د مور او پلار غم کول مخکې له دې چې دوی مړه شي: اټکلي غم
کله چې ستاسو مور او پلار لنډمهاله ناروغي ولري ، تاسو د دوی له مړینې دمخه د دوی له لاسه ورکول پیل کوئ. دا عجيب، دروند غم چې راځي په داسې حال کې چې دوی لا ژوندي دي نوم لري: د اټکل غم.
متوقع غم په حقیقت کې څه شی دی
متوقع غم هغه ماتم دی چې تاسو یې د زیان له پیښیدو دمخه ترسره کوئ. دا یو جلا، لږ غم نه دی. دا اصلي شی دی، ژر رسیدل ځکه چې زیان لا دمخه پیل شوی. ستاسو مور او پلار لاهم دلته دی، مګر هغه اړیکه چې تاسو یې درلوده هره ورځ بدلیږي. تاسو هغه راتلونکی له لاسه ورکوئ چې تاسو یې ورسره تمه درلوده، هغه خبرې اترې چې تاسو به یې نه لرئ، هغه څوک چې دوی د ناروغۍ له مینځه وړلو دمخه کارول.
ډیری خلک پدې کې د ګډوډۍ احساس کوي. تاسو ممکن د روغتون لیدو وروسته په موټر کې ځان ژاړئ او بیا فکر وکړئ ، "دوی لاهم دلته دي ، زه باید مننه وکړم." خو غم د مرګ انتظار نه کوي. دا ښکاره کیږي کله چې تاسو په دې پوهیدل پیل کړئ چې قیمتي یو څه تیریږي.
دا څنګه ورځ په ورځ احساس کولی شي
متوقع غم یو احساس نه دی. دا د شیانو یوه ټوټه ده چې کولی شي ساعت په ساعت کې بدل شي.
- تاسو ممکن د اوږدې مودې په جریان کې د بې خوبۍ احساس وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د پاملرنې تنظیم کونکي یاست یا د ډاکټرانو سره خبرې کوئ. بې حسي د غم کولو ناکامي نه ده. دا ستاسو ذهن دی چې تاسو ته وقفه درکوي نو تاسو کولی شئ دوام ورکړئ.
- ګناه کولی شي دننه شي. تاسو ممکن خپل ځان وپیژنئ هیله ده چې دا پای ته ورسیږي، بیا د دې فکر کولو لپاره ډار احساس کړئ. یا تاسو ممکن د خپل ژوند د ژوند کولو، کار ته تللو، د ملګري سره خندا کولو لپاره د ګناه احساس وکړئ.
- تاسو ممکن د خپل مور او پلار څخه د وتلو دمخه ځان لرې کړئ. دا عام او دردناک دی. ستاسو یوه برخه هڅه کوي د راتلونکي زیان له بشپړ ځواک څخه ځان وژغوري.
- راحت هم کیدی شي. راحت چې ستاسو مور او پلار نور په درد کې ندي ، یا راحت چې ناڅرګندتیا پای ته رسیږي. دا راحت پدې معنی ندي چې تاسو له دوی سره مینه نه لرئ.
یوه ښځه چې ما ورسره کار کاوه، پلار یې سرطان درلود، دا په یوه خونه کې ناسته وه چې دیوالونه ورو ورو تړل کیږي، هغه پوهیده چې څه راځي، مګر نشي کولی دا چټک کړي یا یې ودروي. دا انتظار په داسې طریقه ستړی کوي چې د هغه چا لپاره تشریح کول سخت دي چې له دې څخه نه وي تیر شوي.
د دې غم عجیب شکل
د ناڅاپي مرګ وروسته غم توپیر لري. دا ټول په یو وخت کې پیښیږي او تاسو باید د هغې له لارې خپله لاره ومومئ. اټکلي غمونه را ایستل کیږي. دا لوړ پوړونه او لوړ پوړونه لري. تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو د مرګ دمخه خپل ډیری غمونه ترسره کړي دي ، او بیا ومومئ چې ریښتیني مرګ یو بشپړ نوی څپې راوړي چې تاسو ورته چمتو نه و.
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې متوقع غم کولی شي د مړینې څخه وروسته لومړنۍ میاشتې په ځینو لارو کې یو څه اسانه کړي، ځکه چې تاسو د پروسس پیل کولو لپاره وخت درلود. مګر دا کولی شي شیان هم سخت کړي. تاسو ممکن د میاشتو یا کلونو لپاره خپل ژوند په پام کې نیولی وي. تاسو ممکن په فزیکي او احساساتي توګه وچ شوي یاست. کله چې مرګ په پای کې راشي، تاسو هیڅ شی نه لرئ.
