د OCD او روغتیا اندیښنه: کله چې د ناروغۍ ویره پای ته ورسیږي
تاسو ویښ پروت یاست هره ټوخی چې تاسو په بس کې اوریدلي بیا غږوئ. تاسو په ورځ کې درې ځله د حرارت درجه وګورئ. تاسو د روغتونونو څخه ډډه وکړئ، یا تاسو نشئ کولی د آنلاین نښو په اړه لوستل ودروئ. دا هغه ځای دی چیرې چې د روغتیا اضطراب او OCD سره مل کیږي ، او د خلاصون لپاره خورا سخت کیدی شي.
کوم روغتیایی اندیښنه او OCD په ګډه سره لري
روغتیا اندیښنه او OCD دواړه په ورته تیلو چلیږي: ناڅرګندتیا. مغز یو احتمالي ګواښ په نښه کوي، یو ټوخ، په ستوني کې ټوخی، د سر درد چې یوه ورځ ډیره اوږده وي، او د دې پرځای چې پریږدي، بندیږي. فکر په لوپ بدلیږي. تاسو احساس کوئ چې تاسو باید یو څه وکړئ ترڅو خطر لیرې شي.
په OCD کې، دا یو څه معمولا یو رسم دی: خپل لاسونه په یو ځانګړي ترتیب کې مینځل، د ځینو سطحو څخه ډډه کول، د ناروغۍ نښو لپاره ستاسو بدن معاینه کول. په روغتیا اندیښنه کې، دودونه مختلف ښکاري مګر ورته احساس کوي. تاسو ممکن د ناروغۍ په اړه ساعتونه ساعتونه تیر کړئ ، خپل ډاکټر ته په مکرر ډول زنګ ووهئ ، یا د هغه ځایونو څخه ډډه وکړئ چیرې چې تاسو فکر کوئ ممکن یو څه ونیسئ.
اوورلیپ ریښتینی دی. د OCD سره ډیری خلک هم د روغتیا اندیښنې سره مبارزه کوي، او دواړه کولی شي یو بل ته خواړه ورکړي. توپیر مهم دی ځکه چې دا د ښه کیدو مختلف لارو ته اشاره کوي.
ککړتیا OCD د روغتیا اندیښنې په مقابل کې
ککړتیا OCD د خځلو یا خطر د *احساس* په اړه ده، نه د ناروغ کیدو په اړه. یو څوک چې د OCD ککړتیا لري ممکن خپل لاسونه تر هغه وخته ومینځي چې دوی مات شي ځکه چې دوی د دروازې کنډک ته لاس کړی، حتی که دوی په منطقي توګه پوهیږي چې د دروازې کنډک پاک دی. ویره پخپله د ککړتیا احساس په اړه ده، او رسم د پاکوالي احساس بحالولو لپاره دی.
د روغتیا اندیښنه د *پایلې* په اړه ده: ناروغ کیدل، معیوب کیدل، مړ کیدل. د رواجونو موخه د یوې ځانګړې ناروغۍ مخنیوی یا کشف کول دي. تاسو ممکن د لاسونو له مینځلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د خندا احساس کوي، مګر دا چې تاسو د ویروس د اخته کیدو څخه ویره لرئ چې تاسو ته زیان رسوي.
دا دواړه کولی شي په سطحه ډیر ورته ښکاري. هغه څوک چې د OCD ککړتیا لري ممکن د عامه تشنابونو څخه ډډه وکړي. یو څوک چې د روغتیا اندیښنه لري ممکن د عامه تشنابونو څخه هم ډډه وکړي، مګر د بل دلیل لپاره. د OCD شخص هڅه کوي چې د ککړتیا احساس لرې وساتي. د روغتیا اندیښنه سړی هڅه کوي چې ښه پاتې شي.
که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو کوم یو لرئ، له ځانه وپوښتئ: زه له څه څخه ډیر ویره لرم؟ ځواب کولی شي تاسو ته د سم ډول مرستې په لور لارښوونه وکړي.
دا څنګه په ورځني ژوند کې ښکاره کیږي
په شارجه کې د فیصل په نوم یو امنیتي ساتونکي ولیدل چې هغه هر ساعت خپل نبض معاینه کوي. دا وروسته له هغه پیل شو چې یو همکار په کار کې د زړه حمله وکړه. فیصل به خپله غاړه احساسوله، وهل به یې شمېرل او یوازې به یې هغه مهال آرام کاوه چې شمېر یې د شپېتو او اویا تر منځ و. که دا لوړ و، هغه به ناست وي او لس دقیقې انتظار وکړي، بیا به یې وګوري. هغه ویره درلوده چې پخپله د زړه حمله وکړي.
