د OCD سره د یو چا ملاتړ کولو څرنګوالی

پوهیدل چې دوی څه تیریږي

OCD د پاک یا منظم کیدو په اړه ندي. دا د مداخلې فکرونو (احساساتو) یوه دوره ده چې د شدید اضطراب لامل کیږي ، وروسته بیا تکراري عملونه یا ذهني دودونه (مجبورات) د اضطراب مخه نیولو لپاره ترسره کیږي. سړی اکثرا پوهیږي چې رسم غیر منطقي دی، مګر ویره دومره لوړه ده چې دا یې کول د دې شیبې د ژوندي پاتې کیدو یوازینۍ لاره احساس کوي.

که تاسو یو بشپړ انځور غواړئ چې دا څنګه کار کوي، OCD څه شی دی؟ جنون، مجبوریتونه او دوره ګام په ګام د هغې له لارې تیریږي.

د ډیری خلکو لپاره ، په ځانګړي توګه د مذهبي یا کلتوري شالیدونو څخه ، OCD کولی شي هغه شیانو ته مخه کړي چې خورا مهم دي ، باور ، کورنۍ ، پاکوالی ، خوندیتوب. دا اکثرا په مسلمانو ټولنو کې د وسواس په نوم یادیږي، چیرې چې شکونه په لمانځه، پاکوالي، یا نیت باندې تمرکز کولی شي. [وَسَاءَ وَمَنْ عَلَيْكُمْ: کله چې د عبادت په اړه شکونه راپيدا شي] (1) دا په تفصيل سره بيانوي.

د ساتلو لپاره مهم شی دا دی: سړی دا کار نه کوي. د دوی دماغ یو پیاوړی غلط الارم لیږي، او مجبوریت د الارم بندولو لاره ده.

د اطمینان جال

کله چې د OCD سره یو څوک تاسو څخه پوښتنه وکړي، "ایا تاسو فکر کوئ چې ما یو ناپاک شی ته لاس اچولی؟" یا "ایا د دې خوړل خوندي دي؟" یا "آیا ما یو څه غلط وویل؟"، ستاسو لومړی انډول ځواب دی. تاسو غواړئ دوی آرام کړئ. نو تاسو ووایاست هو، دا خوندي دی، نه، تاسو هیڅ شی ته لاس نه دی ورکړی، هرڅه سم دي.

دا د مرستې په څیر احساس کوي. په لنډ وخت کې، دا کار کوي. دوی آرام کوي. تاسو دواړه د شیبې څخه تیر شئ.

مګر دلته ستونزه ده. هرکله چې تاسو دا ځواب ورکړئ، تاسو د OCD دوره پخپله بشپړولو کې مرسته کوئ. سړی زده کوي، "زه په خپل ذهن باور نشم کولی. زه بل چا ته اړتیا لرم چې ما ته ووایي چې ریښتیا څه دي." بل ځل چې شک راشي، دا به لوړ وي، ځکه چې دماغ اوس پوهیږي چې تاسو سره معاینه کول د آرامۍ لاره ده. د وخت په تیریدو سره، تاسو د مجبوریت برخه یاست.

دې ته هستوګنه ویل کیږي. دا هغه څه دي کله چې مینه وال د اضطراب څخه د شخص د ساتلو هڅه کوي. تاسو ممکن خپل ځان هم ومومئ چې خپل چلند بدل کړئ، د ځینو موضوعاتو څخه ډډه وکړئ، شیان په یو مشخص ډول پاک کړئ، ځینې شیانو ته لاس مه وهئ. تاسو دا کار کوئ ځکه چې تاسو له دوی سره مینه لرئ. مګر دا OCD په چارج کې ساتي.

پر ځای څه وکړي

هدف دا نه دی چې سړی د مداخلې فکر کولو مخه ونیسي. دا هغه څه ندي چې تاسو یې کنټرولولی شئ. هدف دا دی چې له دوی سره مرسته وکړي چې پرته له اجباري کولو او تاسو دې ته اړ نه کړي تکلیف برداشت کړي.

دلته ځینې عملي شیان دي چې هڅه وکړئ.

کله چې دوی د ډاډ غوښتنه کوي، تاسو کولی شئ یو څه ووایاست:

• "زه دې ځواب نه ورکوم. زه پوهیږم چې دا بیړنۍ احساس کوي، مګر زه فکر کوم چې ستاسو لپاره غوره شی دا دی چې د ناڅرګندتیا سره کښیني."
• "زه له تاسو سره مینه لرم، او زه پوهیږم چې دا سخت دی، مګر زه فکر کوم چې تاسو باید دا پخپله اداره کړئ."
• "ستاسو معالج د دې ډول فکر په اړه څه وايي؟"

تاسو بې معنی نه یاست. تاسو د هغه څه په اړه صادق یاست چې مرسته کوي. سړی ښايي خپه او خپه شي. دا عادي خبره ده. آرام او مهربان اوسئ، او سرحد وساتئ.

