د آنلاین امتحانونو په وخت کې د زده کونکو مرسته: فشار او د سکرین ستګی
کور کې امتحان ورکول د امتحان په تالار کې ناستو نه اسان ښکاري، خو دا خپل ډول فشار راوړي. سکرین، چپوتی، او دا اندیشه چې کومک تخنیکي غلطي شي، دا ټول جمع کیږي.
ولې آنلاین امتحان مختلف احساس کیږي
فزیکي امتحان په تالار کې، قواعد واضح وي. ته دننه ځې، کښېنې، لیکې. دېوال باندې یو ساعت وي او یو ناظر وي چې تايي دريږي. د آنلاین امتحان سره، حدونه ګونګان کیږي. کېدای شي چې ته دا د خپل خوب په کوټه کې ورکړې، د خپلو شیانو په منځ کې. هماغه کمپیوټر چې ته د سوشل میډیا یا د شپې براؤزنگ لپاره کاروړې، اوس ستا د درجې فیصله کوي.
دا ګونګانوالی د امتحان په موډ کې داخلیدل سخته کوي. ستا دماغ نیمه پوري ورځني ژوند سره تړلی پاتې شي. او ځکه چې ته ټول وخت سکرین ته ګورې، ستګي مختلف ډول جوړیږي. ستا سترګان ستږي، غاړه درديږي، ستا توجهه هغه ډول نه اړيږي لکه کاغذ سره.
دا هیڅ معنی نه لري چې ته د امتحان لپاره بد يې. معنی دا ده چې حالت نوي ده، او ستا بدن او ذهن ته مختلف ډول مرستې ضرورت ده.
شروع کولو نه مخکې کوټه جوړ کړه
ته د امتحان سافټویر کنټرول نۀ کولې، خو خپل ناست ځای کنټرول کولې شي. که امکان وي، هغه کوټه وکاروه چېرته ته سږي یا آرام کوئې. حتیٰ چې د هماغه کوټې په یو بل کونج کې کښېنل هم مرسته کولې شي.
ځای داسې جوړ کړه لکه د کار ځای وي. میز نه هغه شیان لرې کړه چې ستا ته ضرورت نۀ وي. خپل موبایل بل کوټه کې کیږده، یا لږترلږه مخ لاندې او د لاس نه لرې. که د نورو خلکو سره ګړې، هغوی ته ووایه چې ته د امتحان په حال کې يې او هغوی نه وغواړه چې ستا ځوروي. د دروازې باندې یو نښان لګول مرسته کولې شي.
روښنایی ستا د فکر نه زیاته اړینه ده. تیاره کوټه کې روښان سکرین ستا سترګان ژر ستړي کوي. هڅه وکړه چې د سکرین شا خوا یو ډیوه روان وي، یا که روښنایی ثابته وي، د کړکۍ مخامخ کښېنې. د ورځني روښنایی ستا بدن ته چوکنا پاتېدل کې مرسته کوي.
شروع کولو نه مخکې اوبه او یو کوچنی ناشته د لاس په منځ کې وساتله. که د امتحان په مهال پاڅېدل ته اړتیا وي، وخت او توجهه ضایع کوي. ښه ده چې تیار وي.
د امتحان په مهال د سکرین ستګي کنټرول کول
دوه یا درې ساعته سیدې سکرین ته ګورل سخته ده. حتیټ چې ته اوږدو ګیمینګ سیشنونو یا بینج واچینګ عادي يې، امتحان مختلف ډول توجهه غواړي. ته لیکې، ټایپ کوي، او فشار لاندې فکر کوي.
د 20-20-20 قاعده وکاروه. هر شل دقیقې وروسته، سکرین نه لرې یو شل فوټه لرې ځای ته د شل ثانیو لپاره وګوره. دا ستا د سترګو عضلاتو ته آرام ورکوي او ستا د بیا شروع کولو کې مرسته کوي. ستا ته لیکل دريږلو ضروري نۀ ده، یواز د کوټې په بل طرف کړکۍ یا یو تصویر ته وګوره.