د فیصل لپاره، ویره د یوې ځانګړې پایلې په اړه وه. هغه د کثافاتو یا میکروبونو په اړه اندیښمن نه و. په زړه کې يې اندېښمن و. دا د روغتیا اندیښنه ده.
د امینه په نوم د یوې میرمنې لپاره، چې یوازې د خپل میړه سره د یوځای کیدو لپاره اوسلو ته تللې وه، ویره د هغې د نوي اپارتمان په فرش کې د میکروبونو په اړه وه. هغه نشي کولی په صوفه کې کښیني پرته لدې چې دا دوه ځله خالي شوی وي. هغې د ریموټ کنټرول له لمس کولو وروسته خپل لاسونه مینځل. هغه پوهیده چې فرش پاک دی، مګر هغې نشو کولی دا احساس مات کړي چې یو څه غلط و. دا د OCD ککړتیا ده.
فیصل او آمنه دواړو ډیر وخت او انرژي په دې هڅه کې مصرف کړه چې د خوندیتوب احساس وکړي. دواړو د ستړیا احساس وکړ. مګر د دوی د ویرې هدف توپیر درلود، او دا توپیر هغه څه بدل کړل چې د دوی سره یې مرسته وکړه.
هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ
که تاسو خپل ځان په دې کیسو کې پیژنئ، داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ سمدلاسه معالج ته اړتیا نلري.
لومړی، نمونه وګورئ. د څو ورځو لپاره ساده لاګ وساتئ. هغه څه ولیکئ چې اندیښنه یې رامینځته کړې، تاسو په ځواب کې څه وکړل، او وروسته تاسو څنګه احساس کوئ. دا لاهم د هیڅ شی د سمولو په اړه ندي. دا یوازې د لوپ شکل لیدلو پورې اړه لري.
دوهم، غبرګون ورو کړئ. کله چې د کتلو، مینځلو یا لوستلو غوښتنه راشي، هڅه وکړئ پنځه دقیقې انتظار وکړئ مخکې له دې چې تاسو عمل وکړئ. که تاسو اړتیا لرئ یو ټایمر تنظیم کړئ. د دې پنځو دقیقو په جریان کې، بل څه وکړئ. چای جوړ کړئ. له کړکۍ بهر وګوره. ټکی دا دی چې د فکر او عمل تر منځ د اتوماتیک اړیکه مداخله وکړي.
دریم، خپل تحقیق محدود کړئ. که تاسو ډیر وخت د نښو په لټه کې یاست یا د ناروغیو په اړه لوستل کوئ، یو حد وټاکئ. پریکړه وکړئ چې تاسو به په ورځ کې یوازې یو ځل شیان وګورئ، د لسو دقیقو لپاره، او هغه څه ولیکئ چې تاسو یې ومومئ. پاتې وخت، که اړتیا راشي، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو مخکې لیدلي.
څلورم، د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. تاسو اړتیا نلرئ چې هرڅه تشریح کړئ. یوازې ووایه: "زه په دې وروستیو کې د خپلې روغتیا په اړه ډیر اندیښمن یم، او دا زما د ورځې په لاره کې راځي." ځینې وختونه په لوړ غږ ویل جادو یو څه ماتوي.
کله چې له ایمان سره تنګ شي
د هغو خلکو لپاره چې مذهب تمرین کوي، روغتیا اندیښنه او OCD ځینې وختونه د مذهبي تعصب په څیر ښکاري. تاسو شاید اندیښنه ولرئ چې ستاسو ناروغي یو عذاب دی، یا دا چې تاسو په سمه توګه لمونځ نه کوئ ځکه چې تاسو د ناروغۍ په فکر کې یاست. دا هغه ځای دی چیرې چې د واسوا او ریښتیني روحاني اندیښنې ترمینځ کرښه روښانه کیدی شي.
که تاسو په دې فکر کې یاست چې آیا ستاسو فکرونه مذهبي شکونه دي یا د OCD نښې نښانې دي، Waswasa or OCD: څنګه توپیر وکړو پاڼه کولی شي تاسو سره د دې په حل کولو کې مرسته وکړي. او که تاسو اندیښنه لرئ چې درملنه ممکن ستاسو له عقیدې سره په ټکر کې وي، د عقیدې او OCD درملنه: ستاسو د دین له لاسه ورکولو پرته د مرستې ترلاسه کول په مستقیم ډول ورته ګوته نیسي.
لنډ ځواب دا دی چې د OCD درملنه پدې معنی نه ده چې ستاسو باور پریږدي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د باور څخه ناروغۍ جلا کول زده کړئ.
