د جنسي مداخلې فکرونه OCD: دوی څه دي او څنګه ځواب ووایی
که تاسو کله هم داسې جنسي فکر لرئ چې غلط، ویره لرونکی یا کرکه احساس کړي، او تاسو اندیښنه لرئ چې دا ستاسو په اړه یو څه ریښتیا ویلي، دا تجربه د خلکو په پرتله ډیره عامه ده. فکر پخپله ستونزه نه ده؛ هغه لاره چې ستاسو ذهن یې نیسي او په بحران کې یې بدلوي هغه څه دي چې دا OCD رامینځته کوي.
جنسي مداخله کونکي فکرونه څه ډول احساس کوي
یو فکر پرته له خبرتیا راځي. پدې کې ممکن یو ماشوم، د کورنۍ غړی، یو همکار، یا یو څوک شامل وي چې تاسو په سړک کې وینئ. دا کیدای شي تاوتریخوالی یا سپکاوی وي. دا کیدای شي یو څاروی یا یو شی شامل وي. منځپانګه توپیر لري، مګر احساس یو شان دی: د وحشت یو ټکان، وروسته د هغې د لرې کولو لپاره د نا امیدۍ اړتیا.
تاسو شاید فکر وکړئ: "دا له کوم ځای څخه راغلی؟ دا زه نه یم. زه به هیڅکله دا نه غواړم." او بیا د OCD غږ ځواب ورکوي: "مګر تاسو دا فکر کاوه. دا یو څه معنی لري. شاید تاسو په پټه توګه خطرناک یاست. شاید تاسو یو شیطان یاست."
شرم درنه دی. تاسو نشئ کولی چا ته ووایاست، ځکه چې تاسو فکر کوئ چې دوی به کرکه وي. تاسو ممکن د ماشومانو، یا ستاسو په کور کې د ځانګړو خونو څخه ډډه وکړئ، یا په مستقیم ډول خلکو ته وګورئ. تاسو ممکن خپل عکس العملونه بیا بیا وګورئ، هڅه وکړئ دا ثابت کړئ چې تاسو هغه څه نه یاست چې فکر یې وايي.
دا په OCD کې یو عام موضوع ده، او دا تقریبا تل پټ ساتل کیږي. دا دا بدتر کوي، ځکه چې تاسو هیڅکله نه اوریدلي چې نور خلک ورته شی بیانوي، نو تاسو باور لرئ چې تاسو په ځانګړي ډول مات شوي یاست.
ولې OCD جنسیت په نښه کوي
OCD د هغه څه پروا نه کوي چې تاسو یې ارزښت لرئ. دا د هغه څه په اړه پاملرنه کوي چې تاسو یې له لاسه ورکولو ویره لرئ. که تاسو یو مهربان سړی یاست، دا به د ظلم انځورونه وغورځوي. که تاسو یو وقف شوي مور او پلار یاست، دا به تاسو ته وښيي چې ستاسو ماشوم ته زیان رسوي. که تاسو هغه څوک یاست چې جنسي بشپړتیا ته ارزښت ورکوي، دا به داسې فکرونه تولید کړي چې د سرغړونې په څیر احساس کوي.
جنسي موضوع په ځانګړې توګه پیاوړې ده ځکه چې جنسیت شخصي دی، ډیری وختونه کلتوري یا مذهبي قواعد لري، او پدې پورې تړلي دي چې تاسو څنګه ځان د یو ښه انسان په توګه ګورئ. کله چې OCD په دې کې ونیسي، دا د کار کولو لپاره ډیر څه لري.
فکرونه هیلې نه دي. دوی پټې غوښتنې نه دي. دا د دماغ څخه شور دی چې په غلط شیانو کې د الارم غږول زده کړي. د فکر په وړاندې ستاسو عکس العمل هغه څه دي چې دوره روانه ساتي: تاسو هڅه کوئ چې دا فشار ورکړئ، تاسو د شرم احساس کوئ، تاسو خپل ځان د نورو شواهدو لپاره ګورئ، او دماغ پوهېږي چې دا موضوع خطرناکه ده، نو دا ډیر ځله راپورته کوي.
