په ځوانو لویانو کې د بینج څښاک: دا څه دي او څنګه ملاتړ ترلاسه کول
که تاسو کله هم داسې شپه تیره کړې وي چې تاسو د څښاک شمیر له لاسه ورکړی وي، له خوبه پاڅیدلی وي چې څه پیښ شوي، او قسم یې کړی چې تاسو به هیڅکله بیا دا کار ونه کړئ، یوازې د دې لپاره چې ځان یو اونۍ وروسته بیا ترسره کړئ، تاسو یوازې نه یاست. د بې وزلو څښاک د ځوانانو په منځ کې عام دی، مګر عام د دې معنی نلري چې بې ضرر وي.
بینګ څښل څه شی دی؟
بینج څښل ، چې د درانه ایپیسوډیک څښاک په نوم هم یادیږي ، پدې معنی چې په لنډ وخت کې ډیری الکول څښل ، معمولا د نشې کولو هدف سره. د نارینه وو لپاره، دا معمولا په دوه ساعتونو کې پنځه یا ډیر څښاک تعریف شوي. د ښځو لپاره، دا په ورته وخت کې څلور یا ډیر څښاک دي. مګر دا شمیرې یوازې لارښوونې دي. که تاسو کوچنی یاست، د څښاک لپاره نوي یاست، یا په ځینو درملو کې، لږ الکول کولی شي ورته اغیز ولري.
کلیدي بیلګه ده: دا هره ورځ د څښاک په اړه ندي، مګر په یوځل کې د ډیری څښلو په اړه، ډیری وختونه د اونۍ په پای کې یا په محفلونو کې. تاسو ممکن ورځې پرته له څښاک تیر کړئ او بیا په یوه شپه کې لس څښاک ولرئ. دا هغه نمونه ده چې ترټولو خطر لري.
ځوانان ولې داسې کوي
ریښتیني دلیلونه شتون لري چې د څښاک څښل ستاسو په شلو او دېرشو کلونو کې خورا عام دي. ټولنیز ژوند اکثرا د پبونو، کلبونو، د کور ګوندونو، یا د کار پیښو په شاوخوا کې ګرځي چیرې چې د څښاک تمه کیږي. د پوهنتون کلتور، په ځانګړې توګه په ډیری انګلیسي ژبو هیوادونو کې، د تجربې د عادي برخې په توګه د درنو څښاک درملنه کولی شي. د کار یا مطالعې لپاره نوي ښار ته تلل، د کورنۍ او پخوانیو ملګرو څخه لیرې، څښل کولی شي د خلکو سره د اړیکو لپاره چټکه لاره جوړه کړي.
د ځینو لپاره، الکول د اندیښمن ذهن خاموشولو یا د ستونزمن احساساتو سره د مقابلې لپاره یوه لاره ده. که چیرې دا پیژندل شوي وي، تاسو ممکن د دې په اړه لوستل ګټور ومومئ الکول د صدمې یا اضطراب لپاره د مقابلې وسیلې په توګه.
د نورو او هم د خپل ځان څخه فشار هم شتون لري. تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ د ساتیرۍ لپاره وڅښئ، مناسب شئ، یا د ټولنیز وضعیت اداره کولو لپاره چې تاسو یې مخنیوی کوئ. او یوځل چې تاسو څښاک پیل کړئ ، نو دا یې ودرول ګران دي ، په ځانګړي توګه کله چې ستاسو شاوخوا هرڅوک لاهم روان وي.
خطرونه په حقیقت کې څه ډول ښکاري
لنډمهاله خطرونه شاید پیژندل شوي وي: توروالی، کانګې، د سقوط یا جګړو ټپونه، خطرناک جنسیت، د اجنبی په بستر یا روغتون کې پاڅیدل. مګر د اوږدې مودې اغیزې شتون لري چې لږ خبرې کیږي.
په منظم ډول د څښاک څښل ستاسو په مغز اغیزه کوي پداسې حال کې چې دا لاهم وده کوي، او ستاسو دماغ تر 25 کلنۍ پورې وده کوي. دا کولی شي په حافظه، تمرکز او زده کړې کې مداخله وکړي. دا کولی شي ستاسو خوب خراب کړي، حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو ښه خوب کړی. ضعیف خوب بیا ستاسو په مزاج، ستاسو کار او ستاسو اړیکو اغیزه کوي.
