د اړیکو OCD: شک او ناڅرګندتیا
تاسو له یو چا سره مینه لرئ، او بیا هم ستاسو ذهن پوښتنه کوي: ایا دا سم سړی دی؟ ایا دوی واقعیا تاسو سره مینه لري؟ دا پوښتنه کولی شي داسې احساس وکړي چې دا تاسو ژوندي خوري، او تاسو نشئ کولی یو کلک ځواب ترلاسه کړئ.
اړیکه OCD څه ده؟
د اړیکو OCD، کله ناکله د ROCD په نوم یادیږي، د جنون - اجباري اختلال یوه بڼه ده چیرې چې ستاسو شکونه او ویره ستاسو د رومانتيک اړیکو سره تړاو لري. دا د عادي اړیکو ناڅرګندتیا په څیر ندي. هرڅوک کله ناکله حیران وي چې ایا دوی د سم سړي سره دي ، یا ایا د دوی ملګري واقعیا پاملرنه کوي. مګر د ROCD سره ، دا فکرونه لوپ او وده کوي تر هغه چې دوی ستاسو ورځې ونیسي.
جنون کولی شي داسې غږ وکړي: "که زه له دوی سره کافي مینه ونه کړم؟" "که چیرې دوی زما لپاره په پټه توګه غلط وي؟" "که زه یوازې پاتې شم ځکه چې زه له وتلو ویره لرم؟" "که چیرې دوی ومومي چې زه واقعیا څوک یم او پریږدم؟" مجبوریتونه هغه شیان دي چې تاسو یې د دې فکرونو د خاموشولو هڅه کوئ. تاسو ممکن په دوامداره توګه خپل احساسات وڅیړئ، خپلې اړیکې له نورو سره پرتله کړئ، له خپل ملګري څخه د ډاډ لپاره وغواړئ، یا په خپل سر کې خبرې اترې بیا پیل کړئ د ثبوت په لټه کې چې هرڅه سم دي.
ستونزه دا ده چې د چک یا ډاډ هیڅ مقدار هیڅکله د کافي احساس نه کوي. شک بیرته راځي، ډیری وختونه د پخوا په پرتله پیاوړي کیږي.
ضمیمه لوپ
یو نمونه شتون لري چې په ROCD کې پیښیږي چې معالجین ځینې وختونه د ضمیمې لوپ ته زنګ ووهي. دا د دې په څیر کار کوي.
تاسو د خپل ملګري سره د نږدې کیدو یوه شیبه احساس کوئ. تاسو یوځای خندا کوئ، یا دوی یو څه وايي، او تاسو ګرم او تړلی احساس کوئ. بیا یو فکر راځي: "مګر ایا دا ریښتیا ده؟ ایا زه یوازې دا احساس کوم ځکه چې زه ځان احمق یم؟" دا فکر د اضطراب لامل کیږي. ستاسو دماغ د شواهدو لپاره سکینګ پیل کوي. تاسو ګورئ چې ستاسو ملګري د معمول په څیر په ګرمه توګه موسکا نه کوي. تاسو درې کاله دمخه یو وخت په یاد ولرئ کله چې دوی لرې ښکاري. تاسو حیرانتیا پیل کوئ که تاسو یوازې د حرکتونو له لارې ځئ.
د اضطراب آرامولو لپاره، تاسو د چک کولو لپاره یو څه وکړئ. تاسو د خپل ملګري څخه پوښتنه کوئ، "ایا ته لا تر اوسه ما سره مینه لري؟" دوی وايي هو. تاسو شاید د لسو دقیقو لپاره ښه احساس وکړئ. بیا شک بیرته راځي، او تاسو اړتیا لرئ چې بیا وګورئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو ملګری ممکن د پوښتنو څخه ستړی شي. د دوی صبر پتلی دی، کوم چې تاسو بیا د ثبوت په توګه اخلئ چې دوی واقعیا پروا نه کوي. لوپ سختیږي.
