هغه څه چې د هورمونل عدم توازن سره مرسته کوي
کله چې ستاسو هورمونونه د ګام څخه وتلي احساس کوي، دا کولی شي د ستړیا، د مزاج بدلون، کمه انرژي، یا داسې احساس چې ستاسو بدن ستاسو خپل نه دی. ښه خبر دا دی چې کوچني، دوامداره بدلونونه اکثرا د هر یو فکس څخه ډیر مرسته کوي.
ولې ستاسو بدن ممکن مخلوط سیګنالونه لیږي
هورمونونه کیمیاوي میسینجرونه دي چې ستاسو د وینې له لارې ارګانونو او نسجونو ته سفر کوي، دوی ته وایي چې څه وکړي. کله چې د دې یو یا ډیرو میسنجرونو کچه د دوی د معمول حد څخه بهر تیریږي، تاسو کولی شئ دا په خپل خوب، ستاسو اشتها، ستاسو مزاج، او ستاسو انرژي احساس کړئ. ځینې وختونه لامل یو طبي حالت دی، ځینې وختونه دا د ژوند مرحله وي لکه بلوغت، امیندوارۍ، یا مینوپاز، او ځینې وختونه دا ټولیز اغیز دی چې تاسو څنګه ورځنۍ ژوند کوئ. که تاسو غواړئ په ممکنه دلایلو ډیر ژور پوه شئ، په پاڼه کې هغه څه چې د هورمونول عدم توازن لامل کیږي طبي او د ژوند طرزالعملونو ته ځي.
مګر د علت پوهیدل تل لومړی شی ندی چې تاسو ورته اړتیا لرئ. ډیری وختونه هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ نن ورځ هڅه کولی شئ، پدې اونۍ کې، دا ممکن شیان یو څه ثابت کړي.
خوب بنسټ دی
که تاسو ښه خوب نه کوئ، ستاسو د هورمون کچه به په ټپه ودریږي. کورټیسول، د فشار هورمون، کله چې تاسو له خوب څخه بې برخې یاست، لوړیږي، او دا کولی شي انسولین، تایرایډ هورمونونه، او هغه هورمونونه چې لوږه کنټرولوي له منځه یوسي. تاسو هره شپه بشپړ خوب ته اړتیا نلرئ، مګر یو څو شیان واقعیا توپیر کوي:
- د منظم خوب او ویښ وخت لپاره هدف وکړئ، حتی د اونۍ په پای کې. د بدن داخلي ساعت په معمول ډول پرمخ ځي.
- د خوب خونه تیاره او سړه وساتئ. رڼا ستاسو دماغ ته وایي چې هوښیار اوسئ، او تودوخه کولی شي ژور خوب ګډوډ کړي.
- لږ تر لږه دېرش دقیقې له خوبه مخکې سکرین ته کتل بند کړئ. نیلي ر lightا ستاسو دماغ په دې فکر کولو کې تیروي چې دا د ورځې وخت دی.
- که د شپې له خوبه پاڅېږئ او بېرته ویده نه شئ، نو پاڅېږئ، په تیاره ځای کې کېنئ او د کاغذ کتاب ولولئ تر څو چې بیا د خوب احساس وکړئ. د خوب په اړه اندیښمن په بستر کې پروت کول د کورټیسول نور هم لوړوي.
په پاریس کې یو شیف یوځل ماته وویل چې یوازینی لوی بدلون چې هغه د خپل روغتیا لپاره رامینځته کړی د شپې ناوخته تلیفون سکرول څخه د بوټو چای پیالې او د ناول فصل ته بدلول و. دا څو اونۍ وخت نیسي، مګر د سهار انرژي یې د پام وړ بدلون موندلی.