په فزیکي توګه، د وخت په تیریدو سره ډیر څښاک کولی شي ستاسو جگر، زړه او پانقراص ته زیان ورسوي. دا ستاسو د څو سرطانونو خطر زیاتوي. او ځکه چې الکول په کالوري کې لوړ دي او ډیری وختونه د خواړو ضعیف انتخابونو سره یوځای کیږي، دا کولی شي ستاسو وزن او تغذیه اغیزه وکړي.
ټولنیز لګښت هم شتون لري. تاسو ممکن هغه شیان ووایاست چې تاسو پښیمانه یاست، ملګرتیا ته زیان رسوي، ژمنې له لاسه ورکوي، یا په کار یا ستاسو په زده کړو کې بد ترسره کوي. د وخت په تیریدو سره، خلک ممکن تاسو ته د باور وړ نه وي، حتی که تاسو یو بشپړ مختلف شخص یاست.
دا څنګه په مختلفو کلتورونو او کورنیو کې لیدل کیدی شي
بینج څښل په هر ځای کې یو شان ندي، او دا څنګه لیدل کیږي په دې پورې اړه لري چې تاسو له کوم ځای څخه یاست. په انګلستان او آیرلینډ کې، د بیلګې په توګه، د اونۍ په پای کې د درنو څښاک ډیری وختونه نورمال کیږي او حتی لمانځل کیږي. په ځینو کورنیو کې، یوځای څښل د رخصتیو، ودونو او غونډو مرکزي برخه ده. په نورو کې، الکول هیڅکله نه لمس کیږي، او هر ډول څښاک د پټ یا خیانت په څیر احساس کوي.
که تاسو د بهر څخه زده کونکی یاست ، لکه می ، د چین څخه د پی ایچ ډی زده کونکی په اډینبورګ کې زده کړه کوي ، د څښاک کلتور ممکن په بشپړ ډول اجنبی احساس کړي. بیرته کور ته، هغې په ندرت سره په جشن کې د یو ګیلاس شراب څخه ډیر وڅښل. په اډینبورګ کې ، د هغې د لابراتوار ډله هره جمعه پب ته تلله ، او نه څښل داسې احساس کوي چې په ټیم کې د شاملیدو څخه انکار کوي. هغې د هرکله په پرتله ډیر څښل پیل کړل، یوازې د دې لپاره چې مناسب وي.
په ځینو کورنیو کې، ډیر څښاک د شرم او محرمیت سرچینه ده. په نورو کې، دا په ښکاره ډول ټوکې کیږي. هیڅ عکس العمل په صادقانه توګه خبرې کول اسانه کوي. تاسو ممکن د هغه څه تر مینځ احساس وکړئ چې ستاسو کورنۍ تمه لري او ستاسو ملګري څه کوي.
نښې چې دا ممکن ستونزه وي
هرڅوک چې څښاک څښي د څښاک ستونزه نلري ، مګر د لیدو لپاره نښې شتون لري. که تاسو خپل ځان ومومئ:
- د څښاک شاوخوا خپل ټولنیز ژوند پلان کړئ
- په منظمه توګه د خپل هدف څخه ډیر څښل
- د وخت ضایع کول یا تور کول
- د ورته تاثیر احساس کولو لپاره ډیر الکول ته اړتیا
- د څښاک پرمهال د هغه څه په اړه د شرم یا اضطراب احساس کول
- د شاتګ هڅه او ناکامي
- د فشار، اضطراب او خپګان سره د مقابلې لپاره د الکول کارول
- د ملګرو یا کورنۍ څخه څومره څښاک پټ کړئ
که چیرې دا ډیری ریښتیا احساس کړي، نو دا د نږدې لید ارزښت لري. په پاڼه کې له تاسو څخه ډیر د څښاک نښې کولی شي تاسو سره د دې په اړه فکر کولو کې مرسته وکړي.
هغه څه چې تاسو یې پخپله هڅه کولی شئ
که تاسو غواړئ بیرته پرې کړئ، تاسو اړتیا نلرئ په بشپړه توګه ودروئ. ډیری خلک د کوچنیو بدلونونو سره پیل کول اسانه کوي.
- مخکې له دې چې بهر ته لاړشئ یو حد وټاکئ او په هغه باندې ټینګ پاتې شئ. یو ملګري ته ووایه چې دا څه دي. - د اوبو یا نرمو مشروباتو سره بدیل الکولي مشروبات. - ډیر ورو وڅښئ. خپل څښاک د څاڅکو تر مینځ کېږدئ. - د ټیټ ځواک لرونکي څښاک یا کوچني خدمتونه غوره کړئ. – له څښلو مخکې مناسب خواړه وخورئ. - هره اونۍ لږ تر لږه دوه یا درې ورځې له الکول څخه پاک وي. - ټولنیز فعالیتونه ومومئ چې څښاک پکې شامل نه وي، لکه د سپورت ګروپ، د شوق ټولګي، یا د سینما شپه.