که پلیټ فارم اجازه ورکوي، د سکرین روښنایی کمه کړه. اکثر ډیفالټ ډېره روښانه وي. تر هغه پورې کمه کړه چې سپین رنګ د کاغذ په شان احساس شي. ځینو امتحاني سافټویرونو کې د شپې موډ یا سیپیا انتخاب وي. که کارولې شي، وکاروه.
سترګان ټپکه کړه. دا عجیب ښکاري، خو خلک د سکرین ته ګورلو په مهال لږ ټپکي کوي. وچ سترګان ستا نظر تیاره کوي او سر درديږي. خپل ځان ته یاد ورکړه چې پوري ټپکه کړې، یا که سترګان خړڅیږي، د سترګو څاڅکي وکاروه.
خپل ځان ته رفتار ورکړه، د ساعت نه
آنلاین امتحان کې اکثر د سکرین باندې یو ټایمر شمېرلاندې وي. دا سور نمبر ستا اندېښنه زیاته کولې شي، خاص طور که په یو سوال باندې بند شوې. کېدای شي چې پاتې سوالونه ژر ژر ورکړې، یا جمې شوې او دقیقې د هماغې جملې ته ګورلو کې ضایع کړې.
د امتحان نه مخکې، د جوړښت معلوم کړه. څومره سوالونه دي؟ څومره وخت لرې؟ وخت تقریباً تقسیم کړه. که څلور برخې دي او دوه ساعته وخت، هر برخې ته دېرش دقیقې ورکړه. دا پلان د کاغذ په یو ټوټه باندې د خپل ځان سره ولیکه.
که په یو سوال باندې بند شوې، هغه نشان کړه او مخکې لاړ شه. که وخت وي، بېرته راتلې شي. د دوه نمرو سوال لپاره لس دقیقې لګول ارزښت نۀ لري.
ټایمر یو اوزار ده، فیصله نۀ ده. که دا ستا اندېښنه زیاته کوي، د پوسټ-ایټ ټوټې سره د لومړیو څو دقیقو لپاره پټ کړه، تر هغه چې د سوالونو کې بیخی. هر لس دقیقې وروسته یو ځل وګوره.
که څه غلط شي
ټېکنالوجي ناکامه کوي. کېدای شي چې ستا انټرنیټ، د امتحان پلیټ فارم، یا ستا لپ ټاپ د بدترین وخت انتخاب کوي. یو بیک اپ پلان وساته.
معلوم وي چې که امتحان کریش شي، له چا سره اړیکه ونیوله. اکثر ادارو کې د امتحان د ورځې لپاره د ټېکنیکي مرستې فون نمبر یا ای میل وي. دا د خپل فون باندې وساته، یواز د لپ ټاپ باندې نۀ. که امتحان جم شي، د غلطي پیغام سکرین شاټ یا عکس واخله. دا ثبوت وروسته مرسته کولې شي.
که د تخنیکي مسلې له امله وخت ضایع شو، د امتحان ختمیدو سمدست خپل ټيوټر یا د امتحان دفتر ته ووایه. داسې فکر مه کوه چې باید قبول کړې. ډېرو ادارو کې د دې لپاره پروسه وي.
دا هم ارزښت لري چې یو بل ډيوایس چارج شوی او تیار وي. حتیټ یو ټېبلټ یا زوړ فون د خپل مرستي ټیم ته ای میل لېږلو لپاره کارولې شي که ستا اصلي ډيوایس خراب شي.
د امتحان وروسته: اډرینالین ته آرام ورکړه
آنلاین امتحانونه تاسې عجیب حالت کې پرېږدي. یوه شیبه ته د جنګ یا تګ په پوري حالت کې يې، بل شیبه د "سبمایټ شو" خالي سکرین ته ګورې. ستا بدن دومره ژر بند نۀ کېږي.
