د PMDD لپاره کومه درملنه مرسته کوي؟
که تاسو د PMDD سره ژوند کوئ، تاسو پوهیږئ چې دا ستاسو د دورې څخه دمخه د یوې خرابې اونۍ څخه ډیر دی. د مزاج ټیټوالی، خارښت چې د کنټرول لپاره ناممکن احساس کوي، هغه ورځې چې تاسو په سختۍ سره خپل ځان پیژنئ، دا د اصلي حالت نښې دي، او داسې درملنې شتون لري چې مرسته کولی شي.
PMDD څه شی دی او ولې دا د PMS سره توپیر لري
د حیض څخه دمخه ډیسفوریک اختلال ستاسو د میاشتنۍ دورې د نورمال هورمونل بدلونونو لپاره یو شدید عکس العمل دی. ستاسو د دورې څخه یوه یا دوه اونۍ مخکې، ستاسو دماغ په غیر معمولي ډول د پروګیسسټون او ایسټروجن د زیاتوالي او کمیدو سره حساس کیږي. دا حساسیت کولی شي شدید احساساتي نښې رامینځته کړي: خپګان ، اضطراب ، غوسه ، اوښکې ، او ځینې وختونه د ځان د زیان فکرونه. فزیکي نښې نښانې، پړسوب، د سینې نرموالی، ستړیا، ډیری وختونه د احساساتو سره یوځای راځي.
د PMS څخه کلیدي توپیر د شدت او وخت دی. د PMDD سره، نښې نښانې د کار، اړیکو، او ورځني ژوند سره مداخله کولو لپاره کافي معلول دي. بیا، ستاسو د دورې پیل په څو ورځو کې، دوی پورته کیږي. دا نمونه، ښه اونۍ، بدې اونۍ، کولی شي تاسو احساس کړي چې تاسو د خپل مزاج کنټرول له لاسه ورکوئ.
درملنه کولی شي تاسو سره د نمونې په پوهیدو او د کاپي کولو مهارتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي
د یو معالج سره خبرې کول چې د PMDD په اړه پوهیږي یو ریښتینی توپیر رامینځته کولی شي. د ادراکي چلند درملنه (CBT) د دې حالت لپاره ترټولو مطالعه شوې طریقې دي. دا تاسو سره مرسته کوي هغه فکرونه په پام کې ونیسئ کوم چې د میاشتني دورې له ډوبیدو سره راځي ، "زه په هرڅه کې ناکام یم" ، "هرڅوک له ما څخه ستړی شوی" ، او پوښتنه وکړئ چې ایا دوی ریښتیا دي. د وخت په تیریدو سره، تاسو زده کوئ چې دا فکرونه مخکې ونیسئ او په بل ډول ځواب ووایاست.
درملنه تاسو ته د بدو اونیو لپاره پلان کولو لپاره ځای هم درکوي. تاسو او ستاسو معالج کولی شئ ستاسو دوره وګورئ او کار وکړئ چې تاسو د زیان منونکو ورځو په جریان کې کوم ملاتړ ته اړتیا لرئ. شاید دا پدې معنی وي چې ټولنیز پلانونه کم کړئ، د ماشوم پاملرنې کې د مرستې غوښتنه وکړئ، یا د نرم فعالیتونو لیست ته لاړ شئ چې تاسو آراموي.
د ځینو خلکو لپاره، د خپګان د درملنې اختیارونه: درملنه، درمل او د ځان سره مرسته ورته ځمکه پوښي، په ځانګړې توګه که ټیټ مزاج ستاسو د PMDD اصلي نښه وي. که اضطراب ستاسو لپاره لویه ستونزه وي ، څه شی د اوږدې مودې اضطراب درملنې کې مرسته کوي کې نظرونه ښایي مناسب وي.
درمل: هغه څه چې یو ډاکټر یې وړاندیز کوي
د درملو ډیری ډولونه کولی شي د PMDD سره مرسته وکړي. تر ټولو عام د دې په بدلولو سره کار کوي چې څنګه ستاسو دماغ هورمونونه پروسس کوي چې ستاسو نښې نښانې رامینځته کوي.
انتخابي سیروټونین ریپټیک انابیټرز (SSRIs)، ورته ډول ضد ضد درمل چې د خپګان لپاره کارول کیږي، ډیری وختونه د PMDD لپاره اغیزمن وي، ځینې وختونه په ورځو کې. ځکه چې د PMDD نښې نښانې راځي او ستاسو د دورې سره ځي، ځینې خلک د هرې ورځې په پرتله یوازې د لوټیل پړاو (د دوی د دورې څخه دوه اونۍ مخکې) SSRIs اخلي. دې ته متقابل خوراک ویل کیږي. دا اړخیزې اغیزې کموي او ښه کار کولی شي، مګر تاسو یو ډاکټر ته اړتیا لرئ چې تاسو ته د سم خوراک او وخت په اړه لارښوونه وکړي.