دا د دې نښه نه ده چې ستاسو اړیکه خرابه شوې ده. دا یوه نښه ده چې ستاسو دماغ د شک لیدلو یوه نمونه زده کړې او هڅه کوي چې د چک کولو سره یې حل کړي. چک کول کار نه کوي، مګر دا اړین احساس کوي. دا هغه جال دی.
څه ډول ROCD په ورځني ژوند کې ښکاري
شکونه کولی شي په ډیری کوچنیو شیبو کې ښکاره شي. تاسو ممکن په نیټه کې یاست او د ستړیا احساس وکړئ. د دې پر ځای چې دا تېر شي، تاسو په دې کې ودرېږئ: "که زه واقعیا په مینه کې وم، زه به هیڅکله ستړي نه وم. دا باید پدې معنی وي چې یو څه غلط دی." یا تاسو ممکن یو بل څوک وګورئ چې زړه راښکونکي ښکاري او سمدلاسه ویره لري: "ولې ما دا ولیدل؟ ایا دا پدې معنی ده چې زه غواړم خپل ملګری پریږدم؟"
د یوې نوې واده شوې میرمنې لپاره چې اوسلو ته د خپل میړه سره یوځای کیدو لپاره تللې ، شکونه ممکن د نوي هیواد یوازیتوب سره ګډ شي. هغه شاید حیرانه وي چې ایا هغه یوازې د خپل زوړ ژوند څخه د خلاصون لپاره له هغه سره واده کړی ، او بیا حتی د دې فکر کولو لپاره د ګناه احساس کوي. په ټورنټو کې د ټیکسي چلونکي لپاره ، شکونه ممکن د کرایو ترمینځ په خاموشه شیبو کې راشي ، چې هغه د دې لامل کیږي چې خپل ملګري ته په ورځ کې لس ځله د چیک کولو لپاره پیغام ورکړي.
د افکارو محتوا ستاسو په ژوند پورې اړه لري، مګر بڼه یو شان ده. ذهن یو عادي انسان احساس کوي او دا په شواهدو بدلوي چې یو څه خورا غلط دی.
دا څنګه د اړیکو له ستونزو سره توپیر لري
دا یو مهم توپیر دی. د اړیکو ستونزه د یو څه ریښتینې په اړه ده: تاسو مختلف ارزښتونه لرئ، تاسو ډیر جنګ کوئ، تاسو مختلف شیان غواړئ. هغه ستونزې چې په اړه یې بحث او کار وشي. ROCD د شک په اړه دی چې شتون لري پرته له دې چې د اړیکو اصلي کیفیت ته پام وکړي. تاسو کولی شئ د یو مهربان، مینه وال، مطابقت لرونکي ملګري سره اوسئ او لاهم د ناڅرګندتیا احساس کوئ.
له همدې امله ستاسو د ملګري څخه ډاډ د اوږدې مودې لپاره مرسته نه کوي. شک د دوی په اړه نه دی. دا ستاسو د مغز د نه زغملو په اړه دی چې د ډاډ لپاره نه پوهیږي. تاسو یو تضمین غواړئ چې اړیکه به کار وکړي، دا چې تاسو به هیڅکله په خپل انتخاب پښیمانه نه یاست، دا چې ستاسو احساسات به هیڅکله بدل نشي. هیڅ انسان نشي کولی تاسو ته دا تضمین درکړي.
څه مرسته کوي: درملنه او عملي ګامونه
د ROCD لپاره ترټولو مؤثره درملنه د درملنې یو ډول دی چې د افشا کیدو او غبرګون مخنیوي یا ERP په نوم یادیږي. دا تاسو سره د شک سره مخ کیدو کې مرسته کوي پرته له دې چې مجبوریتونه ترسره کړي چې لوپ روان وساتي. تاسو د دې فکر سره ناست یاست چې "شاید زه له دوی سره مینه نه لرم" پرته له چک کولو ، د ډاډ غوښتنه کولو پرته ، پرته له دې چې دا غلط ثابت کړي. د وخت په تیریدو سره، فکر خپل ځواک له لاسه ورکوي. تاسو کولی شئ په دې اړه نور ولولئ چې دا څنګه د OCD لپاره د ERP درملنه کې کار کوي: څنګه د افشا کولو او غبرګون مخنیوي کار کوي](/library/ocd-waswasa/erp-therapy-for-ocd/).
