د خپل ملګری له لاسه ورکول: غم، ورځنی روټین، او نږدېوالی
کله چې ستاسو ملګری مړ شي، تاوان یوازې یو کس نه وي. دا هغه ژوند دی چې تاسو یوځای جوړ کړی و، هغه ورځني کوچني روټینونه، او هغه کس چې ستاسو تاریخ له تاسو نه ښه پېژانده.
د میړه یا ښځې د لاسه ورکولو بار
د خپل ملګری لاسه ورکول د نور غمونو نه مختلف دی. تاسو یوازې هغه کس نه لاسه ورکوي چې تاسو سره مینه وه. تاسو هغه کس لاسه ورکوي چې د سهار د چای لپاره هلته، هغه چې پېژانده چې تاسو د بستې په کوم طرف اوسئږي، هغه چې ستاسو د مور زوکړه یاد ساته. دا یو داسې غم دی چې ستاسو د ورځ هر ساعت ته لمس کوي.
خلک اکثر وايي چې کله میړه یا ښځه مړه شي، تاسو خپل حال او راتلونکی لاسه ورکوي. دا رښتیا ده. خو تاسو خپل تېر هم لاسه ورکوي، ځکه نور هېڅوک نشته چې هغه لومړني یادونه په هماغه ډول شریک کړي. هغه ټوکه چې یوازې تاسو دواړو پوهېدل، هغه رخصتي چې خرابه شوه، لومړنی فلیټ چې تاسو یوځای رنګ کړی و. هغه کیسې اوس یوازې ستاسو په ذهن کې دي.
د شریکو روټینونو چپوتی
تر ټولو سخته شیبې ډېر وخت کوچني وي. تاسو ځان په پخلخ کې ولاړ ومومئ چې هغه وخت چې تاسو معمولاً یوځای ډوډۍ جوړوله، او نه پوهېږئ چې خپل لاسونه څه وکړئ. تاسو خپل ټیلیفون ته لاس اچولئ چې هغوی ته یو مضحکه خبره وکړئ، بیا یاد درومئ چې هغه هلته نشته.
روټینونه د شریک ژوند جوړښت دی. کله چې هغه ونړيږي، ورځ بې شکله شي. تاسو شاید دا وګورئ:
- سهار پاڅېږئ او نه پوهېږئ چې لومړی څه وکړئ
- په عجیبو وختونو کې خوراک خورئ، یا بالکل نه خورئ
- هغه ځایونه نه ځئ چې یوځای تلل
- د ورځ په هغو وختونو کې چې معمولاً خبرې کولې، ځان گم ومومئ
دا دې نښې نه دي چې تاسو خراب مقابلې کوئ. دا نښې دي چې ستاسو ژوند د بل چا سره تړلی و. نوې روټینونه موندلو وخت نیسي، او تاسو اړ نه یاست چې ټول یوځای ومومئ.
د لاسه ورکولو وروسته نږدېوالي او لمس
دا د خپل ملګری د لاسه ورکولو هغه برخه ده چې تر ټولو کم خبرې پرې کېږي. تاسو شاید جسماني لمس ته سخته ضرورت ومومئ، یوازې جنسي تعلق نه، بلکې ورځني تماس: ستاسو په اوږه یو لاس، د شپې د نیولو لپاره یو کس، د بستې د بل کس تودي. تاسو شاید مغشوش یا ګناهکار هم ومومئ که د نوي کس سره نږدېوالي په اړه فکر کوئ.
ځینو خلکو ته د نږدېوالي قوي خواهش وي. نور بېحسه یا د دې فکر نه نفرت کوي. دواړه نورمال دي. ستاسو بدن او زړه خپل ډول سره دې تاوان سره کار کوي.
تاسو شاید دا ګټور ومومئ چې فکر وکړئ چې تاسو واقعاً د څه شي یاد کوي. آیا دا جسماني احساس دی، د مطلوب کېدو احساس دی، یا د بل چا د هلته کېدو آرام دی؟ دې ته نوم ورکول ځینې ابهام لرې کولای شي. د دې لپاره هېڅ سمه وخت نشته چې کله یا که تاسو بیا نږدېوالي غواړئ.
کله چې غم دران شي
ډېر خلک چې خپل ملګری لاسه ورکوي، ډیپریشن نه لري، خو دواړه ډېر ورته ښکاري شي. تاسو شاید د خوب وخت کې مشکل ولري، خوښي لاسه ورکړئ، یا بې امېده ومومئ. فرق اکثر دا وي چې دا احساسات د وخت سره بدلېږي که نه.
که تاسو وګورئ چې میاشتې تېرې شوې او ستاسو مزاج لا هم ښه کېدو نه وي بلکې خراب کېدو وي، نو دا ښه ده چې یو متخصص سره وګورئ. د د غم د ډیپریشن کېدو نښانونه دا پاڼه تاسو سره فرق پېژاندي کې مرسته کولای شي. که تاسو مرسته غواړئ، نو تاسو د غم کې ناکام نه یاست. تاسو دا پېژاندي یاست چې دا بار یوازې کولو لپاره ډېر دران دی.
