په ټولنیزو او کلتوري ترتیباتو کې څښل: دا څنګه اداره کول

ولې ټولنیز څښاک بدلول سخت کیدی شي

څښل په دې باندې اوبدل شوي چې موږ څومره له نورو سره اړیکه لرو. په واده کې ټوسټ، د کار وروسته بیر، د کورنۍ ډوډۍ سره شراب، د ترویج لمانځلو لپاره د شاټونو یو پړاو. دا شیبې د تړاو په اړه دي، نه یوازې الکول. نو کله چې تاسو د خپل څښاک په اړه پوښتنې پیل کړئ، نو دا احساس کولی شي چې تاسو په ګروپ کې د خپل ځای پوښتنه کوئ.

فشار په ندرت سره یو څوک ستاسو شونډو ته څښاک نیسي. دا د هغه په ​​​​پرتله خاموش دی. دا هغه ملګری دی چې وايي "لاړ شه، یوازې یو" کله چې تاسو د سوډا امر کوئ. دا هغه خپلوان دي چې پرته له پوښتنې ستاسو ګیلاس ډکوي. دا هغه ناڅرګنده قاعده ده چې تاسو پکې ګډون کوئ، یا تاسو د هرچا د قضاوت په توګه لیدل کیږئ.

که تاسو غواړئ لږ وڅښئ، تاسو یوه ټولنیزه نړۍ ته ځئ چې د څښاک شاوخوا جوړه شوې وه. دا واقعیا ستونزمن دی، او دا مرسته کوي چې پوه شئ چې تاسو د څه په وړاندې یاست.

د ملګرو فشار واقعیا څنګه ښکاري

د ملګرو فشار یوازې په پارک کې تنکي ځوانان ندي. دا په هر عمر کې، په هر ډول ګروپ کې پیښیږي. دا کیدای شي مستقیم وي، لکه یو څوک چې ستاسو غیر الکولي څښاک مسخره کوي. دا کیدای شي غیر مستقیم وي، لکه هغه چوپتیا چې هغه وخت راځي کله چې تاسو ووایاست چې تاسو نه څښئ، یا هغه طریقه چې خلک تاسو ته شیانو ته بلنه ورکوي.

دلته هغه فشار هم شتون لري چې تاسو یې په ځان کې یاست. تاسو شاید اندیښنه ولرئ چې ستاسو په لاس کې د څښاک پرته به تاسو ستړي یاست ، یا دا چې خلک به فکر وکړي چې تاسو ستونزه لرئ. تاسو ممکن د ټولنیزې اندیښنې اداره کولو لپاره الکول وکاروئ، د ډیر باور احساس وکړئ، یا د خپلو لاسونو سره یو څه ولرئ.

که تاسو غواړئ د دې په اړه نور پوه شئ چې ولې دا شیبې تاسو له پامه غورځوي، د ولې خلک له پلان شوي څخه ډیر څښي د دې تر شا ارواپوهنه ته ځي.

د ډیر څښلو پرته ټولنیز پیښه څنګه اداره کړئ

تاسو اړتیا نلرئ هر هغه چا ته چې تاسو ورسره ګورئ د ژوند لوی بدلون اعلان کړئ. تاسو کولی شئ په ساده ډول پریکړه وکړئ چې تاسو څه کول غواړئ او یوه لاره ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.

د هڅه کولو لپاره ځینې شیان:

• د رسیدو له شیبې څخه په خپل لاس کې غیر الکولي مشروبات ولرئ. خلک لږ احتمال لري چې تاسو ته یو څه وړاندیز وکړي که چیرې دوی وګوري چې تاسو دمخه څښاک لرئ. سوډا د لیمو سره، ټونک اوبه، یو مکټیل، یا یوازې د جوس د ویش سره چمکۍ اوبه ټول د ریښتینې څښاک په څیر ښکاري.

• یو معیاري ځواب چمتو کړئ. یو څه ساده لکه "زه موټر چلوم" یا "زه یو وقفه اخلم" یا "زه ژر پیل کوم" د ډیری حاالتو لپاره کار کوي. تاسو اړتیا نلرئ نور تشریح کړئ.

• د وتلو پلان. که تاسو د ډیر اوږد پاتې کیدو په اړه اندیښمن یاست، مخکې له دې چې تاسو پریږدئ پریکړه وکړئ. یو ملګري ته ووایاست چې تاسو یوازې یو ساعت پاتې یاست. د وخت درلودل تاسو ته د تګ لپاره طبیعي لاره درکوي.