د دې تګ لپاره کومه سمه لاره نشته. ځینې خلک تر مرګ مخکې د خپل غم تر ټولو بد احساس کوي. نور بیا وروسته احساس کوي. ډیری خلک دا دواړه وختونه احساسوي، یوازې په بل ډول.
تاسو د انتظار په وخت کې څه کولی شئ
تاسو نشئ کولی دا وضعیت حل کړئ. مګر تاسو کولی شئ د انتظار نور د زغملو لپاره کوچني ګامونه پورته کړئ.
اوس خپل ځان غمجن کړئ. ځان ته اجازه ورکړئ چې غمجن، غوسه، ویره، یا جلا وي. تاسو اړتیا نلرئ د مرګ انتظار وکړئ ترڅو هغه څه احساس کړئ چې تاسو یې احساس کوئ. که تاسو ژاړئ، ژاړئ. که تاسو اړتیا لرئ چې په آرامۍ سره کښیناستئ، چپ کېږئ.
که تاسو کولی شئ له خپل مور او پلار سره خبرې وکړئ. دا د هرچا لپاره ممکنه نه ده. مګر که ستاسو مور او پلار د خبرو کولو توان ولري، او که ستاسو اړیکه ورته اجازه ورکړي، تاسو ممکن ځینې شیان شریک کړئ چې تاسو یې غواړئ پوه شئ. تاسو ممکن د دوی د ژوند یا د دوی هیلو په اړه پوښتنې وکړئ. دا خبرې اترې دردناک بلکې قیمتي هم کیدی شي. دا د راټولولو یوه لاره ده چې تاسو یې کولی شئ مخکې له دې چې لاړ شي.
یو داسې کس ومومئ چې تاسو ته اجازه درکړي چې صادق وي. تاسو داسې ځای ته اړتیا لرئ چې تاسو کولی شئ سخت شیان ووایاست: دا چې تاسو ستړي یاست، تاسو په ناروغۍ غوسه یاست، تاسو د راتلونکي څه څخه ویره لرئ. دا سړی ممکن یو ملګری، یو ورور، یو معالج، یا د عقیدې ټولنې څخه څوک وي. دا یوازې یو څوک ته اړتیا لري چې د دې د حل کولو هڅه ونه کړي یا تاسو ته ووایی چې روښانه اړخ ته وګورئ.
د ساتونکي په توګه وقفه واخلئ. که تاسو هغه څوک یاست چې پالنه یې کوئ، هڅه وکړئ حتی د کوچني جیبونو وخت ونیسئ چې د ناروغۍ په اړه نه وي. یو چل. پرته له ګړندي شاور. لس دقیقې یوه خپرونه چې تاسو یې خوښوئ. دا خود غرضي نه ده. دا څنګه تاسو ته ادامه ورکوی.
وروسته پلان جوړ کړئ. دا کولی شي د مړینې وروسته په لومړیو اونیو کې د هغه څه په اړه فکر کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. عملي انتظامات به څوک کوي؟ څوک کولی شي خواړه راوړي یا تاسو سره کښیني؟ تاسو اړتیا نلرئ چې هرڅه پلان کړئ ، مګر لږ وړاندوینه کولی شي وروسته ګډوډي کمه کړي.
دا څنګه په کورنیو او کلتورونو کې ښکاري
کورنۍ د لنډمهاله ناروغۍ سره په مختلف ډول چلند کوي. په ځینو کلتورونو کې، پراخه کورنۍ راټولیږي او مړ شوی سړی په ندرت سره یوازې پاتې کیږي. د هرچا لپاره روښانه رول شتون لري، او غم په ښکاره توګه شریک دی. په نورو کې، د ناروغۍ په اړه په پټو ټکو کې خبرې کیږي، او د لوی ماشوم څخه تمه کیږي چې د کار او کورنۍ ژوند په نورمال ډول پرمخ بوځي.
که تاسو د هغه ځای څخه لرې ژوند کوئ چې تاسو لوی شوي یاست، دا په ځانګړې توګه سخت کیدی شي. تاسو ممکن د بل هیواد څخه د پاملرنې اداره کولو هڅه کوئ، یا شاته الوتنه کوئ. تاسو ممکن د خپل ژوند او د خپل مور او پلار لپاره ستاسو د وظیفې تر مینځ ټوټه ټوټه احساس کړئ. ګناه کولی شي خورا لوی وي. د دې توازن لپاره کومه مناسبه لاره نشته. تاسو هغه څه کوئ چې تاسو یې کولی شئ، او تاسو نور پریږدئ.