مسلکي مرسته ترلاسه کول
که اندیښنه ستاسو د ورځې له یو ساعت څخه ډیر وخت نیسي ، یا که دا تاسو کار ته د تګ ، کورنۍ لیدو یا له کوره وتلو مخه نیسي ، نو دا د مسلکي سره خبرې کولو ارزښت لري.
د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل کړئ. دوی کولی شي کوم فزیکي لاملونه رد کړي او تاسو د رواني روغتیا متخصص ته راجع کړي. که تاسو روغتیا بیمه لرئ، وګورئ چې دا څه پوښي. ډیری معالجین اوس آنلاین کار کوي ، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو له ښار څخه لرې اوسیږئ یا که تاسو د ویډیو کال محرمیت غوره کوئ.
Therapy O'Clock لري د مسلکي کسانو لارښود تاسو کولی شئ د موقعیت او ځانګړتیا له مخې لټون وکړئ. تاسو کولی شئ د NHS ذهني روغتیا (UK) یا healthdirect (Australia) له لارې د ځایی رواني روغتیا خدماتو ته هم مراجعه وکړئ، د دې پورې اړه لري چې تاسو چیرته ژوند کوئ.
په درملنه کې معمولا یو ډول درملنه شامله ده چې د ادراکي چلند درملنه بلل کیږي، ډیری وختونه د افشا کولو تمرکز سره. دا پدې مانا ده چې په تدریجي ډول د هغه شیانو سره مخ شئ چې تاسو یې ویره لرئ، په کوچنیو ګامونو کې، د ملاتړ سره. د OCD لپاره، افشا کول معمولا د رسم مقاومت په اړه وي. د روغتیا اضطراب لپاره ، دا د ناڅرګندتیا سره د ناستې زده کولو په اړه دی چې نه پوهیدل چې تاسو روغ یاست.
د درملو په اړه یو یادښت
ځینې خلک موندلي چې درمل مرسته کوي، په ځانګړې توګه که چیرې اندیښنه ډیره وي. یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. هیڅ یو درمل شتون نلري چې د هرچا لپاره کار کوي، او دا د سم درمل موندلو لپاره وخت نیسي. که تاسو دمخه د بل حالت لپاره درمل لرئ ، خپل ډاکټر ته د روغتیا اضطراب په اړه هم ووایاست ، ځکه چې ځینې وختونه دواړه متقابل عمل کوي.
بیا رغونه څه ډول ښکاري
بیا رغونه د دې په اړه ندي چې بیا هیڅکله اندیښنه مه کوئ. دا د اندیښنې په اړه دی چې لږ ځای نیسي. تاسو ممکن لاهم په بس کې ټوخی وګورئ ، مګر تاسو به وکولی شئ پرته له دې چې د ورځې پاتې برخه ستاسو د تودوخې معاینه کولو مصرف کړئ اجازه ورکړئ. تاسو ممکن د تشناب کارولو وروسته خپل لاسونه ومینځئ، مګر تاسو به پنځه ځله مینځلو ته اړتیا ونلرئ.
موخه دا ده چې لوپ لنډ کړئ، نه دا په بشپړه توګه له منځه یوسي. او دا ممکنه ده.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا تاسو کولی شئ په ورته وخت کې دواړه OCD او روغتیا اندیښنه ولرئ؟
هو. دوی ډیری وختونه یو ځای کیږي. تاسو ممکن په خپلو لاسونو کې د کثافاتو په اړه د ککړتیا OCD او د دې خاورې څخه د ویروس نیولو په اړه روغتیا اندیښنه ولرئ. دواړه کولی شي یو بل ته خواړه ورکړي، مګر دوی د سمې درملنې سره یوځای درملنه کیدی شي.
ایا روغتیا اندیښنه د هایپوکونډریا په څیر ده؟
د هایپوکونډریا کلمه کله ناکله د روغتیا اندیښنې لپاره کارول کیږي، مګر دا یو زوړ اصطالح دی چې کولی شي بدنامه کړي. روغتیا اندیښنه د ناروغ کیدو یا کیدو ویره خورا دقیق توضیحات دي ، او دا د رواني روغتیا متخصصینو لخوا د اصلي حالت په توګه پیژندل شوي.
زه څنګه پوهیږم که د نښې په اړه زما اندیښنه معقوله ده یا د روغتیا اندیښنې برخه؟
یو معقول اندیښنه تاسو ته د پام وړ ګام پورته کوي، لکه یو ځل ډاکټر وګورئ. روغتیا اضطراب تاسو جنون کوي ، په مکرر ډول معاینه کوي ، او د ډاکټر په ډاډ باور کولو توان نلري. که چیرې اندیښنه بیرته راشي پرته له دې چې تاسو څه کوئ، دا احتمال د روغتیا اندیښنه ده.