د ځینو ښځو لپاره، هورمونل درملنه لکه د امیندوارۍ د مخنیوي ګولۍ کولی شي د هورمونونو د بدلونونو په نرمولو کې مرسته وکړي. یو ډاکټر ممکن د GnRH agonist هم وړاندیز وکړي، کوم چې په موقتي توګه د تخمدان مخه نیسي. دا قوي اختیارونه دي او معمولا د سختو قضیو لپاره ساتل کیږي.
که تاسو یو څو دورې هڅه کړې وي او هیڅ شی نه وي بدل شوی، یا که تاسو د PMDD سره نورې هورمون مسلې لرئ، نو دا د لوستلو ارزښت لري څه شی د هورمونول عدم توازن سره مرسته کوي او د هورمونول عدم توازن څه سبب کیږي؟ طبي او د ژوند طرزالعملونه د بشپړ عکس ترلاسه کولو لپاره.
یو ډاکټر کولی شي د خطرونو او اړخیزو اغیزو په ګډون د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. هیڅکله د طبي مشورې پرته درمل پیل یا بند نه کړئ.
د ژوند طرز ګامونه چې واقعیا توپیر کوي
د ژوند طرز بدلون درملنه نه ده، مګر دوی کولی شي تاسو ته په سختو ورځو کې یو څه کنټرول درکړي. هدف دا نه دی چې هرڅه سم کړئ ، دا ستاسو په بدن او ذهن باندې د بار کمول دي کله چې تاسو خورا زیان منونکي یاست.
- خپل سایکل تعقیب کړئ. هره ورځ د خپل مزاج او علایمو د لیکلو لپاره یو ډایری یا اپلیکیشن وکاروئ. د دوو یا دریو میاشتو وروسته، تاسو به په روښانه توګه نمونه وګورئ. دا یوازې یو راحت کیدی شي: تاسو لیونی نه یاست ، ستاسو بدن د وړاندوینې وړ یو څه کوي.
- خپل خواړه تنظیم کړئ. ستاسو د حیض څخه یوه اونۍ دمخه ، کوچني ، مکرر خواړه وخورئ ترڅو ستاسو د وینې شکر ثابت وساتي. مالګه بیرته پرې کړئ ترڅو د پړسوب سره مرسته وکړي. ځینې خلک ګوري چې د کافین او الکول کمول د دوی مزاج او خوب کې مرسته کوي.
- په نرمۍ سره حرکت وکړئ. شدید تمرین کول ناممکن احساس کولی شي کله چې تاسو ستړي او اوښکې یاست. لږ قدم وهل، نرمه کشول، یا په فرش باندې پراته کیدل سست تنفس کولی شي پرته له دې چې تاسو نور وچوي.
- خوب ته لومړیتوب ورکړئ. د حیض څخه دمخه مرحله اکثرا د خوب کیفیت ګډوډوي. هڅه وکړئ هره شپه په ورته وخت کې بستر ته لاړ شئ او خپله کوټه یخه او تیاره وساتئ. که ستاسو ذهن منډې وهي، د باد لنډولو لنډه ورځ، چای، د ناول څو پاڼې، هیڅ سکرین، مرسته کولی شي.
- خپله اونۍ پلان کړئ. خپل کیلنڈر وګورئ او لږ عاجل کارونه د خرابې اونۍ څخه وباسئ. د کورنۍ او ملګرو څخه د مرستې غوښتنه وکړئ. که تاسو مور او پلار یاست، د دې اونۍ په پای کې د ماشوم پاملرنې بیک اپ تنظیم کړئ.
په دوبۍ کې د شپې کار کولو نرس یوځل خپل معالج ته وویل چې هغې د هغې د دورې شاوخوا د هغې غوښتنې بدلونونه ټاکلي څومره چې د روسټر اجازه لري. هغې د لوټیل مرحلې لپاره په خپل لاکر کې د میګنیشیم سپلیمنټونو ، د بوټو چای ، او د شور له مینځه وړو هیډفونونو سره یوه کوچنۍ کڅوړه ساتلې وه. د دې په څیر کوچني چمتووالی کولی شي توپیر رامینځته کړي.
کله ډاکټر ته مراجعه وکړئ او څه ووایی
که تاسو تشخیص شوی نه یاست، د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره په لیدلو پیل وکړئ. هغوی ته ووایه: "زه فکر کوم چې زه شاید PMDD ولرم. زما نښې نښانې سختې دي، دوی هره میاشت زما د دورې څخه مخکې په اونۍ کې پیښیږي، او کله چې زما دوره پیل شي له منځه ځي." دا کولی شي د څو میاشتو نښې تعقیبولو کې مرسته وکړي.
