په کار کې موجودیت: کله چې ښکاره کول کافي ندي
تاسو هره ورځ کار کولو ته چمتو کوئ، مګر ځینې ورځې تاسو هلته ناست یاست چې سکرین ته ګورئ، هیڅ شی نه کوئ، د ساعت په تیریدو سره بد احساس کوئ. دا موجودیت دی، او دا د ناروغ ورځ اخیستلو په څیر مهم دی.
موجودیت څه ډول ښکاري
موجودیت د غیر حاضرۍ مخالف دی. تاسو په فزیکي توګه شتون لرئ، مګر په ذهني توګه چک شوی. تاسو ممکن په اتوماتیک ډول بریښنالیکونو ته ځواب ووایاست، پرته له مرستې پرته غونډو کې ګډون وکړئ، یا د یوې کلمې جذبولو پرته د اسنادو له لارې سکرول وکړئ. ستاسو بدن په دفتر یا ستاسو د کور په میز کې دی، مګر ستاسو ذهن په بل ځای کې دی.
دا په خپل ځان کې پیژندل ستونزمن کیدی شي. تاسو شاید فکر وکړئ چې تاسو مقابله کوئ ځکه چې تاسو یوه ورځ رخصتي نه ده اخیستې. مګر پریزنټیززم اکثرا تاسو د مناسب وقف څخه ډیر زیان رسوي، ځکه چې تاسو د کار کولو لپاره انرژي مصرف کوئ پداسې حال کې چې هیڅ معنی نلري.
خلک ولې داسې کوي
ډیری دلیلونه شتون لري چې یو څوک په خپل میز کې پاتې کیږي کله چې دوی ډیر ستړي وي، ډیر ناروغه وي، یا په سمه توګه کار کولو لپاره ډیر فشار ولري. تاسو ممکن د خپل ټیم د ښکته کیدو په اړه اندیښنه ولرئ ، یا ویره ولرئ چې د وخت لرې کول به تاسو د بدلیدو وړ ښکاري. په ځینو کاري ځایونو کې، یو ناڅرګنده قاعده شتون لري چې تاسو باید د ژمنتیا په توګه ولیدل شي، حتی کله چې تاسو په خالي ځای کې روان یاست.
مالي فشار هم یو رول لوبوي. که تاسو د صفر ساعتونو په قرارداد کې یاست، یا که ستاسو دنده د معاش ناروغ رخصت وړاندیز نه کوي، هره ورځ چې تاسو کار نه کوئ هغه ورځ ده چې تاسو معاش نه اخلئ. ورته ځي که تاسو پخپله ګمارل شوي یا آزاد یاست. حاضر پاتې کیدل ستاسو د عاید ثابت ساتلو یوازینۍ لار په څیر احساس کولی شي.
ځینې وختونه مسله کلتوري ده. په ځینو هیوادونو او شرکتونو کې، اوږد ساعت کار کول د ویاړ نښه ده. د مناسب استراحت ورځ اخیستل د ضعف اعتراف کولو په څیر احساس کولی شي. تاسو ممکن د یوې کورنۍ یا ټولنې څخه هم راشئ چیرې چې د ناراحتۍ فشار د فضیلت په توګه لیدل کیږي، او د شا تګ نظر غلط احساس کوي.
د موجودیت لګښت
کله چې تاسو موجود یاست مګر ګټور نه یاست، تاسو یوازې وخت ضایع نه کوئ. تاسو د خپلو انرژی زیرمو له لارې هم سوځئ. د ورځو او اونیو په اوږدو کې، دا کولی شي د ستړیا، خپګان او مخ په زیاتیدونکي احساس لامل شي چې تاسو په هغه څه کې ناکام یاست چې تاسو یې اداره کوئ.
موجودیت د سوځیدنې قوي وړاندوینه کونکی دی. که تاسو دمخه د ستړیا لومړنۍ نښې احساس کوئ ، لکه د خوب کولو ستونزه یا دوامداره ټیټ مزاج ، خپل ځان په میز کې پاتې کیدو ته اړ کول کولی شي شیان ګړندي کړي. تاسو کولی شئ په دې اړه نور ولولئ چې دا څنګه جوړیږي What Burnout Really Means at Work.
دا ستاسو په شاوخوا خلکو هم اغیزه کوي. که تاسو ګډوډ او ټیټ یاست، ستاسو همکاران ممکن دا غوره کړي. دوی ممکن احساس وکړي چې دوی باید ستاسو لپاره پوښښ ولري، یا دوی ممکن د آرام کولو پرته د فشار کولو ورته عادتونه غوره کړي. د وخت په تیریدو سره، یو ټیم چې د ریښتینې بیا رغونې په پرتله د موجودیت ارزښت لري لږ اغیزمن کیږي، نه ډیر.
