د OCD چک کول: د غلطیو کولو ویره
مخکې له دې چې تاسو کار ته لاړ شئ درې ځله د دروازې دروازه وګورئ. تاسو یو بریښنالیک د لیږلو دمخه څلور ځله بیا ولولئ، او حتی بیا تاسو اندیښنه لرئ چې تاسو یوه غلطي له لاسه ورکړې. دا ویره چې تاسو یو څه غلط کړی دی، یا به یو څه غلط کړي، د پای احساس کولی شي.
د OCD چک کول څه شی دی؟
د OCD چک کول یو عام نمونه ده چیرې چې اصلي مجبوریت د یو څه بار بار چیک کول دي. لاندې ویره معمولا د یوې غلطۍ کولو په اړه وي چې کولی شي یو چا ته زیان ورسوي، یا دا ممکن جدي پایلې ولري چې تاسو یې بیرته نشي کولی. تاسو ممکن تالاشۍ، وسایل، کاغذي کارونه، ستاسو خپل بدن، یا حتی د پیښې یادونه وګورئ.
چک کول اړین احساس کوي ځکه چې شک خورا لوړ دی. مګر چک کول پخپله شک ته وده ورکوي. هرڅومره چې تاسو چک کوئ، هومره ستاسو دماغ زده کوي چې چک کول هغه څه دي چې تاسو خوندي ساتي. دا هیڅکله نه زده کوي چې تاسو د چک پرته خوندي یاست.
دا هماغه دوره ده چې ټول OCD پرمخ وړي: یو جنون فکر یا ویره د یو څه کولو لپاره د مجبوریت لامل کیږي ، کوم چې لنډمهاله راحت ورکوي ، مګر راحت له مینځه ځي او ویره بیرته قوي کیږي. د دې دورې د بشپړ توضیح لپاره، تاسو کولی شئ نور ولولئ OCD څه دی؟ جنون، مجبوریتونه او دوره.
هغه شک چې هیڅکله نه حل کیږي
د OCD چک کولو اساس یو ځانګړی ډول شک دی. دا عادي شک نه دی چې هرڅوک احساس کوي. دا یو شک دی چې شواهدو ته ځواب نه ورکوي. تاسو کولی شئ چیک کړئ چې دروازه بنده ده، وګورئ چې دا تړل شوی، د بولټ سلایډ کور احساس کړئ، او لاهم حیران یاست چې آیا دا واقعیا تړل شوې ده. تاسو کولی شئ خپل بریښنالیک درې ځله ولولئ، هیڅ غلطی ونه ګورئ، او بیا هم اندیښنه لرئ چې تاسو یو له لاسه ورکړی.
دا شک د دې نښه نه ده چې تاسو بې پروا یا احمق یاست. دا یوه علامه ده. د OCD دماغ د هغې د غلطۍ کشف سیسټم کې نیمګړتیا لري. دا د "یو څه غلط دی" سیګنال لیږلو ته دوام ورکوي حتی کله چې هیڅ شی غلط نه وي. چک کول ستاسو هڅه ده چې دا سیګنال بند کړئ، مګر سیګنال نه بندیږي ځکه چې دماغ شواهدو ته غوږ نه نیسي.
ډاډ ترلاسه کول: پټ مجبوریت
ټول معاینات فزیکي ندي. تاسو ممکن د بل چا څخه وغواړئ چې ستاسو لپاره وګوري. "ایا تاسو کولی شئ دا ولولئ او وګورئ چې دا معنی لري؟" "ایا ما شاته دروازه بنده کړه؟" "ایا تاسو فکر کوئ چې ما د دې سړي احساسات زیانمن کړي؟" دې ته د ډاډ ترلاسه کول ویل کیږي، او دا په سمه توګه کار کوي لکه څنګه چې پخپله دروازه ګوري. تاسو یو شیبه راحت ترلاسه کوئ ، او بیا شک بیرته راځي.
د ډاډ ترلاسه کول ممکن ستونزمن وي ځکه چې دا احساس کوي چې تاسو هوښیار یاست. تاسو د مرستې غوښتنه کوئ. مګر که تاسو د خپل ځان څخه ورته پوښتنې په وار وار وپوښتئ، یا یو ځانګړي کس ته اړتیا لرئ چې تاسو ته د حل کولو دمخه ډاډ درکړي، دا احتمالي اجباري وي.