که ستاسو ډاکټر د PMDD سره بلد نه وي، تاسو کولی شئ د نورو معلوماتو لپاره NICE (UK کلینیکي لارښود) یا د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (US) ته اشاره وکړئ. دا د باور وړ سرچینې دي چې حالت او د هغې درملنه بیانوي.
که تاسو دمخه تشخیص لرئ مګر درملنه یې ښه کار نه کوي، د بیاکتنې غوښتنه وکړئ. تاسو ممکن مختلف درمل، لوړ دوز، یا د درملنې او درملو ترکیب ته اړتیا ولرئ. ځینې خلک د ښځینه ناروغیو یا رواني ناروغیو متخصص لیدلو څخه هم ګټه پورته کوي چې د زیږون رواني روغتیا کې تخصص لري.
PMDD څنګه کولی شي په کلتورونو او کورنیو کې توپیر ولري
PMDD د هرچا لپاره ورته نه ښکاري. په ځینو کورنیو کې، احساساتي نښې نښانې د "یوازې هورمونونو" په توګه ایستل کیږي او تاسو ته ویل کیږي چې د هغې سره مخ شئ. په نورو کې، د حیض د ستونزو په اړه د بحث کولو شاوخوا شرم دی. که تاسو په داسې کلتور کې لوی شوي یاست چیرې چې د رواني روغتیا په اړه په ښکاره ډول خبرې نه کیږي، تاسو ممکن د هغه څه نومول ستونزمن وي چې څه پیښیږي، یوازې د مرستې غوښتنه وکړئ.
په کنگسټن کې د لمسیانو لویولو یوه انا خپل ډاکټر ته وویل چې هغې هیڅکله د PMDD په اړه ندي اوریدلي. هغې فکر کاوه هغه قهر او خپګان چې هره میاشت یې احساس کوي شخصي ناکامي وه. کله چې هغې پوه شو چې دا نوم او درملنه لري، هغې په آرامۍ ژړل. دا غیر معمولي نه ده.
که تاسو د خپل هیواد څخه لیرې ژوند کوئ، تاسو ممکن د اضافي خنډونو سره مخ شئ: ژبه، لګښت، یا د روغتیا سیسټم چې تاسو لا تر اوسه نه پوهیږئ. پدې حالت کې ، د Therapy O'Clock په څیر د پلیټ فارم له لارې آنلاین درملنه کولی شي تاسو د یو معالج سره وصل کړي څوک چې ستاسو ژبه خبرې کوي او ستاسو شرایط پوهیږي. تاسو کولی شئ د مسلکي لارښود کې د متخصص لټون هم وکړئ.
دا ټول یوځای کول
هیڅ یو درمل شتون نلري چې د هرچا لپاره کار کوي. د PMDD سره ډیری خلک د چلندونو ترکیب ته اړتیا لري: د احساساتي اغیزو اداره کولو لپاره درملنه، د بیولوژیکي لامل په نښه کولو لپاره درمل، او د بدو اونیو څخه د تیریدو لپاره د ژوند طرزالعمل سمون. امر له کوم ځای څخه پیل کولو څخه لږ اهمیت لري.
که تاسو د ستړیا احساس کوئ، یو شی غوره کړئ: د یوې میاشتې لپاره خپلې نښې وڅیړئ، یا د GP د ملاقات وخت وټاکئ، یا یو معالج ومومئ چې PMDD د ځانګړتیا په توګه لیست کړي. یو ګام کافي دی. تاسو اړتیا نلرئ دا ټول په یوځل حل کړئ.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا PMDD درملنه کیدی شي؟
PMDD درملنه نلري، مګر دا د درملنې سره په اغیزمنه توګه اداره کیدی شي. ډیری خلک موندلي چې د درملو، درملنې، او د ژوندانه طرزالعملونو ترکیب د دوی نښې کموي چې نورمال ژوند وکړي. نښې نښانې معمولا هر دوره بیرته راګرځي، نو درملنه روانه ده.
PMDD څنګه تشخیص کیږي؟
یو ډاکټر ستاسو د نښو تاریخ بیاکتنې له لارې PMDD تشخیصوي، ډیری وختونه د نښې نښانې سره دوه یا درې دورې ساتل کیږي. دوی ممکن د نمونې تصدیق کولو لپاره پوښتنلیک هم وکاروي. د PMDD لپاره د وینې معاینه نشته؛ تشخیص ستاسو د نښو د وخت او شدت پراساس دی.