یو سړی چې ما ورسره خبرې وکړې، د نیپال یو ساختماني کارګر چې په دوحه کې ژوند کوي، دوه کاله یې د خپلې مور د درملنې لپاره کور ته د پیسو لیږلو لپاره تیر کړل. هغه د لیدو لپاره وخت نه درلود. هغه د تلیفون زنګ وهلو وروسته په خپله خونه کې یوازې غمجن شو ، بیا بیرته کار ته لاړ. د هغه غم د خاموش او لیرې کیدو لپاره هیڅ حقیقت نه و.
کله او څنګه مرسته ترلاسه کړئ
متوقع غم تل مسلکي مرستې ته اړتیا نلري. ډیری خلک د کورنۍ، ملګرو او وخت سره د هغې له لارې ترلاسه کوي. مګر تاسو باید د یو چا سره خبرې وکړئ که:
- تاسو په داسې طریقه کې د پاتې کیدو احساس کوئ چې نه بدلیږي، حتی د اونیو یا میاشتو وروسته.
- تاسو د ورځې په اوږدو کې د معمول څخه ډیر مواد څښئ یا کاروئ.
- تاسو په داسې طریقه خوراک یا خوب کول بند کړي چې تاسو اندیښنه لري.
- تاسو احساس کوئ چې تاسو سره هیڅوک نشته چې خبرې وکړي.
- تاسو د ځان د زیان رسولو په اړه فکر کوئ.
یو معالج چې په غم او لنډمهاله ناروغۍ پوهیږي مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر څخه د سپارښتنې غوښتنه وکړئ. ځینې روغتونونه د ناروغانو د کورنیو لپاره ټولنیز کارکوونکي یا مشاورین لري. داسې سازمانونه هم شتون لري لکه کروز بیرویومینټ سپورټ چې د مړینې دمخه او وروسته ملاتړ وړاندیز کوي. تاسو کولی شئ د مسلکي لارښود له لارې د معالج په لټه کې شئ که تاسو غواړئ یو څوک ومومئ چې په ځانګړي ډول د غم سره کار کوي.
که تاسو د مور او پلار پالنه کوئ چې مړ کیږي، تاسو ممکن د عملي لارښوونې او همکارانو ملاتړ لپاره Carers UK ته هم وګورئ.
څه وروسته راځي
کله چې ستاسو مور او پلار مړ شي، متوقع غم یوازې له منځه نه ځي. دا په هغه غم کې ډوبیږي چې تعقیب کیږي. تاسو ممکن ومومئ چې یو څه خپګان چې تاسو دمخه احساس کړی و تاسو چمتو کوي ، مګر اصلي زیان لاهم په هغه لارو تیریږي چې تاسو یې تمه نه درلوده.
د مور او پلار مړینه، په ځانګړې توګه د اوږدې ناروغۍ وروسته، کولی شي تاسو بې برخې پریږدي. هغه څوک چې تاسو یې له پیل څخه پیژني ورک شوی. تاسو ممکن د زوړ احساس وکړئ. تاسو ممکن په ورته وخت کې په عجیب ډول آزاد او خورا ډیر یوازې احساس کړئ. دا د هغې ټول برخه ده.
که تاسو غواړئ د هغه څه په اړه نور معلومات ولولئ چې وروسته راځي، د Grief After the Death of a Parent: What Adult Children Face پاڼه دې سیمې ته ځي. او که تاسو حیران یاست چې ایا هغه څه چې تاسو احساس کوئ نورمال دي، د مرګ وروسته غم څه احساس کوي عام تجربې بیانوي.
د اوس لپاره، پداسې حال کې چې ستاسو مور او پلار لاهم دلته دی، تاسو یو څه سخت کوئ. تاسو د یو چا سره مینه کوئ او په ورته وخت کې یې له لاسه ورکوئ. دا یو تناقض نه دی. دا غم دی.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا متوقع غم د خپګان په څیر دی؟
نه، مګر دوی ورته ورته ښکاري. اټکلي غم په څپو کې راځي او په یو ځانګړي زیان پورې تړلی دی چې لا تر اوسه ندي پیښ شوي. خپګان ډیر ثابت وي او تل د پیښې سره تړاو نلري. که تاسو ډاډه نه یاست، دا د ډاکټر سره د خبرو ارزښت لري.
زه د ژړا لپاره ګناه احساس کوم پداسې حال کې چې زما مور او پلار لاهم ژوندی دی. ایا دا نورمال دی؟
ډیر نورمال. ډیری خلک احساس کوي چې دوی باید یوازې د مرګ وروسته غم وکړي. مګر تاسو اوس شیان له لاسه ورکوئ: د دوی روغتیا، ستاسو ګډ راتلونکی، هغه څوک چې دوی وو. ژړل د دې اصلي زیان ځواب دی.