د کورنۍ غړي او ملګري ډیری وختونه پدې کې ښکیل کیږي. دوی غواړي مرسته وکړي، نو دوی پوښتنې ځوابوي. مګر هرکله چې دوی ځواب ورکړي، دوی OCD پیاوړې کوي. که تاسو د دې سره د یو چا ملاتړ کوئ، تاسو کولی شئ عملي مشوره په How to Support Someone With OCD کې ومومئ.
دا څنګه په ورځني ژوند کې لیدل کیدی شي
د OCD چک کول کولی شي نږدې هرڅه سره ضمیمه کړي. دلته ځینې عام مثالونه دي:
- د کور څخه د وتلو دمخه، کله ناکله څو ځله وګورئ چې اوسپنه بې ځایه شوې، چول بنده ده، یا نل بند دی.
- د لیږلو دمخه څو ځله لیکونه ، بریښنالیکونه یا متن پیغامونه بیا لوستل ، او ځینې وختونه له لیږلو وروسته هم.
- د ناروغۍ، ټپ، یا بدلونونو نښو لپاره ستاسو بدن معاینه کول، او بیا وروسته بیا معاینه کول.
- د خبرو اترو په اړه خپل یادښت ته لاړ شئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کوم غلط یا سپکاوی نه دی ویلي.
- چک کول چې تاسو د خپل موټر سره یو څوک نه دی ټکر کړی، ځینې وختونه د بلاک په شاوخوا کې ګرځي ترڅو بیا وګوري.
د یوې انا لپاره چې په کنگسټون کې د لمسیانو پالنه کوي، دا کیدای شي د ماشومانو د کور کارونه په وار وار چک کړي، یا هره شپه د ویده کیدو وروسته کړکۍ او دروازې وګوري. هغه پوهیږي چې په منطقي توګه کور خوندي دی، مګر اندیښنه نه پریږدي.
په شارجه کې یو امنیتي ساتونکی ممکن د خپل شفټ په جریان کې څو ځله ورته CCTV فیډ چیک کړي ، حتی هغه پوهیږي چې هغه یوه دقیقه دمخه لیدلی و. هغه اندیښنه لري چې هغه یو مهم له لاسه ورکړی، او اندیښنه د هغه د پاتې بدلون لپاره د هغه تمرکز لګښت کوي.
ERP څه دی او دا څنګه مرسته کوي؟
ERP د افشا کولو او غبرګون مخنیوي لپاره ولاړ دی. دا د OCD لپاره په درملنه کې یو عام چلند دی. نظر ساده دی، که څه هم دا کار کول سخت دي. تاسو په عمدي توګه د ویره لرونکي حالت سره مخ یاست (د افشا کیدو) او تاسو د مجبوریت (د غبرګون مخنیوي) له ترسره کولو څخه ځان منع کوئ.
د OCD چک کولو لپاره، د ERP تمرین ممکن داسې ښکاري:
- تاسو یو ځل د مخ دروازه وتړئ. تاسو د دې چک کولو لپاره بیرته نه ځئ.
- تاسو د اضطراب لوړیدو احساس کوئ. ته ورسره ناست یې. تاسو چک نه کوئ.
- اضطراب به لوړ شي او بیا په خپله راښکته شي ، معمولا د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې.
- تاسو دا تکرار کړئ ترڅو ستاسو مغز پوه شي چې هیڅ شی بد نه پیښیږي کله چې تاسو چک نه کوئ.
افشا کول باید ریښتیني نه وي. تاسو کولی شئ دا په تصور کې ترسره کړئ. تاسو کولی شئ دا د یو معالج سره چې تاسو ته لارښوونه کوي ترسره کړئ. کلیدي دا ده چې تاسو د غبرګون مخه ونیسئ. تاسو نه چک کوئ، او تاسو د ډاډ په لټه کې نه یاست.
د بشپړ لارښود لپاره چې دا څنګه کار کوي، وګورئ د OCD لپاره د ERP درملنه: څنګه د افشا کولو او غبرګون مخنیوی کار کوي.
عملي شیان چې تاسو یې هڅه کولی شئ
ERP اکثرا د معالج سره ترسره کیږي، مګر کوچني ګامونه شتون لري چې تاسو یې پخپله پیل کولی شئ.
- چک کولو ته پام وکړئ. د څو ورځو لپاره ساده لاګ وساتئ. تاسو څه چک کوئ؟ څو ځله؟ تاسو د چک کولو دمخه څه احساس کوئ؟
- چک ځنډول. که تاسو د چک کولو لیوالتیا احساس کوئ، خپل ځان ته ووایاست چې تاسو به پنځه دقیقې انتظار وکړئ. بیا لس. بیا پنځلس. ډیری وختونه انګیزه له مینځه ځي.
