الکول د صدمې یا اضطراب لپاره د کاپي کولو وسیلې په توګه
که تاسو کله هم د ریسینګ ذهن ارامولو لپاره څښاک ته رسیدلي یاست یا دردناک حافظه کمه کړئ ، نو تاسو به په لاندې څه کې یو څه وپیژنئ. الکول کولی شي د اضطراب یا صدمې لپاره د باور وړ لنډمهاله حل په څیر احساس وکړي ، مګر دا هغه شیان خرابوي چې تاسو یې د ارامولو هڅه کوئ.
ولې الکول د حل په څیر احساس کوي
کله چې تاسو اندیښمن یاست یا زاړه زخمونه لیږدئ، هغه راحت چې د لومړي څښاک سره راځي سمدستي وي. الکول د دماغ په GABA سیسټم کار کوي، ورته سیسټم چې ځینې اضطراب درمل په نښه کوي. دا شیان ورو کوي. ستاسو اوږې ښکته. کوټه نرمه احساس کوي. د یو څه وخت لپاره ، هغه یادونه چې تاسو باندې فشار راوړي یا هغه اندیښنه چې ستاسو په سینه کې غوړیږي نور لرې ښکاري.
دا لنډمهاله آرام ریښتینی دی. همدا لامل دی چې عادت کولی شي په تاسو باندې غلبه وکړي. ستاسو مغز زده کوي چې څښاک د راحت سره مساوي دي ، او دا ډیر ځله د دې اړیکې غوښتنه کوي. هغه څه چې د یوې سختې ورځې وروسته د یو ګیلاس شراب په توګه پیل شوي کیدی شي دوه یا درې یا یو بشپړ بوتل شي، ځکه چې هغه دوز چې تیره اونۍ کار کوي نور کار نه کوي.
د صدمې لپاره د الکول کارولو ستونزه
صدمه په بدن کې ژوند کوي، نه یوازې په هغه کیسه کې چې تاسو یې په اړه ووایاست چې څه پیښ شوي. دا د زړه د تیز رفتار په توګه ښودل کیدی شي، په څنډه کې د احساس احساس، یا داسې احساس چې تیر اوس هم واقع کیږي. الکول دا احساسات بې حسه کوي، مګر دا د حافظې د یوځای کولو پروسې سره هم مداخله کوي. کله چې تاسو وڅښئ، تاسو لږ توان لرئ چې څه پیښ شوي پروسس کړئ او پریږدئ چې حل شي. صدمه د لاندې خام پاتې کیږي.
د حافظې تشې مسله هم شتون لري. که تاسو د تور کولو لپاره کافي اندازه وڅښئ ، نو تاسو د بې وسۍ او کنټرول له لاسه ورکولو نوې تجربې رامینځته کوئ ، کوم چې کولی شي اصلي صدمه تکرار کړي. دا کولی شي راتلونکې ورځ اضطراب لا پسې خراب کړي، کوم چې د آرام کولو لپاره د بیا څښلو غوښتنه کوي. یو سایکل جوړوي.
په پیښور کې د سعید په څیر د یو شپیته کلن سړي لپاره چې د کلونو جګړو کې ژوند کوي، څښاک د شپې د تیرولو یوه لاره وه. هغه به تر هغه وخته پورې انتظار کاوه چې کورنۍ یې ویده وي، بیا به یې ځان ته یو اندازه ویسکي واچوله چې د وخت په تیریدو سره لویه شوه. هغه خپل معالج ته وویل چې دا یوازینی شی و چې عکسونه یې د سترګو شاته لوبولو مخه ونیوله. هغه څه چې په لومړي سر کې یې ونه ویل دا وو چې انځورونه ډیر ځله ترلاسه کیږي، کم نه. الکول هیڅ شی شفا نه درلود. دا یوازې ځنډول وو.
په اضطراب سره څه کیږي
که تاسو د ټولنیزې اندیښنې یا عمومي اندیښنې آرامولو لپاره څښاک وڅښئ، نمونه مختلف ښکاري مګر په ورته ډول کار کوي. تاسو د ناستې یا د کورنۍ ډوډۍ څخه مخکې څښاک لرئ، او تاسو د آرامۍ احساس کوئ. تاسو په دې تکیه کول پیل کړئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو دماغ د اضطراب اداره کولو لپاره خپل وړتیا رامینځته کوي ځکه چې دا د الکول تمه لري چې دا کار وکړي.