خپل ځان ته لږترلږه شل دقیقې فزیکي کار ورکړه. د بلاک ګرد چکر وهه، غړي غاړه کش کړه، لاسونه وخوځوه. ستا عصبي سیستم ته پوهیدل ضروري ده چې خطر ختم شو.
سمدست د ملګرو سره د خپلو جوابونو معاینه مه کوه. که څه غلط شو، دا تاسې یواز ځوروي. که سم شو، کېدای شي چې د بل امتحان لپاره ډېره آرام شوې. دا معلومات تر هغه پورې کار نۀ ورکوي چې نتيجې راشي.
که بل امتحان ژر وي، د هغوی په منځ کې پوره وقفه واخله. د شروع کولو پورې مطالعه مه کوه. ستا ذهن ته آرام ضرورت ده، نور حقایقو ته نۀ.
کله د امتحان فشار بل څه شي
د امتحان نه مخکې یو اندازه اندېښنه عادي ده. خو که فزیکي علامات لرې چې حل نۀ کېږي، د ساعتونو لپاره سر دردي، د ورځو لپاره د خوب خرابي، یا د وېرې احساس چې د مطالعه نه بهر هم پاتې وي، نو د چا سره خبرې کول مرسته کولې شي.
ته د خپل GP یا کورنۍ ډاکټر نه شروع کولې شي. هغوی د سترګو ستګي یا د ناستې غلط حالت په شان فزیکي علتونو نه انکار کولې شي، او که اندېښنه اصلي مسله وي، د انتخابونو په اړه خبرې کولې شي. ځینو پوهنتونونو کې د زده کونکو لپاره مشورتي خدمت وي چې د امتحان دورې وروسته هم کارولې شي.
که د تېراپیسټ سره خبرې کول غواړې، ته د مسلکي کسانو لارښود وګوره او یو څوک ومومه چې د زده کونکو سره کار کوي. څو سیشنونه ستا ته د راتلونکي امتحان دورې لپاره ستراتیژۍ جوړولو کې مرسته کولې شي.
د دې په اړه چې د امتحان فشار څنګه ښکاري او ستا په بدن او ذهن باندې څنګه اثر لري، د امتحان فشار څه شی دی او د زده کونکو باندې څنګه اثر لري ولوله. که لا تر اوسه د تکرار په لومړیو پړاونو کې يې، د امتحان چمتوالي لپاره مؤثر تکرار تخنیکونه کې هغه نظرونه دي چې د آنلاین مطالعه سره کار کوي. او که د بل چا مرسته کوي، د امتحان فشار په مهال د ځوانانو مرسته: یو کورنۍ لارښود د بهر نه مرستې عملي اړخ پوښي.
خلک دا پوښتنې کوي
آیا زه د آنلاین امتحان په مهال دوه سکرینونه کارولې شم؟
دا ستا د اداري قواعدو پورې اړه لري. ځینې اجازه ورکوي، ځینې دا د چيټینګ خطر ګڼي. د ورځې نه مخکې د امتحان لارښودونه وګوره. که پښه نۀ يې، د خپل ټيوټر نه پوښتنه کوه.
د امتحان په مهال خپل انټرنیټ د پرېدلو نه څنګه وساته؟
که کولې شي، تار لګل اړیکه وکاروه. که نۀ، راوټر ته نژدې کښېنې او نور اپلیکېشنونه او ډيوایسونه بند کړه چې انټرنیټ کاروي. د کور نورو خلکو ته ووایه چې د امتحان په وخت کې ستا اړیکه ثابته پاتېدل ضروري ده.
که د آنلاین امتحان په مهال تشناب ته اړتیا وي، نو څه وکړم؟
اکثر پلیټ فارمونه ټایمر بند کولو اجازه ورکوي، خو قواعد وګوره. ځینې امتحانونه لنډ وقفه ورکوي، ځینې نۀ. شروع کولو نه مخکې تشناب ته لاړ شه، او اوبه نژدې وساته چې پاڅېدل ته اړتیا نۀ وي.
