د زهرجن کاري ځای کلتور څخه سوځیدل: دا تاسو ته څه کوي
که تاسو د کار ځای کې ستړي شوي یاست چیرې چې تاسو د بې عزتۍ احساس کوئ، ناامنه یاست، یا غیر عادلانه چلند کوئ، دا شخصي ناکامي نه ده. دا یوه نښه ده چې ستاسو شاوخوا کلتور د ښه پاتې کیدو لپاره ستونزمن کوي.
څه شی د کار ځای کلتور زهرجن کوي
یو زهرجن کاري ځای یوازې یوه بده ورځ یا ستونزمنه پروژه نه ده. دا یوه بیلګه ده. د خلکو د یو بل سره د خبرو کولو څرنګوالی، هغه مقررات چې نه ویل کیږي، او څه پیښیږي کله چې یو څوک خبرې کوي، دا ټول شکل لري چې ایا یو ځای خوندي احساس کوي یا ورو ورو وچیږي.
ځینې تر ټولو عام نښې عبارت دي له:
- بې احترامي چې عادي کیږي. خلک په غونډو کې مداخله کوي، چیغې وهي، یا سپکول کیږي. بخښنه نادره ده.
- د مدیرانو یا همکارانو لخوا ځورول. دا کیدی شي ښکاره وي، لکه عامه سپکاوی، یا خاموش، لکه د بریښنالیکونو او پریکړو څخه پاتې کیدل.
- غیر عادلانه معاش یا غیر مساوي چلند. تاسو د بل چا په څیر ورته کار کوئ مګر لږ معاش، لږ کریډیټ، یا لږ فرصتونه ترلاسه کوئ.
- د رواني خوندیتوب نشتوالی. تاسو نشئ کولی پرته له دې ویره راپورته کړئ چې تاسو به مجازات شي ، له پامه غورځول شي ، یا به ستونزمن لیبل شي.
کله چې دا شیان ورځ په ورځ پیښیږي ، ستاسو بدن او ذهن عکس العمل پیل کوي. دا غبرګون هغه څه دي چې موږ یې سوځول بولو.
څومره بې عزتي او ځورونې تاسو ستړي کوي
په کار کې بد چلند هغه څه ندي چې تاسو یې یوازې برش کولی شئ. ستاسو عصبي سیسټم بې احترامي د ګواښ په توګه ثبتوي. که تاسو د مدیر لخوا چیغې وهئ، ستاسو د زړه ضربان لوړیږي. که تاسو له هغه غونډې څخه لرې یاست چې تاسو باید پکې یاست ، ستاسو دماغ د خطر لپاره سکین کول پیل کوي.
د وخت په تیریدو سره، ستاسو بدن د خبرتیا په ټیټه کچه کې پاتې کیږي. تاسو شاید پام وکړئ:
- په معده کې د غوټۍ له امله په خوب کې ستونزه یا له خوبه پاڅیدل
- پرته له کوم واضح دلیل څخه د خارښت یا اوښکو احساس کول
- داسې احساس چې تاسو باید هر وخت ساتنه وکړئ
- فزیکي نښې لکه سر درد، د معدې ستونزې، یا د عضلاتو فشار
دا د ډیر حساس کیدو په اړه ندي. دا د اوږدمهاله فشار سره مخ کیدو په اړه دی. که تاسو د ساختماني سایټ تر څنګ ژوند کوئ چې هیڅکله د برمه کولو مخه نه نیسي، تاسو به د ځان څخه د آرام کولو تمه ونه کړئ. یو زهرجن کاري ځای ورته دی، مګر شور ټولنیز او احساساتي دی.
کله چې غیر عادلانه معاش او د خوندیتوب نشتوالی بار ته اضافه کوي
غیر عادلانه معاش یوازې ستاسو بانکي حساب اغیزه نه کوي. دا ستاسو د ارزښت په اړه پیغام لیږي. کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو ته د ورته رول سره د همکار څخه لږ معاش ورکول کیږي، یا کله چې تاسو ګورئ چې پرمختګونه هغه خلکو ته ځي چې سخت کار نه کوي، دا ستاسو د انصاف احساس خوري. د کم ارزښته کیدو دا احساس یو ریښتینی فشار دی.
د خوندیتوب نشتوالی د فزیکي خطر معنی لري، د بیلګې په توګه، که تاسو په یوه دنده کې کار کوئ چیرې چې تجهیزات ندي ساتل شوي یا د خوندیتوب مقررات له پامه غورځول شوي. دا د احساساتي یا مالي ناامنۍ معنی هم کولی شي. که تاسو ویره لرئ چې د اندیښنې راپورته کول به تاسو له دندې ګوښه کړي، تاسو د دوامداره ټیټې کچې ګواښ سره ژوند کوئ.