دا څنګه په خپل ځان کې یاد کړئ
دا به سخته وي چې د بدې ورځې او د پریزینټیزم د نمونې ترمینځ توپیر ووایی. دلته د لیدلو لپاره ځینې نښې دي:
- تاسو د ورځې لویه برخه د ټیټ ارزښت په کارونو کې تیروئ ځکه چې تاسو په سختو شیانو تمرکز نشئ کولی.
- تاسو د ګناه احساس کوئ کله چې تاسو د خپل میز څخه لیرې یاست، حتی د غرمې ډوډۍ لپاره.
- تاسو په میاشتو یا کلونو کې د ناروغ ورځ نه ده اخیستې، حتی کله چې تاسو د ناروغۍ احساس کوئ.
- ستاسو د ترسره کولو لیست وده کوي، مګر تاسو ډاډه نه یاست چې نن تاسو واقعیا څه ترلاسه کړي.
- تاسو د کار ورځې په پای کې د پخوا په پرتله ډیر ستړی احساس کوئ، که څه هم تاسو لږ کار کوئ.
که د دې غږونو څخه کوم یو پیژندل شوی وي، نو دا د ځان څخه پوښتنه کول ارزښت لري چې ایا تاسو واقعیا کار کوئ یا یوازې شتون لرئ. د کار د سوځیدو عام نښې: دا څنګه وپیژنو کولی شي تاسو سره د توپیر په ګوته کولو کې مرسته وکړي.
تاسو په دې اړه څه کولی شئ
لومړی ګام دا دی چې خپل ځان ته د ودرولو اجازه ورکړئ. دا ساده ښکاري، مګر دا ترټولو سخته برخه کیدی شي. که تاسو په فزیکي توګه ناروغ یاست، په کور کې پاتې شئ. که تاسو په ذهني توګه ستړي یاست، یو مناسب وقف واخلئ. د ریښتیني استراحت یوه ورځ د حاضریزم د اونۍ په پرتله خورا ګټوره ده.
کله چې تاسو په کار کې یاست، هڅه وکړئ د خپلې انرژۍ شاوخوا حدود وټاکئ. د متمرکز کار لپاره وخت بند کړئ، او ځان ته اجازه ورکړئ چې په منځ کې ریښتینې وقفې واخلئ. که ستاسو د کار ځای د تل لپاره کلتور ولري، نو تاسو ممکن د تمې خلاف بیرته فشار ته اړتیا ولرئ. مقاله ایا ستاسو کار تل روان دی؟ څنګه ووایاست او څه باید وکړو د دې لپاره عملي نظرونه لري.
د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. دا کیدای شي یو همکار، مدیر، یا د کار څخه بهر ملګری وي. ځینې وختونه یوازې ویل چې "زه د تمرکز کولو لپاره مبارزه کوم" کولی شي یو څه فشار پورته کړي. که تاسو نور خلک اداره کوئ، فکر وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ د ټیم کلتور رامینځته کړئ چیرې چې خلک د اړتیا په وخت کې د بیرته ستنیدو لپاره خوندي احساس کوي. څنګه د برن آوټ سره د همکار ملاتړ وکړئ پرته له تیریدو پرته د مرستې لارې وړاندیز کوي.
کله چې مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که پرینټیزم د اونیو یا میاشتو لپاره روان وي، او تاسو ګورئ چې ستاسو مزاج، خوب، یا فزیکي روغتیا خرابیږي، دا ممکن د یو چا سره د خبرو کولو وخت وي. یو ډاکټر کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې آیا د روغتیا اصلي مسله شتون لري، او دوی کولی شي د هغو اختیارونو له لارې خبرې وکړي چې ممکن تاسو سره د بیا رغونې کې مرسته وکړي.
تاسو کولی شئ د معالج سره هم خبرې وکړئ. Therapy O'Clock یو مسلکي لارښود لري چیرې چې تاسو کولی شئ هغه څوک ومومئ چې ستاسو وضعیت سره سمون لري. یو معالج کولی شي تاسو سره د هغه نمونو په پوهیدو کې مرسته وکړي چې تاسو په خپل میز کې پاتې کیږي، او تاسو سره د دوی د بدلولو په لارو کار کوي.
که تاسو ډاډه نه یاست چې چیرته یې پیل کړئ، NHS ذهني روغتیا (UK) پاڼې د مرستې ترلاسه کولو په اړه روښانه لارښوونې لري. په متحده ایالاتو کې د لوستونکو لپاره، د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US) د عادي شرایطو او د مرستې موندلو په اړه معلومات لري.
ترټولو مهمه خبره دا ده چې ستونزه په جدي توګه واخلئ. ښکاره کول د کار کولو په څیر ندي، او دا د ښه کیدو په څیر ندي. تاسو یوازې د شتون څخه ډیر مستحق یاست.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا پریزنټیززم د سستۍ په څیر دی؟
نه. موجودیت معمولا یوه نښه ده چې تاسو په خپل ځان ډیر فشار کوئ، نه دا چې تاسو د کار څخه ډډه کوئ. هغه خلک چې شتون لري مګر غیر تولیدي اکثرا ستړي، ناروغ، یا د ډیر فشار لاندې وي.