د غلط تعبیر جال
په دې ډول OCD کې مرکزي غلط فهم دا دی چې فکر د ارادې سره برابر دی، یا دا چې فکر کول پدې معنی دي چې تاسو احتمال لرئ په دې عمل وکړئ. دا ریښتیا نه ده. د جنسي مداخلې فکر لرونکي خلک د بل چا په پرتله د دوی په اړه د عمل کولو احتمال نلري. په حقیقت کې، مصیبت پخپله یوه نښه ده چې فکر ستاسو د ارزښتونو خلاف دی.
هغه څه چې فکر پټ ساتي هغه معنی ده چې تاسو یې ورکوئ. که تاسو فکر کوئ چې "دا فکر بد دی او زه باید له دې څخه ځان خلاص کړم"، تاسو خپل دماغ ته ووایاست چې دا یو لوړ لومړیتوب ګواښ دی. دماغ د نورو ورته فکرونو په لیږلو سره ځواب ورکوي، نو تاسو کولی شئ محتاط پاتې شئ. پایله یو لوپ دی: فکر، شرم، سپکاوی، ډیر فکر.
د لوپ ماتول پدې معنی دي چې د فکر سره ستاسو اړیکه بدله کړئ. نه یې لرې کول، نه یې غلط ثابتول، مګر پرته له دې چې د دې په اړه څه وکړي هلته ناست وي. دا سخت دی، او تمرین ته اړتیا لري.
د جنسي لاسوهنې فکرونو لپاره ERP څه ښکاري
د افشا کولو او غبرګون مخنیوی هغه درملنه ده چې د OCD سره ډیری خلکو سره مرسته کوي. د جنسي مداخلې فکرونو لپاره، دا د نورو موضوعاتو په څیر کار کوي، مګر افشا کول د هغه څه سره سمون لري چې تاسو ویره لرئ.
تاسو ممکن د معالج سره کار وکړئ ترڅو یو سکریپټ ولیکئ چې ستاسو بدترین ویره په ساده ژبه بیان کړي ، بیا یې د بې طرفه کولو هڅه کولو پرته په لوړ غږ ولولئ. تاسو ممکن د ماشوم یا د کورنۍ د غړي عکس وګورئ او پریږدئ چې فکر راشي، پرته له دې چې ستاسو عکس العمل وګوري یا یې لرې کړي. تاسو شاید فکر په لوړ غږ ووایاست، په قصدي ډول: "زه د X په اړه فکر کوم او زه نه پوهیږم چې دا څه معنی لري."
د غبرګون مخنیوي برخه پدې معنی ده چې تاسو هغه رسمونه ودروئ چې فکر تعقیبوي. تاسو د خپلو احساساتو چک کول بند کړئ. تاسو د خلکو څخه ډډه وکړئ. تاسو په ذهني توګه د خپل تیر بیاکتنې مخه ونیسئ ترڅو شواهد ومومئ چې تاسو خوندي یاست. تاسو د ډاډ غوښتنه کول بند کړئ. تاسو پریږدئ چې ناراحتي شتون ولري.
دا هغه څه ندي چې تاسو یې په بشپړ ډول یوازې کولی شئ. یو معالج چې په OCD پوهیږي کولی شي تاسو ته د دې له لارې لارښوونه وکړي، او تاسو سره مرسته وکړي چې د هغه افشا کولو تر مینځ توپیر ووایی چې ګټور وي او یو چې یوازې تاسو بیرته راګرځوي. دلته معالجین شتون لري چې پدې دقیق موضوع کې تخصص لري ، او دوی به د هغه څه په واسطه حیران نه شي چې تاسو یې وایئ.
شرم مو څومره پټ ساتي
شرم د دې دورې اصلي انجن دی. شرم تاسو ته وايي چې فکر خورا بد دی چې په لوړ غږ خبرې وکړئ. شرم دې ته اړ باسي چې دا له خپل ملګري، ملګرو او ډاکټر څخه پټ کړي. شرم تاسو ته قانع کوي چې تاسو یوازینی یاست.
کله چې تاسو فکر پټ وساتئ، تاسو نشئ کولی د واقعیت په وړاندې ازموینه وکړئ. تاسو نشئ کولی یو څوک واورئ: "هو، ما هم دا درلوده. دا وحشتناکه ده، او دا هیڅ معنی نلري." تاسو نشئ موندلی چې ستاسو معالج دا دمخه سل ځله اوریدلی وي.