- د چکونو شمیر کم کړئ. که تاسو عموما درې ځله دروازه وګورئ، هڅه وکړئ دوه ځله یې وګورئ. بیا یو ځل. بیا په هیڅ صورت نه.
- د ډاډ غوښتنه کول بند کړئ. دا سخت دی، مګر تاسو کولی شئ هغه کس ته ووایاست چې تاسو معمولا پوښتنه کوئ: "زه په خپل OCD کار کوم. مهرباني وکړئ ځواب مه ورکوئ که زه له تاسو څخه وپوښتم چې زما لپاره یو څه وګورئ."
- د هراړخیز ډول څخه کار واخلئ. د هغه څه سره پیل کړئ چې مقاومت یې اسانه وي، نه تر ټولو سخت شی. په تدریجي ډول جوړ کړئ.
په لیسټر کې د معبد کمیټې غړی ممکن د بیا لوستلو پرته د یو بریښنالیک لیږلو سره پیل وکړي. هغه د اندیښنې احساس کوي، مګر هغه بریښنالیک ته اجازه ورکوي. بله ورځ، هیڅ بد ندی پیښ شوی. هغه بیا د اوږد پیغام سره هڅه کوي. په اونیو کې، اضطراب کمیږي.
کله او څنګه مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
تاسو اړتیا نلرئ چې دا یوازې ترسره کړئ. ډیری خلک موندلي چې د OCD معاینه کول د وخت په تیریدو سره خرابیږي که چیرې درملنه ونه شي. یو معالج چې د OCD سره کار کوي کولی شي تاسو سره د ERP پلان ډیزاین کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو ژوند سره سمون ولري. دوی کولی شي د اصلي باورونو سره هم مرسته وکړي چې OCD تغذیه کوي، لکه دا نظر چې تاسو باید د هرڅه په اړه بشپړ ډاډه اوسئ، یا دا چې یوه تېروتنه به ناورین وي.
تاسو کولی شئ د خپل GP یا د کورنۍ ډاکټر سره خبرې پیل کړئ. دوی کولی شي تاسو یو متخصص ته راجع کړي. تاسو کولی شئ د معالجانو په لټه کې هم شئ څوک چې OCD د ځانګړتیا په توګه لیست کوي. Therapy O'Clock یو مسلکي لارښود لري چیرې چې تاسو کولی شئ هغه معالجین ومومئ چې آنلاین کار کوي ، کوم چې ګټور کیدی شي که تاسو د خدماتو څخه لرې ژوند کوئ.
د ځینو خلکو لپاره، درمل کولی شي د اضطراب شدت کمولو کې هم مرسته وکړي، د ERP کار ډیر مدیریت کوي. یو ډاکټر کولی شي د اختیارونو له لارې خبرې وکړي. تاسو کولی شئ پدې اړه نور معلومات په What Help for OCD: Therapy and Medication Basics.
که باور ستاسو لپاره مهم وي، تاسو شاید اندیښنه ولرئ چې درملنه ستاسو له باورونو سره په ټکر کې ده. ډیری معالجین د عقیدې خلکو سره کار کولو کې تجربه لري. په دې اړه په ځانګړې توګه یوه پاڼه هم شتون لري: [د ایمان او OCD درملنه: ستاسو د دین له لاسه ورکولو پرته مرسته ترلاسه کول] (5 #).
بیا رغونه څه ډول ښکاري
د OCD چک کولو څخه بیا رغونه پدې معنی ندي چې تاسو به هیڅکله بیا هیڅ شی چیک نه کړئ. هرڅوک ځینې وختونه شیان ګوري. بیا رغونه پدې معنی ده چې چک کول یو انتخاب دی، نه مجبوریت. تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې یو ځل دروازه وګورئ، او بیا پرته له دې چې تاسو تعقیب کړي اندیښنه ولرئ.
دا وخت نیسي. ښې ورځې او بدې ورځې به وي. هدف کمال نه دی. هدف دا دی چې خپل ژوند پرته له OCD پرمخ بوځي.
خلک دا پوښتنې کوي
ایا د OCD چک کول د احتیاط سره ورته دي؟
نه. احتیاط یو انتخاب دی. د OCD چک کول داسې احساس کوي چې تاسو هیڅ انتخاب نلرئ. د چک کولو غوښتنه د اضطراب او شک لخوا پرمخ وړل کیږي، نه د معقول پریکړې لخوا. چک کول هم تکرار کیږي، او دا شک نه حل کوي.