• د داسې فعالیت وړاندیز وکړئ چې د څښاک شاوخوا نه ګرځي. یو واک، د بورډ لوبې شپه، د سینما سفر، د پخلی ټولګی. که تاسو یو څوک یاست چې دا تنظیم کوئ، نو تاسو به سر تنظیم کړئ.

• خپل څښاک راوړئ. که تاسو د کور پارټي یا د کورنۍ غونډې ته ځئ، د غیر الکولي شیانو یو بوتل واخلئ چې تاسو واقعیا خوښوي. دا تاسو د هر هغه څه څښلو څخه ژغوري چې هلته شتون لري ځکه چې دا وړاندیز کیږي.

کله چې فشار د کورنۍ یا دود څخه راځي

کورنۍ پیښې کیدی شي ترټولو سخت وي. دلته تاریخ شتون لري، او هغه رولونه چې له مینځه وړل ستونزمن دي. په ځینو کورنیو کې، د څښاک څخه انکار کول د بدمرغۍ یا د کوربه د ردولو په توګه لیدل کیږي. په ځینو کلتورونو کې، ټوسټ کول یو رسم دی چې اصلي معنی لري.

که تاسو په دې حالت کې یاست، تاسو ممکن د ملګرو سره بل ډول چلند ته اړتیا ولرئ.

• که تاسو کولی شئ مخکې له کوربه سره خبرې وکړئ. یو ګړندی پیغام چې وايي "زه دا مهال نه څښم ، مهرباني وکړئ ما ته د کوم ځانګړي ترلاسه کولو په اړه اندیښنه مه کوئ" کولی شي فشار له دې شیبې لرې کړي.

• که چیرې دا مرسته وکړي کلتوري یا مذهبي دلیل وکاروئ. حتی که ستاسو شخصي دلیل توپیر ولري، ووایه چې "زه د پرهیز کولو موده څارم" یا "زما ډاکټر ما ته مشوره ورکړې چې د یو څه مودې لپاره ودریږم" کولی شي پرته له بحث څخه پوښتنې بندې کړي.

• ټوسټ ومنئ او وخورئ. تاسو اړتیا نلرئ ټول ګیلاس وڅښئ. یو کوچنی څاڅکی او بیا د شیشې ښکته کول ډیری وختونه د ډیر څښلو پرته د رسم درناوي لپاره کافي دي.

• یو متحد استخدام کړئ. که چیرې په کورنۍ کې یو څوک وي چې پوهیږي، له هغوی څخه وغواړئ چې ستاسو شاته وي. دوی کولی شي پام واړوي یا ستاسو ملاتړ وکړي که څوک فشار راوړي.

د الکول په اړه کلتوري او مذهبي نظریات پاڼه په دې اړه ژوره ځي چې مختلف دودونه څنګه څښاک ته بڼه ورکوي، او تاسو څنګه کولی شئ هغه ته لاړ شئ.

څنګه ووایاست که دا یوه ستونزه وي

په هرو څو میاشتو کې واده یا په ډوډۍ کې یو ګیلاس شراب یو شی دی. مګر ځینې وختونه ټولنیز څښاک پیل کیږي. تاسو شاید وګورئ چې تاسو هغه څوک یاست چې تل په پیښو کې په لاس کې څښاک لرئ. یا دا چې تاسو د کورنۍ غونډې له لارې د ترلاسه کولو لپاره څښاک ته اړتیا لرئ. یا دا چې تاسو د وتلو دمخه وڅښئ ، د سر پیل کولو لپاره.

دا د پام وړ نښې دي. په پاڼه کې له تاسو څخه د ډیر څښاک نښې ځینې عام لیستونه لیست کوي. او که تاسو حیران یاست چې ایا ستاسو څښاک یو کرښه تیر کړې ، د څښاک ستونزه څه ده؟ کولی شي تاسو سره د دې په اړه فکر کولو کې مرسته وکړي.

یوه بیلګه: په ډوبلین کې د روغتون پورټر، اجازه راکړئ چې هغه ته ایمیکا ووایو، د هر بدلون وروسته د همکارانو سره یو څو پینټونه درلودل. دا د دندې د یوې برخې په څیر احساس شوی. مګر د وخت په تیریدو سره، یو څو پینټ ډیر شو، او هغه په ​​​​بل سهار کې سخت احساس پیل کړ. هغه فکر نه کاوه چې هغه ستونزه لري ځکه چې هغه یوازې نه څښل. مګر نمونه هلته وه.

که تاسو غواړې چې بیرته پرې شي څه وکړئ

که تاسو پریکړه کړې چې تاسو لږ څښاک غواړئ، نو تاسو اړتیا نلرئ له هغه ځای څخه لاړ شئ چې تاسو یې د شپې په بشپړ ډول پرهیزګار یاست. ډیری خلک د تدریجي بدلونونو لپاره اسانه کوي.