یو معالج هم کولی شي تاسو سره د فکر او حقیقت ترمینځ توپیر لیدلو کې مرسته وکړي. یوازې د دې لپاره چې تاسو فکر کوئ یو څه پدې معنی ندي چې دا ریښتیا دي. فکر یوازې یوه ذهني پیښه ده. تاسو اړتیا نلرئ په دې عمل وکړئ یا باور وکړئ.
داسې شیان هم شتون لري چې تاسو یې پخپله هڅه کولی شئ، د مسلکي مرستې ترڅنګ. یو دا چې د خپلو مجبوریتونو ځنډول. که تاسو د خپل ملګري د چیک کولو پوښتنې څخه د لیوالتیا احساس کوئ، لس دقیقې انتظار وکړئ. بیا لس نور انتظار وکړئ. وګورئ چې څه پیښیږي که تاسو په هیڅ ډول پوښتنه ونه کړئ. بله دا ده چې پرته له دې چې د شک سره مبارزه وکړئ تمرین وکړئ. تاسو کولی شئ خپل ځان ته ووایاست، "یو ځل بیا شک شتون لري. دا ناشونی دی. زه اوس د حل کولو اړتیا نه لرم."
دا کولی شي د هغه چا سره خبرې کولو کې هم مرسته وکړي څوک چې OCD پوهیږي. یو معالج چې په OCD کې تخصص لري دا خاوره به ښه پیژني. تاسو کولی شئ یو د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر له لارې یا د ځایی رواني روغتیا خدماتو له لارې ومومئ. Therapy O'Clock د مسلکي کسانو لارښود هم لري چې آنلاین کار کوي ، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو له هغه ځای څخه لرې اوسیږئ چې لوی شوي یاست یا که ستاسو ټولنه د رواني روغتیا په اړه په ښکاره ډول خبرې نه کوي. تاسو کولی شئ د مسلکي لارښود له لارې وګورئ ترڅو یو څوک ومومئ چې مناسب وي.
د ځینو خلکو لپاره، باور یو بل پرت اضافه کوي. تاسو شاید اندیښنه ولرئ چې ستاسو شک پدې معنی دی چې ستاسو واده برکت نه دی، یا دا چې تاسو ته سزا ورکول کیږي. دا ممکنه ده چې ستاسو د باور له لاسه ورکولو پرته د OCD لپاره مرسته ترلاسه کړئ. ډیری معالجین پوهیږي چې څنګه ستاسو په باورونو کې کار وکړي. پدې اړه نور ډیر څه دي د ایمان او OCD درملنه: پرته له دې چې خپل دین له لاسه ورکړي مرسته ترلاسه کړئ.
کله چې مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
تاسو باید د معالج سره لیدو ته پام وکړئ که چیرې شکونه ستاسو د ورځې له یوې کوچنۍ برخې څخه ډیر وخت ونیسي ، که تاسو نشئ کولی د خپل ملګري سره د پوښتنو مداخلې پرته د وخت څخه خوند واخلئ ، یا که تاسو د میاشتو یا کلونو لپاره په لوپ کې بند پاتې یاست. تاسو ممکن دا هم وګورئ چې تاسو په بشپړ ډول د اړیکو څخه ډډه کوئ ځکه چې شک ډیر دردناک احساس کوي. دا یوه نښه ده چې ROCD ستاسو د ژوند ډیر کنټرول کوي د هغې په پرتله.
یو ښه معالج به تاسو ته ونه وايي چې ایا ستاسو په اړیکه کې پاتې کیدل. دا د دوی دنده نه ده. دوی به تاسو سره د ناڅرګندتیا سره د ژوند کولو زده کولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو د روښانه ځای څخه پریکړې وکړئ ، نه ویره. د اساساتو په اړه د نورو معلوماتو لپاره چې درملنه پکې شامله ده، وګورئ د OCD لپاره څه مرسته کوي: د درملنې او درملو اساسات.