ایا زه باید خپل مور او پلار ته ووایم چې زه غمجن یم؟
دا ستاسو په اړیکو او د دوی د ذهن حالت پورې اړه لري. ځینې مور او پلرونه په دې پوهیږي چې د دوی ماشوم به دوی له لاسه ورکړي. نور دا ډیر دردناک ګڼي. تاسو کولی شئ دا د هغه څه په واسطه اندازه کړئ چې دوی یې د اداره کولو وړ ښکاري.
څه شی که زه د آرامۍ احساس وکړم کله چې زما مور او پلار په پای کې مړ شي؟
راحت عام دی او پدې معنی ندي چې تاسو ورسره مینه نه لرئ. لنډمهاله ناروغي د ټولو ښکیلو کسانو لپاره ستړی کوي. راحت چې رنځ پای ته رسیدلی ، د دوی او ستاسو لپاره ، طبیعي انساني غبرګون دی.
د ناڅاپه مرګ وروسته له غم څخه اټکلي غم څنګه توپیر لري؟
متوقع غم د وخت په تیریدو سره پراخیږي. تاسو د چمتو کولو ډیر چانس لرئ، مګر د ستړیا احساس کولو لپاره ډیر وخت هم لرئ. د ناڅاپه مرګ وروسته غم ټول په یو وخت کې راځي. نه هم اسانه دي، یوازې توپیر لري.
ایا زه لاهم د خپل مور او پلار سره ښه اړیکه کولی شم پداسې حال کې چې زه دوی غمجن یم؟
هو. غم او مینه په عین وخت کې شتون لري. تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو غم تاسو ته ډیر وړاندې کوي، یا دا چې تاسو غواړئ لرې کړئ. دواړه ممکن دي، او دواړه کولی شي ورځ په ورځ بدل شي.
که زما مور او پلار نه غواړي د مړینې په اړه خبرې وکړي؟
دا د دوی حق دی. تاسو نشئ کولی خبرو اترو ته اړ کړئ. تاسو کولی شئ هغه څه ووایاست چې تاسو یې ویلو ته اړتیا لرئ، یا تاسو کولی شئ غوره کړئ چې چوپتیا ته اجازه ورکړئ چې هغه څه وي. ستاسو غم لاهم معتبر دی حتی که تاسو هیڅکله د هغې په اړه یوځای خبرې ونه کړئ.
زه څنګه په دې وخت کې د خپلو وروڼو ملاتړ وکړم؟
له هغوی څخه وپوښتئ چې دوی څه ته اړتیا لري، د فرض کولو پر ځای. یو وروڼه ممکن په دوامداره توګه خبرې وکړي. بل ممکن ځای ته اړتیا ولري. هڅه مه کوئ چې څوک ډیر غمجن وي یا ډیر څه کوي. هرڅوک دا په مختلف ډول اداره کوي.
ایا دا سمه ده چې زما مور او پلار د مړینې په وخت کې د کار څخه وخت واخیستل شي؟
که تاسو کولی شئ، هو. ډیری کارګمارونکي د رحم رخصت یا د پاملرنې رخصت وړاندیز کوي. تاسو کولی شئ د ناروغۍ رخصتۍ یا کلنۍ رخصتۍ هم وکاروئ. خپل قرارداد وګورئ یا د HR سره خبرې وکړئ. ستاسو روغتیا هم مهمه ده.
که زه ډیر لرې اوسیږم او هلته نه شم؟
دا یو له سختو شرایطو څخه دی. تاسو لاهم کولی شئ د تلیفون یا ویډیو کال له لارې وصل پاتې شئ. تاسو کولی شئ د عملي شیانو سره مرسته وکړئ لکه د بیلونو تنظیم کول یا د خواړو ترتیب کول. او تاسو کولی شئ له هر ځای څخه غم وکړئ. فاصله ستا غمونه نه کموي.
ایا زه به کله چې زما مور او پلار مړ شي غمجن کړم؟
شاید نه. متوقع غم تاسو د ځینو شیانو لپاره چمتو کوي، مګر حقیقي مرګ خپل غم راوړي. د لومړي پرت په توګه فکر وکړئ، نه ټول شی.
څه شی که زه هیڅ شی احساس نه کړم؟
بې حسي عامه ده، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره د خپل مور او پلار پاملرنه کوئ. ستاسو ذهن ممکن ستاسو ساتنه وکړي. احساسات ممکن وروسته راشي، یا دوی ممکن په بل شکل کې راشي. د دې لپاره هیڅ نیټه شتون نلري کله چې غم څرګند شي.