کله چې دا فکتورونه د بې احترامۍ او ځورونې سره یوځای شي، فشار مرکبات. تاسو یوازې د یو سخت شی سره معامله نه کوئ. تاسو د یو داسې سیسټم سره معامله کوئ چې ستاسو په وړاندې ټیک شوی احساس کوي.
د دې لپاره چې ستاسو په ورځني ژوند کې سوځیدنه څه ډول ښکاري، د بشپړ انځور لپاره، تاسو ممکن ځینې نښې وپیژنئ د کار برن آوټ عمومي نښې: څنګه یې وپیژنئ.
هغه څه چې تاسو یې په ځان کې لیدلی شئ
د زهرجن کلتور څخه سوځیدل تل د ستړیا په څیر نه ښکاري. ځینې وختونه دا د غوسه ښکاري. ځینې وختونه دا د بې خوبۍ په څیر ښکاري. دلته ځینې لارې شتون لري چې دا ښکاره کیدی شي:
- تاسو د یکشنبې ماښام ډارېږئ. د دوشنبې فکر تاسو د یو دروند احساس سره ډکوي چې نوم یې سخت دی.
- تاسو له ځانه پوښتنې پیل کړئ. شاید تاسو فکر کوئ چې تاسو کافي ښه نه یاست، یا دا چې تاسو باید د دې وړتیا ولرئ.
- تاسو د خلکو څخه بهر کار اخلئ. تاسو د ملګرو لیدلو لپاره ډیر ستړي یاست، یا تاسو نه غواړئ د خپلې دندې په اړه خبرې وکړئ.
- تاسو د وړو شیانو په اړه د خپل ملګري یا خپلو ماشومانو په خوله کې ځان وینئ.
- تاسو د هغه کار په اړه فکر کول پریږدئ چې تاسو ورته پام کوئ. ستاسو د کار کیفیت راټیټیږي، او تاسو یې ګورئ مګر داسې نه ښکاري چې دا سم کړي.
له دې څخه هیڅ یو پدې معنی نه دی چې تاسو مات شوي یاست. دوی پدې معنی دي چې تاسو یو ستونزمن چاپیریال ته ځواب ورکوئ.
په دوحه کې د نیپال څخه یو ساختماني کارګر ته پام وکړئ. هغه په ګرمۍ کې اوږده ساعته کار کوي، او کله چې هغه د مناسب خوندیتوب ګیر غوښتنه کوي، د هغه څارونکي ورته وايي چې شکایت ودروي. هغه په خپل سینه کې د دوامداره سختۍ احساس کوي، مګر هغه ځان ته وایي چې دا یوازې تودوخه ده. د میاشتو په تیریدو سره، سختۍ له منځه نه ځي. هغه په وار وار خپلې کورنۍ ته زنګ وهي ځکه چې هغه نه غواړي دوی اندیښنه ولري.
یا د برتانیا کولمبیا په سوري کې د ګوردوارا رضاکار په اړه فکر وکړئ. هغه په یوه دفتر کې نیم وخت کار کوي چیرې چې مدیر د هغې د سرې حجاب په اړه ټوکې کوي. هغه په لومړي سر کې خندا کوي، مګر د وخت په تیریدو سره هغه د هر بدلون څخه مخکې د ناروغ احساس کوي. هغه نه پوهيږي چې هغه ډیر غبرګون کوي.
هغه څه چې تاسو یې هڅه کولی شئ، حتی پداسې حال کې چې تاسو لاهم شتون لرئ
تاسو ممکن سبا نشئ کولی خپله دنده پریږدئ. مګر کوچني شیان شتون لري چې تاسو سره مرسته کولی شي په یو څه ځمکه کې وساتئ.
- یو څوک ومومئ چې تاسو ورسره خبرې کولی شئ. دا ممکن یو همکار وي چې تاسو باور لرئ، د کار څخه بهر یو ملګری، یا د کورنۍ غړی. په لوړ غږ یې ویل شرم کمولی شي.
- یو حد وټاکئ چې ریښتینی وي. د مثال په توګه، تاسو ممکن پریکړه وکړئ چې تاسو به د ماښام له 8 بجو وروسته بریښنالیکونه ونه ګورئ، یا تاسو به د غرمې په ډوډۍ کې لس دقیقې مزل وکړئ که څه هم.