بل شی چې تاسو یې کولی شئ د دوی سره د OCD غږ پیژندلو کې مرسته وکړئ. تاسو شاید ووایاست، "دا د OCD په څیر غږ کوي، نه تاسو." دا کولی شي له دوی سره د فکر څخه لږ واټن رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

که دوی دمخه په درملنه کې وي ، په ځانګړي توګه د ERP سره ، تاسو کولی شئ د دوی د کور کار ملاتړ وکړئ. د OCD لپاره د ERP درملنه: څنګه افشا کول او د غبرګون مخنیوی کار کوي د هغه تمرینونو ترشا منطق تشریح کوي چې دوی یې کوي. پدې پوهیدل چې تکلیف د درملنې یوه برخه ده کولی شي ستاسو دواړو لپاره دا اسانه کړي چې برداشت یې کړي.

کله چې یوازې واورئ

ځینې ​​وختونه سړی ډاډ ته اړتیا نلري. دوی باید واوریدل شي. OCD ستړی کوي. په دوامداره شک او ډار سره ژوند کول یوازینی دی. که دوی تاسو ته راشي او ووایی، "ما د فکرونو سره واقعیا سخته ورځ درلوده،" تاسو اړتیا نلرئ چې هیڅ شی سم کړئ. تاسو کولی شئ یوازې ووایاست، "دا ډارونکی ښکاري. زه بخښنه غواړم چې تاسو باید له دې څخه تیر شئ."

دا د ډاډ څخه توپیر لري. تاسو د فکر مینځپانګې تایید یا رد نه کوئ. تاسو د دې د درلودلو تجربه پیژنئ. دا کیدی شي لوی راحت وي.

د ماشومانو او ځوانانو په اړه څه

که تاسو د OCD سره د ماشوم یا تنکي ځوان ملاتړ کوئ، ورته اصول پلي کیږي، مګر متحرک توپیر لري. تاسو ډیر واک لرئ، او ماشوم تاسو ته د خوندیتوب لپاره ګوري. دا ډیره سخته ده چې ستاسو ماشوم رنځ وګورو او ګام پورته نکړو.

مګر د ماشوم د OCD ځای په ځای کول کولی شي د پام وړ پرمختګ ورو کړي. یو ماشوم چې خپل مور او پلار ته اړتیا لري چې هره شپه د خوب څخه مخکې خپله خونه وګوري، یا څوک نشي کولی تر هغه وخته خواړه وخوري چې مور او پالر یې تایید کړي چې خواړه خوندي دي، پخپله د اندیښنې اداره کول نه زده کوي.

د دوی معالج سره کار وکړئ که دوی ولري. د اضطراب په شیبو کې د څه ویلو او کولو په اړه د ځانګړي لارښود غوښتنه وکړئ. ډیری معالجین به تاسو ته د تعقیب لپاره سکریپټ درکړي. دې ته ودریږئ، حتی کله چې دا غلط احساس کوي.

مسلکي مرستې هڅول

تاسو نشئ کولی د یو چا OCD پخپله درملنه وکړئ. تاسو د دوی معالج نه یاست، او تاسو باید هڅه ونه کړئ. که دوی دمخه یو څوک نه وي لیدلی، تاسو کولی شئ په نرمۍ سره هغوی وهڅوئ چې مرسته ترلاسه کړي.

تاسو شاید ووایاست، "زه فکر کوم چې یو مسلکي کولی شي تاسو سره پدې کې مرسته وکړي چې زه یې نشم کولی. ایا تاسو د یو چا سره د خبرو کولو لپاره خلاص یاست؟" تاسو کولی شئ د دوی سره د معالج په موندلو کې د مرستې وړاندیز وکړئ یا د دوی سره لومړی ملاقات ته لاړ شئ که چیرې دوی عصبي وي.

د ایمان او OCD درملنه: پرته له دې چې خپل دین له لاسه ورکړي مرسته ترلاسه کول هغه اندیښنې په ګوته کوي چې ځینې خلک لري چې درملنه به د دوی د مذهبي عمل سره په ټکر کې وي. دا نه لري. ډیری معالجین روزل شوي چې د مذهبي مراجعینو سره کار وکړي، او داسې متخصصین شتون لري چې د واساس په ځانګړي شکل پوهیږي.

که دوی چمتو وي چې مسلکي وګوري، تاسو کولی شئ دوی Therapy O'Clock یا د دوی GP یا د کورنۍ ډاکټر ته واستوئ. د مسلکي لارښود کیدای شي د پیل ټکی وي.