عملي طور څه مرسته کوي
د خپل ملګری د لاسه ورکولو لپاره هېڅ علاج نشته. خو ځینې شیبې دي چې ورځونه ډېر زغمل کولای شي.
- خپل ځان ته رسمونه اجازه ورکړئ. د ډوډۍ وخت کې یو شمع بل کړئ، هغه ځای ته ولاړ شئ چې هغوی سره مینه وه، یو عکس هلته وساتئ چې وګورئ شئ. رسمونه ستاسو غم ته یو ځای ورکوي.
- کیسې وکړئ. کله چې تاسو د خپل ملګری په اړه د ملګرو یا کورنۍ سره خبرې کوئ، تاسو هغوی په دنیا کې ژوندي ساتئ. تاسو اړ نه یاست چې هغوی کامل وښایئ. رښتیني یادونه، ښه او بد، هغه شي دي چې یو کس رښتیني احساس ورکوي.
- یو کوچنی شي وکړئ چې تاسو ته خوښي ورکوله. ځکه چې تاسو خوش اوسئ نه، بلکې ځکه ستاسو ژوند لا هم ستاسو دی. یو واک، یو فلم، یا هغه خوراک چې تاسو ته خوښ وه. لومړی شاید بېحسه ښکاري شي. دا ټیک دی.
- خلکو ته په مشخصو لارو کې مرسته کولو اجازه ورکړئ. کله چې څوک وايي "که ضرورت وه نو ما ته ووایئ"، نو پوهېدل سخته وي چې څه وغواړئ. پرځای دې، تاسو ویلای شئ "آیا تاسو پنجشنبه ورځ شیدې رانولای شئ" یا "آیا تاسو د یو ساعت لپاره زما سره کښېنولای شئ". مشخص غوښتنې د دواړو لپاره اسانه وي.
که تاسو ډېر یوازا ومومئ، نو د خپل ملګری له مړینې وروسته یوازايي پاڼه دې په اړه خبرې کوي چې کله ستاسو رولونه او ټولنیزي ژوند بدلېږي نو څه کېږي.
مسلکي مرسته ترلاسه کول
ځینې شیبې د ملګرو او کورنۍ لپاره ډېر لوي وي. یو therapist یا counsellor چې د غم سره کار کوي، تاسو سره دې الجھن څخه لار موندلو کې مرسته کولای شي. هغوی تاسو د درست کولو هڅه نه کوي، ځکه تاسو مات شوي نه یاست. هغوی تاسو سره هغه بار کولو کې مرسته کوي چې تاسه یاست.
تاسو خپل GP یا کورنۍ داکتر سره شروع کولای شئ، چې د خبرو درملاجونو په شمول د اختیارونو په اړه خبرې کولای شي. تاسو مسلکي لارښود کې هم کتلای شئ چې څوک د غم په برخه کې تخصص لري. ځینو خلکو ته د غم د مرستې ګروپ ګټور وي، چیرې چې ټول پوهېږي چې تاسو څه تېرې کوئ. Cruse Bereavement Support په شان سازمانونه یو په یو او ګروپي مرسته دواړه وړاندي کوي.
Therapy O'Clock بله لار ده چې یو therapist ومومئ چې د غم سره کار کوي، هر ځای نه. خو تر ټولو مهمه دا ده چې یو داسې کس ومومئ چې تاسو پرې باور کولای شئ، که هغه ستاسو محلي صحت خدمت، یو ټولنیز ګروپ، یا یو مذهبي مشر وي.
د غم مختلف لارې
د خپل ملګری له لاسه ورکولو وروسته غم په مختلفو کورنۍ او کلتورونو کې مختلف ښکاري شي. ځینو ټولنو کې واضح رسمونه وي: د ماتم یوه موده، خاص کالي اغوستل، شریک کېدونکي خوراک. نورو کې، تمه ده چې غم خاموشي سره وکړئ او ژر معمول ته ولاړ شئ.
تاسو شاید د خپلې کورنۍ څخه فشار ومومئ چې په یو خاص ډول غم وکړئ، یا مخکې له دې چې تاسو تیار اوسئ، مخکې لاړ شئ. تاسو شاید خپل ځان څخه هم فشار ومومئ. هڅه وکړئ چې یاد وساتئ چې ستاسو غم ستاسو دی. دې کولو هېڅ رښتیا لار نشته. که ستاسو کلتور تاسو نه تمه کوي چې قوي اوسئ او تاسو ژړل غواړئ، نو یو خصوصي ځای ومومئ چې ژاړئ. که ستاسو کورنۍ غواړي چې تاسو خبرې وکړئ او تاسو چپتی غواړئ، نو تاسو ویلای شئ چې تاسو لا تیار نه یاست.
یو لوستونکي دا داسې تشریح کړه. د لندن کې یو delivery rider خپله ښځه ناڅاپه لاسه ورکړه. هغه کار کولو ته اړ و ځکه، خو هر ځل چې د هغوی زوړ فلیټ څخه تېرېده، هغه سست کېده او د هغې نوم په اواز سره ویلې. هغه کوچنی عمل د هغه رسم و. بل چا دې په اړه نه پېژانده، او دا ټیک و.