دا د پوهیدو وړ هم دی چې ROCD اکثرا د OCD نورو ډولونو سره ښیې. تاسو ممکن د د OCD چک کول: د غلطیو کولو ویره یا د فکرونو زیان OCD: کله چې تاسو ویره لرئ تاسو ممکن یو چا ته زیان ورسوي. که دا پیژندل شوی وي، تاسو د یو څه جلا سره معامله نه کوئ. دا ټول د ورته اصلي نمونې برخه ده.
د ناڅرګندتیا په اړه وروستی یادښت
تاسو ممکن هیڅکله د ډاډ لپاره نه پوهیږئ چې تاسو د سم کس سره یاست. دا د هرچا لپاره ریښتیا ده، ایا دوی OCD لري یا نه. توپیر دا دی چې ډیری خلک کولی شي دا ناڅرګندتیا په شالید کې ناست وي. ستاسو لپاره، دا په مخکینۍ برخه کې ناست دی او د پاملرنې لپاره چیغې کوي. د درملنې هدف د ناڅرګندتیا څخه خلاصول ندي. دا د دې لپاره دی چې دا ممکنه کړي چې په هرصورت، شکونه او ټول بشپړ ژوند وکړي.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا دا عادي خبره ده چې زما د اړیکو په اړه شک ولرئ حتی د OCD پرته؟
هو. نږدې هرڅوک په اوږدمهاله اړیکه کې د شک یا پوښتنې شیبې لري. توپیر دا دی چې د ROCD سره ، شک جنونی ، تکراري ، او پریښودل سخت کیږي. دا د تیریدونکي فکر مخه نیسي او په یو لوپ بدلیږي چې دوامداره پاملرنې ته اړتیا لري.
ایا OCD اړیکې پخپله له منځه ځي؟
دا د یو څه وخت لپاره له مینځه وړل کیدی شي ، په ځانګړي توګه که چیرې اړیکه ښه روانه وي یا تاسو د نورو شیانو لخوا مغشوش شوي یاست. مګر اصلي بڼه بیرته راځي کله چې فشار یا ناڅرګندتیا بیرته راشي. له همدې امله درملنه معمولا د ښه لپاره نمونه بدلولو ته اړتیا لري.
ایا زه باید خپل ملګري ته زما د ROCD په اړه ووایم؟
دا ستاسو په اړیکو پورې اړه لري او تاسو څنګه فکر کوئ چې دوی به ځواب ووایی. ځینې شریکان پوهیږي او غواړي مرسته وکړي. نور ممکن د ټپي کیدو یا ملامتۍ احساس وکړي. که تاسو دوی ته ووایاست، دا کولی شي د دې تشریح کولو کې مرسته وکړي چې شکونه د دوی په اړه ندي، مګر ستاسو دماغ څنګه ناڅرګندتیا اداره کوي. د جوړه درملنه هم کولی شي تاسو سره د متحرک په پوهیدو کې مرسته وکړي.
څه شی که زما شک واقعیا ریښتیا وي او زه په غلط اړیکه کې یم؟
دا د هرچا لپاره ریښتینی امکان دی ، د OCD سره یا پرته. ستونزه دا ده چې ROCD دا تقریبا ناممکن کوي چې د ریښتینې اندیښنې او جنونی شک ترمنځ توپیر ووایی. یو معالج کولی شي تاسو سره د دې په ترتیب کولو کې مرسته وکړي ، مګر دوی به ستاسو لپاره پریکړه ونه کړي. هدف دا دی چې داسې ځای ته ورسیږئ چیرې چې تاسو په روښانه توګه فکر کولی شئ.
ایا ROCD پدې معنی ده چې زه له خپل ملګري سره مینه نه لرم؟
نه. په حقیقت کې، هغه خلک چې ROCD لري اکثرا د خپلو ملګرو سره ژوره مینه لري. دا یوه برخه ده چې ولې شک ډیر درد کوي. که تاسو پروا نه کوئ، پوښتنې به تاسو ځوروي.
