍ خاوند وموندله چې د هغې ترټولو بدې ورځې هغه وې چیرې چې هغه په خپل پلورنځي کې د ساعتونو لپاره ولاړه وه. د هغې میړه د هغې لپاره د ناستې لپاره غال راوړل پیل کړل، او هغه پرته له دې چې اعلان یې کړي، ډیر دروند پورته کول په غاړه واخیستل. هغې وروسته وویل چې غال مرسته وکړه، مګر هغه څه چې نور یې مرسته وکړه هغه دا و چې هغه یې ولیدل او پوښتنه یې ونه کړه.
که چیرې هغه سړی ستاسو ماشوم یا ځوان وي چې تاسو یې پاملرنه کوئ، ورته اصول پلي کیږي. د ګرمو اوبو بوتل، یو خاموش ځای، د جامو بدلولو وړاندیز وکړئ. که دوی نه غواړي د دې په اړه خبرې کولو ته مجبور مه کوئ.
د څه لپاره وګورئ کله چې شیان سخت شي
ځینې وختونه د هورمون نښې نښانې لږې وي. ځینې وختونه دوی دومره سخت وي چې په کار، اړیکو یا ورځني فعالیت اغیزه وکړي. د نښو لپاره وګورئ چې سړی بیرته راګرځي، خواړه نه خوري، ضعیف خوب کوي یا ډیری وختونه ژاړي. په هغه شیانو کې د ګټو له لاسه ورکولو لپاره وګورئ چې دوی یې خوند اخیست. دا کیدای شي د خپګان نښې وي، کوم چې د هورمونول بدلونونو له امله رامینځته کیدی شي یا خراب شي.
که تاسو اندیښمن یاست، په واضح ډول ووایاست: "ما ولیدل چې تاسو په دې وروستیو کې واقعا ټیټ ښکاري. زه ستاسو په اړه اندیښمن یم." بیا وړاندیز وکړئ چې د GP یا معالج سره د لیدو لپاره ورسره لاړ شئ. تاسو کولی شئ د هغه چا په لټه کې شئ چې د مسلکي لارښود په لټون کولو سره د هورمونول روغتیا پوهیږي.
که سړی ځان ته د زیان رسولو په خطر کې وي، یوازې مه پریږدئ. بیړنیو خدماتو ته زنګ ووهئ او د مرستې تر رسیدو پورې ورسره پاتې شئ. په نورو هیوادونو کې د مرستې لاینونو لپاره، د مرستې لاین ومومئ تایید شوي شمیرې لیست کوي.
څنګه د سوځولو پرته ملاتړ وکړو
د اوږدې مودې روغتیا مسلې له لارې د یو چا ملاتړ کول ستړي کوي. تاسو ممکن ځینې وختونه د بې وسۍ، مایوسۍ یا خپګان احساس وکړئ. دا عادي خبره ده. دا تاسو بد سړی نه جوړوي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل پلورنځی لرئ. د یو ملګري سره خبرې وکړئ، شیان ولیکئ، یا یوازې وخت ونیسئ. که تاسو یو ساتونکی یاست، سازمانونه لکه Carers UK ستاسو په موقف کې د خلکو لپاره معلومات او مالتړ وړاندې کوي.
په یاد ولرئ چې تاسو د نښو د سمولو لپاره مسؤل نه یاست. تاسو هلته یاست چې څنګ ته ولاړ شئ، نه د بار وړلو لپاره.
کله چې مسلکي مرستې وهڅوئ
که نښې نښانې ژوند ګډوډ کړي، یا که چیرې سړی د میاشتو لپاره پرته له آرامۍ سره مبارزه وکړي، دا ممکن د ډاکټر سره د لیدلو وخت وي. GP کولی شي د اصلي شرایطو لپاره وګوري او د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. یو معالج کولی شي د احساساتي اړخ سره مرسته وکړي. Therapy O'Clock د خپلواکو متخصصینو سره آنلاین ناستې وړاندیز کوي، کوم چې ګټور کیدی شي که چیرې سړی د کور پریښودو ته ستونزمن وي.
تاسو ممکن دا هم ولولئ چې د هورمونول عدم توازن سره څه مرسته کوي (#3) د دې په اړه نور څه چې درملنې او د ژوند طرز بدلون بدلولی شي. او که سړی هم د اضطراب سره مخ وي، څنګه د یو چا سره د اضطراب ملاتړ وکړو د دې لپاره ځانګړې مشوره لري.
دا په مختلفو کورنیو او کلتورونو کې څنګه لیدل کیدی شي
هره کورنۍ د هورمونونو په اړه په ښکاره ډول خبرې نه کوي. په ځینو کلتورونو کې، دوره نه بحث کیږي. په نورو کې، مینوپاز د شخصي یا شرمونکي شی په توګه لیدل کیږي. که هغه څوک چې تاسو یې ملاتړ کوئ د داسې شالید څخه راځي چیرې چې دا موضوعات منع دي، ستاسو رول ممکن سخت وي.
تاسو لاهم کولی شئ د هورمون کلمې کارولو پرته ملاتړ وړاندیز وکړئ. تاسو کولی شئ ووایاست "زه پوهیږم چې تاسو په دې وروستیو کې سخت احساس کوئ" او دا پریږدئ. تاسو کولی شئ پرته له وضاحت څخه دوی ته یو پیاله چای یا د ګرمو اوبو بوتل راوړئ. ځینې وختونه خورا درناوی مرسته هغه ډول دی چې کلمو ته اړتیا نلري.