دا ځینې وختونه د "بیارغونې اغیز" په نوم یادیږي. لکه څنګه چې الکول بندیږي، ستاسو اندیښنه د پخوا په پرتله لوړه شوې. دا سپک کیدی شي فرعي وي، یوازې د ناامنۍ یو مبهم احساس، یا دا یو بشپړ ویره کیدی شي. په هرصورت، دا تاسو د بل څښاک په لور اړوي. د څښاک تر مینځ واټن لنډیږي. مقدار زیاتیږي.
څښاک څنګه د وخت په تیریدو سره وده کولی شي
زیاتوالی په ندرت سره ډراماتیک دی. دا په کوچنیو بدلونونو کې پیښیږي چې له لاسه ورکول اسانه دي.
- تاسو د اونۍ په شپه څښاک پیل کوئ ، نه یوازې د اونۍ په پای کې.
- یو څښاک دوه کیږي ځکه چې یو یې د کافي احساس نه کوي.
- تاسو لوی بوتلونه اخلئ یا ډیر سخاوت وکړئ.
- تاسو ګورئ چې تاسو د خپل راتلونکي څښاک په اړه فکر کوئ پداسې حال کې چې اوسني څښاک بشپړ کړئ.
- تاسو هغه مقدار پټوئ چې تاسو یې څښئ، حتی د ځان څخه.
دا د اخلاقي ناکامۍ نښې ندي. دا هغه نښې دي چې بدن او دماغ یې تطابق کوي. زغم رامنځته کوي. د الکول ورته مقدار لږ راحت ورکوي ، نو تاسو ورته تاثیر ترلاسه کولو لپاره ډیر څه ته اړتیا لرئ. دا یو درملتونیک حقیقت دی، نه د کرکټر نیمګړتیا. دا د هغه چا سره پیښیږي څوک چې په منظم ډول څښاک کوي.
د څه شی لپاره د لیدلو لپاره د نورو معلوماتو لپاره، په پاڼه کې د څښلو نښې نښانې له تاسو څخه ډیر غواړئ هغه ځانګړي نښې ته ځي چې ستاسو څښاک ممکن بدل شوي وي.
د شرم او محرمیت رول
د صدماتو یا اضطراب سره د مقابلې لپاره د الکول کارولو ترټولو سخته برخه شرم دی چې شاوخوا یې شاوخوا دی. تاسو شاید پوه شئ، چیرته، چې څښاک مرسته نه کوي، مګر تاسو د دې توان نلري چې ودروي. دا تناقض د محرمیت لامل کیږي. تاسو خپل څښاک په پخلنځي کې واچوئ کله چې هیڅوک نه ګوري. تاسو د مختلفو هټیو څخه الکول اخلئ نو کیشیر یې پام نه کوي. تاسو خپل ملګري یا ځان ته دروغ وایئ.
شرم ستونزه نوره هم خرابوي ځکه چې دا تاسو جلا کوي. څومره چې تاسو د هغې په اړه لږ خبرې کوئ، هغه ډیر ځواک لري. د پټ څښاک او شرم چې دا پټ ساتي پاڼه دې ته په ډیر ژور نظر ګوري او د چوپتیا ماتولو لپاره لارې وړاندې کوي.
هغه څه چې تاسو یې پرځای هڅه کولی شئ
هیڅوک له تاسو نه غوښتنه کوي چې د شپې څښاک ودروي. دا داسې نه ده چې بدلون څنګه کار کوي. مګر تاسو کولی شئ د خپل تکلیف او ستاسو د څښاک ترمینځ اړیکې ته پام وکړئ ، او تاسو کولی شئ کوچنۍ تجربې هڅه وکړئ.
- لومړی څښاک وځنډوئ. که تاسو معمولا په دروازه کې د قدم وهلو سره سم څښاک واچوئ، شل دقیقې انتظار وکړئ. د دې وخت په جریان کې، بل څه وکړئ: چای جوړ کړئ، شاور واخلئ، ناست او تنفس وکړئ. پام وکړئ چې څه پیښیږي.
- څیړئ. ولیکئ چې تاسو څومره څښاک کوئ او مخکې او وروسته مو څنګه احساس کاوه. یوازې د تعقیب عمل کولی شي شیان بدل کړي.
- یو بدیل ومومئ. دا باید بشپړ نه وي. دا کیدای شي لس دقیقې مزل وي، یو ملګري ته تلیفون کول، یا یو تکراري کار لکه د کالو مینځل. ټکی دا دی چې د الکولو لپاره د اتوماتیک لاسرسي مخه ونیسي.