هغه څه چې تاسو یې خورئ ستاسو له فکر څخه ډیر مهم دي
خواړه درمل نه دي، مګر دا ستاسو د هورمون فابریکو لپاره خام مواد دي. د وینې د شکر کچه او ټکرونه په ځانګړي ډول د انسولین په اړه سخت دي، کوم چې یو ماسټر هورمون دی چې په ډیری نورو اغیزه کوي. تاسو کولی شئ له دې سره مرسته وکړئ:
- په سهارنۍ کې پروتین خوړل. هګۍ، مستې، مغز یا لوبیا ستاسو بدن ته ثابت سونګ ورکوي او د سهار د نیمایي حادثې کموي.
- د صحي غوړو په شمول لکه ایوکاډو، د زیتون غوړ، یا غوړ کب. ډیری هورمونونه د کولیسټرول څخه جوړ شوي، او ستاسو بدن د دوی تولید لپاره غوړ ته اړتیا لري.
- د اصلاح شوي بورې او سپین اوړو بیرته پرې کول. دوی د وینې شکر کې د ګړندي زیاتوالي لامل کیږي ، بیا یو تیز کمښت ، کوم چې کولی شي تاسو خارښ او وږی پریږدي.
- په ډیرو خوړو کې د سبزیجاتو او میوو خوړل. فایبر او مغذي مواد ستاسو د ځیګر ملاتړ کوي ، کوم چې ستاسو د وینې جریان څخه زاړه هورمونونه پاکوي.
هیڅ یو دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید یو سخت رژیم تعقیب کړئ. دا د دې په اړه ډیر څه په پام کې نیولو سره چې مختلف خواړه تاسو یو ساعت یا دوه وروسته احساس کوي، او له هغه ځایه تنظیم کړئ.
هغه حرکت چې آرام وي، نه ستړي کیږي
تمرین د هورمون کچه بدلوي، او ډول یې مهم دی. ډیر شدید ورزشونه په لنډمهاله توګه کورټیسول لوړوي، کوم چې ښه دی که تاسو وروسته روغ شئ، مګر که تاسو دمخه فشار لرئ، د لوړ شدت بله ناسته کولی شي تاسو ته نور توازن له لاسه ورکړي. هغه څه چې ډیره مرسته کوي یو مخلوط دی:
- ګړندی تګ، په ځانګړې توګه بهر. دا کورټیسول کموي او د فشار اضافه کولو پرته مزاج ښه کوي.
- په اونۍ کې دوه یا درې ځله د ځواک روزنه. د عضلاتو جوړول ستاسو د بدن سره مرسته کوي چې په اغیزمنه توګه انسولین وکاروي.
- یوګا یا نرمه کشول. دا د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم فعالوي، هغه برخه چې تاسو سره په آرام او هضم کې مرسته کوي.
- هر هغه حرکت چې تاسو واقعیا خوند اخلئ. تسلسل د شدت ماتوي.
که تاسو د اوږدمهاله درد سره ژوند کوئ، د حرکت او هورمونونو تر مینځ اړیکه خورا پیچلې کیدی شي. پاڼه څنګه اوږدمهاله درد احساساتي هوساینې اغیزه کوي کېدی شي ګټور وي که دا په تاسو باندې تطبیق شي.
د فشار مدیریت د هورمون مدیریت دی
ستاسو بدن نشي کولی د ریښتیني ګواښ او اندیښنې فکر ترمینځ توپیر ووایی. کله چې تاسو فشار لرئ، دا کورټیسول او اډرینالین خپروي، او که دا حالت اوږد شي، دا کولی شي د تناسلي هورمونونو مخه ونیسي، د تایرایډ فعالیت ګډوډ کړي، او اشتها ډیروي. د فشار اداره کول د دې له مینځه وړو په اړه ندي ، دا ستاسو د بدن منظم وقفې ورکولو په اړه دي.
ځینې شیان چې مرسته کوي:
- په ورځ کې څو ځله لنډ وقفه. ټایمر تنظیم کړئ او د یوې دقیقې لپاره ، یوازې ورو تنفس وکړئ او وګورئ چې تاسو په خپل بدن کې څه احساس کوئ.
- د خبرونو او ټولنیزو رسنیو مصرف کمول. دوامداره بد خبرونه د فشار غبرګون فعال ساتي.
