څنګه د غم په وخت کې د ملګري ملاتړ کول پرته له دې چې اړیکې له لاسه ورکړي

غم په اړیکه کې څه کوي

غم بدلوي چې څنګه یو شخص ښکاره کوي. ستاسو ملګری ممکن د پخوا په پرتله خاموش، تیز، یا ډیر ویستل شي. دوی ممکن پلانونه هیر کړي، په هغه شیانو کې دلچسپي له لاسه ورکړي چې تاسو یې شریکول، یا یوازې ډیر وخت ته اړتیا لري. له دې څخه هیڅ هم ستاسو په اړه ندي، مګر دا ستاسو په اړه راځي.

تاسو ممکن ځان د هګیو په خولو کې ومومئ، ډاډه نه یاست چې پوښتنه وکړئ چې دوی څنګه دي یا ځای ورکړئ. تاسو ممکن په اړیکو کې د یوازیتوب احساس وکړئ، یا د یوازیتوب احساس کولو لپاره مجرم یاست کله چې دوی ځوروي. دا نښه نده چې ستاسو مینه مات شوې ده. دا یوه نښه ده چې غم یو دروند، خندا شی دی چې د اړیکو قواعد نه مني.

موخه دا نه ده چې د دوی غمونه حل کړي. هدف د یو بل سره شتون لري پداسې حال کې چې غم خپل کورس پرمخ وړي.

په حقیقت کې "د ځای نیولو" څه ښکاري

د ځای ساتل پدې معنی دي چې د یو چا سره د دوی په درد کې پاتې کیدل پرته له دې چې د کوچني کولو هڅه وکړي. دا د سم شی ویلو په اړه ندي. دا د نږدې پاتې کیدو او نه تیښتې په اړه دی.

• اجازه راکړئ د هغه چا په اړه وغږیږئ چې دوی یې له لاسه ورکړي، حتی که تاسو یې په اوریدلو درد کوي. تاسو اړتیا نلرئ ځوابونه ولرئ.
• پرېږده چې غلي شي. ځینې ​​خلک په ډېرې خبرې نه خفه کېږي.
• پرېږدئ چې ژاړي یا غوسه شي یا په یوه عجیبه خاطره وخندل شي. دا ټول تړاو لري.
• د ستونزې د حل لپاره بېړه مه کوئ. که دوی ووایي چې دوی خوب نشي کولی، دوی شاید د کیمومائل چای په اړه لارښوونې ته اړتیا نلري. دوی اړتیا لري چې تاسو واورئ چې دوی خوب نشي کولی.

تاسو کولی شئ شیان ووایاست لکه "زه نه پوهیږم څه ووایم مګر زه دلته یم" یا "که تاسو غواړئ د دوی په اړه راته ووایاست." دا هوښیار کرښې نه دي. دوی صادق دي او دا هغه څه دي چې حساب کوي.

یوه بیلګه: عایشه، چې په برادفورډ کې د دریو ماشومانو مور ده، خپل میړه ته وویل چې د ورور له مړینې وروسته هغې ته اړتیا نشته چې هغه خوشحاله کړي. هغې ته اړتیا درلوده چې د هغې سره په صوفه کې کښیني وروسته له دې چې ماشومان په بستر کې وو، ډیر څه یې نه ویل، یوازې حاضر وو. هغه ډیری ماښام دا کار پیل کړ. هغې وویل چې دا د هرې کلمې څخه ډیره مرسته کړې.

اړیکې ژوندي ساتل پداسې حال کې چې غم شتون لري

تاسو کولی شئ د خپل ملګري ملاتړ وکړئ او لاهم اړیکې ته تمایل وکړئ. دا یو یا بل نه دی.

• یو بل سره په لنډه او منظمه توګه وګورئ. درنې خبرې نه دي، یوازې "نن څنګه احساس دی؟" یا "تاسو نن ماښام زما څخه څه ته اړتیا لرئ؟"
• کوچني عباداتو ته دوام ورکړئ. یو پیاله چای یوځای، یو ګډ نندارتون، د بلاک شاوخوا ګرځي. دا لوی احساساتو ته اړتیا نلري. دوی یوازې تاسو تړلي ساتي.
• خپل ملګري ته د خپلې ورځې په اړه څه ووایاست. د دوی د بار کولو لپاره نه، مګر دوی ته خبر ورکړئ چې تاسو لاهم دلته یاست، اوس هم ژوند کوئ. غم کولی شي نړۍ غیر واقعیت احساس کړي؛ ستاسو عادي کیسې کولی شي له دوی سره د ژوند سره تړلي پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

که تاسو د نه لیدلو احساس کوئ، تاسو ممکن د دې په اړه لوستل ګټور ومومئ څنګه د احساساتي نږدېوالي زیاتوالی کله چې تاسو نه لیدل کیږي. دا پاڼه د نږدې کیدو د بیا جوړولو لپاره د کوچنیو لارو په اړه خبرې کوي کله چې ستاسو څخه یو د لید احساس کوي.