د ځان ساتنه

د OCD سره د یو چا ملاتړ کول له مینځه وړل دي. تاسو ممکن د خپګان، ګناه یا بې وسۍ احساس وکړئ. تاسو ممکن خپل ځان په OCD یا شخص کې په غوسه ومومئ. دا انسان دی.

تاسو خپل ملاتړ ته اړتیا لرئ. د یو ملګري سره خبرې وکړئ، د کورنیو لپاره د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ، یا پخپله یو معالج وګورئ. تاسو نشئ کولی له خالي پیالې څخه وخورئ.

تاسو سرحدونو ته هم اړتیا لرئ. دا سمه ده چې ووایاست، "زه اوس په دې اړه خبرې نشم کولی. راځئ چې په ډوډۍ کې بیا کتنه وکړو." دا سمه ده چې ووایاست، "زه به تاسو سره دا رسم نه کوم." تاسو اجازه لرئ چې د خپل رواني روغتیا ساتنه وکړئ.

د واسع او مذهبي OCD په اړه یو یادښت

که هغه څوک چې تاسو یې ملاتړ کوئ د وسواس سره مبارزه کوي ، د دوی د عبادت ، د دوی نیت یا د دوی باور په اړه شک لري ، د ډاډ جال په ځانګړي توګه قوي کیدی شي. دوی ممکن له تاسو څخه وغواړي چې دا تایید کړي چې ایا د دوی لمونځ درست دی، یا که دوی اړتیا لري تکرار کړي. مذهبي مشران یا د کورنۍ غړي ممکن په غیر ارادي ډول د مکرر حکمونو یا ځوابونو په ورکولو سره دوره پیاوړې کړي.

ورته اصول پلي کیږي. د ځواب ورکول ممکن په وخت کې مرسته وکړي، مګر دا د وخت په تیریدو سره شک ژوروي. انسان ته پکار ده چې د بې باورۍ برداشت کول زده کړي او باور وکړي چې د دوی عبادت د شک په وخت کې هم معتبر دی.

که تاسو ډاډه نه یاست چې دا په مذهبي چوکاټ کې څنګه ولیکئ، دا کولی شي د یو معالج سره خبرې وکړي چې د OCD او ځانګړي باور شرایط دواړه پوهیږي. د ایمان او OCD درملنه: د خپل دین له لاسه ورکولو پرته مرسته ترلاسه کول پدې اړه ډیر څه لري.

کله چې بیړنۍ مرستې ترلاسه کړئ

که چیرې سړی د ځان یا بل چا د زیان رسولو په اړه خبرې وکړي، یا که د دوی مجبوریتونه دوی په فزیکي خطر کې اچوي، یوازې یې مه اخلئ. په خپل هیواد کې بیړني خدماتو ته زنګ ووهئ، یا د بحران کرښې ته ورسیږئ. ستاسو د هیواد څخه بهر د مرستې لاینونو لپاره، د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاینونه) کولی شي تاسو سم لوري ته په ګوته کړي.

که نه نو، په یاد ولرئ چې د OCD څخه بهر لاره ورو ده. پدې کې د ناراحتۍ سره د ناستې زده کول شامل دي، د ناڅرګندتیا برداشت کول، او باور کول چې تاسو کولی شئ د ویرې ژوندي پاتې شئ. ستاسو دنده دا نه ده چې ویره لرې کړئ. ستاسو دنده دا ده چې د دوی تر څنګ پاتې شئ پداسې حال کې چې دوی پخپله دا زده کوي.

خلک دا پوښتنې کوي

زه څنګه پوهیږم که زه د خپل عزیز OCD فعال کړم؟

که تاسو په منظمه توګه پوښتنو ته ځواب ووایاست چې د یو ځانګړي ډار په اړه د دوی اندیښنې کموي، د دوی د محرکاتو څخه د مخنیوي لپاره خپل چلند بدل کړئ، یا د دوی لپاره رواجونه ترسره کړئ، دا توان لري. ازموینه دا ده چې ایا ستاسو عمل د دوی سره مرسته کوي د ناراحتۍ مخه ونیسي یا ورسره مخ کیدو کې مرسته وکړي.

زه باید څه ووایم کله چې دوی له ما څخه ورته پوښتنه تکرار کړي؟

یو ځل ووایه: "زه دې ځواب نه ورکوم." له هغې وروسته، خپل ځان تکرار مه کوئ. تاسو کولی شئ ووایاست، "ما دمخه ځواب ورکړ. زه له تاسو سره مینه لرم، مګر زه د هغې په اړه خبرې نه کوم." بیا موضوع بدل کړئ یا په نرمۍ سره لاړ شئ.