ایا درمل د OCD سره د اړیکو سره مرسته کولی شي؟
ځینې خلک موندلي چې درمل، معمولا یو ډول ضد ضد درمل، د جنون شدت کمولو کې مرسته کوي. دا کولی شي فکرونه خاموش او مقاومت اسانه کړي. مګر یوازې درمل تاسو ته د شک اداره کولو څرنګوالی نه زده کوي. دا د درملنې تر څنګ غوره کار کوي. یو ډاکټر کولی شي ستاسو سره د اختیارونو له لارې خبرې وکړي.
زه خپل ملګري د نورو خلکو سره پرتله کوم. ایا دا ROCD دی؟
دا کیدی شي. د ROCD سره ډیری خلک خپل ملګري د exes سره پرتله کوي، د ملګرو ملګرو سره، یا د خیالي مثالي شریکانو سره. دا یو مجبوریت دی. تاسو هڅه کوئ چې ثبوت ومومئ چې ستاسو ملګری کافي ښه دی. پرتله کول هیڅکله شک نه حل کوي ، ځکه چې تل به یو څوک وي چې په یو ډول ښه ښکاري.
څه شی که زه په هره اړیکه کې ROCD ولري چې زه یې کله هم لرم؟
دا عام دی. نمونه تاسو تعقیبوي ځکه چې دا ستاسو په ذهن کې ژوند کوي، نه په اړیکو کې. دا کولی شي په دې پوهیدو کې مرسته وکړي چې ستونزه OCD ده، نه هغه څوک چې تاسو ورسره یاست. په OCD کې کار کول لومړی کولی شي دا ممکنه کړي چې اړیکې په مختلف ډول تجربه کړي.
ایا زه کولی شم ROCD ولرم حتی که زه همدا اوس په اړیکه کې نه یم؟
هو. تاسو ممکن خپل ځان د تیرو اړیکو په اړه لیوالتیا ومومئ ، د راتلونکي په اړه اندیښنه ولرئ ، یا په بشپړ ډول د نیټې څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو ویره لرئ شکونه به بیرته راشي. نمونه لاهم شتون لري، حتی د اوسني ملګري پرته.
ایا ROCD د ژمنتیا څخه ویره ورته ورته دی؟
دوی کولی شي له بهر څخه ورته ښکاري، مګر میکانیزم توپیر لري. د ژمنتیا ویره معمولا د نږدې کیدو یا مسؤلیت څخه مخنیوي په اړه وي. ROCD د ناڅرګندتیا زغملو توان نلري. تاسو ممکن په شدت سره ژمنتیا غواړئ مګر د شکونو له امله د خوند اخیستلو توان نلري.
ایا ماشومان یا تنکي ځوانان د OCD سره اړیکه لري؟
هو، که څه هم دا ډیری وختونه د کرشونو په اړه د شدید اندیښنې په توګه ښکاره کوي، پدې اړه چې ایا دوی یو څوک کافي خوښوي، یا پدې اړه چې ایا څوک یې بیرته خوښوي. دا د یو ځوان لپاره خورا مغشوش کیدی شي څوک چې لاهم نه پوهیږي چې دا فکرونه د OCD برخه ده.
زه د داسې کلتور څخه یم چې واده پکې کیږي. ایا زه لاهم ROCD لرم؟
بالکل. ROCD پدې اړه ندي چې اړیکې څنګه پیل شوې. دا پدې اړه ده چې ستاسو ذهن شک څنګه پروسس کوي. تاسو ممکن د خپلې کورنۍ د کمولو په اړه اضافي اندیښنې ولرئ یا پدې اړه چې ایا تاسو د خپل کلتور محدودیتونو کې سم انتخاب کړی. دا ریښتینې اندیښنې دي، او دوی کولی شي د OCD سره په پیچلو لارو کې مخلوط کړي. یو معالج چې ستاسو شالید پوهیږي مرسته کولی شي.