- محرک وپیژنئ. ایا دا د ورځې یو ټاکلی وخت دی؟ یوه یادونه؟ یو سړی؟ پدې پوهیدل چې څه شی بندوي تاسو ته د کار کولو لپاره یو څه درکوي.
که تاسو د کمولو لپاره یوه منظمه لاره غواړئ، لارښود څنګه کولی شم د الکول په اړه بیرته راټیټ کړم؟ عملي ګامونه لري چې ډیری خلک ګټور بولي.
کله او څنګه مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو هڅه کړې چې بیرته پرې کړئ او وموندل چې تاسو نشئ کولی، یا که چیرې څښاک ستاسو په اړیکو، کار یا روغتیا کې ستونزې رامینځته کړي، نو دا ممکن د یو چا سره د خبرو کولو وخت وي. یو GP یا د کورنۍ ډاکټر کولی شي یو ښه لومړی ګام وي. دوی کولی شي ستاسو سره د اختیارونو له لارې خبرې وکړي، پشمول هغه درمل چې کولی شي د وتلو یا لیوالتیا سره مرسته وکړي.
درملنه هم مرسته کولی شي، په ځانګړې توګه که چیرې څښاک د صدمې یا اضطراب سره تړاو ولري. یو معالج چې دواړه روږدي او صدمه پوهیږي کولی شي تاسو سره د الکول پرته د اضطراب اداره کولو نورې لارې موندلو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د مسلکي ډایرکټر له لارې د یو چا لټون وکړئ یا له خپل ډاکټر څخه د راجع کولو غوښتنه وکړئ.
که تاسو په یوه ټولنه کې یاست چیرې چې څښل د کلتور برخه ده، یا چیرې چې دا منع دی، ستاسو وضعیت خپل پیچلتیاوې لري. د الکول په اړه کلتوري او مذهبي نظریات پاڼه په ګوته کوي چې دا شرایط څنګه د څښاک او د بندولو پریکړه دواړو ته بڼه ورکوي.
وروستی فکر
دا احساس کول معمول دي چې تاسو باید وړتیا ولرئ چې دا پخپله اداره کړئ. دا د اخیستلو لپاره یوه درنه تمه ده. د صدمې یا اضطراب سره د مقابلې لپاره د الکول کارول د دې نښه نده چې تاسو ضعیف یاست. دا یوه نښه ده چې تاسو یو دروند شی لیږدئ او د یوې شیبې لپاره یې د روښانه کولو لپاره لاره موندلې ده. ستونزه دا ده چې وزن نه ځي. دا یوازې انتظار کوي. او څښاک د وخت په تیریدو سره خپل وزن زیاتوي.
هغه راحت چې تاسو یې په لټه کې یاست ریښتیني دي. دا یوازې دا دی چې الکول د دې اوږدمهاله چمتو کونکی دی. هلته د رسیدو لپاره نورې لارې شتون لري، او تاسو اړتیا نلرئ یوازې دوی ومومئ.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا الکول زما اندیښنه خرابوي که زه یوازې یو څه وڅښم؟
هو، حتی لږ مقدار کولی شي د خوب کیفیت اغیزه وکړي او راتلونکې ورځ بنسټیز اندیښنه زیاته کړي. اغیز د شخص لخوا توپیر لري، مګر منظم څښاک ستاسو عصبي سیسټم د ټیټې کچې فشار په حالت کې ساتي.
ایا دا امکان لري چې ډیر وڅښئ او لاهم په کار کې ښه فعالیت کوي؟
ځینې خلک د ډیر څښاک په وخت کې دندې ساتي، په ځانګړې توګه په لومړیو کلونو کې. مګر په کار کې فعالیت کول د ښه کیدو په څیر ندي. څښاک اکثرا په اړیکو، خوب، او فزیکي روغتیا باندې زیان رسوي مخکې له دې چې د دندې فعالیت اغیزه وکړي.
ایا الکول د صدمې پورې اړوند د خوبونو سره مرسته کوي؟
دا کولی شي د REM خوب فشار راوړي، کوم چې ډیری خوبونه پیښیږي، نو تاسو ممکن په پیل کې لږ خوبونه ولرئ. مګر کله چې تاسو څښاک ودروئ، د REM خوب په چټکۍ سره بیرته راګرځي، ډیری وختونه ډیر روښانه او ګډوډ خوبونه راوړي. دا یو عام دلیل دی چې خلک بیرته راګرځي.