که تاسو ډاډه نه یاست چې موضوع ته د رسیدو څرنګوالی، تاسو کولی شئ په دې اړه ولولئ د هورمونول عدم توازن څه لامل کیږي؟ طبي او د ژوند طرز لاملونه د دې په اړه نور پوهیدل چې څه پیښیږي. او که چیرې سړی د لومړي ځل لپاره درملنه پیل کړي، څنګه د یو چا د درملنې پیل کولو ملاتړ وکړئ عملي لارښوونې لري.
خلک دا پوښتنې کوي
زه څنګه پوهیږم چې د هغې مزاج هورمونل دی یا یوازې د هغې شخصیت؟
تاسو تل نشئ ویلای، او د لیبل کولو هڅه کولی شي د رد احساس وکړي. د دې پر ځای چې پریکړه وکړئ چې مزاج له کوم ځای څخه راځي، هغه څه ته ځواب ووایی چې ستاسو په وړاندې دی. که هغه خپه ښکاري، د هغې په اړه پوښتنه وکړئ. که هغه وايي چې دا هورمونل دی، باور وکړئ.
که سړی نه غواړي په دې اړه خبرې وکړي؟
د هغه درناوی وکړئ. یو څه ووایاست لکه "زه دلته یم که تاسو کله هم خبرې کول غواړئ" او بیا یې پریږدئ. پرته له تبصرې کوچنۍ عملي مرستې وړاندې کولو ته دوام ورکړئ. ځینې وختونه خلک وروسته خلاصیږي کله چې دوی خوندي احساس کوي.
ایا نارینه هم د هورمون نښې لري؟
هو. نارینه د فشار، خوب، ناروغۍ، عمر او شرایطو لکه ټیټ ټیسټورسټون پورې اړوند هورمونل بدلونونه تجربه کوي. ورته اصول پلي کیږي: واورئ، باور وکړئ او عملي مرسته وړاندې کړئ.
ایا زه باید دوی ته یو ډاکټر ته وړاندیز وکړم؟
یوازې په هغه صورت کې چې نښې نښانې شدیدې یا اوږدمهاله وي، او یوازې وروسته له دې چې تاسو لومړی غوږ ونیسئ. که تاسو دا وړاندیز کوئ، وړاندیز وکړئ چې ورسره لاړ شئ. ډیری خلک ګمارنې ستونزمن ګڼي.
که دوی زما د مرستې په هڅه کې په غوسه شي څه به وکړي؟
دا واقع کیدی شي، په ځانګړې توګه که چیرې سړی د کنټرول څخه بهر احساس وکړي. دا په شخصي توګه مه اخلئ. دوی ته ځای ورکړئ. وروسته تاسو کولی شئ ووایاست "ما هڅه کوله چې مرسته وکړم، مګر زه وینم چې دا سمه نه وه. څه به ښه کار وکړي؟"
زه څنګه د هغه ځوان ملاتړ کولی شم چې بلوغت ته ځي؟
دا ټیټ کیلي وساتئ. عملي شیان وړاندې کړئ لکه د درد کمول، پاکې جامې او خاموش وخت. د مزاج د بدلونونو په اړه دوی مه ځوروئ. اجازه راکړئ پوه شئ چې هغه څه چې دوی احساس کوي عادي او لنډمهاله دي.
ایا دا سمه ده چې د دوی د ملاتړ څخه وقفه واخلئ؟
هو. تاسو هم آرام ته اړتیا لرئ. که تاسو ستړي شوي یاست، دوی ته په صادقانه توګه ووایاست: "زه خپل ځان ته یو ساعت ته اړتیا لرم، بیا زه کولی شم نور حاضر شم." یوه لنډه وقفه د دې څخه غوره ده چې داسې وښیې چې تاسو ښه یاست کله چې تاسو نه یاست.
څه که چیرې نښې د مینوپاز څخه وي؟
مینوپاز کولی شي ګرم فلشونه، د خوب ستونزې، د اندامونو وچوالی او د مزاج بدلون راولي. په عملي مرسته کې د کوټې یخ ساتل، د فین وړاندې کول او د خوب له ګډوډۍ سره صبر کول شامل دي. دا په ویلو سره کم مه کوئ چې "دا یوازې یو پړاو دی".
زه څنګه د مور او پلار د هورمونونو نښو په اړه له ماشومانو سره خبرې کولی شم؟
ساده، صادقه ژبه وکاروئ. تاسو کولی شئ ووایاست "د مور بدن د بدلون په حال کې دی او دا ځینې وختونه د ستړیا احساس کوي. دا ستاسو ګناه نه ده او هغه لاهم له تاسو سره مینه لري." اجازه راکړئ چې پوښتنې وکړي او پرته له ډیرو توضیحاتو ځواب ورکړي.
که چیرې یو کس د دې منلو څخه انکار وکړي چې هورمونونه یې لامل دی؟
دا د دوی انتخاب دی. تاسو اړتیا نلرئ چې دوی قانع کړئ. یوازې د هغه نښو ملاتړ وکړئ چې دوی یې تشریح کوي، هر هغه څه چې دوی یې باور لري لامل دی.
ایا د هورمون نښې نښانې د دوی خوب اغیزه کولی شي؟
ډیر ځله. د هورمونول بدلونونه د بې خوبۍ، د شپې خولې او بې خوبه خوب لامل کیدی شي. تاسو کولی شئ د خوب خونه په یخ ساتلو کې مرسته وکړئ، د یو منظم خوب وخت وړاندیز وکړئ او په غیر ضروري توګه یې ویښ نه کړئ.
ایا زه باید د دوی لپاره د دوی حالت وڅیړم؟
یوازې که دوی پوښتنه وکړي. ناغوښتل شوې څیړنه کولی شي داسې احساس وکړي چې تاسو یې په غاړه اخلئ. که دوی معلومات غواړي، تاسو کولی شئ د یوځای لیدلو وړاندیز وکړئ.