ایا PMDD د دوه قطبي اختلال په څیر ورته دی؟
نه، مګر دوی ورته ښکاري ځکه چې دواړه د مزاج بدلونونه لري. PMDD ستاسو د دورې سره تړلی د وړاندوینې وړ میاشتنۍ دوره تعقیبوي. بایپولر اختلال د مینیا او خپګان اوږدې پیښې شاملې دي چې د میاشتني دورې سره تړاو نلري. یو رواني ډاکټر کولی شي د دوی په جلا کولو کې مرسته وکړي.
ایا تاسو په ورته وخت کې PMDD او خپګان لرئ؟
هو. ډیری خلک د PMDD سره هم خپګان یا اندیښنه لري چې د دوی د دورې څخه بهر شتون لري. په دې حالت کې، د حیض څخه مخکې اونۍ کولی شي اصلي خپګان ډیر خراب کړي. درملنه ممکن د دواړو حالتونو په نښه کولو ته اړتیا ولري.
ایا د زیږون کنټرول د PMDD سره مرسته کوي؟
د ځینو خلکو لپاره، د امیندوارۍ ضد ګولۍ د هورمونونو د کچې په ثبات کې مرسته کوي. د نورو لپاره، دا نښې نښانې خرابوي. دا د ګولۍ ډول او ستاسو انفرادي حساسیت پورې اړه لري. یو ډاکټر کولی شي تاسو سره مرسته وکړي پریکړه وکړي چې ایا دا هڅه وکړئ.
د PMDD او PMS ترمنځ توپیر څه دی؟
PMS د معتدل او اعتدال فزیکي او مزاج نښې نښانې رامینځته کوي. PMDD د شدید احساساتي نښو لامل کیږي چې کولی شي ستاسو د فعالیت مخه ونیسي. درملنه هم توپیر لري: PMDD اکثرا د انټي ډیپریسنټ یا هورمون درملنې ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې PMS معمولا یوازې د ژوند طرز بدلون سره اداره کیږي.
ایا یوازې خواړه کولی شي PMDD حل کړي؟
نه. د رژیم بدلونونه کولی شي د فزیکي نښو لکه پړسوب او انرژي کمولو کې مرسته وکړي ، مګر دوی به د اصلي هورمونول حساسیت مخه ونه نیسي چې د PMDD لامل کیږي. د رژیم په اړه د یو ملاتړي وسیلې په توګه فکر وکړئ ، نه درملنه.
ایا PMDD رواني ناروغي یا فزیکي حالت دی؟
دا دواړه دي. لامل فزیکي دی - د نورمال هورمونل بدلونونو په وړاندې ستاسو د دماغ عکس العمل - مګر نښې یې اکثره احساساتي او چلند دي. له همدې امله درملنه اکثرا دواړه ډاکټر او یو معالج شامل وي.
ایا مینوپاز کولی شي PMDD خراب کړي؟
د ځینو میرمنو لپاره، د perimenopause د هورمونول بدلونونه کولی شي د PMDD نښې ډیرې شدیدې یا لږ وړاندوینه کړي. یوځل چې مینوپاز بشپړ شي او دورې ودریږي، PMDD معمولا حل کوي ځکه چې میاشتنۍ دوره پای ته رسیږي.
د PMDD درملنې کار کولو لپاره څومره وخت نیسي؟
د فشار ضد درمل په وخت سره اخیستل کیدی شي په څو ورځو کې د PMDD لپاره کار پیل کړي. د هورمونول درملنه کیدای شي یو یا دوه میاشتې وخت ونیسي ترڅو اغیز وښيي. درملنه ډیر وخت نیسي - معمولا څو اونۍ وخت نیسي ترڅو بدلون ومومي چې تاسو څنګه نښې اداره کوئ.
ایا تاسو د ماشوم زیږون وروسته PMDD ترلاسه کولی شئ؟
ځینې ښځې د امیندوارۍ وروسته PMDD رامینځته کوي، په ځانګړې توګه که دوی د زیږون وروسته خپګان یا اضطراب ولري. د امیندوارۍ او زیږون هورمونول بدلونونه کولی شي بیا تنظیم کړي چې ستاسو دماغ ستاسو دوره ته څنګه ځواب ورکوي. که نښې نښانې د زیږون وروسته پیل شي، نو خپل ډاکټر ته یې ووایاست.
ایا زه باید د PMDD لپاره د نسایی متخصص یا رواني ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
دواړه کولی شي مرسته وکړي. یو نسایی متخصص کولی شي د هورمونونو درملنه په ګوته کړي او د نسایی ناروغیو نور شرایط رد کړي. د رواني ناروغیو ډاکټر کولی شي د انټي ډیپریشن درمل وړاندیز کړي او د احساساتي نښو سره مرسته وکړي. که تاسو کولی شئ، دواړه وګورئ، یا له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې پاملرنه همغږي کړي.