آیا د امتحان د شروع کولو پورې مطالعه کوم؟
ښه ده چې لږترلږه دېرش دقیقې مخکې مطالعه بند کړې. دا وخت د غړو غاړو کش کولو، ساه اخستو، او خپل سیټ اپ چک کولو لپاره وکاروه. وروستي شېبو کې رټل کول معمولاً اندېښنه زیاته کوي، یادداشت کې مرسته نۀ کوي.
که بهر نه غږ راشي، توجهه څنګه وساته؟
د غږ بند کولو هیډفونونه یا ايرپلګس مرسته کولې شي. که نۀ لرې، سازي موسیقي یا سپین غږ په ټیټه آواز کې وغږوه. د غاړو سندرې نه ځکه چې ستا توجهه اړوي.
که د امتحان پلیټ فارم کریش شي او زه خپل جوابونه له لاسه ورکړم، نو څه وکړم؟
سمدست د غلطي سکرین شاټ یا عکس واخله. بیا د خپل ټيوټر یا د امتحان دفتر ته ثبوت سره ای میل وکړه. ډېرو ادارو کې د تخنیکي ناکامۍ لپاره پروسه وي، خو تاسې ته ژر راپور کول ضروري ده.
آیا دا عادي ده چې د آنلاین امتحان سره د فزیکي امتحان نه زیاته اندېښنه وي؟
هو. د واضحو حدونو نشتون، د ټېکنالوجي پورې تړل، او یوازتیا ټول د اندېښنې سبب کېږي. دا معنی نۀ لري چې ته لږ تیار يې.
آیا زه د خام کار لپاره کاغذ او قلم کارولې شم؟
معمولاً هو، خو قواعد وګوره. ځینې امتحانونه د کوټې کې هر ډول کاغذ منع کوي. که اجازه وي، د ډایګرامو یا د جواب ټایپ کولو نه مخکې فکر لیکلو لپاره وکاروه.
زه څنګه پوه شم چې د سکرین ستګي جدي ده؟
که ستا سترګان درديږي، بار بار سر درديږي، یا د امتحان وروسته یو وخت لپاره نظر تیاره وي، د سترګو ډاکټر ته وګوره. کېدای شي چې تاسې ته عینک ضرورت وي یا د سکرین سیټ اپ بدلولو ضرورت وي.
که زما امتحان د ورځې په بد وخت کې وي، نو څه وکړم؟
که ستا اداره ورکوي، کېدای شي چې بل وخت غواړې. که نۀ، د امتحان نه مخکې ورځو کې د خوب پروګرام بدل کړه چې د هغه وخت کې چوکنا وي. لنډ تګ یا مخ باندې سړې اوبه وهل د ویښیدو کې مرسته کولې شي.
آیا که زه یو معذوري یا صحتي حالت لرم چې د آنلاین امتحان باندې اثر لري، د خپل ټيوټر ته ووایم؟
هو، که امکان وي، د امتحان دورې نه مخکې ووایه. ډېرو ادارې اضافي وخت، آرام وقفې، یا بل فارمټ په شان سمون ورکوي. تاسې ته معمولاً د ډاکټر نه ثبوت ضرورت وي.
د نورو زده کونکو د سیټ اپ سره د خپل سیټ اپ مقايسه کولو نه څنګه بند شم؟
خپل ځان ته یاد ورکړه چې ښه سیټ اپ هغه ده چې ستا لپاره کار کوي، تر ټولو ګران نۀ ده. نورو خلقو میزونه مختلف ښکاري ځکه د هغوی ضرورتونه مختلف دي. د خپل ځای په هغو شیانو تمرکز کوه چې ته کنټرول کولې شي.