په ملاتړ کونکي باندې فشار

تاسو نشئ کولی له خالي پیالې څخه وخورئ. د غم له لارې د یو چا ملاتړ کول سخت کار دی او تاسو هم ملاتړ ته اړتیا لرئ.

• تاسو ممکن د خپګان یا ستړي احساس وکړئ. دا خیانت نه دی. دا یوه نښه ده چې تاسو آرام یا وقفې ته اړتیا لرئ.
• تاسو شاید داسې احساس کړئ چې ستاسو ستونزې مهم ندي. دوی کوي. تاسو کولی شئ یوه بده ورځ ولرئ حتی که ستاسو ملګري هم خراب وي.
• تاسو ممکن د خپل غم په اړه د خبرو کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا غیر عادلانه احساس کوي. مګر دا پټول کولی شي د وخت په تیریدو سره واټن رامینځته کړي.

هغه څوک ومومئ چې تاسو ورسره خبرې کولی شئ. یو ملګری، د کورنۍ غړی، د باور مشر. که ستاسو ملګری ستاسو د اوریدلو توان ولري، تاسو کولی شئ په نرمۍ سره شریک کړئ چې تاسو څنګه کار کوئ، نه د پرتله کولو په توګه، یوازې د حقیقت په توګه.

په شارجه کې د امنیت ساتونکي لپاره ، دا پدې معنی وه چې خپل ورور ته په اونۍ کې یو ځل د ودانۍ بهر د بنچ څخه زنګ وهي چیرې چې هغه کار کاوه. هغه مشورې ته اړتیا نه درلوده. هغه یوازې دې ته اړتیا درلوده چې "زه ستړی یم" هغه چا ته چې د هغه میرمن نه وه.

دا څنګه په کورنیو او کلتورونو کې توپیر لیدل کیدی شي

غم د کلتور، عقیدې، او د کورنۍ د تمې له مخې جوړیږي. په ځینو کورنیو کې، غمونه لوړ او عامه وي. خلک راټولیږي، خواړه راځي، کیسې د ورځو لپاره ویل کیږي. په نورو کې، غم شخصي دی. له شخص څخه تمه کیږي چې په چټکۍ سره پرمخ بوځي، ترڅو په نورو باندې بار ونه کړي.

که ستاسو ملګري د داسې کلتور څخه راځي چیرې چې غم په خاموشۍ سره اداره کیږي، دوی ممکن د مرستې غوښتنه وکړي. دوی ممکن د شرم احساس وکړي چې تاسو ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ ووایاست "زه پوهیږم چې ستاسو کورنۍ دا کار نه کوي، مګر دلته زه ستاسو کورنۍ نه یم، زه ستاسو ملګری یم. تاسو زما سره خندا کولی شئ."

که دوی د داسې کلتور څخه راشي چیرې چې غم ټولنیز وي، دوی ممکن ستاسو شاوخوا شاوخوا خلکو ته اړتیا ولري. دا سخت کیدی شي که تاسو محرمیت غواړئ. تاسو کولی شئ منځنۍ ځمکه ومومئ. شاید دوی د کورنۍ غونډو ته ځي او تاسو د هغې د یوې برخې لپاره ګډون کوئ، یا تاسو د عملي شیانو پاملرنه کوئ ترڅو دوی د خپلو خلکو سره وي.

که خسر یا پراخه کورنۍ په داسې لارو چارو کې ښکیل وي چې تاوتریخوالی رامینځته کوي، د خونري شخړه: ستاسو د واده او هوښیارۍ ساتنه پاڼه پرته له دې چې د شخړو لامل شي د سرحدونو ټاکلو لپاره نظرونه لري.

کله چې مرسته ترلاسه کړئ

غم یوه ناروغي نه ده، مګر دا کولی شي په خپګان یا اضطراب بدل شي چې درملنې ته اړتیا لري. که ستاسو ملګری د اونیو لپاره خواړه، ویده کول، یا له کوره ووځي، یا که دوی د ژوند کولو نه غوښتلو په اړه خبرې وکړي، دا هغه څه دي چې تاسو یې یوازې اداره کولی شئ.