ولې زه د چک کولو وروسته هم شک احساسوم؟
په OCD کې شک د شواهدو پر بنسټ ندی. دا د دماغ سیګنال دی چې ډزې کوي. چک کول سیګنال نه حل کوي. دا تاسو ته یوازې څو ثانیې راحت درکوي مخکې لدې چې سیګنال بیا پیل شي.
ایا د OCD چک کول د وخت په تیریدو سره خراب کیدی شي؟
هو. هرڅومره چې تاسو چک کوئ ، هومره ستاسو دماغ زده کوي چې چیک کول اړین دي. اندیښنه او شک کولی شي وده وکړي. له همدې امله درملنه د معاینې په بندولو تمرکز کوي ، نه په ښه کیدو باندې.
څه شی که زه چک کول بند کړم او یو څه بد واقع کیږي؟
دا د OCD په زړه کې ویره ده. په ERP کې، تاسو د خطر زغم کول زده کوئ چې یو څه غلط شي، لکه څنګه چې هرڅوک کوي. هدف صفر خطر ندی، مګر د عادي ناڅرګندتیا سره ژوند کول.
ایا ډاډ ترلاسه کول د چک کولو یوه بڼه ده؟
هو. له بل چا څخه وپوښتل چې دا تایید کړي چې یو څه سم دي په ورته ډول کار کوي لکه څنګه چې دا پخپله چک کوي. دا لنډمهاله آرام ورکوي او د OCD دوره پیاوړې کوي.
ایا ERP د معالج پرته ترسره کیدی شي؟
تاسو کولی شئ پخپله کوچني تمرینونه هڅه وکړئ، مګر ERP د یو معالج سره خورا اغیزمن دی چې کولی شي تاسو ته د ویرې د درجه بندي له لارې لارښوونه وکړي او تاسو سره په لار کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي. یوازې کول سخت دي.
ERP کار کولو ته څومره وخت نیسي؟
ځینې خلک په څو اونیو کې توپیر ګوري. د نورو لپاره، دا میاشتې وخت نیسي. کلیدي ثبات دی. په منظمه توګه د کوچنیو تماسونو ترسره کول د لویو څخه ډیر ګټور دي چې په ندرت سره ترسره کیږي.
ایا د OCD چک کول د ککړتیا OCD سره تړاو لري؟
دوی مختلف نمونې دي، مګر دوی ورته OCD دوره شریکوي. ککړتیا OCD د چټلیو یا میکروبونو په ویره تمرکز کوي، پداسې حال کې چې د OCD چک کول د غلطیو په ویره تمرکز کوي. تاسو کولی شئ د نورو نمونو په اړه په کثافاتو OCD: ویره او پاکوالی کې ولولئ.
که زه خپل فکرونه یا یادونه وګورم نو څه به وي؟
دا د رواني معاینې یوه بڼه ده. تاسو ممکن یو ځل بیا یادښت ته لاړ شئ ترڅو وګورئ چې دا سمه ده. ذهني چک کول د فزیکي معاینې په څیر کار کوي او د ورته ERP طریقې سره درملنه کیدی شي.
ایا ماشومان کولی شي OCD معاینه کړي؟
هو. ماشومان کولی شي ورته نمونې وښیې، ځینې وختونه د کور کار، د خوب کولو وختونو، یا د کورنۍ د غړو د کتلو په شاوخوا کې. د ماشومانو درملنه د ورته اصولو څخه کار اخلي مګر د دوی د عمر سره سمون لري.
ایا OCD کله هم په بشپړه توګه له منځه ځي؟
د ډیری خلکو لپاره، نښې نښانې د درملنې سره ډیر خاموش کیږي. OCD ممکن هیڅکله ورک نشي، مګر دا ستاسو د ژوند کنټرول بندوي. تاسو د دې اداره کول زده کړئ نو دا خورا لږ ځای نیسي.
که زه په داسې یو هیواد کې ژوند وکړم چې د رواني روغتیا لږ خدمتونه لري؟
آنلاین درملنه کولی شي مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د ځان لارښود ERP سرچینې هم وکاروئ. د مرستې لاین ومومئ ویب پاڼه د هیواد له مخې د مرستې لاینونه لیستوي، او سازمانونه لکه OCD-UK معلومات او ملاتړ وړاندې کوي.