- د هغه چا سره خبرې کول چې تاسو یې باور لرئ د هغه څه په اړه چې تاسو یې وزن لري. نومول یې اکثرا د هغې ځواک کموي.
- د شیانو لیکل. د اندیښنو یا د کارونو لیست لپاره ستاسو د بستر سره یو نوټ بوک کولی شي ستاسو دماغ د شپې له مینځه وړلو مخه ونیسي.
په سیډني کې یو بالغ زده کونکي ما ته وویل چې هغې په خپل کڅوړه کې یو کوچنی نوټ بوک ساتل پیل کړل. هرکله چې هغې د ستړیا احساس وکړ، هغې دقیقا هغه څه ولیکل چې هغه ویره لري. دا هرڅه حل نه کړل، مګر دا مبهم ویره د هغې د ټول ماسپښین د نیولو مخه ونیوله.
کله چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ
پورته ګامونه د ډیری خلکو سره مرسته کوي، مګر دا د اصلي طبي حالت لپاره درملنه نه ده. تاسو باید یو جی پی یا یو متخصص وګورئ که چیرې:
- د ژوند طرز بدلون سره سره ستاسو نښې خرابیږي.
- تاسو د وزن ناڅرګنده زیاتوالی یا کمښت لرئ، دوامداره ستړیا، درانه یا له لاسه ورکړې مودې، یا ستاسو په جنسیت کې بدلونونه.
- تاسو په یو وخت کې د اونیو لپاره د خپګان یا اضطراب احساس کوئ او دا ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي.
- تاسو د تایرایډ ستونزې، شکر ناروغۍ، یا د پولی سیسټیک تخمدان سنډروم کورنۍ تاریخ لرئ.
یو ډاکټر کولی شي د وینې معاینې ترسره کړي ترڅو ستاسو د تایرایډ هورمونونو کچه معاینه کړي، کورټیسول، ایسټروجن، پروګیسټرون، ټیسټسټون او نور. که چیرې ازموینه یو عدم توازن وښیې، دوی کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، چې کېدای شي درمل، اضافي درمل، یا د انډروکرینولوژیسټ ته راجع کړي. هڅه مه کوئ چې د آنلاین پیرود شوي سپلیمنټونو سره خپل ځان تشخیص یا درملنه وکړئ؛ ځینې یې کولی شي شیان خراب کړي.
دا په مختلفو کورنیو او کلتورونو کې څنګه لیدل کیدی شي
د هورمون نښې اکثرا په مختلف ډول خبرې کیږي پدې پورې اړه لري چې تاسو چیرې لوی شوي یاست. په ځینو کورنیو کې، سختې مودې یا ګرمې فلش په ښکاره توګه خبرې کیږي؛ په نورو کې، دوی شخصي یا حتی شرمونکي دي. که تاسو د داسې کلتور څخه راشئ چیرې چې د رواني روغتیا په اړه نه ویل کیږي، تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو احساساتي نښې له مینځه وړل شوي یا تاسو ته ویل شوي چې دعا وکړئ یا فشار ورکړئ. دا ستاسو تجربه لږ ریښتیا نه کوي. تاسو اوس هم کولی شئ د خپل GP یا یو معالج څخه چې ستاسو شالید پوهیږي مرسته وغواړئ. د معالجې لارښود تاسو ته اجازه درکوي د مسلکي کسانو لټون وکړئ څوک چې ځانګړي کلتوري وړتیاوې په ګوته کوي.
که تاسو د بل چا پاملرنه کوئ چې هورمونونه یې بدلیږي، لکه یو ځوان یا یو ملګری چې د مینوپاز څخه تیریږي، په یاد ولرئ چې د دوی مزاج او چلند یو څه بیولوژیکي دی، نه شخصي. دا کولی شي د هورمونل دورې او د هغې مرحلو په اړه زده کړه کې مرسته وکړي نو تاسو پوهیږئ چې څه تمه لرئ. دا د سرحدونو په ټاکلو کې هم مرسته کولی شي نو تاسو خپل ځان سوځ نه کړئ.