• مخکې له دې چې بهر ته لاړ شئ یو حد وټاکئ. پریکړه وکړئ چې تاسو به څومره څښاک وخورئ، او په هغې کې پاتې شئ. یو ملګري ته ووایاست که دا مرسته وکړي.

• د اوبو یا سوډا سره بدیل الکولي مشروبات. دا تاسو سستوي او تاسو هایډریټ ساتي.

• د کوچني ګلاس څخه وڅښئ. د لوی په ځای د شرابو یو کوچنی شیش، د بشپړ پر ځای نیم پینټ. دا یو کوچنی بدلون دی چې اضافه کیږي.

• پړاوونه پریږدئ. که ستاسو ډله رانډونه اخلي، تاسو کولی شئ ووایاست "زه دا ناست یم" یا د خپل ځان لپاره د غیر الکولي څښاک امر وکړئ کله چې ستاسو وار وي.

• له الکولو څخه پاکې ورځې ولرئ. که تاسو معمولا هره ورځ وڅښئ، هڅه وکړئ په اونۍ کې درې یا څلور ورځې پرته له الکول سره وخورئ.

د How Can I Cut Back on Alcohol؟ پاڼه د ستراتیژیو بشپړ سیټ لري، پشمول د لیوالتیا او خنډونو اداره کولو څرنګوالی.

کله چې مسلکي مرسته ترلاسه کړئ

تاسو کولی شئ خپل څښاک پخپله بدل کړئ، یا د ملګرو او کورنۍ په مرسته. مګر که تاسو ومومئ چې تاسو نشئ کولی په خپلو حدودو کې پاتې شئ ، یا دا چې تاسو څومره څښئ پټ کوئ ، یا دا چې څښل ستاسو په اړیکو یا کار کې ستونزې رامینځته کوي ، نو دا د یو چا سره خبرې کول ارزښت لري.

د پیل کولو لپاره یو ښه ځای ستاسو GP یا د کورنۍ ډاکټر دی. دوی کولی شي ستاسو د څښاک له لارې خبرې وکړي او کوم اختیارونه شتون لري، په شمول د درملو په شمول که دا مناسب وي. تاسو کولی شئ د یو معالج په لټه کې شئ چې د روږدي کیدو یا الکول کارولو کې تخصص لري. Therapy O'Clock د مسلکيانو لارښود لري چې آنلاین کار کوي، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو د هغه ځای څخه لرې اوسیږئ چې تاسو لوی شوي یاست یا که تاسو غواړئ یو څوک ومومئ چې ستاسو کلتوري شالید پوهیږي.

په ډیری هیوادونو کې د مرستې لاینونه او ملاتړ ډلې هم شتون لري. د مرستې لاین ومومئ ویب پاڼه د هیواد لخوا وړیا مرستې لیست کوي، او تاسو کولی شئ په ځانګړې توګه د الکول مالتړ لټون وکړئ.

د شرم په اړه یادونه

که تاسو دا تر اوسه لوستلی وي، تاسو ممکن د خپل څښاک په اړه د شرم احساس وکړئ. دا شرم عام دی، مګر ګټور نه دی. دا د حل کولو پرځای ستونزه پټه ساتي. تاسو په کلتور کې د څښاک لپاره بد سړی نه یاست چې دا هڅوي. تاسو هغه څوک یاست چې هغه څه ته پام کوئ چې پیښیږي، او دا یو ښه پیل دی.

خلک دا پوښتنې کوي

زه څنګه یو څښاک ته نه وایم پرته لدې چې دا عجیبه کړي؟

تاسو کولی شئ دا ساده وساتئ. "نه مننه، زه موټر چلوم" یا "زه وقفه اخلم" معمولا کار کوي. که څوک فشار راوړي، تاسو کولی شئ ووایاست "زه د وړاندیز ستاینه کوم مګر زه له دې سره ښه یم" او موضوع بدله کړئ.

که زما ملګري ما د څښاک د نه کولو له امله ځوروي؟

دا کیدی شي سخت وي. تاسو ممکن یو څه ووایاست لکه "زه پوهیږم، زه نن شپه ستړي یم" په سرک سره، او بیا حرکت وکړئ. ډیری وختونه ځورول یوځل ودریږي کله چې دوی وګوري چې تاسو یې نه ځوروي. که دا پیښ شي، دا ممکن د فکر کولو ارزښت ولري چې ایا دا ملګري ستاسو انتخابونو ته درناوی کوي.