د شرم ماتولو هڅه کول د هرچا د اعتراف کولو په اړه ندي. دا د یو خوندي کس موندلو په اړه دی چې ووایاست، حتی که هغه سړی یو معالج وي چې تاسو هیڅکله په شخص کې نه وي لیدلي. دا د نورو خلکو حسابونو لوستلو په اړه دی چې د ورته شی څخه تیر شوي. دا په یوه خونه کې په لوړ غږ د کلمو ویلو زده کولو په اړه دي چیرې چې هیڅوک نه ودریږي.
کله او څنګه مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو په دې پاڼه کې خپل ځان پیژنئ، بل ګام د هغه چا سره خبرې کول دي چې د OCD په اړه پوهیږي. GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي تاسو یو متخصص ته راجع کړي. تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې شئ څوک چې ERP د دوی اصلي چلند په توګه لیست کوي ، او څوک چې د مداخلې فکرونو تجربه لري. ډیری معالجین اوس آنلاین کار کوي ، کوم چې کولی شي خوندي احساس وکړي که تاسو د مخامخ قضاوت په اړه اندیښمن یاست.
Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لارښود لري تاسو کولی شئ د تخصص او موقعیت له مخې فلټر کړئ. تاسو کولی شئ د معلوماتو او مالتړ ګروپونو لپاره ملي سازمانونو لکه OCD-UK ته هم مراجعه وکړئ.
درمل کولی شي د ځینو خلکو سره مرسته وکړي، مګر دا د ډاکټر سره خبرې اترې دي. کلیدي دا ده چې یو څوک ومومئ څوک چې په OCD پوهیږي او هڅه نه کوي چې تاسو سره د افکارو څخه خبرې وکړي ، مګر تاسو سره مرسته کوي د دوی سره مبارزه ودروي.
تاسو اړتیا نلرئ چې چمتو اوسئ. تاسو باید یوازې د یوې کوچنۍ خبرو اترو هڅه کولو لپاره لیواله اوسئ.
د درملنې تر څنګ څه مرسته کوي
- د OCD د کار کولو څرنګوالي په اړه زده کړه. هرڅومره چې تاسو د میکانیزم په اړه پوه شئ، لږ شخصي فکرونه احساس کوي. پاڼه مداخله کونکي فکرونه: ولې پیښیږي او څنګه د دوی ویره پریږدي د دماغ ساینس ته ژور ځي.
- د ERP په اړه په تفصیل سره لوستل. د OCD لپاره د ERP درملنه: څنګه افشا کول او د غبرګون مخنیوی کار کوي د څه تمه کولو بشپړ انځور وړاندې کوي.
- کله چې تاسو د اجباري کار کولو په وخت کې پام کوئ، او د څو ثانیو لپاره یې ودروئ. دا یو کوچنی افشا کول دي. دا حساب کوي.
- د ټولنې موندل. د OCD لپاره آنلاین فورمونه کیدی شي یا له لاسه ورکړل شي، مګر ځینې یې ښه اعتدال لرونکي او د خلکو څخه ډک دي چې پوهیږي. یوازې په احتیاط سره ولولئ او د هغه ځایونو څخه ډډه وکړئ چې د ډاډ ترلاسه کولو هڅوي.
- په یاد ولرئ چې پرمختګ خطي ندی. ځینې ورځې به تاسو د آزادۍ احساس وکړئ. نورې ورځې به فکرونه بیرته پیاوړي شي. دا عادي خبره ده. دا پدې معنی نه ده چې تاسو ناکام شوي یاست.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا د جنسي لاسوهنې فکرونو درلودل پدې معنی دي چې زه په پټه توګه مینځپانګې ته متوجه یم؟
نه. فکر ریښتینی احساس کوي ځکه چې دا یو قوي غبرګون رامینځته کوي، مګر غبرګون پخپله ثابتوي چې فکر ستاسو د ارزښتونو خلاف دی. د OCD سره خلک ویره لري چې دوی څه پاملرنه کوي، نه هغه څه چې دوی یې غواړي.
ایا دا فکرونه کله هم په بشپړ ډول له مینځه وړل کیدی شي؟
دوی کولی شي ډیر لږ تکرار شي او ډیر لږ دردناک شي. موخه دا نه ده چې فکرونه له منځه یوسي، مګر د دوی سره د مهم په توګه چلند ودرول. کله چې تاسو دوی ته خواړه ورکول بند کړئ، دوی په طبیعي توګه له مینځه ځي.