زه یوازې په ماښام کې څښم. ایا دا لاهم ستونزه ده؟
د ماښام څښاک خورا عام دی ، مګر دا لاهم ستونزه کیدی شي که چیرې مقدار خورا لوړ وي ، که تاسو نشئ کولی یوه ورځ پریږدئ ، یا که دا ستاسو د خوب یا سهار ورځنی سره مداخله وکړي. یوازې وخت دا نه مشخص کوي چې ایا څښل زیانمن دي.
زه څنګه پوهیږم که زه د اضطراب سره مقابله لپاره څښم یا یوازې په ټولنیز ډول څښم؟
له ځانه وپوښتئ چې څه پیښیږي که تاسو د اندیښنې احساس کوئ او الکول شتون نلري. که دا فکر تاسو نارامه کوي، یا که تاسو خپل ځان د خپل مزاج اداره کولو لپاره یوازې څښاک ومومئ، دا احتمال لري د ټولنیز څښاک پر ځای مقابله وکړي.
ایا الکول زما دماغ کې اوږدمهاله بدلونونه رامینځته کولی شي؟
هو، اوږدمهاله دروند څښاک کولی شي د دماغ نسج کم کړي، په ځانګړې توګه په هغو سیمو کې چې د حافظې او احساساتي مقرراتو کې ښکیل دي. په هرصورت، دماغ د بیا رغونې لپاره یو څه وړتیا لري که تاسو د څښاک کم یا بند کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو ښه تغذیه او خوب ترلاسه کړئ.
که زه نشم کولی د درملنې یا ډاکټر سره مرسته وکړم؟
د ټولنې رواني روغتیا خدماتو، د سلیډینګ پیمانه کلینیکونو، یا د ملاتړ ګروپونو ته وګورئ چې وړیا دي. ځینې هیوادونه ملي مرستې لاینونه لري چې کولی شي تاسو ته د ټیټ لګښت اختیارونو ته ګوته ونیسي. تاسو کولی شئ د سمدستي مرستې لپاره د مرستې لاین ومومئ (د هیواد لخوا وړیا مرستې لاین) کې هم لټون وکړئ.
ایا دا خوندي ده چې ناڅاپه د څښاک مخه ونیسئ که زه هره ورځ ډیر څښم؟
د هغو خلکو لپاره چې هره ورځ ډیر څښاک کوي، ناڅاپه ودرول کولی شي د وتلو نښې نښانې رامینځته کړي چې له نا آرامۍ څخه خطرناکه وي. دا غوره ده چې د ودریدو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره لوی مقدار څښئ.
ایا څښاک د ټراما درملنه یا EMDR اغیزه کوي؟
هو. الکول د درملنې پرمهال د یادونو پروسس کولو لپاره د دماغ وړتیا سره مداخله کوي. ډیری معالجین به تاسو څخه وغواړي چې د غونډو څخه دمخه او وروسته د الکول څخه ډډه وکړئ نو کار کولی شي ونیول شي. په منظمه توګه څښل کولی شي د صدمې درملنه خورا لږ اغیزمن کړي.
ما مخکې هڅه وکړه چې بیرته پرې کړم او ناکام شوم. ولې بیا هڅه وکړئ؟
ډیری خلک چې په بریالیتوب سره خپل څښاک بدلوي د څو هڅو وروسته دا کار کوي. هره هڅه تاسو ته یو څه درکوي چې څه کار کوي او څه نه کوي. ناکامي وروستۍ پریکړه نه ده. دا معلومات دي.
ایا زه کولی شم کله ناکله وڅښم که زه صدمه یا اندیښنه ولرم؟
ځینې خلک کولی شي، مګر دا یو خطر دی. حتی کله ناکله څښل کولی شي د مقابلې لپاره په الکول تکیه کولو پخوانی نمونه رامینځته کړي. ډیری خلک د پیل څخه د اعتدال کولو هڅه کولو پرځای د یو څه مودې لپاره په بشپړ ډول ودرول اسانه کوي او بیا پریکړه کوي.
ایا زما اندیښنه به له منځه ولاړه شي که زه څښل بند کړم؟
دا ممکن مخکې له دې چې ښه شي خراب شي، په ځانګړې توګه په لومړیو څو اونیو کې. دا عادي خبره ده. د وخت په تیریدو سره، ستاسو عصبي سیسټم بیرته راګرځي، او ډیری خلک د دوی بنسټیز اندیښنې د پام وړ کموي. مګر د څښاک بندول پخپله د اضطراب اختلالاتو درملنه نه ده.