کله چې د ستړیا احساس کوي
ځینې وختونه هورمونل بدلونونه غم راوړي، په ځانګړې توګه کله چې دوی د زیږون، امیندوارۍ له لاسه ورکولو، یا د ژوند د یوې مرحلې پای ته رسیدو پورې تړلي وي. که دا هم غږیږي، په پاڼه کې څه مرسته کوي کله چې غم تاسو غالب کړي ممکن یو څه ګټور وړاندیز وکړي. او که تاسو د هورمونونو د بدلونونو تر څنګ اوږدمهاله روغتیایی حالت اداره کوئ، په پاڼه کې څنګه اوږدمهاله ناروغي ستاسو په رواني روغتیا اغیزه کوي پوښښ پوښي.
په ټورنټو کې یو ټکسي چلوونکي یو ځل تشریح کړه چې څنګه د هغه میرمن حیض د دوی دواړو لپاره د دوهم بلوغ په څیر احساس کوي. هغه پوه شو کله چې د هغې خپګان ستړیا وه، نه غوسه، او پرته له دې چې پوښتنه یې وشي د چای یوه پیاله راوړي. کوچني شیان، مګر دوی اړیکه ټینګه ساتلې.
مسلکي مرسته ترلاسه کول
که ستاسو نښې نښانې ستاسو د ژوند کیفیت اغیزه کوي، لومړی د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي طبي لاملونه رد کړي او تاسو د انډروکرینولوژیسټ یا نسایی متخصص ته راجع کړي. که احساساتي اړخ ترټولو سخته برخه وي، یو معالج کولی شي تاسو سره د مبارزې ستراتیژیو په جوړولو کې مرسته وکړي. Therapy O'Clock تاسو د ویډیو له لارې د ارواپوهانو او رواني ناروغیو سره وصل کوي، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو د هغه ځای څخه لرې اوسیږئ چې لوی شوي یاست یا که ستاسو محلي خدمتونه اوږد انتظار لیست ولري. ډیری خلک د ټولنې ډلو، عقیدې مشرانو، یا آنلاین فورمونو له لارې هم ملاتړ ترلاسه کوي چیرې چې خلک د دوی لپاره څه کار کوي شریکوي.
د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US) او NHS ذهني روغتیا (UK) باوري معلومات لري که تاسو غواړئ نور ولولئ.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا د هورمونول عدم توازن د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي؟
هو، په ځانګړې توګه که چیرې پدې کې د انسولین مقاومت، لوړ کورټیسول، یا غیر فعال تایرایډ شامل وي. مګر د وزن بدلونونه پیچلي دي او ډیری شیان رول لوبوي، پشمول خواړه، فعالیت، خوب، او فشار. یو ډاکټر کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې دا ستاسو په قضیه کې څه شی دی.
په طبیعي ډول د هورمونونو توازن څومره وخت نیسي؟
دا په علت او هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې بدلوئ. ځینې خلک د خپل معمول تنظیم کولو په څو اونیو کې په خوب او مزاج کې ښه والی ګوري. د اساسي طبي شرایطو لپاره، دا کولی شي د درملنې میاشتې وخت ونیسي. صبر او دوام د سرعت څخه ډیر مهم دی.
ایا فشار واقعیا د هورمونل عدم توازن لامل کیدی شي؟
هو. اوږدمهاله فشار کورټیسول لوړ ساتي، او دا کولی شي د تناسلي هورمونونو مخه ونیسي، د تایرایډ فعالیت ګډوډ کړي، او د وینې د شکر تنظیم اغیزه وکړي. د فشار اداره کول ستاسو د هورمون روغتیا ملاتړ کولو لپاره یو له خورا مؤثره لارو څخه دی.