ما د فکر لپاره فزیکي عکس العمل درلود. ایا دا پدې مانا ده چې ما غوښتل؟
نه. بدن کولی شي د هر ډول ناول یا ګواښونکي محرک په وړاندې د اډرینالین په چټکۍ یا حتی د جوش سره غبرګون وکړي. دا یو انعکاس دی، نه اعتراف. OCD دا عکس العمل ستاسو په وړاندې د جعلي شواهدو په توګه کاروي.
ایا زه باید خپل ملګري ته د دې فکرونو په اړه ووایم؟
یوازې که تاسو احساس کوئ چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پټ شي، او یوازې که تاسو فکر کوئ چې دوی به پوه شي. تاسو مکلف نه یاست چې اعتراف وکړئ. ډیری خلک غوره کوي چې د دې له لارې لومړی د معالج سره کار وکړي، او بیا پریکړه وکړي.
ایا دا د پیډوفیل یا جنسي مجرم په توګه ورته دی؟
نه. هغه خلک چې د پیډوفیلیا سره مخ دي ماشومانو ته ریښتیني جذب تجربه کوي، او دوی ممکن په دې عمل وکړي یا نه. د دې موضوع په اړه د OCD سره خلک د فکر او ویره له امله له مینځه وړل کیږي چې هغه څه ندي. دواړه په تجربه او درملنه کې توپیر لري.
ایا ERP کولی شي فکرونه خراب کړي مخکې لدې چې دوی ښه شي؟
کله کله. د ډارونکي فکرونو سره ځان ښکاره کول کولی شي په لنډمهاله توګه اندیښنه زیاته کړي. دا د پروسې یوه برخه ده. یو ښه معالج به دا ګړندی کړي نو دا ننګونکی دی مګر ډیر نه.
څه که زه نشم کولی یو معالج پیدا کړم څوک چې پدې موضوع پوهیږي؟
آنلاین وګورئ. ډیری ERP معالجین له لیرې کار کوي او د جنسي مداخلې فکرونو تجربه لري. تاسو کولی شئ د OCD متخصصینو لخوا لیکل شوي د ځان سره مرسته کتابونه هم ولولئ، مګر درملنه لاهم خورا اغیزمنه لاره ده.
ایا دا د مذهبي OCD یا واساس سره تړاو لري؟
هو. میکانیزم یو شان دی: یو ناغوښتل فکر د جرم او شرم لامل کیږي، او سړی هڅه کوي چې د ذهني رواجونو له لارې ځان پاک کړي. په پاڼه کې واسع او مذهبي OCD: کله چې د عبادت په اړه شکونه په پام کې ونیول شي موازي تشریح کوي.
زه خپل تیر وګورم ترڅو وګورم چې ایا ما کله هم کوم غلط کړی دی. ایا دا مرسته کوي؟
نه. د خپل تاریخ بیا کتنه یو مجبوریت دی. دا لنډمهاله آرام ورکوي مګر OCD قوي کوي. موخه دا ده چې د چک کولو مخه ونیسئ، حتی که تاسو هیڅکله ځواب ونه مومئ.
که ما په تیرو وختونو کې په یو فکر عمل کړی وي نو څه به وي؟
دا یو بل حالت دی. که تاسو د نورو په وړاندې د خپل چلند په اړه اندیښنه لرئ، تاسو باید د رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ څوک چې دا ارزونه وکړي چې څه پیښیږي. د OCD درملنه د ناغوښتل شویو فکرونو لپاره ده، نه د هغه چلند لپاره چې تاسو یې غوره کوئ.
ایا درمل د مداخلې فکرونو سره مرسته کولی شي؟
د ځینو خلکو لپاره، SSRIs کولی شي د فکرونو شدت کم کړي او د ERP کولو لپاره اسانه کړي. یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. یوازې درمل معمولا کافي ندي؛ اصلي کار د فکرونو په وړاندې ستاسو د غبرګون بدلول دي.
زه یو مذهبي سړی یم او دا فکرونه د ګناه احساس کوي. زه باید څه وکړم؟
دا کیدای شي د یو مذهبي مشر سره خبرې وکړي چې د رواني روغتیا په اړه پوهیږي، د معالج لیدلو ترڅنګ. فکرونه په ځان کې ګناه نه ده؛ OCD هڅه کوي تاسو په بل ډول قانع کړي. تاسو دوی نه غوره کوئ.