تاسو کولی شئ د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل وکړئ. دوی کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، په شمول د مشورې یا درمل. یو معالج یا مشاور چې په غم کې تخصص لري کولی شي ستاسو د ملګري سره د زیان رسولو لارې موندلو کې مرسته وکړي. د جوړو مشوره کولی شي مرسته وکړي که چیرې غم ستاسو تر مینځ فاصله رامینځته کړي.

که تاسو ډاډه نه یاست چې چیرته یې پیل کړئ، تاسو کولی شئ د مسلکي لارښود وګورئ ترڅو نږدې یو څوک ومومئ چې د غم یا اړیکو مسلو سره کار کوي. Therapy O'Clock د ویډیو له لارې خلک د ارواپوهانو او رواني ناروغیو سره هم وصل کوي ، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو له هغه ځای څخه لرې اوسیږئ چې لوی شوي یاست یا که ستاسو ځایی خدماتو ته لاسرسی ستونزمن وي.

د واده مشوره نه یوازې په بحران کې د جوړو لپاره ده. دا کولی شي ستاسو او ستاسو ملګري سره د غم په اړه وغږیږي او دا چې دا ستاسو اړیکې څنګه اغیزه کوي، مخکې له دې چې شیان ودریږي. تاسو کولی شئ په اړه نور ولولئ د واده مشوره: دا څه دي او دا څنګه مرسته کوي.

اوږده لاره

غم وخت نه لري. دا کولی شي میاشتې یا کلونه ونیسي. ستاسو ملګری به بیرته هغه کس ته لاړ نشي چې دوی له لاسه ورکولو دمخه وو. دوی به یو نوی شي، هغه څوک چې تاوان ورسره کوي.

ستاسو دنده دا نه ده چې زاړه سړی بیرته راوړي. ستاسو دنده دا ده چې د نوي کس تر څنګ ولاړ شئ لکه څنګه چې دوی ښکاري. دا کولی شي په خپله لاره کې عجیب او غمجن احساس وکړي. مګر دا هم امکان لري چې نوي نږدېوالی ومومي. ډیری جوړه وايي چې د غمونو سره یوځای کیدل د دوی اړیکې ژورې کړي، نه دا چې غم ښه و، بلکې دوی زده کړل چې څنګه په سختو وختونو کې یو بل سره وي.

تاسو اړتیا نلرئ چې دا په بشپړ ډول ترسره کړئ. تاسو به ځینې وختونه غلط ترلاسه کړئ. تاسو به غلط څه ووایاست یا بې صبره اوسئ یا وقفې ته اړتیا لرئ. دا د انسان یوه برخه ده. څه مهم دي چې تاسو ښکاره کولو ته دوام ورکوئ.

• --

که تاسو د غم له لارې د ملګري ملاتړ کوئ او د دې په اړه صادقانه خبرو اترو لپاره مبارزه کوئ چې دا څنګه تاسو باندې اغیزه کوي، په پاڼه کې څنګه له ملامتۍ پرته ستونزمنې خبرې اترې پیل کړئ یوه لاره وړاندې کوي چې هغه څه ووایاست چې تاسو ورته اړتیا لرئ پرته له دې چې شیان سخت کړئ.

د نورو معلوماتو لپاره چې غم څه ډول ښکاري او څنګه مالتړ ومومي، د کروز بیریومینټ سپورټ سرچینې او د مرستې لاینونه لري. NHS ذهني روغتیا (UK) هم د غم په اړه معلومات لري او چیرته وګرځي.

خلک دا پوښتنې کوي

غم معمولا په اړیکه کې څومره وخت پاتې کیږي؟

هیڅ ټاکلی وخت نشته. غم کولی شي میاشتې یا کلونه دوام وکړي او ډیری وختونه په څپو کې راځي. څه مهم دي چې اوږدوالی نه دی مګر ایا ستاسو ملګری په تدریجي ډول د دې توان لري چې د ژوند او تاسو سره بیا ښکیل شي.

څه که زما ملګری ووایی چې دوی نه غواړي د زیان په اړه خبرې وکړي؟

دې ته درناوی وکړئ، مګر دوی ته خبر ورکړئ چې تاسو چمتو یاست کله چې دوی چمتو وي. تاسو کولی شئ ووایاست "زه دلته یم که تاسو کله هم خبرې کول غواړئ، او زه به تاسو ته زور ورنکړم." ځینې ​​​​خلک په داخلي توګه غم پروسس کوي او دا سمه ده.