- ریکارډ وساتئ. ولیکئ چې څه پیښ شوي، کله، او څنګه یې تاسو احساس کړی. دا د بل چا لپاره نه دی. دا ستاسو لپاره دی چې نمونه په روښانه ډول وګورئ.
- خپل مالیات وګورئ. که تاسو کولی شئ، په هره اونۍ کې لږ مقدار کېښودل پیل کړئ. په دې پوهیدل چې تاسو لږ کشن لرئ کولی شي د بندیدو احساس کم کړي.
که تاسو یو همکار لرئ چې هم مبارزه کوي، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ څنګه د برن آوټ سره د همکار ملاتړ وکړئ.
کله چې مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو د بستر څخه د وتلو ستونزه لرئ، که ستاسو فزیکي روغتیا خرابه وي، یا که تاسو د بدلون په اړه نا امیدۍ احساس کوئ، دا د یو چا سره د خبرو کولو وخت دی. یو معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په ترتیب کولو کې ستاسو څه شی دی او د کار ځای پورې اړه لري.
تاسو کولی شئ د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل وکړئ. دوی کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، په شمول د درملنې یا درمل په شمول که دا مناسب وي. تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې شئ چې د کار ځای فشار پوهیږي. په Therapy O'Clock کې د معالجې لارښود د پیل کولو لپاره یو ځای دی، مګر ستاسو سیمه ایز روغتیایی خدمت یا د ټولنې مرکز ممکن وړاندیزونه هم ولري.
که تاسو په انګلستان کې یاست، NHS ذهني روغتیا پاڼه د مرستې ترلاسه کولو په اړه معلومات لري. په آیرلینډ کې، HSE ذهني روغتیا کولی شي تاسو ته خدماتو ته اشاره وکړي. په آسټرالیا کې، Beyond Blue د کار پورې اړوند فشار په اړه سرچینې لري. په کاناډا کې، د کاناډا د دماغي روغتیا ټولنه لارښوونې وړاندې کوي.
د لوی عکس په اړه څه
زهرجن کاري ځای کلتور ستاسو ګناه نه ده. دا په واک کې د خلکو لخوا رامینځته شوی ، هغه سیسټمونه چې دوی یې پرمخ وړي ، او هغه شیان چې دوی یې پیښیدو ته اجازه ورکوي. تاسو کولی شئ هرڅه سم ترسره کړئ او بیا هم سوځیدلی پای ته ورسیږئ.
مګر تاسو بې ځواکه نه یاست. تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې تاسو څه غواړئ او نه یې منئ. تاسو کولی شئ د وتلو پلان پیل کړئ، حتی که دا یو کال وخت ونیسي. تاسو کولی شئ د معالج سره د هغه څه په اړه وغږیږئ چې تاسو ترې تیر شوي یاست. او تاسو کولی شئ هره ورځ خپل ځان ته یادونه وکړئ، هغه طریقه چې دوی ستاسو سره چلند کوي د دوی انعکاس دی، نه ستاسو ارزښت.
د دې په اړه د نورو معلوماتو لپاره چې برن آوټ واقعیا څه شی دی او دا څنګه کار کوي ، تاسو لوستلی شئ What Burnout Really Means at Work. او د رغیدو لپاره د عملي ګامونو لپاره، هغه څه چې د سوځیدنې کمولو کې مرسته کوي نظرونه لري چې یوازې د آرام کولو څخه بهر دي.
د کار ځای چې تاسو ناروغه کوي د کار ځای ندی چې تاسو باید د تل لپاره پاتې شئ. دا ممکن وخت ونیسي، مګر تاسو کولی شئ یوه لاره ومومئ.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا زهرجن کاري ځای د فزیکي ناروغۍ لامل کیدی شي؟
هو. د زهرجن چاپیریال څخه دوامداره فشار کولی شي د وینې لوړ فشار، د هاضمي ستونزې، سر درد، او د معافیت سیسټم کمزوری کړي. ستاسو بدن داسې نه دی ډیزاین شوی چې د میاشتې په پای کې د جګړې یا الوتنې حالت کې پاتې شي.
زه څنګه پوهیږم که دا زه یم یا د کار ځای؟
که تاسو په نورو دندو یا ستاسو د ژوند برخو کې بریالي او خوشحاله یاست، ستونزه احتمال د کار ځای دی. پام وکړئ چې ایا ستاسو نښې د اونۍ په پای یا رخصتیو کې اسانه کیږي. دا یو قوي نښه ده.