که تاسو بیرته پرې کول ستونزمن ومومئ، لارښود څنګه کولی شم د الکول په اړه بیرته راټیټ کړم؟ نور مفصل وړاندیزونه لري.
کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو هڅه کړې چې بیرته پرې کړئ او نشئ کولی، یا که تاسو د یو څه ژور سره د مقابلې لپاره څښاک کوئ، دا د یو چا سره د خبرو کولو وخت دی. دا پدې معنی نه ده چې تاسو الکولي یاست. دا پدې مانا ده چې تاسو ولیدل چې یو څه کار نه کوي او تاسو غواړئ هغه بدل کړئ.
د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره پیل کړئ. دوی کولی شي ستاسو د څښاک له لارې خبرې وکړي، ستاسو فزیکي روغتیا وګوري، او تاسو سیمه ایز ملاتړ ته اشاره وکړي. دوی کولی شي د درملو اختیارونو له لارې هم خبرې وکړي که چیرې دا اړونده وي.
د معالج سره خبرې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې ولې تاسو څښئ او د هغه څه اداره کولو لپاره نورې لارې ومومئ چې دا چلوي. تاسو کولی شئ هغه معالجین ومومئ چې د الکول کارولو کې تخصص لري د Therapy O'Clock مسلکي لارښود له لارې، یا ستاسو د ډاکټر، محلي خدماتو، یا د ټولنې او عقیدې ملاتړ له لارې.
که تاسو د بل چا په اړه اندیښمن یاست، تر ټولو ښه شی چې تاسو یې کولی شئ له دوی سره په آرامۍ سره خبرې وکړئ، پرته له قضاوت، او د مرستې په موندلو کې د هغوی سره د مرستې وړاندیز وکړئ. د لیکچر ورکولو او شرمولو څخه ډډه وکړئ. دوی شاید دمخه پوه شي چې دا یوه ستونزه ده.
د اوږدې مودې په اړه څه؟
ډیری خلک چې په شلو کلونو کې د څښاک څښل بندوي یا په طبیعي ډول د عمر له مینځه ځي. مسؤلیتونه بدلیږي. ځړول خرابیږي. ټولنیز صحنه بدلیږي. مګر د دې پیښیدو لپاره انتظار کول تاسو ته د کلونو روغتیا ، پیسو او اړیکو لګښت کولی شي. تاسو اړتیا نلرئ انتظار وکړئ تر څو چې یو څه بد پیښ شي ترڅو د بدلون پریکړه وکړي.
د روغتیا نړیوال سازمان (#4) د الکولو اړوند زیانونو او نړیوالو نمونو په اړه معلومات لري. ستاسو د هیواد سره سم د مرستې لپاره، د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاینونه) کولی شي تاسو له یو چا سره وصل کړي چې همدا اوس ورسره خبرې وکړئ.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا د شرابو څښل د الکول څښلو سره ورته دي؟
نه، مګر دا کولی شي د دې لامل شي. بینج څښل په یوځل کې د ډیری څښلو یوه بیلګه ده. الکوليزم، یا د الکول انحصار، یو داسې حالت دی چیرې چې تاسو د څښلو لپاره قوي اړتیا احساس کوئ او د بندولو لپاره مبارزه وکړئ. تاسو کولی شئ پرته له انحصاره څښاک وڅښئ، مګر دا ستاسو خطر زیاتوي.
په یوه شپه کې څومره څښاک ډیر دی؟
د ډیری خلکو لپاره، په څو ساعتونو کې له څلورو یا پنځو څخه ډیر څښاک څښل د بې وزلو څښاک په توګه ګڼل کیږي. مګر دقیق شمیر ستاسو په بدن، ستاسو زغم او نورو فکتورونو پورې اړه لري. که تاسو تور یاست یا د ناروغ احساس کوئ، دا یوه نښه ده چې تاسو ډیر څه لرئ.
ایا زه کولی شم څښاک وڅښم او بیا هم صحتمند اوسم؟
بینګ څښل خطرونه لري حتی که تاسو ځوان او مناسب یاست. دا کولی شي د وخت په تیریدو سره ستاسو جگر، دماغ او زړه ته زیان ورسوي، او دا ستاسو د حادثو او ټپونو خطر زیاتوي. د څښاک د څښلو لپاره هیڅ خوندي لاره نشته.