ایا دا سمه ده چې په واده یا جشن کې څښاک وڅښئ که زه هڅه کوم چې بیرته پرې کړم؟

هو. تاسو کولی شئ مخکې له مخکې پریکړه وکړئ چې تاسو به څومره څښاک وڅښئ، او دې ته پاتې شئ. ډیری خلک پدې پوهیږي چې دا مرسته کوي چې په لاس کې غیر الکول څښاک ولري او که چیرې دوی الکول ولري ورو ورو وڅښي.

زما کورنۍ له ما څخه تمه لري چې په غونډو کې وڅښم. زه دا څنګه اداره کړم؟

تاسو کولی شئ مخکې له کوربه سره خبرې وکړئ، یا خپل غیر الکولي مشروبات راوړئ. که چیرې ټوسټ پیښ شي ، تاسو کولی شئ یوه کوچنۍ ساه واخلئ او بیا ګیلاس ښکته کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې دا پای ته ورسوي.

څه که زه یوازینی کس یم چې په یوه محفل کې نه څښم؟

دا په لومړي سر کې عجیب احساس کولی شي، مګر ډیری خلک په ځان تمرکز کوي، نه په هغه څه چې ستاسو په شیش کې دي. ستاسو په لاس کې د څښاک درلودل، حتی یو غیر الکولي مشروبات، تاسو سره په مخلوط کې مرسته کوي.

ایا زه کولی شم بیا هم شرابخانو او پبونو ته لاړ شم که زه نه څښم؟

هو، ډیری خلک یې کوي. د سوډا یا موکټیل امر وکړئ. که چیرې پدې چاپیریال کې پاتې کیدل ستاسو په پلان کې پاتې کیدل خورا سخت کوي ، تاسو ممکن د دې پرځای په نورو ترتیباتو کې د ملګرو سره لیدو غوره کړئ.

زه څنګه د کار پیښه اداره کولی شم چیرې چې د څښاک تمه کیږي؟

تاسو کولی شئ ووایاست چې تاسو په داسې درملو کې یاست چې د الکول سره نه ګډیږي، یا دا چې تاسو بله ورځ مخکې ناسته لرئ. یو غیر الکولي مشروبات په خپل لاس کې وساتئ او د اړتیا په صورت کې خپل ځان بخښنه وکړئ.

د ټولنیز څښاک او ستونزې څښلو ترمنځ توپیر څه دی؟

ټولنیز څښل پدې معنی دي چې تاسو په ټولنیزو ترتیباتو کې په اعتدال کې څښئ او دا زیان نه رسوي. د څښاک ستونزه هغه وخت ده چې ستاسو څښل د منفي پایلو لامل کیږي، لکه د روغتیا مسلې، د اړیکو ستونزې، یا کله چې تاسو پیل کړئ د بندولو ستونزه.

زه په ګوندونو کې د پلان کولو څخه ډیر څښم. ولې داسې کیږي؟

ټولنیز ترتیبات کولی شي د تعقیب ساتل سخت کړي. خلک بیا ډکول وړاندیز کوي، تاسو په خبرو اترو کې ښکیل یاست، او الکول پخپله ستاسو په قضاوت اغیزه کوي. مخکې پلان کول او د حد ټاکل کولی شي مرسته وکړي.

ایا دا امکان لري چې په بشپړ ډول پریښودو پرته لږ وڅښئ؟

هو، ډیری خلک د محدودیتونو په ټاکلو، د الکول څخه پاکې ورځې درلودل، او د ټیټ الکول څښاک غوره کولو سره په بریالیتوب سره کم شوي. تاسو اړتیا نلرئ چې لږ وڅښئ.

زه څنګه پوهیږم که زه د خپل څښاک لپاره مسلکي مرستې ته اړتیا لرم؟

که تاسو نشئ کولی په خپلو حدودو کې پاتې شئ، که تاسو خپل څښاک پټ کړئ، یا که دا ستاسو په ژوند کې ستونزې رامینځته کوي او بیا هم تاسو نشئ کولی، دا یو ښه نښه ده چې د ډاکټر یا معالج سره خبرې وکړئ.

څه شی که زه په داسې کلتور کې ژوند کوم چیرې چې د څښاک څخه انکار کول خورا بې رحمه لیدل کیږي؟

تاسو کولی شئ د عذر عذر وکاروئ لکه د روغتیا دلیل یا مذهبي مراسم. که څوک ټینګار وکړي، تاسو کولی شئ څښاک ومنئ او پرته له دې چې ډیر وڅښئ. هدف دا دی چې ستاسو د خپلو حدودو ساتنه وکړئ پداسې حال کې چې ټولنیز دود ته درناوی وکړئ څومره چې تاسو کولی شئ.