ایا د روغتیا اندیښنه پدې معنی ده چې زه واقعیا ناروغ نه یم؟
ضروري نه ده. هغه خلک چې د روغتیا اندیښنه لري کولی شي ریښتیني روغتیایی شرایط ولري. ستونزه دا ده چې اضطراب دا ستونزمن کوي چې پوه شي چې کله اقدام وکړي او کله پریږدي. یو ښه ډاکټر کولی شي تاسو سره د توپیر په ګوته کولو کې مرسته وکړي.
ایا د روغتیا اندیښنه پخپله له مینځه وړل کیدی شي؟
دا کیدای شي له منځه یوسي که محرک له منځه لاړ شي، مګر دا ډیری وختونه د نوي محرک سره بیرته راځي. دوامداره بدلون معمولا د اصلي ناڅرګندتیا اداره کولو زده کړې څخه راځي ، نه د ویرې تیریدو ته انتظار کولو څخه.
ایا دا خوندي دی چې زما د روغتیا اضطراب لپاره د افشا کولو درملنه په خپله ترسره کړئ؟
دا غوره ده چې دا د معالج سره ترسره کړئ ، په ځانګړي توګه په لومړي سر کې. افشا کول پدې معنی دي چې ستاسو ویره په کنټرول شوي ډول سره مخ کیږي، او دا خورا ګړندي کول اسانه دي. یو معالج کولی شي تاسو سره د سم سرعت موندلو کې مرسته وکړي.
که زما د روغتیا اندیښنه د هغه چا په اړه وي چې زه یې مینه لرم، لکه زما ماشوم یا زما ملګري؟
دا عام دی. ویره له خپل ځان څخه هغه چا ته لیږدول کیږي چې تاسو یې پاملرنه کوئ. ورته اصول پلي کیږي: نمونې ته پام وکړئ، غبرګون ورو کړئ، او ملاتړ ترلاسه کړئ. تاسو ممکن Carers UK هم ګټور ومومئ که تاسو د بل چا ملاتړ کوئ.
ایا روغتیا اندیښنه په مختلف کلتورونو کې په خلکو مختلف اغیزه کوي؟
هو. په ځینو کلتورونو کې، د ناروغۍ په اړه خبرې کول عادي یا حتی تمه کیږي. په نورو کې، دا شخصي دی. ستاسو کورنۍ یا ټولنه ممکن په داسې طریقو غبرګون وښيي چې یا ستاسو اندیښنه آرامه کړي یا خرابه کړي. دا کولی شي د یو معالج په موندلو کې مرسته وکړي څوک چې ستاسو شالید پوهیږي.
ایا د وینې معاینه یا سکین زما روغتیا اندیښنه خرابوي؟
دا کولی شي، ځکه چې پایله تاسو ته د اندیښنې لپاره یو څه نوی درکوي. که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا ازموینه اړینه ده، له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ: "دا ازموینه به ما ته څه ووایی، او زه به د پایلې سره څه وکړم؟" که ځواب روښانه وي، ازموینه ممکن مرسته وکړي. که دا مبهم وي، دا ممکن لوپ تغذیه کړي.
زه ویره لرم چې یو معالج وګورم ځکه چې دوی ممکن ما ته ووایی چې زه یې جوړوم.
یو ښه معالج به دا ونه وايي. دوی به ستاسو ویره په جدي توګه واخلي او تاسو سره به یې په پوهیدو کې مرسته وکړي. روغتیا اندیښنه یو ریښتینی حالت دی ، نه د کرکټر نیمګړتیا.
ایا روغتیا اندیښنه د تیرو صدمو سره تړاو لري؟
هو. که تاسو پخپله یوه جدي ناروغي تجربه کړې وي، یا د هغه چا سره چې تاسو یې مینه لرئ رنځ لیدلی وي، ستاسو دماغ کولی شي د خطر هر ډول نښې ته ډیر محتاط شي. دا د غیر معمولي تجربې لپاره یو عادي غبرګون دی.
لومړی ګام څه شی دی چې زه یې نن پورته کولی شم؟
یو شی ولیکئ چې تاسو نن ورځ د روغتیا اندیښنې له امله وکړل. یوازې یو. بیا له ځانه وپوښتئ: که ما دا کار نه وای کړی، څه به شوي وای؟ ځواب معمولا هیڅ بد ندی. دا د پیل ټکی دی.