کله چې تاسو د کور څخه کار کوئ نو ایا پریزنټیززم واقع کیدی شي؟
هو. که تاسو د خپل کور په میز کې یاست مګر تمرکز نشئ کولی، د لیرې کیدو په اړه د ګناه احساس وکړئ، یا د ناروغۍ له لارې کار وکړئ، دا لاهم شتون لري. فزیکي موقعیت مهم نه دی.
حاضریزم د خاموش پریښودو څخه څنګه توپیر لري؟
خاموش پریښودل یو قصدي انتخاب دی چې یوازې هغه څه ترسره کړئ چې ستاسو دنده ورته اړتیا لري او نور څه نه. موجودیت معمولا انتخاب نه دی. دا واقع کیږي کله چې تاسو غواړئ کار وکړئ مګر نشئ کولی، ډیری وختونه ځکه چې تاسو سوځیدلی یا ناروغ یاست.
ایا پریزنټیشن یوازې په دفتري دندو کې په خلکو اغیزه کوي؟
نه. دا په هر کار کې پیښیږي چیرې چې خلک د ښودلو لپاره فشار احساسوي حتی کله چې دوی په سمه توګه کار نشي کولی. پدې کې پرچون، میلمه پالنه، ساختماني، او پاملرنې کار شامل دي.
څه شی که زما مدیر زما څخه د راتلو تمه لري که څه هم؟
دا یو ستونزمن حالت دی. که تاسو کولی شئ، هڅه وکړئ چې صادقانه خبرې وکړئ په دې اړه چې څنګه حاضریزم ستاسو په کار اغیزه کوي. که دا ناامنه وي، تاسو ممکن د ډاکټر، اتحادیې، یا یو باوري همکار څخه د مرستې په لټه کې شئ.
آیا پرینټیزم د فزیکي روغتیا ستونزې رامینځته کولی شي؟
هو. د اوږدې مودې فشار او ستړیا کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم ضعیف کړي، ستاسو خوب اغیزه وکړي، او د سر درد، د هاضمي مسلو، او د وینی لوړ فشار سره مرسته وکړي.
زه د ګناه احساس کوم کله چې زه ناروغه ورځ اخلم. ایا دا نورمال دی؟
ډیر عام. ډیری خلک د ګناه احساس کوي ځکه چې دوی د نورو د کمولو یا د باور وړ نه لیدلو په اړه اندیښنه لري. دا ګناه یوه نښه ده چې د کار ځای کلتور یا ستاسو خپل تمې ممکن سمون ته اړتیا ولري.
څو ناروغی ورځی باید مخکی له دی چی ستونزی ونیسی؟
هیڅ ترتیب شوی شمیر نشته. څه مهم دي چې ایا تاسو وخت اخلئ کله چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ ، او ایا تاسو د ناروغۍ یا ستړیا پیښو ترمینځ په سمه توګه روغ یاست.
ایا پریزنټیشن د خپګان نښه کیدی شي؟
دا کیدی شي. که تاسو د تمرکز کولو لپاره مبارزه کوئ، ډیری وخت د ټيټ احساس احساس کوئ، او حتی کله چې تاسو په خپل میز کې ناست یاست د کار لپاره انرژي نه لرئ، نو دا د ډاکټر سره خبرې کول ارزښت لري چې آیا خپګان ممکن د انځور برخه وي.
زه باید څه وکړم که زه وګورم چې یو همکار تل شتون لري مګر په ښکاره ډول مبارزه کوي؟
تاسو کولی شئ له دوی سره په شخصي توګه وګورئ او پوښتنه وکړئ چې ایا دوی سم دي. دا په ټیټ فشار کې وساتئ. که دوی غواړي خبرې وکړي، غوږ ونیسئ. که تاسو د دوی مدیر یاست، تاسو کولی شئ د انعطاف وړ رخصتۍ وړاندیز کولو یا د دوی د کار بار تنظیمولو سره مرسته وکړئ.
آیا پریزنټیشنزم په ځینو کلتورونو کې د نورو په پرتله ډیر عام دی؟
هو. په هغو هیوادونو او کاري ځایونو کې چیرې چې اوږده ساعتونه تمه کیږي او د ناروغۍ رخصتۍ محدود وي، حاضریزم لوړ وي. د آرام او ناروغۍ په اړه کلتوري چلند هم لوی رول لوبوي.
ایا پریزنټیشنزم په اوږد مهال کې زما مسلک اغیزه کولی شي؟
هو. که تاسو په دوامداره توګه شتون لرئ مګر غیر ګټور وي، ستاسو فعالیت به د وخت په تیریدو سره زیانمن شي. دا کولی شي ستاسو شهرت، ستاسو د ودې فرصتونه، او ستاسو د مسلکي پیژندنې احساس اغیزه وکړي.