د هورمونول روغتیا لپاره غوره خواړه کوم دي؟
هیڅ یو غوره خواړه شتون نلري. ډیری خلک د ډیری سبزیجاتو، په هر خواړه کې پروټین، صحي غوړ، او محدود تصفیه شوي شکر او الټرا پروسس شوي خواړو سره ښه کار کوي. د منظم خواړه خوړل هم د وینې شکر ثبات ساتلو کې مرسته کوي.
ایا تمرین د هورمونل عدم توازن سره مرسته کوي؟
دا کولی شي، په ځانګړې توګه معتدل فعالیتونه لکه چلول، د ځواک روزنه، او یوګا. د کافي رغیدو پرته خورا شدید تمرین کولی شي کورټیسول لوړ کړي ، نو توازن کلیدي دی. په اونیو او میاشتو کې دوام هغه څه دي چې پایلې تولیدوي.
ایا د هورمونول عدم توازن د اضطراب یا خپګان لامل کیدی شي؟
هو، هورمونونه د دماغ کیمیا اغیزه کوي. د اسټروجن، پروګیسټرون، تایرایډ هورمونونو او کورټیسول کې بدلونونه کولی شي په مزاج اغیزه وکړي. که تاسو د اضطراب یا خپګان احساس کوئ، نو دا ستاسو د فزیکي روغتیا او همدارنګه د معالج سره خبرې کولو ارزښت لري.
ایا د هورمونول توازن لپاره طبیعي تکمیلات شتون لري؟
ځینې خلک موندلي چې ویټامین ډي، مګنیزیم، یا اومیګا 3s مرسته کوي، مګر ضمیمې د طبي ازموینې لپاره بدیل ندي. د غلط خوراک یا غلط ضمیمه اخیستل کولی شي ستونزې رامینځته کړي. تل لومړی د ډاکټر سره وګورئ.
زه څنګه پوهیږم که زما هورمونونه غیر متوازن وي؟
په عامو نښو کې ستړیا، د مزاج بدلون، غیر منظم وخت، د خوب کولو ستونزه، د وزن ناڅرګند بدلونونه، کم لیبیډو، او د دماغ دوامداره غبار شامل دي. د ډاډ ترلاسه کولو یوازینۍ لار د وینې معاینه ده چې د ډاکټر لخوا امر شوی.
ایا هورمونل عدم توازن زما په پوټکي اغیزه کولی شي؟
هو. په اسټروجن، ټسټورسټون او کورټیسول کې بدلونونه کولی شي د جواني، وچوالي یا غوړوالي لامل شي. ډیری خلک د بلوغت، امیندوارۍ، او مینوپاز په وخت کې د پوستکي بدلونونه ګوري، یا کله چې دوی د لوړ فشار لاندې وي.
ایا په میرمنو کې هورمونل عدم توازن ډیر عام دی؟
ښځې د حیض، امیندوارۍ او مینوپاز له امله ډیر ډراماتیک هورمونل بدلونونه تجربه کوي، مګر نارینه هم د هورمونول بدلونونه لري، په ځانګړې توګه د ټسټورسټون په عمر کې. د تایرایډ ستونزې او د کورټیسول مسلې د هر جنس په خلکو اغیزه کوي.
ایا د خوب نشتوالی واقعیا زما هورمونونه اغیزه کوي؟
هو، د پام وړ. ضعیف خوب کورټیسول لوړوي، د ودې هورمون کموي، او هغه هورمونونه ګډوډوي چې لوږه او بشپړتیا کنټرولوي. حتی د څو شپې خراب خوب کولی شي ستاسو انرژي او مزاج باندې اغیزه وکړي.
کله باید د GP پر ځای یو متخصص ته مراجعه وکړم؟
که ستاسو GP ټیسټونه ترسره کړي او پایلې یې روښانه نه وي، یا که تاسو یو پیچلي حالت ولرئ لکه پولیسیسټیک اووری سنډروم یا د تایرایډ اختلال، تاسو ممکن د انډروکرینولوژیست ته راجع کړئ. د ښځینه ناروغیو متخصص کولی شي د حیض او مینوپاز پورې اړوند مسلو کې مرسته وکړي.