بل یو کس، د Auckland کې یو stay-at-home پلار، د خپل ملګری له مړینې وروسته باغ ته تلل نه شوای ځکه هغې ټول بوټي کښې کړي وې. هغه یو کال د بوټو ته پرېښودل چې وده کړي. بیا یو ورځ هغه یو ګلابي بوټه کښې کړه. هغه لومړنی شي وه چې رښتیا احساس کېده.
هېڅ جلدي نشته. هېڅ پایه خط نشته. تاسو د یو کس د نشتوالي سره ژوند کول زده کوي، او دا هومره وخت نیسي چې هومره وخت وغواړي.
خلک دا پوښتنې کوي
د خپل ملګری له مړینې وروسته غم څومره وخت پاتې وي؟
هېڅ ټاکل وخت نشته. غم د میاشتو او کلونو په اوږدو کې بدلېږي، خو هېڅ پایه نه لري. تاسو شاید ځینو لارو کې ښه ومومئ او نورو کې خراب، د اوږدې مودې لپاره.
آیا نورمال ده چې د خپل ملګری له مړینې وروسته راحت احساس کړم؟
هو، خصوصاً که هغه د اوږدې مودې لپاره ناروغ و یا که رابطه مشکل و. راحت او غم یوځای اوسېدلای شي. دواړه رښتیا دي او دواړه ټیک دي.
آیا د خپل ملګری شیان وساتم یا وغورځوم؟
هېڅ رښتیا جواب نشته. ځینو خلکو ته د اوږدې مودې لپاره شیان نږدې وساتل ضروري وي. نورو ته د ځای صافه کول ګټور وي. تاسو خپل وخت اخیستلای شئ او وروسته خپل ذهن بدلولای شئ.
آیا بیا کله په رابطه کې اوسېدل غواړم؟
ځیني غواړي، ځیني نه غواړي، او ډېر د کلونو لپاره ډاډه نه وي. تاسو اړ نه یاست چې اوس پریکړه وکړئ. وروسته د ملګرتيا غوښتل دې معنی نه لري چې تاسو د خپل ملګری سره کم مینه لرله.
ولې زه د خپل ملګری په مړینه باندې غصبان یم؟
غصه د غم یو عام برخه ده. تاسو شاید په هغوی باندې غصبان اوسئ چې تاسو پرېښودل، یا په ناروغۍ باندې، یا په دنیا باندې. دې معنی نه لري چې تاسو هغوی سره مینه نه لرله. دې معنی ده چې تاسو انسان یاست.
څنګه خپلو ماشومانو ته ووایم چې زه بیا dating کوم؟
ورو ورو وکړئ. هغوی ته پوه کړئ چې هېڅوک د هغوی بل مور یا پلار ځای نه نیسي. هغوی ته د عادت کېدو وخت ورکړئ. د هغوی احساسات شاید پیچلي وي، او دا نورمال ده.
که زه د خپل ملګری شکل یاد نه وساتم نو څه وکړم؟
د لاسه ورکولو وروسته یاد تياره شي، خصوصاً د فشار لاندې. عکسونه کتل مرسته کولای شي. دا هم نورمال ده چې د وخت تېرېدو سره یادونه کم ژوندي ښکاري شي.
آیا د خپل ملګری له مړینې وروسته خندل او خوش اوسېدل ټیک دی؟
هو. خوښي او غم یوځای اوسېدلای شي. یو لحظه خوند اخیستل دې معنی نه لري چې تاسو هغوی هېر کړي یاست یا لا هم غم کوي.
ولې زه د لومړي کال وروسته خراب ومومم؟
لومړی کال کې مهمې نېټې او رسمونه وي. د هغه وروسته، مرسته اکثر کمېږي او د تل لپاره د نشتوالي حقیقت ډېر سخته لګېږي. ډېر خلکو ته دوهم کال ډېر سخته وي.
کله چې خلک پوښتي چې زه ټیک یم، څه ووایم؟
تاسو هغه ویلای شئ چې تاسو ته ضرورت وي. "نه، رښتیا" هم یو مکمل جواب دی. تاسو بل چا ته خوشيليز جواب ورکولو پورې نه یاست.
څنګه یوازا خوب کوم؟
خالي بست نازغمل وي. ځیني خلک ګرمي پانی بوتل، یو دران کمبل، یا یو بالښت کاروي چې ونډي کړي. نور آډیو اوري یا ټیلیویژن سره خوب کوي. کوچني آرامونه مهم دي.
کله د غم لپاره therapist ته ولاړ شم؟
که ستاسو غم بند پاتې وي، که تاسو ورځني کارونه نه شئ کولئ، یا که تاسو خپل ځان ته د زیان رسولو فکر کوي، نو د چا سره خبرې کولو وخت دی. تاسو د بحران انتظار کولو اړ نه یاست.