ایا دا سمه ده چې د دوی د OCD لپاره دوی په غوسه شي؟

کله ناکله د غوسه احساس کول عادي خبره ده. OCD د ټولو ښکیلو کسانو لپاره مایوسه ده. مګر په شیبه کې د دې غوسه څرګندول معمولا شیان خرابوي. هڅه وکړئ چې لیرې شئ، آرام شئ، او وروسته بیرته راشئ. ستاسو غوسه یوه نښه ده چې تاسو ملاتړ ته اړتیا لرئ، نه دا چې دوی یو څه غلط کوي.

ایا زه کولی شم د دوی سره درملنې ته لاړ شم؟

کله کله. ډیری معالجین به د کورنۍ غړي یا ملګري غونډې ته بلنه ورکړي ترڅو د درملنې پلان تشریح کړي او تاسو څنګه مرسته کولی شئ. مګر درملنه پخپله د دوی لپاره ده. تاسو کولی شئ په جلا توګه د خپلو غونډو څخه هم ګټه پورته کړئ.

که دوی د مرستې ترلاسه کولو څخه انکار وکړي څه به وکړي؟

تاسو نشئ کولی یو څوک د درملنې لپاره مجبور کړئ. تاسو کولی شئ خپله اندیښنه څرګند کړئ، وړاندیز وکړئ چې د دوی سره د معالج په موندلو کې مرسته وکړئ، او د هغه څه په اړه حدود وټاکئ چې تاسو یې کوئ او نه یې کوئ. که دوی بالغ وي او په خطر کې نه وي، انتخاب د دوی دی. دا د منلو لپاره سخته ده، مګر دا ریښتیا ده.

ایا ډاډ کله هم مرسته کوي؟

په خورا نادر، ځانګړو شرایطو کې، یو معالج ممکن د درملنې پالن د یوې برخې په توګه د محدود مقدار ډاډ ورکولو مشوره ورکړي. مګر په عمومي توګه، نه. ډاډ د دورې تغذیه کوي. که تاسو ډاډه نه یاست، د دوی معالج څخه پوښتنه وکړئ چې دوی څه وړاندیز کوي.

زه څنګه د وسواس سره د یو چا ملاتړ وکړم پرته لدې چې د دوی عقیدې ته سپکاوی وکړم؟

تاسو کولی شئ دا ومني چې شک د رواني روغتیا حالت برخه ده، نه د دوی د باور انعکاس. تاسو کولی شئ ووایاست، "زه پوهیږم چې ستاسو نیت مخلص دی. شکونه د OCD څخه دي، نه ستاسو د زړه څخه." دا د واسوا په اړه زده کړه کې مرسته کوي نو تاسو کولی شئ ناروغي د شخص له عقیدې څخه جلا کړئ.

که چیرې سړی ماشوم وي او ښوونځی پکې ښکیل وي څه شی دی؟

د ښوونځي سره خبرې وکړئ. دوی ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې ماشوم OCD لري او کوم ځایونه د هغه څه په مقابل کې مرسته کوي چې د دورې تغذیه کوي. ډیری ښوونځي پدې کې تجربه لري. د ماشوم د معالج څخه یو لیک ګټور کیدی شي.

ایا OCD د درملنې پرته ښه کیدی شي؟

دا وده کولی شي ، په ځانګړي توګه که چیرې سړی پخپله مجبوریتونه ودروي ، مګر درملنه دوی ته د دې کولو لپاره یوه منظمه لاره ورکوي. د مسلکي مرستې پرته، دا خورا سخته ده چې دوره په بشپړه توګه مات شي.

درملنه معمولا څومره وخت نیسي؟

هیڅ ټاکل شوی مهال ویش نشته. ځینې ​​​​خلک په اونیو کې پرمختګ ګوري. د نورو لپاره، دا میاشتې یا کلونه نیسي. OCD یو اوږدمهاله حالت دی، او درملنه یې د اداره کولو په اړه ده، نه د هغې درملنه.

که زه پخپله OCD ولرم او زه هڅه کوم چې د بل چا سره مرسته وکړم؟

دا خورا سخت دی. تاسو ممکن ومومئ چې خپل محرکات فعال شوي. لومړی په خپل درملنه تمرکز وکړئ، او د خپلو حدودو په اړه صادق اوسئ. تاسو نشئ کولی د بل چا ملاتړ وکړئ که تاسو پخپله ډوب یاست.

ایا زه باید هغه شیان پټ کړم چې دوی یې هڅوي؟

عموما نه. د محرکونو پټول دا مفکوره پیاوړې کوي چې محرک خطرناک دی. هدف د دوی لپاره دا دی چې زده کړي چې د محرک شاوخوا وي پرته له اجباري کار کولو. دې وویل ، تاسو اړتیا نلرئ د دوی افشا کولو لپاره له خپلې لارې بهر لاړشئ. دا د دوی د معالج دنده ده.