ایا دا عادي خبره ده چې زما په غمجن ملګري باندې د غوسه احساس وکړئ؟

هو. د خپګان، خپګان، یا حتی غوسه احساس کول معمول دي، په ځانګړې توګه که غم اوږده وي. دا احساسات پدې معنی ندي چې تاسو پروا نه کوئ. د دوی معنی دا ده چې تاسو انسان یاست او د اړیکو څخه شیانو ته اړتیا لرئ.

که زه هم یو څوک له لاسه ورکړم باید خپل غمونه پورته کړم؟

دا ستاسو د ملګري په وړتیا پورې اړه لري. که دوی تاسو واوري، شریکول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دواړه لږ یوازې احساس کړي. که دوی له پامه غورځول شوي وي، د بل چا موندلو په اړه فکر وکړئ ترڅو د خپل زیان په اړه خبرې وکړي.

زه څنګه پوهیږم که زما ملګری د غم لپاره مسلکي مرستې ته اړتیا ولري؟

که دوی نشي کولی خواړه وخوري، خوب وکړي، یا د اونیو لپاره فعالیت وکړي، یا که دوی نا امیدي یا ځان وژونکي فکرونه څرګند کړي، دا د نورمال غم څخه بهر دی. هغوی وهڅوئ چې یو ډاکټر یا مشاور ته وګوري چې په غم کې تخصص لري.

ایا غم د اړیکو پای ته رسولو لامل کیدی شي؟

دا کولی شي ، په ځانګړي توګه که جوړه نشي کولی د دې له لارې د وصل پاتې کیدو لپاره لاره ومومي. مګر ډیری اړیکې ژوندي پاتې کیږي او حتی قوي کیږي. کلیدي پرانیستې اړیکه ده او ژر تر ژره ملاتړ ترلاسه کول که چیرې شیان د بندیدو احساس وکړي.

که زما د ملګري غم د یو ماشوم په اړه وي چې موږ یوځای له لاسه ورکړ؟

دا د اړیکو لپاره یو له خورا سخت غمونو څخه دی. تاسو دواړه د ورته زیان غمجن یاست مګر ممکن دا په مختلف ډول ترسره کړئ. دا د دې په منلو کې مرسته کوي چې ستاسو د غم کولو لارې دواړه معتبر دي، حتی که دوی مختلف ښکاري.

ایا زه باید د هغه چا له ذکر کولو څخه ډډه وکړم چې مړ شوی؟

نه. ډیری غمجن خلک غواړي پوه شي چې د دوی مینه وال په یاد دي. د دوی نوم ویل یا د حافظې شریکول راحته کیدی شي. که ستاسو ملګری نارامه ښکاري، تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ "آیا سمه ده که زه د دوی په اړه خبرې وکړم؟"

که زما ملګری هغه څوک غمجن کړي چې ما نه خوښوي؟

تاسو اړتیا نلرئ چې د دوی خوښ کړئ. تاسو اوس هم کولی شئ د خپل ملګري له لاسه ورکولو لپاره ځای ونیسئ. یو څه ووایاست لکه "زه پوهیږم چې دوی ستاسو لپاره مهم دي" یا "زه بخښنه غواړم چې تاسو ځوروي." دا ستاسو د ملګري په اړه ده، نه د شخص په اړه.

زه څنګه د خپل ځان ساتنه وکړم پداسې حال کې چې د غمجن ملګري ملاتړ کوم؟

د استراحت لپاره وخت ونیسئ، خپل ملګري وګورئ، او د یو چا سره خبرې وکړئ چې تاسو څنګه کوئ. تاسو نشئ کولی د خپل ملګري ښه ملاتړ وکړئ که تاسو په خالي ځای کې ځئ. د خپل ځان ساتنه پخپله خوښه نه ده.

څه شی که زما ملګری یو پالتو غمجن وي؟

د څارویو له لاسه ورکول ریښتینی غم دی. کم یې مه کوئ. ورته اصول پلي کیږي: حاضر اوسئ، بېړه مه کوئ، او اجازه ورکړئ چې د پالتو په اړه خبرې وکړئ که دوی وغواړي.

ایا دا سمه ده چې تفریح ​​​​یا خندا وکړئ پداسې حال کې چې زما ملګري غمجن وي؟

هو. خوښۍ او غم کولی شي یوځای شتون ولري. که تاسو د یو ملګري سره خندل یا یو څه مسخره وګورئ، دا پدې معنی نه ده چې تاسو پروا نه کوئ. ستاسو ملګری ممکن حتی د دې لیدو ستاینه وکړي چې ژوند لاهم روښانه دی.