زه باید څه وکړم که زه تور کړم؟
لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خوندي یاست. نور مه څښئ. اوبه وڅښئ، یو څه وخورئ او آرام کړئ. که تاسو د څه پیښیدو په اړه اندیښمن یاست یا که تاسو د ټپي کیدو احساس کوئ، یو ډاکټر وګورئ. بلیک آوټ د دې نښه ده چې ستاسو دماغ د الکول څخه ډوب شوی.
ولې زه تل له پلان څخه ډیر څښم؟
الکول ستاسو مخنیوی کموي او ستاسو قضاوت خرابوي. یوځل چې تاسو څښاک پیل کړئ ، نو دا خورا سخته ده چې یو حد ته پاتې شئ. دا عادي خبره ده، او له همدې امله مخکې پلان کول – او د یو ملګري درلودل تاسو سره مرسته کوي چې په هغه کې پاتې شي – کولی شي توپیر رامینځته کړي.
زه څنګه د خپل ځان تشریح کولو پرته څښاک ته نه وایم؟
تاسو اړتیا نلرئ تشریح کړئ. "نه مننه، زه ښه یم" بس دی. که یو څوک فشار راوړي، تاسو کولی شئ ووایئ "زه موټر چلوم" یا "زه یو پیل پیل کوم" یا یوازې "نه مننه" تکرار کړئ تر هغه چې دوی یې پریږدي. ډیری خلک به د دویم نمبر څخه وروسته ودریږي.
ایا یوازې څښل سم دي؟
یوازې څښل ضروري نه ده چې ستونزه وي، مګر دا د دې نښه کیدی شي چې تاسو د احساساتو سره د مقابلې یا د وخت ډکولو لپاره الکول کاروئ. که تاسو خپل ځان په منظم ډول یوازې وڅښئ، نو دا د ځان څخه پوښتنه کول ارزښت لري چې ولې.
ایا زه کولی شم پرته له دې چې بشپړ پریږدم بیرته پرې کړم؟
هو. ډیری خلک د محدودیتونو په ټاکلو، د الکولو څخه پاکې ورځې درلودل، او د خپلو عادتونو په بدلولو سره خپل څښاک کموي. تاسو اړتیا نلرئ د ګټو لیدو لپاره په بشپړ ډول ودریږئ.
که زما ملګري ټول ډیر څښاک وکړي نو څه به وي؟
دا یو سخت حالت دی. تاسو ممکن د دوی سره خبرې کولو ته اړتیا ولرئ، مختلف فعالیتونه وړاندیز کړئ، یا نوي ملګري ومومئ چې ستاسو ګټو سره د څښاک څخه بهر شریکوي. دا سمه ده چې ستاسو روغتیا ساتنه وکړئ حتی که دا ستاسو ټولنیز ژوند بدل کړي.
ایا بینګ څښاک زما رواني روغتیا اغیزه کوي؟
هو، ډیر. الکول یو خپګان دی. دا کولی شي اضطراب او خپګان خراب کړي ، ستاسو خوب ګډوډ کړي ، او د مزاج بدلون لامل شي. که تاسو د ستونزمن احساساتو سره د مقابلې لپاره الکول کاروئ، دا ډیری وختونه دا احساسات په اوږد مهال کې خرابوي.
زه څنګه پوهیږم که زه مسلکي مرستې ته اړتیا لرم؟
که تاسو هڅه کړې وي چې خپل ځان کم کړئ او نشئ کولی، که تاسو د صدمې یا اضطراب سره د مقابلې لپاره څښاک کوئ، یا که څښل ستاسو په ژوند کې ستونزې رامینځته کوي، نو دا د ډاکټر یا معالج سره خبرې کول ارزښت لري. تاسو اړتیا نلرئ د مرستې غوښتنه کولو لپاره د ډبرې لاندې ټک وکړئ.
که زه د یو ملګري په اړه اندیښمن یم چې ډیر څښاک کوي؟
له هغوی سره په شخصي توګه خبرې وکړئ، کله چې دوی هوښیار وي. ووایه چې تاسو اندیښنه لرئ ځکه چې تاسو د دوی پاملرنه کوئ. د هغوی سره د مرستې په موندلو کې د مرستې وړاندیز وکړئ. د هغوی د ملامتولو یا شرمولو څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ پخپله د مسلکي سره خبرې وکړئ چې څنګه مرسته وکړئ.