ایا زه باید پرته له کوم بل کار څخه لاس په سر شم؟
یوازې که تاسو د څو میاشتو لګښتونو پوښلو لپاره کافي سپما لرئ او تاسو احساس کوئ چې ستاسو روغتیا په جدي خطر کې ده. که ممکنه وي، د نوي رول په لټه کې پیل کړئ پداسې حال کې چې تاسو لاهم کار کوئ. یو معالج کولی شي تاسو سره د خطرونو وزن کې مرسته وکړي.
څه شی که زما مدیر هغه څوک وي چې زهرجن لامل کیږي؟
دا عام او خورا سخت دی. تاسو ممکن نشئ کولی دوی بدل کړئ. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرول کولی شئ: ستاسو حدود، ستاسو د ملاتړ شبکه، او ستاسو د وتلو پلان. که تاسو وروسته ورته اړتیا لرئ هرڅه مستند کړئ.
ایا HR د زهرجن کلتور سره مرسته کولی شي؟
کله کله. HR د شرکت د ساتنې لپاره شتون لري، نه تاسو. که تاسو یو څه راپور ورکوئ، په لیکلو کې یې وکړئ او کاپي یې وساتئ. د دې احتمال لپاره چمتو اوسئ چې هیڅ شی بدل نشي.
زه څنګه د خپل ملګري سره د هغه څه په اړه خبرې کولی شم چې په کار کې پیښیږي؟
د هغه څه په اړه مشخص اوسئ چې تاسو یې له مینځه وړي ، د دې پرځای چې ووایی چې تاسو فشار لرئ. د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، ایا دا د اوریدلو غوږ دی یا په کارونو کې عملي مرسته. دا کولی شي له دوی سره مرسته وکړي پرته له دې چې د بې وسۍ احساس وکړي.
آیا سوځیدل د خپګان په څیر دی؟
دوی ورته ښکاري، مګر سوځیدنه په ځانګړې توګه د کار یا اوږدمهاله فشار سره تړلې ده. خپګان کولی شي ستاسو د ژوند په ټولو برخو اغیزه وکړي. یو معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي توپیر ووایی او سم ملاتړ ومومئ.
څه که زه نشم کولی خپله دنده پریږدم؟
دا یو ریښتینی او ستونزمن حالت دی. په کوچني ورځني محافظت تمرکز وکړئ: یو لنډ مزل، یوه شیبه مخکې له دې چې تاسو په دروازه کې وګرځئ، یو باوري کس متن ته. د میاشتو په اوږدو کې مالي پلان جوړ کړئ، حتی که دا ورو وي.
ایا زهرجن کاري ځای زما د کار څخه بهر اړیکې اغیزه کولی شي؟
هو. تاسو ممکن د هغو خلکو لپاره لږ انرژي ولرئ چې تاسو یې مینه لرئ. تاسو ممکن خپه یاست یا بیرته راګرځئ. ستاسو کورنۍ ته خبر ورکول چې اوس کار سخت دی، پرته له دې چې هر تفصیل ته لاړ شي، کولی شي د دوی په پوهیدو کې مرسته وکړي.
د کار ځای سوځولو څخه د بیرته راستنیدو لومړی ګام څه دی؟
اعتراف وکړئ چې دا ریښتیا ده. بیا یو څه فاصله واخلئ، حتی که دا یوازې څو ورځې رخصت وي. خوب وکړئ، وخورئ او خپل بدن حرکت وکړئ. یوځل چې تاسو لږ څه انرژي ولرئ، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې بدلول غواړئ.
زه څنګه پوهیږم که یو نوی کاري ځای هم زهرجن وي؟
په مرکه کې ځانګړې پوښتنې وکړئ. ټیم د اختلاف سره څنګه چلند کوي؟ وروستی ځل کله یو څوک پاتې شو، او ولې؟ که تاسو کولی شئ د اوسني یا پخوانیو کارمندانو سره خبرې وکړئ. په خپل معدې باور وکړئ که چیرې یو څه خراب وي.
څه که زه یوازینی څوک یم چې داسې ښکاري چې مبارزه کوي؟
زهرجن کلتورونه اکثرا خلک خاموشوي. نور ممکن هم مبارزه وکړي مګر دا پټوي. تاسو د دې احساس کولو لپاره ضعیف نه یاست. ستاسو حساسیت ممکن یوه نښه وي چې تاسو یو څه ته پام کوئ چې غلط دی.